2er Split.

[Gladion]

Moin,
ich hab eben erstmal mit meinem Trainingspartner geschnackt und haben uns ein 2. Split zusammen gestellt. Nach 3 Monaten mehr oder weniger erfolgreichem GK wollen wir nun richtig durchstarten, gerade weil bald Ferien sind :D

Kreuzheben und Kniebeugen sind für uns Neuland. Ich hoffe mal, dass uns ein Trainer die richtige Ausführung genaustens erklären wird.

Ziele: Masse, Eingewöhnung,

Brust/Schulter/Tripzes/Waden

BD LH : 3 x 7
SBD KH : 3 x 7
Flys : 3 x 10

Schulterdrücken : 3 x 6
Butterfly Reverse : 3 x 12

Frenchpress : 2 x 12
Kabelzug : 2 x 12


Wadenheben KH : 3 x 15
Wadenheben sitzend: 2 x 15


Beine/Rücken/Bizeps/Bauch


Kniebeugen : 3 x 15
Beinstrecker : 3 x 15

(Beinbeuger : 2 x 15)


Kreuzheben : 3 x 8
Klimmzüge frei : 3 x so viele es geht
Rudern enger Griff am Seil : 3 x 10


CZ Curls : 3 x 12
KH Curls sitzend : 3 x 12

Crunches : 3 x 15
Beinheben : 3 x 15


Was haltet ihr davon? Alles ausreichen abgedeckt?


Bin für jede Antwort dankbar :)


Gladion

[Lappen]

Schultern und Beine tauschen! Damit du nicht 2Große Muskelgruppen (Beine/Rücken) in einer TE hast. Und wenn du magst kannst du auch Bizeps und Trizeps tauschen, sodass du jede Te Bizeps+Trizeps trainierst.

[spammer69]

Vernünftiger Plan. Ich würde aber evtl. diesen Block


BD LH : 3 x 7
SBD KH : 3 x 7
Flys : 3 x 10

mit diesem


Kniebeugen : 3 x 15
Beinstrecker : 3 x 15

(Beinbeuger : 2 x 15)

tauschen. Dann trainierst du in jeder TE den ganzen Körper, nur halt mit unterschiedlichen Schwerpunkten. KH und KB in einer TE kann funktionieren, finden aber viele zu "hart", zumal beide Übungen für dich neu sind.

Edit:


Schultern und Beine tauschen!

Würde auch gehen.

[Gladion]

Werden bei der Brust die Schultern nicht mittrainiert und lässt sie deshalb zusammen?

[danni84]

Beine/Brust/Bizeps/Bauch und Rücken/Schultern/Trizeps/Waden sind eigentlich eine gute und gängige Aufteilung. Wie Spammer schon sagte sind KB und KH in einer TE nicht so günstig.

Würd dann so aussehen:

TE1
Kniebeugen : 3 x 15
Beinstrecker : 3 x 15
(Beinbeuger : 2 x 15)

BD LH : 3 x 7
SBD KH : 3 x 7
Flys : 3 x 10

SZ Curls : 3 x 12
KH Curls sitzend : 3 x 12

Crunches : 3 x 15
Beinheben : 3 x 15


TE2
Kreuzheben : 3 x 8
Klimmzüge frei : 3 x so viele es geht
Rudern enger Griff am Seil : 3 x 10

Schulterdrücken : 3 x 6
Butterfly Reverse : 3 x 12

Frenchpress : 2 x 12
Kabelzug : 2 x 12

Wadenheben KH : 3 x 15
Wadenheben sitzend: 2 x 15

TE1: 27(29) Sätze
TE2: 24 Sätze

[spammer69]

Werden bei der Brust die Schultern nicht mittrainiert und lässt sie deshalb zusammen?

So kann man es sehen, ja. Man kann es aber auch so betrachten, dass man beim SD wegen der vorherigen BD-Belastung nicht mehr optimal Gas geben kann. Ist letztendlich aber deine Sache. Dein Plan ist völlig in Ordnung, ich würde ihn an deiner Stelle ändern, musst du aber nicht.

[Gladion]

TP steht. Schönen Dank :)

TE1
Kniebeugen : 3 x 15
Beinstrecker : 3 x 15
(Beinbeuger : 2 x 15)

BD LH : 3 x 7
SBD KH : 3 x 7
Flys : 3 x 10

SZ Curls : 3 x 12
KH Curls sitzend : 3 x 12

Crunches : 3 x 15
Beinheben : 3 x 15


TE2
Kreuzheben : 3 x 8
Klimmzüge frei : 3 x so viele es geht
Rudern enger Griff am Seil : 3 x 10

Schulterdrücken : 3 x 6
Butterfly Reverse : 3 x 12

Frenchpress : 2 x 12
Kabelzug : 2 x 12

Wadenheben KH : 3 x 15
Wadenheben sitzend: 2 x 15

TE1: 27(29) Sätze
TE2: 24 Sätze

[WomanOrMachine]

Ich finde, da sind zu wenige Sätze für KB und KH drin - also bitte, 3 Sätze? o.O

[spammer69]

Am Anfang völlig ausreichend. Wenn er merkt, dass mehr geht, kann er immer noch erhöhen, ist ja nichts in Stein gemeißelt.

[Cofloh]

Warum bitte sollten das zu wenige Sätze sein? Oo 3x ist, erst recht in einem 2er Splitt, vollkommen ausreichend. Gibt genug die sogar nur 1 Satz heben (wollen)... ;)