Maxkrafttraining

[Trialer1]

Hi Leute,

ich habe schon in einigen Foren gelesen aber wollte hier nochmal direkt nachfragen.

Ich trainiere jetzt seit fast 2 Jahren im Hypertrophiebereich 6-10 Wiederholungen.

Ich bin am überlegen ob ich jetzt eine Maxkraftphase einlege.
Und dazu wären meine Fragen.
Wie oft sollte man so etwas machen (der Wechsel zwischen Hypertophie und Maxkraft)?

Wie sind eure Erhahrungen mit so einer Umstellung?

Wie lange sollte eine Maxkraftphase dauern?

Führt ihr dann alle Übungen zu allen Muskelgruppen mit Maxkraft durch oder gibt es bestimmte die ihr normal weiter traininer (wie z.B. Bauch)?

Danke für eure Antworten.

[pr1nceton]

Der Kraftbereich liegt zwischen 3 und 5 Wiederholungen.
Es hat den Vorteil einer neuen Reizsetzung.
Ich würde dir eine Phase von 4 - 6 Wochen empfehlen, dass du 2 - 3 mal im Jahr machen kannst.

[Trialer1]

Hi,
dnke für deine Antwort.

Also 4-6 Wochen 2-3 mal im Jahr und sonst Hypertrophie?


Wie sind eure Erfahrungen mit solchen Phasen?
Bringen sie spürbar was?

[Chaser]

Kommt drauf an, was du primär willst.

Wenn du eher Hypertrophie willst, würd ich das nur für 4-6 Wochen einschieben und anschließend wieder 12-16 Wochen mit höheren Wdhs arbeiten.

Wenn du reine Kraft willst, kannste im Extremfall ~12 Wochen Maxkraft machen, allerdings sollte man danach 2-4 Wochen auf Muskelaufbau oder Kraftausdauer gehen, also hohe Wdh-Zahlen.

[Clemo]

Eine Maxkraftphase dauert bei mir ca. 9-12 Wochen. Meine Erfahrungen sind sehr positiv, Kraft hat ordentlich zugelegt;)

[pr1nceton]

Kraftausdauer-Phasen gehören auch zum Zyklus (20 - 25 Wdh.). Da reichen aber 2 - 3 Wochen.

[Trialer1]

Alles klar.
Danke Leute.
Ich werd es dann bald mal 4-6 Wochen probieren.
4 Wiederholungen, aktuell mache ich 8. Die Häflte sollte also passen.

Allen noch nen schönen Abend und immer schön pumpen ;).