Trainingslog von Chriiis

[Chriiis_]

Jaa da ich mir dachte das das ganz gut ist um zu kontrollieren wie die Steigerung ist lege ich mir auch einen Log an.

Das ist mein Trainingsplan:


TE1:
Beine:
- Beinpresse 3x 8
- Hackenschmidt Kniebeuge 3x 8

Waden:
- steh. Wadenheben 3x 15

Brust:
- Bankdrücken 3x 8
- Schrägbankdrücken 3x 8
- Butterfly 2x 12

Trizeps:
- Pushdowns 3x 12
- ggf. Frenchpress 3x 12

Bauch:
- Beinheben 3x 15
- ggf. Negative Crunches 3x 12


TE2:
Rücken:
- Klimmzüge 3x 8
- Rudern sitzend am Kabelzug 3x 8
- einarmiges Kurzhantelrundern 3x 8

Schultern:
- Schulterpresse 3x 8
- Seitheben 3x 12
- Butterfly Reverse 3x 8

Nacken:
- Shrugs 3x12

Bizeps:
- Curls am Kabel 3x 12

Bauch:
- Beinheben 3x 15
- ggf. Negative Crunches 3x 12

[Chriiis_]

Dauer: 90 Min.
TE2:
Rücken:
- Klimmzüge 10x/8x/7x 45 KG (Gegengewicht);
- Rudern sitzend am Kabelzug 10x/9x/7x 50 KG
- einarmiges Kurzhantelrundern 8x/8x/8x 17,5 KG pro Seite

Schultern:
- Schulterpresse 12x 35 KG/8x/6x 40 KG
- Seitheben (an der Maschine) 12x/12x/12x 22,5 KG
- Butterfly Reverse 9x/8x 50 KG/6x 55 KG

Nacken:
- Shrugs 12x/12x/10x 55KG

Bizeps:
- Curls am Kabel 12x/12x/9x 25 KG

Bauch:
- Beinheben 3x15
- Negative Crunches 3x12


Fazit:
Training lief echt gut hat Spaß gemacht habe mich zwischendurch nur verquatscht und mir beim Bauch etwas Zeit gelassen

[Chriiis_]

Heute eine kleine Cardio-Einheit
Strecke: ca. 2 - 3 KM
Zeit: 30 Min. (mit ein paar Pausen)

Fazit:
Ich merke einfach wie grotten schlecht meine Kondition ist und ich was machen muss. Jetzt werde ich wohl jede Woche laufen gehen.

[Chriiis_]

Dauer: ca. 90 Min + 5 Min Dehnen
TE1:
Beine:
- Beinpresse 8x/8x/8x 130 KG
- Hackenschmidt Kniebeuge (Ist heute ausgefallen war ziemlich voll)

Waden:
- steh. Wadenheben 20x 60 KG / 19x 65 KG / 17x 70 KG (habs lang nicht mehr gemacht muss erstmal wieder das richtige Gewicht finden)

Brust:
- Bankdrücken 8x 35 KG / 8x/7x 40 KG
- Schrägbankdrücken 8x/8x/6x 35 KG
- Butterfly 12x 35 KG / 12x 40 KG

Trizeps:
- Pushdowns 12x 40 KG / 12x/10x 45 KG


Bauch:
- Beinheben 15x/12x/12x

Fazit:
Ganz schicke Einheit und endlich mal wieder mit meinem Trainingspartner. Spaß hat es mir gemacht, nur leider wurde das Studio immer voller.


Dann habe ich auch noch eine Frage:
Bei Schrägbankdrücken die LH bis zur Brust führen oder etwas weiter oben stoppen ?

[Chriiis_]

Dauer: 75 Min.
TE2:
Rücken:
- Klimmzüge 10x/8x/6x 45 KG (Gegengewicht);
- Rudern sitzend am Kabelzug 10x/9x/8x 50 KG
- einarmiges Kurzhantelrundern 8x/8x/8x 17,5 KG pro Seite

Schultern:
- Schulterpresse 10x/9x/7x 35 KG
- Seitheben (an der Maschine) 12x/10x/9x 22,5 KG
- Butterfly Reverse (Lief heute überhaupt nicht ich habe nicht mal mehr 30 KG bewegt bekommen, und ich weiß nicht warum)

Nacken:
- Shrugs 12x/11x/9x 55KG

Bizeps:
- Curls am Kabel 10x 30 KG/ 10x/8x 25KG

Bauch:
- Beinheben Ausgefallen !
- Negative Crunches Ausgefallen !
Fazit:
Training war ganz schick, mein TP war nach 4 Wochen mal wieder mit mir bei der Rücken TE nur wurde mir vor der Bauch Einheit echt schlecht und deswegen ist diese ausgefallen. !

[burton4tw]

Sieht ja soweit alles gut aus. Aber wieso keine normalen KB oder KH ?

[Chriiis_]

Ähm zu KH, das habe ich rausgenommen weil mein Bauch erstmal aufholen muss um nicht zu sehr ins Hohlkreuz zugeraten. Und die KB hab ich nicht drin weil ich mich ehrlich gesagt nicht richtig traue.

[Chriiis_]

Dauer: ca. 75 Min + 7 Min Dehnen
TE1:
Beine:
- Beinpresse 10x/9x/8x 130 KG
- Hackenschmidt Kniebeuge 10x/9x/8x 35 KG

Waden:
- steh. Wadenheben 17x 65 KG / 14x/13x 75 KG

Brust:
- Bankdrücken 10x 35 KG / 8x/7x 40 KG
- Schrägbankdrücken ( Ohne Trainingspartner + Sonnenbrand am Rücken hab ich es lieber erstmal gelassen)
- Butterfly 12x/8x 45 KG

Trizeps:
- Pushdowns 12x 40 KG / 11x/9x 45 KG


Bauch:
- Beinheben 15x/14x/12x

Fazit:
Sehr schönes Training. Es hat mir echt Spaß gemacht auch wenn bei stehendem Wadenheben und Hackenschmidt Kniebeuge die Polster ganz schön auf den Sonnenbrand gedrückt haben, den ich vom schwimmen gehen heute habe.
Butterfly konnte ich mich auch um 5 KG steigern :D
Ich hoffe nächste mal dann auch wieder mit Trainingspartner.

[Chriiis_]

Nach einer kleinen Pause mal ein kleines zwischen Training, weil es in 1er Woche nach Portugal geht und ich da 3 1/2 Wochen auch gar nicht trainieren kann.



Dauer ca. 65 Min

- Bankdrücken 10x 35 KG / 8x/7x 40 KG
- Butterfly 12x/12x 40 KG
- Rudern sitzend am Kabelzug 7x 50 KG / 8x/8x 45 KG
- einarmiges Kurzhantelrundern 8x/8x/8x 17,5 KG pro Seite
- Hammercurls 12x/10x/8x 10 KG


Training war ganz okay. Nach mehr als einer Woche Pause sind ein paar Gewichtsminderungen glaub ich selbstverständlich.
Und mir fällt jetzt ein das ich das Dehnen vergessen habe.

[Chriiis_]

Dauer: 85 Min. + 5 Min. Dehnen
TE2:
Rücken:
- Rudern sitzend am Kabelzug 10x 45KG/ 8x/8x 50 KG
- Klimmzüge 8x 50 KG /8x/6x 45 KG (Gegengewicht)
- einarmiges Kurzhantelrundern 8x/8x/8x 20 KG pro Seite (Gesteigert :D)

Schultern:
- Schulterpresse 8x/8x/8x 35 KG
- Seitheben (an der Maschine) 12x 22,5 KG / 12x/10x 25 KG (Gesteigert :D)
- Butterfly Reverse 8x 40 KG / 8x 45 KG / 8x 50 KG (Das Gerät ist doch komisch manchmal läuft es gar nicht und dann aufeinmal geht es wieder richtig gut)

Nacken:
- Shrugs 12x 45 KG / 12x/10x 55 KG

Bizeps:
Ausgefallen war echt lustlos. *schäm*

Bauch:
- mal eine ander Bauchübung gemacht, bei der ich auf dem Boden liege meine Beine nach oben ziehe und mein Trainingspartner sie nach unten "wirft".
18x/15x/12xFazit:
Schönes Training. Viel geschwitzt. Nur leider merk ich immer wieder beim Rückentraining, dass bei den Shrugs meine Griffkraft extrem nachlässt und ich mich dann immer darauf konzentrieren muss das ich die Langhantel noch festhalte.

[DerZukunftsBody]

Ach den Bizeps kann man ja mal ausfallen lassen. Der wächst sowieso schon genug von Rückentraining.
Also brauchst dich nicht zu schämen :D

[Chriiis_]

Jaa aber eigentlich versuch ich immer alles so durch zu ziehen, aber irgendwie hat mir das der Antrieb gefehlt.

[DerZukunftsBody]

Gute Einstellung :thumright: kann ja mal vorkommen ^^

[Chriiis_]

Ja das sage ich mir dann auch immer wieder :D

[Chriiis_]

Sooo ab heute hab ich dann 3 1/2 Wochen komplette Pause.
Es geht in den Urlaub. ^^

[DerZukunftsBody]

wohin, wenn ich fragen darf? :D

[Chriiis_]

Portugal :) Mit nem Kumpel zusammen.

[DerZukunftsBody]

Na dann viel Spaß und guten Flug !

[Chriiis_]

Danke Danke :)

[Chriiis_]

Sooo nach 3 Wochen dann wieder da :D
Die Tage geht es auch wieder los mit dem Training aber ich denke ich werde vorerst nur nach Sinn trainieren und wieder richtig nach den Ferien einsteigen.

[DerZukunftsBody]

So schnell geht der Urlaub vorbei :D

[Chriiis_]

Dauer: 60 Min.
heutige Te:
Beine:
- Beinpresse 8x/8x/8x 120 KG (- 10 KG)
- Hackenschmidt Kniebeuge 8x/8x 30 KG (- 5 KG)

Rücken:
- Rudern sitzend am Kabelzug 10x 40 KG/9x/8x 45 KG (- 5 KG)
- einarmiges Kurzhantelrundern 8x/rechts 8x, links 7x/ rechts 7x links 6x 22,5 KG pro Seite (sogar gesteigert o.0)

Schultern:
- Seitheben (an der Maschine) 12x 20 KG/12x 22,5 KG

Bauch:
Crunches
Sooo Training war ziemlich schön. Hab aber enorm geschwitzt weil es so schwül ist -.-
In den Klammern steht wo ich mit dem Gewicht runtergehen musste, was mir vorher aber schon klar war. Außer beim einarm. KH Rudern konnte ich mich nur steigern weil ich dachte ich hatte letzte mal 25 KG o.0 :)

[DerZukunftsBody]

Heute war das Wetter aber wenigstens besser als gestern xD :)

[Chriiis_]

Jepp deswegen bin ich auch los xD

[Chriiis_]

Dauer: ca. 80 Min
Brust:
- Bankdrücken 35 KG
- Butterfly 14 KG
- Butterflymasch. 30 KG
Bizeps:
- Langhantel Curls 20 KG

Bauch:
- diverses ;)

Heute mit nem Freund aus der Schule, war spontan und meinen Trainingsplan hab ich nicht durchgezogen. Hab mir die Wiederholungen und Sätze nicht gemerkt deswegen nur die Gewichtsangaben.
Spaß hat es aufjedenfall gemacht und ich weiß was mir gefehlt hat ;)

[DerZukunftsBody]

Da sind wir ja schon 2, die heute mit einem Kumpel trainieren waren :D

[Chriiis_]

Zeit: 70 Min
Beine:
- Beinpresse 3 Sätze
- Beinstrecker 4 Sätze
- Beinbeuger 3 Sätze
- Adduktion 3 Sätze
- Abduktion 3 Sätze

Waden:
- sitz. Wadenheben 3 Sätze

Bauch:
- diverses


Training heute wieder mit dem Kumpel von Montag hat spaß gemacht :) Aber ich hab mir nichts aufgeschrieben ich weiß nur noch wie viele Sätze es waren.

[Chriiis_]

Gestern:
Zeit: 90 Min
Brust:
- Bankdrücken 3 Sätze á 40 KG
- Flys 3 Sätze á 14 KG

Rücken:
- sitz. Rudern am Kabel 3 Sätze á 50 KG
- einarmiges Kurzhantel Rudern 3 Sätze á 22,5 KG
- Klimmzüge 3 Sätze á 45 KG Gegengewicht

Bizeps:
- Curls am Kabel 3 Sätze á 25 KG

Trizeps:
- Pushdowns 3 Sätze á 40 KG

Bauch:
- diverses



Heute:
Zeit: 70 Min
Beine:
- Beinpresse 3 Sätze á 126 KG
- 45° Beinpresse 3 Sätze á 120 KG
- Beinstrecker 3 Sätze á 40 KG
- Beinbeuger 3 Sätze á 35 KG
- Adduktion 3 Sätze
- Abduktion 3 Sätze

Waden:
- sitz. Wadenheben 3 Sätze á 30 KG

Bauch:
- diverses

Frage:!!!
Beim Kurzhantel Rudern, soll man da auch das Schulterblatt nach innen ziehen ?


Fazit:
Gestern endlich wieder mit meinem "normalen" Trainingspartner. War ganz nett hab heute auch einen schönen Muskelkater. Jedoch will er nie Beine trainieren sodass ich das heute nachgeholt habe mit nem anderen Kumpel.

[Chriiis_]

Zeit: 30 Min inkl. 7 Min. Dehnen

- Bankdrücken 3x
- sitz. Rudern 3x
- Kurzhantel Rudern 2x
- Klimmzüge 2x
War ein bescheidenes Training ohne Linie. Hab nur das trainiert worauf ich grade lust habe. Schule nimmt mich im Moment mehr mit als ich gedacht hab. Naja mal schauen wann ich wieder voll durchstarten kann.
Training war auch vom Gefühl her nicht unbedingt toll, mein Bauch war voll und meine Motivation nicht sehr hoch.

[Chriiis_]

Soooo ich dachte ich poste mal meinen aktuellen TP und wäre über Verbesserungsvorschläge sehr erfreut :)
Wiege mittlerweile auch keine 68 KG mehr sonder so im durschn. 72 KG :)

Beine:
- Beinpresse 3x 8
- Hackenschmidt Kniebeuge 3x 8
- Beinstrecker 3x 12
- Beinbeuger 3x 12
Waden:
- steh. Wadenheben 3x 15

Brust:
- Bankdrücken 3x so viel ich schaffe aber max. 15
- Schrägbankdrücken 3x so viel ich schaffe aber max. 15 / ggf. Negativbankdrücken
- Butterfly 3x so viel ich schaffe aber max. 15

Trizeps:
- Pushdowns 3x 12
- ggf. Frenchpress 3x 12
- ab und zu auch Trizepsdrücken 3x12

Bauch:
- Beinheben 3x 15
- Negative Crunches 3x 12


Rücken/ Schultern:
- Latzug zum Rücken 3x so viel ich schaffe aber max. 15
- Latzug zur Brust 3x so viel ich schaffe aber max. 15
- Rudern sitzend am Kabelzug 3x so viel ich schaffe aber max. 15
- einarmiges Kurzhantelrundern 3x so viel ich schaffe aber max. 15
- stehendes Rudern mit SZ-Hantel (heißt das so ?) 3x so viel ich schaffe aber max. 15
- Butterfly Reverse 3x 8

Nacken:
- Shrugs 3x12

Bizeps:
- Curls am Kabel 3x 12
- Hammercurls 3x 12

[Chriiis_]

Zeit: 70 Min + Einlaufen ;)

Rücken/ Schultern:
- Rudern sitzend am Kabelzug 12x 50KG, 10x 50KG, 8x50KG
- Latzug zum Rücken 12x 45 KG, 10x 55KG, 9x 55KG
- Latzug zur Brust 12x 50KG, 10x 50KG, 8x 50KG
- einarmiges Kurzhantelrundern 8x 22,5KG, 5x 22,5 KG, 8x 20 KG redukt. 5x 15KG, 7x 20 KG redukt. 5x 15KG
- stehendes Rudern mit SZ-Hantel (heißt das so ?) 12x 10KG+Hantel, 12x 10KG+Hantel,, 12x 15KG+Hantel
- Butterfly Reverse 12x 55KG, 12x 55KG, 10x 55KG


Bizeps:
- Curls am Kabel (einarmig) 8x 10KG, 6x 10 KG, 8x 7,5 KG