TP - Einmal drübergucken bitte!

[Marcel121]

So, nach meinem EP, hier dann auch mal mein TP zum drüberschauen. :biggrin:
Im Moment überlege ich mein TP irgendwie intensiver zu gestalten um mehr Reize zu setzen , z.B zwei Übungen für Bizeps/Trizeps oder auch für Schultern zwei Übungen.

Ist das sinnvoll?
Müsste ich dann schon nen 2er Split fahren, da ich jetzt auch schon bei ca. 75min Traningsdauer bin?



8min Joggen

3 Sätze 10-12 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze 10-12 Wdh. Latziehen zur Brust
3 Sätze 15 Wdh. Hyperextensions
3 Sätze 10-12 Wdh. KH-Bankdrücken
3 Sätze 10-12 Wdh. Butterfly
3 Sätze 10-12 Wdh. Seitheben
3 Sätze 10-12 Wdh. SZ-Curls
2 Sätze 10-12 Wdh. Trizepsdrücken Kabel
2 Supersätze à max. Crunches/Beinheben

[sYo]

Was ist denn mit LH-Rudern und Kreuzheben?

[Germania]

Ich würde mir weniger Gedanken um mehr Übungen für Bizeps und Trizeps machen, sondern zB Klimmzüge machen und den Latzug nur noch zum auspowern danach machen. Bizeps kommt dann sogar kostenlos.
Anfangs schafft man halt noch nicht so viele Wdhs und da kommt der Latzug gerade recht.
Statt seitheben KH-Schulterdrücken oder Military-Press, da ist dann auch noch mehr Belastung für den Trizeps drin.
Und wenn es nicht mehr reicht, splitten.
Ich stehe im Moment vor einer ähnlichen Situation, weiß nicht ob ich schon wieder splitten soll oder ob der GK noch reicht. Ist nämlich von Muskelgruppe zu Muskelgruppe unterschiedlich...

[neonap]

Neue Reize für die Arme --> mach mal Dipps statt Trizepsdrücken am Kabel und dann schön langsam runter (4 sek) und die Elbogen schön nah am Körper lassen, aber nicht zu tief gehen.

[danni84]

Wenn du einen 2er-Split machen willst, lege dein Augenmerk in erster Linie auf Grundübungen, also Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge, LH- Rudern, Schulterdrücken/Millitary Press, Dips.
Die Isos dann dazu nutzen den Muskel richtig platt zu machen (falls noch nötig ;-))

Alle Grundübungen zusammen in einen GK-Plan zu stecken wäre mir persönlich zu viel.

[Marcel121]

Was mir auch zu denken gibt, ist das ich so gut wie keinen Muskelkater, außer einen leichten in der seitlichen Brust ( wahrscheinlich vom Butterfly ) habe. :ratlos:

[danni84]

Fehlender Muskelkater bedeutet aber nicht fehlende Trainingsintensität. Nach einiger Zeit regelmäßigen Trainings bekomme ich z.B. auch sogut wie keinen Muskelkater mehr.
Sobald ich etwas länger Pause mache (vllt 2 Wochen oder so) hab ich auch wieder Mk, aber nach 2-3TEs auch nicht mehr. Also ich würde mir da keine Gedanken machen.

[Marcel121]

Okay, das beruhigt mich.:cool:

[Marcel121]

Irgendwie möchte ich gerne meinen TP intensiver gestalten, hab' einfach das Gefühl nicht genügend Reize zu setzen :ratlos:


Hab' mir dann sowas hier überlegt:



3 Sätze 10-12 Wdh. Kniebeugen

3 Sätze à max. Klimmzüge weit
3 Sätze 10-12 Wdh. Latzug zur Brust
2 Sätze 10-12 Wdh. KH-Rudern ( einarmig oder mit beiden Armen?! )

3 Sätze 10-12 Wdh. KH-Bankdrücken
3 Sätze 10-12 Wdh. KH-Überzüge
2 Sätze 10-12 Wdh. Butterfly

3 Sätze 10-12 Wdh. KH-Schulterdrücken
3 Sätze 10-12 Wdh. Seitheben

3 Sätze 10-12 Wdh. SZ-Curls
3 Sätze 10-12 Wdh. Hammercurls

3 Sätze 10-12 Wdh. Trizepsdrücken am Kabel
3 Sätze 10-12 Wdh. French-Press

2 Supersätze à max. Beinheben/Crunches




Nun schätze ich mal, dass ist zuviel für eine TE, richtig? ;)

[DerZukunftsBody]

jop. so hier ist besser: (Damit setzt du genug Reize oder du musst einen 2er ausprobieren)

4-5 Sätze 10-12 Wdh. Kniebeugen

3 Sätze à max. Klimmzüge weit oder Latzug zur Brust
3 Sätze 10-12 Wdh. KH-Rudern ( einarmig ) oder LH-Rudern

3 Sätze 10-12 Wdh. KH-Bankdrücken
2 Sätze 10-12 Wdh. Butterfly oder Überzüge

3 Sätze 10-12 Wdh. KH-Schulterdrücken

3 Sätze 10-12 Wdh. SZ-Curls oder Hammercurls

3 Sätze 10-12 Wdh. Trizepsdrücken am Kabel oder French Press

2 Supersätze à max. Beinheben/Crunches

LG

[Marcel121]

Hehe.
So sieht mein jetziger Plan ja aus^^

[DerZukunftsBody]

Achso, hab ich garnicht gesehen :D

Dann probiere am besten einen 2er aus.

[Marcel121]

Also dann so:

TE1
4 Sätze 10-12 Wdh. Kniebeugen

3 Sätze à max. Klimmzüge weit
3 Sätze 10-12 Wdh. Latzug zur Brust
2 Sätze 10-12 Wdh. KH-Rudern einarmig

3 Sätze 10-12 Wdh. KH-Bankdrücken
3 Sätze 10-12 Wdh. KH-Überzüge
2 Sätze 10-12 Wdh. Butterfly

2 Supersätze à max. Beinheben/Crunches



TE2
3 Sätze 10-12 Wdh. KH-Schulterdrücken
3 Sätze 10-12 Wdh. Seitheben

3 Sätze 10-12 Wdh. SZ-Curls
3 Sätze 10-12 Wdh. Hammercurls

3 Sätze 10-12 Wdh. Trizepsdrücken am Kabel
3 Sätze 10-12 Wdh. French-Press

2 Supersätze à max. Beinheben/Crunches




Passt das auch mit den Satzzahlen?

[Lappen]

Du hast ALLE großen Muskeln in einer TE. Besser wärs so:

TE 1:

4-5Sätze Kniebeugen

3Sätze Bankdrücken
3Sätze Butterfly
2Sätze Überzüge

3Sätze SZ Curls
2Sätze Hammer Curls

TE 2:

3Sätze Klimmzüge
3Sätze KH Rudern
2Sätze Kreuzheben (einfach aus dem Grund um den Rückenstrecker nochmal ordentlich mit zu trainieren)

3Sätze KH SChulterdrücken
3Sätze Seitheben

3Sätze Trizepsdrücken
3Sätze French Press

und am ende der jeweiligen TE halt Crunches bzw Beinheben

So kannst du es machen....jedoch würde ich persönlich Überzüge streichen und Schrägbankdrücken mit reinnehmen und evtl noch ne Übung für die Beine (evtl Beinpresse)

[Marcel121]

Und in welchen Abständen wird dann trainiert?

Mo : TE1
Di : TE2
Mi : frei
Do: TE1
Fr: TE2
Sa: frei
So: frei

So? :ratlos:

[danni84]

Eher so:

Mo : TE1
Di : frei
Mi : TE2
Do: frei
Fr: TE1
Sa: frei
So: frei

Mo : TE2
Di : frei
Mi : TE1
Do: frei
Fr: TE2
Sa: frei
So: frei

[Marcel121]

Würd's du mir denn zu dem 2er raten oder sollte ich lieber bei meinem GK bleiben?

[danni84]

Kommt drauf an wie lange und mit welchen Gewichten du trainierst. Je länger du am Eisen bist und je höher die Gewichte werden, umso unwahrscheinlicher ist es, dass du bei einem GK mit Kniebeugen, Rudern, Kreuzheben, Klimmis, Bankdrücken und Schulterdrücken bei allen Übungen die nötige Intensität aufbringen kannst. Denn die Grundübungen mit schwerem Gewicht schlagen recht heftig rein :grin:

[Marcel121]

Also würde die Gewichte jetzt nicht als sehr hoch einschätzen. :-(

[danni84]

Es kommt auch drauf an, womit du persönlich besser zurecht kommst, im Zweifelsfall - ausprobieren. Aber ich finde mit dem 2er Split sollte es gut laufen.

[Marcel121]

Also dann so:

TE1
4 Sätze 10-12 Wdh. Kniebeugen

3 Sätze 10-12 Wdh. KH-Bankdrücken
3 Sätze 10-12 Wdh. Butterfly
2 Sätze 10-12 Wdh. KH-Überzüge

3 Sätze 10-12 Wdh. SZ-Curls
2 Sätze 10-12 Wdh. Hammercurls

2 Supersätze à max. Beinheben/Crunches


TE2
3 Sätze à max. Klimmzüge weit
3 Sätze 10-12 Wdh. Latzug zur Brust
2 Sätze 10-12 Wdh. KH-Rudern einarmig

3 Sätze 10-12 Wdh. KH-Schulterdrücken
3 Sätze 10-12 Wdh. Seitheben

3 Sätze 10-12 Wdh. Trizepsdrücken am Kabel
3 Sätze 10-12 Wdh. French-Press


2 Supersätze à max. Beinheben/Crunches




Passt das dann alles so, mit Satzzahlen etc.?

[danni84]

Ich würde evtl. Bauch aus TE2 streichen.
Später kannst du dann bei den Grundübungen auch auf 6-8 Wdh. runter gehen, aber erstmal würde ichs so lassen.

[Marcel121]

Okay, gut.
Dann werd ich damit mal ab Montag starten. :)
Bin ich ja mal gespannt ob ich dann das Gefühl habe, mehr Intensität zu haben.

[danni84]

Also ich war heute nach LH-Rudern, Kreuzheben und Schulterdrücken ziemlich tot :grin::grin:

[Germania]

Also würde die Gewichte jetzt nicht als sehr hoch einschätzen. :-(

Hoch ist relativ. Wenn sie dich kaputt machen reichen auch Gewichte die andere zum aufwärmen benutzen.
Orientier dich bitte nicht an den anderen im Studio (weder nach oben, noch nach unten).

[Marcel121]

Ich trainiere eh im Home-Gym, daher hab ich das Problem gar nicht. :biggrin:

[Marcel121]

Eher so:

Mo : TE1
Di : frei
Mi : TE2
Do: frei
Fr: TE1
Sa: frei
So: frei

Mo : TE2
Di : frei
Mi : TE1
Do: frei
Fr: TE2
Sa: frei
So: frei

Dann liegen ja zwischen den jeweilgen TE's bis zu 5 Tage.
Ist das nicht irgendwie zu lange? :gruebel:

[danni84]

Dann liegen ja zwischen den jeweilgen TE's bis zu 5 Tage.
Ist das nicht irgendwie zu lange? :gruebel:
Wenn du die TEs intensiv genug machst, nicht ;-)
Wenns dir egal ist, ob du jede Woche an den gleichen Tagen trainieren willst, gehts auch so:

Mo : TE1
Di : frei
Mi : TE2
Do: frei
Fr: TE1
Sa: frei
So: TE2

Mo : frei
Di : TE1
Mi : frei
Do: TE2
Fr: frei
Sa: TE1
So: frei

Mo: TE2
...usw.

Aber wie gesagt, probiers aus ;-)

[Marcel121]

Nene, wenn schon der erste Vorschlag :biggrin:
Wochenende würd' ich gerne "frei" haben :biggrin:

Werd's dann ab Montag mal mit deinem ersten Vorschlag probieren.

[Marcel121]

Achja,
Sollte ich eher Butterfly machen oder besser Fliegende?

[danni84]

Die Bewegung ist ja bei beiden Übungen die gleiche ;-) nur ist ja Butterfly an einer Maschine.
Da Übungen mit freien Gewichten bevorzugt werden sollten, mach lieber die Fliegenden.

[Marcel121]

Die Bewegung ist ja bei beiden Übungen die gleiche ;-) nur ist ja Butterfly an einer Maschine.
Ja, deswegen hab' ich ja gefragt :biggrin:

[Marcel121]

Da ich ja jetzt eine Hantelbank habe, (:biggrin:) kann ich dann die KH-Überzüge durch Schrägbankdrücken und KH-Schulterdrücken durch Military-Press ersetzten, oder so lassen?

[danni84]

Den Brust-Teil würde ich dann so abändern:

3 Sätze 10-12 Wdh. LH-Bankdrücken
2-3 Sätze 10-12 Wdh. KH-BD oder SBD
2 Sätze 10-12 Wdh. Fliegende

Ob du SD durch MP ersetzt musst du wissen, aber kannst du die LH überhaupt im stehen vernünftig aus der Ablage heben, oder ist da im unteren Teil eine Verstrebung im Weg?

[Marcel121]

Military Press kann man doch auch im Sitzen machen, oder heißt das dann anders?
Also eigentlich SD nur mit LH, anstatt mit KH.

[Germania]

Military Press bedeutet, dass die Hacken zusammen sind, also einen sehr engen Stand.
Frontdrücken im Stehen / Sitzen ist was anderes.

Und ja, ob im Sitzen oder Stehend macht für die Schulter keinen großen Unterschied, allerdings brauchst du stehend mehr Stabilität.

[Marcel121]

Achso :biggrin:
Ja, dann mein' ich Frontdrücken im Sitzen, mit der LH. :tongue:
Was ist denn da, eurer Meinung nach, besser/intensiver?
KH-Schulterdrücken oder Frontdrücken im Sitzen mit LH? :gruebel:

[DerZukunftsBody]

Frontdrücken im Sitzen mit der LH knallt richtig rein! :)

[Marcel121]

Dann mach ich das, anstatt von KH-Schulterdrücken :D

[Germania]

Musst du doch selber sehen, das kann dir so keiner sagen. Ich hab lange Zeit KH-Schulterdrücken gemacht, fand ich auch sehr geil. Jetzt dachte ich ich mal mal wieder was anderes und mach stehendes Frontdrücken. Und das haut auch saumäßig rein, obwohl ich nur sau wenig Gewicht bewege. Probier es selbst aus.

[Marcel121]

Und wie kann ich das jetzt mit dem Rücken machen?
Wollte jetzt, da ich eine LH habe, Kreuzheben einbauen. Wo sollte ich das am besten machen?

Rücken sah bisher so aus:

3 Sätze à max. Klimmzüge weit
3 Sätze 10-12 Wdh. Latzug zur Brust
3 Sätze 10-12 Wdh. LH-Rudern

[danni84]

Ma besten an den Anfang der Rückenübungen legen oder das LH-Rudern an den Anfang und danach KH und dann Klimmis.

[Marcel121]

Kein Latzug?

[Germania]

Wenn du noch nicht so viele Klimmzüge schaffst, fände ich es durchaus sinnvoll noch 2-3 Sätze am Latzug einzubauen. Kommst schon nicht ins Übertraining ;)
Mit Kreuzheben hat auch jeder seine eigenen Erfahrungen, viele mögen es am Ende lieber aber einige am Anfang. Ausser beim LH-Rudern wird es aber keinen nennenswerten Auswirkungen auf die Stabilität oder so haben.

Solang die Übungen nicht Schrott sind und die Muskelpartieaufteilung sinnvoll ist, ist die Reihenfolge etc. nicht in Stein gemeißelt. Da musst du ein wenig selber schauen womit du am besten klar kommst.

[Marcel121]

3 Sätze à max. Klimmzüge weit
3 Sätze 10-12 Wdh. Latzug zur Brust
3 Sätze 10-12 Wdh. LH-Rudern
3 Sätze 10-12 Wdh. KH

Würde das so passen?

[Germania]

3 Sätze à max. Klimmzüge weit
3 Sätze 10-12 Wdh. Latzug zur Brust
3 Sätze 10-12 Wdh. LH-Rudern
3 Sätze 10-12 Wdh. KH

Würde das so passen?

Ja.

Genauso würde

3 Sätze à max. Klimmzüge weit
3 Sätze 10-12 Wdh. Latzug zur Brust, enger Griff
3 Sätze 10-12 Wdh. LH-Rudern
3 Sätze 10-12 Wdh. KH

oder

3 Sätze 10-12 Wdh. KH
3 Sätze à max. Klimmzüge weit
3 Sätze 10-12 Wdh. Latzug zur Brust
3 Sätze 10-12 Wdh. LH-Rudern

oder oder oder

passen.

Guck was für dich passt. Das kann dir hier keiner vorschreiben.
Das Grundgerüst stimmt.

[danni84]

3 Sätze à max. Klimmzüge weit
3 Sätze 10-12 Wdh. Latzug zur Brust
3 Sätze 10-12 Wdh. LH-Rudern
3 Sätze 10-12 Wdh. KH

Würde das so passen?
Oh, den Latzug hab ich im letzten Post einfach vergessen :oops:
Also KH und LH-Rudern würde ich am Anfang machen, in welcher Reihenfolge musst du ausprobieren, da scheiden sich die Geister ;-)

[Marcel121]

Ich werd's mal Morgen so probieren:

3 Sätze 10-12 Wdh. Kreuzheben
3 Sätze 10-12 Wdh. LH-Rudern
3 Sätze à max. Klimmzüge weit (warum eng?)
3 Sätze 10-12 Wdh. Latzug zur Brust


Dannach sollte mein Rücken aber platt sein, oder? :biggrin:

[DerZukunftsBody]

EDIT: Klimmzüge lieber eng, da Du noch nicht so viel weite Klimmis schaffst.

[danni84]

Latzug solltest Du eng machen, geht mMn mehr auf den Lat als Weites Latziehen.
Ich kenns eigentlich eher andersrum, oder lieg ich fasch? :ratlos:

[DerZukunftsBody]

Ich kenns eigentlich eher andersrum, oder lieg ich fasch? :ratlos:

Ne ich liege falsch,ich war in Gedanken :(

[Marcel121]

Ah, meinte eigentlich auch Latzug eng. Warum sollte ich den eng machen?
Hat Germania geschrieben.



Ganze TE sieht dann überings so aus:

TE2
3 Sätze 10-12 Wdh. Kreuzheben
3 Sätze 10-12 Wdh. LH-Rudern
3 Sätze à max. Klimmzüge weit
3 Sätze 10-12 Wdh. Latzug zur Brust


3 Sätze 10-12 Wdh. LH-Frontdrücken
3 Sätze 10-12 Wdh. Seitheben

3 Sätze 10-12 Wdh. French-Press
3 Sätze 10-12 Wdh. Trizepsdrücken am Kabel


3 Supersätze à max. Beinheben/Crunches

[DerZukunftsBody]

Gefällt mir :)

[Germania]

Mir auch.


Warum sollte ich den eng machen?

Sollst du nicht, kannst du aber. Ich wollte zeigen dass es alles keinen mörderischen Unterschied machen wird und du dir den Kopf nicht an mikromalen Details zermartern sollst.

Mach es jetzt bitte bitte so wie du es oben aufgeschrieben hast :D :D

[Marcel121]

Jo :biggrin:

[Marcel121]

Das Schrägbankdrücken mache ich dann aber mit KH.
Mit Langhantel ist das nur schwer möglich, da die Ablage zuweit hinten ist.

[danni84]

Macht ja nix, ist kein Thema :D
Aber siehste, hättest du dir ne Bank mit seperater Ablage geholt gäbs das Problem nicht :mrgreen:

[Marcel121]

Aber siehste, hättest du dir ne Bank mit seperater Ablage geholt gäbs das Problem nicht :mrgreen:
Aber ein anderes auf meinem nächsten Kontoauszug :biggrin:

[Marcel121]

Hab' gestern ja das erste Mal Kreuzheben gemacht.
Ist das normal das ich jetzt, am nächsten Tag, Muskelkater in den hinteren Oberschenkeln habe? :biggrin:

[DerZukunftsBody]

Jop geht sehr auf den Beinbizeps^^ :D

[Marcel121]

Hier mal ein kleiner Auszug aus meiner heutigen Brust TE:


BD
10*40Kg
10*36Kg
9 *34Kg
10*32Kg


Nach diesen System trainiere ich eigentlich schon die ganze Zeit.
Kann man das so machen? :gruebel:

[moralConduct]

Man kann alles... Heißt das, dass du im ersten Satz bis zum Maximum gehst und 10x40kg gedrückt bekommst? Oder stoppst du nach 10 Wiederholungen?

[Marcel121]

Ne, also ist immer in jedem Satz das Maximale was geht.
Also, in jedem Satz bis keine Wdh. mehr geht, deswegen im nächsten Satz weniger Gewicht um im Wdh. Fenster zu bleiben.

[moralConduct]

Würde da eher noch einen Satz mit 40kg machen, in dem du vllt nur 7-8 Wdh. schaffst und danach erst mit dem Gewicht runter... Oder eben 2-Minuten-Pausen und in allen Sätzen das gleiche Gewicht.

[Marcel121]

Noch jemand andere Meinungen?

[moralConduct]

Ich finde du siehst das zu eng mit dem Wdh-Fenster!

[Marcel121]

Also, wenn ich im 2. Satz dann auch noch die 40Kg auflegen würde, würde ich noch so 6-7 Wdh. schaffen, denke ich.
Müsste dann aber im 3. und 4. deutlicher runter.


Würde dann schätzungsweise so aussehen:

10*40Kg
6-7*40Kg
8 *36Kg
8*32Kg

[moralConduct]

Ja wäre doch optimal?! :D Gewicht ist nur ein Mittel zum Zweck! Wie lange machst du Pause zwischen den Sätzen?

[Marcel121]

Puh, würde auf 50-60 Sekunden tippen.
Kann ich aber nicht so gut einschätzen, bin beim Training immer in 'nem ziemlichen "Rausch". :biggrin:

[moralConduct]

Versuch's doch mal mit 2 Minuten... Das wirkt Wunder ^^

[Marcel121]

Halte die Pausen aber eigentlich generell lieber kurz, oder ist das eher nicht vorteilhaft?

[moralConduct]

Weiß nicht, aber mit ein bisschen längeren Pausen geht halt mehr :) Hatte davor auch nur immer so 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen und konnte deshalb nie bis zum Maximum gehen. Seit ich 1:30-2:00 Minuten Pause mache gehts ab :D

[Marcel121]

Okay, werd's bei der nächsten Brust TE mal ausprobieren, ist am Mittwoch, und dann mal hier reinschreiben.

Werd' dann mal stur nach dem von mir jetzt vorgegeben Muster vorgehen, unabhänig von den vorrausgegangen Wiederholungen und mit 1,5 Minuten Pause:

1.Satz : 40Kg
2.Satz : 40Kg
3.Satz : 36Kg
4.Satz : 32Kg

[Massefreak1]

würde auch das gewicht beibehalten und halt nicht unter 6wdh gehen, erst dann das gewicht senken.

was ich generell gerne mache ist zB so:

bleiben wir jetzt einfach mal beim bankdrücken. ich nehm ein gewicht was ich im ersten satz ca 12 mal schaffe grad so, im zweitan satz schafff ich vielleicht noch 10-11, im dritten 8. dann im 4. satz nehme ich 10Kg runter und schaffe wideder 10-12wdh.

alles zwischen 6 und 12wdh ist völlig in ordnung, es kommt nicht drauf an jetzt zwanghaft 8-10wdh zu schaffen, sondern das man sich immer weiter steigern kann. obs dann 6 oder 10wdh waren ist scheiss egal, hauptsache das nächste mal schafft man eine mehr.

würde mich auch eher bei 90 sekunden pausenzeit orientieren. mit 60 sekunden fühle ICH mich jedenfalls zu mindest bei mehrgelenksübungen noch nicht bereit für den nächsten satz und die leistung fällt dramatisch ab.

[Marcel121]

ich nehm ein gewicht was ich im ersten satz ca 12 mal schaffe grad so, im zweitan satz schafff ich vielleicht noch 10-11, im dritten 8. dann im 4. satz nehme ich 10Kg runter und schaffe wideder 10-12wdh.
Dann müsste ich aber im ersten Satz das Gewicht reduzieren? :gruebel:

[Massefreak1]

Dann müsste ich aber im ersten Satz das Gewicht reduzieren? :gruebel:

war nur ein beispiel, das ganze kannst du auch auf deine 10wdh übertragen...

nimmst also ein gewicht das du grad so 10 mal gedrückt bekommst, im nächsten satz schaffst noch 7-9wdh (je nach satzpausen) und wieder im nächsten mit dem gleichen gewicht sagen wir mal 6wdh, im letzten satz reduzierst dann das gewicht das du wieder auf deine 10wdh kommst... ist auch nur eine von vielen möglichkeiten, geht ja eigentlich auch nur darum nicht unter 6wdh zu kommen und im hypertrophie bereich zu bleiben.

[Marcel121]

Ja, ich werd' dann am Mittwoch in den ersten beiden Sätzen mit 40Kg starten und dann gucken wieviele Wdh. ich im 2. Satz noch hinbekommen habe.
Und wenn's dann zu wenige sind, bzw. ich im 3. unter 6 Wdh. kommen würde, dass Gewicht reduzieren.
Im 4. Satz dann genauso.

[danni84]

Dann müsste ich aber im ersten Satz das Gewicht reduzieren? :gruebel:
Daran ist aber nichts verkehrt :ratlos:
Es kann auch sein, dass du in keinem Satz das Gewicht reduzieren musst um im angepeilten Wdh-Bereich zu bleiben ;-)

[Marcel121]

Es kann auch sein, dass du in keinem Satz das Gewicht reduzieren musst um im angepeilten Wdh-Bereich zu bleiben ;-)
Puh, denke schon, dass ich nach dem 2. Satz reduzieren muss. :biggrin:
Aber wie gesagt, ich schaue Mittwoch und schreib's hier rein.

[Marcel121]

Bankdrücken sah dann heute so aus:

BD
10* 40Kg
6 * 40Kg
12* 36Kg
9 * 36Kg

[moralConduct]

Bankdrücken sah dann heute so aus:

BD
10* 40Kg
6 * 40Kg
12* 36Kg
9 * 36Kg

Ja also, passt doch... Nächstes Mal drückst die 40kg im zweiten Satz 8-9x und fertig :thumleft:

[Marcel121]

Nächstes Mal drückst die 40kg im zweiten Satz 8-9x und fertig :thumleft:
Hoffentlich :biggrin:

[moralConduct]

Hoffentlich :biggrin:

Das ist die falsche Einstellung! Richtig wäre: "Drecks BD &$%&%$&%$&%& fu! *drück wie ein Tier*" ^^

[Marcel121]

Ich gebe immer alles.^^

[Marcel121]

Heute wieder gesteigert:

BD
11*40
8 *40
9 *38
8 *36

[Marcel121]

Heute war irgendwie schwach.
Keine Ahnung warum. :( :ratlos:

BD
11*40
7 *40
8 *38
11*36