Hilfe !?

[Ronulldinho]

Hey Leute...=)
Ich habe mal eine Frage?
Ich bin 16 Jahre alt, 1.87 und wiege ca. 97 kg.
Ich habe jetzt mit Fitness angefangen weil
mir von einem Bodybuilder gesagt wurde das
ich die perfekten anforderungen für einen
guten und Kantigen Body habe...
Mein Ziel ist es eine guten Bizep und Trizep
zu bekommen und noch dazu eine gute Brust,
Schulter und Bauch (Bauch soll kein sixpac
werde), mit dem rest bin ich zufrienden. =)
Ich Trainiere 4x die Woche für 30 min...
Montag: Arme, Bauch
Dienstag: Brust, Schulter
Donnerstag: Arme, Bauch
Sonntag: Brust, Schulter
Der Bodybuilder mit dem ich gesprochen habe
sagte mir, dass es schnell gehn wird da ich halt
gut porpazionen habe und mir das Training gut
einteile...=)
So jetz meine frage: Meint ihr dass das so okay
ist und ich so zu einem gute ergebniss innerhalb
drei monaten komme...? =)

Mit freundlichen grüßen:
Euer Ronulldinho =)

[Etern1ty]

Absolut schlechter Plan, man trainiert seinen ganzen Körper, alles andere ist einfach Mist! Es sei denn du hast lust auf mieses aussehen, nach vorn hängende Schultern, zahnstocher Beine, muskuläre Dysbalancen, damit verbunden evtl. Sehnenentzündungen, Impingement Syndrom, etc. etc. etc.

EDIT: Nimm dir zum anfang den GK Plan hier ausm Forum, find den grad nicht^^

[Ronulldinho]

Ja...
Meinst du das Oberschänkel, Rücken usw auch
trainieren soll !? =)

[Etern1ty]

Ja...
Meinst du das Oberschänkel, Rücken usw auch
trainieren soll !? =)

Auf jeden Fall!

[ependinom]

man trainiert seinen ganzen Körper

punkt!

[JOTSCHKA]

Erstmal Servus und willkommen
wie Eternity schon gesagt hat ist Plan nicht so vorteilhaft.(; an besten liest du dich hier mal ein und schaust dir alle stickis zur Ernährung und Training an. Um ein bisschen Arbeit und Initiative wirst du nicht rumkommen weil keiner hier Lust alles immer wieder rauszusuchen.^^ viel Glück


Absolut schlechter Plan, man trainiert seinen ganzen Körper, alles andere ist einfach Mist! Es sei denn du hast lust auf mieses aussehen, nach vorn hängende Schultern, zahnstocher Beine, muskuläre Dysbalancen, damit verbunden evtl. Sehnenentzündungen, Impingement Syndrom, etc. etc. etc.

EDIT: Nimm dir zum anfang den GK Plan hier ausm Forum, find den grad nicht^^


bissele freundlicher?

[Ronulldinho]

Ya oke...
Meine Beine sind durch das Fußballspielen gut trainiert
und den rest hätte ich so oder so trainiert...
Der Bauch und die Brust sind leider noch nicht so straff
und deswegen habe ich das jetzt vorgehoben.
Den rest trainiere ich eh mit...

[Lappen]

Fußballspielen ersetzt kein Beintraining!

[Clemo]

Ich habe auch mehrere Jahre Fußball gespielt, meine Beine niemals so trainiert wie nach knappen 2 Jahren BB;)

[ependinom]

bissele freundlicher

wieso sollte er sowas schoener ausdruecken ? ich
denke mal so hat er es ganz gut verstanden ( ohne sich persoenlich angegriffen zu fuehlen)


Meine Beine sind durch das Fußballspielen gut trainiert

ich bin so gespannt auf bilder

[Ronulldinho]

Ya ich trainiere auch Beinpresse =D
Nur halt wollte ich damit ausdrücken das ich
mich nicht nur auf arme konzentiere! Das sind halt
noch so die Stellen mit denen ich nicht zufieden bin
und die ausgebaut werden sollen und
wollte wissen ob das dann so okay ist =D

[ependinom]

Ich Trainiere 4x die Woche für 30 min...
Montag: Arme, Bauch
Dienstag: Brust, Schulter
Donnerstag: Arme, Bauch
Sonntag: Brust, Schulter

poste doch einfach mal den gesamten plan

[Ronulldinho]

Montag:Arme(Bizeps/Trizeps) Bauch, Beine
Dienstag:Brust, Schultern, latisimus
Donnerstag:Arme(Bizeps/Trizeps) Bauch, Beine
Sonntag:Brust, Schultern, latisimus

[Ronulldinho]

Montag: Arme, Bauch,Latisimus
Dienstag: Brust, Schulter,Beine
Donnerstag: Arme, Bauch,latisimus
Sonntag: Brust, Schulter,Beine

[Ronulldinho]

So jetz ist es richtig xD

[der_pumper]

Welche Übungen genau? Sätze? Wiederholungen?

[Lucifer]

Wie sieht die Ernährung aus?

[pr1nceton]

(Bauch soll kein sixpac
werde)
und was genau soll dann draus werden..?

[Vespa]

Also den Bodybuilder, welcher dir diesen TP absegnet möchte ich gerne sehen! Ist es jemand mit Bühnenerfahrung, den man bei googel finden könnte???
Entweder gibt es diesen garnicht oder er hat absolut keine Ahnung! Naja!

Also halte dich aufjedenfall an die vorher geposteten Aussagen und lese dich in die theoretischen Grundlagen ein, welche du dann im Studio und zu Hause in der Küche optimal dir zu Nutzen machen kannst!
(Für den Führerschein geht man auch erst zur Fahrschule^^)

[Pr3dator]

Normalerweise solltest du die Thread selber schnell finden können, denn allein wenn du dir die obersten Stickies dieses Unterforums (Training) anguckst, findest's du ohne Probleme Themen wie "Leitsätze zum Training für Jugendliche" etc.pp. Ich bin trotzdem mal so frei und verlinke es dir hier (http://www.muskelbody.info/leitsaetze-zum-krafttraining-bei-jugendlichen-91.html)! Lies dir das ersteinmal genau und vor allem aufmerksam durch!
Der Trainigsplan ist ein Ganzkörpertraining, der auf Grundlage von Eigengewichtsübungen basiert:

- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst

Dieser TP empfiehlt sich, da das BB für dich etwas anderes ist, als für Menschen die älter als ca. 20Jahre und somit "ausgewachsen" sind. Denn du als Jugendlicher wirst noch wachsen und darüberhinaus solllten deine Gelenke geschont werden, deswegen solltest du auf jegliche Gewichtsübungen verzichten! Im Link stehen im Prinzip ersteinmal die wichtigsten Grundlagen drin. Zum Muskelaufbau gehört allerdings nicht nur das richtige Training, sonder auch ein vernünftiger Ernährungsplan. Lies dich deshalb hier (http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/15911-ernaehrungsplaene-beispiele.html) und auch hier (http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/34467-ernaehrungsgrundlagen-fuer-anfaenger.html) ein!


Wenn du jedoch umbedingt mit Gewichten trainieren willst, dann nehm diesen GK-Plan für Anfänger:

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

MO: GK-Plan
DI: Frei
MI: GK-Plan
DO: Frei
FR: GK-Plan
SA + SO: Frei


Grüße vom Pr3dator