Anfängertrainingsplan

[th4h00d]

Hey Leute,
seit einigen Wochen hab ich Papas altes Trainingsgerät im Keller entstaubt und wieder in Gebrauch. Mein Trainingsplan sieht folgendermasen aus:
(Die Bezeichnungen sind von so nem Plakat, das zu dem Gerät gehört, also kA ob die schon iwie veraltet sind oder so^^)
Block 1:
Bankdrücken liegend
Bankdrücken sitzend
Bankdrücken auf Schrägbank
Kabelziehen (stehend)
Trizepsdrücken
Beinstrecken
Beincurls
Schulterheben
Block 2:
Rudern im Sitzen
Rudern im Stehen
Laternzug (kniend)
Nackenziehen (kniend)
Bizepscurls
Beinziehen seitlich
Beiheben seitl.
Beinheben nach hinten

Und dazu jeweils noch paar standard Sit Ups
Das ganze 3x12
Immer schön mit nem Tag Pause dazwischen.
Jetz wollt ich mal fragen, ob das so ok ist, oder ob ich da was grundlegendes verändern sollte.
Und noch etwas:
Ich bin seht groß und dünn und will folglich so viel Masse wie möglich aufbauen, ist es also sinnvoller, viele Wiederholungen mit "normalem" Gewicht, oder wenig Wiederholungen mit viel Gewicht zu machen?
Bis jetzt hab ich im Inet keine zufriedenstellende Antwort gefunden..
Drum bau ich jetz mal ganz auf euch :)

Gruß
Andy

[15_jahre]

Sind das nicht ein paar Übungen zu viel?

[th4h00d]

Deswegen frag ich ja ^^
Also, nur falls das iwie verwirrend is: Block 1 und Block 2 mach ich nich am gleichen Tag

[DerZukunftsBody]

Hallo,

Dein Plan ist nicht gerade so gut.
Ich schlage zum Anfang einen GK vor:

4x 12-15 Kniebeugen
3x 12-15 Klimmzüge
3x 12-15 LH-Rudern
3x 12-15 Bankdrücken (Flachbank)
2x 12-15 Fliegende
2x 12-15 KH-Schulterdrücken
2x 12-15 KH oder LH Curls
2x 12-15 French Press oder Enges Bankdrücken
3x 20-25 Crunches oder Sit ups

Den Plan 3x die Woche durchziehen und du wirst ganz gut aufbauen. Nach mindestens 2Monaten kannst du über eine Splittung nachdenken.
Das mit den vielen Wiederholungen und wenig Gewicht ist der größte Schwachsinn wenn du Masse aubauen willst, halte dich an den Plan hier und du wist Masse aufbauen. Später kannst du auf 8-12Wdh. wechseln.

Viel Glück und Viel Erfolg!
LG
Stephen

[stephang]

dein plan ist wirklich nicht gut. ein einfaches beispiel:

block1
3 übungen für die brust
2 für die beine
1 für die schulter

zudem sind die übungsbezeichnung nicht eindeutig z.b.:
Kabelziehen
das kann für brust, rücken, schulter, bizeps, trizeps sein...

[th4h00d]

Alles klar, ich sag ja, ich bin n Neuling auf dem Gebiet^^
Sorry wegen den Übungsbezeichnungen, aber so stands auf dem Plakat..
Werd das Ganze jetz nochmal überdenken.
Nochmal zu der Wiederholungsfrage, bin da grad bisschen verwirrt. Du sagst viele Wiederholungen sin Schwachsinn, aber schlägst 12-15 vor? Hä^^

[DerZukunftsBody]

12-15Wdh. sind für dich viele Wdh? Ich hätte jetzt an 15- 100000 gedacht :D weil immer wieder Leute ankommen die meinen wenn man richtig viele Wdh. macht bringt das mehr.
Aber 12-15Wdh. machst du die ersten 2-3Monate damit sich deine Sehnen an die hohe Belastung gewöhnen ;) Dann später wechselst du auf 8-12Wdh.

Gruß.