EP - Einmal drübergucken bitte!

[Marcel121]

Hier mal mein EP für einen Trainingstag.
Frühstück und Post-Work-Out ist immer gleich.
Mittagessen variert von Tag zu Tag.
Kohlenhydrate werden an Nicht-Trainingstagen in Mittag und Abendessen gesenkt.



7:30 Uhr Frühstück I
100g Haferflocken
100g Banane
130g Magerquark
555kcal 83 KH 30 EW 7,5 Fett


11:30 Uhr Frühstück II
110g Vollkornbrot
100g Putenbrust
345kcal 43KH 29EW 4 Fett


14:00 Uhr Mittagessen
80g Reis
100g Pute
300g Brokoli
80g Passierte Tomaten
490kcal 74KH 40EW 4 Fett


15:30 Uhr Training


16:45 Uhr PWS
30g Whey
30g Dextrose
222kcal 30KH 24EW 2,5Fett


17:30 Uhr Abendessen
100g Haferflocken
100g Magerquark
440kcal 63KH 26EW 7Fett


21:00 Uhr
100g Harzer
30g Walnüsse
321kcal 3KH 34EW 19Fett



Gesamt

2373kcal 296KH 183EW 44Fett



Müsste so passen, oder gibt's da noch Verbesserungsvorschläge? :biggrin:

[Lappen]

Nimmst du keine Milch zu den Haferflocken? :D

[Marcel121]

Nimmst du keine Milch zu den Haferflocken? :D
Nee, ich koche die mit Wasser auf und mische sie dann mit dem Quark. :daumen:

[Lappen]

Ep gefällt mir eigentlich sehr gut (ähnelt meinem ;)) jedoch fehlen noch nen paar gute Fette, da du auf nur 44g Fett kommst. Eventuell 50g anstatt 30g Walnüsse nehmen?

[ependinom]

mehr fett -> mehr kcal

[Lucifer]

Naja, im Grunde genommen nicht schlecht der EP, aber wie die anderen sagen: bissl mehr gute Fette. Bist du sicher, dass die 2300 kcal an einem TE Tag hinkommen? Halte ich für recht wenig.

[Marcel121]

Bist du sicher, dass die 2300 kcal an einem TE Tag hinkommen? Halte ich für recht wenig.
Also momentan läuft's ganz gut damit denk' ich.

[skyce]

Laut seinem Profil wiegt der doch nur 60 kg das kann schon hinhauen

[stephang]

Ich würde mehr Fleisch essen. Nach dem Training 150 g Nudeln , 200 g Pute/Hähnchen.
kannst schlecht rechnen oder? er hat schon 40gr. wenn er nochmal 100gr fleisch drauf haut ist er bei 62gr in nur einer mahlzeit.. dann hat er schon 1gr ew pro kg körpergewicht in nur einer mahlzeit...

außerdem ist er bereits bei 3gr ew.... ich werde NIE verstehen, was ihr immer mit eurem fleischwahn, euerer eiweiß-mastkur habt

[Lucifer]

kannst schlecht rechnen oder? er hat schon 40gr. wenn er nochmal 100gr fleisch drauf haut ist er bei 62gr in nur einer mahlzeit.. dann hat er schon 1gr ew pro kg körpergewicht in nur einer mahlzeit...

außerdem ist er bereits bei 3gr ew.... ich werde NIE verstehen, was ihr immer mit eurem fleischwahn, euerer eiweiß-mastkur habt
Stimme dir grob zu, wobei ich auch nur soviel EW esse, weils mir schmeckt vom Produkt her. Not tut es nicht, aber viele rechnen ihren EW Bedarf auch nur über "eindeutige EW Quellen" wie Fleisch, Quark und Co. ein und berücksichtigen gar nicht, dass Kartoffeln, Reis und Gemüse auch einiges an EW hat. Da sehen 100g Fleisch in einer Mittagsportion für solche Leute recht "wenig" aus. Die biologische Wertigkeit wird hier vielfach vernachlässigt. Das EW aus Hülsenfrüchten und Konsorten ist aber dank der ERgänzung nicht zu vernachlässigen.

[Marcel121]

Heißt also, ich sollte EW etwas runterschrauben?
Wenn ja, wo?

[Lucifer]

Nein, behalts so bei. Wenn du sagst, es läuft dann läufts. Wieso an einem funktionierendem Konzept rumdoktoren?

[Marcel121]

Also, ist meine relativ hohe Eiweißaufnahme nicht bedenklich?

[der_pumper]

Viel trinken, dann passt das schon...

[Marcel121]

Jup, mache ich.

[Marcel121]

Meint ihr an Nicht-Trainingstagen reichen so 2000kcal?

[Lucifer]

Wenn ich dir jetzt sage: dir reichen auch 500 kcal am Tag...reichen sie dann? ;) DU musst damit satt werden, du musst damit auskommen, letzendlich musst auch du wissen, ob dies für deinen Körper genug ist. Ich persönlich halte 2000 kcal bei einem heranwachsendem Jugendlichen, der auch noch trainiert, für desolat und total ungenügend. Weiß nicht, wie das Andere sehen...

[Forrest Gump]

2373kcal zu wenig
44Fett zu wenig

[TBa]

Wenn ich dir jetzt sage: dir reichen auch 500 kcal am Tag...reichen sie dann? ;) DU musst damit satt werden, du musst damit auskommen, letzendlich musst auch du wissen, ob dies für deinen Körper genug ist. Ich persönlich halte 2000 kcal bei einem heranwachsendem Jugendlichen, der auch noch trainiert, für desolat und total ungenügend. Weiß nicht, wie das Andere sehen...

Ich hab erst mit Ende 20 angefangen zu trainieren, und dann bei 69kg für den Aufbau ca. 2600-2800kcal (plus PWO an Trainingstagen) gegessen, insofern halte ich 2000kcal auch für extrem wenig - zudem ich nicht mehr in der "Wachstumsphase" war, in der man sich mit 17 noch befindet.

Grundsätzlich würde ich an Nicht-Trainingstagen gegenüber Trainigstagen nur den PWO und ein paar KHs im Abendessen weglassen.

Aber Lucifer hat natürlich recht: Wenn du damit aufbaust und zufrieden bist, behalte es so bei. Wie viel legst du denn pro Monat ca. zu?

[Marcel121]

So, ich hab noch mal paar Kleinigkeiten geändert und in Trainigstag und Nicht-Trainigstag aufgeteilt.
Hier das Ergebnis:


Tranigstag

9 Uhr Frühstück I
100g Haferflocken
100g Banane
130g Magerquark
555kcal 83 KH 30 EW 7,5Fett


12 Uhr Frühstück II
110g Vollkornbrot
100g Putenbrust
dazu Tomaten,Gurken und Eisbergsalat
379kcal 46KH 32EW 4Fett


15 Uhr Mittagessen
80g Reis
100g Pute
330g Brokoli/330g Blumenkohl etc.
80g Passierte Tomaten
469kcal 69KH 41EW 3Fett


16:30 Uhr Training


17:45 Uhr PWS
30g Whey
30g Dextrose
222kcal 30KH 24EW 2,5Fett


18:30 Uhr Abendessen
80g Haferflocken
100g Magerquark
366kcal 50KH 23EW 6Fett


22:00 Uhr
100g Harzer
40g Walnüsse
387kcal 4KH 36EW 25Fett



Gesamt
2378kcal 282KH 186EW 48Fett

[Marcel121]

Nicht-Trainigstag

9 Uhr Frühstück I
100g Haferflocken
100g Banane
130g Magerquark
555kcal 83KH 30EW 7,5Fett


12 Uhr Frühstück II
110g Vollkornbrot
100g Putenbrust
dazu Tomaten,Gurken und Eisbergsalat
379kcal 46KH 32EW 4Fett


14 Uhr Mittagessen
390g Kartoffeln
100g Pute
330g Blumenkohl/Brokoli etc.
457kcal 65KH 40EW 3Fett


18:30 Abendessen
40g Haferflocken
150g Magerquark
25g Walnüsse
415kcal 32KH 27EW 19Fett


22:00 Uhr
100g Harzer
35g Walnüsse
357kcal 4KH 35EW 22Fett



Gesamt
2163kcal 230KH 164EW 55,5Fett

[Marcel121]

Uhrzeiten sind alle etwas später, da ich im Moment Ferien habe.
Sonst sind sie so, wie in meinem Anfangspost.

Frage:
An Nicht-Trainigstagen finde ich, dass das insgesamt ziemliche viele KH's und Kcal sind, dafür das ich mich eigentlich kaum bewege. Besonders die KH's in meiner Mahlzeit um 18:30 sind nicht optimal oder?
Gibt's da noch Potenzial zur Verbesserung?

[Lucifer]

Marcel, du bist viel zu ungeduldig :P Nur weil ich nicht sofort auf PNs antworte, heißt es nicht, dass ich mir nicht irgendwann die Zeit nehme. Du solltest nicht zuviel rumbasteln, sondern einen Plan mal konkret fahren und sehen, was passiert. Wenn du ständig die Parameter änderst, weißt du am Ende nicht, welche Maßnahme was bewirkt hat bei deinem Körper - grob gesagt. ;)

Ich würde die Kartoffeln eher Postworkout essen, WENN, da sie einen recht hohen GI haben. Reis und Nudeln (insbesondere die Nudeln, natürlich als Vollkornprodukte) sind da besser. Okay, eigentlich kann dir sowas Piepegal sein bei einem Gewicht und KFA - ich geh jetzt einfach mal vom Optimum aus. Statt Pute kannst du auch mal Thunfisch (gibts grad günstig), Fisch allgemein o.ä. essen. Abwechslung ist nicht schlecht und sorgt dafür, dass dir der Plan nicht in Rekordzeit zum Hals raushängt. ^^

Ansonsten sieht der Plan recht solide aus - try it, then you know it. Wenn du damit gut fährst, behalt ihn bei und optimiere mit steigendem Gewicht die Nahrungsmengen (je schwerer du bist und je mehr Muskeln du aufbaust, umso höher ist auch dein Energiebedarf).

Ob TE-Tag oder nicht - bei mir ändert sich da nicht viel, bloß dass ich den Shake und die kurzkettigen KH weglasse, die eigentlich post Workout konsumiert werden.

[Marcel121]

Ja, Reis und Nudeln esse ich bislang schon immer als Vollkorn und variere im Mittagessen immermal zwischen Pute,Pangasius und heute sogar mal Garnelen.:)

Und was ist zu den 40g Haferflocken, an Nicht-Trainigstagen, im Abendessen zu sagen?
Zuviel oder noch im Rahmen?
Falls zuviel, was wären da mögliche Alternativen? Die KH's weglassen und noch n paar mehr Walnüsse?




Edit:
Und ja, wenn's um sowas geht, bin ich ungeduldig.
Sry :biggrin:

[Lucifer]

Naja, Haferflocken sind ja recht komplex im Aufbau und sooo die Menge ist es ja auch nicht, zumal du in keiner Diät bist. :ratlos: Vielleicht bissl weniger Fett, dafür mehr in der letzten Mahlzeit, aber grundsätzlich gehste ja nicht so früh nach dem Essen pennen. Liegt ja noch 'ne Menge Zeit dazwischen. Iss die Flocken doch ne Stunde früher?

[Marcel121]

Also dann so:
14:00 Mittag
17:30 40g Haferflocken
18:30 150g Magerquark, 20g Walnüsse
22:00 100g Harzer,40g Walnüsse?


Klar bin ich in keiner Diät, aber will ja so gut es geht fettfrei aufbauen.

[Lucifer]

Mach nicht den Fehler, den ich schon damals gemacht hab: nimm einen Anstieg des KFAs in Kauf, sonst wirst du nix. Wenn du auf paar Kilo Muskeln 1-2 Kilo Fett mitnimmst, ist das nicht tragisch, denn dass sind nur ~14.000 kcal. Die hast du nach 4 Wochen mit 500er Defizit als "Normalo" raus. So wie es aussieht hast du generell einen guten Stoffwechsel bzw. kommst auch mit weniger Nahrung aus, insofern wirst du im Aufbau über den Hunger hinaus essen und in der Diät "locker" das Defizit einhalten können. Für Muskelaufbau musst du eben für ein anaboles Umfeld sorgen und das geht am einfachsten, indem du auch bissl Fett mitnimmst, als Sicherheitspuffer. Das heißt nun nicht, dass das ein Freifahrtsschein für Mist essen ist!

Jo, die Flocken kannst du so essen. Mit Wasser inner Mikrowelle und Zimt+Süßstoff schmeckt es auch "pur" aber zur Not kannst du es auch mit dem MQ mischen und die Walnüsse dann später "von Hand" snacken.

[Marcel121]

Jop, koche mir die immer inner Mikrowelle auf und dann noch bisschen Süßstoff rein.
Schmeckt eigentlich lecker :D

Und das mit der einen Stunde Zeit zwischen den beiden Mahlzeiten ist auch nicht irgendwie problematisch?
Würds's dann so machen wie oben geschrieben.

[Lucifer]

Warum sollte es problemtisch sein? Ob du nun alles zusammen isst oder in einer Stunde Abstand macht den Kohl nicht fetter - beruhigt aber das Gewissen und sorgt für eine konstante Nährstoffzufuhr. Manche Leute brauchen das halt - die können oder wollen nicht gerne riesige Berge von Essen auf einmal schaufeln sondern peu á peu.

[Marcel121]

Ne, ging mir auch eher vom den praktischen Vorteil.
Da man ja nicht die ganze Zeit zu Hause ist. Deswegen wäre eine größerer Mahlzeit schon praktischer.

Wie würde das dann am besten aussehen?
Eventuell die KH's von der Abendmahlzeit (die 40g Haferflocken) ganz weglassen und dementsprechend, in Form von Reis oder Nudeln, im Mittagessen erhöhen?
Und dann um 18:30 nur 150g Magerquark mit 20g Walnüssen und um 22Uhr, wie gehabt, 100g Harzer mit 40g Walnüssen?
Wär das so praktikabel oder bin ich dann zu lange ohne komplexe KH's?

[Lucifer]

Oder mal ne Banane einpacken? ;) Die kannste auch unterwegs ohne Probleme mampfen.

[Marcel121]

Also denke ich werde das so wie oben geschrieben machen, passt das, oder bin ich da zulange ohne komplexe KH's?
Wären ja immerhin 19 Stunden ohne KH's und hätte im Mittag 'ne ganz schön viele^^

[Lucifer]

Man Marcel! Schau dir dein Gewicht an, schau dir deine Größe an! Und dann stelle fest: ISS. Wenn du schon Probleme mit der Zunahme hast, dann weiß ich nicht, warum du dir deswegen so einen Kopp machst. Ich esse nach 18-19 Uhr noch eine warme, riesige Mahlzeit mit Nudeln und halbem Kilo Gemüse dazu und jack mir direkt vor dem Pennen gehen auch noch 'n Packen Quark mit Öl und Nüssen rein. Davor hab ich es ähnlich gemacht wie du und der einzige Erfolg, den du damit hast, ist, dass du sehniger wirst und mehr 'nem Ausdauerathleten gleichen wirst (...und damit einhergeht auch ein "schlechterer Muskelaufbau" wenns um die Optik geht).

Du musst aber natürlich letzendlich entscheiden, was sinnvoll ist und was nicht, aber "einfach mal eben was weglassen" wird wohl eher nicht die Lösung sein. :ratlos: Just my 2 cents.

[Marcel121]

Hm,ja.
Ich habe halt nur "Angst" zu schnell zuzunehmen, also zu viel Fett in Relation zu Muskelmasse. :(

Aber momentan läuft's eigentlich hab' ich das Gefühl.
Werd's mal erstmal zu beibehalten.

[Lucifer]

Ja, das haben viele, aber damit verbaut man sich oft eine Menge. Musst du halt wissen. :ratlos: Mehrere Jahre so rumhühnern ohne wirkliche Ergebnisse - darauf hätte ich eher nicht (nochmal) die Lust zumal deine Nährstoffangaben mit dem Energieumsatz eigentlich eh schon mehr als niedrig angesetzt ist. Woraus soll der Körper denn bitte die kostbaren Muskeln "fertigen"?

[Marcel121]

Naja, gut.
Ich esse dann halt jetzt wie immer um 14 Uhr Mittag, um 18:30 dann 150g Quark mit 30g Haferflocken und 20g Walnüssen und um 22 Uhr dann noch 100g Harzer mit 40g Walnüssen.

Sollte passen, oder?




Edit:
Hab' um 17:30 die 30g Haferflocken isoliert gegesssen, da man ja Kohlenhydrate und Fette nicht zusammen essen sollte.
Um 18:30 dann 150g Magerquark mit 20g Walnüssen und um 22 Uhr gibt's dann 100g Harzer mit 40g Walnüssen.

Aber irgendwie ist das mit den 30g Haferflocken um 17:30 unpraktisch und jede Mahlzeit sollte ja ungefähr die gleiche kcal Anzahl haben. Die 30g Flocken waren grad mal 112kcal und nachher der Quark mit den Nüssen grad mal 230kcal. :(
Wie könnte man das anders regeln? :ratlos:


Oh Mann, an Tranigstagen passt alles so schön und an Nicht-Trainigstagen ist es ab dem Mittagessen irgendwie kacke -.-

HILFEEE! :(

[Lucifer]

Mach et, Marcel! Mach et! :D :daumen:

[Marcel121]

Hast nicht nochmal einen Tipp wie ich das ab Nachmittag, also gegen Abend, ohne eine zusätliche Mahlzeit machen könnte?
Darum geht's mir ja eigentlich nur^^ :biggrin:

[Lucifer]

Wieso? Das ist doch schon gut gelöst. Worum gehts dir? Willst du mehr KH? Mehr Fett? Mehr EW?

[Marcel121]

Von den Nährstoffen her ist es in Ordnung.
Nur halt das Timing, also wann ich was esse, darüber bin ich mir gegen Abend an Nicht-Trainigstagen noch nicht ganz im Klaren.

[Lucifer]

Am besten alle drei Stunden was und ~2h bevor du pennen gehst nix mehr.

[Marcel121]

Hm,ja.
Also spricht nichts gegen die 40g Haferflocken, in Kombi mit den 20g Walnüssen und 150g Magerquark um 18 Uhr?

[Marcel121]

*hochbump*
Wenn doch was dagegen spricht, wann könnte ich sonst die Walnüsse essen?
Als Nachtmahlzeit hab' ich ja schon 40g, 60g wären dann doch etwas viel aufeinmal. :ratlos:

[Marcel121]

Ach, ich ess dann jetzt einfach um 18:30, 250g Magerquark mit 30g Walnüssen :biggrin:

[der_pumper]

Ach, ich ess dann jetzt einfach um 18:30, 250g Magerquark mit 30g Walnüssen :biggrin:

:thumright:

[kippie994]

Hallo allerseits Frage wisst ihr vllt wie viel % die ernährung vom muskelauf bau abhängt ? noch eine frage was ist wenn ich jetzt nur trainieren würde und auf meine ernährung nicht so sehr achte also kein fast food und so bilde ich dann schwere den muskelbau auf? Thx im vorraus

[kippie994]

oder bilde ich überjaupt muskeln auf?

[Marcel121]

Danke, dass du meinen Thread voll spammst.:schimpf:

Mach doch einfach einen Neuen auf.^^

[kippie994]

Es tut mir leid ich würd ja gerne aber ich weis net wie mann das macht sry bin neu hier und wenn du möchtest ösche ich die anderen wenn du mir sagst wie sry

[Wassert]

Es tut mir leid ich würd ja gerne aber ich weis net wie mann das macht sry bin neu hier und wenn du möchtest ösche ich die anderen wenn du mir sagst wie sry
Du klickst im entsprechenden Unterforum einfach oben links auf "Neues Thema".

[Marcel121]

So, folgendes:
Ich habe mich jetzte 3 Wochen lang, wöchentlich Morgens nach dem Aufstehen, auf nüchternen Magen gewogen und halte mit folgendem EP, mein Gewicht konstant bei 59Kg.







Tranigstag

9 Uhr Frühstück I
100g Haferflocken
100g Banane
130g Magerquark
555kcal 83 KH 30 EW 7,5Fett


12 Uhr Frühstück II
110g Vollkornbrot
100g Putenbrust/Lachsschinken
dazu Tomaten,Gurken und Eisbergsalat
379kcal 46KH 32EW 4Fett


15 Uhr Mittagessen
80g VK-Reis
100g Pute
330g Brokoli/330g Blumenkohl etc.
80g Passierte Tomaten
469kcal 69KH 41EW 3Fett


16:30 Uhr Training


17:45 Uhr PWS
30g Whey
30g Dextrose
222kcal 30KH 24EW 2,5Fett


18:30 Uhr Abendessen
80g Haferflocken
100g Magerquark
366kcal 50KH 23EW 6Fett


22:00 Uhr
100g Harzer
40g Walnüsse
387kcal 4KH 36EW 25Fett



Gesamt
2378kcal 282KH 186EW 48Fett




Nicht-Trainigstag

9 Uhr Frühstück I
100g Haferflocken
100g Banane
130g Magerquark
555kcal 83KH 30EW 7,5Fett


12 Uhr Frühstück II
110g Vollkornbrot
100g Putenbrust/Lachsschinken
dazu Tomaten,Gurken und Eisbergsalat
379kcal 46KH 32EW 4Fett


14 Uhr Mittagessen
80g VK-Nudeln
70g Passierte Tomaten
100g Pangasius
330g Blumenkohl/Brokoli etc.
406kcal 62KH 28EW 3Fett


18:30 Abendessen
250g Magerquark
30g Walnüsse
366kcal 13KH 35EW 20Fett


22:00 Uhr
100g Harzer
40g Walnüsse
387kcal 4KH 35EW 25Fett



Gesamt
2093kcal 211KH 160EW 59,5Fett




Nun meine Frage,
wo könnte ich sinnvoll kcal ergänzen?

[Lucifer]

Überall, wo du noch Hunger verspürst oder noch denkst, dass da was reinpasst. Idealerweise erhöhst du einfach die Mengen, wenn du mit dem Mahlzeiten ansich klar kommst. Sprich: anstatt 80g Nudeln nimmste eben 90g oder 100g, statt 100g Pute eben 150g. 'n Apfel irgendwo dazu, mehr Gemüse. Da ist nach oben hin überall noch Luft bei deinem "Mager-EP" mit 2000-23000 kcal. :ratlos: Wundert mich ehrlich gesagt nicht, dass du bei der Energiezufuhr nicht zunimmst. Soviel essen normalerweise schon die Mädchen meiner alten Schulklassen. :ratlos:

[Marcel121]

Obwohl im am Sonntag beim All-You-Can-Eat Buffet beim Chinesen, aufgrund meines 18. Geburtstags war, habe ich innerhalb vom 18.08 bis heute, nur 100g zugenommen. :action:

[Lucifer]

...ehm, war dein Ziel nicht das Zunehmen? Oder wo liegt das Problem?

[Marcel121]

Doch klar, aber ich dachte ich hätte beim Chinesen 2Kg Fett oder so zugenommen. ;)
Und das ist zum Glück nicht eingetreten.^^

[Marcel121]

So, kurzes Update.


Tranigstag

7:30 Uhr Frühstück I
100g Haferflocken
100g Banane
130g Magerquark
555kcal 83 KH 30 EW 7,5Fett


9:40 Uhr Frühstück II
110g Vollkornbrot
50g Putenbrust
65g Gurke
264kcal 42KH 18EW 2Fett


11:30 Uhr Frühstück III
110g Vollkornbrot
50g Putenbrust
65g Gurke
264kcal 42KH 18EW 2Fett


14:30 Uhr Mittagessen
80g Reis
100g Pute
330g Brokoli/330g Blumenkohl etc.
80g Passierte Tomaten
469kcal 69KH 41EW 3Fett


16:00 Uhr Training


17:15 Uhr PWS
30g Whey
30g Dextrose
222kcal 30KH 24EW 2,5Fett


18:00 Uhr Abendessen
80g Haferflocken
100g Magerquark
366kcal 50KH 23EW 6Fett


21:00 Uhr
100g Harzer
40g Walnüsse
387kcal 4KH 36EW 25Fett



Gesamt
2527kcal 320KH 190EW 48Fett







Nicht-Tranigstag

7:30 Uhr Frühstück I
100g Haferflocken
100g Banane
130g Magerquark
555kcal 83 KH 30 EW 7,5Fett


9:40 Uhr Frühstück II
110g Vollkornbrot
50g Putenbrust
65g Gurke
264kcal 42KH 18EW 2Fett


11:30 Uhr Frühstück III
110g Vollkornbrot
50g Putenbrust
65g Gurke
264kcal 42KH 18EW 2Fett


14:30 Uhr Mittagessen
80g VK-Nudeln
100g Pute
330g Brokoli/330g Blumenkohl etc.
70g Passierte Tomaten
470kcal 62KH 43EW 4Fett



[B]18:00 Abendessen
250g Magerquark
30g Walnüsse
366kcal 13KH 35EW 20Fett



21:00 Uhr
100g Harzer
40g Walnüsse
387kcal 4KH 36EW 25Fett



Gesamt
2306kcal 246KH 180EW 60,5Fett






Morgen ist Wiegetag, mal schauen was sich getan hat.
Wenn nichts, dann werde ich im Mittagessen auf 100g Reis/VK-Nudeln erhöhen.
Sinvoll?

[Marcel121]

Innerhalb von 8 Tagen 700g zugenommen.
Werde die kcal dann nun wieder etwas senken.

[Lucifer]

Nein, warum? Erst wenn die Zunahme über einen längeren Zeitraum hoch ist, reduzieren. Alles andere kann auch eine vermehrte Nahrungsaufnahme, mehr gebundeses Wasser, zurückgeführt werden. Genau so baut man eben nicht auf.

[Marcel121]

Man sagt doch immer, nach einer Woche wiegen und dann ggf. 200-300kcal mehr oder weniger zu sich nehmen, je nach Gewichtszu - oder abnahme :gruebel:
Und 700g pro Woche ist ja schon etwas happig. ;)

[Lucifer]

Man sagt doch immer, nach einer Woche wiegen und dann ggf. 200-300kcal mehr oder weniger zu sich nehmen, je nach Gewichtszu - oder abnahme :gruebel:
Und 700g pro Woche ist ja schon etwas happig. ;)

Quatsch, da spielen so verschiedene Faktoren eine Rolle - ich hatte auch schon Schwankungen von 10 kg hinbekommen. Und mein Gewicht schwankt auch wöchtenlich in einem Spielraum von ~2,5 kg, sofern ich meinen Körper nicht mit Tee flute und Suppe.

[Marcel121]

Quatsch, da spielen so verschiedene Faktoren eine Rolle - ich hatte auch schon Schwankungen von 10 kg hinbekommen. Und mein Gewicht schwankt auch wöchtenlich in einem Spielraum von ~2,5 kg, sofern ich meinen Körper nicht mit Tee flute und Suppe.
In was für einem Zeitraum sollte ich dann das Gewicht betrachten, um eine nicht zu hohe Zunahme zu haben?

[Lucifer]

Mindestens einem Monat - zwei. Der Körper braucht seine Zeit um zu adaptieren. Schon allein wenn du 2-3 Stunden länger pennst, wiegst du automatisch weniger. Ich hab zwei Wiegeperioden: einmal Werktags und am WE. Werktags steh ich um 4 Uhr auf. Am WE penn ich bis 9 Uhr. Allein da hab ich Schwankungen von ~1-2 kg, je nach dem wieviel ich am Tag davor getrunken hab, wann ich gegessen hab, wieviel ich micht bewegt hab.

Du kannst nicht aus einer Woche plötzlich so ein Resultat ziehen, zumal es auch utopisch wäre, denn 700 g können keine reine Fettmasse sein, denn dafür hättest du Überschüsse von +5000 kcal haben müssen in der Woche. Wo sollten die herkommen?

Also immer schön langsam mit den Jungen pferden und keine Reisleinen ziehen. Abwarten, Whey trinken!

[Marcel121]

denn 700 g können keine reine Fettmasse sein
Das beruhigt. :mrgreen:

Ist davon denn auch ein gewisser Anteil Muskelmasse, oder wäre das vermessen davon auszugehen?

[Lucifer]

Natürlich wird davon auch einwenig magere Masse sein, sofern du Training nicht schleifen lässt :)

[Marcel121]

Natürlich wird davon auch einwenig magere Masse sein, sofern du Training nicht schleifen lässt :)
Seit bestimmt 3 1/2 Monaten keine TE mehr ausgelassen. :icon_salut:


Werde mich dann jetzt alle 2 Wochen wiegen, alright?

[Marcel121]

Jetzt innerhalb einer Woche wieder 500g runter.
In der 2 Wochen-Bilanz jedoch 200g mehr.

Was tun? :ratlos:

[moralConduct]

Du solltest mehr futtern! Aber das versucht dir ja jeder ständig zu sagen... Nur du hälst es nicht ein!

[Marcel121]

Ja, mache ich doch. :hammer:

Das Gewicht schwankt aber nunmal trotzdem.

[moralConduct]

Ja, mache ich doch. :hammer:

Das Gewicht schwankt aber nunmal trotzdem.

Und das ist auch vollkommen normal... Deshalb noch mehr essen! :motz1:

[Marcel121]

Und das ist auch vollkommen normal... Deshalb noch mehr essen! :motz1:
Wenn es aber trotz der Schwankungen in der "2 Wochen-Bilanz" steigt, wie es ja jetzt der Fall ist, dann passt das doch eigentlich, oder? :gruebel:

[moralConduct]

200g in 2 Wochen ist für die Qual des Reinstopfens schon ein bisschen wenig, findest du nicht? Ich wette mir dir, dass du durch ein leichtes Kcal-Defizit innerhalb von 1-2 Wochen enorm gut abnehmen könntest, wenn du "verfetten" würdest!

[Marcel121]

200g in 2 Wochen ist für die Qual des Reinstopfens schon ein bisschen wenig, findest du nicht?
Naja, geht so.
250g pro 2 Wochen, also 500g im Monat fände ich schon optimal, da man dann ziemlich sicher sein kann, dass die Masse nahezu fettfrei ist.

Außerdem stopfe ich gar nicht rein, EP steht auf Seite 4. :biggrin:

[Lucifer]

Entweder du machst, was moral sagt, oder du lässt den Sport am besten ganz, wenn das zuviel "Nervenkitzel" für dich ist. :angel:


da man dann ziemlich sicher sein kann, dass die Masse nahezu fettfrei ist.

Aha, und woran machst du das bitte fest? Man kann eben gar nicht sicher sein. Das ist Humbug. Ein kleinere Gewichtszunahme ist aber zielführender als Kilosprünge.

[Marcel121]

Ein kleinere Gewichtszunahme ist aber zielführender als Kilosprünge.
Sag ich doch. :gruebel:

[Lucifer]

Sag ich doch. :gruebel:

Das ist aber kein Garant für fettfreien Aufbau. Langsames Zunehmen in Form von Fett ist bei der Durchschnittsbevölkerung auch Gang und Gebe, oder glaubst du, die werden innerhalb von wenigen Wochen so dick? Das ist immer ein schleichender Prozess.

[Marcel121]

Klar, aber die machen dann auch kein BB, oder generell kein Sport und ernähren sich dementsprechend schlecht.
Und gegen meine Aussage, dass 500g im Monat gut sind, spricht doch nichts.

[moralConduct]

Klar, aber die machen dann auch kein BB, oder generell kein Sport und ernähren sich dementsprechend schlecht.

Richtig und mit dieser Aussage bestätigst du, dass deine Zweifel vollkommen unbegründet sind!