karl123
17.06.2010, 08:05
Hallo zusammen,
ich habe hier schon etwas mitgelesen und mich heute angemeldet.
Zu meiner Person, wiege 76 KG bei einer Größe von 183 cm.
Bin sportlich, habe aber etwas Bauch (wo ich noch dran arbeite).
Ich gehe 2 mal die Woche ins Fitness und mache Krafttraining (meistens Mo. und Do.) und an den anderen Tagen treibe ich Sport mit MTB, Joggen, Inlinen, Squash...
Mein Ziel, Bauch reduzieren und Muskeln aufbauen.
Nun möchte ich meinen tägliche Ernährung umstellen.
Mein bisheriger Tagesablauf:
07:00 Uhr - Kaffee
12:00 Uhr - Vesper (Brötchen mit Wurst/Käse, Radischen, MiniSalami, Hartkäse, hardgekochtes Ei etc.)
17:00 oder 19:30 Uhr - Abendessen Salat, Gemüse in der Regel nicht viel KH.
Und natürlich direkt nach dem Training ein Whey Shake.
Nun meine Idee/Vorschlag:
07:00 Uhr - Whey Skake 300ml
09:00 Uhr - MQ 250g
12:00 Uhr - Vesper (hier habe ich leider nicht viel Möglichkeiten. Wie könnte das Vesper am optimalsten aussehen? Viel Pute...)
15:00 Uhr - MQ 250g
17:00 oder 19:30 Uhr Abendessen Salat, Gemüse in der Regel nicht viel KH.
Vor dem Schlafen gehen noch mal MQ
Traininger tue ich meinstens Montags und Donnerstags gegen 18 Uhr.
Hat meine Freundin Frühschicht, gibt es um 17 Uhr Essen.
Hat sie Spätschicht, so esse ich alleine nach dem Trainung um 19:30 Uhr!
Vielen Dank euch
Grüße
ich habe hier schon etwas mitgelesen und mich heute angemeldet.
Zu meiner Person, wiege 76 KG bei einer Größe von 183 cm.
Bin sportlich, habe aber etwas Bauch (wo ich noch dran arbeite).
Ich gehe 2 mal die Woche ins Fitness und mache Krafttraining (meistens Mo. und Do.) und an den anderen Tagen treibe ich Sport mit MTB, Joggen, Inlinen, Squash...
Mein Ziel, Bauch reduzieren und Muskeln aufbauen.
Nun möchte ich meinen tägliche Ernährung umstellen.
Mein bisheriger Tagesablauf:
07:00 Uhr - Kaffee
12:00 Uhr - Vesper (Brötchen mit Wurst/Käse, Radischen, MiniSalami, Hartkäse, hardgekochtes Ei etc.)
17:00 oder 19:30 Uhr - Abendessen Salat, Gemüse in der Regel nicht viel KH.
Und natürlich direkt nach dem Training ein Whey Shake.
Nun meine Idee/Vorschlag:
07:00 Uhr - Whey Skake 300ml
09:00 Uhr - MQ 250g
12:00 Uhr - Vesper (hier habe ich leider nicht viel Möglichkeiten. Wie könnte das Vesper am optimalsten aussehen? Viel Pute...)
15:00 Uhr - MQ 250g
17:00 oder 19:30 Uhr Abendessen Salat, Gemüse in der Regel nicht viel KH.
Vor dem Schlafen gehen noch mal MQ
Traininger tue ich meinstens Montags und Donnerstags gegen 18 Uhr.
Hat meine Freundin Frühschicht, gibt es um 17 Uhr Essen.
Hat sie Spätschicht, so esse ich alleine nach dem Trainung um 19:30 Uhr!
Vielen Dank euch
Grüße