Floda
19.06.2010, 12:43
Hi
zurzeit mache diesen 2er Split 3x die woche
4 KB 6-12
4 beinpresse 6-12
4 BD 6-12
3 butterflys 8-12
3 shrugs 8-12
3 french press 8-12
3 Wadenheben 8-12
3 crunches 12
4 KH 6-12
3 rudern mit kurzhantel 8-12
2 latzug obergriff 8-12
1 latzug untergriff 8-12
3 millitary press 8-12
3 seitheben 8-12
3 shrugs 8-12
3 bizepscurls 8-12
3 crunches 12
Nun möchte ich ihn mit dem 5x5 System trainieren und unter anderem ein paar Übungen auswechseln, da ich gehört habe, dass Abwechslung gut sei.
5 KB 5
4 beinpresse 15-25 ( wegen der innereinheitlichen perodisierung oder eher doch nur 12-15 wdh? )
5 BD 5
3 butterflys / flies ( was ist hier besser? 15-25 wdh oder 12-15wdh?)
3 shrugs 8-12
3 french press / Dips 8-12 ( hier werde ich dips machen oder gibt es irg etwas negatives zu den dips?)
3 Wadenheben 8-12
3 crunches 12
5 KH 5
3 Hyperextensions (sind 3 sätze zu viel, wenn man davor 5 schwere sätze KH geamcht hat?) 15-25
3 rudern mit kurzhantel/ vorgebeugtes LH-rudern 8-12
3 latzug obergriff (sollte ich hier auch 5x5 anwenden?)
3 millitary press (5x5?)
3 seitheben / vorgebeugtes seitheben 8-12
3 shrugs (sollte ich diese übung weglassen?)
3 bizepscurls / (was wäre eine gute alternative für bizepscurls?) 8-12
3 crunches 12
Wenn es noch weitere Fragen gibt werde ich sie gerne beantworten.
Mfg und danke für die Hilfe
zurzeit mache diesen 2er Split 3x die woche
4 KB 6-12
4 beinpresse 6-12
4 BD 6-12
3 butterflys 8-12
3 shrugs 8-12
3 french press 8-12
3 Wadenheben 8-12
3 crunches 12
4 KH 6-12
3 rudern mit kurzhantel 8-12
2 latzug obergriff 8-12
1 latzug untergriff 8-12
3 millitary press 8-12
3 seitheben 8-12
3 shrugs 8-12
3 bizepscurls 8-12
3 crunches 12
Nun möchte ich ihn mit dem 5x5 System trainieren und unter anderem ein paar Übungen auswechseln, da ich gehört habe, dass Abwechslung gut sei.
5 KB 5
4 beinpresse 15-25 ( wegen der innereinheitlichen perodisierung oder eher doch nur 12-15 wdh? )
5 BD 5
3 butterflys / flies ( was ist hier besser? 15-25 wdh oder 12-15wdh?)
3 shrugs 8-12
3 french press / Dips 8-12 ( hier werde ich dips machen oder gibt es irg etwas negatives zu den dips?)
3 Wadenheben 8-12
3 crunches 12
5 KH 5
3 Hyperextensions (sind 3 sätze zu viel, wenn man davor 5 schwere sätze KH geamcht hat?) 15-25
3 rudern mit kurzhantel/ vorgebeugtes LH-rudern 8-12
3 latzug obergriff (sollte ich hier auch 5x5 anwenden?)
3 millitary press (5x5?)
3 seitheben / vorgebeugtes seitheben 8-12
3 shrugs (sollte ich diese übung weglassen?)
3 bizepscurls / (was wäre eine gute alternative für bizepscurls?) 8-12
3 crunches 12
Wenn es noch weitere Fragen gibt werde ich sie gerne beantworten.
Mfg und danke für die Hilfe