Geltos
26.06.2010, 14:09
hi leute
hier is mein ernährungsplan den ich mir gerade erstellt habe, ich würde mich drüber freuen wenn ihr mal drüberschauen könntet ;)
Kcal EW KH Fett
6:00 nach aufstehen
30g Whey 122 25 1 2
300ml Milch 192 9 15 9
90g haferflocken 329 13 60 6
Rosinen 145 2 39 0
1 Banane 94 1 21 0
1 Lachsöl Kapsel 9 0 0 1
9:00 frühstück
brot 210 7 42 1
50g käse 122 13 0 8
50g putenbrust 53 11 0 1
1 apfel 54 0 12 1
12:00 mittagessen
150g hähnchenbrust 185 35 2 5
100g Reis 318 7 79 1
100g Broccoli und Blumenkohl 30 3 5 0
1 Lachsöl Kapsel 9 0 0 1
15:00 nachmittag
300ml Milch 192 9 15 9
90g haferflocken 329 13 60 6
30g MKP 108 24 1 1
18:00 abendessen
150g hähnchenbrust 185 35 2 5
100g Reis 318 7 79 1
100g Broccoli und Blumenkohl 30 3 5 0
21:00 nachtshake
30g casein 115 25 0 1
20ml Rapsöl 180 0 0 20
300ml Milch 192 9 15 9
Zink
Ist 3521 251 453 88
Soll 3600 170 350 84
hier is mein ernährungsplan den ich mir gerade erstellt habe, ich würde mich drüber freuen wenn ihr mal drüberschauen könntet ;)
Kcal EW KH Fett
6:00 nach aufstehen
30g Whey 122 25 1 2
300ml Milch 192 9 15 9
90g haferflocken 329 13 60 6
Rosinen 145 2 39 0
1 Banane 94 1 21 0
1 Lachsöl Kapsel 9 0 0 1
9:00 frühstück
brot 210 7 42 1
50g käse 122 13 0 8
50g putenbrust 53 11 0 1
1 apfel 54 0 12 1
12:00 mittagessen
150g hähnchenbrust 185 35 2 5
100g Reis 318 7 79 1
100g Broccoli und Blumenkohl 30 3 5 0
1 Lachsöl Kapsel 9 0 0 1
15:00 nachmittag
300ml Milch 192 9 15 9
90g haferflocken 329 13 60 6
30g MKP 108 24 1 1
18:00 abendessen
150g hähnchenbrust 185 35 2 5
100g Reis 318 7 79 1
100g Broccoli und Blumenkohl 30 3 5 0
21:00 nachtshake
30g casein 115 25 0 1
20ml Rapsöl 180 0 0 20
300ml Milch 192 9 15 9
Zink
Ist 3521 251 453 88
Soll 3600 170 350 84