2er Splitt Hilfe

[Kenny1547]

Hey,
Da ich arge Probleme mit Muskelkater habe und ich deswegen kaum einen GK-Plan durchziehen kann, wurde mir nun empfohlen das ich auf einen 2er Splitt umsteigen soll, allerdings bin ich noch recht frisch und weiß nicht wielange und wie intensiv die jeweiligen Trainingseinheiten ausfallen sollen. Deswegen bräuchte ich etwas Hilfe =). Da ich nun Zuhause trainiere bin ich leider etwas eingeschränkt was die Übungen betrifft. Habe eine Langhantelstange, SZ-Stange, Kurzhanteln, ne menge Gewicht und dazu noch ne Hantelbank mit Butterfly, Beincurler und Beinstrecker. Ich hoffe das man daraus ein bisschen was machen kann.

Kenny

[WomanOrMachine]

http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/30172-2er-split-fuer-fortgeschrittene.html

Das ist der 2er aus dem Archiv, kannst du damit was anfangen?

[uarexD]

traniest du nur 1mal pro woche nah GK ?

poste mal deinen Plan
vllt liegt dein Mk ja auch nich am traning sondern an deienr Ernährun

oder an deiner Ruhe ( Schlaf ,stress )

[Kenny1547]

Ich versuche es immoment 3 mal die woche, klappt aber nie wegen mk. Der 2er sieht nicht schlecht aus, hab aber leider keine kabel oder beinpresse , was und wie kann ich da variieren?

(sorry für rechtschreibung, aber dicke finger + handy geht.nicht so gut :P)

[pouz]

traniest du nur 1mal pro woche nah GK ?

vllt liegt dein Mk ja auch nich am traning sondern an deienr Ernährun


Mit 1mal pro Woche wird er kaum MK-Probleme haben.
Desweiteren ensteht ein MK durch kleine Risse auf Grund von Belastung. Da hat Ernährung nichts mit zu tun.
Angeblich lässt sich MK mit Antioxidantien besänftigen aber das ist auch nicht wissenschaftlich belegt.

[pouz]

@Kenny1547
Alter/Trainingserfahrung wären sehr hilfreich!!

dein Plan könnte z.B. so aussehen:

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinbeuger 2x10
Beinstrecekr 2x10

SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge 3 x max Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.

Frontdrücken 2x10
Seitheben 2x 12 Wdh.

French-Press 3 x 12 Wdh.
Dips 2x10

+Waden/Bauch

[Kenny1547]

Ja sorry, vergessen, 16 und trainiere seit anfang des jahres. Beinbeuger/strecker hört sich anstatt beinpresse ja ganz gut an und das mit dem kabelzug krieg ich vielleicht doch noch hin, mal sehen. Erstmal danke :)

[pouz]

Dann würde ich dir raten eher höhere WDHs bei niedrigerem Gewicht anzustreben. Du bist noch jung.