Frage zum Trainingsplan

[RiseUp92]

Nabend,
also hab mir mal den folgenen Plan mal angeschaut und heute auch zum ersten mal benutzt.Hätte da nurnoch 2 Fragen zu.Achja,bin 170 cm und wiege 56,Ziel ist also ganz klar Masse aufbauen.

1. 4 x 12-15 Beinpresse
2. 3 x 12-15 Latzugmaschine
3. 3 x 12-15 Hyperextentions
4. 3 x 12-15 Bankdrücken
5. 2 x 12-15 Butterfly
6. 2 x 12-15 KH-Schulterdrücken
7. 2 x 12-15 LH-Curls
8. 2 x 12-15 FrenchPress
9. 3 x 20-25 Crunches

1.Da gibts ja quasi nur eine Übung für den Bauch,und der Bauch ist eines meiner Haupttrainingsziele.Würd es jetzt Sinn machen da noch eine weitere Bauchübung dazuzufügen?Oder wären dann 10 Übungen zu viel?

2.Wie sollte ich das mit den Gewichten regeln?Jede Woche dann mehr draufpacken,also nach einem bestimmten Rhytmus,oder einfach nach Gefühl?

Danke schonmal im voraus :)

[pr1nceton]

1. 10 Übungen :O
Nein, die Bauchmuskeln zählen zu den kleinen Muskeln, da du einen GK - Plan machst, reicht eine Übung. Du trainierst danach drei mal die Woche.

2. Es wäre natürlich schöner, wenn du mehr mit Grundübungen arbeiten würdest (Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, LH-Rudern, Military Press, Dips). Die Gewichte steigerst du nach Gefühl, wenn du merkst das es zu viel ist, leg nicht noch was drauf weil du denkst das du steigern musst.

[DerZukunftsBody]

Also dieser Plan ist aus dem Archiv, der ist schon ok so wie er ist.

[danni84]

Wobei Übungen mit freien Gewichten immer besser sind als Geräte.

Wenn möglich am besten ersetzen:
Beinpresse --> Kniebeugen
(Hyperextensions --> Kreuzheben) evtl.
Butterfly --> Fliegende