2er Split + Fragen

[VDG]

3x die Woche, jeweils abwechselnd split 1 und 2

Split 1 :

Beine:
Beinbeugen liegend
Kniebeugen
Beinstrecken an der Maschine

Brust:
Bankdrücken
Schrägbank KH
Dips
Fliegende Schrägbank KH

Bizeps:
KH-Curls mit hangelenksdrehung
Hammercurls

Split 2 :

Waden:
Wadenheben sitzend

Rücken:
Klimmzüge
KH-Rudern
Hyperextensions
Lat-ziehen zum Nacken

Schultern:
Military Press
KH-Frontheben
KH-Nackenheben

Trizeps:
Dips an der Bank
French Press


so, euch ist sicher aufgefallen das weder wiederholungen noch sätze dastehen. dazu habe ich folgende fragen : ich hab jetzt schon mehrere methoden gesehen, weiß aber nicht welche jetzt für den anfang ( trainiere seit einem halben jahr) die beste ist. 3 sätze a 5-7 wiederholungen?
oder doch das 5x5 programm was ich sehr interessant finde.

Kreuzheben ist noch nicht drin ,weil ich mich da langsam rantaste, wegen der technik. ich bin angehender physiotherapeut,daher ist mir das verletzungsrisiko bewusst,daher möchte ich die technik erst perfekt beherrschen.

weitere fragen:
1. ist der plan umfangreich genug?
2. Lat-ziehen zum Nacken oder zur Brust? vor/nachteile?


ich hoffe ich bekomme freundliche und aufschlussreiche antworten, bin für kritik gerne zu haben.

lg

[huthmann]

für die beine würde ich noch ausfallschritte mit reinnehmen, da sie ansonsten im vergleich zu den anderen großen muskelgruppen zu wenig abbekommen..
kniebeuge sollten am anfang der te stehen..
latzug solltest du nur zur brust und nicht zum nacken machen..
der zug zum nacken ist nur eine unnatürliche bewegung und kann wohl zu schulterproblemen führen..
da du noch nicht so lang dabei bist, würde ich die wiederholungszahlen keinesfalls unter 8 ansetzen.. eher 8-12.. bei isos evtl sogar 12-15..
wadenheben mache ich stets im wdh-bereich 15-20

warum machst du kein stehendes wadenheben?
kh oder lh-rudern möchtest du nicht machen?
trainierst du in einem gym oder zuhaus?

[VDG]

mir gefällt das wadenheben sitzend um einiges besser, bzw bei mir im studio ist das so ein mittelding aus stand und sitzend.
da mache ich dann 6x 15-20 wdh. 3x für den lateralen kopf des zwillingswadenmuskel und 3x für den medialen kopf.
KH Rudern habe ich doch drin beim Rücken!

sonst passt der plan?

edit : bei jeder TE kommen noch einige Bauchsätze zwischen den einheiten rein.

[stephang]

http://www.muskelbody.info/forum/trainingsprogramme/45538-training-effektiv.html

warum 2 threads mit unterschiedlichen programmen?

[huthmann]

mit kh war kreuzheben gemeint..
also fragte ich, ob du kein kreuzheben oder lh-rudern machen möchtest..
dann könnten die hyperextensions rausfliegen..