mein 3er split :) bitte um bewertung

[kRisO]

hey was haltet ihr von diesem 3er split:

Montag: Brust, Arme
1. Bankdrücken / Negativbankdrücken 2 x 5-8,
2. Schrägbankdrücken 2 x 5-8,
3. Fliegendet 2 x 8-10,
4. LH-Curls 3 x 5-8,
5. Hammer-Curls 2x 5- 8
6. SZ-French Press (Stirndrücken) 2 x 5-8,
7. Pushdowns 3x 5-8


Mittwoch: Beine, Waden

1. Kniebeugen 2 x 5-8,
2. Beinstrecker 2 x 8-10,
3. Beinbeuger 2 x 8-10,
4. Beinpresse 45° / liegend 3 x 6-8

5. Wadenheben stehend 3x 20-25


Freitag: Rücken, Schultern
1. LH-Rudern vorgebeugt 2 x 5-8,
2. Kabelrudern 1 x 8-10,
3. Klimmzüge (schulterweiter Untergriff) 2 x 5-8,
4. Latzüge eng 2 x 8-10,
5. Rudern aufrecht 2 x 5-8,
6. Seitheben 1 x 8-10,

[moralConduct]

Ich würde 4 & 5 von Montag nach Mittwoch packen und dafür 5 von Mittwoch nach Montag... Bauch machst du nicht extra? Kein Kreuzheben? Schaffst du Beinpresse nach Kniebeugen noch?

Edith: Schulterdrücken? Wadenheben stehend? Was willst du mit diesem TP erreichen?

[kRisO]

Ich würde 4 & 5 von Montag nach Mittwoch packen und dafür 5 von Mittwoch nach Montag... Bauch machst du nicht extra? Kein Kreuzheben? Schaffst du Beinpresse nach Kniebeugen noch?

Edith: Schulterdrücken? Wadenheben stehend? Was willst du mit diesem TP erreichen?

oh man ich bin nen trottel xD hier nochmal^^
bauch würde ich am ende jeder 2. trainingseinheit machen.. 3x Bauchpresse (zieht bei mir am meisten^^)
Beim Kreuzheben verletz ich mich dauernd, selbst wenn nen trainer daneben steht, danach hab ich immer wehwehchen^^
beinpresse nach kniebeugen geht noch, allerdings mit weniger gewicht..
ziel: masseaufbau

Montag: Brust, Arme
1. Bankdrücken / Negativbankdrücken 2 x 5-8,
2. Schrägbankdrücken 2 x 5-8,
3. Fliegendet 2 x 8-10,
4. LH-Curls 3 x 5-8,
5. Hammer-Curls 2x 5- 8
6. SZ-French Press (Stirndrücken) 2 x 5-8,
7. Pushdowns 3x 5-8


Mittwoch: Beine, Waden

1. Kniebeugen 2 x 5-8,
2. Beinstrecker 2 x 8-10,
3. Beinbeuger 2 x 8-10,
4. Beinpresse 45° / liegend 3 x 6-8
5. Wadenheben stehend 3x 20-25


Freitag: Rücken, Schultern
1. LH-Rudern vorgebeugt 2 x 5-8,
2. Kabelrudern 1 x 8-10,
3. Klimmzüge (schulterweiter Untergriff) 2 x 5-8,
4. Latzüge eng 2 x 8-10,
5. Rudern aufrecht 2 x 5-8,
6. Seitheben 1 x 8-10
7. Kurzhantelschulterdrücken

[Avi]

darf man mal fragen wie alt du bist und wie lange du schon trainierst?

[kRisO]

darf man mal fragen wie alt du bist und wie lange du schon trainierst?

bin 18 und trainiere seit einem jahr