Diätplan Neuling Nr.23934

[Eiber]

Ahoi,
wäre nett wenn ihr mal kurz über meinen EP schauen könntet.
Leider fehlt mir noch eine zweite Zwischenmahlzeit, wollte nicht schon wieder Magerquark einbauen. Denke mir hängt das Zeug nach ein paar Wochen ganz schön zum Hals raus.

Kurz zu mir, ich bin 17 jahre alt und würde gerne wieder an meinem Köper arbeiten, aufgrund einer etwas "blöden" Phase kam es das ich gut was zugelegt hab. Ein ganzes Stück ist auch schon wieder runter, wiege im Moment ca. 84kg auf 184cm.


Frühstück

250g Magerquark mit 50g Müslimischung ( ohne Zucker ) und Süßstoff

Kcal : 336 Eiweiß : 36,1g Kohlenhydrate : 38,9g Fett : 5,6g

1. Zwischenmahlzeit

2 Scheiben Rogenvollkornbrot, 4 Scheiben Mozzarella light und 3 Scheiben Putenbrust mit Salat und Zwiebelringen

Kcal : 336.2 Eiweiß : 28.9g Kohlenhydrate : 38.5g Fett : 7,1g

Mittagessen

Wahl 1 : 80g Vollkornnudeln mit Ei und Hähnchenbrust ( 100g )

Kcal : 561,2 Eiweiß : 39g Kohlenhydrate : 54,75g Fett : 12,8g

Wahl 2 : 80g Vollkornreis mit Brokkoli / Champignons und Hähnchenbrust ( 100g )

Kcal : 395,7 Eiweiß : 25,4g Kohlenhydrate : 45,1g Fett : 2,5g

2. Zwischenmahlzeit

Tag mit Training : PWO Shake in Wasser mit 50g Dextrose und 40g Whey

Kcal : 336,7 Eiweiß : 33,2g Kohlenhydrate : 48,7g Fett : 1,6g

Tag ohne Training :

Kcal : Eiweiß Kohlenhydrate : Fett :

Abendbrot

250g Magerquark mit 1 EL Walnussöl / Leinöl ( ca. 10g )

Kcal : 252,8 Eiweiß : 30,5g Kohlenhydrate : 9,75g Fett : 11,7g


Beim Training dachte ich an einen GK-Plan mit Grundübungen, wenn die mich im Studio lassen. Habe dort erstmal ein Probetraining, leider kenne ich bis jetzt nur Studios in denen man als Anfänger einen 0815 Plan bekommt der einfach nur irgendwelche Geräte abarbeitet.

Mit freundlichen Grüßen

Philipp

[WomanOrMachine]

Frühstück

500g Magerquark mit 50g Müslimischung ( ohne Zucker ) und Süßstoff

Kcal : 302 Eiweiß : 30g Kohlenhydrate : 36,95 Fett : 5,05g

Abendbrot

250g Magerquark mit 1 EL Walnussöl / Leinöl ( ca. 10g )

Kcal : 150,8 Eiweiß : 12,2g Kohlenhydrate : 3,9g Fett : 10,2g


Woher hast du die Nährwertangaben? MQ mit 0,1% hat pro 100 Gramm schon 66 kcal - das wären bei deinem Frühstück schon 330 kcal für den Quark PLUS noch die Kalorien für das Müsli - also kommen da weit mehr als 302 kcal raus.

Gleiches beim Abendbrot - 250 Gramm MQ haben schon 165 kcal, PLUS noch die Kalorien für das Öl, kommt also ebenfalls wesentlich mehr als 150,8 kcal raus.

An deiner Stelle würde ich alles nochmal gegenrechnen, die anderen Mahlzeiten scheinen mir kalorienmäßig auch etwas niedrig angesiedelt.

[Eiber]

Danke, habs mal eben editiert. Bin ausversehen von 100g ausgegangen.

Das andere müsste eigentlich alles passen, könnte nur eventuell beim Mittag mehr Hähnchenbrust essen, die meisten nehmen wie ich sehe um die 250g.

[Limit91]

Ich würd bei einer Diät die Dextrose durch was festes und nicht soo Schnelles austauschen. Könntest z.b. die Müslimischung nehmen.

Wie soll man aus 90g (50g Dextrose und 40g Whey mit Wasser) bitte 518 kcal bekommen, da ist doch kein (1,6g) Fett drin
und woher sind die 94,2g KH??? aus den 40g Dextrose oder wie???.

Zwischendurch kannst du Frischkäse, Harzerkäse, Thunfisch, Eier, Nüsse, Gemüse usw. essen.

[Eiber]

War natürlich auch Quatsch, mir sind da glaube ich ein oder zwei 100g Mengenangaben reingerutscht. Aber die 1,6g Fett bleiben aus dem Whey.