Rugby Kondition training ?

[Rugby123]

Hallo ,
Ich habe mich heute erst angemeldet und kenne mich hier noch nicht so gut aus.

Ich spiele Rugby und würde gerne meine Kondition trainieren und Muskel aufbauen . Ich wiege 90 Kg und bin 177cm groß und würde gerne 10 kg abnehmen wie kann ich das am besten machen ??

Ps: Ich jogge in der woche 2mal und mache etwas Krafttraining .

[pouz]

Punkt 1: Ernährung. Leichtes kcal-Defizit zum Abnehmen. Lies dich hier etwas ein, das erspart uns viel Arbeit.
Punkt 2: Krafttraining. Deine Trainer werden dir sicher gezeigt haben was sinnvoll ist. Poste doch mal deinen Plan dann wird er analysiert!