Mein Training, effektiv?

[VDG]

Das ist mein TP bitte um bewertung :

Pro Übung 3 Sätze à 5-7 Wdh mit Max. Gewicht, vorher aufwärmsätze mit 30% des max. gewichtes
Montag
Brust
Bankdrücken ( 3 Aufwärmsätze)
Schrägbank KH
Flying KH
Dips
Überzüge
Bizeps
alternierende Bizeps curls
larry scott bank

Mittwoch
Rücken
Klimmzüge breiter Griff
Latziehen zum Nacken
Rudern am tiefen Block
Rudern KH
Hyperextensions
Trizeps
French Press
Dips an der Bank

Donnerstag
Beine
Kniebeugen
Beinbeugen liegend
Beinstrecker
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend
Schultern
Frontheben KH
Military Press
Seitheben KH
Nackenheben KH
Unterarme
Handgelenk Beugen KH
Handegelenk Strecken KH

Samstag
wird abwechselnd Brust oder Rücken gemacht.



in den Tagen dazwischen gehe ich gerne joggen ca 15km

Bauch mache ich an jedem der trainingstage

ich hoffe es kommt konstruktive kritik, würde mich sehr darüber freuen.

[sYo]

1. 1 Brüstübung streichen würde da zu Überzüge tendieren.
2. Warum kein Kreuzheben am Rückentag?
3. 2 Schulterübungen sollten ausreichen da die Schulter beim Brusttag mitbelastet wird. KH-Schulterdrücken und KH-Seitheben wäre ne Möglichkeit. Bei LUst und Laune noch ein Satz Shrugs für den Nacken.
4. Unterarmübungen komplett streichen...da diese ein hohes Verletzungsrisiko haben und man Griffkraft am besten nur durch schweres heben bekommt.
5. Bauch reicht auch 4-6 Sätze einmal die Woche mit 10-12 WDH z.B....