Diätplan erstellen, bitte?

[K3V1N]

Hallo,
kann mir jemand einen Diätplan erstellen. Muss dringen ein paar kg abnehmen die ich im letzens halben jahr zugenommen habe. Hier auf dem Link findet ihr ein paar bilder von mir falls das hilfreich ist.

http://www.muskelbody.info/forum/mitglieder-bilder/45225-hilfe.html

gewicht: 84kg
größe: knapp 1,80m
Alter: in einem monat 20

Danke
Lg

[ependinom]

kann mir jemand einen Diätplan erstellen.

nö

was man machen kann is deinen plan den du dir erstellt hast korrigieren (grundlagen siehe archiv und ernaehrungsbereich)

[der_pumper]

Hallo,
kann mir jemand einen Diätplan erstellen.


Eigeninitiative, mein Jung! :-)

Hast du dir diesen Thread durchgelesen? Vor allem Barbaras Ausführungen würde ich ausführlich lesen!
http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/30318-diaetplan.html


Oder diesen, mit verschiedenen Ernährungsplanbeispielen:
http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/15911-ernaehrungsplaene-beispiele.html


Wenn du das getan hast, solltest du dir in etwa einen Plan machen, den dann in Ruhe alle analysieren und verbessern können.

[K3V1N]

Danke für die Antworten

Hab mich mal bisschen eingelesen und versucht einen "plan" auf die Beine zu stellen. Hab mir mal paar sachen rausgesucht die ich esse, dass mit dem Margerquark muss ich heute abend erstmal probiern ob ich ihn runterkriege :esser1:


1. Frühstück (Daheim zwischen 6 und 6:30 Uhr) :
Vollkornbrötchen mit Schinken (wie viele???)
oder
50g Haferflocken mit 0,3%Fett Milch


2. Frühstück(Frühstück in der Schule oder Arbeit ca. 9.15Uhr)
Obst wie z.B Äpfel/Birnen/Erdbeeren/Kirschen..


Mittagessen:
200g Hähchen/Puten-brust
+ paar Nudeln oder etwas Reis
+ Gemüse (viel)
oder
Salat mit Tomaten, Gurken, Thunfisch od. Huhn/pute

Nachmittagsessen:
Vollkornbrot/brötchen mit Kochschinken oder Putenaufschnitt

Abendessen:
wenig bis keine Kohlenhydrate
wenig Fett und Eiweiß in Maßen
Margerquark 250g mit obst


Getränke: viel Wasser (3-4l). Wie siehts aus mit Cola light oder Zero, auch ok?

Was sagt ihr zu dem Plan? Einigermaßen in Ordnung?

Lg :tschuess:

[sad]

Also insgesamt sieht der Plan doch mal nicht schlecht aus wie ich finde. Würde morgens 100g Haferflocken mit 0.3% Milch frühstücken und beim 2 Frühstück solltest du vllt. dann die Vollkornbrötchen mit Schinken, Pute, light Käse oder Harzer und vllt. noch en Apfel oder sonstiges Obst dazu essen damit du da auch dein Eiweißbedarf deckst von ca. 30g pro Mahlzeit da du sonst eine Eiweiß Lücke hast von morgens bis Mittags was wohl etwa 4 Std. sein werden. Wie du mit den Kalorien klar kommst musste halt auch mal noch schauen am besten ausrechnen ausprobieren und geggf. halt runterschrauben

mfg wyeder

[ependinom]

naehrwerte und kcal dazuschreiben