Aufwärmen Training oder Maximalkraft

[Horny]

Ich habe mal eine Frage und zwar, wie wärme ich mich richtig auf?
zuerst einmal beim Normalen Training. Ich nehm als Beispiel mal Bankdrücken:

So mach ich es gerade:

15 x 30 kg
12 x 40 kg
10 x 50 kg
5 x 60 kg

und dann die 3 Arbeitssätze mit 70 Kg.

ISt das zuviel oder passt das?

Beim Maximalkraftversuch habe ich leider keine Ahnung.
Ich denke mein Max wird ungefaähr bei 90 kg liegen.
Wie taste ich mich da richtig hin?

Vielen dank

[Chaser]

Schema passt soweit.

Beim Maxen würd ichs so machen, wenn 90 das Ziel sind, du dir aber nicht sicher bist.

20x Stange
10x 30kg
8x 40kg
5x 50kg
3x 60kg
1x 70kg
1x 80kg
1x 85kg
1x 87,5kg/90kg je nach Gefühl bei den 85.
1x 90kg/92,5kg wieder je nach Gefühl bei 87,5 oder 90.