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WomanOrMachine
14.06.2010, 20:51
Seit Anfang Februar trainiere ich ja jetzt mit 'nem 2er-Split und bin damit auch super zufrieden, da konstante Steigerungen bis jetzt vorhanden sind. Nun fahre ich ja Mitte Juli in den Urlaub und ich würde eigentlich für nach dem Urlaub gerne mal den TP verändern, um mal was Abwechslung reinzubringen - weiß aber nicht wie ... Hat jemand 'ne Idee?
Marek123
14.06.2010, 20:53
poste mal deinen jetzigen tp.
übungsänderung, intensitätstechniken, andere trainingssysteme, was hast du dir denn etwa vorgestellt?
mcselede
14.06.2010, 20:55
Ich würde auf Übungen mit reinem Körpergewicht setzen, also ohne Zusatzgewichte, zum Beispiel das Trainingsprogramm hier: http://www.muskelbody.info/forum/fun/43705-wtf-bodyrock-tv.html :mrgreen:
WomanOrMachine
14.06.2010, 20:59
TE 1
KB - 4 Aufwärmsätze, 4 Arbeitssätze
Ausfallschritte - 3x8-10 Wdh.
BD - 3x8-10 Wdh.
SBD - 3x8-10 Wdh.
Fliegende - 2x12-15 Wdh.
Konzentrationscurls - 3x8-10 Wdh.
Hammercurls - 3x8-10 Wdh.
TE 2
KH - 5 Aufwärmsätze, 2 Arbeitssätze
Rudern - 3x8-10 Wdh.
SD - 5x5 Wdh.
Seitheben - 3x12-15 Wdh.
Trizepsdrücken - 3x12-15 Wdh.
Enges BD - 2x10-12 Wdh.
Bauch 3x12 Wdh.
Ähm, vorgestellt hab' ich mir noch nix, hab' ja nicht so viel Ahnung ... :sad-smiley:
WomanOrMachine
14.06.2010, 21:00
Ich würde auf Übungen mit reinem Körpergewicht setzen, also ohne Zusatzgewichte, zum Beispiel das Trainingsprogramm hier: http://www.muskelbody.info/forum/fun/43705-wtf-bodyrock-tv.html :mrgreen:
Ist klar, Mac ... :nono:
Marek123
14.06.2010, 21:03
naja, irgendeine richtung musst du dir schon aussuchen :D
willst du mal pitt versuchen?
willst du nur übungen wechseln und dein bisherigen trainingsstil behalten?
willst du mal reduktionssätze einbauen?
spammer69
14.06.2010, 21:05
Willst du neue Übungen ausprobieren oder einfach mit anderen Wdh.-Bereichen/Intensitäten experimientieren?
ependinom
14.06.2010, 21:05
wieso willste was aendern wenns laeuft ?
WomanOrMachine
14.06.2010, 21:06
naja, irgendeine richtung musst du dir schon aussuchen :D
willst du mal pitt versuchen?
willst du nur übungen wechseln und dein bisherigen trainingsstil behalten?
willst du mal reduktionssätze einbauen?
:conf:
Chaser hatte mal 'nen TP vom Verein, der hat mir gefallen - warte mal ...
WomanOrMachine
14.06.2010, 21:06
Willst du neue Übungen ausprobieren oder einfach mit anderen Wdh.-Bereichen/Intensitäten experimientieren?
Nein, die Übungen möchte ich eigentlich beibehalten ...
der_pumper
14.06.2010, 21:08
Ist klar, Mac ... :nono:
MC, sprich: Ämm Sii http://de.wikipedia.org/wiki/MC_%28Musik%29 :motz1:
edit:
Könnte sie nicht mal 5x5 probieren? Würde das einfach so gehen? Oder müsste man die Übungen dann reduzieren?
WomanOrMachine
14.06.2010, 21:11
Ich finde den TP von Chase jetzt nicht ... :sad-smiley:
Chaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaser, wo bist du???
Hier....
Welchen von meinen TPs meinst du?
WomanOrMachine
14.06.2010, 21:22
Hier....
Welchen von meinen TPs meinst du?
Äh, keine Ahnung, du hattest mal einen, wo das prozentual eingeteilt war, wieviel du in den TE gebeugt, gehoben, gedrückt hast ...
Ach so...
TE1
KB schwer
BD leicht
TE2
KB leicht
BD schwer
TE3
Kreuzheben schwer
Woche schwer leicht
1 4x6 75% 3x6 60%
2 3x5 80% ''
3 2x4 85% ''
4 4x6 77% ''
5 3x5 82% ''
6 2x4 87% ''
WomanOrMachine
14.06.2010, 21:34
Den finde ich nicht schlecht, aber da sind bissi wenig Übungen drin, oder?
In TE 1 war noch was fürn Bizeps drin, in zwei für Schulter und Trizeps und in TE 3 allgemein Rücken.
spammer69
14.06.2010, 21:36
Ist ja auch ein Kraftplan. Wenn dir optimale Regeneration nicht so wichtig ist, kannst du auch noch ein paar Isos reinhauen. ;)
Edit: Garstiger Juniormod... :schimpf:
WomanOrMachine
14.06.2010, 21:37
In TE 1 war noch was fürn Bizeps drin, in zwei für Schulter und Trizeps und in TE 3 allgemein Rücken.
Nämlich?
Fürn Bizeps KH-Curls, für die Schulter Schulterdrücken, fürn Trizeps Frenchpress und fürn Rücken Klimmzüge und LH-Rudern..^^
WomanOrMachine
14.06.2010, 21:39
Fürn Bizeps KH-Curls, für die Schulter Schulterdrücken, fürn Trizeps Frenchpress und fürn Rücken Klimmzüge und LH-Rudern..^^
Und wieviel Sätze jeweils? ^^
3x10-12...^^
Meine Güte. xD
WomanOrMachine
14.06.2010, 21:40
3x10-12...^^
Meine Güte. xD
Reg' dich ab ... :sad-smiley:
Wobei man diese Isos natürlich auch weglassen kann...
WomanOrMachine
14.06.2010, 21:42
Wobei man diese Isos natürlich auch weglassen kann...
Ich trau' mich schon gar nicht mehr, was zu fragen ... :sad-smiley:
spammer69
14.06.2010, 21:43
WOM, du weißt schon, was ein Kraftplan ist, oder?
Also, die Bienchen...
;)
WomanOrMachine
14.06.2010, 21:45
WOM, du weißt schon, was ein Kraftplan ist, oder?
Nein ... :sad-smiley:
Mach doch auch mal Kraft-Ausdauer.
spammer69
14.06.2010, 21:48
Nein ... :sad-smiley:
Man beschränkt sich mehr oder weniger auf die wichtigsten Übungen. Isos sind "Luxus", den man machen kann, aber nicht muss, weil sie unter Umständen die Erholung der großen Muskelgruppen beeinträchtigen.
WomanOrMachine
14.06.2010, 23:13
Man beschränkt sich mehr oder weniger auf die wichtigsten Übungen. Isos sind "Luxus", den man machen kann, aber nicht muss, weil sie unter Umständen die Erholung der großen Muskelgruppen beeinträchtigen.
Vorteil? Nachteil?
spammer69
14.06.2010, 23:16
Vorteil? Nachteil?
Ach komm, WOM, stell dich mal nicht dümmer als du bist. :roll: Es gibt keine absoluten Wahrheiten. Ob es für dich nach- oder vorteilhaft ist, kannst nur du entscheiden, indem du es ausprobierst.
Zum Konzept an sich ist jedenfalls schon genug geschrieben worden, weiß gar nicht, was es da noch für Fragen geben soll. :|
Vorteil bei Nebenübungen wäre, dass du eventuelle Schwächen ausgleichst, bzw optische Dysbalancen vermeidest. Nachteil ist halt die längere Regenerationszeit. Wobei ich eher den "Nachteil" in Kauf nehmen würd, bislang macht sich bei mir nix bemerkbar.
WomanOrMachine
14.06.2010, 23:19
Ach komm, WOM, stell dich mal nicht dümmer als du bist. :roll: Es gibt keine absoluten Wahrheiten. Ob es für dich nach- oder vorteilhaft ist, kannst nur du entscheiden, indem du es ausprobierst.
Zum Konzept an sich ist jedenfalls schon genug geschrieben worden, weiß gar nicht, was es da noch für Fragen geben soll. :|
*hmpf*
Ist ja gut, bin heute nicht so gut drauf, also bitte 'ne Spur zärtlicher ... :sad-smiley:
spammer69
14.06.2010, 23:21
http://hjulbent.se/forum/Smileys/FinaSmileys/handshake.gif
:knuddel:
Frieden?
. Nun fahre ich ja Mitte Juli in den Urlaub und ich würde eigentlich für nach dem Urlaub gerne mal den TP verändern, um mal was Abwechslung reinzubringen - weiß aber nicht wie ... Hat jemand 'ne Idee?
Ohne Alles andere gelesen zu haben: ich rate dir den TP nach dem Urlaub noch ca. 4 Wochen weiterzumachen. Durch die Urlaubspause ist er ja für den Körper "neu" ohne dass du Übungen neu erlenen müsstest oder extreme Krafteinbußen. Nein du bist sogar viel schneller wieder bei 100% mit deinem alten TP.
Lange Rede kurzer Sinn: Alten TP nach dem Urlaub 4 Wochen beibehalten, dann erst umstellen.
WomanOrMachine
14.06.2010, 23:23
http://hjulbent.se/forum/Smileys/FinaSmileys/handshake.gif
:knuddel:
Frieden?
Klar, sorry. Ich hatte 'nen scheiß-Tag ...
:kiss:
Vorteil? Nachteil?
Nachteil: Es ist kein ausgewogener Tp.
Vorteil: Es ist kein ausgewogener Tp.
:-)
Du konzentrierst dich nur auf die Grundübungen. Dieser Plan ist vor allem für Leute, die sich in diesen steigern wollen. Also KDKler.
Nachteil: Es ist kein ausgewogener Tp.
Vorteil: Es ist kein ausgewogener Tp.
Warum sollte der nicht ausgewogen sein?
spammer69
14.06.2010, 23:27
Warum sollte der nicht ausgewogen sein?
Na weil die wichtigsten Übungen (Bizeps-Isos und so) fehlen. ;)
Ach soooooo..... na, Curls sind doch drin. :lol:
Warum sollte der nicht ausgewogen sein?
ist das dein ernst. Der Plan besteht aus drei Übungen und du fragst...
WomanOrMachine
14.06.2010, 23:29
ist das dein ernst. Der Plan besteht aus drei Übungen und du fragst...
Tut er doch gar nicht, Chaser hat doch geschrieben, dass da noch andere Übungen mit bei waren ...
ist das dein ernst. Der Plan besteht aus drei Übungen und du fragst...
Siehe Susis Post. Zudem werden bei den drei GÜs nahezu alle Muskeln beansprucht.
Ja ich bezog mich jetzt auch auf den eigentlichen Grundplan. Wenn du ihn modifizierst ist klar. Aber deswegen modifizierst du ja auch ;-)
Siehe Susis Post. Zudem werden bei den drei GÜs nahezu alle Muskeln beansprucht.Das stimmt aber nicht alle mit der selben INTENSITÄT. Das kannst du nicht gleichsetzen, nur weil mehrere Muskeln beansprucht werden. ;-)
Das ist so wie wenn jmd meint mit Fussball würde er seine Beine ausreichend trainieren
Ich hätte vielleicht erwähnen sollen, dass Schultern und Rücken allgemein eh drin war...^^ Der Bizeps war Beiwerk, das stimmt.
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