Mr.Wiggly
28.06.2010, 21:38
Hallo Leute :)
Ich bin grad am Überlegen, ob ich mir einen weight gainer holen soll oder nicht, hier mal mein Ernährungplan angaben zu kcal etc sind nur geschätzt..
6:30
125g Magerquark
100g Haferflocken
30g Eiweißshake
9:30
1x schwarzbrot
100g Putenbrust
1x Banane
11:30
1x schwarzbrot
100g Putenbrust
13.30
unterschiedlich
150g kartoffeln
200g Hänchenbrust
100g Gemüse
14:30
125g Magerquark
100g Haferflocken
17 uhr traningsschluss
30g eiweißshake
50g traubenzucker
19 uhr
250g Putenbrust
100g reis
70g gemüse
22 uhr halbe stunde vorm schlafen
250g magerquark
Es sind so um die 3000-3400 kcal, 180 g EW, 300 kh und 70 fett sind
Ich bin grad am Überlegen, ob ich mir einen weight gainer holen soll oder nicht, hier mal mein Ernährungplan angaben zu kcal etc sind nur geschätzt..
6:30
125g Magerquark
100g Haferflocken
30g Eiweißshake
9:30
1x schwarzbrot
100g Putenbrust
1x Banane
11:30
1x schwarzbrot
100g Putenbrust
13.30
unterschiedlich
150g kartoffeln
200g Hänchenbrust
100g Gemüse
14:30
125g Magerquark
100g Haferflocken
17 uhr traningsschluss
30g eiweißshake
50g traubenzucker
19 uhr
250g Putenbrust
100g reis
70g gemüse
22 uhr halbe stunde vorm schlafen
250g magerquark
Es sind so um die 3000-3400 kcal, 180 g EW, 300 kh und 70 fett sind