Fragen zum neuen 4er Split

[Rinchar]

Mein neuer Trainingsplan:

Basierend auf dem Vorigen. Aber Übungen sind teilweise ausgetauscht.

TE1: Beine, Waden 19 Sätze
Kniebeugen 4x8
Hackenschmidt-BP 3x8
Beinstrecker 3x12
Beincurl 3x12
sitzendes Wadenh. 3x25
stehendes Wadenh. 3x25


TE2: Brust, Bizeps, Bauch 21 Sätze
Kurzhantel-Bankdrücken 5x6
Cablecross oder Butterflymaschine 3x10
Überzüge 2x10
Hammercurls 3x8
Sz-Curls 3x8
irgendwas für den Bauch 5x


TE3: Rücken, Trizeps, Waden 22 Sätze
Kreuzheben 4x4
Klimmzüge 3x8
Maschine zum einarmigen Rudern 3x
Trizepsdrücken am Kabel 3x
andere Trizepsübung 3x
stehendes Wadenh. 3x8
sitzendes Wadenh. 3x8


TE4: Schultern, Bauch 19 Sätze
Kurzhantel-Schulterdrücken 3x10
Frontheben 2x10
Seitheben 3x
T-Bar Rudern mit breitem Griff 3x
Shrugs 3x
irgendwas für den Bauch 5x





Ich habe vor die TE's wieder in dem Schema auszuführen:
TE1, TE2, Pausetag, TE3, TE4, Pausetag... und von Vorne

Meine Fragen:
1. Ist das Verhältnis so in Ordnung? (13 Sätze Beine, 10 Sätze Brust, 10 Sätze Rücken)
2. Ich habe vor den Bizeps jetzt nicht mehr am Rückentag und den Trizeps nicht mehr am Brusttag dran zu nehmen, sondern umgekehrt. So würden speziell bei den Armen mehr Reize gesetzt. Liegt die Regenerationszeit bei eben denselben dann noch im Rahmen?
3. Zur Frage 2 stellt sich bei mir noch die Frage, ob das Trizepstraining bei TE3 dann nicht am Folgetag das Schultertraining negativ beeinflusst. Irgendeine Möglichkeit das Problem zu lösen? TE's eventuell sogar umstellen? Trizepstraining vielleicht in TE4 verschieben?


andere Vorschläge, oder Verbesserungen?

[pr1nceton]

also ich würds schon umstellen, der trizeps wird bei einem ausführlichen Schultertraining im 4er doch gut rangenommen, d.h. bei 4 Tes dreifache Belastung, so dass das Risiko für Übertraining recht groß ist.

[Cofloh]

Würd den Trizeps auch in TE 4 packen

[huthmann]

jop.. ab damit in te4..

wie schaffst du shrugs und t-bar.rudern nach einem kh-tag!?

evtl die hinteren deltas dafür in te3, wenn der trizeps zur te4 kommt..

[Rinchar]

Danke für eure Vorschläge. Habe sie dann mal beherzigt und den Plan angepasst:

TE1: Beine, Waden 19 Sätze
Kniebeugen 4x8
Hackenschmidt-BP 3x8
Beinstrecker 3x12
Beincurl 3x12
sitzendes Wadenh. 3x25
stehendes Wadenh. 3x25


TE2: Brust, Bizeps, Bauch 23 Sätze
Kurzhantel-Bankdrücken 5x6
Cablecross oder Butterflymaschine 3x10
Überzüge 2x10
Hammercurls 3x8
Sz-Curls 5x8
irgendwas für den Bauch 5x


TE3: Rücken, Trizeps, Waden 24 Sätze
Kreuzheben 4x4
Klimmzüge 4x8
Maschine zum einarmigen Rudern 4x
T-Bar Rudern mit breitem Griff 3x
Shrugs 3x
stehendes Wadenh. 3x8
sitzendes Wadenh. 3x8


TE4: Schultern, Bauch 20 Sätze
Kurzhantel-Schulterdrücken 3x10
Frontheben 2x10
Seitheben 3x
Trizepsdrücken am Kabel 3x
andere Trizepsübung 4x
irgendwas für den Bauch 5x