Push / Pull

[Pokerstar]

Hy Leute, hab jetzt 3 Monate nach GK trainiert und würde gerne wechseln. Beim lesen viel mir der Push / Pull Plan ins Auge, der des öfteren gepostet wird. Leider weiß ich nicht genau wieviel Sätze bei den einzelnen Übungen nötig wären. Anbei der Plan: Push/Pull TE1: Kniebeuge Wadenheben Bankdrücken Military Press Dips TE2: Kreuzheben Klimmzüge LH-Rudern LH-Curls Beinheben Kann mir bitte einer eventuell die Satzzahl und am besten noch die wiederholungszahl für die Übungen sagen

[donbilbo]

Hier ist der Push&Pull Plan von Morski aus dem Archiv. Da stehen Anzahl der Sätze und Wiederholungen bei:

Push&Pull 2er für flexible bzw. aufeinanderfolgende Trainingseinheiten

TE1: Quads/Brust/Schultern/Trizeps
3x 8 Kniebeuge | 2x12 Ausfallschritte
4x 8 Bankdrücken | 3x12 Flyings
3x12 Seitheben
4x 8 Dips
3x Wadenheben stehend | 2x Wadenheben sitzend



TE2: Beinbizeps/Rücken/Bizeps/Waden
3x Gestrecktes Kreuzheben
3x Klimmzüge | 3x Kh-Rudern
3x Vorgebeugtes Seitheben
4x Sz-Curls
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh. | Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.

[dreipromille]

Push/Pull

TE1:
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben

[Pokerstar]

Push/Pull

TE1:
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben

Den meinte ich, anscheinend funktioniert mein Firefox auf Arbeit nicht richtig aber wieviele SätzexWiederholungen?

[dreipromille]

3 sätze 8-12. außer kh, würd ich nie über 6 wdh gehen.

[Pokerstar]

Vielen Dank. So hab ich es zu beginn auch gemacht, mir kamen nur 3 sätze für brust und beine etwas wenig vor.

[dreipromille]

kannst natürlich auch bei kb, kh und bd 4 sätze machen

[M. Long]

3 sätze 8-12. außer kh, würd ich nie über 6 wdh gehen.

Hi,

wieso sollte man bei Kurzhantelsätzen nicht so viele Wiederholungen machen?

Danke...

[Lappen]

mit KH ist kreuzheben gemeint ;)

[M. Long]

mit KH ist kreuzheben gemeint ;)
Achso, danke. :gruebel:

[dreipromille]

mit KH ist kreuzheben gemeint ;)
genau. beim großteil der sportler erhöht sich die verletzungsgefahr beim kh bei hohen wdhs, vorallem wenn die technik noch nicht richtig perfekt sitzt.