Spausmatz
25.06.2010, 18:00
Hallo erstmal :)
hab etz den ganzen tag mich ein bisschen schlau gemacht und wollte jetzt mal fragen was ihr so von meinem trainingsplan haltet.
zu mir: bin 20 jahre alt, ca. 170 groß und wieg um die 56 kilo. geh seit ca. einem jahr ins fitnessstudio und hab auch scho gut 10 kilo abgenommen :)
mein bisheriger trainingsplan hat so ausgesehen:
10 min aufwärmen (laufen oder stepper), 1h ganzkörperkrafttraining und dann noch ca 30 min laufen
jetzt war ich letztens in einem bodyattack laden und der herr hat gemeint ich brauch doch gar nicht mehr abnehmen wo auch und ich soll doch eher auf kürzere wiederholungen (8-12) mit mehr gewicht umzusteigen mehr muskeln aufzubauen cardio kann ich auch weglassen, weil das es nur dass bisschen muskelmasse wieder zerstört was ich in meinem ganzkörpertraining aufgebaut hab..
dass hat mich schon ein bisschen zum nachdenken gebracht und hab jetzt einiges zum thema fettabbau und gleichzeitiger muskelaufbau gelesen. das mit positiver stickstoffbilanz.
nun zu meiner idee:
leichtes kaloriendezifit (ca. 200 kcal pro tag; gesunde eiweißhaltige ernährung, wenig kh, genügend fett), 3 mal die woche krafttraining (8-12 wh mit mehr gewicht) und evt. noch einmal die woche laufen für ne halbe stunde.
mein ziel: evt noch 1-2 kilo fett abbauen gleichzeitig muskelmasse zulegen und kaloriengrundbedarf dadurch steigern. (so in ca. 11/2 bis 2 monate)
und jetzt hoff ich dass ihr nicht böse seid dass ich so viel schreib :P:)
und bin mal gespannt auf eure meinungen und anregungen :)
Danke schonmal!! :)
hab etz den ganzen tag mich ein bisschen schlau gemacht und wollte jetzt mal fragen was ihr so von meinem trainingsplan haltet.
zu mir: bin 20 jahre alt, ca. 170 groß und wieg um die 56 kilo. geh seit ca. einem jahr ins fitnessstudio und hab auch scho gut 10 kilo abgenommen :)
mein bisheriger trainingsplan hat so ausgesehen:
10 min aufwärmen (laufen oder stepper), 1h ganzkörperkrafttraining und dann noch ca 30 min laufen
jetzt war ich letztens in einem bodyattack laden und der herr hat gemeint ich brauch doch gar nicht mehr abnehmen wo auch und ich soll doch eher auf kürzere wiederholungen (8-12) mit mehr gewicht umzusteigen mehr muskeln aufzubauen cardio kann ich auch weglassen, weil das es nur dass bisschen muskelmasse wieder zerstört was ich in meinem ganzkörpertraining aufgebaut hab..
dass hat mich schon ein bisschen zum nachdenken gebracht und hab jetzt einiges zum thema fettabbau und gleichzeitiger muskelaufbau gelesen. das mit positiver stickstoffbilanz.
nun zu meiner idee:
leichtes kaloriendezifit (ca. 200 kcal pro tag; gesunde eiweißhaltige ernährung, wenig kh, genügend fett), 3 mal die woche krafttraining (8-12 wh mit mehr gewicht) und evt. noch einmal die woche laufen für ne halbe stunde.
mein ziel: evt noch 1-2 kilo fett abbauen gleichzeitig muskelmasse zulegen und kaloriengrundbedarf dadurch steigern. (so in ca. 11/2 bis 2 monate)
und jetzt hoff ich dass ihr nicht böse seid dass ich so viel schreib :P:)
und bin mal gespannt auf eure meinungen und anregungen :)
Danke schonmal!! :)