Linebacker
09.07.2010, 13:41
Hallo,
Also erst mal zu mir. Ich bin 17 Jahre alt, 183 cm groß und wiege ca. 75 Kilo.
Ich spiele neuerdings American Football und würde gerne mein Training umstellen. Ich trainiere zuhause. Ich habe bisher nur meinen Oberkörper trainiert und kaum die Beine. Optisch gesehen ist das bei mir noch kein Problem, aber deswegen bleibe ich bei den 75 Kilo hängen XD
Also mein Ziel ist es als Football Spieler halt, jetzt vor allem Masse an den Beinen aufzubauen, da ich diese ja vorher auch vernachlässigt habe. Würde halt auch gerne mehr als 75 Kilo wiegen. Also ich spiele den Linebacker. Falls ihr wisst, welche Muskeln da wichtig sind und wie ich meinen Trainingsplan verändern sollte, immer raus damit XD
Ich habe das Training gesplittet.
1.
Klimmzüge/Zottman Curls (variiere ich jetzt einfach alle paar Wochen, Klimmzüge mit Hantel zwischen Beine geklemmt)
Liegestützen eng mit Gewicht auf dem Rücken (im Rucksack)
Seitheben vorgebeugt
Seitheben normal
Frontheben
Frenchpress
2.
Kniebeugen
Kreuzheben
Hüftheben liegend
Beinheben liegend
Ich besitze zwei Kurzhantelstangen, eine Langhantelstange und Gewichte.
Also es geht es mir nicht in erster Linie ums definieren sondern darum, dass ich effektiv für Football trainiere und gerne insgesamt mehr wiegen würde. Habe auch noch nicht so viel Erfahrung also falls die Reihenfolge Schwachsinn ist, oder ihr mir einen völlig neuen Trainingsplan empfehlen würdet, welchen ich mit meinen Geräten ausführen kann immer raus damit XD
mfg Ramon
Also erst mal zu mir. Ich bin 17 Jahre alt, 183 cm groß und wiege ca. 75 Kilo.
Ich spiele neuerdings American Football und würde gerne mein Training umstellen. Ich trainiere zuhause. Ich habe bisher nur meinen Oberkörper trainiert und kaum die Beine. Optisch gesehen ist das bei mir noch kein Problem, aber deswegen bleibe ich bei den 75 Kilo hängen XD
Also mein Ziel ist es als Football Spieler halt, jetzt vor allem Masse an den Beinen aufzubauen, da ich diese ja vorher auch vernachlässigt habe. Würde halt auch gerne mehr als 75 Kilo wiegen. Also ich spiele den Linebacker. Falls ihr wisst, welche Muskeln da wichtig sind und wie ich meinen Trainingsplan verändern sollte, immer raus damit XD
Ich habe das Training gesplittet.
1.
Klimmzüge/Zottman Curls (variiere ich jetzt einfach alle paar Wochen, Klimmzüge mit Hantel zwischen Beine geklemmt)
Liegestützen eng mit Gewicht auf dem Rücken (im Rucksack)
Seitheben vorgebeugt
Seitheben normal
Frontheben
Frenchpress
2.
Kniebeugen
Kreuzheben
Hüftheben liegend
Beinheben liegend
Ich besitze zwei Kurzhantelstangen, eine Langhantelstange und Gewichte.
Also es geht es mir nicht in erster Linie ums definieren sondern darum, dass ich effektiv für Football trainiere und gerne insgesamt mehr wiegen würde. Habe auch noch nicht so viel Erfahrung also falls die Reihenfolge Schwachsinn ist, oder ihr mir einen völlig neuen Trainingsplan empfehlen würdet, welchen ich mit meinen Geräten ausführen kann immer raus damit XD
mfg Ramon