Training mit Verletzung?

[wholetrain]

Salut, hab mir vor 4 Tagen einen knöchernen Außenbandriss zugezogen und wollte fragen wie's nun mit dem Training weitergehen soll. Denke mal die meisten Übungen kann ich trotzdem ohne Probleme ausführen, einziges Problem sind dann nur die Beine - gibt es dafür alternative Übungen, die ich trotzdem durchführen kann?

Hier mein bisheriger Trainingsplan:

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches