Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : mein 3er split :) bitte um bewertung
hey was haltet ihr von diesem 3er split:
Montag: Brust, Arme
1. Bankdrücken / Negativbankdrücken 2 x 5-8,
2. Schrägbankdrücken 2 x 5-8,
3. Fliegendet 2 x 8-10,
4. LH-Curls 3 x 5-8,
5. Hammer-Curls 2x 5- 8
6. SZ-French Press (Stirndrücken) 2 x 5-8,
7. Pushdowns 3x 5-8
Mittwoch: Beine, Waden
1. Kniebeugen 2 x 5-8,
2. Beinstrecker 2 x 8-10,
3. Beinbeuger 2 x 8-10,
4. Beinpresse 45° / liegend 3 x 6-8
5. Wadenheben stehend 3x 20-25
Freitag: Rücken, Schultern
1. LH-Rudern vorgebeugt 2 x 5-8,
2. Kabelrudern 1 x 8-10,
3. Klimmzüge (schulterweiter Untergriff) 2 x 5-8,
4. Latzüge eng 2 x 8-10,
5. Rudern aufrecht 2 x 5-8,
6. Seitheben 1 x 8-10,
moralConduct
02.07.2010, 12:20
Ich würde 4 & 5 von Montag nach Mittwoch packen und dafür 5 von Mittwoch nach Montag... Bauch machst du nicht extra? Kein Kreuzheben? Schaffst du Beinpresse nach Kniebeugen noch?
Edith: Schulterdrücken? Wadenheben stehend? Was willst du mit diesem TP erreichen?
Ich würde 4 & 5 von Montag nach Mittwoch packen und dafür 5 von Mittwoch nach Montag... Bauch machst du nicht extra? Kein Kreuzheben? Schaffst du Beinpresse nach Kniebeugen noch?
Edith: Schulterdrücken? Wadenheben stehend? Was willst du mit diesem TP erreichen?
oh man ich bin nen trottel xD hier nochmal^^
bauch würde ich am ende jeder 2. trainingseinheit machen.. 3x Bauchpresse (zieht bei mir am meisten^^)
Beim Kreuzheben verletz ich mich dauernd, selbst wenn nen trainer daneben steht, danach hab ich immer wehwehchen^^
beinpresse nach kniebeugen geht noch, allerdings mit weniger gewicht..
ziel: masseaufbau
Montag: Brust, Arme
1. Bankdrücken / Negativbankdrücken 2 x 5-8,
2. Schrägbankdrücken 2 x 5-8,
3. Fliegendet 2 x 8-10,
4. LH-Curls 3 x 5-8,
5. Hammer-Curls 2x 5- 8
6. SZ-French Press (Stirndrücken) 2 x 5-8,
7. Pushdowns 3x 5-8
Mittwoch: Beine, Waden
1. Kniebeugen 2 x 5-8,
2. Beinstrecker 2 x 8-10,
3. Beinbeuger 2 x 8-10,
4. Beinpresse 45° / liegend 3 x 6-8
5. Wadenheben stehend 3x 20-25
Freitag: Rücken, Schultern
1. LH-Rudern vorgebeugt 2 x 5-8,
2. Kabelrudern 1 x 8-10,
3. Klimmzüge (schulterweiter Untergriff) 2 x 5-8,
4. Latzüge eng 2 x 8-10,
5. Rudern aufrecht 2 x 5-8,
6. Seitheben 1 x 8-10
7. Kurzhantelschulterdrücken
darf man mal fragen wie alt du bist und wie lange du schon trainierst?
darf man mal fragen wie alt du bist und wie lange du schon trainierst?
bin 18 und trainiere seit einem jahr
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