stephang
10.06.2010, 13:16
beine, rücken, bizeps, bauch
beine
3x Kniebeugen
2x Beinbeuger
2x Beinstrecker
rücken
1x Kreuzheben
3x Klimmzüge
3x LH-Rudern
xx
bizeps
2x LH-Curls
2x Konzentrationcurls
=> 18 sätze
brust, schulter, trizeps, bauch
brust
3x Bankdrücken
3x Butterfly
schulter
3x Frontdrücken
3x Seitheben KH
trizeps
2x Dips
2x Pushdowns
bauch
2x crunch
1x beinheben
=>19 sätze
beine und rücken sind bewusst zusammen (weiß einige sehen es lieber, wenn sie getrennt sind)
suche noch 1 übung für den rücken a 2 sätze. frage ist jetzt: ist lh-rudern mehr für den lat oder eher für den oberen rücken? sollte es mehr für den lat sein würde ich butterfly reverse oder rudern am kabelzug zur brust als ergänzende übung wählen, sollte lh rudern für den oberen rücken sein werde ich latzug zur brust ergänzen.
kreuzheben ist nur 1 satz, weil ich das noch nie gemacht habe und es erstmal zum erlernen langsam angehen will. sollte mich das nicht auspowern ergänze ich noch 1-2 sätze hyperextensions oder good mornings und streiche dafür 1satz beincurls
edit: wh-bereich 6-10. im letzten halben jahr mit verschiedenen ganzkörperplänen trainiert. zuletzt während einer kraftausdauer 20-25wh.
beine
3x Kniebeugen
2x Beinbeuger
2x Beinstrecker
rücken
1x Kreuzheben
3x Klimmzüge
3x LH-Rudern
xx
bizeps
2x LH-Curls
2x Konzentrationcurls
=> 18 sätze
brust, schulter, trizeps, bauch
brust
3x Bankdrücken
3x Butterfly
schulter
3x Frontdrücken
3x Seitheben KH
trizeps
2x Dips
2x Pushdowns
bauch
2x crunch
1x beinheben
=>19 sätze
beine und rücken sind bewusst zusammen (weiß einige sehen es lieber, wenn sie getrennt sind)
suche noch 1 übung für den rücken a 2 sätze. frage ist jetzt: ist lh-rudern mehr für den lat oder eher für den oberen rücken? sollte es mehr für den lat sein würde ich butterfly reverse oder rudern am kabelzug zur brust als ergänzende übung wählen, sollte lh rudern für den oberen rücken sein werde ich latzug zur brust ergänzen.
kreuzheben ist nur 1 satz, weil ich das noch nie gemacht habe und es erstmal zum erlernen langsam angehen will. sollte mich das nicht auspowern ergänze ich noch 1-2 sätze hyperextensions oder good mornings und streiche dafür 1satz beincurls
edit: wh-bereich 6-10. im letzten halben jahr mit verschiedenen ganzkörperplänen trainiert. zuletzt während einer kraftausdauer 20-25wh.