Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Log von Swi ... eh wie???
So nun will ich mal meine Trainingsfortschritte nicht nur in meinem Trainingstagebuch vermerken, sonder auch mal online veröffentlichen.
Ich hoffe, dass ich ab und zu dadurch motiviert werde oder neue Ideen und Denkanstöße bekommen kann.
So gleich mal vom 7.06., also Montag das Training veröffentlichen.
Horizontale Beinpresse
Aufwärmsätze --> 155kg x 12 x 3
sitzendes Wadenheben
40kg x 10 x3
Kabelrudern
Aufwärmsätze --> 75kg x 6 x 3 (hatte die letzten 3 TE 70kg mit 9 whl geschaft und dachte, warum es nicht mal versuchen ... werde aber wieder auf 70 gehen, zwecks besserer Ausführung)
Bankdrücken
Aufwärmsätze --> 60kg x 7 x 3 (es nervt, ich will mehr schaffen ...ich muss aber vorerst geduldig bleiben)
Frontdrücken mit Langhantel
Aufwärmsätze --> 20kg + kurze Stange x 10 x 3 (beim letzten Satz kam es zum Schluss fast zum Muskelversagen)
Hab genau eine Std trainiert, anschließend 2 x 15 min Sauna.
Will morgen wieder trainieren ...
Kann mir jmd ne gute Quelle für einen Mehrkomponentenproteinpulver nennen? Weil die EWShakes sind immer so verlockend nach dem Training im Studio, aber auch teuer auf dauer ...
Kann mir jmd ne gute Quelle für einen Mehrkomponentenproteinpulver nennen? Weil die EWShakes sind immer so verlockend nach dem Training im Studio, aber auch teuer auf dauer ...
Wie wäre es mit Quark?
Eigentlich hätte ich mir so eine Antwort denken können ....
Ich futter schon mal Harzer, mal Magerquarck, mal Frischkäse ... meine Ernährung ist ausgewogen, EWShakes sind nicht nötig, ich weiß.
Aber ich möchte halt dieser einen kleinen Versuchung nachgeben nach dem Training und daher die Frage. :)
Eigentlich hätte ich mir so eine Antwort denken können ....
Ich futter schon mal Harzer, mal Magerquarck, mal Frischkäse ... meine Ernährung ist ausgewogen, EWShakes sind nicht nötig, ich weiß.
Aber ich möchte halt dieser einen kleinen Versuchung nachgeben nach dem Training und daher die Frage. :)
Tja, wenn du bissl Kreativität walten lässt, dann kannst du aus dem Quark schon eine recht geile Mahlzeit zaubern mit viel Abwechslung. Wenn dir die Shakes im Gym zu teuer sind, dann kauf dir doch für zu Hause EW-Pulver? Allemal günstiger als zu Wucherpreisen anner Theke und die Marken ESN und S.U. haben recht günstige und qualitativ gute Sachen im Petto.
Ich empfehle immer das Royal Whegg von S.U. - in Wasser wird das ganze so derbe cremig, da könnt ich mich jeden Tag reinsetzen.
Genau danach wollte ich fragen ... sry wenns nicht rübergekommen ist.
Ich hab versucht mit mr google ein vernünftiges mehrkomponentenpulver zu finden, leider erfolglos, deswegen wollte ich hier fragen.
Edit: Was ist eigentlich von der "Kölner Liste" zu halten?
Genau danach wollte ich fragen ... sry wenns nicht rübergekommen ist.
Ich hab versucht mit mr google ein vernünftiges mehrkomponentenpulver zu finden, leider erfolglos, deswegen wollte ich hier fragen.
Edit: Was ist eigentlich von der "Kölner Liste" zu halten?
Ich sagte ja: ESN und S.U. - deutsche Produkte die von guter bist bester Qualität sind - insofern brauchst du dir auch nicht mit der Kölner Liste Sorgen machen. Die Produkte werden alle in Deutschland hergestellt und i.d.R. legal und nach Vorgaben. Deutschland ist da ziemlich streng und außerdem gab es (soweit ich informiert bin) noch nie ein deutsches Supp eines Markenherstellers, dass in irgendeienr Art "verunreinigt" getestet wurde.
Unabhängig vom EWPulver hab ich mich in Celle gestern mit meinem Bruder zum Training aufgemacht. Hab mich dort in die "normale" Beipresse gelegt und immer weiter gesteigert, das Gewicht ...
Die haten dort im Studio keine Rudermaschine ... also am Latzug zur Brust
Beinpresse 190 x 12 x 3
Beinbeugen 75 kg x 10 x 3
WH 42 x 12 x3
Frontdrücken mit LH 20kg + Stange x 12 x 3
Rudern (Latzug) 65 kg x 12 x 3
Bankdrücken (Neue Bank, Neue LH ...) 50 kg x 10 --> 8 x 2
Ich muss sagen meine Beine haben sich gut entwickelt (66-67cm Umfang)
Arme sind jetzt bei 38-39cm Umfang
Brust wächst (könnte aber viel viel schneller gehen ;)) Umfang 113 cm
mein kfa ist von ca. 26% (08.10.2009) , jetzt runter auf 15,4% (erste Anzeichen für ein Sixpack :))
Im großen und ganzen bin ich zufrieden, nur der ständige HUNGER nervt mich tierisch. Vor allem da ich sehr gerne und viel gegessen habe, aber nie die typischen Sünden sondern eher Hausmannskost. Jetzt verzichte ich oft auf große Portionen, das langsame essen hab ich aber schon immer gemacht :)
Mal sehen was dieses Jahr noch so bringt für mich.
Ziel ist meine Brust weiter zu entwickeln und die Kraftleistungen durchgehend zu steigern, auch weiterhin versuchen mindestens jeden 3ten Tag trainieren zu gehen, eher jeden 2ten.
Da ich in den gesamten Beinen Muskelkater hatte, habe ich nur Oberkörper trainiert gestern.
Bankdrücken 60 kg x 10 x 2 --> x 8
Dips 6 --> 8 x 2
- viel Kraft gehabt und mal 6 ganz ganz langsame wdh gemacht mit sehr sauberer Ausführung
Rudern am Seilzug 65 kg x 6 x 3 (Andere Maschine mit anderen Griffen :/)
Latzug zur Brust 75 kg x 10 --> 8 --> 6
Frontdrücken im Stand mit LH 30 kg x 10 --> 6 --> 6 (ist irgendwas mit der Muskalatur im linken Oberarm passiert. War kein Muskelversagen. Hab keine wirklichen Schmerzen heute, fühlt sich irgendwie aber komisch und falsch an ...)
Zum Schluss noch Beinheben im Unterarmstütz 10 mal ganz langsam mit gestreckten Beinen + 8 mit angewinkelten.
War ganz lustig, da ich 2 Jungs gefragt hatte, die den Ständer dauerbesetzt hatten. Die haben erst mal ganz große Augen gemacht und getuschelt, weil die es nur mit Schwung geschaft haben mit gebeugten Knienen. Der zweite Satz und dritte war dann mit jeweils 8 gestreckt + 6 gebeugt ...
Einer der Beiden hatte dann auch noch versucht mit gestreckten Beinen :D :diablo:
Mich stresst zur Zeit auch die Klausurenwoche und ich würde zu gerne auf die Kieler Woche fahren, nur dieses WE muss ich wieder nach Celle. Mein Bruder hat seine Abschlussfeier. Vielleicht nächstes WE ... Mal meine Freunde anrufen in Kiel. 8-)
Hab heute schon den ganzen Tag ein Lied im Kopf
http://www.youtube.com/watch?v=KbVHbEGerRA
Hab auch wärend der Klausur heute die ganze Zeit die Melodie leise gesummt ...
Hatte einfach Supergutelaune trotz der komischen Gebäudeentwurfsbewertungsklausur ...
Deswegen hab ich auch mal notier was ich den heute so gegessen habe.
Müsli ca 200g mit Wasser
2 Lachsölkapseln, 1 Zinkkapsel
3 Eier mit Tomaten
Salat in der Mensa (mit Käse, Schinken und Dressing) Wert hab ich nur schätzen können ... 461kcal 30 EW 10 KH 32 F
350g Putenkebab
Multikornbrötchen
1,5 Liter Wasser
1,5 Liter Multifruchtgetränk
gleich dann vorm schlafengehen 200g MQ mit Honig
2930 kcal, EW 180, KH 327, F 97
werd wohl noch so 1-2 Liter Wasser trinken, weil hab Mordshunger wiedermal :(
Wieder erwarten hab ich doch keinen MQ gefuttert gestern.
Also hab ich gestern 2734 kcal zu mir genommen (EW 156 KH 303 F 96).
Wieder am Müsli futtern ...
Essen:
Müsli mit milch und Honig zum Frühstück
2 Lachsölkapseln und eine Zinkkapsel
Reis mit "Chinapfanne" (Pilze mit Geschnätzeltem und bissel Paprika) in der Mensa
1 Liter Fruchtsaft
> 2 l Wasser
EWshake (3 EL) mit Haferflocken(100g) und Milch (1l) Nach dem Schwimmen
400g Fischstäbchen mit einem Toastie und 3 Tomaten
200g MQ mit 20g Honig
Noch ca 1 l Wasser
Training:
ca. 10 min Fahrrad zum Fitness
Beinbeugen 90kg x 12 x 3
Beinpresse 200kg x 12 x 3 sehr langsame negative Phase, ca 1 sek halten mit fast durchgestreckten Beinen, explosive positive Phase
Sitzendes Wadenheben 60 kg x 12 x 2 --> 10 MV
ca. 15 min zum Freibad
45min Schwimmen ca 2 km (Kondition ist nach Training im Eimer und bin wegen langer Schwimmpause auch nicht mehr so ausdauernd)
1,5 Std Sonnenbaden mit dem verdienten afterworkoutshake (s.o.)
ca. 30 min fahrrad nach Hause (plus kleine Reperatur meines Fahrrads auf dem Weg ... :/)
Scheint ja gut voran zu gehen :)
Freut mich dass der KFA runtergeht, wobei mein erster Eindruck ist dass du für deine 100 (größe berücksichtigt) und nem dann doch zumind. nicht schlechtem KFA relativ schwach bist. Ist nur meine subjektive Auffassung und nicht als Angriff zu verstehen!
Solltest du allerdings erst die 4 wochen trainieren die du im Forum angemeldet bist nehm ich das natürlich zurück, Koordination, Gewöhnung und Ausführung spielen natürlich auch eine Rolle! :)
Lg Co
ArmloseJunks
17.06.2010, 07:53
Hast du schonmal Bilder reingestellt:?
Lasse ich am WE von uareXD machen.
Ich weiß nicht worans liegt, denke das ich einfach mehr Zeit für den Oberkörper brauche.
Doch ich bin zufrieden, von "Keinerbrust" hab ich jetzt wenigstens etwas Brust. Nur trotz meiner <16% kfa, hab ich irgenwie noch nen leichten Rettungsring um den Bauch rum. Kann aber auch nur Einbildung sein ... motiviert aber auch.
Beim anspannen sind jetzt schon die oberen beiden Packs zu erkennen, aber leider nur auf der rechten Seite.
Bin seit 08.10.09 am Eisen in meinem Studio, die ersten 2 Monate habe ich den Diskopumperscheiß von meinem Kumpel in unregelmäßigen Abständen mitgemacht, später hab ich dann den Plan von den Trainern befolgt, war auch nicht so das wahre.
Und seit März etwa trainiere ich GK, war aber immer über 2 Std im Studio.
Am 27.05. hab ich dann auf 2x GK gewechselt, wobei ich Kreuzheben eigentlich selten bis gar nicht gemacht habe. Ist nicht so willkommen in unserem Studio.
Hier die versprochenen Fotos, Gewicht war während der Fotos bei 101kg kfa 15,4% (laut der Medionwaage)
ArmloseJunks
19.06.2010, 21:35
sieht für mich nicht nach 15 % KFA aus...ganz klar nicht...
DerZukunftsBody
19.06.2010, 21:41
Beine sehen sehr gut aus aber sind das wirklich 101kg?
Wieso nicht? :D
Ich hab jetzt noch mal gewogen, hab viel Wasser heute getrunken, um meinen Hunger zu bekämpfen ... 102,4 kg
@ArmloseJunks (http://www.muskelbody.info/forum/mitglieder/u45471.html) Mir sind die Prozente eigentlich auch total egal. Ich hab mein Ziel, ich weiß das mein Weg bei weitem nicht zu Ende ist, weder von der Kraft, noch vom Körper.
DerZukunftsBody
19.06.2010, 23:50
sah nach weniger aus. Aber ich habe deine Körpergröße nicht bedacht, sorry.
Kein Ding, ich hab ja selbst respekt vor meiner Masse :D
Dips krieg ich schon oft über 8 mal in nem Satz hin, aber Klimmzüge geht noch nicht so oft :(
Ohne große Worte, mein Kühlschrank schrumpft ... :(
So ich will mich mal wieder zu Wort melden ... :)
Bin immernoch fleißig dabei, nur keinen Bock gehabt hier zu posten ;)
Samstag 17.07.10
10:00 Uhr TE1 ca eine Std trainiert
Hyperextensions hab ich vergessen gehabt ... vor lauter Freude endlich mal wieder mit meinem Bruder zu trainieren :pfeifer:
Bankdrücken 65 kg x8 --> x6 x2
Butterfly gestreckte Arme 45 kg x 12 x 3 (erst 4 oder 5 TE mit BF)
Rudern 60 kg x 12 x3 (sehr stark auf saubere Ausführung geachtet)
Nackenziehen 60 kg x 12 x 3
Frontdrücken 30 kg x 12 --> x6 x2 (Muskelversagen linker Triezeps nach dem 5.)
16:30 Uhr TE2 Dauer ca 1 Std 5 min
Ausfallschritte 35 kg x 12 x 3
Beinpresse 213 kg x 12 x 3 (leider gibt die Beinpresse in meinem Studio nicht mehr her ...)
Fußspitzenheben in Beinpresse 213 kg x 14 x 3
Wadenheben in Beinpresse 213 kg x 12 x 3
Beinbeugen 80 x8 --> 90 x 10 --> 100 x 10
Sitzendes Wadenheben 75 kg x 8 x 2 --> x8 + 4 x 60 kg
Supersatz Beinheben im Unterarmstütz 6 | 6 x 3 (gestreckt | gebeugt)
Bin sehr zufrieden mit dem Tag. Hatte in einigen Übungen schönen Pump im Muskel und der Muskelkater hatte sich angekündigt, aber kommt irgendwie nicht.
Hier noch ein paar Schnappschüsse vom See am 14.
Bei einem hat mein Bruder versucht per Hand die 2 Forellen, die dort waren, zu fangen mit einem großem Satz XD
Ist ne totale Ausnahme, aber Motivation war da und ich hatte ne längere Pause hinter mir von 5 Tagen.
Moin, neuer Trainingsplan nach 1 Woche Erkältung aber guter Ernährung.
Hab ab und zu übungen mit Körpergewicht zu Hause gemacht.
:lh:
TE1
Hyperextensions
Latzug
Klimmzüge
Rudern (ob am Kabel oder aufrecht hab ich mich noch nicht entschieden)
Frontdrücken (wenn Schulter noch nciht platt ... Schulterdrücken an Maschine)
Bizeps (Curls, Hammercurls, Konzentrationscurls ... bis er halt platt ist)
TE2
Bankdrücken
Schrägbankdrücken Multipress
Butterfly
Dips
Trizepsdrücken im Stehen
Stehende Handgelenkbeugen im Obergriff
Sitzende Handgelenksbeugen im Untergriff
TE3
Ausfallschritte
Beinpresse
Fußspitzenheben
Beinbeugen
Wadenheben
Sitzendes Wadenheben
Was haltet ihr von der Aufteilung? Ich hab hin und her überlegt, aber ich krieg so gut wie nie Muskelkater und wenn ich einen Ruhetag zwischen TE1 und TE2 lasse dürfte erstmal auch nix übertrainiert werden ... aber bin mir auch nicht sicher.
Gestern erstmal schön TE2 durchgezogen
BD mit 60kg bis zur völligen Erschöpfung 2 x 8
(der Studiofutzi wollte mir erst helfen bei der letzten Wiederholung, hat dann aber gesehen wie sich die LH ganz langsam doch noch hoch bewegt :D)
Butterfly 30kg 2 * 10 (maximale rom zum Dehnen)
Schrägbankdrücken Multipress 2 * 6 * 35kg (neue Übung, neue Gewichte :))
Dips 2 * 6 (aufrecht geht endlich einigermaßen, bin endlich kräftig genug :))
Trizepsdrücken im Stehen 8 kg * 10 * 2 jede Seite, schön langsam und genüßlich
Muss nur drauf achten die Schulterpartie und Rücken anzuspannen, damit meine Schulter nicht rausspringen kann, aber das Risiko besteht so gut wie gar nicht und Gewicht soll nur langasam steigen
Sitzende Handgelenksbeugen im Untergriff 17,5kg * 10 *2 (oder auch mehr wdl hab schönen pump gespürt :))
Stehende Handgelenkbeugen im Obergriff 27,5kg * 2 * 10 (same here!)
Beinheben gestreckt im Unterarmstütz über Hüfthöhe mit bewusster Negativphase * 10 --> 6
Situps an Negativbankbank * 2 * 10 mit hohem Neigungswinkel über volle Rom mit anspannen zu jeweils einer Seite, interessant wie die Pressatmung automatisch von statten ging ;)
Platt ... und ab in die Sauna, vorher noch Whey getrunken.
Heute fällt mir irgendwie das Schreiben schwer ;)
Will heute dann TE3 durchziehen also Beine ...
Seit 01.08. habe ich mich entschieden einen 3er-Splitt auszuprobieren und zu schauen, wie viel Intensität mein Körper vertragen kann.
Zusätzlich habe ich so die Möglichkeit, viele Übungen anzutesten, die ich im 2er einfach nicht einbringen konnte, da das Training zu lange dauern würde für mich.
TE2 02.08
Edit: Siehe vorherigen Beitrag -.-
TE3 03.08
Ausfallschritte 20kg 2 x 8
liegende Beinpresse 135kg 2 x 10 (wie hackschmidt nur, von gebeugter Position Start)
Fußspitzenheben in Beinpresse 213 kg x 2 x 12
Beinbeugen 100kg x 2 x 10
Wadenheben 65 kg x 2 x 10
Sitzendes Wadenheben 50 kg x 2 x 10
TE1 04.08
Hyperextensions (HE) 20 kg x 2 x 10
Latzug 65 kg x 2 x 12
Rudern 40 kg x 2 x 12 (Handtuch war irgendwie komisch, konnte nicht wie gewohnt mich einfach mit leicht gebeugten Armen wegdrücken von der Platte)
Reversebutterfly 12,5 kg x 2 x 10
Schulterpresse 17,5 kg x 2 x 12
Frontheben 7kg x 2 x 10
Hammercurls 10kg x 2 x 10
TE2 05.08
BD 65 kg x 2 x 8
SBD 35 kg x 7 --> x9
BF 30 kg x 2 x 8
Dips 6 --> 7 --> 5
Trizepsdrücken 7kg x 10 --> x8 --> 4 kg x 15
Handgelenkbeugen OG und Untergriff 2 x 12
negativcrunches mit 5kg x 2 x10
Beinheben gestreckt 8 --> 9
TE1 09.08
HE 20 kg x 2 x 10
Latzug 75 x 8 + 70 x 4 (zu viel aufgewärmt)
Klimmzüge eng UG 2,5 x 2 --> 3,5
Rudern 60 x 8 --> x 10
Vorgebeugtes Seitheben 3 kg x 2 x 10
Seitheben 3 kg x 2 x 10
Frontheben 7kg x 2 x 10
Hammercurls 10kg x 2 x 10
Konzentrationsbeugen 10kg x 2 x 6 --> 7 kg x 10
TE2 10.08
BF 35kg x 2 x 10
BD 65 x 6 (Muskelversagen :/) 60kg x 8
SBD 30 x 2 x 7
Dips x 2 x 6
Trizepsdrücken 7kg x 2 x 8 + 3 kg x 15
Unterarme
TE3 11.08
BP 130,5 kg x 12 --> x 5 ---> x 20 --> 12 (hatten in dem Studio nur bis 130kg Oo, hab deswegen die Geschwindigkeit der bewegung variirt)
Wadenheben einbeinig 27 kg x 12 --> x 5 superslow --> x 12
Beincurls einbeinig 20kg x 10 (war viel zu klein für mich die Maschine :shock: und das in nem Studio, das 60€ im Monat kostet ...)
sitzendes Wadenheben in Multipresse herumprobiert, immer mehr gewicht raufgepackt in 10er Schritten
150kg x 2 x 12 ka was los war, aber es ging über die volle ROM :shock:
TE1 12.08
Morgens um 5 Uhr 2 km gejoggt (da merkt man mal was die Waden zu tun haben Oo)
Latzug bissel herumgespielt mit Gewicht viel zu viel aufgewärmt 65 kg x 2 x 10 --> 85 kg x 4
Klimmzüge eng UG 6,5 --> 5,5 --> 2,5
Rudern 65kg x 12 --> 75kg x 6 --> 40kg x 20
HE 22,5 x 12 --> x 6 Superslow --> 10kg x 20 (Beinbizeps, Po und unterer Rücken haben sich bedankt ;))
Seitheben vorgebeugt 4kg x 2 x 12 --> 3kg x 12
Hammercurls 10kg x 2 x 10
TE2 13.08
BD 65 x 2 x 6
SBD mit KH 15kg x 2 x 10
Dips 8 --> 9
Frontdrücken 20 x 2 x 10
Seitheben aufrecht 5kg x 2 x 10
Frontheben 5kg x 2 x 10 --> 7kg x 6
Trizepsdrücken 7kg 2 x 7 --> 5kg x 15 --> 7kg x 10
TE1 16.08
Latzug 70kg x 10 --> 75kg x 5 --> 40kg x 20
Klimm 2,5 --> 3
Rudern 50kg x 10 --> 65kg x 7 --> 40kg x 20
Aufrechtes Rudern herumprobiert mit Langhantel kugelt sich kurz meine rechte Schulter aus, mit SZ gehts nächstes mal mehr :)
HE 22,5 kg x 12 --> x 5 Superslow --> 10kg x 20
vorgebeugtes Seitheben 4 kg x 2 x 12
Bizeps
TE2 17.08
BD 65 x 9 --> x8
SBD KH 15kg x 10 --> Korrektur der Handstellung durch Fitnesstrainer -- 10kg x 15
Dips 9 --> 8
Frontdrücken 22,5 x 15 --> 9
Seitheben 5kg x 12 --> x 9
Frontheben 5 kg x 20 --> 7kg x 10 --> 8kg x 11 (komisch, aber gut :))
Trizeps 5kg x 20 --> 8kg x 2 x 10 --> 5kg x 15
Gewicht ist mitlerweile auf 98kg runter, optisch hat sich so einiges getan.
Ich fühle mich pudelwohl, obwohl ich das Gefühl habe, dass mein Leben der Zeit nur aus schlafen, arbeiten essen und trainieren besteht. Aber lässt mich irgendwie nostalgisch werden, wegen meiner Schwimmervergangenheit :)
hyperextions sowie ausfallschritte würd ich ans ende des Te packen
zum Tp kann ich dir nichts sagen weil ich
...außer das ich ihn mehr splitten würde
brust schutler trizeps is zu viel für einen tag
front heben seitenheben hmm ... ich kann dir meienr meinung nach effektiveresachen zeigen
Freitag bin ich wieder in Celle.
Hyperextensions knallen bei mir mit dem Gewicht richtig im Unteren Rücken, zusätzlich wird der Beinbizeps und Hintern trainiert, also viel Muskelmasse :D
hyperextions sowie ausfallschritte würd ich ans ende des Te packen
zum Tp kann ich dir nichts sagen weil ich
...außer das ich ihn mehr splitten würde
brust schutler trizeps is zu viel für einen tag
front heben seitenheben hmm ... ich kann dir meienr meinung nach effektiveresachen zeigen
Purer Schwachsinn...
Es kann zu viel sein, muss es aber nicht. Habe mein 3er Split auch so gefahren mit Brust/Schultern/Trizeps..
Also möglich ist vieles...
Schwachsinn ist es nicht ... kommt ja immer auf den Umfang an.
Doch mit 2-maximal 3 Sätze je Übung komme ich auf ca. 55min,
da ich aber öfter mal einen Trainer nach dieser oder jener Übung frage kann es auch schnell 120 min dauern.
Und da ich wie gesagt noch am experementieren bin welche Übungen mir zusagen und welche nicht, dauerts auch manchmal so lange, aber mir geht's gut und ich sehe Veränderungen.
TE3 18.08
Studio war voll, lauter diskopummper, die die Multipresse dauerbesetzt hatten, wollte eigentlich mal Kniebeugen an der multipresse probieren ...
Als die Trainer wiedermal nach alternative zu diesem und jenem gefragt habe ... kam wie immer nix vernümpftiges als Antwort -.-
Ich möchte meine Waden in der Übung mitdehnen, er zeigt mir eine Übung wo meine ROM nach unten hin durch den Boden eingeschränkt ist ... Kopfschüttel ...
nach meinem Kommentar dazu, meint er ich könnte doch sitzendes an der Maschine machen ...
NEIN, das ist ein anderer Zielmuskel ...
hast du schon die Wadenmaschiene bei uns ausprobiert? ...
Hallo?! Ich hab doch vorhin gesagt, dass eben diese zu klein ist für mich ...
Dann ist er von dannen gezogen, deswegen einbeiniges Wadenheben.
Kommt der aber nachher noch mal an, als ich sitzendes Wadenheben mache ... gerade erst den Satz angefangen, labert der mich an ...
Du legst aber ganz schön Wert auf deine Waden was ...?!
Ich hab den Vogel einfach ignoriert und weitergemacht :zunge:
Hat ganze 20 Sek gedauert bis er gegangen ist :)
liegende Beinpresse 115kg superslow 2 x 12
Beinbeugen 105kg x 2 x 12
Beinpresse 213kg x 2 x 12
Wadenheben einbeinig mit 15kg (mit mir dann 115kg ...) 2 x 12 + 1 x 8 kg x 15 alle 3 Sätze über volle ROM
Sitzendes Wadenheben 65kg x 12 --> x 10 --> 20kg x 20 über volle ROM
Beinheben gestreckt im Unterarmstütz bis ca Brusthöhe x 2 x 10
TE1 19.08
Langsam aber sicher komme ich doch ins Übertraining.
Hab mich schon schon gewundert, wann es denn soweit ist ... hehe
Aber diesen Monat will ich mich noch durchbeißen, dannach schau ich, was mir mein Körper sagt.
Aber eine Woche mal Trainingsfrei zum vollen regenerieren denke ich ist angebracht.
Dann gehts aber weiter :action-smiley-035:
Ich kanns einfach nicht lassen, wenn ich absolut falsche Ausführung sehe,
nicht nach seinem/ihrem Satz hinzugehen und mal paar Tips zu geben, jedenfalls gedanklich ...
heute wieder 2 Jungs geholfen, die waren aber mal zur Abwechslung nicht ignorant :)
Hatte beim Latzug einen schönen Rundrücken und die Schultern nach vorne gezogen ...
Für Klimmzüge am Latzug aufgewärmt mit 50kg
Klimzüge eng UG x 2 x 2 + 6 wdh negativ
Latzug 75kg x 8 --> 70kg x 8 --> 40kg x 15
Rudern 60kg x 2 x 9 --> 30kg x 20
Aufrechtes Rudern mit SZ-Hantel probiert 12,5kg x 15
Seitheben vorgebeugt (parallel zum Boden, damit wir uns richtig verstehen ;)) 4kg x 2 x 12
Hyperextinsions 22,5kg x 2 x 12 --> 10kg x 20 (Ich lasse die Beine immer gerade, dann wird mein Hintern und Beinbizeps mittrainiert)
Hammercurls 10 kg x 2 x 12
Curls mit SZ-Stange auf der ?Scott-Bank? 17,5kg x 12 --> 22,5 x 5 Superslow über fast volle ROM, natürlich nicht in die Überstreckung
und zum Schluss noch 7,5kg x 20
Ich futter zur Zeit 1kg Magerquark pur am Tag.
Hab das jetzt schon eine Woche so gehandhabt und mitlerweile habe ich mich an den Geschmack gewöhnt. Es schmeckt sogar irgendwie :krank:
toni_deluxe
20.08.2010, 12:21
Hatte beim Latzug einen schönen Rundrücken und die Schultern nach vorne gezogen ...
Aua :/
Ich futter zur Zeit 1kg Magerquark pur am Tag.
Hab das jetzt schon eine Woche so gehandhabt und mitlerweile habe ich mich an den Geschmack gewöhnt. Es schmeckt sogar irgendwie :krank:
Pur? ô.Ô
Ohne Saft oder Ahornsirup krieg ich das Zeug nicht runter:/
Schneckes / Barbaras Beitrag hat mich dazu motiviert :D
mitlerweile schmeckt es aber ... hehe ... und ich futter auch mal 2-3 Löffel auf einmal, hab meist Tee oder Leitungswasser dabei.
Hab immer das Problem nicht genug zu trinken ... :/
Aber mein Urin ist eigentlich immer klar, von daher ;)
Langsam aber sicher komme ich doch ins Übertraining.
Hab mich schon schon gewundert, wann es denn soweit ist ... hehe
Und was bringt es dir, dich absichtlich ins Übertraining zu bringen? Ich versteh den Sinn nicht ganz :ratlos:
Naja ich wollte/ will schauen, wie mein Körper auf dieses Trainingsvolumen reagiert.
Körperlich sehe ich die Veränderungen, doch es war gestern das erste mal, dass ich mich richtiggehend zwingen musste zum Training zu fahren.
Das nach 15 Trainingseinheiten innerhalb von 3 Wochen. Zwischen den einzelen Muskelgruppen liegen zwischen der Woche 72 Std und das WE ist ganz zum regenerieren da.
Ich hätte eigentlich gedacht, dass ich es nicht durchhalten würde von Mo-Fr ins Fitnesstudio zu gehen!
Doch Ich muss sagen wenn ich mir Nach der TE noch einen Saunagang mit ordentlich aufguss gönne, kann ich sehr gut schlafen und bin munter am nächsten Morgen.
Ich hätte eigentlich gedacht, dass ich es nicht durchhalten würde von Mo-Fr ins Fitnesstudio zu gehen!
So wies aussieht hälst du das aber nicht lange durch ;-):smoke:
Ich sorg dafür das er das durchhält ;)
schließlich will er ja ma so aussehen wie ich hehe ;)
is nur spaß =]
Son Quatsch! Ich werd besser aussehen als du :P
WomanOrMachine
21.08.2010, 17:02
Son Quatsch! Ich werd besser aussehen als du :P
Wenn ich mir seinen Rücken so ansehe, wird das schweeeeeeeeeeeeeeeeer ... :biggrin:
Ich zitiere ihn mal heute bei unserer Photostrecke ...
"Du siehst wie ich vor einem halben Jahr aus vom Rücken her!"
Ich kann aber den Latspread nich so gut, wie er ... ;)
Ok, ein Bildchen davon hab ich schon im Schnapithread veröffentlicht, aber ich denke das sollte auch hier verewigt werden :D
njam njam, hab gleich wieder meinen Kilo MQ für heute drin :)
Heute auch relativ viel gegrilltes Lamm gefuttert ... viel Obst in unserem Garten hier gepflückt ...
http://video.google.co.uk/videoplay?docid=-6529481301858251744#
Kennt jmd eine Beschreibung der Übung bei 26:50?
Ich find die Interessant ...
TE 20.08
Bankdrücken 65kg x 8 --> 9
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 15kg x 2 x 10 --> 7,5kg x 20
Dips 6 --> 8
Frontdrücken 25 x 2 x 10
Seitheben 5 kg x 2 x 10
Frontheben 5 kg x 2 x 14
Trizepsdrücken im stehen hinterm Kopf 8kg x 10 --> x 7
Trizeps mit Seil am Seilzug :) 18,5 kg x 2 x 10
sbstn1337
23.08.2010, 09:10
für die kraftwerte ein mehr als ordentlicher körper :thumright:
Naja, was soll ich sagen ...
Bei mir wippen die Beine nicht beim Bankdrücken hin und her ...
Der Bauch ist angespannt, minimales Hohlkreuz ...
Die Schulterblätter sind zusammengezogen ...
und ich spüre deutlich das Gewicht in der Brust.
Aber wenn ich so manche "Partnerübungen" bei uns im Studio ansehe, glaube ich kaum, dass einer von denen 65kg alleine mit ordentlicher Technik bewegen könnte ...
Gewicht kommt bestimmt irgendwann mehr, da mach ich mir keinen Kopf ...
Es geht ja auch nicht um die Kraftwerte, sondern eben um den Körper ;)
Ich will gesund und kräftig sein ...
sbstn1337
23.08.2010, 09:24
das steht wohl ausser frage, die leute, die 100kilo im fitnessstudio auflegen beim bankdrücken um dann den trainingspartner 90% der arbeit machen zu lassen kennen wir alle ;)
du machst das richtig - ein gewicht muss schwer sein - und schwer definiert jeder für sich selber
das zweite wichtige ist, das man auf sein muskelgefühl achtet : alles gewicht dieser welt bringt nichts wenn es nicht die angepeilte muskelgruppe trifft
ich werde deine entwicklung weiter verfolgen - gefällt mir gut was du so treibst ;)
Auf der anderen Seite sehe ich meinen "Trainingspartner", der vieleicht 6-8 mal im Studio war dieses Jahr.
Legt er zum Aufwärmen mit meinen 65 kg los, steigert sich bis 90kg.
Wiegt selber vielleicht 80kg, bei ca 175 ... kam mit dem Auto und hat sich nicht, wie ich aufs Fahrrad geschwungen und aufgewärmt vorher ...
Bauch nicht angespannt, hüfte in der Luft, Beine Wippen hin und her
Schulterblätter kann ich nicht beurteilen ...
Die Haltungsfehler ziehen sich durch alle Übungen bei ihm, jeder Tipp wird gehört und ignoriert.
Mit Basketball und seinem damaligen Kraftraining hat er sich seinen Knie kaputt gemacht, darf jetzt nix mehr heben ... geht aber ab und zu joggen nach seiner Aussage ...
Also ich kenne ihn jetzt erst nur seit Studiumsbegin, ca 1,5 Jahre aber ich kann klar sage, der wird verdammt große Probleme bekommen.
Aber ich habs versucht ihn zu motivieren zu einem "guten" Plan, nicht nur seinen Diskopumperplan mit Brust, Bizeps, Trizeps, Nacken und an ganz guten Tagen Bauch im Ausdauerbereich ...
Ich find es Schade um ihn, aber diese Ignoranz zieht sich leider nicht nur durch sein training ...
Manchmal glaube ich ernsthaft, ich bin zu gutmütig :angel:
Ist schon fazinierend was Tee für eine Wirkung hat.
Hab heute mal 2 Liter Grünen Tee getrunken, fühle mich irgendwi, hm ... leichter :D
Hab so ein komisches Kribeln seit gestern Mittag in meiner linken Hand.
Ein Gefühl als würde gleich meine Hand einschlafen, aber nur im kleine Finger und Ringfinger, sowie in der halben Handfläche.
Ganz komisch, ich hab auch nicht bemerkt, dass ich mir irgendwo den Elbogen doller gestoßen hätte ... *grübel*
Mal schaun ob das Rückentraining heute hilft :pumper3:
Beim telefonieren eben hat mir mein Vater ganz schön Angst gemacht, mit seinem gerede über eingeklemmte Nerven und vertrocknende Hände ... *grübel* ... Ich will aber wegen so nem Scheiß nicht mein Training ausfallen lassen.
Ich glaube, ich könnte mir den Nerv an der Klimmzugstange gestern geklemmt haben.
Dabei hab ich mich aus dem Stand rangehängt ohne Schwung und alles, um meinen Rücken zu dehnen. Ich glaube nicht, dass es sehr schlimm ist, wenn ich heute doch trainiere.
*grübel*
ich werde deine entwicklung weiter verfolgen - gefällt mir gut was du so treibst ;)
Btw: Dank dir für diesen Kommentar ... *freu*
Ich bin immer wieder am hadern, ob ich nun Kniebeugen in der Multipresse und Kreuzheben mit der Langhantel machen soll oder nicht.
Bisher habe ich sehr gute Ergebnisse auch ohne und da gibt es ja auch das gewisse Verletzungsrisiko ...
Aber jetzt ab zur TE1 ... Mal sehen was meine Hand heute sagt beim Training ...
Ich bin immer wieder am hadern, ob ich nun Kniebeugen in der Multipresse und Kreuzheben mit der Langhantel machen soll oder nicht.
Also ich finde freie Kniebeugen und Kreuzheben kann keine andere Übung wirklich ersetzen :D
Freie Kniebeugen kann er nicht machen - bzw sollte er auch nicht machen ! schulterschiefstand ! ..... aber der besstert sich imemr mehr ;)
ICh finds schön was für fortschritte er macht
er hat meinen übertrieben Mq verzehr jetzt übernommen mehr als 1kg am Tag
wenn er noch dne kcal anheben würde bischen fett bischen Fleich
... bohr der würd do wachsen wie ich zu mein Königtigerzeiten ! :)
naja, wenn ich drei MQ esse hab ich massephase :D
wenn ich "nur" 2 esse defi ... *grins*
Habs mir heute mal zurechtgerechnet, wie viel und wann ich essen muss.
Hab nur wiedermal nix auf dem Konto und Müsli ist alle .... :(
TE1 23.08
1. Für Klimmzüge am Latzug aufgewärmt mit 40kg x 20 --> 60kg x 10 --> 80kg x 5 --> 90kg x 3
Klimzüge eng UG x 4 + 6 wdh negativ --> x 3 + 6 wdh negativ PUMP im LAT :D
2. Latzug 75kg x 10 --> 45kg x 18
3. Hyperextinsions 25kg x 2 x 12 (Ich lasse die Beine immer gerade, dann wird mein Hintern und Beinbizeps mittrainiert)
4. Aufrechtes Rudern mit SZ-Hantel probiert 15kg x 15 --> x 12
5. Rudern 30kg x 10 mit maximalen nach vorne beugen und zusammengezogenen Schulterblättern + gerden Rücken
Dann 60kg x 2 x 10
6. Seitheben vorgebeugt (parallel zum Boden mit gestreckten Armen, hab heute mal einen leichten Impuls aus dem Nacken mitgemacht) 5kg x 2 x 12 PUMP in Nacken und hinterer Schulter
7. Hammercurls 12,5 kg x 12 --> x 10
Das Taubheitsgefühl in der Linken Handfläche ist jetzt fast ganz weg *freu*
Als kleine Notiz für mich selbst:
Müsli 427 kcal 8,6 | 59 | 17
Milch 47 kcal 3,4 | 4,9 | 1,5
Haferflocken 352 kcal 13,5 | 58,7 | 7
= 873 kcal 28,9 | 127,5 | 27
MQ 68 kcal 12,2 | 3,9 | 0,3
= 1020 kcal 183 | 58,5 | 4,5
50g Süßkram ca 200 kcal
Banane ca 114 kcal
= 2207 kcal
Edit: Eine Tasse Reis 638 kcal 13 | 142,5 | 1,5
Edit2: Verdammt mir fällt grad ein, ich wollte Rudern mal mit dem Trizepstau probieren -.-
Hab mich glaube zu sehr über den Pump von den Klimmzügen gefreut :D
TE 2 24.08
Bankdrücken 67,5kg x 10 --> x 9
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 15 kg x 14 --> x 12
Dips 7 --> 6 Sehr langsam ausgeführt und versucht die Schulterblätter zusammen zu lassen, sowie "Big Chest" zu machen. Also die Brust aufzuplustern. Hab mich schön gerade gehalten. Duch das Anspannen fast des ganzen Körpers ist es irgendwie mitlerweile ne Ganzkörperübung geworden 8)
Frontdrücken 25 x 2 x 12
Seitheben 6 kg x 2 x 10
Frontheben 6 kg x 2 x 11
Trizepsdrücken im stehen hinterm Kopf 8 kg x 13 --> x 9
TE3 25.08
Hab mein Creatin (5g) mal auch vor dem Trainig genommen, hat irgenwie überall Pump und keine Erschöpfungserscheinungen ... :shock:
Die Worte eines gewissen Users haben mich auch motiviert gehabt, der meinte ich würde es nicht durchhalten ...
Nach dem Train wie immer Whey mit 5g Creatin
Kniebeugenin der Multipresse 20kg x 20 --> 40 kg x 10 --> 50 kg x 5 --> 60 kg x 10 --> x 12
Beinpresse 45° 213kg 2 x 12
Fußspitzenheben 150 kg x 12 x 2 (hat für nen Pump gediegenen Ausmaßes gereicht, sonst mache ich das mit 213kg ... ;))
Beinbeugen 105kg x 12 --> x 9
Wadenheben in der Multipresse mit 60kg (mit mir dann 160kg ...) 2 x 12 Sätze über volle ROM
Sitzendes Wadenheben 70kg x 2 x 9 über volle ROM
http://video.google.co.uk/videoplay?docid=-6529481301858251744#
Kennt jmd eine Beschreibung der Übung bei 26:50?
Ich find die Interessant ...
War eine lange Woche und sie neigt sich dem Ende zu.
Ich hab einiges gesehen und erlebt diese Woche, dazu aber später mehr.
Erstmal meine TE
TE1 26.08
1. Für Klimmzüge am Latzug aufgewärmt mit 50kg x 20 --> 60kg x 10 --> 70kg x 10 --> 80kg x 5 --> 90kg x 3
Klimzüge eng UG x 4,5 + 6 wdh negativ --> x 3 + 6 wdh (die Negativwdh aus dem 2. Satz waren ein Kampf um leben und tot :shock:)
2. Latzug 40kg x 12 --> 55 kg x 8
3. Rudern am Seilzug (Beim Aufwärmen über volle Rom um den Unteren Rücken zu dehnen und ein wenig vorzubelasten) 60kg x 12 --> x 8
4. Seitheben vorgebeugt 5kg x 2 x 12
5. Hammercurls 12,5 kg x 10 --> x 8
6. Bizepsmaschine 30 kg x 2 x 12
7. Hyperextinsions 25kg x 18 --> x 16 (Beinbizeps gekillt damit, merke ich heute, Gewicht muss nächstes mal wohl steigen :erstaunte:)
Ich hab gestern mich ausgesperrt gehabt bevor ich ins Fitness fahren wollte, Handy natürlich nicht mitgenommen. Da merkt man erst wieeee abhängig man ist vo der Technik. Zum Glück hatte ich vorgesorgt und mein Kumpel, wo ich den Schlüssel hinterlegt hatte, war auch zum Glück im Telefonbuch aufgeführt ...
Als ich dann endlich doch im Fitness ankomme und mich nach der Fahrradfahrt ins Studio aufs Fahrrad dort gesetz habe, um meine 5min zu strampeln zum warm werden ... sehe ich wie einer sich dehnt mit Nachwippen ... Und in diesen 5 Min hat er die komplette Beinmuskulator so gedehnt gehabt. :erstaunte:
Nach dem Aufwärmen für Klimmzüge, gehe ich an die Klimmzugstange. Daneben sind bei uns die Seilzüge angeordnet ... Ein korpulenter Mann hatte dort grade seine Bizepscurls gemacht mit 40kg beidhändig ... als ich mich grade hochziehen will für den ersten Klimmzug, bekomme ich einen Elbogen von ihm in die Seite.
Ich entschuldige mich automatisch und bekomme nur zu hören "Willst du mir hier auf den Sack gehen oder was?!" Motz DER mich erst mal an vom feinsten ... so ein Aggromops ... "*Augenroll* Leute gibts ..." und bin einfach auf die andere Seite gegangen und konnte dort problemlos zwischen 2 Anderen, die dort links und rechts am Seilzug waren, meine Klimmzüge absolvieren.
Die Satzpause vom Aggromops hatte länger gedauert als meine beiden Sätze *Augenroll*
Als ich am gleichen Tag einen jungen "Mann" mit hohem kfa, darauf hinwies (ich kanns ja leider nicht lassen, wenn ich Elend sehe), dass er beim Rudern einen schönen Rundrücken macht, sagte er mir, er mache Maximalkrafttraining. "Für deinen Rücken macht, das aber keinen unterschied, wie du es nennst ..." "Meinem Rücken ist das egal" ... Ich nur Schultern gezuckt und nebenbei zugesehen wie er 5 x 5 mit 60 kg durchgezogen hat und sich danach in den Rücken gefasst hat vor Schmerzen ... :erstaunte:
Als ich dann in den Freihantelbereich gegangen bin, beobachte ich, wie einer Dips mit 20kg Zusatzgewicht tatsächlich mit miserabler Haltung und ausführung zu einer 1/3 wdh schaft ... :erstaunte:
Mein Training verlief aber geil ich hatte überall Pump (hintere Schulter, Nacken, Lat, unterer Rücken und Hintern) außer Bizeps, der ist mir aber auch nicht so wichtig ...
Hab dann auch das erste mal einen gesehen bei uns im Studio, der wirklich eine Bombenform hatte. Niedrieger kfa, gleichmäßig viele Muskeln überall. Man hat die Muskelfasern gesehen in den Schultern :shock: Nur die Tatoos haben für mich das Gesamtbild zerstört gehabt :icon_scratch:
Vorgestern hab ich zwei von unseren "Schönlingen" beobachtet wie sie in Partnerübung 110 kg ne ganze 1/3 wdh bewegt haben, um danach ihre Arme abspreizen zu dürfen ...
Edit: Ach ja am Mittwoch hab ich noch 2 Russen beobachtet, der eine in Jeans und der andere sichtlich sich unwohl fühlend im Fitnessstudio ... :D
Der in den Jeans hat sich dan aufzuwärmen angefangen im Freihantelbereich. Greift sich zwei 6kg Hanteln und beginnt fröhlich die arme kreisen zu lassen. Irgendwann hat er dann so einen Affenzahn beim Schwingen drauf, dass man angst hat, die Hantel könnte gleich durch den Raum fliegen und man könnte dann einen Querschläger abkriegen wie bei einer Gewehrkugel ...
http://video.google.co.uk/videoplay?docid=-6529481301858251744#
Kennt jmd eine Beschreibung der Übung bei 26:50?
Ich find die Interessant ...
wenn ich das Video zur rechten Zeit angehalten hab ist es kurzhanteln Trizepsdrücken (beidarmig)
wenn ich das Video zur rechten Zeit angehalten hab ist es kurzhanteln Trizepsdrücken (beidarmig)
:shock: Wo siehst du da Kurzhanteln??
Nach seinen Worten dehnt es im Wirbelsäulenbereich und ausdrücklich nicht den Trizeps, deswegen möchte ich ja auch mal ne andere Beschreibung der Übung.
Ich such mir grade ein paar Dehnübungen zusammen, um einen Tag in der Woche den ganzen Körper zu dehnen.
Hat jmd Links oder Buchtips hierzu? Am schönsten währe natürlich ein fertiges Dehnprogramm :D
Meine Suche hat bisher folgendes ergeben:
http://www.trickstutorials.com/index.php?page=content/flx3#dsf_2a (http://www.trickstutorials.com/index.php?page=content/flx3)
http://www.natural-bb.de/phpBB_CMS/index.php?cat=3&topic=1272&post=12271 (http://www.natural-bb.de/phpBB_CMS/index.php?cat=3&topic=1272&post=12271)
ich hab das Video ohne Ton angesehen! ;) Ich dachte er hätte nur einen Stuhl genommen da er keine kurzhantel zu Verfügung hat! :oops:
ich hab das Video ohne Ton angesehen! ;) Ich dachte er hätte nur einen Stuhl genommen da er keine kurzhantel zu Verfügung hat! :oops:
:finger:
5. Hammercurls 12,5 kg x 10 --> x 8
Ich hab gestern mich ausgesperrt gehabt bevor ich ins Fitness fahren wollte, Handy natürlich nicht mitgenommen. Da merkt man erst wieeee abhängig man ist vo der Technik. Zum Glück hatte ich vorgesorgt und mein Kumpel, wo ich den Schlüssel hinterlegt hatte, war auch zum Glück im Telefonbuch aufgeführt ...
:finger: ;- )))))
:finger: ;- )))))
Jop ich steh dazu :)
Hat mir auch bissel Motivaton gegeben fürs Training die Wut über meine eigene Blödheit.
Also wasn nun kennste die Übung oder nicht?! :motz: ;)
Und das Thema hatte ich schon bezüglich des Gewichts, was ich bewege ... :P
Naja, was soll ich sagen ...
Bei mir wippen die Beine nicht beim Bankdrücken hin und her ...
Der Bauch ist angespannt, minimales Hohlkreuz ...
Die Schulterblätter sind zusammengezogen ...
und ich spüre deutlich das Gewicht in der Brust.
Aber wenn ich so manche "Partnerübungen" bei uns im Studio ansehe, glaube ich kaum, dass einer von denen 65kg alleine mit ordentlicher Technik bewegen könnte ...
Gewicht kommt bestimmt irgendwann mehr, da mach ich mir keinen Kopf ...
Es geht ja auch nicht um die Kraftwerte, sondern eben um den Körper ;)
Ich will gesund und kräftig sein ...
das steht wohl ausser frage, die leute, die 100kilo im fitnessstudio auflegen beim bankdrücken um dann den trainingspartner 90% der arbeit machen zu lassen kennen wir alle ;)
du machst das richtig - ein gewicht muss schwer sein - und schwer definiert jeder für sich selber
das zweite wichtige ist, das man auf sein muskelgefühl achtet : alles gewicht dieser welt bringt nichts wenn es nicht die angepeilte muskelgruppe trifft
ich werde deine entwicklung weiter verfolgen - gefällt mir gut was du so treibst ;)
Kenn ich doch die Diskussion ;- ) - Und nein, ich kenne die Übung nicht, gibt bei mir im Studio nicht soviele Stühle :ratlos:
;-)
Dose Erbsen mit rüben Thunfisch in öl
27.08
te 2
bd
67,5 kg x 8 --> x 6
sbd kh
15 kg x 12 --> x 12
dips
8,5 --> 8
fd
27,5 kg x 11 --> x 10
sh
6 kg x 2 x 12
fh
6 kg x 2 x 12
td
8 kg x 2 x 8
2.satz: Rechte schulter nach ersten wdh kurz rausgesprungen
darf nicht mehr auf die idee kommen, mir mit der anderen hand den ellbogen festzuhalten.
Unterarmen jeweils einen satz gegönnt og und ug
nächstes mal sollte ich nicht die bank, sondern meine knie als ablage benutzen ...
http://video.google.co.uk/videoplay?docid=-6529481301858251744#
kennt jmd eine beschreibung der übung bei 26:50?
Möchte mir ein dehnprogramm zusammenstellen.
Gibts da vielleicht auch vorschläge?
TE1 26.08
Klimmzüge eng UG
x 4 + 6 wdh negativ --> x 3 + 6 wdh
Rudern am Seilzug
60 kg x 2 x 12
Seitheben vorgebeugt
5 kg x 2 x 12
Hyperextinsions
27,5kg x 2 x 12
Bissel Bizeps
Bissel Bauch
Fedisch
Hab mein Ziel erreicht 1 Monat lang 5 Tage die Woche zu trainieren, gestern dann Pause gemacht.
Mit der Unterstützung von Danni hab ich den Plan nun angepasst, vielen Dank an dieser Stelle!
_____________________________________________
TE 1
BD [] 3 x 8
SBD KH [] 3 x 8
Cable-Cross [] 3 x 12
Fliegende [] 3 x 12
Curls KH [] 3 x 12
LH [] 3 x 12
Sitzendes Wadenheben [] 4 x 12 - 15
_____________________________________________
TE 2
Frontdrücken [] 3 x 8
Seitheben [] 3 x 12
Vorgebeugtes Seitheben [] 3 x 12
Beinpresse Einbeinig [] 3 x 8
Ausfallschritte [] 4 x 8
Beinbeuger [] 3 x 12
Beinheben [] 3 x 12 - 15
Chrunches [] 3 x 12 - 15
_____________________________________________
TE 3
Kreuzheben [] 4 x 6
Klimmzüge weit [] 4 x max ( oder 8 )
LH-Rudern [] 4 x 8
Dips [] 3 x 8
Trizepsdrùcken [] 3 x 12
Wadenheben Stehend [] 4 x 12-15
Zusätzlich hab ich mir vorgenommen 2 Cardioeinheiten mit jeweils einer Std Di + Do und am Wochenende Dehnprogramm einmal die Woche durchzuführen.
Ich muss schauen welche Dauer die einzelnen TE haben werden, denn ich will an eine ein Rotatorenprogramm anhängen mit 3 Übungen mit 1-2 Sätzen. Grud dafür ist das vorbeugende Training der Außenrotatoren um keine Dysbalance entstehen zu lassen und die immernoch hohe Instabilität meiner rechten Schulter, z.B. Überzüge sind mir nicht möglich, ab einem bestimmten Winkel klappt die Schulter einfach weg und ich kann das Gewicht nicht mehr halten.
Rotatorenprogramm
Cuban Press mit KH [] 1-2 x 15-20 http://www.youtube.com/watch?v=lGZbZgp0BE8&feature=player_embedded
kniegestützte Außenrotation im sitzen [] 1-2 x 15-20 http://www.youtube.com/watch?v=W-HPt0d05es&feature=player_embedded
Scapular Push Up []1-2 x 15-20 http://www.youtube.com/watch?v=iN3cw5PKrn8&feature=player_embedded
Qellen: Scapular Push Up (http://coachlevi.com/bodyweight-exercise/scapular-push-up/) ; Rotatorentraining (http://www.muscle-corps.de/609-rotatorentraining.htm)
Dehnprogramm
Kapuzenmuskel (absteigender Anteil)
http://www.walksite.de/images/nackenmuskel_ani.gif
Im Stand Kopf bzw. Ohr seitlich in Richtung Schulter ziehen. Die entgegengesetzte Schulter zieht nach unten in Richtung Boden. Die Dehnung ist im seitlichen Nackenbereich spürbar.
Vorrangig gedehnte Muskulatur: Kapuzenmuskel, absteigender Anteil (M. trapezius).
Schulterblattheber
http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/26985d1283761246-log-swi-eh-schulterblattheber.jpg
Rückenstrecker im Hals- und Lendenbereich
http://www.walksite.de/images/3_rueckenstrecker_ani.gif
Im Vierfüßlerstand Rücken ganz rund machen und in Richtung Decke ziehen. Den Po dabei nicht auf die Fersen auflegen. Die Dehnung ist im Rückenbereich spürbar.
Vorrangig gedehnte Muskulatur: Gesamter Rückenstrecker, besonders unterer Anteil (M. erector spinae).
Hüftbeuger
http://www.walksite.de/images/4_hueftbeuger_ani.gif
Im Kniestand ein Bein nach vorn setzen, Becken bzw. Hüfte nach vorn in Richtung Boden ziehen, die Fußspitze muss dabei noch gut zu sehen sein. Die Dehnung ist im Hüftbereich des hinteren Beines spürbar.
Vorrangig gedehnte Muskulatur: Hüftbeugemuskulatur (M. iliopsoas), vorderer Oberschenkelmuskel (M. quadriceps femoris)
Adduktoren
http://www.walksite.de/images/7_oberschenkel_innen_ani.gif
Im Stand das Körpergewicht auf eine Beinseite verlagern, Beine sind weit gegrätscht. Das Standbein dabei gebeugt halten, das andere Bein ist lang gestreckt und der Fuß bleibt auf dem Boden aufgestellt. Die Dehnung ist im Bereich der Oberschenkelinnenseite des lang gestreckten Beines spürbar.
Vorrangig gedehnte Muskulatur: Schenkelanzieher (Adduktoren - M. adductor brevis, M. adductor longus, M. adductor magnus)
Kniegelenkbeuger
http://www.walksite.de/images/6_oberschenkel_hinten_ani.gif
In Rückenlage ein Bein an der Oberschenkelrückseite fassen und zum Oberkörper heranziehen. Die Fußspitze dabei in Richtung Schienbein ziehen. Das andere Bein liegt lang gestreckt auf dem Boden. Die Dehnung ist im Bereich der Oberschenkelrückseite des in die Luft gestreckten Beines spürbar.
Vorrangig gedehnte Muskulatur: hintere Oberschenkelmuskulatur (ischiocrurale Muskulatur), Gesäßmuskulatur (M. glutaeus maximus), Zwillingswadenmuskel (M. gastrocnemius).
Kniegelenkstrecker, gerader Kopf
http://www.walksite.de/images/8_oberschenkel_vorne_ani.gif
Im Stand mit der Hand ein Bein am Knöchel fassen und zum Gesäß heranführen. Die Knie bleiben dabei auf einer Höhe, der Po und der Bauch sind fest angespannt. Die Dehnung ist im Bereich der Oberschenkelvorderseite des angewinkelten Beines spürbar.
Vorrangig gedehnte Muskulatur: vordere Oberschenkelmuskulatur (M. quadriceps femoris)
Wadenmuskel
http://www.walksite.de/images/5_wade_ani.gif
In Schrittstellung stehen, das vordere Bein beugen, das hintere Bein gestreckt lassen, die Fersen bleiben dabei beide auf dem Boden. Die Dehnung ist im Wadenbereich des hinteren Beines spürbar.
Vorrangig gedehnte Muskulatur: Zwillingswadenmuskel (M. gastrocnemius), Schollenmuskel (M. soleus).
_____________________________________________
TE 1
BD [] 3 x 8
SBD KH [] 3 x 8
Cable-Cross [] 3 x 12
Fliegende [] 3 x 12
Curls KH [] 3 x 12
LH [] 3 x 12
Sitzendes Wadenheben [] 4 x 12 - 15
_____________________________________________
TE 2
Frontdrücken [] 3 x 8
Seitheben [] 3 x 12
Vorgebeugtes Seitheben [] 3 x 12
Beinpresse Einbeinig [] 3 x 8
Ausfallschritte [] 4 x 8
Beinbeuger [] 3 x 12
Beinheben [] 3 x 12 - 15
Chrunches [] 3 x 12 - 15
_____________________________________________
TE 3
Kreuzheben [] 4 x 6
Klimmzüge weit [] 4 x max ( oder 8 )
LH-Rudern [] 4 x 8
Dips [] 3 x 8
Trizepsdrücken [] 3 x 12
Wadenheben Stehend [] 4 x 12-15
_____________________________________________
Rotatorenprogramm
Cuban Press mit KH [] 1-2 x 15-20
kniegestützte Außenrotation im sitzen [] 1-2 x 15-20
Scapular Push Up []1-2 x 15-20
_____________________________________________
Dehnprogramm
Nacken [] 2 x 10 Sek
unterer Nacken [] 2 x 10 Sek
Rücken [] 2 x 10 Sek
Hüftbeuger [] 2 x 10 Sek
Adduktoren [] 2 x 10 Sek
Beinbizeps [] 2 x 10 Sek
Oberschenkel [] 2 x 10 Sek
Waden [] 2 x 10 Sek
toni_deluxe
06.09.2010, 12:10
Warum dehnst du die Brust/Arme nicht?
In einigen Übungen werden ja die entsprechenden Muskeln schon gedehnt und ich will nur den wirklich zur Verkürzung neigenden Muskeln ein Extraprogramm gönnen.
Korrigiere mich Einer, wenn ich einen Denkfehler habe oder eine Muskelgruppe die zur Verkürzung neigt vergessen habe.
Sind Cable Cross und Fliegende nicht 2 mal die selbe Belastung?
Das sind fuer die Brust 12 Saetze fuer die Beine nur 10......
Cable Cross will ich eher vertikal machen, wie hier im Video
http://www.team-andro.com/cable-cross.html
Und Fliegende halt normal, vielleicht etwas weiter Richtung Schulter, um den Oberen Anteil der Brust besser zu treffen.
Bezüglich der Satzzahl finde ich, dass die Brust eine Schwachstelle von mir ist.
Im Übrigen lohnt sich ja nur der Sätzevergleich bei potenziellen Dysbalancen und das sehe ich einfach nicht bei Brust-Beine. :motz1: :biggrin:
Edit: Wenn man das Kreuzheben mit zurechnet, sinds 14 ... ;)
hm ... dann müsste ich aber auch für Brust Frontdrücken und Dips dazurechnen, also 18 Sätze ...
Irgendwie sträube ich mich auch gegen diese isolierte Betrachtung. Man macht ja nicht umsonst Grundübungen. :D
Also noch mal zusammenfassender Weiße ;)
_____________________________________________
TE 1 Brust, Bizeps, Wadem
BD [] 3 x 8
SBD KH [] 3 x 8
Cable-Cross vertikal [] 3 x 12
Fliegende [] 3 x 12
Curls KH [] 3 x 12
LH [] 3 x 12
Sitzendes Wadenheben [] 4 x 12 - 15
_____________________________________________
TE 2 Schulter, Beine, Bauch
Frontdrücken [] 3 x 8
Seitheben [] 3 x 12
Vorgebeugtes Seitheben [] 3 x 12
Beinpresse Einbeinig [] 3 x 8
Ausfallschritte [] 4 x 8
Beinbeuger [] 3 x 12
Beinheben [] 3 x 12 - 15
Chrunches [] 3 x 12 - 15
_____________________________________________
TE 3 Rücken, Trizeps, Waden
Kreuzheben [] 4 x 6
Klimmzüge weit [] 4 x max ( oder 8 )
LH-Rudern [] 4 x 8
Dips [] 3 x 8
Trizepsdrücken [] 3 x 12
Wadenheben Stehend [] 4 x 12-15
_____________________________________________
Rotatorenprogramm
Cuban Press mit KH [] 1-2 x 15-20
kniegestützte Außenrotation im sitzen [] 1-2 x 15-20
Scapular Push Up []1-2 x 15-20
_____________________________________________
Dehnprogramm der zur Verkürzung neigenden Muskulatur
Nacken [] 2 x 10 Sek
unterer Nacken [] 2 x 10 Sek
Rücken [] 2 x 10 Sek
Hüftbeuger [] 2 x 10 Sek
Adduktoren [] 2 x 10 Sek
Beinbizeps [] 2 x 10 Sek
Oberschenkel [] 2 x 10 Sek
Waden [] 2 x 10 Sek
_____________________________________________
Um wieder eine offen gebliebene Frage in den Raum zu stellen ...
http://video.google.co.uk/videoplay?...1301858251744# (http://video.google.co.uk/videoplay?docid=-6529481301858251744#)
kennt jmd eine Beschreibung der Übung bei 26:50?
Gibts da vielleicht auch Vorschläge für Übungen, die genau diese Muskeln entlang der Wirbelsäule dehnen?
06.09.2010 - Windig, An- und Abfahrt mit Fahrrad könnte man auch als
Cardio rechnen (jeweils 15min), aber bin ja nicht MPB ;)
_____________________________________________
TE 1 Brust, Bizeps, Wadem
BD [60 kg] 3 x 8
SBD KH [15 kg] 3 x 8
Cable-Cross vertikal [11,5 kg] 3 x 12 (Danni, passt doch der Abstand :icon_cheers:)
Fliegende [8 kg] 3 x 12
Concetration Curls [8 kg] 3 x 12
LH [12,5 kg] 3 x 12
Sitzendes Wadenheben [40 kg] 4 x 12 - 15
Dauer mit Cardio vorweg [10min-5km] = 1:30 - 1:40 + Sauna 10min
_____________________________________________
TE 2 Schulter, Beine, Bauch
Frontdrücken [] 3 x 8
Seitheben [] 3 x 12
Vorgebeugtes Seitheben [] 3 x 12
Beinpresse Einbeinig [] 3 x 8
Ausfallschritte [] 4 x 8
Beinbeuger [] 3 x 12
Beinheben [] 3 x 12 - 15
Chrunches [] 3 x 12 - 15
_____________________________________________
TE 3 Rücken, Trizeps, Waden
Kreuzheben [] 4 x 6
Klimmzüge weit [] 4 x max ( oder 8 )
LH-Rudern [] 4 x 8
Dips [] 3 x 8
Trizepsdrücken [] 3 x 12
Wadenheben Stehend [] 4 x 12-15
_____________________________________________
Rotatorenprogramm
Cuban Press mit KH [] 1-2 x 15-20
kniegestützte Außenrotation im sitzen [] 1-2 x 15-20
Scapular Push Up []1-2 x 15-20
_____________________________________________
Dehnprogramm der zur Verkürzung neigenden Muskulatur
Nacken [] 2 x 10 Sek
unterer Nacken [] 2 x 10 Sek
Rücken [] 2 x 10 Sek
Hüftbeuger [] 2 x 10 Sek
Adduktoren [] 2 x 10 Sek
Beinbizeps [] 2 x 10 Sek
Oberschenkel [] 2 x 10 Sek
Waden [] 2 x 10 Sek
_____________________________________________
Um wieder eine offen gebliebene Frage in den Raum zu stellen ...
http://video.google.co.uk/videoplay?...1301858251744# (http://video.google.co.uk/videoplay?docid=-6529481301858251744#)
kennt jmd eine Beschreibung der Übung bei 26:50?
Gibts da vielleicht auch Vorschläge für Übungen, die genau diese Muskeln entlang der Wirbelsäule dehnen?
08.09.2010 Heute wollte ich eigentlich TE2 durchziehen, nur ist mir grade auf halbem Weg der Sattel vom Fahrrad weggebrochen ... der Bolzen der Sattel und Stange zusammengehalten hat war meinen 100kg wohl nicht gewachsen :(
Hab schnell genug reagiert, so dass es meinem Hintern gut geht. Bevor hier noch Frage aufkommen :P
_____________________________________________
TE 1 Brust, Bizeps, Wadem
BD [60 kg] 3 x 8
SBD KH [15 kg] 3 x 8
Cable-Cross vertikal [11,5 kg] 3 x 12 (Danni, passt doch der Abstand :icon_cheers:)
Fliegende [8 kg] 3 x 12
Concetration Curls [8 kg] 3 x 12
LH [12,5 kg] 3 x 12
Sitzendes Wadenheben [40 kg] 4 x 12 - 15
Dauer mit Cardio vorweg [10min-5km] = 1:30 - 1:40 + Sauna 10min
_____________________________________________
TE 2 Schulter, Beine, Bauch
Frontdrücken [] 3 x 8
Seitheben [] 3 x 12
Vorgebeugtes Seitheben [] 3 x 12
Beinpresse Einbeinig [] 3 x 8
Ausfallschritte [] 4 x 8
Beinbeuger [] 3 x 12
Beinheben [] 3 x 12 - 15
Chrunches [] 3 x 12 - 15
_____________________________________________
TE 3 Rücken, Trizeps, Waden
Kreuzheben [] 4 x 6
Klimmzüge weit [] 4 x max ( oder 8 )
LH-Rudern [] 4 x 8
Dips [] 3 x 8
Trizepsdrücken [] 3 x 12
Wadenheben Stehend [] 4 x 12-15
_____________________________________________
Rotatorenprogramm
Cuban Press mit KH [] 1-2 x 15-20
kniegestützte Außenrotation im sitzen [] 1-2 x 15-20
Scapular Push Up []1-2 x 15-20
_____________________________________________
Dehnprogramm der zur Verkürzung neigenden Muskulatur
Nacken [] 2 x 10 Sek
unterer Nacken [] 2 x 10 Sek
Rücken [] 2 x 10 Sek
Hüftbeuger [] 2 x 10 Sek
Adduktoren [] 2 x 10 Sek
Beinbizeps [] 2 x 10 Sek
Oberschenkel [] 2 x 10 Sek
Waden [] 2 x 10 Sek
_____________________________________________
Um wieder eine offen gebliebene Frage in den Raum zu stellen ...
http://video.google.co.uk/videoplay?...1301858251744# (http://video.google.co.uk/videoplay?docid=-6529481301858251744#)
kennt jmd eine Beschreibung der Übung bei 26:50?
Gibts da vielleicht auch Vorschläge für Übungen, die genau diese Muskeln entlang der Wirbelsäule dehnen?[/QUOTE]
09.09.2010
TE2
15 min Hin- und Rückfahrt Fahrrad; 10 Min Cardio - 5km; 10 min Sauna
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
TE 1 Brust, Bizeps, Wadem
BD [60 kg] 3 x 8
SBD KH [15 kg] 3 x 8
Cable-Cross vertikal [11,5 kg] 3 x 12 (Danni, passt doch der Abstand :icon_cheers:)
Fliegende [8 kg] 3 x 12
Concetration Curls [8 kg] 3 x 12
LH [12,5 kg] 3 x 12
Sitzendes Wadenheben [40 kg] 4 x 12 - 15
Dauer mit Cardio vorweg [10min-5km] = 1:30 - 1:40 + Sauna 10min
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
TE 2 Schulter, Beine, Bauch
Frontdrücken [30 kg] 12 --> 11 --> 9
Seitheben [5 kg] 3 x 12
Vorgebeugtes Seitheben [5 kg] 3 x 12
Beinpresse [213 kg] 2 x 12 --> Beinpresse Einbeinig [120 kg] 4 x 8
Ausfallschritte [30 kg] 4 x 8
Beinbeuger [80 kg] 3 x 12
Beinheben [] 2 x 15
Trainingsdauer mit Cardio = ca. 2 std
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
TE 3 Rücken, Trizeps, Waden
Kreuzheben [] 4 x 6
Klimmzüge weit [] 4 x max ( oder 8 )
LH-Rudern [] 4 x 8
Dips [] 3 x 8
Trizepsdrücken [] 3 x 12
Wadenheben Stehend [] 4 x 12-15
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
Rotatorenprogramm
Cuban Press mit KH [] 1-2 x 15-20
kniegestützte Außenrotation im sitzen [] 1-2 x 15-20
Scapular Push Up []1-2 x 15-20
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
Dehnprogramm der zur Verkürzung neigenden Muskulatur
Nacken [] 2 x 10 Sek
unterer Nacken [] 2 x 10 Sek
Rücken [] 2 x 10 Sek
Hüftbeuger [] 2 x 10 Sek
Adduktoren [] 2 x 10 Sek
Beinbizeps [] 2 x 10 Sek
Oberschenkel [] 2 x 10 Sek
Waden [] 2 x 10 Sek
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
Um wieder eine offen gebliebene Frage in den Raum zu stellen ...
http://video.google.co.uk/videoplay?...1301858251744# (http://video.google.co.uk/videoplay?docid=-6529481301858251744#)
kennt jmd eine Beschreibung der Übung bei 26:50?
Gibts da vielleicht auch Vorschläge für Übungen, die genau diese Muskeln entlang der Wirbelsäule dehnen?
12.09.2010 + 13.09.2010
Dehnprogramm (12.) + TE3 + Rotatoren
15 min Hin- und Rückfahrt Fahrrad; 10 Min Cardio - 5,2km; 10 min Sauna
KG = [104 kg]
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
TE 1 Brust, Bizeps, Wadem
BD [60 kg] 3 x 8
SBD KH [15 kg] 3 x 8
Cable-Cross vertikal [11,5 kg] 3 x 12
Fliegende [8 kg] 3 x 12
Concetration Curls [8 kg] 3 x 12
LH [12,5 kg] 3 x 12
Sitzendes Wadenheben [40 kg] 4 x 12 - 15
Dauer mit Cardio vorweg [10min-5km] = 1:30 - 1:40 + Sauna 10min
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
TE 2 Schulter, Beine, Bauch
Frontdrücken [30 kg] 12 --> 11 --> 9
Seitheben [5 kg] 3 x 12
Vorgebeugtes Seitheben [5 kg] 3 x 12
Beinpresse [213 kg] 2 x 12 --> Beinpresse Einbeinig [120 kg] 4 x 8
Ausfallschritte [30 kg] 4 x 8
Beinbeuger [80 kg] 3 x 12
Beinheben [] 2 x 15
Trainingsdauer mit Cardio = ca. 2 std
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
TE 3 Rücken, Trizeps, Waden
Kreuzheben [50 kg] 4 x 6
Rack Chins weit [KG] 8 - 9 - 9 - 9
LH-Rudern [17,5] 4 x 15
Dips [KG] 3 x 8
Trizepsdrücken stehend einarmig [8 kg] 3 x 12
Wadenheben einbeinig stehend [KG] 4 x 15
Dauer mit Cardio vorweg [10min-5,2km] < 1 Std + Sauna 10min
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
Rotatorenprogramm
Cuban Press mit KH [2 kg] 2 x 20
kniegestützte Außenrotation im sitzen [2 kg] 2 x 20
Scapular Push Up [KG] 2 x 15
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
Dehnprogramm der zur Verkürzung neigenden Muskulatur
Nacken [] 2 x 10 Sek
unterer Nacken [] 2 x 10 Sek
Rücken [] 2 x 10 Sek
Hüftbeuger [] 2 x 10 Sek
Adduktoren [] 2 x 10 Sek
Beinbizeps [] 2 x 10 Sek
Oberschenkel [] 2 x 10 Sek
Waden [] 2 x 10 Sek
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
Ich gebs auf, gibt ja hier eh keiner ne Antwort auf das Video, was ich schon die ganze Zeit poste ... :(
oO alles so sauber und ordentlich öÖ
100% nach plan halt ich nich mehr als ne woche durch ;)
So ist das bei mir beim essen nach Plan, aber ich kriegs ja endlich hin zuzunehmen und das nicht zu schnell ...
creepingdeath
13.09.2010, 23:56
Na ja, was den Video angeht, dieses "Dehnen" (zumindest den oberen Teil der Bewegung) kennt doch eigentlich jeder, das macht man, bewusst oder unbewusst, oft wenn beim Gähnen oder wenn man zu lange lag oder saß. Was genau suchst du? Eine ähnliche Dehnübung oder eine Trainingsübung, die den Rückenstrecker auf ähnliche Weise passiv dehnt?
Ich bitte ausdrücklich um Kritik und Anregung wie ich die Technik besser machen könnte.
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
Kreuzheben Sumo 1. - 3. Satz
http://www.youtube.com/watch?v=OSILUmlMGF4
http://www.youtube.com/watch?v=ur-jc2RF1l0
http://www.youtube.com/watch?v=xcghbR9-AZQ
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Dips (Körpergewicht 104 kg)
http://www.youtube.com/watch?v=J7Px8V_ym9I
http://www.youtube.com/watch?v=V639jFC_76E
- Noch ein kleines Stück weiter nach unten
- Elbogen bewegen sich zu viel
- Spannung im oberen Rücken fehlt irgendwie und dadurch "hänge ich durch"
- vor- und zurückschwingen versuchen zu unterbinden
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Langhantelrudern
http://www.youtube.com/watch?v=v58YpNiViRw
- Ich sollte mich wohl noch weiter vorbeugen ...
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
Schon mal an alle Danke die antworten werden :)
Edit: und ja ich weiß, dass Langhantelrudern noch nicht online ist ;)
das Lh-Rudern Video ist nicht verfügbar.
Hat es einen grund dass du bei Dips genau da greifst wo die Standbeine runtergehen? Da kannst du die Barren ja garnicht richtig umfassen. Das mit der Tiefe ist dir ja selber aufgefallen, da würde ich deutlich tiefer gehen.
lg Co
Also das Kreuzheben sieht gar nicht mal sooo schlecht aus, dennoch denke ich, solltest du deine Knie noch etwas weiter nach außen drücken, es sieht aus, als würden die nach innen wandern. Zudem könntest du wohl nocht etwas breiter stehen und die Füße näher an die Hantel bringen.
Hier mal zum Vergleich:
http://www.youtube.com/watch?v=MRvjbin3STU
Bei den Dips ist das die einzige Stelle, wo ich mir nicht etwas in der Hand abklemme.
So ist es schmerzfrei und die tiefe ... grml ja verdammt :) aber ich bin so schwer ... :sad-smiley:
Edit: Jo noch breiter, damit das schienbein weitestgehend gerade bleibt.
Ist verdammt ungewohnt und erst mal zu viel auf einmal um auf alles zu achten :)
Schulterblätter zusammenhalten, in der zeit geht die stange aber bissel von den Beinen weg ... Rücken lordiesieren ...
Wie gesagt bissel viel, aber freut mich, dass das viele Lesen sich gelohnt hat wenn es "nicht soooo schlecht" aussieht :)
Was mich noch interessieren würde, wie ist das mit den Hüftgelenken bei großen Gewichten?
Merkt man die? Wird die Hüfte breiter durch Sumo oder eher schmaler ... ich hab da einfach nix finden können :/
Bei mir isses leider so, dass meine Hüftgelenke bei schwerem Sumo anfangen zu schmerzen. So ab 130kg aufwärts. Und wie sie schmaler oder breiter werden soll, begreife ich nicht.^^
Das mit den Schulterblättern, würde ich übrigens nicht unbedingt als Dogma ansehen, Spannung im Trapez ja, aber nicht bis zum Exzess nach hinten ziehen. Wenn man die net ganz hinten hat, hat man ne viel aufrechtere Startposition. :nusch:
Ach ja, gibt durchaus Leute, die mit Sumo ziemlich viel bewegen können, nur ich kanns halt nicht. ;)
http://www.youtube.com/watch?v=63GGbznSw8w
WomanOrMachine
14.09.2010, 15:58
KH sieht gut aus, allerdings ist die Kameraposition nicht so dolle, da man vorne nix sieht. Rudern müsstest du mMn noch was mehr runter mitm Oberkörper.
creepingdeath
14.09.2010, 16:03
ja :biggrin:
"Ja" auf eine Frage mit zwei Antwortmöglichkeiten! :thumleft:
Beim Rudern kannst du dich noch etwas weiter vorbeugen, parallel zum Boden muss nicht, aber mehr als 45° solltens schon sein ;-)
Wie du die Hantel vom Boden hochnimmst ist leider nicht drauf, denn viele neigen dazu, dies mit schön rundem Rücken zu tun. Bei 30kg oder so mag das noch gehen aber wenn du hinterher 100kg ruderst hast du dann schneller Rückenprobleme als du denkst ;-)
Beim Sumo KH ruhig etwas breiter stehen, ob die Knie nach innen wandern, kann man bei der Perspektive leider nicht erkennen.
KH sieht gut aus, allerdings ist die Kameraposition nicht so dolle, da man vorne nix sieht. Rudern müsstest du mMn noch was mehr runter mitm Oberkörper.
Ich kann hier auf der Arbeit kein Flash abspielen, aber ich meine über die Beiden Spiegel sieht man doch was ... ;)
Jop, hatte sich im Satz senkrecht angefühlt ... das dürfte dann auch beim vorgebeugten Seitheben so sein ... :/
"Ja" auf eine Frage mit zwei Antwortmöglichkeiten! :thumleft:
Ja :kuss:
Will ja auch beides :D
Beim Rudern kannst du dich noch etwas weiter vorbeugen, parallel zum Boden muss nicht, aber mehr als 45° solltens schon sein ;-)
Wie du die Hantel vom Boden hochnimmst ist leider nicht drauf, denn viele neigen dazu, dies mit schön rundem Rücken zu tun. Bei 30kg oder so mag das noch gehen aber wenn du hinterher 100kg ruderst hast du dann schneller Rückenprobleme als du denkst ;-)
Beim Sumo KH ruhig etwas breiter stehen, ob die Knie nach innen wandern, kann man bei der Perspektive leider nicht erkennen.
Danke Danni :)
Klar das der Rücken gerade ist, wie beim Kruzheben halt ;)
Ich nehm die Hantel auch immer aus der Ablade der Smith-Bank.
Die Elbogen sollten ja möglichst nur nach hinten gezogen werden mit bewussten anspannen des Lats ...
Die wandern aber ein klein wenig nach außen beim letzten Drittel der Bewegung, eben wegen dem Lat ...
@Danni: Ich hab mich entschieden - enge Rack Chins - zu machen und im UG, ich hab den Lat gar nicht gespürt bei dem weitem Griff.
Ich muss sagen die Kombi aus Muskelkater in der Muskulatur entlang der Wirbelsäule von oben bis unten + die Rotatoren + Sägemuskel ist nicht nett, kein Stück ...
Bei jeder Bewegung ziept es; bei jedem Lachen zuckt man zusammen ...
Hier mal zum Vergleich:
http://www.youtube.com/watch?v=MRvjbin3STU
Ich werde aber das "nach hinten lehnen" weglassen ... ;)
Und wie sie schmaler oder breiter werden soll, begreife ich nicht.^^
Ich meine halt, wie es sich auf die Hüfte/Oberschenkel auswirkt, oder anders ausgedrückt ... werden die oberen äußeren Oberschenkelmuskeln mehr als die unteren belastet --> "breite Hüfte" von vorne?
Das mit den Schulterblättern, würde ich übrigens nicht unbedingt als Dogma ansehen, Spannung im Trapez ja, aber nicht bis zum Exzess nach hinten ziehen. Wenn man die net ganz hinten hat, hat man ne viel aufrechtere Startposition. :nusch:
Klar ;) Schulterblätter über der LH ... aber trainiert den oberen Rücken nebenbei in die Tiefe ... und wenn du genau hinschaust hatte ich bei den 50 kg schon Probleme die Schulterblätter zusammen zuhalten,
sprich ich will auf eine allgemeine Körperspannung hinaus.
Ich hoffe mein Gerede klingt nicht zu hochtrabend für einen Anfänger :kuss:
KH sieht gut aus, allerdings ist die Kameraposition nicht so dolle, da man vorne nix sieht. Rudern müsstest du mMn noch was mehr runter mitm Oberkörper.
Nächstes mal nur für dich, von vorne schräg einen Satz ;)
Meine Beine waren bei allen drei Sätzen die ganze Zeit an meiner Oberschenkelinnenseite ... und auf dem Video erkenne ich kein hin und her bewegen der Knie. mal sehen ob sich das Gefühl durch ein Video bestätigt :D
Hab grade das Thema von Ronny K. entdeckt
http://www.muskelbody.info/forum/fun/46177-lebensweisheiten-ronny-k.html
Sehr sehr unterhaltsam, was er so für intellektuelle Ausdünstungen von sich lässt :D
Mir hat es z.B. der Folgene sehr angetan:
Nur der Monolog garantiert, dass der Gesprächspartner einen ähnlichen hohen IQ hat wie man selber.
16.09.2010
15 min Hin- und Rückfahrt Fahrrad; 5 Min Cardio - 3,1km
KG = [102 kg]
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TE 1 Brust, Bizeps, Wadem
BD [60 kg] 3 x 8 (AW 30 x 25; 50 x 15)
SBD KH [15 kg] 3 x 10
Cable-Cross vertikal [11,5 kg] 3 x 12
Fliegende [8 kg] 3 x 12
Bizepsmaschine[30 kg] 3 x 12
Curls [8 kg] 3 x 12 "Supersatz" mit sWH
Sitzendes Wadenheben [40 kg] 4 x 15 (extra so langsam und mit bewusster Anspannung, dass ich bei der 15 wdh fast einen Krampf immer hatte)
Fußspitzenheben Beinpresse [213 kg] 2 x 10 (AW 120 x 25; 160 x 15; 180 x 10)
Dauer mit Cardio vorweg [5min-3,1km] = 1:30
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
TE 2 Schulter, Beine, Bauch
Frontdrücken [30 kg] 12 --> 11 --> 9
Seitheben [5 kg] 3 x 12
Vorgebeugtes Seitheben [5 kg] 3 x 12
Beinpresse [213 kg] 2 x 12 --> Beinpresse Einbeinig [120 kg] 4 x 8
Ausfallschritte [30 kg] 4 x 8
Beinbeuger [80 kg] 3 x 12
Beinheben [] 2 x 15
Trainingsdauer mit Cardio = ca. 2 std
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
TE 3 Rücken, Trizeps, Waden
Kreuzheben [50 kg] 4 x 6
Rack Chins weit [KG] 8 - 9 - 9 - 9
LH-Rudern [17,5] 4 x 15
Dips [KG] 3 x 8
Trizepsdrücken stehend einarmig [8 kg] 3 x 12
Wadenheben einbeinig stehend [KG] 4 x 15
Dauer mit Cardio vorweg [10min-5,2km] < 1 Std + Sauna 10min
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
Rotatorenprogramm
Cuban Press mit KH [2 kg] 2 x 20
kniegestützte Außenrotation im sitzen [2 kg] 2 x 20
Scapular Push Up [KG] 2 x 15
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
Dehnprogramm der zur Verkürzung neigenden Muskulatur
Nacken [] 2 x 10 Sek
unterer Nacken [] 2 x 10 Sek
Rücken [] 2 x 10 Sek
Hüftbeuger [] 2 x 10 Sek
Adduktoren [] 2 x 10 Sek
Beinbizeps [] 2 x 10 Sek
Oberschenkel [] 2 x 10 Sek
Waden [] 2 x 10 Sek
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06.09.2010 - Windig, An- und Abfahrt mit Fahrrad könnte man auch als
Cardio rechnen (jeweils 15min), aber bin ja nicht MPB ;)
_____________________________________________
Man, bist du cool! ;)
Hast aber lange gebraucht ...
Jo sehs ja auch erst jetz... ziemlich überheblich, wenn man bedenkt, dass du 30 kg mehr wiegst wie ich aber bei allen Übungen schlechter bist.. :daumen:
mcselede
16.09.2010, 23:50
Bis einer heult...
WomanOrMachine
16.09.2010, 23:53
Bis einer heult...
Jaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa ... :icon_cheers:
pff ... wen jukts? Mich nicht. Ich mach den Sport ja nicht für dich, sondern alleine für mich.
Ich denke auch nicht, dass du meine Ausführung machen könntest ... aber das ist ein anderes Thema und liegt bei jedem selbst die Entscheidung, wie man trainieren will.
Ich sehe Veränderungen, die ich so nicht erwartet hätte und bin noch am suchen eines Systems, was zu mir und meinem Körper passt.
Btw MPB, wir können uns gerne mal treffen und zusammen trainieren, wenn du möchtest. Mein Brüderchen ist auch immer für solche Treffen.
In diesen Sinne nimm den Elbogenhieb nicht so ernst von mir ;)
War einfach zu geil, wie du die "Bizepseinheit" auch veröffentlicht hattest ... :icon_cheers:
Ok alles klar, kam nur so ernst rüber. D wohnst zu weit weg, ansonsten gerne mal, wenn ich da inner Nähe bin..
Ja, irgendwas muss ich doch reinschreiben in meinen Log, oder? :ratlos: :angel:
:gruebel: :devil-smiley:
Edit: Wenigstens einer nimmt mich hier ernst ... :gruebel:
Bis einer heult...
Jaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa ... :icon_cheers:
Ihr sensationshaschend FRÖSCHE ... :motz: :sad-smiley:
17.09.2010
15 min Hin- und Rückfahrt Fahrrad; 10 Min Cardio - 5,2km
KG = [105,5 kg] nach Training gemessen
Nach dem 2. Satz Beinbeuger war die Puste weg und zwar so, dass ich abbrechen musste ... hatte aber auch die 2 Std erreicht ... :krank:
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TE 1 Brust, Bizeps, Wadem
BD [60 kg] 3 x 8(AW 30 x 25; 50 x 15)
SBD KH [15 kg] 3 x 10
Cable-Cross vertikal [11,5 kg] 3 x 12
Fliegende [8 kg] 3 x 12
Bizepsmaschine[30 kg] 3 x 12
Curls [8 kg] 3 x 12 "Supersatz" mit sWH
Sitzendes Wadenheben [40 kg] 4 x 15 (extra so langsam und mit bewusster Anspannung, dass ich bei der 15 wdh fast einen Krampf immer hatte)
Fußspitzenheben Beinpresse [213 kg] 2 x 10 (AW 120 x 25; 160 x 15; 180 x 10)
Dauer mit Cardio vorweg [5min-3,1km] = 1:30
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
TE 2 Schulter, Beine, Bauch
Frontdrücken [35 kg] 4 x 8
Seitheben [6 kg] 3 x 12
Vorgebeugtes Seitheben [4 kg] 3 x 12
Beinpresse Einbeinig [133 kg] 4 x 8 (AW beidb. 180 x 20 - 190 x 15 - 213 x 10 --> einb. 85 x 10 - 110 x 8 - 125 x 10)
Ausfallschritte [30 kg] 4 x 8
Beinbeuger [80 kg] 2 x 12
(Beinheben vom Boden gestreckt [] 1 x 15) zu Hause später
(Crunches Hanteln auf Schultern abgelegt für größeren Hebel [20kg] 3 x 12) zu Hause Später
Trainingsdauer mit Cardio = 2 std
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
TE 3 Rücken, Trizeps, Waden
Kreuzheben [50 kg] 4 x 6
Rack Chins weit [KG] 8 - 9 - 9 - 9
LH-Rudern [17,5] 4 x 15
Dips [KG] 3 x 8
Trizepsdrücken stehend einarmig [8 kg] 3 x 12
Wadenheben einbeinig stehend [KG] 4 x 15
Dauer mit Cardio vorweg [10min-5,2km] < 1 Std + Sauna 10min
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
Rotatorenprogramm
Cuban Press mit KH [2 kg] 2 x 20
kniegestützte Außenrotation im sitzen [2 kg] 2 x 20
Scapular Push Up [KG] 2 x 15
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
Dehnprogramm der zur Verkürzung neigenden Muskulatur
Nacken [] 2 x 10 Sek
unterer Nacken [] 2 x 10 Sek
Rücken [] 2 x 10 Sek
Hüftbeuger [] 2 x 10 Sek
Adduktoren [] 2 x 10 Sek
Beinbizeps [] 2 x 10 Sek
Oberschenkel [] 2 x 10 Sek
Waden [] 2 x 10 Sek
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WomanOrMachine
18.09.2010, 11:31
Die zwei Stunden waren aber doch inklusive 25 Minuten Cardio-/Aufwärm-Gedöns, oder? Dann hätteste doch ruhig noch zu Ende machen können ...
Ne nur 10min Cardio und mein Körper war am Ende, es hätte nichts mehr gebracht.
Nach 2 Std zu Hause konnte ich dann was für den Bauch tun.
Den muss ich aber mal öffter rannehmen, damit ich kein Hohlkreuz bekomme.
Hab so das Gefühl, dass ich langsam dahin tendiere ... :(
Ein paar Eindrücke vom Fotoshooting heute. Ich find mir steht das Shirt :D
Der Muskelkater in meinen Gluts wird immer schlimmer und jetzt kommt auch meine Vordere und Mittlere Schulter mit dazu, die gesammte Brust hat auch ein schön tiefliegenes brennen ... :biggrin:
Denke werde noch ein wenig höher gehen mit dem Gewicht bei Military Press und beim Bankdrücken. Ich würde auch gernen meinen Trainingsplan umstellen, aber erst will ich diesen mindestens einen Monat beibehalten.
Ab Montag gehts wieder los mit Uni und die ersten 2 Wochen werden stressig, weil Klausuren anstehen und ich mein Brüderchen ja auf den Wettkämpfen unterstützen möchte.
Aber so weiß ich wenigstens, dass ich lebe! :smoke:
Schon cool, son Bruder zu haben. Mein absolutes Ziel, was den Körper angeht. Sobald ich fertig bin mit Ausbildung und evtl. sogar noch ne feste Freundin hab, geb ich wieder Gas. Sag das deinem Bruder mal. Er ist echt motivierend. Ne coole Sau ^^
War schon irgendwie ein Traum von mir mit meinem Brüderchen Sport zu treiben und auf Wettkämpfe zu fahren. Leider hat das damals nie so wirklich geklappt mit dem Schwimmen und mittlerweile hab ich ja das Fitness auch für mich entdeckt und lese aus allen möglichen Bereichen Bücher dazu.
Habs ihm gesagt, hat sich schon gefreut, obwohl er es nicht zeigt ;)
Ja is doch total geil sowas, das schweißt auch zusammen. :thumright:
Heute hab ich bissel was für meine Rotatoren gemacht und morgen früh zum wachwerden Liegestütz mit Scalpula-Einsatz ;)
Hab grade einen Artikel auf Andro gelesen und kopiere mal fürmich selber eine Übungsauflistung mit rein.
Unterkörper
Anterior tibialis (Schienbeinmuskel)
Sprungkniebeugen
Rückwärts renne
Gastrocnemius/Soleus (Wade)
Sprungkniebeugen
Vastus medialis (mittlere Quadrizeps)
Frontkniebeugen über den gesamten Bewegungsspielraum
Einbeinige Kniebeugen
Hohe Step-Ups
Vastus lateralis (seitliche Quadrizeps)
Hackenschmidt Kniebeugen
Kniebeugen
Kreuzheben mit engem Fußabstand
Hinweis: Der Vastus Intermedius und der Rectus Femoris werden bei diesen Übungen in deutlichem Umfang mittrainiert.
Adduktoren
Seitliche Step-Ups
Sumo Kreuzheben
Semitendinosus/Semimembranosus (mittlerer Beinbizeps)
Kreuzheben mit leicht nach innen eingestellten Füßen
Good Mornings mit leicht nach innen eingestellten Füßen
Biceps femoris (seitlicher Beinbizeps)
Kreuzheben mit leicht nach außen ausgestellten Füßen
Good Mornings mit leicht nach außen ausgestellten Füßen
Glutes
Kreuzheben (doch nur, wenn man die Lock Out Position am höchsten Punkt erreicht)
Vordere und seitliche Körpermitte
Rectus Abdominis (vordere Bauchmuskeln)
Frontkniebeugen
Zercher Kniebeugen
Obliques (seitliche Bauchmuskeln)
Einarmiges Drücken über Kopf mit einer Kurzhantel
Seitliches Kreuzheben
Oberkörper
Pectoralis (Brustmuskeln)
Dips mit weitem Handabstand
Liegestütze
Serratus anterior
Liegestütze mit hochgelegten Füßen
Trizeps
Floor Press (Bankdrücken auf dem Boden liegend)
Dips mit engem Handabstand
Enges Bankdrücken
Teilwiederholungen Langhantel Schulterdrücken (Kopfhöhe bis gestreckte Arme)
Brachialis
Enge Klimmzüge im Untergriff
Enge Klimmzüge im Obergriff
Bizeps
Klimmzüge im Untergriff und neutralen Griff
Handgelenkflexoren
Handtuch Klimmzüge
Rudern mit dickem Griff
Handgelenkstrecker
Reißen
Stoßen
Schultermuskeln
Drücken über Kopf
Ziehen
Seitheben am Kabel
Externe Rotatoren
Face Pull (Ziehen am Kabelzug mit einem Seilgriff zum Gesicht hin)
Ausfallschritt mit externer Rotation
Oberer Trapezius
Sprung Schulterheben
Rudern aufrecht
Mittlerer/unterer Trapezius
Neutrale Klimmzüge mit weitem Griff
Neutrale Klimmzüge mit schulterweitem Griff
Latissimus
Klimmzüge mit weitem Griff
Rudern mit neutralem (V-Bar oder Seil) Griff
Rhomboid
Praktisch jede Zug-Grundübung
WomanOrMachine
19.09.2010, 22:58
Super - und wie willst du die Übungsliste jetzt in deinen TP einarbeiten?
Was meinst du mit LS mit Scalpula-Einsatz? :gruebel:
Rotatorenprogramm
Cuban Press mit KH [] 1-2 x 15-20 http://www.youtube.com/watch?v=lGZbZgp0BE8&feature=player_embedded
kniegestützte Außenrotation im sitzen [] 1-2 x 15-20 http://www.youtube.com/watch?v=W-HPt0d05es&feature=player_embedded
Scapular Push Up []1-2 x 15-20 http://www.youtube.com/watch?v=iN3cw5PKrn8&feature=player_embedded
Liegestütze + Scapular Push Up im Supersatz ... ist ja relativ einfach die zu kombinieren :ratlos:
WomanOrMachine
19.09.2010, 23:05
Liegestütze + Scapular Push Up im Supersatz ... ist ja relativ einfach die zu kombinieren :ratlos:
Ach so, kannte ich nicht ...
Trainiert neben der Rotatoren auch den Sägemuskel :D
Was man nicht alles auf Team-Andro findet :stupid:
http://www.youtube.com/watch?v=nodRjSSg4L0&feature=player_embedded
http://www.youtube.com/watch?v=3L_KCzLl4Kg&feature=channel
http://www.youtube.com/watch?v=tWxyJDcaFYY&feature=player_embedded
20.09.2010
10 Min Cardio - 5,7km
KG = [104,5 kg] nach Training gemessen
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TE 1 Brust, Bizeps, Wadem
BD [60 kg] 4 x 8 (AW 30 x 25; 50 x 15)
SBD KH [15 kg] 4 x 12
Cable-Cross vertikal [11,25 kg] 3 x 12
Fliegende [8 kg] 3 x 12
Langhantelcurls stehend [17,5 kg] 3 x 12
Konzentrationscurls [8 kg] 2 x 12
Sitzendes Wadenheben [40 kg] 4 x 15
Fußspitzenheben Beinpresse [213 kg] 2 x 10 (AW 150 x 25; 180 x 15; 200 x 10)
Dauer mit Cardio vorweg [10min-5,7km] = 1:40
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
TE 2 Schulter, Beine, Bauch
Frontdrücken [35 kg] 4 x 8
Seitheben [6 kg] 3 x 12
Vorgebeugtes Seitheben [4 kg] 3 x 12
Beinpresse Einbeinig [133 kg] 4 x 8 (AW beidb. 180 x 20 - 190 x 15 - 213 x 10 --> einb. 85 x 10 - 110 x 8 - 125 x 10)
Ausfallschritte [30 kg] 4 x 8
Beinbeuger [80 kg] 2 x 12
(Beinheben vom Boden gestreckt [] 1 x 15) zu Hause später
(Crunches Hanteln auf Schultern abgelegt für größeren Hebel [20kg] 3 x 12) zu Hause Später
Trainingsdauer mit Cardio = 2 std
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
TE 3 Rücken, Trizeps, Waden
Kreuzheben [50 kg] 4 x 6
Rack Chins weit [KG] 8 - 9 - 9 - 9
LH-Rudern [17,5] 4 x 15
Dips [KG] 3 x 8
Trizepsdrücken stehend einarmig [8 kg] 3 x 12
Wadenheben einbeinig stehend [KG] 4 x 15
Dauer mit Cardio vorweg [10min-5,2km] < 1 Std + Sauna 10min
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Rotatorenprogramm
Cuban Press mit KH [2 kg] 2 x 20
kniegestützte Außenrotation im sitzen [2 kg] 2 x 20
Scapular Push Up [KG] 2 x 15
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Dehnprogramm der zur Verkürzung neigenden Muskulatur
Nacken [] 2 x 10 Sek
unterer Nacken [] 2 x 10 Sek
Rücken [] 2 x 10 Sek
Hüftbeuger [] 2 x 10 Sek
Adduktoren [] 2 x 10 Sek
Beinbizeps [] 2 x 10 Sek
Oberschenkel [] 2 x 10 Sek
Waden [] 2 x 10 Sek
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hmm...egal
21.09.2010, 14:06
wenn mein kleiner bruder breiter wäre als ich würde ich mich schämen ^^
Mein Beileid :P
Spricht nicht unbedingt für dich ;)
DerZukunftsBody
21.09.2010, 16:01
Stehen die Angaben bei den LH-Curls ohne Stange?
nö, ich zähle die kurze LH mit 7,5 kg
hmm...egal
21.09.2010, 18:14
Mein Beileid :P
Spricht nicht unbedingt für dich ;)
danke.
traurig wenn man keine scherze versteht. ;)
Du glaubst doch wohl nicht ehrlich, dass ich das ernst genommen hab ... :thumright:
hmm...egal
22.09.2010, 00:45
achso, dachte schon. :daumen:
Ja ich hab so ne Art an mir, dass alles was aus meinem Mund kommt immer für ernst genommen wird ... hab früher immer gedacht, das würde an meiner tiefen Stimme und meiner Körpergröße liegen, nur hab ich in den letzten Jahren gemerkt, dass es wohl doch meine Ausdrucksweise ist :D
Dabei triefen meine Sätze manchmal vor Ironie ... :D
Für manche ist das so verwirrend am Anfang, wenn sie mich erst kennenlernen ;)
22.09.2010
10 Min Cardio - 4,5km
KG = [104,5 kg] nach Training gemessen
1. Satz Kreuzheben 50 kg
2. Satz Kreuzheben 70 kg
Hose knackt ....
3. Satz Kreuzheben 70 kg
Hose gibt nach, epischer Kampf beendet; Stand: Hose gegen Sumo Kreuzheben = 0 | 1 :sad-smiley:
4. Satz Kreuzheben 70 kg
Nach Hause gedüst, neue Hose geholt ... hoffentlich hält die ....
5. Satz Kreuzheben
Ob die 90kg auch so leicht sind?! :drunken_smilie1:
http://www.youtube.com/watch?v=ikn9W7mqFbk
Zum Schluss noch nen Typen angeschnackt, weiß auch nicht warum ...
Hab ihm dann zu den Gewichten "gratuliert", die er wirklich sehr sauber bewegt hat bei einer Mischung aus Rotatorenübung und Schulterdrücken.
Beim weiteren Quatschen hat sich raus gestellt, dass er einer der Erstsemester ist die ich am Montag von der Fachschaft begrüßt habe ... :D
Hat dann locker mal Kniebeugen mit 140 kg in der Multipresse gemacht ... :ratlos:
Ich hoffe mein Eindruck bestätigt sich, dass ich endlich einen vernünftigen Trainingspartner gefunden habe ... :drunken_smilie1:
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TE 1 Brust, Bizeps, Wadem
BD [60 kg] 4 x 8 (AW 30 x 25; 50 x 15)
SBD KH [15 kg] 4 x 12
Cable-Cross vertikal [11,25 kg] 3 x 12
Fliegende [8 kg] 3 x 12
Langhantelcurls stehend [17,5 kg] 3 x 12
Konzentrationscurls [8 kg] 2 x 12
Sitzendes Wadenheben [40 kg] 4 x 15
Fußspitzenheben Beinpresse [213 kg] 2 x 10 (AW 150 x 25; 180 x 15; 200 x 10)
Dauer mit Cardio vorweg [10min-5,7km] = 1:40
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TE 2 Schulter, Beine, Bauch
Frontdrücken [35 kg] 4 x 8
Seitheben [6 kg] 3 x 12
Vorgebeugtes Seitheben [4 kg] 3 x 12
Beinpresse Einbeinig [133 kg] 4 x 8 (AW beidb. 180 x 20 - 190 x 15 - 213 x 10 --> einb. 85 x 10 - 110 x 8 - 125 x 10)
Ausfallschritte [30 kg] 4 x 8
Beinbeuger [80 kg] 2 x 12
(Beinheben vom Boden gestreckt [] 1 x 15) zu Hause später
(Crunches Hanteln auf Schultern abgelegt für größeren Hebel [20kg] 3 x 12) zu Hause Später
Trainingsdauer mit Cardio = 2 std
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TE 3 Rücken, Trizeps, Waden
Kreuzheben [70 kg] 3 x 6-8 --> [90kg] x 6
Klimmzüge [KG] 3 + 6 N --> 2 + 6 N --> Rack Chins eng UG [KG] 8 - 8
LH-Rudern [30] 4 x 12
Dips [KG] 3 x 6 TIEFER ;)
Trizepsdrücken stehend einarmig [8 kg] 3 x 12
Wadenheben einbeinig stehend [KG] 4 x 15
Dauer mit Cardio vorweg [10min-4,5km] Keine Ahnung + Sauna 10min
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Rotatorenprogramm
Cuban Press mit KH [3 kg] 2 x 20
kniegestützte Außenrotation im sitzen [3 kg] 2 x 20
Scapular Push Up [KG] 3 x 15
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Dehnprogramm der zur Verkürzung neigenden Muskulatur
Nacken [] 2 x 10 Sek
unterer Nacken [] 2 x 10 Sek
Rücken [] 2 x 10 Sek
Hüftbeuger [] 2 x 10 Sek
Adduktoren [] 2 x 10 Sek
Beinbizeps [] 2 x 10 Sek
Oberschenkel [] 2 x 10 Sek
Waden [] 2 x 10 Sek
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WomanOrMachine
22.09.2010, 23:17
Klimmzüge [KG] 3 + 6 N --> 2 + 6 N
Was bedeutet das? Was ist N? :ratlos:
N = Negativwiederhollungen
Ich stehe auf einer Bank, stoße mich in die oberste Position ab und lasse mich so langsam wie es der Lat und die Oberarme noch erlaube absinken
WomanOrMachine
22.09.2010, 23:20
N = Negativwiederhollungen
Ich stehe auf einer Bank, stoße mich in die oberste Position ab und lasse mich so langsam wie es der Lat und die Oberarme noch erlaube absinken
Das sind doch dann gar keine richtigen Klimmzüge! :ratlos:
ja, aber wenn ich nur 2-3 schaffe, muss ich doch irgendwas machen ...
also nochmal nur für dich Susi ...
Ich wiege im Training der Zeit 104-105 kg, das bei Klimmzügen zu bewegen ist kein Zuckerschlecken, deswegen muss ich über meine 2-3 wdh, die ich regulär schaffe, etwas machen ...
Bitte um Technikbewertung:
http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/45146-log-swi-eh-9.html#post909080
Also, Rücken ist okay, wie ich finde. Allerdings kannst du bei deiner Größe ruhig noch weiter stehen, das sollte kein Problem sein. Und drück die Knie nach außen. ;) Denk dran, in die selbe Richtung, wie die Fußspitzen. Nach jeder Wdh kurz ganz absetzen, neu Spannung aufbaun, neu heben.
P.S.: Habt ihr keine Olympiahanteln?^^
Hmm, das is doof. Wenigstens größere Scheiben?
WomanOrMachine
23.09.2010, 09:15
Ich würde auch nach jeder Wiederholung absetzen und nicht "durchheben".
Das sind schon die 20er Scheiben :ratlos:
Ich bin halt etwas Langbeinig, vielleicht hast du da einen falschen Eindruck ...
25er habter auch net?! Oo Doofes Studio.^^
Leider gibet keine Alternative die unter 1 Std zu erreichen ist ...
Wir haben auch keinen Käfig oder Ständer der Kniebeugen ermöglichen würde ...
23.09.2010
10 Min Cardio - 5,25 km
KG = [105,5 kg] vor Training gemessen, über 3 Liter im Training getrunken ...
Heute zusammen mit meinem neuen Trainingspartner trainiert, ich TE2; er Brust & Bauch.
Ab nächste Woche wollen wir unseren Plan abstimmen ...
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TE 1 Brust, Bizeps, Wadem
BD [60 kg] 4 x 8 (AW 30 x 25; 50 x 15)
SBD KH [15 kg] 4 x 12
Cable-Cross vertikal [11,25 kg] 3 x 12
Fliegende [8 kg] 3 x 12
Langhantelcurls stehend [17,5 kg] 3 x 12
Konzentrationscurls [8 kg] 2 x 12
Sitzendes Wadenheben [40 kg] 4 x 15
Fußspitzenheben Beinpresse [213 kg] 2 x 10 (AW 150 x 25; 180 x 15; 200 x 10)
Dauer mit Cardio vorweg [10min-5,7km] = 1:40
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TE 2 Schulter, Beine, Bauch
Frontdrücken [35 kg] 4 x 8 (AW 15 x 25 - 20 x 10 - 30 x 5)
Seitheben [6 kg] 3 x 12
Vorgebeugtes Seitheben [4 kg] 3 x 12
Beinpresse Einbeinig [141 kg] 4 x 8 (AW beidb. 133 x 15 - 180 x 10 - 200 x 8 - 213 x 10 --> einb. 93 x 20 - 117 x 8 - 141 x 9)
Ausfallschritte [30 kg] 4 x 8
Beinbeuger [80 kg] 3 x 12
Crunches [20kg] 3 x 12 (AW KG x 20 - 10 x 15)
Beinheben im Unterarmstütz [KG] 3 x 15
Trainingsdauer mit Cardio = 2:20 std
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TE 3 Rücken, Trizeps, Waden
Kreuzheben [70 kg] 3 x 6-8 --> [90kg] x 6
Klimmzüge [KG] 3 + 6 N --> 2 + 6 N --> Rack Chins eng UG [KG] 8 - 8
LH-Rudern [30] 4 x 12
Dips [KG] 3 x 6
Trizepsdrücken stehend einarmig [8 kg] 3 x 12
Wadenheben einbeinig stehend [KG] 4 x 15
Dauer mit Cardio vorweg [10min-4,5km] Keine Ahnung + Sauna 10min
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
Rotatorenprogramm
Cuban Press mit KH [3 kg] 2 x 20
kniegestützte Außenrotation im sitzen [3 kg] 2 x 20
Scapular Push Up [KG] 3 x 15
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
Dehnprogramm der zur Verkürzung neigenden Muskulatur
Nacken [] 2 x 10 Sek
unterer Nacken [] 2 x 10 Sek
Rücken [] 2 x 10 Sek
Hüftbeuger [] 2 x 10 Sek
Adduktoren [] 2 x 10 Sek
Beinbizeps [] 2 x 10 Sek
Oberschenkel [] 2 x 10 Sek
Waden [] 2 x 10 Sek
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WomanOrMachine
23.09.2010, 20:29
Trainingsdauer 2:20h? Was treibst du denn da die ganze Zeit, am Volumen kann's ja kaum liegen ...
Ist auf jeden Fall zu lang ;-)
DerZukunftsBody
23.09.2010, 20:32
Na ja mit Cardio und dem ganzen Aufwärmen kommt das hin :D
WomanOrMachine
23.09.2010, 20:32
:ratlos: ... doch?!
Waaaaas? Ich bitte dich, das sind 27 Sätze ...
das ist mir schon klar ...
WomanOrMachine
23.09.2010, 20:33
Legst du dich zwischen den Sätzen hin und machst ein Nickerchen? ^^
Du machst bei der Beinpresse ja 7 (!!) Aufwärmsätze.
3 bis max 4 tuns da auch, Aufwärmen bei crunches halte ich auch für unnötig
Beim Frontdrücken reichen auch 2 Sätze mit niedrigem Gewicht
Hallo ich trainiere Beine ... die habe ein wenig Masse ... Ausfallschritte bringen meinen Kreislauf in neue Höhen ... und im übrigen fasst mir alle mal an die Füße :P ...
ist ja nicht auszuhalten mit Klugscheißern, die keine konstruktive Kritik geben :D
WomanOrMachine
23.09.2010, 20:36
Hallo ich trainiere Beine ... die habe ein wenig Masse ... Ausfallschritte bringen meinen Kreislauf in neue Höhen ... und im übrigen fasst mir alle mal an die Füße :P ...
ist ja nicht auszuhalten mit Klugscheißern, die keine konstruktive Kritik geben :D
:kiss:
Beruhige dich, wir wollen nur dein Bestes ...
danke Danni :), ja negativ Crunches mach ich nicht so oft ... und Beine muss ich mich einfach noch an das Einbeinige gewöhnen, hab keinen Bock mich zu verletzen ....
Die Susi merkt nicht die Ironie in meinen Worten ... :jumpers:
Wie viel kcal hat so ne ganze Honigmelone von Lidl ca? :D
kaum stellt man ne ernstgemeinte Frage, dann sind sie alle still :D
Nährwerte einer Honigmelone auf 100g:
Kcal: 55
EW: 1g
KH: 12,7g
Fett: 0,09g
Hab aber kein Plan, wie viel deine Melone wiegt, also: Dreisatz.^^
Ich ja auch nicht :D
deswegen hilft der Dreisatz auch nicht ... :P
Hilft nur kaufen und nachwiegen.^^
oder wiegen bevor man sie auf einmal verputzt ... :(
Die ist zwischen 1,5 und 4 kg schwer, die du so zu kaufen kriegst würde ich daher wohl so bei ~2-2,5 kg ansetzen.
hm, 1100 kcal ist dann wohl doch zu viel des guten als "Imbiss" nach dem Training ... :lol:
xD er will erstmal ne melone nachm train snacken.. gl!
Nicht er WILL, sondern er hat + ca. 200g eingelegte Pilze von Mutti.
Ich glaube heute war ich sicher im kcal+ :lol:
TE 1
27.09.10
KG = 104,5 [kg]
Klimmzüge Eng 3 + 6 N - Weit 2 + 4 N (vorher Aufgewärmt, siehe vergangene TE)
Latzug weit zum Nacken 70 [kg] 6 - 8 - 7 - 7
Rudern 35 [kg] x 20 + dehnen des unteren Rückens 50 [kg] x 12 - 60 [kg] x 11 - 8
Hyperextensions 20 [kg] x 3 x 15
Dips [KG] x 3 x 6
Enges Bankdrücken 30 [kg] x 15 - 50 [kg] x 8 - 40 [kg] x 12 - 8
Trizepsdrücken (mit langen Kabeln für Crossovers) 13,75 [kg] x 12 - 16,25 [kg] x 12 - 8
Dragonflags mit angewinkelten Beinen 2 x 10
Supersatz Baupresse 40 [kg] x 8 - Situps Negativbank x 15 - Crunches x 15
ohne Pause in die 2. Runde --> x 6 - x 15 - x 15
Seitbeugen am Kabel 35 [kg] x 20 x 2
einbeiniges Wadenheben [KG] x 15 x 4
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
Ich habe mich jetzt nach den Kommentar meines Bruders und nach dem Messen meiner Umfänge, dazu durch gerungen meine Oberschänke, sprich die Quadrizeps erst mal nicht weiter bis auf Kreuzheben zu trainieren.
Meine Oberschänkel passen mit einem Umfang von 68-69 cm einfach nicht mehr zum Rest ... ;(
Und wenn ich weiter die Wachsen lasse platz mir schlichtweg bald die Jeans ...
TE 2
28.09.10
KG = 105 [kg]
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
TE 1
Klimmzüge Eng 3 + 6 N - Weit 2 + 4 N (vorher Aufgewärmt, siehe vergangene TE)
Latzug weit zum Nacken 70 [kg] 6 - 8 - 7 - 7
Rudern 35 [kg] x 20 + dehnen des unteren Rückens 50 [kg] x 12 - 60 [kg] x 11 - 8
Hyperextensions 20 [kg] x 3 x 15
Dips [KG] x 3 x 6
Enges Bankdrücken 30 [kg] x 15 - 50 [kg] x 8 - 40 [kg] x 12 - 8
Trizepsdrücken (mit langen Kabeln für Crossovers) 13,75 [kg] x 12 - 16,25 [kg] x 12 - 8
Dragonflags mit angewinkelten Beinen 2 x 10
Supersatz Baupresse 40 [kg] x 8 - Situps Negativbank x 15 - Crunches x 15
ohne Pause in die 2. Runde --> x 6 - x 15 - x 15
Seitbeugen am Kabel 35 [kg] x 20 x 2
einbeiniges Wadenheben [KG] x 15 x 4
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TE 2
Schulterdrücken in der Multipresse 20 [kg] x 12 - 40 [kg] x 8 x 2 - x 8 + 1-3 wdh (hatte irgendwie aufgehört zu zählen und mein Trainigspartner war auch ab der 7 wdh nicht mehr am zählen -.-)
Arnoldpress 10 [kg] je Seite x 12 x 3
Seitheben 6 [kg] x 12 x 2 - 10
vorgebeugtes Seitheben 4 [kg] x 12 x 3
sumo Kreuzheben 50 [kg] x 6 x 3 (dem Ratschlag von Chaser folgend noch weitere Stand und Knie nach außen gedrückt. Meine Beweglichkeit reicht nicht ganz um bequem die Hantel vom Boden zu heben. 1/10 der Rom ca. ist mit starken ziehen verbunden)
Beinbeuger 80 [kg] x 12 x 3 (hab die Maschine mal ölen lassen nach dem 2 Satz, ist nicht zu vergleichen *.*)
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Rotatorenprogramm
Cuban Press mit KH [4 kg] 2 x 20
kniegestützte Außenrotation im sitzen [4 kg] 2 x 20
Scapular Push Up [KG] 3 x 15
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Dehnprogramm der zur Verkürzung neigenden Muskulatur
Nacken [] 2 x 10 Sek
unterer Nacken [] 2 x 10 Sek
Rücken [] 2 x 10 Sek
Hüftbeuger [] 2 x 10 Sek
Adduktoren [] 2 x 10 Sek
Beinbizeps [] 2 x 10 Sek
Oberschenkel [] 2 x 10 Sek
Waden [] 2 x 10 Sek
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
http://www.youtube.com/watch?v=XAHezrGalcU&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=yYK5Huq6fHI&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=uZIpc0LeJg8
Ich finde Green sehr bewegend und er motiviert mich immer wieder ..
Wenn ich ihm so zuhöre war der Monat, wo ich 5 mal die Woche teils über 2 Std hart trainiert habe, genau das Richtige. Habe damit meinem ZNS einen Vorsprung verschafft und ich denke, das werde auch mindestens ein mal im Jahr wiederholen.
TE 3
30.09.10
KG = 105 [kg]
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
TE 1
Klimmzüge Eng 3 + 6 N - Weit 2 + 4 N (vorher Aufgewärmt, siehe vergangene TE)
Latzug weit zum Nacken 70 [kg] 6 - 8 - 7 - 7
Rudern 35 [kg] x 20 + dehnen des unteren Rückens 50 [kg] x 12 - 60 [kg] x 11 - 8
Hyperextensions 20 [kg] x 3 x 15
Dips [KG] x 3 x 6
Enges Bankdrücken 30 [kg] x 15 - 50 [kg] x 8 - 40 [kg] x 12 - 8
Trizepsdrücken (mit langen Kabeln für Crossovers) 13,75 [kg] x 12 - 16,25 [kg] x 12 - 8
Reverse Crunches mit angewinkelten Beinen 2 x 10
Supersatz Baupresse 40 [kg] x 8 - Situps Negativbank x 15 - Crunches x 15
ohne Pause in die 2. Runde --> x 6 - x 15 - x 15
Seitbeugen am Kabel 35 [kg] x 20 x 2
einbeiniges Wadenheben [KG] x 15 x 4
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ ^^^^^
TE 2
Schulterdrücken in der Multipresse 20 [kg] x 12 - 40 [kg] x 8 x 2 - x 8 + 1-3 wdh (hatte irgendwie aufgehört zu zählen und mein Trainigspartner war auch ab der 7 wdh nicht mehr am zählen -.-)
Arnoldpress 10 [kg] je Seite x 12 x 3
Seitheben 6 [kg] x 12 x 2 - 10
vorgebeugtes Seitheben 4 [kg] x 12 x 3
sumo Kreuzheben 50 [kg] x 6 x 3 (dem Ratschlag von Chaser folgend noch weitere Stand und Knie nach außen gedrückt. Meine Beweglichkeit reicht nicht ganz um bequem die Hantel vom Boden zu heben. 1/10 der Rom ca. ist mit starken ziehen verbunden)
Beinbeuger 80 [kg] x 12 x 3 (hab die Maschine mal ölen lassen nach dem 2 Satz, ist nicht zu vergleichen *.*)
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ ^^^^^
TE 3
4er Supersatz Bauch, 2 Runden ohne Pause --> Bauchpresse liegend 40 [kg] x 8 - Reverse Crunches x 10 - Negativ Crunches x 15 - Situps x 15
Seitbeugen 50 [kg] x 20 x 2
Ausfallschritte 30 [kg] x 8 x 2 --> 35 [kg] x 8 x 2
Bankdrücken 65 [kg] x 8 x 3 (immer ganz ganz dicht am Muskelversagen, aber ohne Hilfestellung!) --> 1 x 5
Schrägbankdrücken 15 [kg] x 8 x 4
Cablecrosses 13,75 [kg] x 12 x 3
Fliegende leicht schräg 8 [kg] x 12 x 2
SZ-Curls 22,5 [kg] x 12 x 3
Smith-Curls 10 [kg] x 8 x 3
sitzendes Wadenheben 40 [kg] x 15 x 4 (Ich hab keinen Bock mehr auf diese ewig langen Sätze, nächstes mal wird wieder im 8-12 Bereich trainiert mit viel Gewicht! :sport:)
Fußspitzenheben 213 [kg] x 12 x 3
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ ^^^^^
Rotatorenprogramm
Cuban Press mit KH [4 kg] 2 x 20
kniegestützte Außenrotation im sitzen [4 kg] 2 x 20
Scapular Push Up [KG] 3 x 15
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ ^^^^^
Dehnprogramm der zur Verkürzung neigenden Muskulatur
Nacken [] 2 x 10 Sek
unterer Nacken [] 2 x 10 Sek
Rücken [] 2 x 10 Sek
Hüftbeuger [] 2 x 10 Sek
Adduktoren [] 2 x 10 Sek
Beinbizeps [] 2 x 10 Sek
Oberschenkel [] 2 x 10 Sek
Waden [] 2 x 10 Sek
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
TE 2
05.10.10
KG = 105 [kg]
Irgendwie Kraftlos, das Wochenende hat sehr sehr viel Energie gekostet.
Wer schon mal Vorbereiter war, kann bestimmt auch ein Lied davon singen und ich habe davor leider nur 5 Std schlafen können und war auch noch der Fahrer.
Insgesamt also 12 Std Autofahrt mit 3 Schnarchenden und meckernden 17 Jährigen ...
Dazu kommt, ich habe leider das Gefühl, dass die Drei leider undankbar sind, mein Bruder eingeschlossen.
Das beschäftigt der Zeit mein Unterbewusstsein ... und nagt an mir :(
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TE 1
Klimmzüge Eng 3 + 6 N - Weit 2 + 4 N (vorher Aufgewärmt, siehe vergangene TE)
Latzug weit zum Nacken 70 [kg] 6 - 8 - 7 - 7
Rudern 35 [kg] x 20 + dehnen des unteren Rückens 50 [kg] x 12 - 60 [kg] x 11 - 8
Hyperextensions 20 [kg] x 3 x 15
Dips [KG] x 3 x 6
Enges Bankdrücken 30 [kg] x 15 - 50 [kg] x 8 - 40 [kg] x 12 - 8
Trizepsdrücken (mit langen Kabeln für Crossovers) 13,75 [kg] x 12 - 16,25 [kg] x 12 - 8
Reverse Crunches mit angewinkelten Beinen 2 x 10
Supersatz Baupresse 40 [kg] x 8 - Situps Negativbank x 15 - Crunches x 15
ohne Pause in die 2. Runde --> x 6 - x 15 - x 15
Seitbeugen am Kabel 35 [kg] x 20 x 2
einbeiniges Wadenheben [KG] x 15 x 4
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TE 2
Schulterdrücken in der Multipresse 40 [kg] x 8 - 12 - 11 - 6
Arnoldpress 10 [kg] je Seite x 12 x 3
Seitheben 6 [kg] je Seite x 12 - 10 - 12
vorgebeugtes Seitheben 4 [kg] je Seite x 12 x 3
sumo Kreuzheben 50 [kg] x 8 x 3 - Supersatz mit Ausfallschritten 35 [kg] x 8 x 4
Beinbeuger 90 [kg] x 12 x 3
einbeiniges Wadenheben [KG] 4 x 12
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TE 3
4er Supersatz Bauch, 2 Runden ohne Pause --> Bauchpresse liegend 40 [kg] x 8 - Reverse Crunches x 10 - Negativ Crunches x 15 - Situps x 15
Seitbeugen 50 [kg] x 20 x 2
Ausfallschritte 30 [kg] x 8 x 2 --> 35 [kg] x 8 x 2
Bankdrücken 65 [kg] x 8 x 3 (immer ganz ganz dicht am Muskelversagen, aber ohne Hilfestellung!) --> 1 x 5
Schrägbankdrücken 15 [kg] x 8 x 4
Cablecrosses 13,75 [kg] x 12 x 3
Fliegende leicht schräg 8 [kg] x 12 x 2
SZ-Curls 22,5 [kg] x 12 x 3
Smith-Curls 10 [kg] x 8 x 3
sitzendes Wadenheben 40 [kg] x 15 x 4 (Ich hab keinen Bock mehr auf diese ewig langen Sätze, nächstes mal wird wieder im 8-12 Bereich trainiert mit viel Gewicht! :sport:)
Fußspitzenheben 213 [kg] x 12 x 3
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Rotatorenprogramm
Cuban Press mit KH [4 kg] 2 x 15
kniegestützte Außenrotation im sitzen [4 kg] 2 x 10
Scapular Push Up [KG] 2 x 15
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Dehnprogramm der zur Verkürzung neigenden Muskulatur
Nacken [] 2 x 10 Sek
unterer Nacken [] 2 x 10 Sek
Rücken [] 2 x 10 Sek
Hüftbeuger [] 2 x 10 Sek
Adduktoren [] 2 x 10 Sek
Beinbizeps [] 2 x 10 Sek
Oberschenkel [] 2 x 10 Sek
Waden [] 2 x 10 Sek
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Lass dich nicht von deinem Bruder und den Hampelmännern runterziehen. Dieses undankbare Pack. :hihi: Tse,tse. Diiiiiese Jugend von heute. :schimpf:
jar ... beweglichkeit ist jetzt da, nur die Knie wandern noch ein wenig zu sehr über die Stange in der untersten Position. Ich mach das ja nur als Technik- und Beweglichkeitsübung.
Ich will nicht das meine Quads weiter wachsen, ich hab schon 68-69cm Umfang ... Meine Jeans platzen bald, wenn ich weiter mache ... :headbang2:
Ist sehr sehr schade, aber was solls ;)
Heul net, is doch geil.^^ Bin mittig bei 61,5 und oben bei knapp 67. Ich finds nice.^^
Das hat nix mehr mit Nice zu tun ... Meine Beine Passen nicht mehr zum Körper ...
Das hat nix mehr mit Nice zu tun ... Meine Beine Passen nicht mehr zum Körper ...
Falsch, dein Körper passt noch nicht zu den Beinen. ;) Zudem seh ich aufm Ava nicht, dass die net passen. ;)
TE 3
07.10.10
KG = 105 [kg]
Immer noch kraftlos und mein Unterbewusstsein nagt immer noch an mir :(
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TE 1
Klimmzüge Eng 3 + 6 N - Weit 2 + 4 N (vorher Aufgewärmt, siehe vergangene TE)
Latzug weit zum Nacken 70 [kg] 6 - 8 - 7 - 7
Rudern 35 [kg] x 20 + dehnen des unteren Rückens 50 [kg] x 12 - 60 [kg] x 11 - 8
Hyperextensions 20 [kg] x 3 x 15
Dips [KG] x 3 x 6
Enges Bankdrücken 30 [kg] x 15 - 50 [kg] x 8 - 40 [kg] x 12 - 8
Trizepsdrücken (mit langen Kabeln für Crossovers) 13,75 [kg] x 12 - 16,25 [kg] x 12 - 8
Reverse Crunches mit angewinkelten Beinen 2 x 10
Supersatz Baupresse 40 [kg] x 8 - Situps Negativbank x 15 - Crunches x 15
ohne Pause in die 2. Runde --> x 6 - x 15 - x 15
Seitbeugen am Kabel 35 [kg] x 20 x 2
einbeiniges Wadenheben [KG] x 15 x 4
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TE 2
Schulterdrücken in der Multipresse 40 [kg] x 8 - 12 - 11 - 6
Arnoldpress 10 [kg] je Seite x 12 x 3
Seitheben 6 [kg] je Seite x 12 - 10 - 12
vorgebeugtes Seitheben 4 [kg] je Seite x 12 x 3
sumo Kreuzheben 50 [kg] x 8 x 3 - Supersatz mit Ausfallschritten 35 [kg] x 8 x 4
Beinbeuger 90 [kg] x 12 x 3
einbeiniges Wadenheben [KG] 4 x 12
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TE 3
Bankdrücken 70 [kg] x 6 - 65 [kg] x 9 -7 - 7
Schrägbankdrücken 17,5 [kg] x 8 - 12 - 20 [kg] x 8 - 17,5 [kg] x 12
Cablecrosses 16,25 [kg] je Seite x 12 x 2 - 13,75 [kg] x 12
Fliegende leicht schräg 10 [kg] x 12 - 10
SZ-Curls 22,5 [kg] x 12 x 3
Smith-Curls 10 [kg] x 12 x 3
sitzendes Wadenheben 70 [kg] x 10 - 75 [kg] x 8 - 9 - 77,5 [kg] x 10 im Supersatz mit ...
Fußspitzenheben 213 [kg] x 15 x 2 und einarmiges Trizepsdrücken hinterm Kopf 9 [kg] x 12 x 2
Beinheben [KG] x 10 x 3 im Supersatz mit Situps [KG] x 15 x 3
Rumpfrotationen 13,75 [kg] x 12 x 3
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Rotatorenprogramm
Cuban Press mit KH [4 kg] 2 x 15
kniegestützte Außenrotation im sitzen [4 kg] 2 x 10
Scapular Push Up [KG] 2 x 15
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Dehnprogramm der zur Verkürzung neigenden Muskulatur
Nacken [] 2 x 10 Sek
unterer Nacken [] 2 x 10 Sek
Rücken [] 2 x 10 Sek
Hüftbeuger [] 2 x 10 Sek
Adduktoren [] 2 x 10 Sek
Beinbizeps [] 2 x 10 Sek
Oberschenkel [] 2 x 10 Sek
Waden [] 2 x 10 Sek
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WomanOrMachine
08.10.2010, 09:19
SBD ist bei dir ja nicht so doll - woran liegt's?
Ist je Seite eine Kurzhantel
WomanOrMachine
08.10.2010, 09:22
Ist je Seite eine Kurzhantel
Das war mir schon klar. :wink: Damit liegst du ja aber trotzdem heftig viel unter dem, was du beim normalen BD schaffst, das meinte ich.
Ja mit 20 kg Hanteln ist mir gestern die Rechte Schulter ausgebrochen.
Von der Muskulatur der Brust ist es kein Problem, nur die Hilfsmuskulatur in der Schulter scheint noch nicht so weit zu sein ;)
WomanOrMachine
08.10.2010, 10:34
Ja mit 20 kg Hanteln ist mir gestern die Rechte Schulter ausgebrochen.
Von der Muskulatur der Brust ist es kein Problem, nur die Hilfsmuskulatur in der Schulter scheint noch nicht so weit zu sein ;)
War bei mir so ähnlich, ich kam mit den KH auch nicht klar und bin deswegen auf die LH beim SBD umgestiegen ...
Ich überlege auch in die Multipresse das zu machen, normal hab ich leider keinen Ständer im Studio.
WomanOrMachine
08.10.2010, 16:47
normal hab ich leider keinen Ständer im Studio.
:jumpers:
Warum nicht, habt ihr keine Pics von geilen BBlerinnen an den Wänden hängen?
nein :(
Und die Cardiomizen sind auch nicht so mein Fall...
TE 1
11.10.10
KG = 105 [kg]
Das vorletzte und dieses Wochende machen sich im Training bemerkbar ...
Naja Stress und Alkohol ;)
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TE 1
Latzug eng 50 [kg] x 20 - 65 [kg] x 10 - 80 [kg] x 5 - 90 [kg] x 5
Klimmzüge Eng 4 + 5 N - Weit 2 + 2 N
Hyperextensions [KG] x 24
Rudern 65 [kg] x 12 - 10,5 - 80 [kg] x 6
Hyperextensions 15 [kg] x 8 - 27,5 [kg] x 12 x 3
Dips [KG] x 8 x 2 - 7
Enges Bankdrücken 30 [kg] x 20 - 50 [kg] x 8 - 7
Trizepsdrücken hinterm Kopf im Sitzen (damit die Beine nicht wachsen ;) ) 10 [kg] x 8 - 7
Trizepsdrücken beidarmig (mit langen Kabeln für Crossovers) 21,25 [kg] x 12 - 7,7 - 18,75 [kg] x 12
3 x Supersatz --> Situps 10 [kg] x 15 - Beinheben gebeugt [KG] x 10 - Beinheben gestreckt [KG] x 3
einbeiniges Wadenheben [10] x 15 x 4
Seitbeugen am Kabel 35,75 [kg] x 20 x 2
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TE 2
Schulterdrücken in der Multipresse 40 [kg] x 8 - 12 - 11 - 6
Arnoldpress 10 [kg] je Seite x 12 x 3
Seitheben 6 [kg] je Seite x 12 - 10 - 12
vorgebeugtes Seitheben 4 [kg] je Seite x 12 x 3
sumo Kreuzheben 50 [kg] x 8 x 3 - Supersatz mit Ausfallschritten 35 [kg] x 8 x 4
Beinbeuger 90 [kg] x 12 x 3
einbeiniges Wadenheben [KG] 4 x 12
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TE 3
Bankdrücken 70 [kg] x 6 - 65 [kg] x 9 -7 - 7
Schrägbankdrücken 17,5 [kg] x 8 - 12 - 20 [kg] x 8 - 17,5 [kg] x 12
Cablecrosses 16,25 [kg] je Seite x 12 x 2 - 13,75 [kg] x 12
Fliegende leicht schräg 10 [kg] x 12 - 10
SZ-Curls 22,5 [kg] x 12 x 3
Smith-Curls 10 [kg] x 12 x 3
sitzendes Wadenheben 70 [kg] x 10 - 75[kg] x 8 - 9 - 77,5 [kg] x 10 im Supersatz mit ...
Fußspitzenheben 213 [kg] x 15 x 2 und einarmiges Trizepsdrücken hinterm Kopf 9 [kg] x 12 x 2
Beinheben [KG] x 10 x 3 im Supersatz mit Situps [KG] x 15 x 3
Rumpfrotationen 13,75 [kg] x 12 x 3
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Rotatorenprogramm
Cuban Press mit KH [4 kg] 2 x 15
kniegestützte Außenrotation im sitzen [4 kg] 2 x 10
Scapular Push Up [KG] 2 x 15
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Dehnprogramm der zur Verkürzung neigenden Muskulatur
Nacken [] 2 x 10 Sek
unterer Nacken [] 2 x 10 Sek
Rücken [] 2 x 10 Sek
Hüftbeuger [] 2 x 10 Sek
Adduktoren [] 2 x 10 Sek
Beinbizeps [] 2 x 10 Sek
Oberschenkel [] 2 x 10 Sek
Waden [] 2 x 10 Sek
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TE 2
12.10.10
KG = ??? [kg]
Das vorletzte und dieses Wochende machen sich im Training bemerkbar ...
Naja Stress und Alkohol ;)
Hab heute mein Trinken vergessen ...
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TE 1
Latzug eng 50 [kg] x 20 - 65 [kg] x 10 - 80 [kg] x 5 - 90 [kg] x 5
Klimmzüge Eng 4 + 5 N - Weit 2 + 2 N
Hyperextensions [KG] x 24
Rudern 65 [kg] x 12 - 10,5 - 80 [kg] x 6
Hyperextensions 15 [kg] x 8 - 27,5 [kg] x 12 x 3
Dips [KG] x 8 x 2 - 7
Enges Bankdrücken 30 [kg] x 20 - 50 [kg] x 8 - 7
Trizepsdrücken hinterm Kopf im Sitzen (damit die Beine nicht wachsen ;) ) 10 [kg] x 8 - 7
Trizepsdrücken beidarmig (mit langen Kabeln für Crossovers) 21,25 [kg] x 12 - 7,7 - 18,75 [kg] x 12
3 x Supersatz --> Situps 10 [kg] x 15 - Beinheben gebeugt [KG] x 10 - Beinheben gestreckt [KG] x 3
einbeiniges Wadenheben [10] x 15 x 4
Seitbeugen am Kabel 35,75 [kg] x 20 x 2
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TE 2
Schulterdrücken in der Multipresse 40 [kg] x 12 - 11 - 6
Arnoldpress 10 [kg] je Seite x 13 --> 12 x 2
Seitheben 6 [kg] je Seite x 12 - 5 [kg] x 12 - 11
vorgebeugtes Seitheben 5 [kg] je Seite x 12 x 2 - 10
Beinbeuger 60 [kg] x 15 - 75 [kg] x 10 - 90 [kg] x 12 x 3
Ausfallschritten 40 [kg] x 8 x 4
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TE 3
Bankdrücken 70 [kg] x 6 - 65 [kg] x 9 -7 - 7
Schrägbankdrücken 17,5 [kg] x 8 - 12 - 20 [kg] x 8 - 17,5 [kg] x 12
Cablecrosses 16,25 [kg] je Seite x 12 x 2 - 13,75 [kg] x 12
Fliegende leicht schräg 10 [kg] x 12 - 10
SZ-Curls 22,5 [kg] x 12 x 3
Smith-Curls 10 [kg] x 12 x 3
sitzendes Wadenheben 70 [kg] x 10 - 75[kg] x 8 - 9 - 77,5 [kg] x 10 im Supersatz mit ...
Fußspitzenheben 213 [kg] x 15 x 2 und einarmiges Trizepsdrücken hinterm Kopf 9 [kg] x 12 x 2
Beinheben [KG] x 10 x 3 im Supersatz mit Situps [KG] x 15 x 3
Rumpfrotationen 13,75 [kg] x 12 x 3
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ ^^^^^
Rotatorenprogramm
Cuban Press mit KH [4 kg] 2 x 15
kniegestützte Außenrotation im sitzen [4 kg] 2 x 10
Scapular Push Up [KG] 2 x 15
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ ^^^^^
Dehnprogramm der zur Verkürzung neigenden Muskulatur
Nacken [] 2 x 10 Sek
unterer Nacken [] 2 x 10 Sek
Rücken [] 2 x 10 Sek
Hüftbeuger [] 2 x 10 Sek
Adduktoren [] 2 x 10 Sek
Beinbizeps [] 2 x 10 Sek
Oberschenkel [] 2 x 10 Sek
Waden [] 2 x 10 Sek
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TE 3
14.10.10
KG = 105,5 [kg]
Zu viel getrunken gestern und heute, musste dauernd pinkeln ...
Zu viel Kaffee heute, war sehr unkonzentriert den ganzen Tag, im Training gings ... Koordination war aber bissel komisch ;)
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TE 1
Latzug eng 50 [kg] x 20 - 65 [kg] x 10 - 80 [kg] x 5 - 90 [kg] x 5
Klimmzüge Eng 4 + 5 N - Weit 2 + 2 N
Hyperextensions [KG] x 24
Rudern 65 [kg] x 12 - 10,5 - 80 [kg] x 6
Hyperextensions 15 [kg] x 8 - 27,5 [kg] x 12 x 3
Dips [KG] x 8 x 2 - 7
Enges Bankdrücken 30 [kg] x 20 - 50 [kg] x 8 - 7
Trizepsdrücken hinterm Kopf im Sitzen (damit die Beine nicht wachsen ;) ) 10 [kg] x 8 - 7
Trizepsdrücken beidarmig (mit langen Kabeln für Crossovers) 21,25 [kg] x 12 - 7,7 - 18,75 [kg] x 12
3 x Supersatz --> Situps 10 [kg] x 15 - Beinheben gebeugt [KG] x 10 - Beinheben gestreckt [KG] x 3
einbeiniges Wadenheben [10] x 15 x 4
Seitbeugen am Kabel 35,75 [kg] x 20 x 2
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ ^^^^^
TE 2
Schulterdrücken in der Multipresse 40 [kg] x 12 - 11 - 6
Arnoldpress 10 [kg] je Seite x 13 --> 12 x 2
Seitheben 6 [kg] je Seite x 12 - 5 [kg] x 12 - 11
vorgebeugtes Seitheben 5 [kg] je Seite x 12 x 2 - 10
Beinbeuger 60 [kg] x 15 - 75 [kg] x 10 - 90 [kg] x 12 x 3
Ausfallschritten 40 [kg] x 8 x 4
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TE 3
Bankdrücken 70 [kg] x 8 -> 67,5 [kg] x 8 -> 6 (Griffweite verändert, da die LH irgendwie von mir schief geführt wurde) -> 6 (ca 3-4 cm enger gegriffen)
Schrägbankdrücken 20 [kg] je Seite x 8 x 3
Cablecrosses 16,25 [kg] je Seite x 12 x 3
Fliegende leicht schräg 10 [kg] je Seite x 12 x 2
SZ-Curls 22,5 [kg] x 12 -> 27,5 [kg] x 12 x 2
Smith-Curls (Maschine) 30 [kg] x 12 x 3
Fußspitzenheben 150 [kg] x 12 - 213 [kg] x 15 x 2
Konzentration Curls 8 [kg] x 10 x 2 -> 12
sitzendes Wadenheben 35 [kg] x 10 -> 50 [kg] x 10 -> 75 [kg] x 10 -> 80 [kg] x 8 x 3
Latisos 40 jeweils einseitig 40 [kg] x 10 -> 60 [kg] x 12 x 2 -> 10
Situps 10 [kg] x 15 x 2 im Supersatz mit Beinheben [KG] x 10 x 3
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Rotatorenprogramm
Cuban Press mit KH [4 kg] 2 x 15
kniegestützte Außenrotation im sitzen [4 kg] 2 x 10
Scapular Push Up [KG] 2 x 15
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ ^^^^^
Dehnprogramm der zur Verkürzung neigenden Muskulatur
Nacken [] 2 x 10 Sek
unterer Nacken [] 2 x 10 Sek
Rücken [] 2 x 10 Sek
Hüftbeuger [] 2 x 10 Sek
Adduktoren [] 2 x 10 Sek
Beinbizeps [] 2 x 10 Sek
Oberschenkel [] 2 x 10 Sek
Waden [] 2 x 10 Sek
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So ich werde ab nächste Woche wieder meine Quads trainieren.
Habe mir gestern neue Jeans gekauft, sprich da ist wieder etwas Luft ...
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Ich schaue in den Spiegel und bin zufrieden mit dem, was ich sehe ...
... Ich sehe Veränderungen, die ich im TRAUM nicht erwartet hätte.
Meine Lebenssituation mit dem mageren Geldbeutel und dem Dualen Strudium, hat mir nur Zeit gelassen für den Sport, kein Alkohol, kaum Restaurantbesuche, kein Fastfood (außer Döner) ...
Meine Supps sind auch nichts Besonderes ... ein wenig Whey, Bierhefe, Creatin, Fischöl und Zink ...
Ich bin hungrig, doch das ist schon immer mein Problem. Ich kann essen und essen und ...
Aber ich bin jetzt auch hungrig auf eine Diät. Ich will definiert aussehen. Ich will noch mehr sehen, was ich alles in diesem einem Jahr erreicht habe.
Doch ich habe mir eine Zeit für die Diät gesetzt: Januar.
Warum Januar?
Ich will noch die obere Brust und die Oberarme aufholen lassen, mit dem Rest bin ich mehr als zufrieden :)
Und ich will meinen ständigen Hunger zumindest mit dem guten Weihnachtsessen zum Teil stillen.
Ich bin faziniert von diesem Sport und es zieht mich immer mehr rein.
Bodybuilding ist mit keiner, mit KEINER anderen Sportart zu vergleichen.
Du kannst selber entscheiden was du tust, wann du es tust und wenn du es konsequent und mit gedult machst WIRST du Erfolg haben.
Das bedeutet aber nicht absoluten Verzicht, wie es viele meinen.
Man kann sich hier und da kleine Ausnahmen leisten, dass aber nur bei der Ernährung!
Das Training ist hart, es bringt dich jedesmal an die Grenzen, du bringst dich jedesmal aufs Neue an deine Grenze.
Verlierst Blut und Schweiß ... Aber hast das eine Ziel vor Augen, deinen Körper und wie er aussehen soll.
Man macht diesen Sport für niemand anderen als sich selbst.
Einige wollen Gewichte bewegen, Andere wollen auf die Bühe.
Ich will nichts von Beiden.
Ich will meinen Körper formen
Ich will gesund sein
Ich will mich in geduld üben, um belohnt zu werden!
Ich bin faziniert von diesem Sport und es zieht mich immer mehr rein.
Bodybuilding ist mit keiner, mit KEINER anderen Sportart zu vergleichen.
Du kannst selber entscheiden was du tust, wann du es tust und wenn du es konsequent und mit gedult machst WIRST du Erfolg haben.
Genau die stelle freut mich :D
Ich fang an zu tranierne ( vor 2jahren)
meine ellis machen sich lustig über fitness/studios ,
wollten mich auch nich anmelden nur durch stendiges nerven haben se mir ne untershcrift gegeben.
:D
Swivige macht sich immer über muskelprotze lustig wie unbeweglich und lächerlich die doch sind ;) und jetzt traniert er um so zu werden :)
Mach mich hier nur lächerlich, du Spinner :P
Nein ich will kein Fleischberg werden, der sich nicht mehr am Rücken kratzen kann.
Schau dir mal die letzten Sätze noch mal an Michi (mit absicht ... :P)
du bist mit deiner phase aufen besten weg zum muskelprotz mit pferde beinen
na und du neider :P
Hauptsache ich kann mich noch am Rücken kratzen :D
Ich hasse Fett dicke eckelaussehende Oberschenkel .. aber man brauch sie halt auf der Bühne :/
http://muscleandbrawn.com/forums/attachments/bodybuilding/1272d1272635646-matt-kroc-goes-bodybuilding-quads-20pumped-20at-20dewitt-20powerhouse.jpg
Is doch geil sowas..^^
Ach ja, Viktor... was ich mal fragen wollte. Warum postest du bei jedem Logeintrag den kompletten TP?^^ Warum nicht einfach nur die TE, die du gemacht hast?
Prop Dylan
17.10.2010, 02:44
Schöner Text von dir Swivige!
Ich sehs so ähnlich und werde deswegen auch bald komplett mit dem Handball aufhören, obwohl ichs schon seit 14 Jahren mache. Ich brauch einfach die zusätzliche Zeit, weil wenn ich weiß das ich in 3 Stunden noch mal 2 Stunden durch die Halle hetzen muss kann ich mich einfach nicht mehr zum Krafttraining motivieren. Und leider sind die von dir angesprochenen "kleinen Ausnahmen" noch etwas zu häufig...aber das bessert sich auch.
Es motiviert einfach wenn man nach ein paar Wochen die ersten Erfolge sieht. Und dafür trainiert man (oder auch nur ich) schließlich. Weiter so!:lh:
:smoke:
Davon mal ab, dass ich sone Beine nie erreiche: Ich findse geil.^^
http://www.youtube.com/watch?v=zWbl8jnVTCM&feature=fvw
bääh :D
@ Chaser: ist einfach nur pure Faulheit und ich geh dann unbewusst immer meine restlichen Plan durch und sehe ja automatisch wo ich besser bzw schlechter geworden bin ... naja schräg ich weiß, aber so bin ich nun mal ...
UND es macht doch einen ganz anderen Eindruck ;)
UND es macht doch einen ganz anderen Eindruck ;)
Stimmt, ich beispielsweise lese dadurch net die Gewichte deiner TEs. :smoke:
najut, pech?!
Also was für dich zählen dürfte letzte TE 70 kg Bankdrücken x 8
TE 1
18.10.10
KG = 107 [kg]
:stupid:
Hab heute alles ganz chillig angehen lassen ...
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TE 1
Latzug eng 60 [kg] x 20 - 75 [kg] x 10 - 80 [kg] x 5 - 90 [kg] x 5 x 2
Rudern 65 [kg] x 12 - 10,5 - 80 [kg] x 6
Latiso einarmig 40 [kg] x 12 -> 60 [kg] x 12 -> 65 [kg] x 12
Hyperextensions 17,5 [kg] x 15 - 27,5 [kg] x 10 x 3
Bankdips 15 -> Dips [KG] x 8 x 3
Enges Bankdrücken 30 [kg] x 20 - 50 [kg] x 10 - 9
Trizepsdrücken hinterm Kopf im Sitzen 8 [kg] x 8 -> 12,5 [kg] versucht und nicht geschaft die breitere Hantel rauszuheben aus der untersten Position -> 10 [kg] (breite Hantel) x 4 - 7
Trizepsdrücken beidarmig (mit langen Kabeln für Crossovers) 21,25 [kg] x 12 - 11 - 16,25 [kg] x 12
3 x Supersatz --> Situps 10 [kg] x 15 - Beinheben gebeugt [KG] x 10
Seitbeugen an Negativbank [KG] x 20 x 2
einbeiniges Wadenheben 10 [kg] x 10 x 4
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TE 2
Schulterdrücken in der Multipresse 40 [kg] x 12 - 11 - 6
Arnoldpress 10 [kg] je Seite x 13 --> 12 x 2
Seitheben 6 [kg] je Seite x 12 - 5 [kg] x 12 - 11
vorgebeugtes Seitheben 5 [kg] je Seite x 12 x 2 - 10
Beinbeuger 60 [kg] x 15 - 75 [kg] x 10 - 90 [kg] x 12 x 3
Ausfallschritten 40 [kg] x 8 x 4
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ ^^^^^
TE 3
Bankdrücken 70 [kg] x 8 -> 67,5 [kg] x 8 -> 6 (Griffweite verändert, da die LH irgendwie von mir schief geführt wurde) -> 6 (ca 3-4 cm enger gegriffen)
Schrägbankdrücken 20 [kg] je Seite x 8 x 3
Cablecrosses 16,25 [kg] je Seite x 12 x 3
Fliegende leicht schräg 10 [kg] je Seite x 12 x 2
SZ-Curls 22,5 [kg] x 12 -> 27,5 [kg] x 12 x 2
Smith-Curls (Maschine) 30 [kg] x 12 x 3
Fußspitzenheben 150 [kg] x 12 - 213 [kg] x 15 x 2
Konzentration Curls 8 [kg] x 10 x 2 -> 12
sitzendes Wadenheben 35 [kg] x 10 -> 50 [kg] x 10 -> 75 [kg] x 10 -> 80 [kg] x 8 x 3
Latisos 40 jeweils einseitig 40 [kg] x 10 -> 60[kg] x 12 x 2 -> 10
Situps 10 [kg] x 15 x 2 im Supersatz mit Beinheben [KG] x 10 x 3
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Rotatorenprogramm
Cuban Press mit KH [4 kg] 2 x 15
kniegestützte Außenrotation im sitzen [4 kg] 2 x 10
Scapular Push Up [KG] 2 x 15
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ ^^^^^
Dehnprogramm der zur Verkürzung neigenden Muskulatur
Nacken [] 2 x 10 Sek
unterer Nacken [] 2 x 10 Sek
Rücken [] 2 x 10 Sek
Hüftbeuger [] 2 x 10 Sek
Adduktoren [] 2 x 10 Sek
Beinbizeps [] 2 x 10 Sek
Oberschenkel [] 2 x 10 Sek
Waden [] 2 x 10 Sek
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
LAtzug - 90 [kg] x 5 x 2 nice ;)
Ist aber Schulterbreit zur Brust und nicht mit nach hinten lehnen, wie das Viele machen.
Schaön aus dem Lat und den Armen.
90kg find ich jetzt nicht so gut ;)
Muss noch viel mehr werden, damit ich Klimmis vernünftig machen kann
Ronny Kohlmann
19.10.2010, 04:27
Ist aber Schulterbreit zur Brust und nicht mit nach hinten lehnen, wie das Viele machen.
Schaön aus dem Lat und den Armen.
90kg find ich jetzt nicht so gut ;)
Muss noch viel mehr werden, damit ich Klimmis vernünftig machen kann
Na dann lehne dich mal nach hinten ;-)
Die Dehnung und somit die Kontraktion ist deutlich besser im Lat, als wenn du von oben ziehst. :action-smiley-035:
Hab ich schon öfter probiert und mir gefällt das Gefühl im unteren Rücken ganz und gar nicht.
Mein Bruder hat mich schon mal versucht zu bekehren und ich selber seh ja auch, dass die "Pros" es anders machen ... aber ich hab ja meinen Körper und der sagt mir bisher, dass es so besser ist ;)
Man soll ja auch net die LWS abknicken, sondern das Becken nach hinten kippen. Der Rücken bleibt dabei grade. ;)
Das weiß ich und hab ich auch gemacht, nur das gefühl ist falsch für mich ;)
TE 2
19.10.10
KG = 106,5 [kg]
:stupid:
Ich bin 2 mal fast unmächtig geworden, mir wurde kotzübel, der Beinbizeps war gefühlt kurz vorm platzen, obwohl ich stark das Gewicht reduziert hatte ... Naja vielleicht hätte ich nicht mit über 2000 kcal mittagessen sollen :lol:
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TE 1
Latzug eng 60 [kg] x 20 - 75 [kg] x 10 - 80 [kg] x 5 - 90 [kg] x 5 x 2
Rudern 65 [kg] x 12 - 10,5 - 80 [kg] x 6
Latiso einarmig 40 [kg] x 12 -> 60 [kg] x 12 -> 65 [kg] x 12
Hyperextensions 17,5 [kg] x 15 - 27,5 [kg] x 10 x 3
Bankdips 15 -> Dips [KG] x 8 x 3
Enges Bankdrücken 30 [kg] x 20 - 50 [kg] x 10 - 9
Trizepsdrücken hinterm Kopf im Sitzen 8 [kg] x 8 -> 12,5 [kg] versucht und nicht geschaft die breitere Hantel rauszuheben aus der untersten Position -> 10 [kg] (breite Hantel) x 4 - 7
Trizepsdrücken beidarmig (mit langen Kabeln für Crossovers) 21,25 [kg] x 12 - 11 - 16,25 [kg] x 12
3 x Supersatz --> Situps 10 [kg] x 15 - Beinheben gebeugt [KG] x 10
Seitbeugen an Negativbank [KG] x 20 x 2
einbeiniges Wadenheben 10 [kg] x 10 x 4
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TE 2
Schulterdrücken in der Multipresse 40 [kg] x 10 - 12 - 7 + 1
Arnoldpress 12,5 [kg] je Seite - 10 x 2 -->10 [kg] x 12
Seitheben 6 [kg] je Seite x 12 - 5 [kg] x 12 - 11
vorgebeugtes Seitheben 5 [kg] je Seite x 12 x 2 - 10
Ausfallschritten mit KH 45 [kg] x 8 x 4
Beinpresse einbeinig 100 [kg] x 8 - 145 [kg] x 10 x 2 - 125 [kg] x 12
Beinbeuger 60 [kg] x 8 - 80 [kg] x 12 - 10 - 12
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TE 3
Bankdrücken 70 [kg] x 8 -> 67,5 [kg] x 8 -> 6 (Griffweite verändert, da die LH irgendwie von mir schief geführt wurde) -> 6 (ca 3-4 cm enger gegriffen)
Schrägbankdrücken 20 [kg] je Seite x 8 x 3
Cablecrosses 16,25 [kg] je Seite x 12 x 3
Fliegende leicht schräg 10 [kg] je Seite x 12 x 2
SZ-Curls 22,5 [kg] x 12 -> 27,5 [kg] x 12 x 2
Smith-Curls (Maschine) 30 [kg] x 12 x 3
Fußspitzenheben 150 [kg] x 12 - 213 [kg] x 15 x 2
Konzentration Curls 8 [kg] x 10 x 2 -> 12
sitzendes Wadenheben 35 [kg] x 10 -> 50 [kg] x 10 -> 75 [kg] x 10 -> 80 [kg] x 8 x 3
Latisos 40 jeweils einseitig 40 [kg] x 10 -> 60[kg] x 12 x 2 -> 10
Situps 10 [kg] x 15 x 2 im Supersatz mit Beinheben [KG] x 10 x 3
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Rotatorenprogramm
Cuban Press mit KH [4 kg] 2 x 15
kniegestützte Außenrotation im sitzen [4 kg] 2 x 10
Scapular Push Up [KG] 2 x 15
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Dehnprogramm der zur Verkürzung neigenden Muskulatur
Nacken [] 2 x 10 Sek
unterer Nacken [] 2 x 10 Sek
Rücken [] 2 x 10 Sek
Hüftbeuger [] 2 x 10 Sek
Adduktoren [] 2 x 10 Sek
Beinbizeps [] 2 x 10 Sek
Oberschenkel [] 2 x 10 Sek
Waden [] 2 x 10 Sek
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TE 2
19.10.10
KG = 106,5 [kg]
:stupid:
Ich bin 2 mal fast unmächtig geworden, mir wurde kotzübel, der Beinbizeps war gefühlt kurz vorm platzen, obwohl ich stark das Gewicht reduziert hatte ... Naja vielleicht hätte ich nicht mit über 2000 kcal mittagessen sollen :lol:
ohnmächtig ;)
Bla .. es hält halt noch an :D
Bla .. es hält halt noch an :D
Sorry, das du grad dafür herhalten musst, aber es geht mir hier (im Forum, nicht in deinem Log) ziemlich auf den Keks. Man kann teilweise die Beiträge kaum noch entziffern.
:(
Dabei geb ich mir so viel Mühe ...
Ich mach den Log ja nicht nur für mich alleine, sondern auch für alle die es interessiert ...
Naja, zumindest kann ich ja mit recht sagen, dass es immer die Kleinen und Schwachen trifft (1,9 m; heute 105,5 kg Körpergewicht :D)
Bei wem hast du sonst noch gemeckert? ;)
WomanOrMachine
19.10.2010, 22:56
Bei wem hast du sonst noch gemeckert? ;)
:nusch: Sie meckert ständig darüber, ist 'ne richtige Rechtschreib-Fetischistin ...
:nusch: Sie meckert ständig darüber, ist 'ne richtige Rechtschreib-Fetischistin ...
Doofe Nuss. Ich selber mache auch genügend Fehler.:sad-smiley:
@Viktor: Gemeckert noch gar nicht.
Ähhm, ja also vor allem auch dein Bruder. Schau dir mal den WK-Log an......... Seine Beiträge sind teilweise echt schwer zu lesen.
Naja, und ansonsten auch genügend andere Leute. Wäre einfach besser lesbar, wenn die Leute vorher selber mal drüber gucken würden, bevor sie den Post abschicken.
WomanOrMachine
19.10.2010, 23:01
Doofe Nuss.
:jumpers:
braucht ihr beide nochn`n Ringrichter ? =)
Ihr seit Süß :P
Ja meinem Bruder ist es scheiß egal ob er sich vertippt hat oder ob das richtig ist, was er da schreibt ... naja was solls :D
Ich glaube du solltest dich von diesem "Fetisch" verabschieden, denn bekehren wirst du die Leute nicht und sich jedes mal Ärgern ist doch auch doof ;)
Edit: Aber ich geb dir einfach mal die Genehmigung mich zu verbessern Nixe ;)
Interessanter Beitrag von Robert, bezüglich "Durchstrecken oder nicht?":
Zunächst einmal muß man das Trainingsziel betrachten, was will man erreichen? Geht es um die Vorbereitung eines KDK-WK, so geht es dort darum, ein möglichst hohes Gewicht einmalig (pro Versuch) zu bewältigen. Kraftausdauer ist dabei überhaupt nicht interessant, sondern die Maximalkraft. Aus diesem Grunde braucht man auch nicht in der Lage sein, 8 bis 12 Wdh. mit dem Gewicht zu absolvieren bzw. über eine entsprechende Zeitdauer hinweg den Muskel zu befeuern. Einem solchen Athleten würde es nicht zum Nachteil gereichen, wenn nach erfolgter Wdh. die Spannung (weitgehend) vom Muskel genommen wird, denn mehr als die eine Wdh. braucht er für seine Ziele nicht.
Wer hingegen klassisches BB betreibt, also möglichst viel Muskelmasse aufbauen will, trainiert vorzugsweise mit Sätzen von 8 bis 12 Wdh. respektive einer dementsprechenden Dauer der permanenten Muskelanspannung pro Satz. Hier wäre es klar kontraproduktiv, zwischenzeitlich die Spannung abzubauen indem man nach jeder Wdh. besagtes "Päuschen" bei durchgestreckten Armen oder Beinen macht.
Noch klarer liegt der Fall bei Athleten für die die Kraftausdauer relevant ist.
Soweit es die Vermeidung unnötiger Belastung der Gelenkstrukturen angeht, ist davon auszugehen, daß Durchstrecken vielfach eine höhere Belastung dieser Strukturen bedingt. Nehmen wir als Beispiel mal das Bein, genauer dessen Kniegelenk, bei angewinkeltem Knie/Bein ist die Patella durch die erhöhte Spannung von Muskeln und Sehnen bereits in ihrer Gleitrinne positoniert, man könnte sogar sagen fixiert. Bei vollständiger Streckung des Beines geht diese Fixierung verloren und beim neuerlichen Beugen des Beines muß diese unter beachtlicher Spannung neu gesucht werden. Es liegt auf der Hand, daß das eine erhöhte und völlig unnötige Belastung des retropatellaren Knorpels bedeutet und bei entsprechender Prädisposition sehr schnell zu Schmerzen und Reizzuständen führen kann. Es kommt nicht von ungefähr, daß viele Menschen mit dem Beinstrecker Knieprobleme haben, Kniebeugen unter Vermeidung vollständiger Beinstreckung hingegen ohne weiteres ausführen können. Im übrigen fallen muskuläre Dysbalancen, etwa zwischen medialem und lateralem Kopf der Quads, bei vollständiger Beinstreckung wesentlich stärker nachteilig ins Gewicht, denn bei jeder einzelnen Streckung wird die Patella lateralisiert (seitlich verzogen) und aus ihrer idealen Gleitbahn gezerrt.
Für mich ist der Fall daher eindeutig, gerade bei schweren Belastungen ist ein Durchstrecken nicht opportun, bei einigen wenigen Isos mit vergleichsweise geringem Arbeitsgewicht im Interesse einer maximalen Spitzenkontraktion hingegen noch vertretbar.
__________________________________________________ ___
Hab eigentlich überall leichten Muskelkater.
Die nacht habe ich im Halbschlaf verbracht, fühle mich aber ganz gut, da ich 2 Std eher schlafen gegangen bin als sonst.
Man soll ja auch net die LWS abknicken, sondern das Becken nach hinten kippen. Der Rücken bleibt dabei grade. ;)
Das hab ich ihm 10 mal gesagt aber er meitn anders gefällts ihm besser
(Ich selber geh abundzu unbeabsichtigt ins hohlkreuz bei der übung .:/ liegt wohl am knochenbauch oder so ... Hab auch wenn ich gehe ein leichtes Hohlkreuz. -.-)
Naja, was meinst du warum ich die Übung nicht mag ...
Gegen Hohlkreuz kannst du ja trainieren. Du musst die Rückenmuskulatur dehnen und die Bauchmuskulatur verkürzen lassen.
DU DEHNST aber jeden tag MEHRMALS deine Bauchmuskeln und wunderst dich jetzt warum du ein Hohlkruz hast ...
Ursache und Wirkung, Brüderchen ... ;)
Er könnte alternativ auch Quads erstmal rausnehmen, dafür den Beinbiz+Popo trainiern, das drückt das Becken auch schön nach oben und streckt den Rücken.
:nusch: Sie meckert ständig darüber, ist 'ne richtige Rechtschreib-Fetischistin ...
die soll ma meine meisten antworten anschauen dann wird se wirklich Ohnmächtig :D
hmm...egal
21.10.2010, 15:12
wird hier trainiert oder gespammt?
Trainiert wird heute nicht mehr, muss Studienarbeiten machen. Morgen oder Übermorgen gibts wieder was Neues vom Training, je nach Wetterlage.
Hab keinen Bock durch den Regen Fahrrad zu fahren ... ;)
wird hier trainiert oder gespammt?
Gespammt das hier nennt sich forum und nich fitnessstudio :esser2:
TE 3
23.10.10
KG = 105 [kg]
Heute leider ohne Trainingspartner :/
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TE 1
Latzug eng 60 [kg] x 20 - 75 [kg] x 10 - 80 [kg] x 5 - 90 [kg] x 5 x 2
Rudern 65 [kg] x 12 - 10,5 - 80 [kg] x 6
Latiso einarmig 40 [kg] x 12 -> 60 [kg] x 12 -> 65 [kg] x 12
Hyperextensions 17,5 [kg] x 15 - 27,5 [kg] x 10 x 3
Bankdips 15 -> Dips [KG] x 8 x 3
Enges Bankdrücken 30 [kg] x 20 - 50 [kg] x 10 - 9
Trizepsdrücken hinterm Kopf im Sitzen 8 [kg] x 8 -> 12,5 [kg] versucht und nicht geschaft die breitere Hantel rauszuheben aus der untersten Position -> 10 [kg] (breite Hantel) x 4 - 7
Trizepsdrücken beidarmig (mit langen Kabeln für Crossovers) 21,25 [kg] x 12 - 11 - 16,25 [kg] x 12
3 x Supersatz --> Situps 10 [kg] x 15 - Beinheben gebeugt [KG] x 10
Seitbeugen an Negativbank [KG] x 20 x 2
einbeiniges Wadenheben 10 [kg] x 10 x 4
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ ^^^^^
TE 2
Schulterdrücken in der Multipresse 40 [kg] x 10 - 12 - 7 + 1
Arnoldpress 12,5 [kg] je Seite - 10 x 2 -->10 [kg] x 12
Seitheben 6 [kg] je Seite x 12 - 5 [kg] x 12 - 11
vorgebeugtes Seitheben 5 [kg] je Seite x 12 x 2 - 10
Ausfallschritten mit KH 45 [kg] x 8 x 4
Beinpresse einbeinig 100 [kg] x 8 - 145 [kg] x 10 x 2 - 125 [kg] x 12
Beinbeuger 60 [kg] x 8 - 80 [kg] x 12 - 10 - 12
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TE 3
Bankdrücken 70 [kg] x 8-10 (Der Typ der mir helfen sollte, konnte seine Finger nicht von der Stange lassen :headbang: )-> x 6 (Und war dann ungfragt wieder als Spotter aufgetaucht :headbang: ) --> 65 [kg] x 8 (Griffweite war unterschiedlich L und R)
Schrägbankdrücken 20 [kg] je Seite x 8 x 4
Cablecrosses 16,25 [kg] je Seite x 12 x 3
Fliegende leicht schräg 12,5 [kg] je Seite x 12 --> 10 [kg] je Seite x 12 x 2
SZ-Curls 27,5 [kg] x 12 x 3
Hammer-Curls 10 [kg] x 12 x 3
sitzendes Wadenheben 40 [kg] x 5 SS + 5 -> 60 [kg] x 8 -> 85 [kg] x 8 x 2 -> 75 [kg] x 10
Situps 10 [kg] x 15 x 3 im Supersatz mit Beinheben [KG] x 10 x 3 und Seitliche Crunches an der Negativbank
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ ^^^^^
Rotatorenprogramm
Cuban Press mit KH [4 kg] 2 x 15
kniegestützte Außenrotation im sitzen [4 kg] 2 x 10
Scapular Push Up [KG] 2 x 15
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ ^^^^^
Dehnprogramm der zur Verkürzung neigenden Muskulatur
Nacken [] 2 x 10 Sek
unterer Nacken [] 2 x 10 Sek
Rücken [] 2 x 10 Sek
Hüftbeuger [] 2 x 10 Sek
Adduktoren [] 2 x 10 Sek
Beinbizeps [] 2 x 10 Sek
Oberschenkel [] 2 x 10 Sek
Waden [] 2 x 10 Sek
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
25.10.10
KG = 107 [kg]
:esser1:
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
TE 1
Latzug eng 50 [kg] x 20 - 60 [kg] x 10 - 75 [kg] x 5 - 90 [kg] x 6 - 7 - 7
Latiso einarmig 45 [kg] x 12 -> 70 [kg] x 10 x 3
Rudern 65 [kg] x 12 - 10,5 - 80 [kg] x 6 - 8 - 6
Hyperextensions 10 [kg] x 15 - 27,5 [kg] x 13 - 10 x 2
Bankdips 15 -> Dips [KG] x 8 x 3
Enges Bankdrücken 30 [kg] x 20 - 50 [kg] x 11 - 9 - 8 - 7
Trizepsdrücken beidarmig (mit langen Kabeln für Crossovers) 23,75 [kg] x 8 + 18,75 [kg] x 6 - 8 x 2 - 16,25 [kg] x 10
3 x Supersatz --> Situps 10 [kg] x 15 - Beinheben gebeugt [KG] x 10
Seitbeugen an Negativbank [KG] x 10
(einbeiniges Wadenheben [KG] x 12 x 4) Vergessen wurde zu Hause nachgeholte ... :ratlos:
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TE 2
Schulterdrücken in der Multipresse 40 [kg] x 10 - 12 - 7 + 1
Arnoldpress 12,5 [kg] je Seite - 10 x 2 -->10 [kg] x 12
Seitheben 6 [kg] je Seite x 12 - 5 [kg] x 12 - 11
vorgebeugtes Seitheben 5 [kg] je Seite x 12 x 2 - 10
Ausfallschritten mit KH 45 [kg] x 8 x 4
Beinpresse einbeinig 100 [kg] x 8 - 145 [kg] x 10 x 2 - 125 [kg] x 12
Beinbeuger 60 [kg] x 8 - 80 [kg] x 12 - 10 - 12
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ ^^^^^
TE 3
Bankdrücken 70 [kg] x 8-10 -> x 6 --> 65 [kg] x 8
Schrägbankdrücken 20 [kg] je Seite x 8 x 4
Cablecrosses 16,25 [kg] je Seite x 12 x 3
Fliegende leicht schräg 12,5 [kg] je Seite x 12 --> 10 [kg] je Seite x 12 x 2
SZ-Curls 27,5 [kg] x 12 x 3
Hammer-Curls 10 [kg] x 12 x 3
sitzendes Wadenheben 40 [kg] x 5 SS + 5 -> 60 [kg] x 8 -> 85 [kg] x 8 x 2 -> 75 [kg] x 10
Situps 10 [kg] x 15 x 3 im Supersatz mit Beinheben [KG] x 10 x 3 und Seitliche Crunches an der Negativbank
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ ^^^^^
26.10.10
KG = 106 [kg]
:esser1:
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
TE 1
Latzug eng 50 [kg] x 20 - 60 [kg] x 10 - 75 [kg] x 5 - 90 [kg] x 6 - 7 - 7
Latiso einarmig 45 [kg] x 12 -> 70 [kg] x 10 x 3
Rudern 65 [kg] x 12 - 10,5 - 80 [kg] x 6 - 8 - 6
Hyperextensions 10 [kg] x 15 - 27,5 [kg] x 13 - 10 x 2
Bankdips 15 -> Dips [KG] x 8 x 3
Enges Bankdrücken 30 [kg] x 20 - 50 [kg] x 11 - 9 - 8 - 7
Trizepsdrücken beidarmig (mit langen Kabeln für Crossovers) 23,75 [kg] x 8 + 18,75 [kg] x 6 - 8 x 2 - 16,25 [kg] x 10
3 x Supersatz --> Situps 10 [kg] x 15 - Beinheben gebeugt [KG] x 10
Seitbeugen an Negativbank [KG] x 10
einbeiniges Wadenheben [KG] x 12 x 4
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TE 2
Schulterdrücken in der Multipresse 20 [kg] x 20 - 40 [kg] x 12 x 2 - 8
Arnoldpress 7,5 [kg] je Seite x 6 + im SS 12,5 [kg] je Seite x 9 - 12,5 [kg] je Seite x 12 x 3
Seitheben 6 [kg] je Seite x 12 x 2 - 6 [kg] mit gestreckten Armen x 10 + 2 gebeugt
vorgebeugtes Seitheben 5 [kg] je Seite x 12 x 2 - 8 [kg] je Seite x 8
Ausfallschritten mit KH 45 [kg] x 8 x 4
Beinpresse einbeinig 100 [kg] x 10 - 141 [kg] x 10 x 2 - 6
Beinbeuger 60 [kg] x 8 - 90 [kg] x 12 - 10 - 12
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ ^^^^^
TE 3
Bankdrücken 70 [kg] x 8-10 -> x 6 --> 65 [kg] x 8
Schrägbankdrücken 20 [kg] je Seite x 8 x 4
Cablecrosses 16,25 [kg] je Seite x 12 x 3
Fliegende leicht schräg 12,5 [kg] je Seite x 12 --> 10 [kg] je Seite x 12 x 2
SZ-Curls 27,5 [kg] x 12 x 3
Hammer-Curls 10 [kg] x 12 x 3
sitzendes Wadenheben 40 [kg] x 5 SS + 5 -> 60 [kg] x 8 -> 85 [kg] x 8 x 2 -> 75 [kg] x 10
Situps 10 [kg] x 15 x 3 im Supersatz mit Beinheben [KG] x 10 x 3 und Seitliche Crunches an der Negativbank
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25.10.10
KG = 107 [kg]
[QUOTE=Swivige;927087]26.10.10
KG = 106 [kg]
fängst wohl an zu schwächeln ^^
26.10.10
KG = 106 [kg]
fängst wohl an zu schwächeln ^^
Nö, ich messe ja immer im Training und nicht Morgens ... die Schwankungen sind ja auch normal.
Heute habe ich z.B. 500g Reis mit 500g Huhn zu mittag alleine gegessen ... das zieht schon alleine Wasser ...
Die letzten Tage habe ich auch wenig getrunken, ca 2 Liter.
Es geht mir ja auch nicht um das eigentliche Gewicht, sondern um die relative Leistung im Training. Macht ja einen großen Unterschied, ob ich nun 104 kg oder 107 kg bei Dips oder ähnlichen Übungen bewege ;)
hä man misst sein Körper gewicth morgens ^^
im Fitness wieg ich auch 98 /99 mit traningssachen frühstück mittag essen trinken
wie viel wiegste morgens ?
Heute habe ich z.B. 500g Reis mit 500g Huhn zu mittag alleine gegessen ... das zieht schon alleine Wasser ...
Die letzten Tage habe ich auch wenig getrunken, ca 2 Liter.
Huhn zieht kein wasser
und Reis wirkt eher andersrum wegen dem salz was man beim kochen hinzugibt
2liter sind okay wenn du viel johgurt mit müsli und früchte
ich tink auch höchstens 2l wasser am tag
und 3l dickflüssige selbst gemachte shakes ( aus natur produckten) ^
Armer armer Stabmixer, dass der das so lange mitmacht O.o
Morgens schwankt es von 105-106kg.
Aber im ernst ich muss mehr trinken, mein Urin ist mitlerweile leicht gelblich nicht mehr glasklar ... :/
WomanOrMachine
28.10.2010, 09:32
Seitheben 6 [kg] je Seite x 12 x 2 - 6 [kg] mit gestreckten Armen x 10 + 2 gebeugt
Häh? oO
Häh? oO
Ich finde das ist selbsterklärend, 6kilo x 2 x 12 und im dritten Satz gleiches Gewicht aber total durchgestreckte Arme + 2 nach Gefühl ;)
28.10.10
KG = 107,5 [kg]
:esser1:
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TE 1
Latzug eng 50 [kg] x 20 - 60 [kg] x 10 - 75 [kg] x 5 - 90 [kg] x 6 - 7 - 7
Latiso einarmig 45 [kg] x 12 -> 70 [kg] x 10 x 3
Rudern 65 [kg] x 12 - 10,5 - 80 [kg] x 6 - 8 - 6
Hyperextensions 10 [kg] x 15 - 27,5 [kg] x 13 - 10 x 2
Bankdips 15 -> Dips [KG] x 8 x 3
Enges Bankdrücken 30 [kg] x 20 - 50 [kg] x 11 - 9 - 8 - 7
Trizepsdrücken beidarmig (mit langen Kabeln für Crossovers) 23,75 [kg] x 8 + 18,75 [kg] x 6 - 8 x 2 - 16,25 [kg] x 10
3 x Supersatz --> Situps 10 [kg] x 15 - Beinheben gebeugt [KG] x 10
Seitbeugen an Negativbank [KG] x 10
einbeiniges Wadenheben [KG] x 12 x 4
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ ^^^^^
TE 2
Schulterdrücken in der Multipresse 20 [kg] x 20 - 40 [kg] x 12 x 2 - 8
Arnoldpress 7,5 [kg] je Seite x 6 + im SS 12,5 [kg] je Seite x 9 - 12,5 [kg] je Seite x 12 x 3
Seitheben 6 [kg] je Seite x 12 x 2 - 6 [kg] mit gestreckten Armen x 10 + 2 gebeugt
vorgebeugtes Seitheben 5 [kg] je Seite x 12 x 2 - 8 [kg] je Seite x 8
Ausfallschritten mit KH 45 [kg] x 8 x 4
Beinpresse einbeinig 100 [kg] x 10 - 141 [kg] x 10 x 2 - 6
Beinbeuger 60 [kg] x 8 - 90 [kg] x 12 - 10 - 12
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TE 3
Bankdrücken 75 [kg] x 7 -> 70 [kg] x 7 x 2 -> 65 [kg] x 11
Schrägbankdrücken 22,5 [kg] je Seite x 12 x 3 -> 10
Cablecrosses 18,75 [kg] je Seite x 9 -> 16,25 [kg] x 12 x 2
Fliegende leicht schräg 12,5 [kg] je Seite x 12 -> 10 [kg] je Seite x 12 x 2
SZ-Curls 32,5 [kg] x 9 -> 27,5 [kg] x 12 -> 10
Hammer-Curls 10 [kg] x 12 x 3
sitzendes Wadenheben 40 [kg] x 6 SS + 8 -> 85 [kg] x 10 -> 80 [kg] x 10 x 3
Beinheben gestreckt [KG] x (10 | 5 | 5) im Supersatz mit Beinheben gebeugt [KG] x 10 x 3 und Situps 10 [kg] x 15 x 3
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:esser1:
Njam Njam ... ein Kilo Pute geht mitlerweile in einem Rutsch runter ...
Neuer Trainingsplan, neues Glück! :Stemmer:
Dieser Plan bleibt jetzt bis Januar oder auch länger unveränder (hoffentlich ;)).
Im Anhang ist dazu die erstellte Exeltabelle.
Es steht jedem geneigten Leser sich diese Tabelle zu nehmen und für seine eigenen Zwecke zu gebrauchen! :gruebel:
Edit: Keine Exceltabellen, keine RAR-Dateien ... :-|
Hm ... :(
Ich muss zugeben, ich habe auf Kommentare zur Exceltabelle oder meinem neuen Trainingsplan gehofft ...
moralConduct
01.11.2010, 01:13
Hm ... :(
Ich muss zugeben, ich habe auf Kommentare zur Exceltabelle oder meinem neuen Trainingsplan gehofft ...
Wo ist denn der neue TP verlinkt? :ratlos:
Hier:
http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/45146-log-swi-eh-16.html#post929386
Und Hier:
http://www.muskelbody.info/forum/bodybuilding-allgemein/46152-excel-trainingstagebuch-2.html#post929388
Und ja ich weiß, dass du das Sheet schon gelobt hast ;)
WomanOrMachine
01.11.2010, 08:54
Kannst du den Plan nicht einfach posten, ich hab' keine Lust, das über Excel aufzumachen.
Mach ich dann später oder morgen, muss gleich noch Studienarbeiten abgeben.
Neuer TP
Montag, Dienstag und Donnerstag + 2 mal die Woche Schwimmen
Ich bin überrascht wie leicht die 110kg gingen, nur die Griffkraft wird mir Probleme bereiten ... :(
Ich hab heute im Training 109,5 kg auf die Waage gebracht o.O
" im Training "
:tschuess:
Ich bin überrascht wie leicht die 110kg gingen,
Ich glaub du liest dir zu viel im Internet an
(Nichts gegen die User hier im Forum oder in anderen Foren )
bei 110 kg hat man noch gar keine schwierigkeiten mit der griff kraft !vorallem du mit deinen händen nich ;)
Brüderchen, du hast doch meine Ziele schon gelesen und es ist halt ungewohnt mit 110kg in den Händen im Semi-Sumo in die Hocke zu gehen und wieder hoch zu kommen ... ;)
140kg ist Zielsetzung für diesen Monat.
Rudern sollten auch so 90-95kg mit 8 wdh drin sein.
Bankdrücken 85 vielleicht :D
Edit: Wenn ich ehrlich bin, ich lese kaum noch was anderes als die 5-6 abonierten Themen hier und ansonsten schaue ich nur noch Videos aus Youtube, Team-Andro und Bodybuilding.com
Das meiste wiederhollt sich mit der Zeit und das Interesse ist irgendwie verflogen für die ganze Theorie.
Weil ich sehe ja die Veränderungen, obwohl ich schwerer werde kommt mein Sixxer langsam raus (vielleicht hab ich ja auch einen 8er wie du :P). Das steht im krassen Gegensatz zu der hgf1 Theorie, wonach man nicht abnehmen und Aufbauen gleichzeitig kann ...
Ab Januar brauch ich dann noch mal deine Unterstützung für den Diätplan. Hoffe dass es klapt mit dem Zielgewicht von 110kg morgens. Anfang Dezember werde ich dann mein Kreatin aufgebraucht haben,wenn nicht schon eher. Passend zur Diät sollte die Kreatinproduktion des Körpers wieder angelaufen sein ...
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