Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Der Motivationsthread - Speck muss weg
Liebe BB-Freunde,
ich eröffne jetzt mal meinen ersten Log, weil ich es einfach nicht mehr gebacken kriege meine Diät langfristig durchzuziehen. Ich schaffe es immer wieder gut 5kg abzunehmen, aber 1-2 Tage geschummelt und alles ist wie vorher und dauert wieder Wochen bis ich es wieder eingeholt habe. Deshalb habe ich jetzt beschlossen, dass ich konsequenter sein muss und jetzt ohne Schummeltage die Diät durchziehe. Oft mangelt es einfach nur an Motivation und deshalb auch der Thread: Ich zähle natürlich auf eure Unterstützung und erhoffe mir, dass ich ehrlicher zu mir selbst sein werde/kann, wenn ich meine Fort- und Rückschritte online "öffentlich" festhalte.
Derzeitiger Stand von heute 28.06.2010: 100,6kg
Ziel 1: 95kg bis zum 25.07.2010
Ziel 2: 90kg bis zum 29.08.2010
Falls der KFA bis dato nicht zufriedenstellend ist, dann noch:
Ziel 3: 87kg bis zum 26.08.2010
EP:
6 Mahlzeiten mit je
360kcal - min. 30g EW - max 10% Fett - Rest KH
Gesamt pro Tag also:
ca. 2160kcal - 180g EW - Rest KH und Fett
dazu habe ich mir diverse Beispielmahlzeiten abgewogen und vorgerechnet , welche ich je nach Lust und Laune in beliebiger Reihenfolge zubereite und verspeise, daher gibt es keinen genauen festen Plan. Das Einzige worauf ich dabei achte ist, dass ich als letzte Mahlzeit nur Quark oder eine sonstige KH-arme Mahlzeit esse.
PWS:
60g Dextrose + 30g Whey
TP: Zur Zeit ein 4er-Split
TE1: Brust/Trizeps (21)
LH-Bankdrücken 5 x 5 Wdh
KH-Bankdrücken 4 x 8 Wdh
KH-Schrägbankdrücken 4 x 8 Wdh
enges Bankdrücken 4 x 12 Wdh
Cable-Pushdowns 4 x 12 Wdh
TE2: Rücken/Bizeps (22)
Klimmzüge 3x bis MV
Latziehen weit 4 x 8 Wdh
Kabelrudern eng 4 x 8 Wdh
KH-Rudern 4 x 8 Wdh
LH-Curls 4 x 12 Wdh
Hammer-Curls 3 x 12 Wdh
TE3: Schultern, Nacken, Bauch (21)
KH-Schulterdrücken 3 x 12 Wdh
LH-Schulterdrücken 3 x 8 Wdh
Seitheben 3 x 12 Wdh
Seitheben vorgebeugt 3 x 12 Wdh
LH-Shrugs 4 x 15 Wdh
Beinheben 3 x MV
Crunches 3 x MV
TE4: Beine, Waden (18)
Kreuzheben 4 x 6 Wdh
Kniebeugen 4 x 8 Wdh
Front-Kniebeugen 4 x 8 Wdh
Wadenheben stehend 6x bis MV
Die jeweiligen TEs werden, sofern Regeneration und MK es zulassen, jeden Tag ohne Pause ausgeführt.
Cardio:
Zusätzlich kommt noch Cardio, entweder morgens auf leerem Magen oder im Anschluss nach dem Krafttraining. Zur Auswahl stehen: Joggen, Heimtrainer und Boxsack
Beim Joggen und Heimtrainer halte ich die Dauer/Strecke und Durchschnittspuls fest. Beim Boxen nur die Dauer.
28.06.2010: 100,6kg
Leider gab es gleich heute einen etwas holprigen Start. Unterer Rücken hat anscheinend noch MK vom gestrigen 45min-Cardio auf dem Heimtrainer. Deshalb abgebrochen. Mal gucken wie es morgen ist.
Kreuzheben 6x130kg
Kreuzheben 0x130kg
Kreuzheben 0x120kg
Kreuzheben 0x100kg
Abbruch des Krafttrainings. Dafür 15Min am Boxsack gemacht. Kein PWO.
Die jeweiligen TEs werden, sofern Regeneration und MK es zulassen, jeden Tag ohne Pause ausgeführt.
Bist du auf Stoff?^^
Hast du so schon einmal trainiert? Also jeden Tag eine TE?
Stelle ich mir heftig vor, viel zu heftig aber probieren geht über studieren. Good Luck!
moralConduct
28.06.2010, 13:14
Ich schaffe es immer wieder gut 5kg abzunehmen, aber 1-2 Tage geschummelt und alles ist wie vorher und dauert wieder Wochen bis ich es wieder eingeholt habe.
Ich fühle mit dir! So gehts mir mit dem Masseaufbau... Ein Wochenende Disko und es sind wieder 2-3 Kilos weniger... Wünsche dir viel Erfolg!
mcselede
28.06.2010, 13:14
Auf geht´s!
Das mit den Schummeltagen kenne ich auch. Das wirft einem psychisch echt manchmal zurück, wenn man sieht, dass das Gewicht wieder hoch geht, aber das kennst Du ja schon.
Bleib einfach bei Deinem Plan -> Never touch a running system ;)
Hau rein, das schaffst Du.
Gut finde ich übrigens, dass Du nicht komplett das Training eingestellt hast, sondern am Boxsack - so vermute ich - erstmal Deine Frustration rausgelassen hast.
Ansonsten weiß ich ja, dass Du weißt wie es geht, von daher: Weitermachen!
so mache ich es jetzt bereits seit paar Monaten. Im Schnitt schaffe ich es ca. ein mal den ganzen TP pro Woche zu absolvieren... ^^;;
Wie gesagt: sofern Regeneration und MK es zulassen! und oft lässt es der Körper nicht zu, dass man jeden Tag fit ist ^^,;
Na dann kann man nur viel Erfolg wünschen. Bin gespannt auf die Ergebnisse.
WomanOrMachine
28.06.2010, 14:15
Staff, hau rein, du schaffst das! :daumen:
Danke an alle :)
Erster richtiger Bericht: heute 100,0kg
Mein unterer Rücken war heute nach dem aufstehen fast noch verspannter als gestern und fühlte sich nicht gut an. Hab deshalb (obwohl der Beintag meine drei Lieblingsübungen enthält) das Beintraining jetzt ausgelassen und mache normal weiter.
Hab den Rücken mit Voltaren eingeschmiert und danach erst gemerkt, dass es verschreibungspflichtig ist, ups ^^;; Hat aber sofort geholfen, nach nur 10Min war der Schmerz zurückgegangen und die Verspannung hat sich gebessert.
Also zum Training:
LH-BD 5 x 36,25
LH-BD 5 x 36,25
LH-BD 5 x 36,25
LH-BD 5 x 36,25
LH-BD 5 x 36,25
KH-BD 9 x 30
KH-BD 7 x 30
KH-BD 10 x 25
KH-BD 8 x 25
KH-SBD 9 x 22,5
KH-SBD 7 x 22,5
KH-SBD 9 x 20
KH-SBD 8 x 20/...
BD eng 12 x 12,5
BD eng 12 x 12,5
BD eng 12 x 12,5
BD eng 8 x 12,5
Trizepsdrücken 10 x 15
Trizepsdrücken 13 x 12
Trizepsdrücken 12 x 12
Trizepsdrücken 12 x 12/...
Achja, noch ein Hinweis zur Notation: Ich zähle grundsätzlich die LH und KH selbst nicht mit. D.h. zB beim Kreuzheben wenn da steht 130, dann ist genau genommen 142,8 gemeint. Manchmal wie zB beim BD zähle ich aber auch nur pro einer Seite (keine Ahnung warum ich mach es einfach so und komme damit klar), sprich, wenn da steht 36,25 bedeutet dass genau genommen 85,3kg. KH Übungen sind immer ohne KH selbst und nur pro KH.
Ach und wenn da Pünktchen nach dem Gewicht stehen "/..." bedeutet das, dass ich noch einen Reduktionssatz mit abnehmenden Gewichten gemacht habe. Meist mache ich das bei jeder Muskelgruppe im letzten Satz der letzten Übung.
mcselede
29.06.2010, 12:12
Achja, noch ein Hinweis zur Notation: ..............
:conf:
Des isch mir zu komplex.
Machen wir´s so: Wenn Du einen Tritt in den Allerwertesten brauchst, sag bescheid, dann bin ich (sicher nicht alleine) zur Stelle
30.06.2010: 99,2kg
Unterer Rücken zwar schon viel besser aber leider noch nicht 100% erholt für das anstehende Rückentraining, daher heute nur Cardio
35Min bei 139 Puls
01.07.2010: 98,8kg
20Min Boxen
Leider war der Rücken noch immer nicht ganz fit -.- Deshalb heute morgen den Boxsack verdroschen. Hab das Gefühl, dass das Hüpfen, Schlagen usw. die Muskeln am Rücken gelockert hat.
Werde weiterhin einsalben und Lockerungsübungen machen. Hoffentlich ist es morgen endlich ganz weg... :(
Machen wir´s so: Wenn Du einen Tritt in den Allerwertesten brauchst, sag bescheid, dann bin ich (sicher nicht alleine) zur Stelle
Wir helfen doch immer gerne :-)
4 Tage Muskelkater vom Training aufm Heimtrainer? :gruebel:
4 Tage Muskelkater vom Training aufm Heimtrainer? :gruebel:
Nee es ist wohl eine Verspannung/stechender Schmerz -.-
Nee es ist wohl eine Verspannung/stechender Schmerz -.-
Dann musst Du den Sattel und/oder den Lenker des Heimtrainers anders einstellen.
Verspannungen im Rücken entstehen nur durch falsche Sitzposition auf dem Rad.
Der Heimtrainer ist mittlerweile richtig eingestellt. Denke dass es zum Großteil nachträglich von Samstag kommt. Da hab ich Schwiegervater in Spee beim betonieren seiner Terasse geholfen. Musste wegen der Führung und Schalungen den gesamten Beton nicht nur beim Mischen sondern auch beim Schütten von Hand schaufeln... waren insgesamt gut 2t Beton der zweimal angepackt werden musste. -.-
... waren insgesamt gut 2t Beton der zweimal angepackt werden musste. -.-
Das ist nicht mal ein Kubikmeter. Und schon verspannt?
Das ist nicht mal ein Kubikmeter. Und schon verspannt?
hmm... ich hätte da eher so 15-20 Kubikmeter geschätzt...
02.07.2010: 98,9kg
Boah, ich bin so stinksauer >_< Wollte heute Rücken trainieren. Extra gut aufgewärmt und auf Form geachtet. Der Rücken streikt aber... Das kotzt mich so an T_T An sich merke ich nichts am Rücken... auch wenn ich mich drehe strecke usw. Beim Training kam aber das Stechen wieder. Eigentlich hätt ich zum Arzt gehen wollen, aber der hat schon zu.
Heute mache ich nichts. Kein Bock...
03.07.2010: 99,3kg
Heute lief auch alles Scheisse :( Das Schicksal will nicht, dass ich trainiere. Hab heute mit Schulter weitertrainieren wollen. Wärend der zweiten Übung wurde mir irgendwie mulmig. Bin dann kurz zur Toilette und musste mich dann auch mehrfach übergeben :( War eigentlich nur das Wasser das ich beim Training getrunken habe. Mir gings danach wieder gut. Dennoch war Kraft und Motivation gleich 0, habs kurz noch probiert, aber Training hat keinen Sinn mehr gehabt, also abgebrochen.
Vielleicht mach ich später noch Cardio. Alles scheiße zur Zeit und ich weiß gar nicht warum. Mir geht's rund um die Uhr prima... nur wenn ich trainieren will kommt aus "heiterem Himmel" immer irgendwas. Soviel Pech auf einmal ist doch nicht normal -.-
hmm...egal
03.07.2010, 11:45
wieviel kg hast du auf deinen avater?
wo sitzt das meiste gewicht?
wieviel kg hast du auf deinen avater?
Auf'm Avatar sind es ca. 85-86 letztes Jahr im Sommer.
wo sitzt das meiste gewicht?
Ich glaub um den Bauch herum. Hüften und so...
hmm...egal
03.07.2010, 11:54
und wo sitzen die meisten muskeln?
und wo sitzen die meisten muskeln?
Worauf willst du hinaus?
Beine ;)
Würd ich auch sagen :)
Btw: bin wohl wirklich krank... Jetzt kam noch Diarrhoe dazu -.-
hmm...egal
03.07.2010, 12:27
wollte wissen wo deine stärken (muskelmasse) sind?
wie schauts mit deinem KFa aus
( post ma paar "bildas" :) )
IvanDrago
03.07.2010, 13:06
oh so einen Motivationsthread bräuchte ich auch mal :)
wollte wissen wo deine stärken (muskelmasse) sind?
Ich kann dir eher sagen wo meine Schwächen sind: Brust, Lat und Trizeps. Mit den restlichen Muskelgruppen bin ich erfolgsmäßig ganz zufrieden. Meine Stärken sind definitiv Oberschenkel, Waden und Bizeps (für den ich eigentlich nichts besonderes mache).
wie schauts mit deinem KFa aus
( post ma paar "bildas" :) )
KFA ist zZ unter aller Sau... Fotos vielleicht wenn ich wieder gesund bin. Heute lieg ich flach >_<
oh so einen Motivationsthread bräuchte ich auch mal :)
Hält dich doch keiner von ab :)
04.07.2010: 99,1kg
Heute wieder bzw. noch immer flach gelegen. Durch Tabletten fast den ganzen Tag durchgepennt und musste mich zum essen zwingen.
Hoffentlich geht's morgen endlich wieder :(
mcselede
05.07.2010, 09:59
Gute Besserung!
Kuriere Dich ersteinmal aus.
05.07.2010: 98,8kg
Beim Arzt gewesen. Ist wohl ein Virus der zur Zeit rumgeht. Ich musste nichtmal meinen Satz zu Ende aussprechen und die Ärztin wusste Bescheid. Weitere Tabletten bekommen um den Darm zu beruhigen und wegen den Rückenverspannungen. Kein Sport.
06.07.2010: 99,5kg
Merke dass ich heute ohne Tablette noch nicht 100%ig fit wäre bezgl. Übelkeit. Es ist aber schon deutlich besser geworden.
Durch die Tabletten für den Rücken hat sich die Muskulatur deutlich gelockert. Konnte mich heute ordentlich drehen und strecken. Es hat mehrmals auf erleichternde Weise laut geknackt. Die Blockierungen haben sich zum größten Teil gelöst. Es ist schon viel besser. Bin guter Dinge, dass ich bis spätestens Donnerstag wieder bereit für's Training bin ^^;;
Endlich!
07.06.2010: ?kg
Am Vorabend konnte ich bis 3uhr morgens nicht schlafen, weil ich im fast 15min-Takt zur Toilette musste. Am nächsten Tag war entsprechend total geschlaucht und nicht wirklich fit.
08.06.2010: 98,3kg
Gewicht ist krankheitsbedingt nochmals gesunken. Ob das jetzt gut oder schlecht ist weiß ich nicht. Mir ist noch etwas mulmig aber immerhin brauche ich bis jetzt(!) keine Tabletten mehr. Ob ich schon trainieren werde weiß ich nicht. Voraussichtlich erstmal nur leichtes Cardio. Das entscheide ich aber noch im späteren Verlauf des Tages...
Ein kleiner Trost: Die Rückenverspannungen/-blockierungen sind komplett weg.
Denke, ich bin kuriert. Habe bisher keine Tabletten gebraucht und habe keine Symptome mehr. Bin wohl endlich über'm Berg. Morgen geht's wieder an Eisen!
Also hab ich mich auf den Heimtrainer gesetzt und bisschen gestrampelt. Bei der Hitze und Schwüle hat das gereicht um Schweiß-nass zu werden :)
20Min Cardio bei 133 Puls
Morgen hol ich meine (am längsten) zurückgebliebene TE nach! BEINTRAINING, yeah!
09.07.2010: 98,2kg
Dachte es sei alles in Ordnung aber in der Vornacht konnte ich bis 5Uhr morgens nicht schlafen. Am Tag war ich dann natürlich total geschlaucht. Später musste ich doch noch eine Tablette gegen Übelkeit wieder nehmen (die letzte der Packung). Wollte noch zum Arzt, weil die Krankheit mMn zu lange anhält, aber alle Ärzte hatten schon zu. Also nix gemacht. Abends war es wieder okay...
10.07.2010: 98,3kg
Heute keine Kompromisse. Die letzten Tage ging es rauf und runter, aber heute habe ich meinen Schweinehund überwinden und Krankheit vergessen können. Hab endlich Beine trainiert. Heute war Bruce-Lee-Bäm und Chuck-Norris-Round-House-Kick auf einmal. Hab in Wasserfällen geschwitzt, dass sogar mein Notizbuch beim notieren aufgeweicht ist. Training war verdammt gut, auch wenn ich heute nur mit Baby-Gewichten trainiert habe und die letzte Übung weggelassen.
Kreuzheben 14 x 80kg
Kreuzheben 12 x 80kg
Kreuzheben 12 x 80kg
Kreuzheben 9 x 80kg
Kniebeugen 12 x 40kg
Kniebeugen 10 x 40kg
Kniebeugen 13 x 40kg
Kniebeugen 11 x 40kg
Frontkniebeugen 8 x 40kg
Frontkniebeugen 8 x 40kg
Achja und noch ein Schnappschuss nach dem Training gemacht, weil gewünscht. Leider sehr unscharf weil Camcorder. (man sieht die Adern nicht so schön *g*) Aber man sieht richtig wie fett ich geworden bin. Wie gefällt euch meine Unterbuxe?
mcselede
10.07.2010, 14:18
Weiter so!
Ich wollte heute trainieren, aber bei uns hatte es um 8:00 schon 23 Grad und 80% rel. Luftfeuchtigkeit. Ich beneide Dich ;)
Weiter so!
Ich wollte heute trainieren, aber bei uns hatte es um 8:00 schon 23 Grad und 80% rel. Luftfeuchtigkeit. Ich beneide Dich ;)
hier war es 28 grad und ich hab in Wasserfällen geschwitzt. Sogar mein Notizblock weichte auf... Einfach trotzdem trainieren! Glaub mir, das Gefühl ist einfach geil, wenn man wie eine Dampflok kocht ;)
mcselede
10.07.2010, 14:38
Das habe ich die ganzen Tage auch gemacht, aber da war es mit der Luftfeuchtigkeit nicht so extrem. Die Kessellage der Stadt und der Main machen es seit Freitag aber unerträglich überhaupt irgendwas zu machen.
Naja, ich werde es wohl trotzdem durchziehen, erstmal was essen :)
Gestern wieder schlecht geschlafen. bisschen Cardio gemacht, war aber den ganzen Tag schlapp.
Heute wieder Schlafstörungen gehabt. Training versucht, aber sofort nach dem Aufwärmen abgebrochen. Hätte keinen Sinn gehabt.
Schwindel, Übelkeit und Kopfschmerzen sind wiedergekommen. War beim Arzt... Diesmal andere Tabletten bekommen, die nicht müde machen, sodass ich hoffentlich wieder abends normal schlafen kann... Ich hoffe, dass ich bis Donnerstag/Freitag endlich wieder richtig gesund bin... falls nicht, soll ich zur Blutuntersuchung nochmal kommen...
So ein scheiß :( Alles scheiße! Ich könnt mich den ganzen Tag darüber aufregen... :(
13.07.2010: 99,9kg
LH-Bankdrücken 5 x 37,5kg
LH-Bankdrücken 2 x 37,5kg
LH-Bankdrücken 3 x 35kg
LH-Bankdrücken 6 x 30kg
LH-Bankdrücken 6 x 30kg
KH-Bankdrücken 9 x 30kg
KH-Bankdrücken 7 x 30kg
KH-Bankdrücken 10 x 25kg
KH-Bankdrücken 9 x 25kg
KH-Schrägbankdrücken 8 x 25kg
KH-Schrägbankdrücken 8 x 25kg
KH-Schrägbankdrücken 6 x 25kg
KH-Schrägbankdrücken 9 x 20kg
enges Bankdrücken 11 x 12,5kg
enges Bankdrücken 10 x 12,5kg
enges Bankdrücken 12 x 10kg
enges Bankdrücken 10 x 10kg
Trizepsdrücken 13 x 12,5kg
Trizepsdrücken 13 x 12,5kg
Trizepsdrücken 11 x 12,5kg
Trizepsdrücken 10 x 12,5kg
Fühl mich super. Konnte endlich vernünftig schlafen. Alle Symptome weg. Training war gut. Nur beim 5x5-BD hatte ich die Gewichte verschätzt.
Im Anschluss noch 10Min auf den Boxsack gehauen. Heute werde ich wieder guuuuut schlafen. Doch noch ein Lichtblick.... :)
14.07.2010: 99,3kg
29Min Joggen bei 147 Puls
15.07.2010: 98,2kg
Klimmzüge 7, 5, 4
Latziehen 14 x 80
Latziehen 12 x 80
Latziehen 10 x 80
Latziehen 8 x 80
Kabelrudern 12 x 80
Kabelrudern 13 x 80
Kabelrudern 10 x 80
Kabelrudern 9 x 80
KH-Rudern 7 x 45
KH-Rudern 6 x 40
KH-Rudern 10 x 30
KH-Rudern 13 x 30
LH-Curls 13 x 6,25
LH-Curls 13 x 6,25
LH-Curls 8 x 6,25
LH-Curls 8 x 6,25
Hammercurls 10 x 10
Hammercurls 10 x 10
Hammercurls 13 x 10/...
Hab mal wieder etwas leichter trainiert, dafür mit mehr Wdh. War sehr gut.
16.07.2010: 98,5kg
KH-Schulterdrücken 15 x 27,5
KH-Schulterdrücken 12 x 27,5
KH-Schulterdrücken 10 x 27,5
LH-Schulterdrücken 8 x 22,5
LH-Schulterdrücken 6 x 22,5
LH-Schulterdrücken 9 x 20
Seitheben 13 x 15
Seitheben 12 x 15
Seitheben 9 x 15
Seitheben vorgebeugt 13 x 15
Seitheben vorgebeugt 12 x 15
Seitheben vorgebeugt 11 x 15
Shrugs 20 x 20
Shrugs 18 x 20
Shrugs 13 x 20
Shrugs 13 x 20
Bauch x5
Training war sehr gut. Bei Shrugs hab ich auf mehr Wdh gemacht.
hmm...egal
17.07.2010, 11:40
lh-bankdrücken 5 x 37,5kg?
haste dich verschrieben oder ist deine kraft so krass gesunken?
Massefreak1
17.07.2010, 12:08
weiter oben schreibt er das er sich nur notiert wieviel gewicht er auf eine seite macht ohne stange...
hmm...egal
17.07.2010, 12:11
ok, danke. ich kann ja net alles lesen ^^
mcselede
17.07.2010, 14:10
Weiter so Staff!
lh-bankdrücken 5 x 37,5kg?
haste dich verschrieben oder ist deine kraft so krass gesunken?
weiter oben schreibt er das er sich nur notiert wieviel gewicht er auf eine seite macht ohne stange...
So sieht's aus :)
Sind also genau genommen knapp 90kg. Vielleicht mache ich demnächst einen Max-Kraft-Versuch beim BD. Könnte mir vorstellen die 100kg zu schaffen...
edit: achja, heute habe ich nichts gemacht, weil ich durch die lange krankheitsbedingte Zwangspause von jeder TE noch MK bekommen habe und heute alles noch bisschen verkatert ist. Morgen sollte es wieder gehen.
Eigentlich hätte ich viel mehr trainieren wollen, aber das Schicksal war wieder in jeder Sicht gegen mich. Zur Zeit läuft wirklich alles bezüglich BB so schlecht, dass ich echt gar keine Lust mehr habe...
17.07.2010: 98,3kg
30Min Cardio bei 110Puls morgens auf leeren Magen
18.-19.07.10: ?kg
Zwangsbesuch mit Zwangs-Junkfood bei Mutter. Ich kann dort leider nicht meinen EP einhalten und muss essen was es gibt. Mutter glaubt ich sei (trotz fast 100kg auf der Waage) magersüchtig und würde mich ungesund ernähren, wenn ich den Schrott nicht mitesse. Ich hab es schon hundert mal versucht, aber jede Diskussion endet nur in Streit und noch schlimmerer Inakzeptanz... egal wie freundlich ich es versuche und wie offen ich es ihr dalege. Umso mehr ich sage, dass mir viel daran liegt, dass ich mich so und so ernähren möchte wegen meinem Sport, Zielen usw. desto mehr glaubt sie nur, dass ich das bescheuerte Kind sei, dass glaube es könnte wirklich was dadurch ändern.
Mittags also in der Stadt Imbiss, Abends Pizza und nur 3 heftige fettige Mahlzeiten pro Tag statt 6 kleine leichte (wie ich es gewohnt bin). Daher war ich auch total geschlaucht durch die Blutzuckerachterbahn. Wenigstens ist das Gewicht nicht all zu sehr gestiegen.
22.07.2010: 99,1kg
Das zuviel kcal essen hatte wenigstens zur Folge, dass ich an diesem Tag genug Kraft hatte für's Training.
Kreuzheben 7 x 130kg
Kreuzheben 6 x 130kg
Kreuzheben 6 x 130kg
Kreuzheben 1 x 130kg + 6 x 80kg
Kniebeugen 5 x 90kg
Kniebeugen 8 x 80kg
Kniebeugen 8 x 80kg
Kniebeugen 8 x 80kg
Frontkniebeugen 6 x 60kg
Frontkniebeugen 9 x 40kg
Frontkniebeugen 9 x 40kg
Frontkniebeugen 8 x 40kg
Wadenheben stehend 4 x MV
Obwohl ich bei Kniebeugen etwas weniger Gewicht nehmen musste, war das ganze Training super. Hab noch heute starken MK in den Beinen und unterem Rücken.
23.07.10: 99,3kg
MK war zu stark für's Training. Daher bin ich leicht Fahrrad gefahren (30Min) um die Muskulatur zu lockern.
24.07.10: 98,9kg
Heute wäre wieder Brust dran. Hab aber schon gemerkt, dass das Aufwärmen mir irgendwie superschwer vorkommt. Konnte nichtmal Schnulligewichte drücken, Motivation = 0 und daher abgebrochen. Vielleicht versuche ich es später nochmal, glaube aber eher nicht...
Mein Fazit bisher:
Gewicht ist nicht nennenswert runtergegangen, obwohl ich mich immer streng an meinen EP gehalten habe, wenn ich mich nicht daran halten konnte, blieb wenigstens das Gewicht stabil.
Training wird von Woche zu Woche schlechter. Kraft geht immer mehr runter, obwohl das Gewicht stabil ist. Insgesamt komme ich auch viel zu selten zum Training seit ich die Diät angefangen habe. Normal schaffe ich es im Schnitt einmal pro Woche den ganzen TP durchzuziehen (während Massephase), aber zur Zeit schaffe ich im Schnitt eher nur eine TE vernünftig zu trainieren.
Ich schieb jetzt einfach mal alles auf die vielen Krankheitstage und ständigen "Zwnags-Ausnahme-Tage". Dennoch könnte alles besser laufen! Mein Ziel 95kg bis morgen ist natürlich nicht mehr haltbar.
Ich werde jetzt die kcal senken. Da ich aber zu faul bin neue Mahlzeiten zu rechnen streiche ich nur eine Mahlzeit und esse 5 statt 6 pro Tag. Das wären also gut 300kcal weniger. Damit sollte das Gewicht endlich runter gehen.
Um öfters trainieren zu können, werde ich jetzt, wenn es nicht anders geht mit den Gewichten radikal runter gehen und eher nur Kraftausdauer-Training machen. Hauptsache ich komme überhaupt mal ans Eisen.
Was ich mache um die Kraft zurückzugewinnen oder nicht noch mehr zu verlieren weiß ich nicht.... Vielleicht sollte ich mich mit Roids vollpumpen um das zu kompensieren (Achtung Scherz!)
Mal gucken was die nächsten Tage bringen >_<
Gestern noch zwei leichte Radtouren gemacht von gut 30Min. Hab zZ viel Lust auf Fahrrad fahren, weil ich ein neues Rad bekommen hab ^^;;
25.07.2010: 98,1kg
LH-BD 5 x 35
LH-BD 1 x 35
LH-BD 14 x 20
LH-BD 14 x 20
LH-BD 12 x 20
KH-BD 11 x 20
KH-BD 10 x 20
KH-BD 10 x 20
KH-BD 10 x 20
KH-SBD 9 x 20
KH-SBD 13 x 15
KH-SBD 13 x 15
KH-SBD 15 x 15/...
BD eng 14 x 10
BD eng 16 x 10
BD eng 15 x 10
BD eng 10 x 10
Trizepsdrücken 15 x 10
Trizepsdrücken 18 x 10
Trizepsdrücken 16 x 10
Trizepsdrücken 9 x 10/...
Training begann wie gestern. Nach einem Satz totaler Kraftverlust. Daher auf Schnulligewichte umgestiegen und mit vielen Wdh durchgezogen. War dann doch zumindest vom Pump sehr gut. Brust hatte ich sehr stark gespürt. Schmerz war weit vor Erschöpfung der limitierende Faktor. Kann also nicht ganz so schlecht gewesen sein.
Im Anschluss noch 10Min Boxen gemacht.
Hab noch nen Schnappschuß gemacht. Optisch kein Unterschied, aber ich will doch etwas regelmäßiger mal ein Foto machen um später die Entwicklung im Zeitraffer sehen zu können (falls wirklich was passiert).
Leider wieder so verschwommen und unscharf, dass man nichtmal mein 2-Pack sehen kann :sad-smiley:
26.07.2010: 97,9kg
Die gekürzten kcal schlagen beim Hungergefühl spürbar an. Hatte noch zuviel MK für Rückentraining, also hab ich mich an diesem Tag auf Ausdauer konzentriert.
01:13h Joggen bei 149Puls (12,8km)
27.07.2010: 98,0kg
Klimmzüge 4/4/4
Latziehen 19 x 60
Latziehen 15 x 60
Latziehen 14 x 60
Latziehen 14 x 60
Kabelrudern 15 x 60
Kabelrudern 13 x 60
Kabelrudern 14 x 60
Kabelrudern 14 x 60
KH-Rudern 13 x 20
KH-Rudern 13 x 20
KH-Rudern 10 x 20
KH-Rudern 10 x 20
LH-Curls 13 x 5
LH-Curls 6 x 5
-Abbruch-
Heute hatte ich wieder gar keine Kraft. Bei den Klimmzügen merkte ich schon dass da nichts geht und musste enge statt breite machen um überhaupt auf die lächerlichen 4 Wdh zu kommen.
Bei den nächsten Übungen extra direkt mit Minigewichten angefangen. Die wenige Kraft (falls man das überhaupt noch Kraft nennen darf) wurde stetig immer weniger. Beim KH-Rudern hab ich sogar nochmal drastisch reduziert und als ich dann bei den LH-Curls mit nur 5kg pro Seite so wenig schaffte, war meine Motivation auch so tief im Keller, dass ich abgebrochen habe.
Keine Ahnung was los ist. Irgendwie scheint außer beim Beintraining in den letzten Wochen nichts richtig gut zu gehen. Kraft nimmt jeden Tag ab. An Übertraining habe ich schon gedacht, aber das kann bei immer weniger Training und immer leichteren TEs kaum sein und schlafen kann ich auch prima und schlafe jeden Tag aus (8-9 Stunden).
Wenn wenigstens das Gewicht radikal oder wenigstens überhaupt runtergehen würde, dann hätte man ne logische Erklärung aber so... :sad:
Wenn es sich im Laufe der Woche nicht bessert suche ich nochmal meinen Arzt auf, vielleicht liegt irgendwo anders der Hund begraben. Beim letzten Besuch meinte dieser sowieso, dass bei nicht-Besserung eine Blutuntersuchung sinnvoll wäre.... mal schauen.
Massefreak1
27.07.2010, 13:41
ist du ziemlich KH arm?? ich habe in meiner letzten diät raus gefunden das ich viel besser mit KH reicher ernährung besser fahre wie KH arm. kraft bleibt besser erhalten und die muskeln bleiben auch etwas praller. ernähre mich in der diät quasi genauso wie im aufbau, nur kürze ich mit der zeit immer mehr die KH und etwas fett... einziges was konstant bleib ist eiweiß bei ca 3g je 1Kg körpergewicht... auserdem würde ich nach dem aufstehen bzw vor dem trainign die meisten KH zu mir nehmen und auch die größten mahlzeiten essen.
Keine Ahnung was los ist. Irgendwie scheint außer beim Beintraining in den letzten Wochen nichts richtig gut zu gehen.
bei mir war das immer anderst rum in der diät. grad die beine schlauchen doch am meisten...
nee ich mache nicht low-carb...
Eher low-fat wobei ich auch vergleichsweise wenig EW nehme... nur ca. 1,5g pro KG Körpergewicht. Ich würde viel lieber auch 3g/kg essen, aber wie um himmels willen schaffst du das?
Wenn ich auf 3g EW hochgehen würde, hätte ich nur noch 600kcal für KH und Fett. Und auch wenn ich 0 Fett esse wären das nurnoch ca. 4 dünne/kleine SCheiben Brot, weniger als 200g!! Dann würde ich spätestens nach 3 Tagen tot umfallen. DAS ist mir schon zu wenig KH... Wenn man dann noch kcal für die Mindestmenge an Fett (bei mir 100g) abzieht, bleibt nix für KH übrig.
Daher sehe ich das irgendwie als ein Ding der Unmöglichkeit bei 3g EW 1g Fett nicht low-carb zu essen. Zumindest geht es bei mir nicht. Ich muss über Wochen auf unter 2000kcal pro Tag kommen damit das Gewicht überhaupt stabil bleibt und vielleicht runter geht...
Also spare ich bei EW und esse mehr KH, einen anderen Weg sehe ich bei mir nicht. Gibt es auch nicht. Bei 300g EW und 100g Fett wären schon 2100kcal erreicht. Das heißt, dass es schon 100kcal zuviel sind. Es bleibt also -100kcal für KH.
Deshalb gehe ich den nicht ganz BB-konformen Weg, esse nur 150g EW und so wenig Fett wie möglich um überhaupt KH in Form von Vollkornbrot, Reis und Gemüse essen zu dürfen.
Massefreak1
27.07.2010, 15:47
aktuell esse ich 3250 kalorien pro tag und halte mein gewicht, kraft steigt... sieht also so aus als wäre dein stoffwechsel bisschen eingeschlafen bzw langsamer wie meiner. ich glaube selbst am ende meiner diät war ich nicht unter 2000 kalorien. aber dann ists echt schwer genuug KH zu bekommen, würde nichts desto trotz den EW anteil erhöhen, gerade in der diät ist das wichtig und vielleicht bringts dich echt weiter...
machst ab und zu mal nen fresstag um den stoffwechsel anzukurbeln? wenn man es nicht übertreibt bringt einen das echt weiter...
wenn du lust hast kannst du mal in meinem log bisschen suchen, habe da immer wieder aktuelle EPs gepostet.
Ich fahre sehr gut mit low carb und das Gewicht bleibt auch, sogar steigern kann ich mich manchmal.
An Trainingstagen esse ich mehr KH als an nicht trainigstage.
Was ich dir noch empfehlen kann, ist morgens auf nüchternen Magen HIIT oder Tabata auszuprobieren, statt nur sinnlos mit gleicher Intensität zu joggen.
Klar für Herz-Kreislauf ist es nicht schlecht, aber wenn du abnehmen willst, kann ich dir nur HIIT und/oder Tabata empfehlen!
@Massefreak: Nunja... mein Stoffwechsel ist nicht eingeschlafen, ich habe gar keinen. Zumindest habe ich dieses Gefühl. Bei über 3000kcal pro Tag wird mein Gewicht innerhalb von einer Woche wieder deutlich über 100kg schießen. Das weiß ich sehr genau. In Massephasen esse ich noch immer unter 3000kcal und nehme viel schneller zu als mir lieb ist!
@Brolly: Ich hab ja schon bedingt durch meine 20-jährige-Übergewichts-Vorgeschichte Bluthochdruck und ein schlechtes Herz-Kreislaufsystem. Ich kann ja mal HIIT probieren (was Tabata ist, weiß ich nicht) aber ich glaube nicht, dass ich morgens schon genug Kraft habe um intensives Intervalltraining länger als 10-15Min zu machen. Mal schauen...
Nachtrag zu 27.07.2010:
War an dem Tag nochmal mit dem Fahrrad raus und bin die 12,8kg-Strecke die ich am Vortag gejoggt bin, nochmal abgefahren in ca. 30Min. Später war ich noch ca. 1h mit dem Nachbarshund draußen ^^;;
28.07.2010: 97,8kg
Musste erstmal den ganzen Tag arbeiten bis 18uhr, daher kein Cardio. Später Abends konnte ich aber dann mit voller Kraft wieder trainieren!
KH-Schulterdrücken 12 x 30kg
KH-Schulterdrücken 10 x 30kg
KH-Schulterdrücken 12 x 25kg
LH-Schulterdrücken 10 x 22,5kg
LH-Schulterdrücken 9 x 22,5kg
LH-Schulterdrücken 8 x 22,5kg
Seitheben 12 x 15kg
Seitheben 12 x 15kg
Seitheben 12 x 15kg
Seitheben vorgebeugt 13 x 15kg
Seitheben vorgebeugt 12 x 15kg
Seitheben vorgebeugt 11 x 15kg
LH-Shrugs 27 x 20kg
LH-Shrugs 24 x 20kg
LH-Shrugs 19 x 20kg
LH-Shrugs ? x 20kg
Bauch x 6
War super. Bei Shrugs werde ich erstmal das niedrige Gewicht und die hohen Wdh belassen, weil ich dabei viel besseres Gefühl habe für die Übung. Bauch hat auch gut gezogen. Werd' da bestimmt noch MK bekommen.
29.07.2010: 97,6kg
Heute das erste mal morgens auf leeren Magen HIIT probiert. Ist eigentlich das "Gleiche" wie normal Cardio nur anstrengender. Mal gucken wie sich das über 2 oder 3 Wochen entwickelt.
25Min HIIT-Cardio bei 139Puls (im Durchschnitt)
Im Großen und Ganzen bin ich wieder zuversichtlich und zufrieden mit dem ganzen Trainings- und Gewichtsverlauf. Gewicht geht langsam und kontrolliert runter. Training läuft soweit gut. Kraft ist da... fühle mich nicht schlapp oder ähnliches. Eigentlich alles perfekt. Fehlt nur noch der nächste Schicksalsschlag der mich wieder weit zurückwirft. Eine Verletzung hatte ich noch nicht... *heraufbeschwör*
Für heute mache ich den Rest des Tages Pause und morgen geht's an Beintraining! Freue mich schon drauf!
@Massefreak: Nunja... mein Stoffwechsel ist nicht eingeschlafen, ich habe gar keinen. Zumindest habe ich dieses Gefühl. Bei über 3000kcal pro Tag wird mein Gewicht innerhalb von einer Woche wieder deutlich über 100kg schießen. Das weiß ich sehr genau. In Massephasen esse ich noch immer unter 3000kcal und nehme viel schneller zu als mir lieb ist!
Wie wärs mit supps die den Fettabbau unterstüzen ? :tschuess:
Wie wärs mit supps die den Fettabbau unterstüzen ? :tschuess:
lol
30.07.2010: 99,1kg
Ich war am Vortag im Restaurand Yangtse!! Hab extra vorher ne Mahlzeit ausgelassen und den Rest des Tages nix gegessen. Das wurd ja mal für's zweite Kölner Forentreffen vorgeschlagen, hat sich aber nie ergeben. Pech für alle. Es war richtig geil! Ist mit großem Abstand mein Lieblingsrestaurant geworden. Hab ordentlich zugelangt. Entsprechend ist mein Gewicht hochgeschossen, ließ sich aber über die nächsten Tage wieder kontrollieren.
Kreuzheben 12 x 80
Kreuzheben 14 x 80
Kreuzheben 13 x 80
Kreuzheben 12 x 80
Kniebeugen 9 x 80
Kniebeugen 8 x 80
Kniebeugen 8 x 80
Kniebeugen 8 x 80
Frontkniebeugen 14 x 40
Frontkniebeugen 11 x 40
Frontkniebeugen 11 x 40
Frontkniebeugen 9 x 40
Waden x 6
Vergessen warum ich wieder im höheren Wdh-Bereich trainiert habe, aber es scheint sehr gut anzuschlagen, Hab schon wieder ordentlichen Muskelkater bekommen
31.07.2010: 98,1kg
LH-BD 5 x 35
LH-BD 5 x 35
LH-BD 5 x 35
LH-BD 5 x 35
LH-BD 5 x 35
KH-BD 8 x 30
KH-BD 6 x 30
KH-BD 10 x 25
KH-BD 9 x 25
KH-SBD 8 x 25
KH-SBD 7 x 25
KH-SBD 11 x 20
KH-SBD 11 x 20/...
enges BD 13 x 11,25
enges BD 13 x 11,25
enges BD 11 x 11,25
enges BD 12 x 11,25
Trizepsdrücken 16 x 12,5
Trizepsdrücken 14 x 12,5
Trizepsdrücken 14 x 12,5
Trizepsdrücken 13 x 12,5/...
Training war sehr gut! Kann mich in paar Übungen steigern. Hab auch wieder ordentlichen MK bekommen.
31.07.2010: 97,7kg
Gewicht ist wieder runter gegangen seit der Fressorgie, aber heute stand wieder was Essensmäßiges an, was schon seit Wochen geplant war. Schwiegermutter aus Spee war eingeladen. Dafür habe ich heute viel Cardio gemacht. Beim Essen selbst, keine KH gegessen (zB keine Kartoffeln).
Morgens auf leeren Magen: 45Min HIIT auf Heimtrainer mit Durchschnittspuls 141
Mittags: kurze Fahrradtour 13km in 33Min
Abends: ca. 45Min Verdauungsspaziergang nach dem Essen O_o
Gerade eben: nochmal ca. 30Min Gassi mit Nachbarshund.
Hoffe, dass es aber ab jetzt mit der Gewichtsachterbahn langsam aufhört. Mal gucken was die Waage morgen sagt.
Ehrenfeld
01.08.2010, 23:33
Kölner Forentreffen? Da wär ich glatt dabei, insofern meine Form bis dahin aktzeptabel ist... :D
01.07.2010: 97,7kg
Morgens auf leeren Magen Cardio HIIT 45Min bei Puls 141
Dann kam einiges durcheinander und ich konnte erst 3 Tage später wieder trainieren.
04.07.2010: 97,7kg
Klimmis 6/5/5
Latziehen 14 x 80kg
Latziehen 7 x 100kg
Latziehen 10 x 80kg
Latziehen 9 x 80kg
Kabelrudern 13 x 80kg
Kabelrudern 11 x 80kg
Kabelrudern 12 x 80kg
Kabelrudern 10 x 80kg
KH-Rudern 9 x 40kg
KH-Rudern 8 x 40kg
KH-Rudern 8 x 40kg
KH-Rudern 6 x 40kg/...
LH-Curls 14 x 6,25kg
LH-Curls 12 x 6,25kg
LH-Curls 11 x 6,25kg
LH-Curls 8 x 6,25kg
Hammercurls 12 x 10kg
Hammercurls 12 x 10kg
Hammercurls 10 x 10kg/...
Leider ist schon zum hundertsten Male die Kugel am Seilzug angerissen. Ich muss nochmal reklamieren... Langsam nervt es...
05.07.2010: 99,3kg
Gewicht ging hoch, da ich mich für abgeschlossene Klausuren mit Essen belohnt habe :grin: Und weiter geht die Gewichtsachterbahn!
KH-Schulterdrücken 13 x 30
KH-Schulterdrücken 10 x 30
KH-Schulterdrücken 11 x 25
LH-Schulterdrücken 10 x 22,5
LH-Schulterdrücken 8 x 22,5
LH-Schulterdrücken 8 x 22,5
Seitheben 13 x 15
Seitheben 12 x 15
Seitheben 11 x 15
Seitheben vorgeb. 13 x 15
Seitheben vorgeb. 12 x 15
Seitheben vorgeb. 12 x 15
Bauch x4
Training war sehr gut. Kann mich teilweise steigern.
06.07.2010: ??kg
Morgens auf leeren Magen 25km Radtour in 55Min bei Puls 142 gefahren.
07.08.2010: 97,5kg
Kreuzheben 6 x 130
Kreuzheben 5 x 130
Kreuzheben 6 x 120
Kreuzheben 6 x 120
Kniebeugen 8 x 80
Kniebeugen 8 x 80
Kniebeugen 6 x 80
Kniebeugen 3 x 80
Frontkniebeugen 3 x 40
Waden x 6
Training begann sehr gut. Ich war auch froh über das gesunkene Gewicht. Leider bin ich aber im dritten Satz bei den Kniebeugen auf einer Seite von unten gegen die Ablagebolzen gestoßen bzw. hängen geblieben und kam bisschen aus dem Gleichgewicht. Um das abzufangen musste ich mich etwas ruckartig drehen. Danach hatte ich ein leichtes ziehen im Knie weshalb ich im vierten Satz nach 3 Wdh und nach dem FKB komplett abgebrochen hatte. Ich hätte zwar noch weiter trainieren können, aber wollte das Risiko nicht eingehen mein Knie ganz kaputt zu machen.
Waden im Anschluss normal weitergemacht, keine Probleme.
08.08.2010: 97,0kg
LH-BD 5 x 35,5
LH-BD 5 x 35,5
LH-BD 5 x 35,5
LH-BD 5 x 35,5
LH-BD 3 x 35,5
KH-BD 8 x 30
KH-BD 8 x 30
KH-BD 5 x 30
KH-BD 8 x 25
KH-SBD 7 x 25
KH-SBD 8 x 22,5
KH-SBD 8 x 22,5
KH-SBD 7 x 22,5/...
BD eng 13 x 11,25
BD eng 9 x 11,25
BD eng 12 x 10
BD eng 11 x 10
Trizepsdrücken 14 x 15
Trizepsdrücken 12 x 15
Trizepsdrücken 12 x 15
Trizepsdrücken 12 x 15/...
Training war super. Gewicht ist auch wieder gesunken, yeah!
09.08.2010: 96,7kg
Heute mal nur Cardio... aber im höheren Pulsbereich.
69Min Joggen 12,8km bei 162 Puls
Auch Gewicht ist endlich weiter gesunken, alles Prima.
11.08.2010: 98,2kg
War ja irgendwie klar, dass das Glück nicht lange auf meiner Seite ist. Gestern bin ich schwach geworden und hatte ich nen "kleinen" großen Fresstag. Heute entsprechend das Gewicht wieder hochgeschossen (selbst schuld), aber trainieren kann man ja dennoch, oder? Wir werden sehen...
Klimmis 7/6/5
Latziehen 26 x 40
Latziehen 7 x 80
-kaputt-
Kabelrudern 11 x 80
Kabelrudern 10 x 80
Kabelrudern 10 x 80
-kaputt-
KH-Rudern 15 x 20
Im zweiten Satz Latziehen ist die Stopper-Kugel auf der unteren Seite durchgerissen, musste also abbrechen um nicht die Laufrolle kaputt zu machen. Dann beim Kabelrudern (von der anderen Seite aus) ist das Ding dann auch kaputt gegangen. Das sind jetzt bestimmt die dritten oder vierten Kugeln die ich jeweils geschrottet habe und das bei weitem noch nicht annähernd bei der Maximalbelastbarkeit des Seilzuges (180kg).
Hab also wieder abgebrochen und dann die nächste Übung KH-Rudern angefangen. Aber da hatte ich gleich nach dem ersten Satz keine Kraft und keine Lust mehr. Ich war einfach zu genervt und konnte mich durch das ständige abbrechen und rumfummeln/rumärgern 0 auf's Training konzentrieren.
Dafür hab ich dann zum ersten mal beim Shop angerufen. Bisher gab es ja nur Email-Korrespondenz und es wurde nicht auf die Ursache des Problems eingegangen sondern kommentarlos einfach nur genau so schnell kaputt gehende Ersatzteile per Post geschickt. Am Telefon gab es dann keine Möglichkeit zur Flucht. Noch heute soll ich Antwort bekommen. Selbstverständlich war der zuständige Mitarbeiter in dem Moment nicht da. Wenn bis heute Nachmittag keine Antwort kommt, hak ich nochmal nach...
Ich mach ersatzweise dafür jetzt mal wieder ne kleine Radtour. Hab mir schon ne schöne knapp 30km-Strecke ausgesucht.
Massefreak1
11.08.2010, 12:59
Im zweiten Satz Latziehen ist die Stopper-Kugel auf der unteren Seite durchgerissen, musste also abbrechen um nicht die Laufrolle kaputt zu machen. Dann beim Kabelrudern (von der anderen Seite aus) ist das Ding dann auch kaputt gegangen. Das sind jetzt bestimmt die dritten oder vierten Kugeln die ich jeweils geschrottet habe und das bei weitem noch nicht annähernd bei der Maximalbelastbarkeit des Seilzuges (180kg).
ist mir jetzt noch nie passiert... ist dein seil vielleicht bissl zu kurz eingestellt das die dinger zerquetscht werden?
Ich sag es mal geradeaus: ich bin enttäuscht. Du hast den Thread mit ehrgeizigen Worten und relativ hochgesteckten Zielen begonnen, und ich dachte mir "hey, Respekt!", du meintest du würdest es diesmal wirklich konsequent durchziehen wollen, und dann machst du dir soviel Erfolg zunichte, obwohl du gut trainierst und auch Cardio machst? :ratlos: sind dir etwas über 2kg wirklich diese 1 1/2 Monate schufterei wert gewesen? Vermutlich wird bei denen auch noch Wasser dabei sein...
Du wolltest vor 20 (!) tagen, also der Hälfte deiner Diätzeit doppelt soviel verloren haben wie jetzt, nämlich 5-6kg. Ich sage das nicht um dich zu beleidigen, aber wenn du so weiter machst sehe ich ehrlich gesagt schwarz. Ich weiß wie schwer abnehmen ist, ich war/bin selber grade dabei (start mit ca 114kg vor bissl über nehm halben Jahr, Ziel 85-88), es ist manchmal wirklich zum verzweifeln, aber es wird nicht im geringsten besser wenn du so über die Stränge schlägst, damit fühlst du dich auch nur kurz besser, wenn überhaupt wenige stunden und dann kommt die große Ernüchterung.
Mein Tipp: Fang erst garnicht an irgendwie zu schummeln. Ich hab das an mir gemerkt wie schnell das Gewohnheit wird und wie schwer es ist sich das wieder abzugewöhnen. Da mal was süßes, da mal Junk Food...und schon sind alle Erfolge weg. Versuche jetzt konsequent mal 10-12 Tage lang deine Ernährung einzuhalten, nach den ersten Tagen wird vermutlich auch das Verlangen was "schlechtes" zu essen wegsein. Danach kannst du ja einen halbwegs kontrollierten Fresstag einlegen.
Lg Co
@massefreak: nee das Seil ist sogar ca. 2-3cm zu lang da ist nicht dauerhaft Spannung, falls du das meinst. Das Problem ist, dass bei mir an der Öffnung unten das Loch so breit/groß ist, dass die Kugel nur am äußersten Rand gehalten wird. Und das Gummi ist ja nicht wirklich stark sondern nur der Eisenkern, welcher viel schmaler ist als das loch sodass der innen durchbricht. Ich hab mal ein Foto angehängt, vielleicht verstehst du dann was ich meine.
Und das kommt aber auch erst jetzt wo ich mit ca. 80-100kg am Latzug trainiere früher mit weniger Gewicht nicht. Von daher ist das wohl einfach ne Maximalbelastungssache. Oben wo das Loch viel schmaler ist, hält die Kugel deutlich länger durch und mehr Gewicht, aber auch nicht ewig und bei weitem nicht die versprochenen 180kg!! (von denen ich noch WEIT entfernt bin)
@Cofloh: Danke :daumen: Ich muss dich 110%ig zustimmen! Ich bin von mir selbst insgesamt auch ziemlich enttäuscht. Ich weiß sehr wohl wie man abnimmt. Habe selbst von trainingsfreien 138kg mit 42% KFA (damals im Studio gemessen) auf 84kg diätet mit dem Ergebnis wie auf Avatarfoto von letztem Sommer zu sehen ist.
Ich konnte auch locker 2-3 Jahre super diszipliniert bleiben und alles konsequent durchziehen. Alle hatten mich immer bewundert, dass ich ständig zu jedem Eis, Dessert, Chips und Co "nein" sagen konnte. Aber aus irgendeinem Grund will es einfach dieses Jahr nicht klappen. Seit Weihnachten, wo ich mir mal hemmungsloses Essen erlaubt habe ist das so.
Es ist eine schlimme aber reine Kopfsache die ich unbedingt so schnell wie möglich wieder in den Griff bekommen muss. Dass ich eine Essstörung habe ist zweifelsohne klar, aber ein Rückfall muss echt net sein.
Bezüglich, dass ich diesen Thread aufgemacht habe: Eigentlich hatte ich mir erhofft, dass mehr solche "in den Arsch tret"-Beiträge wie von dir kommen und dass mich diese auch motiviert halten, aber ich führe ja in der Regel hier tagelang Monolog :cry:
Massefreak1
11.08.2010, 14:57
Seit Weihnachten, wo ich mir mal hemmungsloses Essen erlaubt habe ist das so.
Es ist eine schlimme aber reine Kopfsache die ich unbedingt so schnell wie möglich wieder in den Griff bekommen muss. Dass ich eine Essstörung habe ist zweifelsohne klar, aber ein Rückfall muss echt net sein.
das kenne ich, so bald man mal ne weile "raus" ist aus der ernährung ist es sehr schwer wieder richtig rein zu kommen... ist bei mir in letzter zeit auch so hier und da mal was gegönnt + momentan urlaub (da hat man eh mehr zeit hunger zu haben :P) und man hat immer wieder lust auf was süßes/fettiges...
habe ja auch schon zig anläufe gebraucht bis ich die letzte diät dann doch mal gescheit durchgezogen habe... irgendwann kommt halt dann doch der punkt wo man sich sagen muss: SO GEHTS NICHT WEITER!!!!
man reisst sich nur unnötig den arsch im training auf wenn man danach nur müll isst und fett ansetzt um hinterher wieder paar tage zu diäten -> fett abnimmt und wieder nur müll isst... teufelskreis man tritt auf der stelle.
also schau in den spiegel, und frag dich ob das das ist was du willst... und dann zieh es durch. so bald man hunger hat muss man einfach dran denken:" juhu ich bau grad fett ab!!" ^^
achja kleiner Nachtrag:
Ich bin ja jetzt auch von meiner kurzen Radtour zurück. Hat richtig Spaß gemacht, einfach der Hammer! 100% Natur, Gelände, Sandwege und Matsch. War von oben bis unten voller Matsch und musste erstmal eine große Spülszene für mein Fahrrad und Schuhe machen und dann duschen. Hatte sogar Sand in der Unterhose, lol
42Min 15,6km 147 Puls
PS: Hatte mich bei der Streckenlänge extrem verschätzt, weshalb ich auch so schnell wieder da war... Aber immerhin 22,3km/h im Schnitt :)
12.08.2010: 98,2kg
Morgens mit Nachbarshund kleine langsame Radtour gemacht 12km
Später am Nachmittag Training:
KH-Schulterdrücken 13 x 30
KH-Schulterdrücken 9 x 30
KH-Schulterdrücken 12 x 25
LH-Schulterdrücken 8 x 22,5
LH-Schulterdrücken 8 x 22,5
LH-Schulterdrücken 8 x 22,5
Seitheben 13 x 15
Seitheben 13 x 15
Seitheben 9 x 15
Seitheben vorgebeugt 14 x 15
Seitheben vorgebeugt 13 x 15
Seitheben vorgebeugt 12 x 15/...
LH-Shrugs 31 x 20
LH-Shrugs 25 x 20
LH-Shrugs 22 x 20
LH-Shrugs 18 x 20/...
Bauch 6x
Training war gut.
Danach noch zweimal ca. 13km zu nem Freund zu besuch gefahren und zurück. Wobei ich auf dem Hinweg einen ca. 5km Umweg nochmal gefahren bin.
13.08.2010: 97,5kg
Wieder kleine Radtour 21,9km. Pulsuhr vergessen daher wieder keine Zeit und Pulsangabe.
Bin zur Zeit voll im Fahrradfieber. Wetter ist ja in den letzten Tagen immer der Hammer gewesen... von daher...
14.08.2010: 96,8kg
Hatte ursprünglich geplant Beine zu trainieren, aber verschoben wegen MK im unteren Rücken vom Radfahren. War vielleicht bisschen viel in letzter Zeit...
Dafür mal wieder locker gelaufen um auch die verspannte Muskulatur zu lockern.
71Min Joggen 12,8km bei 141 Puls
15.08.2010: 97,5kg
Kreuzheben 6 x 130
Kreuzheben 6 x 130
Kreuzheben 3 x 130
Kreuzheben 7 x 120
Kniebeuge 10 x 80
Kniebeuge 8 x 80
Kniebeuge 8 x 80
Kniebeuge 8 x 80
FKB 14 x 40
FKB 13 x 40
FKB 13 x 40
FKB 12 x 40
Waden 0x (wegen MK)
Waden ausgelassen, weil ich da noch vom vielen Cardio MK hatte. FKB kann ich nächstes mal bisschen erhöhen. Insgesamt war ich sehr zufrieden, da ich mich trotz anfänglicher Lustlosigkeit nach 2-3 Sätzen super motivieren konnte.
Es geht gut vorran!
16.08.2010: 97,0kg
LH-BD 5 x 35
LH-BD 5 x 35
LH-BD 5 x 35
LH-BD 5 x 35
LH-BD 3 x 35
KH-BD 7 x 30
KH-BD 5 x 30
KH-BD 8 x 22,5
KH-BD 7 x 22,5
KH-SBD 7 x 25
KH-SBD 9 x 22,5
KH-SBD 8 x 22,5
KH-SBD 7 x 22,5/...
BD eng 14 x 11,25
BD eng 14 x 11,25
BD eng 13 x 11,25
BD eng 12 x 11,25
Trizepsdrücken 13 x 15
Trizepsdrücken 13 x 15
Trizepsdrücken 13 x 15
Trizepsdrücken 13 x 15/...
Gutes Training, bei den Trizepsübungen kann ich mich etwas steigern.
17.08.2010: 96,6kg
100% frei gemacht. Gewicht geht weiterhin runter, yay!
18.08.2010: 96,3kg
Gewicht wieder runter gegangen. Das war gut. Da mein Seilzug noch immer kaputt ist/war, musste ich aber beim Training improvisieren bzw. andere Übungen nehmen wo ich mich erstmal mit dem Gewichten neu orientieren musste...
LH-Rudern 9 x 60
LH-Rudern 8 x 60
LH-Rudern 8 x 60
LH-Rudern 7 x 60
LH-Rudern 9 x 50
LH-Rudern 9 x 50
KH-Rudern 10 x 30
KH-Rudern 9 x 30
KH-Rudern 9 x 30
KH-Rudern 9 x 30
KH-Rudern 9 x 30
KH-Rudern 8 x 30/...
LH-Curls 13 x 6,25
LH-Curls 12 x 6,25
LH-Curls 12 x 6,25
LH-Curls 12 x 6,25
Hammercurls 12 x 10
Hammercurls 13 x 10
Hammercurls 12 x 10/...
Bei den Bizepsübungen kann ich mich leicht steigern. Trotz neuer Übungen war das Training gut.
Am 19. und 20. konnte ich nicht trainieren, weil ich nen neuen Ferienjob angefangen habe wo ich 12 Stunden am Tag auf ner Baustelle bin. Und dadurch dass ich sehr früh aufstehen musste und Abends erst 19 bzw. 20 Uhr nach hause kam, war ich viel zu KO um noch zu trainieren oder Cardio zu machen.
Die Arbeit war/ist mein Cardio gewesen. Meinen EP kann ich im neuen Job zu 100% einhalten.
Entsprechend ist das Gewicht auch weiter gesunken!
21.08.2010: 95,7kg
KH-Schulterdrücken 14 x 30
KH-Schulterdrücken 9 x 30
KH-Schulterdrücken 12 x 25
LH-Schulterdrücken 8 x 22,5
LH-Schulterdrücken 8 x 22,5
LH-Schulterdrücken 9 x 22,5
Seitheben 12 x 15
Seitheben 9 x 15
Seitheben 13 x 10
Seitheben vorg. 15 x 10
Seitheben vorg. 13 x 10
Seitheben vorg. 12 x 10/...
LH-Shrugs 19 x 20
LH-Shrugs 19 x 20
LH-Shrugs 15 x 20
LH-Shrugs 17 x 20/...
Bauch 4 Sätze als SS
Beim LH-Schulterdrücken kann ich vielleicht 0,5kg draufpacken. Beim Seitheben habe ich ab dem dritten Satz um 5kg reduziert und eine bessere Ausführung gemacht. Hat sehr reingehauen. Werde also in Zukunft mehr auf die saubere Ausführung achten.
22.08.2010: 95,7kg
Heute zuviel Cardio um noch Beine zu trainieren. Bin viel durch die Gegend gefahren und hab einen Freund in Bonn und dann in Köln besucht.
Mit Fahrrad von Hürth nach Godorf nach Bonn in 1:10h 30km
Später Heimfahrt von Köln nach Hürth ca. 15km in ca. 30Min (Zeit nicht genau gestoppt)
Morgen geht es zwar wieder auf die Baustelle, bin aber mittlerweile besser im Früh-Aufsteh-Rythmus, da ich übers WE auch früh aufgestanden bin, sodass ich davon ausgehe, dass ich noch Abends trainieren kann. Notfalls mit Koffein bisschen puschen :)
Hoffe übrigens, dass ich noch in der kommenden Woche die 95kg knacke. Ggf. muss ich nochmals kcal senken, aber mal schauen was die Waage morgen sagt...
Na also. Geht doch, so wollen wir das sehen ;- )
LH-Rudern 9 x 60Soweit ich weiß, schreibst du ja die Gewichte pro Seite und ohne Stange hin, das wären dann ja 130 bzw 140kg(bei Olympiastange) :shock::shock:
Alter... :D:D
ähm nee... muss dich leider enttäuschen... aus irgendeiner Willkür habe ich hier das gesamte Scheibengewicht notiert... es sind also nur ca. 73kg insgesamt... :(
Na also. Geht doch, so wollen wir das sehen ;- )
Oh, deinen Beitrag hatte ich ganz übersehen. Danke für's Lob.
Es geht auch gut weiter, heute habe ich trotz 10 stunden Arbeit auf der Baustelle noch Beine trainiert...mit RIESEN Erfolg, die Motivation war super. Trinke gerade meinen PWO.
Details folgen demnächst :)
mcselede
24.08.2010, 00:14
Mach weiter so :hello2:
Genauere Berichte folgen noch. Heute hat die Waage jedenfalls 94,5kg gesagt! Neues Rekordtief, yeah ;)
Will aber jetzt nen neuen TP anfangen. Ist schon längst überfällig. Diesmal nen 3er-Split und weil ich faul bin, habe ich einfach den aus'm Online-Archiv genommen und nach meinen Möglichkeiten angepasst.
Zwar liebe ich Kreuzheben klassisch, werde es aber jetzt erstmal bisschen zurückstellen und mich auf Kniebeugen konzentrieren. (ich wechsel diese Präferenz alle paar Monate...)
TE1: Brust/Bizeps/Waden
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Flachbankdrücken 3 x 8 Wdh.
KH-Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 3 x 12 Wdh.
LH-Curl 2 x 12 Wdh.
Scott-Curl 2 x 12 Wdh.
Hammercurl 3 x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 4 x bis MV
TE2: Quadrizeps/Schultern/Bauch
Kniebeuge 4 x 8 Wdh.
Frontkniebeuge 4 x 8 Wdh.
KH-Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
Seitheben vorgebeugt 3 x 12 Wdh.
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.
TE3: Rücken/Trizeps/Waden
Klimmzüge 4 x bis MV
LH-Rudern vorgebeugt 4 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 4 x 6 Wdh.
Dips 3 x 8 Wdh.
French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 4 x bis MV
Kann sein, dass ich noch die 2-satz-kleinen Bizeps-Übungen zu einer zusammenfasse, aber erstmal will ich den Plan einmal so durchziehen.
Kommentare, Verbesserungsvorschläge sind erwünscht :)
Btw: Heute erst starken Muskelkater von Vorgestern bekommen. Cardio wohl eher nicht. Den neuen TP fang ich heute nur an, wenn der MK mich nicht behindert. Vor allem im unteren Rücken für die Körperspannung... Ich trainiere Brust mit kleiner Brücke.
Massefreak1
25.08.2010, 23:52
finde für die seitliche schulter dürfen ruhig noch 2-3 sätze dazu, die kommen im vergleich bissl kurz.
finde für die seitliche schulter dürfen ruhig noch 2-3 sätze dazu, die kommen im vergleich bissl kurz.
Verstehe nicht wie du darauf kommst... Alle drei Schulter-Übungen trainieren doch die seitlichen mit... Will aber sowieso mindestens einmal den ganzen TP durchgehen bevor ich voreilig Anpassungen mache. Heute war die TE dran und ich war eigentlich froh, dass es nur so "wenig" für die Schulter war, denn Beine schlauchen extrem....
23.08.2010: 95,8kg
KH 6 x130
KH 6 x130
KH 5 x130
KH 7 x120
KB 11 x 80
KB 10 x 80
KB 10 x 80
KB 9 x 80
FKB 12 x 50
FKB 10 x 50
FKB 12 x 40
FKB 12 x 40/...
Waden x6
Training war sehr gut. Bei KB kann ich bestimmt bisschen steigern.
25.08.2010: 94,5kg
Joggen mit Freundin 37Min bei 134 Puls
26.08.2010: 94,8kg
Endlich den neuen TP angefangen:
SBD 14 x 20
SBD 6 x 30
SBD 8 x 25
BD 9 x 25
BD 9 x 25
BD 9 x 25
KH-BD 13 x 20
KH-BD 9 x 25
KH-BD 8 x 25
Fliegende 17 x 10
Fliegende 10 x 15
Fliegende 18 x 10/...
LH-Curls 17 x 6,25
LH-Curls 13 x 6,25
KH-Curls 11 x 10
KH-Curls 14 x 7,5
Hammer 13 x 7,5
Hammer 15 x 7,5
Hammer 13 x 7,5/...
Waden x0 (wegen MK)
Training war super. Pump war stark. Musste nur oft die Gewichte anpassen, da ich diese Übungen in der Reihenfolge nicht gewohnt bin und auch ewig nicht mehr LH-SBD gemacht habe. Sodass ich ausprobieren musste welche Gewichte die richtigen sind. Trotzdem alles top.
28.08.2010: 94,6kg
Heute habe ich sowohl ne lange Radtour gemacht als auch trainiert.
Erst 20Min bei 135 zum Kumpel gefahren.
Dann 1:55h zusammen gefahren mit Durchschnittspuls von 120. Hatte seinen Leistungsstand etwas überschätzt. Für mich war es mehr Spazierfahrt als Sport. Für ihn war es leider schon Vollgas.
Dennoch allein durch das lange fahren war ich später doch etwas erschöpft und wollte zuerst das Training sein lassen, habe mich aber doch noch besonnen (zum Glück!!) und konnte mit voller Härte Beine trainieren!
KB 8 x 90
KB 8 x 90
KB 7 x 90
KB 8 x 80
FKB 13 x 50
FKB 12 x 50
FKB 11 x 50
FKB 12 x 40
KH-Schulter 12 x 30
KH-Schulter 0 x 30 -> 17 x 20
KH-Schulter 14 x 20
Seitheben 12 x 10
Seitheben 12 x 10
Seitheben 12 x 10
Seitheben vorg. 13 x 10
Seitheben vorg. 13 x 10
Seitheben vorg. 14 x 10/...
Bauch x6
Bein-Training war sehr gut. Schultern hat extrem gestockt. Hab extrem unterschätzt was es für einen krassen Unterschied macht die Schultern nach den Beinen anstatt nur als erstes zu trainieren. Beim zweiten Satz KH-Schulterdrücken hab ich ums Verrecken die Hanteln einfach nur nicht in Position bekommen. Keine Ahnung warum. Mit weniger Gewicht ging es dann, aber halt "zu viele" Wdh. Egal, denn danach ging es wieder und das Gefühl war auch gut.
Das Gewicht geht irgendwie nicht weiter runter. Hab schon überlegt ob ich die kcal noch weiter kürzen soll, aber ehrlich gesagt weiß ich jetzt schon nicht wo. Ich kann ja net nur 1,5 oder eine Scheibe Brot essen als Mahlzeit oder nur 50g Nudeln kochen.... Meine 5 Mini-Portionen sind ja jetzt schon viel zu klein. Auch sind 2000kcal ziemlich wenig, was soll man da bloß kürzen. Auf meine 150g EW pro Tag komme ich meistens auch nur sehr knapp...
Vielleicht hat noch einer nen Tipp was man da machen kann?
Ich denke, wenn das Gewicht morgen nicht weiter runter gegangen ist, fange ich an morgens vor der Arbeit früher aufzustehen und mache jeden Morgen auf leeren Magen eine kleine leichte Cardioeinheit... Was bleibt mir sonst noch übrig? :cry:
Massefreak1
28.08.2010, 19:08
Verstehe nicht wie du darauf kommst... Alle drei Schulter-Übungen trainieren doch die seitlichen mit...
finde nicht das seitheben vorgebeut wirklich auf den seitlichen delta abzielt...
Heute war die TE dran und ich war eigentlich froh, dass es nur so "wenig" für die Schulter war, denn Beine schlauchen extrem....
aus dem grund würde ich auch nicht beine und schultern in eine TE legen ;)
finde nicht das seitheben vorgebeut wirklich auf den seitlichen delta abzielt...
Hmm ja stimmt, aber es ist ja auch "nur" einer 3er-Split... und ich find, dass es okay ist.
aus dem grund würde ich auch nicht beine und schultern in eine TE legen ;)
Aus gleichem Grund wie oben (3er-Split) ist es ja nicht möglich jede große Muskelgruppe Einzeln zu trainieren und für mich zählen Schultern schon eher zu den sekundären Muskelgruppen...
Massefreak1
30.08.2010, 09:49
Hmm ja stimmt, aber es ist ja auch "nur" einer 3er-Split... und ich find, dass es okay ist.
Aus gleichem Grund wie oben (3er-Split) ist es ja nicht möglich jede große Muskelgruppe Einzeln zu trainieren und für mich zählen Schultern schon eher zu den sekundären Muskelgruppen...
joa aber würde da eher eine nicht ganz so anstrengende MK zu den beinen legen wie bauch, waden evtl bizeps (wobei des ja eig auch schon ziemlich schlauchen kann).
naja eigentlich musst du ja selber wissen ob du klar kommst, wenns dir geht kannst es auch so lassen . ; )
sbstn1337
30.08.2010, 11:58
Ich trainier auch nach nem 3er Split und hatte ebenfalls auf Beine/schultern gesplittet.
Mit fehlte fast jedes mal die Kraft / mOtivation nach dem Beintraining noch Schultern zu machen.
Deswegen verlegte ich die Schultern mit in die Brust TE.
Bei mir :
TE1 : Brust / schulter / Bizeps
TE2: BEINE komplett mit Waden
TE3: Rücken/Nacken / Trizeps
:icon_salut:
mir egal...
Ich Chef auf Baustelle!
Schade das keiner nen Tipp zu meinem EP-Problem hat -.- Bin am überlegen ob ich low-carb versuchen soll, aber ehrlich gesagt habe ich irgendwie gar keine Lust mich mit dem "komplizierten" system zu befassen...
Massefreak1
31.08.2010, 00:59
also ich selber habe für mich raus gefunden das ich viel besser zurecht komme wenn ich den KH anteil deutlich oben halte und fett anteil relativ weit unten ca 0,5g.... EW bei ca 3g. habe ich dir aber glaube schonmal geschrieben und du meintest auf grund deines lahmen stoffwechsels würde das so nicht gehen.
könntest ja mal für einige wochen low carb austesten und schaun wies im training läuft, also mir geht da schnell die kraft flöten.
29.08.2010: 94,4kg
Klimmis 7/6/5/5
LH-Rudern 10 x 30 (Notation wieder umgestellt)
LH-Rudern 10 x 30
LH-Rudern 9 x 30
LH-Rudern 8 x 30
KH gestreckt 9 x 80
KH gestreckt 9 x 80
KH gestreckt 9 x 80
KH gestreckt 8 x 80
Dips 8/8/7/5
French Press 17 x 5
French Press 10 x 7,5
French Press 10 x 7,5
Cable-Pushdowns 17 x 5
Cable-Pushdowns 21 x 6,25/...
Waden 4x
Training war sehr gut. Bei fast allen Übungen kann ich mich steigern.
31.08.2010: 94,0kg
Gewicht ist auch weiter runter gegangen, yay!
SBD 12 x 25
SBD 10 x 25
SBD 8 x 25
BD 8 x 27,5
BD 8 x 27,5
BD 8 x 27,5
KH-BD 9 x 25
KH-BD 9 x 25
KH-BD 9 x 25
Flys 16 x 12,5
Flys 14 x 12,5
Flys 13 x 12,5
LH-Curls 13 x 7,5
LH-Curls 12 x 7,5
KH-Curls 15 x 7,5
KH-Curls 15 x 7,5
Hammercurls 16 x 7,5
Hammercurls 15 x 7,5
Hammercurls 14 x 7,5
Waden 1x (danach Abbruch wegen MK)
Bei Waden muss ich des öfteren das Training wie an diesem Tag wegen MK ausfallen lassen. Auch mein unterer Rücken ist oft etwas verkatert von der Arbeit und dem ständigen Fahrradfahren. Fahre nämlich zur Arbeit hin und zurück jeweils ca. 30Min.
01.-04.09.2010: 93,7kg 92,9kg 92,9kg 93,0kg
Kein Training. War jeden Tag bis auf heute (04.09.) von früh morgens bis spät Abends auf der Baustelle Arbeiten (meistens über 12 Stunden weg bei ca. 9-10 Stundenschichten). Das hat mich so geschlaucht, dass ich keine Kraft mehr hatte zum trainieren. Meist kam ich erst gegen 20 Uhr an, dann war Essen angesagt. 1-2h entspannen und dann auch schon wieder schlafen gehen. War eigentlich nur am schlafen und arbeiten. Einiges an Schlafmangel hat sich auch angestaut.
Dafür ist durch dieses "Dauercardio" mein Gewicht auch weiter runter gegangen. Meinen EP konnte ich dennoch zu 100% einhalten, auch wenn die Pausen manchmal etwas früher oder später waren.
Heute werde ich auch nicht trainieren. Habe einerseits keine Zeit, da wir gleich weg müssen. Und ich habe noch immer Muskelkater im unteren Rücken. Da sind Kniebeugen nicht so angenehm. Morgen geht es dann nach 4 zwar trainingsfreien- aber nicht Pausentagen dann endlich weiter.
Ich bin in den letzten 1,5 Wochen nicht so weit mit dem Gewicht runter gekommen wie erhofft, hatte aber viel um die Ohren und eine Zwangspause übers Wochenende mit Grillfeier hat mein Gewicht zwischendurch nochmal hochexplodieren lassen. Dennoch habe ich versucht das Beste daraus zu machen und habe heute ein neues (wenn auch kleines) Rekordtief erreicht... immerhin.
06.09.2010: ?kg (vergessen zu wiegen)
KB 9 x 90
KB 8 x 90
KB 8 x 90
KB 8 x 90
FKB 15 x 50
FKB 13 x 50
FKB 11 x 50
FKB 14 x 40/...
KH-Schulter 11 x 30
KH-Schulter 12 x 25
KH-Schulter 11 x 25
Seitheben 14 x 10
Seitheben 12 x 10
Seitheben 12 x 10
Seith. vorgebeugt 14 x 10
Seith. vorgebeugt 14 x 10
Seith. vorgebeugt 14 x 10/...
Bauch 6x
Wieder hat Schultertraining extrem geschlaucht nach Beine, aber konnte mich bisschen überall steigern.
07.09.2010: 93,6kg
Morgens auf leeren Magen Cardio 30Min bei 121 Puls
08.09.2010: 93,2kg
Klimmis 8/7/5/5
LH-Rudern 8 x 32,5
LH-Rudern 8 x 32,5
LH-Rudern 8 x 32,5
LH-Rudern 6 x 32,5
KH 7 x 100
KH 6 x 100
KH 6 x 100
KH 5 x 100
Dips 10/8/7
French-Press 16 x 6,25
French-Press 13 x 6,25
French-Press 10 x 6,25
Cable-Pushdowns 18 x 6,25
Cable-Pushdowns 15 x 6,25
Waden 4x
Später noch 36Min Fahrrad bei 134 Puls
Kann mich auch hier bei fast allen Übungen wieder steigern!
12.09.2010: 95,5kg
Verspätete TE, da wir weg waren. Auch zu viel schlechte Sachen gegessen.
SBD 11 x 27,5
SBD 10 x 27,5
SBD 8 x 27,5
BD 10 x 27,5
BD 9 x 27,5
BD 8 x 27,5
KH-BD 8 x 27,5
KH-BD 7 x 27,5
KH-BD 9 x 25
Flys 16 x 12,5
Flys 14 x 12,5
Flys 14 x 12,5
LH-Curls 12 x 7,5
LH-Curls 12 x 7,5
KH-Curls 13 x 10
KH-Curls 13 x 10
Hammercurls 13 x 10
Hammercurls 13 x 10
Hammercurls 10 x 10
Waden 4x
Fast überall kann ich mich wieder steigern. Flys lasse ich aber so, denn der Pump mit den vielen Wdh ist super!
14.09.2010: 92,8kg
KB 10 x 90
KB 9 x 90
KB 8 x 90
KB 9 x 90
FKB 14 x 50
FKB 14 x 50
FKB 12 x 50
FKB 8 x 50 + 2x40/...
KH-Schulter 10 x 30
KH-Schulter 5 x 30
KH-Schulter 10 x 25
Seitheben 15 x 10
Seitheben 13 x 10
Seitheben 12 x 10
Seith. vorgeb. 15 x 10
Seith. vorgeb. 14 x 10
Seith. vorgeb. 14 x 10/...
Bauch 0x (war zu KO)
Training wieder super. Kann mich bei Beinen und Seitheben bisschen steigern.
Ich merke jetzt mit dem neuen TP, dass dieser wirklich total überfällig war. Ich habe über Monate stagniert und es ging nicht vorran. Auch läuft es jetzt viel besser, mit den mehr Pausentagen statt jeden Tag trainieren. Ich steigere mich ständig. Läuft ja fast wie bei Massefreak ;)
Werde das jetzt weiter so durchziehen und solange ich mich weiter steigere und (wie ich optisch im Spiegel merke) solange sich die Form verbessert, ist es mir nicht mehr so schlimm, wenn das Gewicht nur langsam runter geht. Dafür läuft es sonst einfach zu gut *g*
Den letzten TP habe ich insgesamt ca. 7 Monate mit nur ganz leichten Abwandlugnen trainiert. Das werde ich jetzt nicht mehr machen sondern alle 8-10 Wochen wechseln.
Yeah, endlich die 92kg-Marke mit 91,8kg durchbrochen, aber nicht an einem Trainingstag! Das Gewicht schwankt stark, aber der Trend sieht insgesamt gut aus.
15.09.2010: 93,5kg
41Min Fahrrad bei 142 Puls
17.09.2010: 92,8kg
Klimmis 8/6/5/5
LH-Rudern 8 x 32,5
LH-Rudern 10 x 32,5
LH-Rudern 8 x 32,5
LH-Rudern 7 x 32,5
Kreuzheben 7 x 100
Kreuzheben 8 x 100
Kreuzheben 8 x 100
Kreuzheben 10 x 100 (<- super Motivation)
Dips 9/8/7
French-Press 17 x 6,25
French-Press 13 x 6,25
French-Press 12 x 6,25
Cable-Pushd. 15 x 7,5
Cable-Pushd. 13 x 7,5
Waden 4x
Training war super. Ich war sehr motiviert und konnte mich insbesondere beim Kreuzheben steigern!
Musste aber bei meinem Bruder zu Besuch auf der Couch schlafen und mein MK im Rücken wurde auf dem unebenen Ding über Nacht zu einer schmerzenden Verspannung.
Trizeps-MK kam dann heute(!), habe aber trotzdem Brust trainiert!
19.09.2010: 93,3kg
Morgens 30Min Cardio auf leeren Magen bei Puls: 146
Leider steigt der Widerstand in meinem Kettler-Heimtrainer mit der Zeit wenn der heiß wird. Anfangs ist auf Stufe 0 Leerlauf, aber nach ca. 20Min hat sich die Drehscheibe so sehr durch die Reibung ausgedehnt, dass sogar Stufe 0 noch sehr schwer wird und ich kann nicht länger als ca. 30Min trainieren. Irgendwann steigt mein Puls auf über 155 und ich kann den Widerstand nicht weiter verringern. Ärgerlich :( Vielleicht hat jemand nen Tipp?
Später am Tag bin ich zu nem Kumpel mit dem Fahrrad gefahren. Hin und zurück jeweils 30min für 12,8km.
Nachdem ich zurück kam, war ich zwar total fertig, aber habe mich trotzdem zum Training aufgerafft: Brust+Bizeps
SBD 9 x 30
SBD 7 x 30
SBD 8 x 27,5
BD 8 x 27,5
BD 8 x 27,5
BD 8 x 27,5
KH-BD 8 x 27,5
KH-BD 6 x 27,5
KH-BD 8 x 25
Flys 17 x 12,5
Flys 15 x 12,5
Flys 14 x 12,5/...
LH-Curls 14 x 7,5
LH-Curls 12 x 7,5
KH-Curls 13 x 10
KH-Curls 13 x 10
Hammercurls 16 x 10
Hammercurls 16 x 10
Hammercurls 13 x 10/...
Waden 0x
Der Trizeps-MK hat nicht gestört. Die erhöhten Gewichte konnte ich Anfangs beim Brusttraining halten. Später hab ich etwas geschwächelt und nur gerade so die Gewichte gehalten, aber dann habe ich aufgehört mit einzureden dass ich müde sei und konnte wieder 100% geben. Bizepsübungen kann ich teilweise steigern.
Training war super!
Morgen bin ich gespannt was die Waage sagt...
edit: achja, beim Kumpel habe ich mich mal auf seine Körperfett-Analyse-Waage gestellt. Ich weiß, dass die meisten nix taugen, aber interessant war's trotzdem: 14,9% Fett, 59% Wasser, 45% Muskeln, 12% Knochen. Ergibt alles zusammen nicht 100%, was aber daran liegt, dass zB Wasser in den Muskeln und Fett doppelt gemessen wird... Ob es nur 14,9% KFA sind bezweifle ich auch.
Vielleicht kauf ich mir nen Fett-Kaliper und messe selbst nach. Hat einer ne Empfehlung?
in den letzten zwei Wochen lief alles scheiße :(
Hab einen Tag nach'm Rückentraining bei meinem Bruder übernachtet auf der unebenen Couch pennen müssen usw. Mein Rücken verspannte sich über Nacht so heftig, dass ich mehrere Tage lang nicht trainieren konnte. Hatte ne richtig heftige Blockierung im Rücken. Sowie es nach 2-3 Tagen besser wurde, wurde ich dann krank. Erst nur bisschen Schnupfen, dann Husten noch, dann das komplette Programm.. also wieder nix mit Training. Hatte während meiner Krank-Phase keinen Appetit und wenn ich was gegessen habe, dann hab ich alles in mich reingeschaufelt was ging... egal was es war. Konnte mein Gewicht gerade so halten... zwei krank habe ich sogar nochma bisschen abgenommen... dann normal wieder weiter trainiert, aber nur mit ganz niedrigen Gewichten um wieder rein zu kommen. Es waren Beine als nächstes dran. Hab mit nur 40kg Kniebeugen gemacht. Schulter weggelassen.
Der folgende Muskelkater war danach so stark, dass ich 3 Tage lang weder Cardio machen konnte, noch weiter im Programm (Rücken) trainieren. Am viertnächsten Tag wieder trainiert. Wieder mit Schnulligewichten. Wieder war der MK extrem, aber Brust konnte ich dennoch durchziehen. Das war gestern. Und wieder heftigen MK, aber hab 53Min locker Cardio mit Fahrrad und Hund gemacht.
Jetzt langsam kann ich also endlich wieder normal Kraft- und Ausdauertraining machen. Heute morgen wog ich 96,0kg. Bin mir aber sicher, dass das schnell wieder runter gehen wird. Interessanterweise habe ich nicht zugenommen als ich krank war und jeden Müll gegessen habe, aber sobald ich wieder "normal" aß und wieder begann zu trainieren schießt das Gewicht nach oben. Ich hasse meinen Stoffwechsel, so sehr -.-
Morgen sehe ich zu, dass ich sowohl Cardio als auch Krafttraining machen kann und ziehe zumindest lockeres Cardio jeden Tag durch, wenn ich kann.
Achja, ich hab mir nen Kaliper angeschafft. zZ ist mein KFA 20%. Werde den KFA jetzt auch einmal in der Woche messen um mehr Gewissheit zu bekommen wie meine Fortschritte sind, auch wenn das Gewicht nicht runter geht...
Hey Staff,
wie siehts aus? Was gibts neues? Brauchst du nen Arschtritt? ;)
Hey Staff,
wie siehts aus? Was gibts neues? Brauchst du nen Arschtritt? ;)
Bis vor ca. 2 Wochen lief alles ganz gut. Dann ging es physisch und psychisch steil bergab. Ich geriet in eine Art "Burnout"-Syndrom. Extrem viel "echter" Stress... stressbedingte Rücken- und Nackenschmerzen, stressbedingte Schlafstörungen usw. Ich hab versucht Arbeit, Uni, EP und Training alles unter einen Hut zu bringen...
War fast jeden Werktag ca. 6 Uhr aufgestanden und kam oft erst 19-20 Uhr nach Hause. Dann noch Training und oft noch bis Mitternacht versucht für die Uni zu arbeiten/lernen. Dadurch halt zu wenig Schlaf. An Wochenenden habe ich immer nachgeholt was ich alles in der Woche nicht geschafft habe (und das war ne MENGE!) und durch die Schlafstörungen konnte ich mich auch nicht wirklich ausruhen. Oft bin ich auch nach nur 3-4 Stunden aufgewacht und habe mir hundert Gedanken und Sorgen gemacht... Hinzu kam die Angst meinen Job zu verlieren von dem ich zu 100% abhängig bin, aber der Vertrag läuft aus usw usw... Die ganze Zeit über habe ich ja auch noch gleichzeitig versucht abzunehmen!!!
Irgendwann habe ich mich selbst sogar beim Training erwischt wie ich völlig "unbewusst" Koffein und Schmerztabletten genommen habe bzw. nehmen wollte um weiterhin hart trainieren zu können!
Irgendwann hatte ich dann während der Uni eine Art Nervenzusammenbruch. Ich lief sowieso schon immer nur im "Zombie-Modus" rum und fiel vor allem meiner Freundin immer mit dem schwarzen Augenringen auf.
Seitdem habe ich jedenfalls erst mal in den Leerlauf geschaltet. Training und EP ganz sein gelassen. Ernährt habe ich mich wie ein 08/15-Durchschnitts-Vollidiot. Ich habe ein paar Sachen bezüglich Uni und Arbeit jetzt "abgehakt" oder meinen eigenen Leistungsdruck eingedämmt. Meine Geldsorgen habe ich mit einem Studentenkredit auf übernächstes Jahr vertagt...
War auch bei mehreren Ärzten. Mein Hausarzt hat erst mal kurzfristig Symptombehandlung vorgenommen, in erster Linie mit ner Art Schmerzmittel. Die Ursachenbekämpfung mache ich mit bei einer Psychologin, wo ich sogar Glück hatte nicht erstmal mehrere Monate/Jahre Wartezeit zu bekommen.
So 100% bin ich zwar noch lange nicht wieder im Einklang mit meinem "Chi" (<- lol), aber es ist wieder Licht am Ende des Tunnels.
Seit Montag habe ich wieder angefangen mich etwas bewusster zu ernähren. Zwar noch nicht wieder mit EP, aber ich esse halt "gute" Sachen. Training habe ich Dienstag auch wieder angefangen. Aber diesmal nicht 5 Tage/Training pro Woche sondern nur 3Tage/Woche will ich erst mal machen. Heute bzw. jetzt gleich ist mein zweiter Tag... Beintraining. Ich gehe alles erstmal wieder ohne unrealistische Ambitionen an. Locker und fluffig. Schlafen kann ich seit letztem Wochenende und dank der Schmerzmittel vom Hausarzt (die ich jetzt natürlich während des Trainings nicht mehr nehme) sehr gut.
Mehr wird es auch vorerst nicht. Solange ich mein Gewicht halte bin ich zufrieden. Was noch kommt, wird sich dann im Laufe der nächsten Wochen zeigen... Jetzt habe ich auch endlich wieder Zeit überhaupt im Forum aktiv zu sein, dann berichte ich auch wieder regelmäßiger...
Gruß,
Staff
Hey Großer, wie geht es dir denn jetzt? Lass mal was von dir lesen ;)
Geht wieder besser. Hatte noch zwei doofe Schicksalsschläge, einmal eine 1,5wochenlange Grippe und direkt eine Woche darauf eine entzündete Hand die mit ner Armschine Wochenlang stillgelegt werden musste. Das bedeutete insgesamt nochmal 2 Monate Trainingspause.
Jetzt seit ein paar Wochen hab ich aber endlich meinen Kopf frei bekommen! Es geht richtig steil bergauf. Insgesamt habe ich wieder ca. 10kg zugenommen und bin halt wieder am Diäten. Aufgeben ist nicht drin, egal wie oft ich neu anfangen muss.
Training läuft auch wieder so gut wie seit einem Jahr nicht mehr. Zur Zeit mache ich 3xKrafttraining und 3xLauftraining. Zwei Trainingspläne gleichzeitig. Beim Laufen trainiere ich für den 10km-Lauf, welchen ich bis November in 40Min schaffen können will!
Krafttraining geht auch wieder viel besser. Ich habe vor 3 Wochen mit Vitamin B12 angefangen und ich behaupte, dass es wirklich wirkt. Zwar nicht auf Training und Kraft direkt, aber Regeneration scheint besser zu sein und ich empfinde mich als psychisch und physisch Stress-belastbarer. Kann aber auch alles Plazebo sein. Mir egal, hauptsache es hilft :)
Meine aktuellen Trainingsgewichte (nicht max!) sind auch gut gestiegen:
Kreuzheben 140kg
KH-BD 2x35kg
Schulterdrücken 65kg
Rudern 130kg
Insgesamt habe ich mein Leben ziemlich umgekrempelt. Ich arbeite jetzt die doppelte Wochenstundenzahl(16) und habe entsprechend weniger Zeit für mein Studium, welches unter Anderem deshalb um ein Semester länger dauern wird.
So unvernünftig es auch klingt, aber der Sport ist mir schon extrem wichtig, sodass ich gerne ein paar Abstriche an anderer Stelle mache.
Ich werde jedoch voraussichtlich nicht nochmal anfangen jede TE hier zu posten. Einerseits ist es mir zuviel Aufwand und ich glaube nicht, dass vielen die Details meines Trainings wirklich interessieren. Hättest du nicht nochmal geschrieben, wäre ich davon ausgegangen, dass niemanden mein Thread interessiert... danke tn :)
Wuste gar nicht, dass du einen Log besitzt. Ich bin auf jeden Fall auf Weiteres gespannt.
Kleines Update:
Gewicht ist relativ stabil und nur bisschen gesunken, aber Kraftwerte haben sich in den letzten drei TE verbessert.
Jetzt bin ich tatsächlich an mein KH-Limit mit 5kg-Scheiben gekommen, haha. Ich hätte es nie erwartet, dass ich das jemals schaffen werde, wenn man bedenkt, dass ich vor ca. 4 Jahren mit 18kg beim Bankdrücken angefangen habe! Sobald ich 50kg-Kurzhanteln brauche, muss ich Scheiben nachkaufen, lol! Das motiviert natürlich weiterhin dran zu bleiben und zeigt mir auch, dass es doch vorwärts geht, auch wenn man glaubt, dass man seit einem Jahr auf der Stelle steht. Die Erfolge kommen halt sehr langsam und schleichend...
Beim Rudern kann ich auch gleich 10kg draufpacken.
Gleich geht's mal wieder los zum joggen 50Min. Drückt mir die Daumen, dass es nicht regnet!
Im Regen zu joggen bockt doch! :biggrin:
Wieder kleines Update:
Hab nomma fast halbes Kilo abgenommen. Kraft ist beim letzten Brusttraining gestern wieder bisschen gestiegen.
Und ich hab mir beim Runners Point neue Schuhe gekauft weil die alten durchgelatscht sind... Zur Zeit ist Rabatt-Aktion... dennoch fast 100 Teuro weg. (Zu Mark-Zeiten hätte ich nicht im TRAUM daran Gedacht einen Schuh für mehr als 100DM zu kaufen und jetzt...)
Übermorgen werden die Schuhchen eingeweiht.
Morgen Rückentraining und ab nächster Woche neuer TP. Der Jetzige wird langweilig und ich will wieder die Reihenfolge der Übungen tauschen, sodass LH-FBD, KB und Latziehen wieder die ersten Übungen an den jeweiligen Trainingstagen werden.
Massefreak1
01.07.2011, 09:33
Wieder kleines Update:
Hab nomma fast halbes Kilo abgenommen. Kraft ist beim letzten Brusttraining gestern wieder bisschen gestiegen.
Und ich hab mir beim Runners Point neue Schuhe gekauft weil die alten durchgelatscht sind... Zur Zeit ist Rabatt-Aktion... dennoch fast 100 Teuro weg. (Zu Mark-Zeiten hätte ich nicht im TRAUM daran Gedacht einen Schuh für mehr als 100DM zu kaufen und jetzt...)
Übermorgen werden die Schuhchen eingeweiht.
Morgen Rückentraining und ab nächster Woche neuer TP. Der Jetzige wird langweilig und ich will wieder die Reihenfolge der Übungen tauschen, sodass LH-FBD, KB und Latziehen wieder die ersten Übungen an den jeweiligen Trainingstagen werden.
sauber, dran bleiben! :daumen:
okay ein Monat wieder vorbei. Gewichtmäßig ist nicht viel passiert. Habe nur 1kg abgenommen, aber Form hat sich dennoch weiter verbessert und Kraft ist wieder etwas gestiegen.
Bin zur Zeit in viel Stress... Von Mo-Fr muss ich arbeiten. Ab Freitag Nachmittag fahre ich dann zum neuen Haus wo meine Freundin und ich hinziehen wollen und arbeite dann dort bis einschließlich Sonntag auf der Baustelle. Von Fr-So bleibt also keine Zeit für Training. Im Schnitt schaffe ich es zwei mal in der Woche Krafttraining und zweimal Cardio zu machen. Ist zwar wenig aber mehr ginge zeitlich nicht und solange sich das Training stetig verbessert sehe ich keine keinen Handlungsbedarf.
Achja der neue TP ist auch top! :)
Noch dabei staff? lange nix geschrieben =)
edit. Gab lange kein Bild mehr.. würde gern ein aktuelles sehen!
bin hier nur noch sehr selten. Seit Massefreak gegangen ist hab ich auch kaum Lust noch hier zu sein und zu schreiben...
habe jetzt seit ca. 2-3 Monaten nicht mehr trainiert. Großteils wegen fehlender Zeit, da ich jeden Tag 10-12 Stunden an der Baustelle geschuftet habe. Es war eine Zeit von Arbeiten und schlafen, mehr nicht. Jeden Tag, auch am Wochenende.
Seit ca. 6 Wochen ist die Baustelle großteils fertig. Kleinigkeiten fehlen immernoch, aber jetzt ist halt Uni und Arbeit hinzugekommen. Mein gesamter Jahresurlaub ist weg und ich muss auch Stunden abbauen. Vor ca. 3-4 Wochen war es soweit, dass ich meinen Kraftraum aufstellen konnte. Dafür hatte ich auch Bodenschutzmatten bestellt, da hier Laminat liegt. Leider waren diese Matten zu dünn und weich und daher unbrauchbar. Jetzt warte ich seit ner Ewigkeit auf Erstattung, damit ich mein Geld zurück bekomme und mir andere kaufen kann...
Will umbedingt bald wieder trainieren können. Bin zZ völlig außer Form...
mcselede
30.11.2011, 00:45
Ich wollte schon "gute Besserung" schreiben, weil sich das ziemlich depri anhört.
Ich drücke Dir die Daumen, dass das Geld bald kommt und es weitergeht ;)
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