2er

[skyce]

TE1 Beine/ Brust / Trizeps/ Bauch

Kniebeugen 4 x 8
Beinstrecken 3 x10
Beincurls 3x10
Wadenheben sitzend 3x15
Bankdrücken 3x8
Schrägbangdrücken kh 2x10
KH flys 2x10
Frenchpress 3x10
Crunches 3 x12


TE2 Rücken/ Schultern/ Bizeps/ Bauch

Kreuzheben 4 x 8
Klimmzüge weit 2 x ??
Lh Rudern enger untergriff 3x10
Kh rudern 2 x 10
Seitheben 2 x10
Frontdrücken mp 3 x10
Shrugs 2x10
Sz curls 3x 10
Negative Crunches 3x 12

Was haltet ihr davon ? Sind das zuwenig Sätze oder geht das so kommt mir bischen wenig vor.

[danni84]

Die Gesamtzahl passt doch :ratlos:

TE1 - 26 Sätze
TE2 - 24 Sätze

Nicht zu viel und nicht zu wenig :-)
Würde nur evtl LH-Rudern vor KH machen

[skyce]

Ok dann mache ich erst Lh rudern.
Ich habe auch mal 2 Fragen also zum lh rudern bischen vorbeugen etwas in die Knie gehn und dann zum Bauchnabel richtig?
Beim Kniebeugen geraden rücken runter bis der Arsch etwas unter die Kniescheiben ist und nicht mit den Knien über die Füße und Schulter breiter stand?
Und Kreuzheben schulterbreiter stand an den Knienentlang die Stange und da auch nicht mit den Knien über die Füße oder und geraden Rücken und weit genug runter nicht zu vergessen ?

Sorry das ich frage aber wollt noch mal sicher gehn da kein Trainiere da ist habe schon paar Vids dazu gesehn und werde diese Übungen mal testen und Vid machen zum kontrolieren.

Aber sonst passt der Tp oder was, weil eig bin ich der meinung das ich eig ganich soviel Ahnung habe und auch nicht so oft nen Tp mache deswegen Frage ich.

Danke für eure Hilfe seid echt die besten ;)

[danni84]

Beim LH-Rudern beugst du dich 45-90° vor, ich bin immer so bei 60° oder mehr. Leicht in die Hocke gehen, Rücken gerade halten.

Kniebeugen und Kreuzheben lassen sich schlecht beschreiben, am besten ist es wenns dir jemand zeigt, zumal du dir durch miserable Auführung schell was kaputtmachst.
Was du schreibst ist grundsätzlich richtig, du kannst am besten mal mit sehr leichtem Gewicht (nur Stange z.B.) die Ausführung probieren, da kann nicht viel passieren

[skyce]

Ich hatte sowieso vor erst mal mit wenig Gewicht anzufangen bis ich den Bewegungsablauf drauf habe und dann steigern will mir auch nichts kaputt machen.
Ich werde wenn ich die Übungen mal machen nen Vid machen ist nimlich niemand im Studio der es zeigen kann leider.