Trainingslog von MPB - Teil 2

[ependinom]

KH suckt und auf Dehnübungen hab ich keinen Bock.

dank der dehnuebungen kriege ich kh richtig hin, komme bei kniebeugen tiefer und das beste ... meine schulterprobleme sind komplett weg


Sagt mal, muss das so sein, dass die Zughilfen so derbe die Adern abquetschen, ist das normal?

wozu die zughilfen ?

[PaRaZzEe]

Sag mal, muss das so sein, dass du immer was zu jammern hast?

[MPB]

Sag mal, muss das so sein, dass du immer was zu jammern hast?

Wo jammer ich?

[MPB]

Das wirst du früher oder später bereuen. Eher früher.

Ich hab eh nicht vor, richtig heavy zu trainieren. Ab 150 kg KBs und ~ 100 kg BD werde ich nicht weiter nach vorne pushen. So der jetzige Stand.

[ependinom]

Sagt mal, muss das so sein, dass die Zughilfen so derbe die Adern abquetschen, ist das normal?



KH suckt und auf Dehnübungen hab ich keinen Bock.


da...

[ependinom]

Ab 150 kg KBs und ~ 100 kg BD werde ich nicht weiter nach vorne pushen

november konnte ich nichtmal ohne schmerzen 100 kg aus der halterung heben

[spammer69]

Ich hab eh nicht vor, richtig heavy zu trainieren. Ab 150 kg KBs und ~ 100 kg BD werde ich nicht weiter nach vorne pushen. So der jetzige Stand.

Das hat nichts mit "richtig heavy" zu tun.

[MPB]

Und weil das bei dir so war, ist es bei mir auch so?

Und lies mal was nach
Sagt mal, muss das so sein, dass die Zughilfen so derbe die Adern abquetschen, kommt. Eine Frage.


KH suckt und auf Dehnübungen hab ich keinen Bock. Das war eher ein Statement.

[MPB]

Das hat nichts mit "richtig heavy" zu tun.

Hab ich doch auch gesagt? Was meinst du jetz damit?

[Rinchar]

Und weil das bei dir so war, ist es bei mir auch so?

Und lies mal was nach kommt. Eine Frage.

Das war eher ein Statement.

Wie oft musst du dir alles erstmal zurechtbiegen? Um dir dann einzureden, du würdest im Recht liegen?

[huthmann]

Wie oft musst du dir alles erstmal zurechtbiegen? Um dir dann einzureden, du würdest im Recht liegen?

word..

[WomanOrMachine]

Ich denke mal als vergleichbares kann ich sowas wie LH-Rudern mit einbringen, da wird der Rücken auch derbe bei gefordert...

Also ICH mache ja KH und LH-Rudern in einer TE ... :fingernagel:

[MPB]

Du bist ja auchn Tier.. ^^

[Chaser]

Als ob man LH-Rudern mit KH vergleichen könnte...

[ependinom]

ich sehe das irgendwie noch nicht so dass du da ueberhaupt ankommen wirst mit 150 bei den kniebeugen und 100 kg beim bankdruecken ... je mehr ich das log lese desto mehr bekommt man den eindruck dass man verarscht wird

[MPB]

Wir sprechen uns wieder, wenns soweit ist, Daniel ;)

[WomanOrMachine]

Du bist ja auchn Tier.. ^^

Öhm nein, 'ne Frau - klein und schwach ... :ratlos:

[Rinchar]

ich sehe das irgendwie noch nicht so dass du da ueberhaupt ankommen wirst mit 150 bei den kniebeugen und 100 kg beim bankdruecken ... je mehr ich das log lese desto mehr bekommt man den eindruck dass man verarscht wird

Jo, der sollte endlich mal geclosed werden!



:nusch: natürlich nur, weil die Seitenzahl schon über 100 liegt ^^

[spammer69]

Meine Prognose hat nichts mit "richtig heavy" zu tun. Erinnerst du dich noch an die Unterhaltung letztens im Chat? Die "Pussy-Übungen" (© MPB), die ich empfohlen habe, und der Grund dafür?

Die Probleme werden weit unterhalb der 150er-KBs und 100er-BD einsetzen. Wenn du nicht einmal gescheit heben kannst, will ich gar nicht erst wissen, wie deine Kniebeugen aussehen. Du wirst nicht mal annähernd dein "Zielgewicht" in der Kniebeuge erreichen, da gehe ich jede Wette ein.

Aber was versuche ich eigentlich noch, auf dich einzureden? Ich habe dir schon vor über einem Jahr ein Dehnprogramm empfohlen. Mach, was du willst. Sorry, dass ich mich in deinem Thread wieder zu Wort gemeldet habe, wird nicht wieder vorkommen. Sollten sich auch die Anderen zu Herzen nehmen.

:roll:

[Rinchar]

Ich habe dir schon vor über einem Jahr ein Dehnprogramm empfohlen. Mach, was du willst. Sorry, dass ich mich in deinem Thread wieder zu Wort gemeldet habe, wird nicht wieder vorkommen.
Hast du das Dehnprogramm irgendwo noch parat? Ich bräuchte eins. ^^

[MPB]

HAHahhaha, jaj jetzt scheinheilig auch anfangen zu dehnen ^^

[Chaser]

HAHahhaha, jaj jetzt scheinheilig auch anfangen zu dehnen ^^

Na, das beste Beispiel ist ja wohl Manuel. Also dehn dich du faules Stück!

[Rinchar]

HAHahhaha, jaj jetzt scheinheilig auch anfangen zu dehnen ^^
Nö, ich hab mit Tanzen aufgehört und merke nun, dass meine "Dehnfähigkeiten" enorm nachlassen. Da käm ein kurzes aber effektives Dehnprogramm gerade richtig.

[WomanOrMachine]

Ich kapier' gerade nicht, warum du NICHT dehnen willst - was spricht dagegen? o.O

[huthmann]

ich zieh seit 2 tagen am stück auch mein dehnprogramm für die schultern durch ;) :fingernagel:

[MPB]

Ich kapier' gerade nicht, warum du NICHT dehnen willst - was spricht dagegen? o.O

Zusätzlicher Zeitaufwand, keine Lust drauf und das das aufwärmen mir eig schon reicht... zurzeit habe ich einfach keinen Bock drauf, wenns mal nicht mehr weitergehen sollte etc. werd ich das Thema vllt nochmal aufgreifen.

[Chaser]

Die 10 Minuten.... Oo

[MPB]

ich zieh seit 2 tagen am stück auch mein dehnprogramm für die schultern durch ;) :fingernagel:

Jo, deswegen kannste ja jetz hier auch shcon große Fresse haben ^^ Man wie toll das du dehnst ^^

[WomanOrMachine]

Zusätzlicher Zeitaufwand, keine Lust drauf und das das aufwärmen mir eig schon reicht... zurzeit habe ich einfach keinen Bock drauf, wenns mal nicht mehr weitergehen sollte etc. werd ich das Thema vllt nochmal aufgreifen.

Och Mario, was nützen dir denn die dicksten Muskeln ohne Dehnen? :hammer:

[ependinom]

Och Mario, was nützen dir denn die dicksten Muskeln ohne Dehnen?

ich bezweifel dass er es ohne probleme zu dicken muckis schafft ohne zu dehnen

[MPB]

Och Mario, was nützen dir denn die dicksten Muskeln ohne Dehnen? :hammer:

Dehnst du etwa auch alle deine Muskeln nach dem Training, die du beansprucht hast?

[SantaSergio]

ich kanns verstehen. bei deinem aufregenden lifestyle hätte ich auch keine zeit für solchen mist :daumen:

[WomanOrMachine]

Dehnst du etwa auch alle deine Muskeln nach dem Training, die du beansprucht hast?

Jepp, und zwar nachdem Spammer mal die liebe Nixe zusammengestaucht hat.

[MPB]

Jepp, und zwar nachdem Spammer mal die liebe Nixe zusammengestaucht hat.

Hm... ich weiß nich wieso aber irgendwie bekomm ich grad Bock aufs dehnen ^^ Ja mal schauen, am WE such ich mal nochmal nach dem Dehn-thread und schau mal, welche Übungen ich wenn dann machen werde..

[Chaser]

Bei Bedarf hab ich da nen tollen Link... ;)

[WomanOrMachine]

Bei Bedarf hab ich da nen tollen Link... ;)

PN bitte, aber zackig ... :wink:

[MPB]

Jo poste ihn mal bidde gleich hier, dann hat jeder was davon.

[huthmann]

aber ich hab doch keine auf dicke hose gemacht... :sad-smiley:



ich kanns verstehen. bei deinem aufregenden lifestyle hätte ich auch keine zeit für solchen mist :daumen:

ach herrlich :jumpers:

[ependinom]

moechtest du den link hier posten oder per pm schicken ?

[WomanOrMachine]

aber ich hab doch keine auf dicke hose gemacht... :sad-smiley:

Oh doch, das hast du!!! :hammer:

[Chaser]

Ich bin mir grad nicht, sicher, was die Forenregeln dazu sagen...^^


Morgen per PN dann.

[vicky123]

Bei Bedarf hab ich da nen tollen Link... ;)

Jo poste ihn mal bidde gleich hier, dann hat jeder was davon.
Auf Hase wir warten. Zack Zack :sprechen::sprechen::sprechen:

edit: Dann mir bitte auch per PN schicken, danke.

[WomanOrMachine]

Also dann los Mario, deine Jammerei ist ja unerträglich ... :hammer:

[huthmann]

das sind doch nur fakten/statements, susi, keine jammerei :mrgreen:

[WomanOrMachine]

Doch, das ist mimimimimi in ganz großem Stil ... :krank:

[huthmann]

da sind wir mal einer meinung.. :knuddel:

[MPB]

Gestern 23:09 Chaser Ich bin mir grad nicht, sicher, was die Forenregeln dazu sagen...^^


Morgen per PN dann. Ich warte. ^^

Training 18.06.10, Dauer 100 min

KBs
3x10 Wdh. 60 kg

Ausfallschritte
1x10 Wdh. 50 kg

LH-BD
5X5 Wdh. 60 kg

KH-Curls
3x8 Wdh. 16,5 kg (der erste Satz ohne Hilfe, bie den anderen beiden ab 6ten Wdh. mit Hilfe)

SZ-Curls
1x7 Wdh. 32,5 kg
1x6,5 Wdh. 32,5 kg
1x5,5 Wdh. 32,5 kg

KH-Trizepsdrücken hinterm Kopp, beidarmig
5x8 Wdh. 27,5 kg


Läuft wieder. BD habe ich denke ich nächsten Freitag meine alte Kraft wieder.

[Moorli]

KH-Trizepsdrücken hinterm Kopp, einarmig
5x8 Wdh. 27,5 kg

:shock:

Ich gammel da mit 17,5 rum. :(

[WomanOrMachine]

Ausfallschritte
1x10 Wdh. 50 kg


Haste eigentlich vor, dich da mal zu steigern? Du machst doch schon seit Wochen den einen Satz mit 50 kg ... :roll:

[MPB]

Haste eigentlich vor, dich da mal zu steigern? Du machst doch schon seit Wochen den einen Satz mit 50 kg ... :roll:

Falsch, mit 50 kg erst seit Montag. Ausfallschritte sind nur zum auspumpen gedacht, keine Übung wo ich an meine Grenzen gehen muss. Dafür ist mir die Übung auch viel zu unsicher.... also steiger ich mich da wenn ich Lust drauf hab.

@ moorli: ich meinte natürlich beidarmig :lol:

[ependinom]

Dafür ist mir die Übung auch viel zu unsicher

dann mach doch ne uebung die sicher ist ... und dafuer richtig

[WomanOrMachine]

Dafür ist mir die Übung auch viel zu unsicher

Wieso unsicher - kommste ins Wackeln oder warum?

[Rinchar]

Falsch, mit 50 kg erst seit Montag. Ausfallschritte sind nur zum auspumpen gedacht, keine Übung wo ich an meine Grenzen gehen muss. Dafür ist mir die Übung auch viel zu unsicher.... also steiger ich mich da wenn ich Lust drauf hab.
Jetzt muss ich Mario recht geben. So habe ich es früher mit den Ausfallschritten auch immer gemacht.


Wieso unsicher - kommste ins Wackeln oder warum?
Keine Ahnung, wie es beim Mario ist, aber ich hab sie mit 'ner LH im Nacken gemacht. Dann das Gleichgewicht zu halten ist nicht so einfach. ^^

[hmm...egal]

ich mach nach kb als "auspumpen" übung statt ausfallschritte beinstrecker. trotzdem gehe ich ans limit.
bei dir ist aber das problem das du zuhause pumpst und ausfallschritte finde ich auch kaka.

[ependinom]

ich habs mit kurzhanteln gemacht weil bei uns nicht so breit is wo man das machen kann ... und mit kh hatte ich keine probleme

[Rinchar]

ich mach nach kb als "auspumpen" übung statt ausfallschritte beinstrecker. trotzdem gehe ich ans limit.
bei dir ist aber das problem das du zuhause pumpst und ausfallschritte finde ich auch kaka.
Mache ich mittlerweile ja auch. Aber da ich mich noch gut an meine Homegym Zeit mit den Ausfallschritten erinnere, denke ich mal, dass es beim Mario nicht anders ist. ^^

[huthmann]

ich habs mit kurzhanteln gemacht weil bei uns nicht so breit is wo man das machen kann ... und mit kh hatte ich keine probleme

richtig so... so ist das ne völlig sichere sache, ganz ohne wackeln/schwanken etc..

[Rinchar]

Habt ihr auch mal an die Griffkraft gedacht....? :roll:

[ependinom]

am ende mit 10 kg pro seite ?

[Rinchar]

Für Mario trotzdem zu viel. ^^


Aber jetzt mal was produktives. Es gibt nix geileres zum Auspumpen der Beine, als Gymnastikball Kniebeugen!
edit: Ich finde leider auf die Schnelle kein Bild oder Video dazu. Aber hier mal kurz erklärt. Den Ball hinter den Rücken nehmen und dagegen haltend an eine Wand lehnen. Dann Kniebeugen machen, erstmal noch Kurzhanteln dazu nehmen, aber zum Schluss nur mit dem eigenen Körpergewicht. Der Ball im Rücken stabilisiert und einem kommt die Übung erst verräterisch einfach vor. Macht dies bis zum Gehtnichtmehr und danach kommt ihr nichtmal mehr aus der eigenen Hocke hoch. :lol:
Das Gefühl ist aber unbeschreiblich und das Brennen in den Quads einmalig!

[huthmann]

Habt ihr auch mal an die Griffkraft gedacht....? :roll:


mit 25kg pro seite ist das echt kein akt der griffkraft..
zudem hat mayo ja griffhilfen ;)

[Rinchar]

zudem hat mayo ja griffhilfen
Stimmt, daran habe ich nicht gedacht. :lol:

[WomanOrMachine]

Keine Ahnung, wie es beim Mario ist, aber ich hab sie mit 'ner LH im Nacken gemacht. Dann das Gleichgewicht zu halten ist nicht so einfach. ^^

Joa, mache ich auch so - dann halt mal ein bißchen mehr Sätze durchtrainieren, dann wird man evtl. auch sicherer ...

[MPB]

Nee, Ausfallschritte mit KH sind kakka. Wenn ich irgendwann ein Plateau erreicht haben sollte, wo ich bei den KBs net weiterkomme, dann werd ich die Ausfallschritte wohl auch mal mit KH und bis zum Limit machen.

[MPB]

War eben 45 min laufen... jetzt erstmal ordentlich was essen.

http://www.youtube.com/watch?v=fN2fGFWAV9M

[atwork]

Aber jetzt mal was produktives. Es gibt nix geileres zum Auspumpen der Beine, als Gymnastikball Kniebeugen!
edit: Ich finde leider auf die Schnelle kein Bild oder Video dazu. Aber hier mal kurz erklärt. Den Ball hinter den Rücken nehmen und dagegen haltend an eine Wand lehnen. Dann Kniebeugen machen, erstmal noch Kurzhanteln dazu nehmen, aber zum Schluss nur mit dem eigenen Körpergewicht. Der Ball im Rücken stabilisiert und einem kommt die Übung erst verräterisch einfach vor. Macht dies bis zum Gehtnichtmehr und danach kommt ihr nichtmal mehr aus der eigenen Hocke hoch. :lol:
Das Gefühl ist aber unbeschreiblich und das Brennen in den Quads einmalig!

Hier nochmal ein Video, aber wir machen die viel cooleren Skateboard Squats 8)


Video beginnt bei 0:40

http://www.youtube.com/watch?v=-D7Hv4L1F60

:lol:

[MPB]

Der Typ is richtig geil... seine Tips sind auch immer der Hammer :) Ein Vorbild :thumright:

[hmm...egal]

toll, da kann man ja garnet mit den gewichten auf der lh prollen :roll:

[MPB]

Training 21.06.10

KBs (100%)
5x5 Wdh. 93 kg oh f*ck yeah das tut gut das hier rein schreiben zu können... ich habs gepackt! Ohne Spotter :daumen:

Ausfallschritte
1x10 Wdh. 50 kg

LH-BD (70%)
3x10 Wdh. 45 kg

LH-SBD (70%)
1x10 Wdh. 45 kg
1x6 Wdh. 45 kg => konnte die Bewegung nicht mehr ausführen
1x4 Wdh. 40 kg

Curls mit KH
3x8 Wdh. 16,5 kg (ab der 5-6ten Wdh. mit Hilfe)

Curls mit SZ
1x7 Wdh. 32,5 kg
1x5 Wdh. 32,5 kg
1x7 Wdh. 32,5 kg

KH-Trizepsdrücken hinterm Kopf, beidarmig
4x8 Wdh. 27,5 kg
1x7 Wdh. 27,5 kg

Hab mich jetz noch 20 min lang durch verschiedene Dehnübungen geackert.. mal sehen obs was bringt ^^

Hier ein paar Schnappschüsse und Vids:

http://www.youtube.com/watch?v=bOQciap9SUI

http://www.youtube.com/watch?v=xiQkId9lBHo

[Clemo]

Geht doch. Nächste Mal die 95Kg und danach können wir schon die 100 in Angriff nehmen.

[Cofloh]

Das mit den Knien sieht ungesund aus..(2. Video)

[Morski]

Das mit den Knien sieht ungesund aus..(2. Video)
Die knicken nach innen, oder?

[WomanOrMachine]

Die knicken nach innen, oder?

Ja, sieht für mich auch so aus ...

[Chaser]

Zudem scheint Mario auf der rechte Seite weiter runter zu gehen, als links.

Edit: Am besten wäre nen Video von vorn.^^

[MPB]

Nein.

[MPB]

Muss an der dummen Kameraposi liegen, wenn mein TP demnächst ma wieder dabei is, soll er mal filmen.

EDIT: Deswegen hab ich ja den Spiegel vor mir, um meine Ausführung ständig im Blick zu haben.

[WomanOrMachine]

Muss an der dummen Kameraposi liegen, wenn mein TP demnächst ma wieder dabei is, soll er mal filmen.

EDIT: Deswegen hab ich ja den Spiegel vor mir, um meine Ausführung ständig im Blick zu haben.

Ja möglich, die Cam steht wirklich ungünstig.

[Clemo]

Finde auch, dass man das nicht eindeutig festlegen kann ob sie nach innen knicken.

[Chaser]

Ich hab den Fred jetzt mal getrennt...^^

[Jens1981]

deine form gefällt mir immer besser...echt klasse :) weiter so!

[MPB]

Training 23.06.10, Dauer 15 min aktiv, 30 min passiv

Das Training heute war kurz. Ich und mein Kumpel wollten möglichst schnell feddich werden, außerdem habe ich kurzerhand KH durch LH-Rudern ersetzt.

Ich hab mich wohl nicht richtig aufgewärmt für das vorgebeugte LH-Rudern (1 Satz mit 30 kg 10 Wdhs., 1 Satz mit 40 kg 5 Wdhs., und dann Arbeitssätze mit 50 kg zu 8 Wdhs.)

Schom im ersten Arbeitssatz merkte ich, wie es beim runterlassen der Hantel derbe so Richtung Oberarm, Schulteransatz gezogen hat... aber nicht in den Muskeln.. fühlt sich eher an wie als wärs am Knochen.. jo hab trotzdem weitergemacht über die 4 Arbeitssätze und Schulterdrücken mit LH ging dann nicht mehr, weil der Schmerz zu groß war... hab mir wohl irgendwas verspannt oder verzogen... scheiße .. naja nächstes mal dann halt KH-Rudern als erstes, damit meine Muskeln im Schulter- und Oberarmbereich sich besser aufs LH-Rudern einspielen können.... Mist.

Egal, Freitag nächste TE, dann hoffentlich wieder vollkommen ohne Verspannungen. Und über die ganze WM-Hektik jetz hab ich sogar das Mädel vergessen was ich heute noch anlabern wollte.. lol es gibt also doch was was mir wichtiger is als Mädels ^^

[Moorli]

Ich und mein Kumpel

Der Esel nennt sich immer zuerst. :motz1:

[MPB]

Sieh du mal lieber zu, dass du endlich mal anständige Pics von dir in deinen Log geschissen bekommst.

[Moorli]

Hmm, also wenn, dann hänge ich sie an. :ratlos:

[der_pumper]

Und über die ganze WM-Hektik jetz hab ich sogar das Mädel vergessen was ich heute noch anlabern wollte.. lol es gibt also doch was was mir wichtiger is als Mädels ^^


Ja, WM is nur alle vier Jahre!!! :smile:

[WomanOrMachine]

Sieh du mal lieber zu, dass du endlich mal anständige Pics von dir in deinen Log geschissen bekommst.

Wo ist der Danke-Button, wenn man ihn braucht??????????????

[Gnarls]

Heh, nicht so schnell, mes amis. Gibts das Dehnprogramm noch zu bekommen?^^ Hätts auch gern =)
Die Geräusche sind wahnsinn beim Video, Mario^^

[MPB]

KBs
3x10 Wdh. 60 kg

Ausfallschritte
1x10 Wdh. 50 kg

LH-BD
2x4 Wdh. 65 kg
1x4 Wdh. 65 kg
2x5 Wdh. 65 kg

Danach zum auspumpen noch 8 Wdh. mit 50 kg


KH-Curls
2x6 Wdh. 17,5 kg (ab 5 Wdh. nachgeholfen)
1x8 Wdh. 15,5 kg (ab 6-7 Wdh. nachgeholfen)

SZ-Curls
3x8 Wdh. 32,5 kg


KH-Trizepsdrücken hinterm Kopp, beidarmig
5x8 Wdh. 27,5 kg


Beim BD steige ich jetzt wieder auf KH-BD um. Beim Bizeps bleiben die Gewichte erstmal so, beim Trizeps wird nächste TE erhöht. Habe eben Brust, Schultern und Arme gedehnt.

[Chaser]

Auch Quads, Beinbizeps, Adduktoren und Gluteus?^^

[MPB]

Nope. ^^

Bei 70 % Belastung?

[WomanOrMachine]

Du musst immer dehnen, egal wie, egal wo, egal wann! :schimpf:

[MPB]

Training 29.06.10, Dauer 90 min => 1,5 l Wasser getrunken

KBs (100%)
3x5 Wdh. 93 kg
1x4 Wdh. (+ 1 Wdh. 10 Sek später)
1x3 Wdh. 93 kg (direkt danach 3 kg runter genommen und nochmal 3 Wdh. mit 90 kg gemacht)

Ausfallschritte
1x10 Wdh. 50 kg

LH-BD (70%)
3x10 Wdh. 45 kg

LH-SBD (70%)
2x10 Wdh. 45 kg


Curls mit KH
1x8 Wdh. 16,5 kg
1x8 Wdh. 15,5 kg
1x8 Wdh. 14,5 kg

Curls mit SZ
2x6 Wdh. 32,5 kg
1x7 Wdh. 32,5 kg

KH-Trizepsdrücken hinterm Kopf, beidarmig
5x8 Wdh. 27,5 kg


Ich hab geschwitzt wie Sau.. aber nach der Bein TE ließ das ganze schon nach, trotzdem hab ich dann das Shirt trotzdem aus gelassen, langsam gefallen mir nämlich meine Adern die jetzt überall rauskommen...

[MPB]

Scheiße! Hab (wahrscheinlich immer noch von letzter Woche Mittwoch, da hab ich mich fürs vorgebeugte LH-Rudern net ausreichend aufgewärmt und da fing das dann auch an mit dem Ziehen)) son behindertes Ziehen im Bereich Oberarm-Schulterkugel.. merke ich besonders beim einarmigen KH-Rudern, wenn ich die Kurzhantel runterlasse. Und beim LH-SD, wenn ich die LH normal schnell hochdrücke, sticht es im obersten Teil der Bewegung, also die letzten 5 cm die ich die Stange noch hochdrücke. Absolviere ich das drücken sehr langsam und konzentriert, kommt das nicht. Und beim aufheben der LH zum SD sowie der KH kommt dieses Stechen auch ... was könnte das sein?

Naja, ich dehn heute erstmal wieder fleißig und lege mal den Schwerpunkt auf Oberarme und Schulter sowie Rücken..

Training 30.06.2010, Dauer 90 min

LH-SD
3x8 Wdh. 35 kg

KH-SD
1x7 Wdh. 19,5 kg
1x9 Wdh. 17,5 kg
1x8 Wdh. 17,5 kg

KH-Rudern, einarmig
2x8 Wdh. 32,5 kg

LH-Rudern
1x10 Wdh. 40 kg
2x8 Wdh. 45 kg

Shrugs
3x12 Wdh. 70 kg

Seitheben
Ging wegen der Schmerzen überhaupt nicht..:evil:

[MPB]

Da ich immer noch diese scheiß Probs in der Schulter habe, habe ich heute das drücken wieder weggelassen, bei 30 kg hab ich schon wieder ein leichtes ziehen gemerkt und ich würde jetzt erstmal 2 Wochen pausieren, was Schulter- und andere Drückübungen angeht. Sogar beim beugen hatte ich diese scheiß Probs, beim anheben und ablegen der LH...

Habe heute Diskopumpereinheit absolviert:

Training 05.07.2010

SZ-Curls
3x8 Wdh. 35,5 kg

KH-Curls
3x6 Wdh. 17,5 kg

KH-Trizepsdrücken hinterm Kopf, beidarmig
3x8 Wdh. 27,5 kg

Kickbacks
2x8 Wdh. 12,5 kg
1x10 Wdh. 7,5 kg


Jetzt erstmal dehnen...

[Moorli]

Ein wahrer Discopumper trainiert Bizeps und Brust. :motz1: :erstaunte:

[MPB]

Training 07.07.2010, Dauer 10-15 min

KBs
3x8 Wdh. 80 kg

Ausfallschritte
1x10 Wdh. 50 kg

Bin froh, doch wieder Beine trainiert zu haben, obwohl ich heute überhaupt keinen Bock hatte.. ich will meine Form nicht verlieren und schon gar nicht die Adern auf den Quads.. :sport:

[WomanOrMachine]

Training 07.07.2010, Dauer 10-15 min


Und bei so 'ner Mini-TE konnteste dich noch nichtmal dazu aufraffen, 'nen Sätzchen Ausfallschritte dranzuhängen? :?

[Chaser]

Adern auf den Quads.... schön wärs..^^

[MPB]

Ich hab schon geschwitzt wie Sau und hab ehrlich gesagt gar nicht daran gedacht, noch einen Satz zu machen.. so ist das eben wenn man fertig ist, Susi ^^

[WomanOrMachine]

Ich hab schon geschwitzt wie Sau und hab ehrlich gesagt gar nicht daran gedacht, noch einen Satz zu machen.. so ist das eben wenn man fertig ist, Susi ^^

Fertig mit WAS? ^^ Mit der Welt, mit dem Training, mit dem Busfahren?

[MPB]

Fertig im Sinne von kaputt.

[Rinchar]

Was habt ihr eigentlich. Ist doch wenigstens etwas, was Mario gemacht hat. Und wenn die Zeit (10-15 Minuten) stimmt, dann ist das doch super. Früher hätte er für die 4 Sätze 40 Minuten gebraucht.

[Rinchar]

Was ist los Mario? Immer noch Probleme mit der Schulter, oder warum kein Eintrag mehr in deinem Log?

[WomanOrMachine]

Was ist los Mario? Immer noch Probleme mit der Schulter, oder warum kein Eintrag mehr in deinem Log?

:nusch: Er hat keinen Bock ...

[MPB]

Was ist los Mario? Immer noch Probleme mit der Schulter, oder warum kein Eintrag mehr in deinem Log?

Mit der Schulter weiß ich nicht, entweder wird morgen oder am Freitag wieder trainiert, habe sonst nur gelaufen und letztens nochn bissl Bizeps und Trizeps trainiert.. aber nur die Sachen hier einzutragen hätte wieder zu Gespamme geführt..

Je nachdem, ob mein TP morgen wieder gesund is oder net werden die Schultern morgen wieder vorsichtig rangenommen und ich schau mal ob diese Kagge immernoch da is..

[nirwana]

Sei vorsichtig mit deiner Schulter. Das hört sich für mich ein bisserl nach verärgerter Bizepssehne an. Falls es das ist, muß das echt ausheilen, das wird sonst ruckzuck chronisch....

[MPB]

Ne du, der Bizeps sitzt woanders wie der Schmerz ^^

[ependinom]

er meinte die bizepssehne

[nirwana]

er meinte die bizepssehne

Ja, die meißten können sich garnicht vorstellen, dass die Bizepssehne einen höllischen Schmerz im Schulterbereich verursachen können....

[MPB]

So, ich werde heute noch draußen joggen gehen und dann morgen nach der zweiwöchigen Pause (teils wegen den Schulterprobs, teils wegen kb) mal wieder trainieren.

Ich wollte nun aber ein wenig intensiver trainieren, und zwar nicht in dem Sinne, dass ich noch mehr Gewicht drauflege, sondern dass ich die Wdhs. über den vollen Bewegungsradius langsam und konzentriert ausführen werde (3-4 Sek pro Wdh.). Kann ich meine Wiederholungszahlen so beibehalten, oder sollte ich lieber überall auf 8 Wdh. hochgehen?

Zurzeit mache ich Montags Kniebeugen-Tag, also 100 % Arbeitsgewicht auf die Stange, dafür aber nur 5 Wdh. über 5 Sätze. Dafür drücke ich am Montag auf der Bank auch nur 70 % meines Arbeitsgewichtes, und zwar über 5 Sätze mit 10 Wdh. lang.

Freitags ist dann Drücker-Tag, also nehme ich 100 % meines Arbeitsgewichtes zum Bankdrücken, über 5 Sätze mit ca. 5-6 Wdh. Dafür dann beim beugen aber nur 70 % über 3 Sätze mit 10 Wdh.

[ependinom]

heb doch einfach das gewicht hoch

[hmm...egal]

wenn dein bisheriger plan funktioniert hat, dann benutz den weiter.

ausser du kannst ihn absolut nicht mehr sehen, dann mach lieber was anderes.

zur abwechslung kannst du auch deine wdh auf 8 hochschrauben, würde ich aber nur machen, wenn mit den 5-6 wdh nichts mehr wächst.

[MPB]

Ok, also lass ich jetzt alles so wie es war und werde die Wdhs nun langsamer und konzentrierter als sonst ausführen.

[MPB]

Achja, mir ist nochwas eingefallen. Außerdem werde ich jetzt als Pausenzeit für alle anderen Übungen außer den Gründübungen die ich mache (vorgebeugtes LH-Rudern, KBs, BD) eine Pausenzeit zwischen den Sätzen von 1,5 min festlegen. Mal schauen, wie sich das auf die Wdh.-Zahlen auswirkt.

[Morski]

Ist klar. Kaum will ich eine Stellungnahme per pn und Beweisvideos mit "muskelbody.info" in der Hand mit Uhr im Hintergrund und Waage unter den Füßen beim beugen ist deine Schulter kaputt!

Erzähl das deiner Großmutter :roll:!

[Rinchar]

Ich würde mich da mit den Pausenzeiten nicht so festlegen. Machs einfach nach Gefühl. Je nach Übung, oder Muskelgruppe sinds bei mir zwischen den Sätzen auch <60 Sek. bis >2min. Pause.

[MPB]

Training 19.07.2010, Dauer ca. 60 min

Ok, das mit den 1,5 min Pause ist net schaffbar. Ich machs jetzt nach Gefühl, aber doch schneller als sonst.

KBs
4x8 Wdh. 70 kg
1x8 Wdh. 50 kg auspumpen

LH-BD
3x6-10 Wdh. 45 kg

LH-SBD
1x6 Wdh. 45 kg
1x10 Wdh. 45 kg

SZ-Curls
2x8 Wdh. 32,5 kg

KH-Curls
2x8 Wdh. 14,5 kg

Danach kb mehr. Völlig ausgepumpt, keinen Saft mehr gehabt. Die KBs waren richtig hart, wenn man vorher 5x5 gemacht hat und dann so langsame 4x8 macht, ähnelt das schon den Superkniebeugen ^^ Hatte schöne Schmerzen im unteren Rücken (brennen kann mans schon nicht mehr nennen) während den letzten 3 Wdhs... aber mal schauen ich werd mich jetzt wieder korrekt ernähren und leg nächstes mal dann 73 kg drauf. Beim BD hatte ich kein gutes Muskelgefühl, habe wohl mehr mit dem Trizi gedrückt. Nach der Bizepseinheit, die wir heute shcon verkürzt hatten, wäre eig Trizeps dran gewesen, aber ich hatte keinen Saft mehr und mein Kumpel kb... also aufgehört! :lol:

[hmm...egal]

du tier

[Etern1ty]

Wo sitzt/saß der Schulterschmerz denn?

[danni84]

du tier
:lol::lol::tschuess:

[DerZukunftsBody]

du tier

findet man jetzt fast in jedem Log :D

[MPB]

Wo sitzt/saß der Schulterschmerz denn?


Scheiße! Hab (wahrscheinlich immer noch von letzter Woche Mittwoch, da hab ich mich fürs vorgebeugte LH-Rudern net ausreichend aufgewärmt und da fing das dann auch an mit dem Ziehen)) son behindertes Ziehen im Bereich Oberarm-Schulterkugel.. merke ich besonders beim einarmigen KH-Rudern, wenn ich die Kurzhantel runterlasse. Und beim LH-SD, wenn ich die LH normal schnell hochdrücke, sticht es im obersten Teil der Bewegung, also die letzten 5 cm die ich die Stange noch hochdrücke. Absolviere ich das drücken sehr langsam und konzentriert, kommt das nicht. Und beim aufheben der LH zum SD sowie der KH kommt dieses Stechen auch ... was könnte das sein?



.....

[MPB]

Training 23.07.2010, Dauer ca. 40 min

KBs
4x8 Wdh. 70 kg

Ausfallschritte
1x10 Wdh. 50 kg
direkt danach noch 10 Wdh. mit 50 kg normales beugen, weil sich die 50 kg Ausfallschritte schwerer angefühlt haben als sonst und mein Ego sich mit dieser Leistung nicht zufriedengeben wollte....

LH-BD
3x10 Wdh. 45 kg

LH-SBD
1x8 Wdh. 45 kg
1x6 Wdh. 45 kg

Trizepsdrücken hinterm Kopf
1x4 Wdh. 19,5 kg

Ich war nach dem BD schon so alle, eig schon während des BD aber ich habe es trotzdem irgendwie geschafft.. vorgesehen waren beim SBD eig jeweils 10 Wdh. aber es ging einfach nicht mehr.. Kraft war weg. Die 19,5 kg Trizepsdrücken waren eig zum Aufwärmen gedacht, aber als ich selbst das Gewicht kaum noch hochbekommen hab, hab ich abgebrochen. Die Kraft fehlte einfach.

Evtl. kommt mein Körper mit dieser Volumenscheiße nicht zurecht. Ich werde wohl wieder alles so machen müssen wie sonst auch... naja never change a running system.. ich hasse es aber, heavy zu gehen beim beugen ...:motz:

[danni84]

ich hasse es aber, heavy zu gehen beim beugen ...:motz:
Ich hasse beugen ja eh ;-) aber wenn ichs schon mach, muss es wenigsten schwer sein :mrgreen:

[hmm...egal]

ich hasse hohe gewichte und hohe wdh beim beugen.

voll der kack. :roll:

[MPB]

Heute spontane TE:

Training 25.07.2010, Dauer: ka vllt. 25 min

SZ-Curls
1x8 Wdh. 32,5 kg
2x6 Wdh. 32,5 kg

KH-Curls
3x8 Wdh. 14,5 kg

KH-Trizepsdrücken hinterm Kopf, beidarmig
5x8 Wdh. 27,5 kg

Aaaach verdammt, heute voll zittrig und kraftlos gewesen, kommt wohl weils um 12.30 Uhr ein Brötchen + Shake gab und dann um 15.30 Uhr noch 2 Stücken Erdbeertorte... ich werde morgen vorm Training mal wieder "normal" essen, dass kann doch nicht sein das ich mich so schwach fühle beim Train... ich hoffe das kommt wirklich nur wegen dem zuwenig Essen..

[ependinom]

wen ndu sone scheisse frisst ... warum wunderst du dich dann dass dein koerper nicht funktioniert ?!

[miniHERCULES]

Was ist an einer Ertbeertorte verkehrt? Viel Vitamin C, Kohlenhydrate durch den Kuchenteig oder so. Wenn man von zu viel Zucker absieht ist es ok. Kann man sich doch gönnen.

[ependinom]

Was ist an einer Ertbeertorte verkehrt?

ich frage mich warum nich jeder vorm training 2 stuecken erdbeertorte frisst wenn man davon sone kraft wie son stier kricht ;)

[danni84]

ich frage mich warum nich jeder vorm training 2 stuecken erdbeertorte frisst wenn man davon sone kraft wie son stier kricht ;)
Muss ich vllt mal probieren, dann schaff ich nächstes mal auch die 200kg beim KH :mrgreen:

[Patta90]

Muss ich vllt mal probieren, dann schaff ich nächstes mal auch die 200kg beim KH :mrgreen:
Mindestens!

Nee, mal ernsthaft. Da muss was besseres her, als Erdbeertorte. ^^ Ich halte es meist so, dass ich 2 Stunden vorm Training auf komplexe Kohlenhydrate achte und 1-0,5 Std. vorm Train 'ne geile Banane.

[MPB]

Training 26.07.2010, Dauer 30-40 min

KBs
3x10 Wdh. 70 kg

Ausfallschritte
1x10 Wdh. 50 kg

LH-BD
3x10 Wdh. 45 kg

LH-SBD
2x10 Wdh. 45 kg

:floet:

[MPB]

Heut schön ne Stunde joggen gewesen, morgen wird Rücken + Schultern trainiert..

[MPB]

Training 30.07.2010, Dauer: knackige 60 min

LH-SD
1x6 Wdh. 40 kg
1x6 Wdh. 37 kg
1x8 Wdh. 35 kg

KH-SD
1x6 Wdh. 17,5 kg
2x8 Wdh. 17,5 kg

einarmiges KH-Rudern (schön langsam)
3x8 Wdh. 22,5 kg

Rudern vorgebeugt mit SZ
2x8 Wdh. 37,5 kg
1x8 Wdh. 42,5 kg

Shrugs mit LH
3x12 Wdh. 70 kg

Seitheben (so wie Tamer Galal, war richtig schwierig)
2x10 Wdh. 4,5 kg
1x15 Wdh. 4,5 kg

Ich bin zufrieden, lief gut. Nur Rudern mit SZ is nix, mit LH gehts besser aufn Rücken.

[chulin]

Training 30.07.2010, Dauer: knackige 60 min

LH-SD
1x6 Wdh. 40 kg
1x6 Wdh. 37 kg
1x8 Wdh. 35 kg

KH-SD
1x6 Wdh. 17,5 kg
2x8 Wdh. 17,5 kg

einarmiges KH-Rudern (schön langsam)
3x8 Wdh. 22,5 kg

Rudern vorgebeugt mit SZ
2x8 Wdh. 37,5 kg
1x8 Wdh. 42,5 kg

Shrugs mit LH
3x12 Wdh. 70 kg

Seitheben (so wie Tamer Galal, war richtig schwierig)
2x10 Wdh. 4,5 kg
1x15 Wdh. 4,5 kg

Ich bin zufrieden, lief gut. Nur Rudern mit SZ is nix, mit LH gehts besser aufn Rücken.
Da machst du dir ja die ganzen Gelenke kaputt. :krank:

[MPB]

Ich hatts mir anders vorgestellt, das mit dem Flasche auskippen am Ende hab ich auch net hingekricht. ^^ Aber dafür ganz langsam ausgeführt, so wie er.

[der_pumper]

Seitheben (so wie Tamer Galal, war richtig schwierig)
2x10 Wdh. 4,5 kg
1x15 Wdh. 4,5 kg


Wie macht der das denn?

[MPB]

http://www.youtube.com/watch?v=4CS6JunObMg

:wink:

[huthmann]

Ich hatts mir anders vorgestellt, das mit dem Flasche auskippen am Ende hab ich auch net hingekricht. ^^ Aber dafür ganz langsam ausgeführt, so wie er.

wat ist daran nicht hinzukriegen?!? :gruebel:

[Cofloh]

Was ist daran nun ungewöhnlich? die Hantel etwas "hinunter" zu drehen ist doch ganz normal? Zumindest mache ich das so, alle mit denen ich trainiere und die meisten bei uns im Studio...ich finde es viel intensiver, und schwieriger.

[danni84]

...ich finde es viel intensiver, und schwieriger.
Ich denk mal, genau hier liegt bei Mario der Hund begraben :mrgreen::lol::diablo::tschuess:

[huthmann]

Was ist daran nun ungewöhnlich? die Hantel etwas "hinunter" zu drehen ist doch ganz normal? Zumindest mache ich das so, alle mit denen ich trainiere und die meisten bei uns im Studio...ich finde es viel intensiver, und schwieriger.


jow, jow, jow nigga.. ganz meiner meinung.. so spürt man die seitlichen deltas viel besser..

also mayo, sie zu, dass du es richtig machst :schimpf:

[hmm...egal]

finde durch das "kippen der flasche" spühre ich mehr den hinteren teil der deltas.

halte ich für unnötig diesen teil. hauptsache die hantel ist aus eigener kraft der deltas nach oben gewandert, alles andere ist unwichtig.

als variation könnte man es mal einbauen, wenn man es vorher ohne das umkippen gemacht hat.


bei so übungen wie seitheben und curls, frage ich mich wo man sich noch hinsteigern soll, da ist ne andere ausführung hilfreich.
passt das noch zum thema? :gruebel:

[MPB]

Ich habs ja versucht, aber ich bin wohl net gelenkig genug dafür oder so.. bin ja schon mitm Gewicht drastisch runter gegangen.

[kingKikapu]

haha :finger:

[MPB]

Auch wenn ich dafür jetz eh wieder nur beschimpft werde, ich trags ma trotzdem ein..

Training 02.08.2010, Dauer 25 min

LH-BD

3x6 Wdh. 60 kg
1x5 Wdh. 60 kg
1x2 Wdh. 60 kg (mein Kumpel hat Scheiße erzählt und ich musste so lachen das ich nicht mehr drücken konnte ^^)


SZ-Curls

2x8 Wdh. 32,5 kg

Dann fiel der Satz "Boah ich hab kb mehr"
"Ich auch nicht"
"Ja ok scheiß drauf dann lassen wirs sein"
"Ja komm machen wa wenigstens noch zwei Sätze Trizeps und feddich"
"Jo"

Frenchpress
1x12 Wdh. 17,5 kg
1x8 Wdh. 27,5 kg


Sowas von null Motivation.. na mal sehen was ich dieses WE alles erleben werd, wenn das WE geil wird, leg ich wieder richtig los.

[Rinchar]

Krass wie kannst du nur das Training abbrechen. Einfach nur lächerlich. :lol:




Nee Spaß, sowas hatte ich mit meinem Trainingspartner auch schon erlebt. Da haben wir echt keinen Bock mehr gehabt, aufgehört und sind dafür raus gegangen Basketball spielen oder sonstwas. ^^

[MPB]

Training 04.08.2010, Dauer 70 min

LH-SD
1x6 Wdh. 40 kg
1x8 Wdh. 37 kg
1x8 Wdh. 35 kg

KH-SD
3x8 Wdh. 17,5 kg

KH-Rudern, einarmig
2x8 Wdh. 22,5 kg

LH-Rudern, vorgebeugt zum Bauch
1x8 Wdh. 40 kg
2x8 Wdh. 50 kg

Seitheben Tamer-Galal-Style
1x10 Wdh. 4,5 kg
1x12 Wdh. 4,5 kg

Shrugs
3x12 Wdh. 70 kg

Und jetz noch duschen und dann beginnt mein Urlaub :smoke:

[danni84]

Und jetz noch duschen und dann beginnt mein Urlaub :smoke:
Dem Training nach zu urteilen, hat der schon vorher begonnen :mrgreen::diablo::tschuess:

[atwork]

"Ja ok scheiß drauf dann lassen wirs sein"

DAS ist halt die Gefahr beim Home-Gym ^^
Wenn du im Studio bist ist nicht mit einfach mal abbrechen, denn du würdest dich wie Sau ärgern wieso du überhaupt erstmal hingefahren bist, ausserdem müsstest du ja erst wieder nach Hause. Einfach aufhören und auf die Couch chilen ist nicht.
Wenn man im Studio ist bleibt man auch da und trainiert.

[huthmann]

oder mal n anständigen tp und nicht solch typ, der andauernd gar nicht kommt und wenn, dann doch nur stress macht, weil er in 30min wieder los will..
mayo, hast du denn gar kein spaß am training??
ich muss schon sagen, dass ich mich jedes mal richtig drauf freue und bock drauf habe.. am trainingsfreien tag bin ich immer ganz hibbelig :)
glaube so geht es nicht nur mir, aber bei dir scheint das nicht (immer) der fall zu sein.. :ratlos:

[atwork]

Trainingspartner wecheln wenn man (oder andere :hihi:) der Meinung ist, dass er einen zu sehr runter zieht ist vielleicht gar keine schlechte Idee. Hab auch öfters jetzt gelesen wie er manchmal rumgurkt. Wenn sich niemand andres finden lässt, dann wird halt alleine Trainiert. Sei's drum! :kh:

Meiner Erfahrung nach braucht man jemanden der einem beim Training hilft und einen pusht. Hab schon mit mehreren Leuten jetzt trainiert, und muss ernüchternd feststellend sagen, die meisten waren doch eine Enttäuschung.

[huthmann]

ich trainier lieber allein..
geht schneller; ich kann zum training, wann ich will und wenn es mal knapp wird, dann pfeift man sich jmd ran, der sichert..
pushen kann ich mich schon allein..

[MPB]

oder mal n anständigen tp und nicht solch typ, der andauernd gar nicht kommt und wenn, dann doch nur stress macht, weil er in 30min wieder los will..
mayo, hast du denn gar kein spaß am training??
ich muss schon sagen, dass ich mich jedes mal richtig drauf freue und bock drauf habe.. am trainingsfreien tag bin ich immer ganz hibbelig :)
glaube so geht es nicht nur mir, aber bei dir scheint das nicht (immer) der fall zu sein.. :ratlos:

Richtig, Bock aufs Training habe ich eigentlich nur selten, da es anstrengend ist und ich zurzeit auch nicht so motiviert bin. Das mit dem im Studio anmelden wär schon ne coole Sache, schaun wa mal wies aussieht wenn die Kohle dafür da ist und der Lappen gemacht.

[ependinom]

wenn wenn wenn .... ;)

[danni84]

Richtig, Bock aufs Training habe ich eigentlich nur selten, da es anstrengend ist und ich zurzeit auch nicht so motiviert bin.
Bevor du nicht daran gearbeitet hast wird dir ne Anmeldung im Studio auch nicht viel bringen, nur dem Studiobetreiber :mrgreen:

[Nixe]

Wenn du nicht bereit bist dich anzustrengen wird das nie was mit der Motivation. Ob nun im Studio oder Zuhause. Du solltest mal drüber nachdenken ob das überhaupt DEIN Hobby ist, oder villeicht doch eher ein anderer Sport?

[ependinom]

jeansmann .... abgehakt

[moralConduct]

Jetzt lasst doch mal den armen Mario zufrieden... :motz1:

[Chaser]

Naja, es stimmt schon irgendwo... wenn man sich dafür nicht wirklich motivieren kann, ists eigentlich für die Katz. :-|

Schade eigentlich, dass die Motivation fehlt, geht doch eigentlich gut vorran momentan. :ratlos:

[milchbubi]

Schade eigentlich, dass die Motivation fehlt, geht doch eigentlich gut vorran momentan. :ratlos:
Fand ich auch, dass dein gepostetes Bild neulich gut aussah!
Bleib dran!

[MPB]

Ich bleib auch dran, heute nächste TE.

[moralConduct]

Na dann Vollgas!!! :schimpf:

[danni84]

Ich bleib auch dran, heute nächste TE.
Dann sieh zu :schimpf: und nicht wieder son Schnullitraining^^ :sprechen:

[Gladion]

Stimm dich vor dem Training mit der Musik ein, dann kommt auch die Motivation!

[MPB]

Ich schreib mal das auf, was ich noch weiß...


KH-BD
2x8 Wdh. 20 kg
1x7 Wdh. 25 kg
1x6 Wdh. 25 kg
1x6 Wdh. 25 kg

KH-Curls
3x8 Wdh. 13,5 kg

SZ-Curls
1x8 Wdh. 29,5 kg
2x6 Wdh. 29,5 kg

Trizepsdrücken am Kabel, beidarmig
3x8 Wdh. 27 kg
und dann noch zwei oder drei Reduktionssätze

KBs
3x10 Wdh. 71,5 kg

Ausfallschritte
1x7 Wdh. 50 kg

Arbeitsgewicht anner Hackenschmidt-Beinpresse rausgefunden:

4-6 Wdh. 150 kg

Beinheben
6x12 Wdh.

Danach waren wir noch duschen und ab inne Sauna für ca. 10 - 15 min ... war derbe geil.. und alle Leute da im Studio übelst gut drauf und kommunikativ... da leben die net alle für sich.

[Gladion]

Danach waren wir noch duschen und ab inne Sauna für ca. 10 - 15 min ... war derbe geil..

:shock:

/

Haste dich jetzt im Studion angemeldet oder was?

PS: Wie du mich bei Steam gekonnt ignorierst xDD

[MPB]

Ähh Gladi bei Steam war ich schon seit Mittwoch net mehr on ^^ Das waren vllt. meine Brüder, die jetz da zocken.

Und ich war nur im Studio vom Consti... er kennt den Besitzer und hat das abgesprochen das ich mit rein durfte.

[Nixe]

Ähh Gladi bei Steam war ich schon seit Mittwoch net mehr on ^^ Das waren vllt. meine Brüder, die jetz da zocken.

Und ich war nur im Studio vom Consti... er kennt den Besitzer und hat das abgesprochen das ich mit rein durfte.

Und wie wär´s wenn du dich generell mal bei dir iwo in einem Studio anmeldest? Vielleicht macht dir das ganze dann ja viel mehr Spaß?

[MPB]

Und wie wär´s wenn du dich generell mal bei dir iwo in einem Studio anmeldest? Vielleicht macht dir das ganze dann ja viel mehr Spaß?

Das werd ich dann machen, wenn meine Ausbildung abgeschlossen ist, ich ein gesichertes Einkommen habe, und ausgezogen bin. Bis dahin wirds auch noch so zuhause klappen.

[Nixe]

Das werd ich dann machen, wenn meine Ausbildung abgeschlossen ist, ich ein gesichertes Einkommen habe, und ausgezogen bin. Bis dahin wirds auch noch so zuhause klappen.

Ahh, o.k. das ist doch mal nen Plan. :thumright:

[ependinom]

ich ein gesichertes Einkommen habe

du hast ein gesichertes einkommen, mindestens fuer die dauer der ausbildung.

also hoer auf dir irgendwelche ausreden auszudenken wiel du kein bock hast oder zu faul bist vollgas zugeben

[huthmann]

aber eh er ohne führerschein da hinradelt und zurück... also epe, langsam müsstest du mayo kennen :lol:

[MPB]

Eben :lol:

[ependinom]

ich gluab du wirst es in 10 jahren noch nich geschissen kriegen :P

[MPB]

So, nur falls sich manche wundern, wieso ich zurzeit net rwegelmäßig trainiere, hier mla ein kleines Statement.

Zurzeit will ich einfach nur meine Form behalten und bin nicht auf einen Kraft-/Massezuwachs aus. Das mag für die fleißig trainierenden unter euch schwach aussehen, aber mir isset eh egal :mrgreen:

Ich hab nur gemerkt, dass ich zurzeit so zufrieden mit meinem Körper bin (ok n bissl Sixpack darf noch sein) und das irgendwie manchmal die Motivation fehlt, in meinem Tagesablauf Training unterzubringen. Ich trainiere zu Hause, und das alleine, wenn der TP (wie jetzt schon öfters vorgekommen) absagt.

Das ganze soll jetzt nicht heißen, dass ich mitm Training komplett aufhöre, sondern das ich nur die Zügel etwas lockere, so das ich gerade auf dem Niveau bleibe, wo ich gerade stehe (vom optischen her).

Ich hatte mir schon öfters Anspielungen anhören müssen deswegen hier mein Statement ;)

[moralConduct]

...das irgendwie manchmal die Motivation fehlt, in meinem Tagesablauf Training unterzubringen. Ich trainiere zu Hause, und das alleine, wenn der TP (wie jetzt schon öfters vorgekommen) absagt.

Gerade, wenn man zuhause trainiert, ist es doch um ein vielfaches einfacher sich zu motivieren, da man nicht erst zum Gym fahren muss, etc... Gerade das Absagen meines TPs motiviert mich jedes Mal, weil ich dann stink sauer werde und mich noch viel mehr pushen kann!


Das ganze soll jetzt nicht heißen, dass ich mitm Training komplett aufhöre, sondern das ich nur die Zügel etwas lockere, so das ich gerade auf dem Niveau bleibe, wo ich gerade stehe (vom optischen her).

Schonmal daran gedacht, dein Training komplett umzustellen, damit es dich wieder motiviert?! Das kann doh so nicht angehen!!! :schimpf:

[huthmann]

wie sieht dein "ich halte jetzt meine form"-plan aus?!

[MPB]

Wie kann man sowas planen? Ich geh trainieren wenn ich Bock hab und das so regelmäßig wie "möglich" und trainier dann so hart wie ich möchte.

[ependinom]

statt so "hart wie moeglich zu trainieren" trainierst du "so hart wie du moechtest" ???

[MPB]

Exakt. Und ich weiß genau, dass dich das aufregt :lol:

[ependinom]

ne ... bin eh dafuer dass ich der jeansmann werde ;)

[MPB]

Kannst du gar nicht werden, da ich der Schöpfer des Jeansman bin :mrgreen: Außerdem hat der Jeansman mehr Haare aufm Kopp als du :daumen:

[ependinom]

naja weniger haare dafuer mehr muskeln ;)

[MPB]

Muskeln nehmen dir das ansprechen von Mädels auch nicht ab, auch net die erfolgreiche Absolvierung deiner Abschlussprüfung etc. ;)

[ependinom]

die erfolgreiche abschlusspruefung absolviere ich durch die innere ruhe die in mir wohnt durch meine riesigen muskeln

[MPB]

Achso :lol:

:icon_salut:

[hmm...egal]

wenn man sich für eine sache absolut nicht motivieren kann, machts einfach keinen sinn, es krampfhaft trotzdem zu versuchen. mach einfach wonach dir ist, irgendwann kommt die lust wieder zurück (obwohl ich erhofft habe, das wir beide es bald allen zeigen :mrgreen:).

jetzt muss ich erstmal alleine durch.

[Chaser]

Zeigts uns Hakan eben im Alleingang.^^

[MPB]

Training 13.08.2010, Dauer: ka

KBs
3x10 Wdh. 70 kg (der dritte Satz war übelst schwer :lol: krass wie schwach ich geworden bin ^^)

Ausfallschritte
1x10 Wdh. 50 kg

KH-BD
5x8 Wdh. 22,5 kg


Bizeps und Trizeps trainier ich morgen.. hatten heute zu großen Hunger...

[MPB]

Training 14.08.2010, Dauer 1.30 h - 1.45 h

KH-Curls
3x8 Wdh. 14,5 kg

SZ-Curls
3x8 Wdh. 32,5 kg

Trizepsdrücken hinterm Kopf, beidarmig
6x8 Wdh. 27,5 kg

Danach ne Stunde laufen gewesen... bin jetzt schön nass und fühl mich geil! :action:

[moralConduct]

Fährst du einen Split oder wie kommts, dass du heute nur Arme gemacht hast?!

[Rinchar]

die erfolgreiche abschlusspruefung absolviere ich durch die innere ruhe die in mir wohnt durch meine riesigen muskeln
:lol: Epe's Sprüche sind echt herrlich. ^^



Fährst du einen Split oder wie kommts, dass du heute nur Arme gemacht hast?!
Steht einen Post drüber. ;)

[moralConduct]

Sorry ^^

[r.gore]

bin jetzt schön nass und fühl mich geil!

:safe:

[MPB]

Äh, nein danke. :stupid:


^^

[WomanOrMachine]

Mario, wie enttäuschend - ich war mir sicher, dass du nach meinem Urlaub mittlerweile die 100 kg beugst, stattdessen beugst du mit 70? :shock:

[MPB]

Wie auch schon zwei Seiten vorher beschrieben Susi, haben sich meine Prioritäten verschoben. Ich kann nicht dauerhaft beim Training 100 % geben und in meinem Leben auch. Mag Leute geben die das können aber ich bin da nicht der Typ für. :icon_salut:

[ependinom]

stimmt ... du bist eher der typ der aufgibt wenns anstrengend wird. ;)

[WomanOrMachine]

Wie auch schon zwei Seiten vorher beschrieben Susi, haben sich meine Prioritäten verschoben. Ich kann nicht dauerhaft beim Training 100 % geben und in meinem Leben auch. Mag Leute geben die das können aber ich bin da nicht der Typ für. :icon_salut:

Aha, ok. :ratlos:

[MPB]

Training 16.08.2010, Dauer 70-80 min

LH-SD
1x8 Wdh. 40 kg
1x8 Wdh. 37 kg
1x7,5 Wdh. 35 kg

KH-SD
2x8 Wdh. 19,5 kg
1x9 Wdh. 19,5 kg

KH-Rudern, einarmig + vorgebeugt (konzentrierte Ausführung)
3x10 Wdh. 22,5 kg

LH-Rudern
3x8 Wdh. 50 kg

Seitheben
2x10 Wdh. 4,5 kg

Shrugs
3x12 Wdh. 70 kg


War geil heute. Mittwoch dann wieder Brust, Beine und Arme..

[MPB]

Training 18.08.2010, Dauer 30 - 40 min

KBs
3x10 Wdh. 70 kg (man waren die hart... vermutlich weil ich ohne Gürtel gebeugt hab... oder ich sollte das joggen doch nicht mehr so stark machen.. kp)

Ausfallschritte
1x10 Wdh. 50 kg

KH-BD
4x8 Wdh. 22,5 kg
1x12 Wdh. 22,5 kg

Morgen mach ich dann Arme..

[ependinom]

3x10 Wdh. 70 kg (man waren die hart... vermutlich weil ich ohne Gürtel gebeugt hab... oder ich sollte das joggen doch nicht mehr so stark machen.. kp)

wozu der guertel ?

[MPB]

Auf Wikipedia steht bestimmt, wozu der gut ist. ;)

[WomanOrMachine]

Mario, eine Frage - bringt dir der Gürtel was? Ich überlege nämlich auch, mir einen zuzulegen.

[danni84]

Ich würd sagen bei dem Gewicht ist der noch nicht nötig :ratlos:

[ependinom]

danke danni

[MPB]

Mario, eine Frage - bringt dir der Gürtel was? Ich überlege nämlich auch, mir einen zuzulegen.


Naja, wenn du zB noch MK im Rücken hast und du aber KBs oder vorgebeugtes LH-Rudern machen willst, nimmste einfach nen schönen Gürtel, schnallst ihn dir eng um und dann wir gut Last vom unteren Rücken genommen und du kannst dich mehr auf deine Zielmuskeln konzentrieren..

[WomanOrMachine]

Ich würd sagen bei dem Gewicht ist der noch nicht nötig :ratlos:

Und ab welchem Gewicht würdest du sagen, dass einer nötig ist?

[Lexycore]

Und ab welchem Gewicht würdest du sagen, dass einer nötig ist?


Hab mal gelesen, dass sich das erst lohnt wenn man Gewicht benutzt, dass für einen selbst sehr hoch ist.
Also Max.-tests macht usw.
Ansonsten würd ich eher darauf verzichten. Was spricht denn dagegen den unteren Rücken mitzubelasten? Muskelkater ist ja auch eher die Ausnahme.

[MPB]

Ich glaub ich beug die 70 kg jetzt sowieso ohne Gürtel, wenn ich mich schon nicht steigere. Aber beim LH-Rudern sowie LH-SD und schwerem BD werd ich ihn weiterhin benutzen.. obwohl... schweres LH-BD werd ich in nächster Zeit wohl auch net so schnell machen ^^

[danni84]

Und ab welchem Gewicht würdest du sagen, dass einer nötig ist?
Ich denke auch, dass es von Person zu Person unterschiedlich ist. Bisher benutze ich keinen, meine Gewichte sind ja auch nicht hoch, finde ich zumindest.
Ich glaub da gehen die Meinungen eh ganz stark auseinander, einige benutzen überhaupt keinen, andere bei Max-Versuchen, wiederum andere schon wesentlich früher.
Persönlich würde ich sagen ab ~1,5-2x BW, die Gewichte sehe ich als schwer an ;-)

[MPB]

Training 19.08.2010, Dauer 35 min

KH-Curls
3x8 Wdh. 14,5 kg

SZ-Curls
3x8 Wdh. 32,5 kg

Trizepsdrücken hinterm Kopf, beidarmig
6x8 Wdh. 32,5 kg


War geil.

[Rinchar]

:sprechen: Immer schön weiter trainieren !!!

[MPB]

Ich hab ne geile Idee: Ich werd übermorgen mal FKBs ausprobieren. Hab ja jetzt keine Probleme mehr mit entzündeter Haut an den Stellen etc. so let´s give it a shot.

[Chaser]

Mach dich auf MK im Trapez gefasst.^^

[MPB]

Tjo, auch net schlecht, so hab ich vllt. einen guten Ersatz fürs KH gefunden ^^

[danni84]

FKBs als KH Ersatz? :lol:

[Chaser]

Trapez, nicht Rückenstrecker...

...und nochmal, es gibt einfach keinen Ersatz fürs KH. :lol:

[MPB]

:tschuess: :mrgreen:

[WomanOrMachine]

Lass' uns an deinen Erfahrungen teilhaben, hab' auch schon überlegt, FKB mit reinzunehmen ...

[huthmann]

hab bei fkb viel mehr gefühl in den quads gehabt..
find das technikerlernen aber sehr schwierig.. daher hab ich`s gelassen.. :smoke:

[WomanOrMachine]

hab bei fkb viel mehr gefühl in den quads gehabt..
find das technikerlernen aber sehr schwierig.. daher hab ich`s gelassen.. :smoke:

Ich hab's mal probiert, konnte aber das Gleichgewicht nicht halten - ich müsste, wenn überhaupt, mit 'nem gaaaaaaaaaanz niedrigem Gewicht anfangen.

[MPB]

Hastes auch schonmal mit nem breiteren Stand probiert? :biggrin:

[rv]

bei FKB schiebt man ruhig die Knie mehr vor, um aufrecht im Rücken zu bleiben, alles andere erklärt die Gleichgewichtsprobleme ^^
Die Ellbogen müssen auch oben gehalten werden

[WomanOrMachine]

Hastes auch schonmal mit nem breiteren Stand probiert? :biggrin:

Öhm, wenn du so fragst - nein ...

[MPB]

Training 23.08.2010, Dauer 60 min

FKBs
3x10 Wdh. 40 kg

Ausfallschritte
1x10 Wdh. 50 kg

KBs
1x10 Wdh. 60 kg

KH-BD
5x8 Wdh. 25,5 kg

Reduktionssatz
1x12 Wdh. 17,5 kg

Die FKBs waren weniger schwierig, aber eher schmerzvoll. Vllt gibt sich das ja nach ein paar weiteren FKBs-Einheiten.

Hier zwei Pics und drei Vids noch (das dritte kriegt Utube wieder nicht geschissen also erstmal nur die zwei, drittes wird nachgereicht).

Ja ich weiß ich streck die Arme durch und das is böse, blabla. ^^

http://www.youtube.com/watch?v=Gz7_lGroqxU

http://www.youtube.com/watch?v=XqIdFvf7Z3I

[Chaser]

Arme schaun gut aus, Mayo. Was hast atm fürn Umfang?

[MPB]

Arme schaun gut aus, Mayo. Was hast atm fürn Umfang?

Thx, sind aber im Moment nur 35,5 auf beiden Seiten.

[ependinom]

ih hab fkb letztes jahr an der mp gemacht da fuehlte sich das sehr angenehm an

[WomanOrMachine]

Scheiße Mario, warum sehen meine Arme noch nicht so aus? :?

[Chaser]

Thx, sind aber im Moment nur 35,5 auf beiden Seiten.

Nur... das hab ich momentan rechts... -.-

[MPB]

ih hab fkb letztes jahr an der mp gemacht da fuehlte sich das sehr angenehm an

Dann machs mal frei, da hat das Gewicht Platz zum schwingen und verlagert sich evtl. ein wenig zur anderen Seite hin.. das merkt man schon.. aber egal, nochmal 10 kg sind auf jeden Fall drin.. aber dnan wart ich erstmal ab, bis meine Knochen da abgehärtet sind.

Susi: Weil du net soviel curlst? :esser3:

[WomanOrMachine]

Susi: Weil du net soviel curlst? :esser3:

:roll: - in meinem TP ist kein Platz für zig Iso-Übungen ...

[danni84]

Die FKBs werde ich morgen auch mal probieren, mal sehen :D

[MPB]

:roll: - in meinem TP ist kein Platz für zig Iso-Übungen ...

Tja... dann biste selber Schuld. :zunge:

[WomanOrMachine]

Tja... dann biste selber Schuld. :zunge:

Geduld, Mario ... 8-)

[Chaser]

Die Frage ist, warum schaun meine Arme nich so aus?

[MPB]

Dein KFA is niedriger würd ich sagen. Oder halt weil du nen Langer bist und ich nen Kurzer. ^^

[Chaser]

Dat is doch Betrug! Ich curle doch viel mehr..^^

[MPB]

Hier das dritte Vid endlich..

http://www.youtube.com/watch?v=duC4VvdB_l8

[Swivige]

SÜß das posing :D

Ich find deine Beine wippen viel, zu viel ...Körpersopannung fehlt also, solltest vielleicht doch mal daran denken den Bauch dauerhaft anzuspannen.

Lässt du die Schulterblätter auch die ganze Zeit zusammen, ich seh sowas irgendwie immer nicht :hammer:

Ansonsten schöne Ausführung ;)

[MPB]

Pff, ja keine Ahung, Bauch spann ich doch sowieso an beim drücken? Jo Beine wippen.. aber das Gewicht geht doch hoch ^^

Und wie soll ich die Schulterblätter die ganze Zeit zusammenlassen? Zumindest beim hochdrücken gehen sie doch sowieso auseinander?

[MPB]

Training 24.08.2010, Dauer 50 min

KH-Curls
3x8 Wdh. 15,5 kg

SZ-Curls
2x8 Wdh. 32,5 kg
1x7 Wdh. 32,5 kg

KH-Trizepsdrücken hinterm Kopf, einarmig
6x8 Wdh. 32,5 kg

[Rinchar]

Training 24.08.2010, Dauer 50 min

KH-Curls
3x8 Wdh. 15,5 kg

SZ-Curls
2x8 Wdh. 32,5 kg
1x7 Wdh. 32,5 kg

KH-Trizepsdrücken hinterm Kopf, einarmig
6x8 Wdh. 32,5 kg

Krass. :shock:

[atwork]

dachte ich auch grade. meint aber bsetimmt beidarmig

[DerZukunftsBody]

KH-Trizepsdrücken hinterm Kopf, einarmig
6x8 Wdh. 32,5 kg

Respekt! :krank:

[kingKikapu]

du musst schneller zittern, dann verschwimmen die armkonturen besser und der arm sieht breiter aus. :nusch:

[MPB]

Jaja, schon gut, war natürlich beidarmig ihr Vosten :rolleyes:

[Morski]

Wieso schreibst du "einarmig"? :gruebel: