skyce
16.06.2010, 13:46
So da ich jetzt mein alten 2er Splitt 3 Monate ca. gemacht habe wollte ich den Tp bischen umändern und habe die wdh Zahlen geändert und 1-2 Übungen rausgehauen und 1-2 neue rein.
Da ich meinermeinung nach wert auf den Rücken legen sollte da dieser zimlich untrainiert ist im gegensatz zu allem anderen wollte ich gerne mal wissen ob die Übungen für meine Ziele geeignet sind.
Meine Ziele sind ein breiterer Rücken ist ja klar ^^ und das er mehr volumen bekommt, wie soll ich das sagen hmm ? Also die Schultern werden nach vorne gezogen was denk ich durch die Brust ist und wenn die Schultern nicht bewusst nachhinten ziehe sieht das aus wie son schluck Wasser in der Kurve was ich ändern möchte ich will nicht immer bewusst meine Schultern richtige Positionieren.
Und der untererücken ist auch nicht gut trainiert man sieht zwar bischen was aber da muss Fleisch drauf das nicht mehr die Schulterblätter üder den rest stehen das sind die sachen die ich gerne besonders ädern möchte.
Bizeps und Trizeps ja da habt ihr mir empfohlen das ich bizeps am brust Tag mache und Trizeps am rücken Tag ist auch alles ok nur meine Arme werden nicht dicker aus welchem Grund auch immer seit dem ich Trainiere das sind gute 1/1 2 Jahre sind vllt 3-4 cm mehr dazugekomm :ratlos: ich könnte mir denken das ich sie immer übertrainiert habe jetzt möchte ich anstatt 2 Trizeps übungen nur noch eine und anstatt 1 Bizeps übung garkeine mehr da ich Bizeps genug durch die rücken Übungen mit beanspruche und Trizeps auch durch BD zb. aber nicht so doll und deswegen noch 1 übung Trizeps.
Trainiert werden soll das ganze 4 mal die Woche da ich einfach gass geben will und Agressionen los werden will und mein Körper zur höhstform bringen will :mrgreen:.
TE1 Beine/ Brust / Trizeps
Beine:
Beinpresse 4x 10
Beinstrecken 2x10
Beinbeugen stehen 2x10
Wadenheben sitzend 2x15
Brust:
Bankdrücken 3x10
Schrägbangdrücken kh 2x10
Butterfly 2x10
Triezeps:
Frenchpress 2x10
TE2 Rücken/ Schultern/ Bizeps/ Bauch
Rücken:
hyperextension 4x10
Klimmzüge weit 2 x ??
Latziehen weit Brust 2x10
Kh rudern 3x 10
Schultern:
Seitheben 2x10
Kh Schulterdrücken 2x10
Nacken:
Shrugs 2x10
Bauch:
Crunches 2x xx
Mo= T1 Di= T2 Fr=T1 Sa= T2 wäre das so inordung oder lieber andere Tage?
Und achja bevor ich es vergesse Nacken muss auch fleisch drauf deswegen habe ich noch Shrugs eingebaut.
Mein alter Tp war fast genau so nur das ich Shrugs eingebaut habe und Bizeps, Trizeps verändert habe auf andere Tage geschoben habe und sonst habe ich die Wdh von 6-8 auf 10 hochgeschraub da ich glaube das mehr wdh mir besser tuhen.
Sorry das es soviel Text ist, aber ich konnts nicht verkleinern :ratlos:
mfg Skyce
Und Ps: Ihr habts ja verfolgt mit mein BD Problem ich habe mich um 5 kg gesteigert und das sogar mit langsamerer ausführung wie sonst Danke =)
Da ich meinermeinung nach wert auf den Rücken legen sollte da dieser zimlich untrainiert ist im gegensatz zu allem anderen wollte ich gerne mal wissen ob die Übungen für meine Ziele geeignet sind.
Meine Ziele sind ein breiterer Rücken ist ja klar ^^ und das er mehr volumen bekommt, wie soll ich das sagen hmm ? Also die Schultern werden nach vorne gezogen was denk ich durch die Brust ist und wenn die Schultern nicht bewusst nachhinten ziehe sieht das aus wie son schluck Wasser in der Kurve was ich ändern möchte ich will nicht immer bewusst meine Schultern richtige Positionieren.
Und der untererücken ist auch nicht gut trainiert man sieht zwar bischen was aber da muss Fleisch drauf das nicht mehr die Schulterblätter üder den rest stehen das sind die sachen die ich gerne besonders ädern möchte.
Bizeps und Trizeps ja da habt ihr mir empfohlen das ich bizeps am brust Tag mache und Trizeps am rücken Tag ist auch alles ok nur meine Arme werden nicht dicker aus welchem Grund auch immer seit dem ich Trainiere das sind gute 1/1 2 Jahre sind vllt 3-4 cm mehr dazugekomm :ratlos: ich könnte mir denken das ich sie immer übertrainiert habe jetzt möchte ich anstatt 2 Trizeps übungen nur noch eine und anstatt 1 Bizeps übung garkeine mehr da ich Bizeps genug durch die rücken Übungen mit beanspruche und Trizeps auch durch BD zb. aber nicht so doll und deswegen noch 1 übung Trizeps.
Trainiert werden soll das ganze 4 mal die Woche da ich einfach gass geben will und Agressionen los werden will und mein Körper zur höhstform bringen will :mrgreen:.
TE1 Beine/ Brust / Trizeps
Beine:
Beinpresse 4x 10
Beinstrecken 2x10
Beinbeugen stehen 2x10
Wadenheben sitzend 2x15
Brust:
Bankdrücken 3x10
Schrägbangdrücken kh 2x10
Butterfly 2x10
Triezeps:
Frenchpress 2x10
TE2 Rücken/ Schultern/ Bizeps/ Bauch
Rücken:
hyperextension 4x10
Klimmzüge weit 2 x ??
Latziehen weit Brust 2x10
Kh rudern 3x 10
Schultern:
Seitheben 2x10
Kh Schulterdrücken 2x10
Nacken:
Shrugs 2x10
Bauch:
Crunches 2x xx
Mo= T1 Di= T2 Fr=T1 Sa= T2 wäre das so inordung oder lieber andere Tage?
Und achja bevor ich es vergesse Nacken muss auch fleisch drauf deswegen habe ich noch Shrugs eingebaut.
Mein alter Tp war fast genau so nur das ich Shrugs eingebaut habe und Bizeps, Trizeps verändert habe auf andere Tage geschoben habe und sonst habe ich die Wdh von 6-8 auf 10 hochgeschraub da ich glaube das mehr wdh mir besser tuhen.
Sorry das es soviel Text ist, aber ich konnts nicht verkleinern :ratlos:
mfg Skyce
Und Ps: Ihr habts ja verfolgt mit mein BD Problem ich habe mich um 5 kg gesteigert und das sogar mit langsamerer ausführung wie sonst Danke =)