Eine solche Trainingseinheit möglich?

[purushoth1992]

Hallo zusammen,

Ich wollte euch mal meine neue Trainingseinheit vorstellen, ich möchte von euch wissen, ob ich das so machen darf und ich erfolgreich mit dieser Methode werden kann... Ich finde, so bekommt man ein wenig Abwechslung und Motivation. Zudem möchte ich wissen, ob das so evtl. effektiver sein könnte.


Immer:
am Anfang: Aufwärmen 10 Min.
am Ende: Cardio 20-40 min.


Einheit 1 (gerade Woche):


Tag 1:

Bankdrücken Kurzhantel 4 x 13 - 15 Wdh.
Schrägbankdrücken Kurzhantel 4 x 13 - 15 Wdh.
Negativbankdrücken Kurzhantel 4 x 13 - 15 Wdh.
Schulterdrücken Kurzhantel 4 x 13 - 15 Wdh.
Seitheben Kurzhantel 4 x 13 - 15 Wdh.
SZ French Press 4 x 13 - 15 Wdh.
Trizepsdrücken mit Seil 4 x 13 - 15 Wdh.


Tag 2:

Latziehen Nacken 4 x 13 - 15 Wdh.
Latziehen Brust 4 x 13 - 15 Wdh.
Rudern sitzend am Kabelzug 4 x 13 - 15 Wdh.
KH-Seitheben 4 x 13 - 15 Wdh.
Bizepscurl Kurzhantel 4 x 13 - 15 Wdh.
Scottcurls 4 x 13 - 15 Wdh.
Rückenstrecker 45° 4 x 13 - 15 Wdh.


Tag 3:

Beinpresse 4 x 13 - 15 Wdh.
Beinbeuger liegend 4 x 13 - 15 Wdh.
Beinstrecker 4 x 13 - 15 Wdh.
Wadenpresse 4 x 13 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 4 x 13 - 15 Wdh.
Crunch 4 x 13 - 15 Wdh.
Crunch diagonal 4 x 13 - 15 Wdh.



Einheit 2 (ungerade Woche):


Tag 1:

Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Flachbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Cable-Cross 3 x 12 Wdh.
Butterfly (Gerät) 3 x 12 Wdh.
SZ-Curl 2 x 12 Wdh.
Scott-Curl 2 x 12 Wdh.
Hammercurl 3 x 12 Wdh.
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh.

Tag 2:

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
Seitheben vorgebeugt 3 x 12 Wdh.
Kniebeuge 4 x 8 Wdh.
Beinpresse 4 x 8 Wdh.
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.

Tag 3:

Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 4 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 4 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 4 x 6 Wdh.
Dips 3 x 8 Wdh.
French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh.


Beispiel:

26. Woche: Einheit 1 Mo, Mi, Fr
27. Woche: Einheit 2 Mo, Mi, Fr
28. Woche: Einheit 1 Mo, Mi, Fr
29. Woche: Einheit 2 Mo, Mi, Fr
30. Woche: Einheit 1 Mo, Mi, Fr
31. Woche: Einheit 2 Mo, Mi, Fr
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Ich bedanke mich schon mal im voraus.

[purushoth1992]

Brauche Hilfeee!!!

[danni84]

Dazu wäre es ganz nützlich zu wissen, seit wann du trainierst.
Zuviel Gesplitte (hier handel es scih ja um einen alternierenden 3er Split) ist nach z.B. 6 Monaten Training nicht sinvoll.

[purushoth1992]

also ich trainiere seit einem Jahr

[danni84]

Noch was vergessen;-): Nach welchem TP hast du bis jetzt trainiert?

[purushoth1992]

bis jetzt hatte ich diesen hier (1 Monat lang):


TE 1

Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.
Tiefe Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.
Schulterheben 2 x 12 Wdh.
Bizepscurl SZ-Hantel 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.


TE 2

Butterfly Reverse 3 x 12 Wdh.
Latziehen vor die Brust (breiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 2 x 6 Wdh.
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.


Immer:

3 x Crunches (8-12 Wdh.)
3 x Beinheben (8-12 Wdh.)
Situps für seitliche Bauchmuskeln 3x15 Wdh.

[danni84]

Sagen wirs mal so, für ein Jahr Training wäre mir das zuviel gesplittet und zu wenig Kontinuität, dadurch, dass du ja auch noch die Übungen jeweils alle 2 Wochen in andere Traingseinheiten verschiebst (z.B. sitzendes Wadenheben einmal in TE1 und beim nächsten Mal in TE3), oder austauschst.
Somit werden einige Übungen nur alle 2 Wochen ausgeführt, ich finde diese Zeitspanne deutlich zu lang, andere hingegen, um mal beim sitzenden Wadenheben zu bleiben, 2 Mal kurz hintereinander und dann fast 2 Wochen gar nicht.
Vielleicht findet sich ja noch jemand, der das Ganze mal Stück für Stück auseinander nimmt, da habe ich momentan keine Lust zu;-), vermute aber mal du hast verstanden worums geht.

Aber ich bin sowieso eher der Typ für kurze, knackige Trainingseinheiten mit Grundübungen und wenig Isos :-)

[purushoth1992]

hmmm ok, sagen wir mal ich würde einen Plan davon kontinuierlich trainieren... Welches von den beiden würdest du mir denn empfehlen???

[danni84]

Hier im Archiv findet sich sowohl ein 3er-Split (http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/30173-3er-split-fuer-erfahrene.html) als auch ein 2er-Split (http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/30172-2er-split-fuer-fortgeschrittene.html)
Kannst dur dir ja mal ansehen und für dich etwas abändern wenn gewünscht.

[purushoth1992]

den plan aus dem forum hatte ich ja bereits schon genommen, aber sollte ich jetzt mein leben den selben Plan trainieren oder wie?

[danni84]

Ich hab ja lediglich geschrieben, dass es für meinen Geschmack zu viel gesplittet ist, wurde ja in den anderen beiden Threads von dir zu dem Thema auch schon gesagt.
Wenn du abwechselst, dan lieber alle 6-8 Wochen nicht alle 2.

PS: wenn du in 3 Threads gleichzeitg um Rat fragst, wirds auch net besser, nur unübersichtlicher. Ich weiß jetzt auch nicht mehr, was wo dazu geschrieben wurde und ob es immer um die gleichen von dir geposteten TPs geht :confused:, so machst dus nicht einfacher!