Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Log von Swi ... eh wie???
WomanOrMachine
02.11.2010, 09:27
bei 110 kg hat man noch gar keine schwierigkeiten mit der griff kraft
Ist das nicht bei jedem anders? Oder ist das ein ewig gültiges Gesetz? :ratlos:
Ich hatte auch keine Probleme. Es wird aber welche geben bei schätzungsweiße 140kg.
Mein Trainingspartner hatte mit den 110kg schon zu kämpfen, eben mit der Griffkraft. :ratlos:
Aber griffkraft dürfte sich ja auch relativ schnell entwickeln, wenn ich beim normalen Griff bleibe und nicht reverse greife.
Bei mir gehen die Gewichte ja nur bis ca. 160kg. Wenn ich die Bauchpressen im 1. OG noch plündere, schaffe ich vielleicht 180. Doch da muss das Studio erstmal leer sein und das ist am Montag einfach mal gar nicht der Fall ...
Mein Sambal Oelek ist alle :(
Man diese 200g haben nur 2 Wochen gehalten ...
Sambal Oelek ?
Aha, ok Gewürzsauce.
Mein Sambal Oelek ist alle :(
Man diese 200g haben nur 2 Wochen gehalten ...
In der Metro gibt es 1kg-Gläser.
moralConduct
02.11.2010, 13:28
Ist das nicht bei jedem anders? Oder ist das ein ewig gültiges Gesetz? :ratlos:
Er weiß immer alles besser :roll:
Na und? :D
Sambal Oelek soll sehr scharf sein ... http://www.marions-kochbuch.de/index/0844.htm
Hm, find ich jetzt nicht unbedingt.
Ich hab hier noch ne "Super Hot" Sriracha Soße stehen, die ist schon scharf ...
WomanOrMachine
02.11.2010, 14:05
Nimm mal nordafrikanisches Harissa, danach wirst du Sambal Oelek als Marmelade benutzen ... :mrgreen:
Ach ich hab meinem Kumpel zu Weihnachten ne Soße mit 1 Mio Scoville gekauft, da reicht schon eine stecknadelgroße Portion, um einem die Tränen in die Augen zu treiben, aber sowas macht mir zumindest keinen Spaß. ;)
Er weiß immer alles besser :roll:
Weil er Mega hände hat mein ich das er nich das Problem mit der Griffkraft nicht bei sowas haben wird
Griffkraft kann ganz fix kommen, muss aber nicht, ich habe damit Gott sei Dank auch keine Probleme, aber bei vielen tut sich da einfach gar nix, bei denen is dann bei 100kg dicht. Wirklich erklären kann ich mir das auch nicht.
Wie bei denen ist dann dicht? Griffkraft lässt sich doch trainieren?
Griffkraft kann ganz fix kommen, muss aber nicht, ich habe damit Gott sei Dank auch keine Probleme, aber bei vielen tut sich da einfach gar nix, bei denen is dann bei 100kg dicht. Wirklich erklären kann ich mir das auch nicht.
Dann ist das ne Kopf sache :D
Wie bei denen ist dann dicht? Griffkraft lässt sich doch trainieren?
Klar, trainieren lässt sie sich. Trotzdem gehts bei einigen rapide voran und andere treten dabei ewig lang auf der Stelle.
Dann ist das ne Kopf sache :D
Naja, wenn der Muskel es nicht hält, hält er es halt nicht. Da hilft auch der Kopf nicht. Höchsten Magnesia und ne verdammt scharfe Stange.
TE2
Man, Das Volumen haut einen ja um ... Beinbizeps war gefühlt am Platzen ... Schultern und Quads auch ...
Hintern nicht so, aber er wächst und ich hab bestimmt wieder morgen Muskelkater im Hintern :D
Gewicht heute im Training bei 108,5kg.
Interessierten und geneigten Leser unter euch.
Ich hab wieder ein wenig an meiner Tabelle gebastelt, nun kann man ohne Probleme die Übungen und Satzanzahl ändern bis zu 4 Sätze je Übung.
Die Diagramme funktionieren dann immernoch.
Edit: Sry ist mir jetzt erst aufgefallen, dass nur Dateien bis 100kb gehen :stupid:
TE3
KG = 107 kg
Brust, Schulter und Trizeps = Pump bis kurz vorm Platzen ... :action-smiley-035:
Heute 110kg im Training gewogen, Creatin seit letzte Woche Donnerstag abgesetzt.
Heute relativ wenig über den Tag getrunken und 4 Std vorm Training nix gegessen.
Meilensteine heute Latzzug Untergriff Schulterbreit mit 90kg x 10, beim Wadenheben sitzend das gleiche Gewicht mit gleichen Wdh :D
Nach dem Latzzug waren meine Unterarme platt.
Beim Wadenheben limmitiert mich jetzt meine Muskeln in der Fußsohle, keine Ahnung wie ich das beschreiben soll ...
Das mit den 4 Std. vorm Training nix mehr gegessen machste jetz aber wohl nicht mehr wa? ^^ Ich hätte Heißhunger ohne Ende und Training wär net drin :esser2:
ka, ich hab seit ich 14 bin eigentlich ständig hunger ... dieses WE hab ichs mal geschafft satt zu werden für ca. ne Std ... ;)
Aber das ging halt auch nur mit Entenkeulen, viel Salat und fettigen Beilagen.
Ich kann sehr gut mit diesem Hunger umgehen.
TE2
KG = 110kg
Schultern platt
Beinbeuger platt
Oberschenkel auf Pump (Medialis war platt bei Ausfallschritten, siehe Anhang)
Der Bauch wollte irgendwie nicht, so wie ich wollte. Deswegen weniger Sätze.
Die Beinpresse ist mir irgendwie zu viel im Plan, deswegen wird sie ab jetzt weg gelassen.
Kann mir jmd einen 2er-Split empfehlen? Ich kann Kreuzheben aber KEINE Kniebeugen ausführen in meinem Studio. Kreuzheben mach ich im Semi-Sumo, geht zu ca. 80% in die Beine ...
Geht da drum, dass ich ab Januar Diät machen und auf einen 2er-Splitt umsteigen will. Die Trainingseinheiten sollen unter 1 Std bleiben.
TE2 ist jetzt bei 2 - 2,5 Std; TE3 bei ca 2 Std; TE1 macht eben so einen Spaß weil ich teilweiße nur 45 min brauche ...
And ... jeah i'm fuckin famous! :roll:
TE2
KG = 110kg
Schultern platt
Beinbeuger platt
Oberschenkel auf Pump (Medialis war platt bei Ausfallschritten, siehe Anhang)
Der Bauch wollte irgendwie nicht, so wie ich wollte. Deswegen weniger Sätze.
Die Beinpresse ist mir irgendwie zu viel im Plan, deswegen wird sie ab jetzt weg gelassen.
Kann mir jmd einen 2er-Split empfehlen? Ich kann Kreuzheben aber KEINE Kniebeugen ausführen in meinem Studio. Kreuzheben mach ich im Semi-Sumo, geht zu ca. 80% in die Beine ...
Geht da drum, dass ich ab Januar Diät machen und auf einen 2er-Splitt umsteigen will. Die Trainingseinheiten sollen unter 1 Std bleiben.
TE2 ist jetzt bei 2 - 2,5 Std; TE3 bei ca 2 Std; TE1 macht eben so einen Spaß weil ich teilweiße nur 45 min brauche ...
And ... jeah i'm fuckin famous! :roll:
2ersplit
TE1
Brust/Rücken(nicht der untere Rücken)/Bizeps
TE2
Beine mit u. Rücken/Trizeps/Bauch
schultern musste schauen ob du es schaffst bei dem Volumen die zu tranieren
Schultern ist mit das wichtigste und wo sind die Waden ...?
du tranierst 3 ma die woche dann mach docheinfach nen 3er split. Dann haste alles drin und kommst nicht ins übertraning
Bla, ich will einen 2er ... ich will, ich will, ich will :D
So dürfte das hinhauen, oder? Verbessert mich, wenn ich was vergessen habe!
TE1: Gluts, Quads, Waden, Brust, vordere + mittlere Schulter, Trizeps
Ausfallschritte 3 S
Beinpresse 2 S
Wadenheben (alternierend stehend und sitzend) 3 S
KH Schrägbankdrücken 3 S
Frontdrücken MP 3 S
Dips 3 S
= 17 Sätze
TE2: Beinbeuger, Rücken, hintere Schulter, Nacken, Bizeps, Bauch, Unterarme
Kreuzheben 3 S
Beinbeuger 2 S
Klimmzüge / Latzug zur Brust (altarnierend) 3 S
KH-Rudern 3 S (Arme im 45° Winkel zum Körper um die hintere Schulter und den Nacken auch zu fordern)
SZ-Curls 3 S
Beinheben ss Situps 3 S
= 17 Sätze
WomanOrMachine
10.11.2010, 00:07
Bißchen wenig für meinen Geschmack ...
hm, kannst du dich bischen ausladender äußern?
WomanOrMachine
10.11.2010, 00:11
hm, kannst du dich bischen ausladender äußern?
lol
Willst du den 2er 1x, 2x, 3x oder wie oft machen/Woche?
Bei 3 TEs würd ich das Volumen hochschrauben, hättest du jetzt 5 TEs gesagt, dann hätte ich gesagt kannst so lassen...
Lg Co
WomanOrMachine
10.11.2010, 00:15
17 Sätze sind halt nicht übermäßig viel. Wie wäre es hiermit:
TE1
KB 4x8-10
Ausfallschritte 3x8-10
BD 3x8-10
SBD 3x8-10
Fliegende 2x10-12
Konzentrationscurls 3x8-10
Hammercurls 3x8-10
21 Sätze
TE2
KH 3x8-10
Rudern LH 3x8-10
SD 3x8-10
Seitheben 3x8-10
Trizepsdrücken 3x8-10
Enges BD 2x10-12
Bauch 3x12
20 Sätze
Immer diese Volumenfetischisten... :erstaunte:
Ich würd nen 3er nehmen, kam ich immer besser mit klar, weil sich die meisten Muskeln dabei nicht behindern.
Naja ... Volumen ... Wummipummi hat ja nur Trizeps und Bizepsisos dazugepackt
UND die Waden ganz weggelassen ...
Hase schlag du mal bitte einen 2er vor!
WomanOrMachine
10.11.2010, 00:24
Naja ... Volumen ... Wummipummi hat ja nur Trizeps und Bizepsisos dazugepackt
UND die Waden ganz weggelassen ...
Hase schlag du mal bitte einen 2er vor!
Alter, kannst du nicht lesen? :shock:
WomanOrMachine
10.11.2010, 00:28
:roll:
Nur so ...
Da sind keine Waden und es ist jeweils eine Isoübung für Trizeps und Bizeps mehr, oder nicht?
Puh, ich kann nicht garantieren, dass da was gescheites bei rauskommt. :lol:
Aber ich versuchs mal...
TE1
Kreuzheben 3x
KH-Rudern 3x
Klimmzüge 3x
SZ-Curls 3x
KH-Curls 3x
Wadenheben, sitzend 3x
Wadenheben, stehend 4x
Bauch 3-4x
TE2
Beinpresse 5x
Beinbeuger 3x
Bankdrücken 4x
KH-SBD 3x
Schulterdrücken 3x
Seitheben 3x
Frenchpress 3x
PushDowns 3x
Ist so das, was mir auf die Schnelle einfällt, ist ziemlich voluminös und gefällt mir nicht so, ich setze mich morgen nochmal ran.
kingKikapu
10.11.2010, 00:43
Swivig sluschaj, tebja nada otschen choroschoj ChickenCrapp-Plan!
Ich glaub, für ChickenCrapp sind drei TEs zu wenig, oder?
Du darfst übrigens ruhig weiter Deutsch schreiben, dann verstehts auch der Rest. ;)
kingKikapu, nu tagda dawaj minje takoj Spizak dlja Kurize!
kingKikapu
10.11.2010, 01:33
Brust/Schultern/Trizeps
4x Bankdrücken
2x Brustpresse
3x Schulterdrücken KH
2x Seitheben Kabel vorgebeugt einarmig
2x Trizepsdrücken
3x Waden in Satzpausen
Beine/Rücken/Bizeps
3x Latzug
3x Rudern am Block
3x Kniebeuge
3x Beinstrecker
im Supersatz mit 3x Beinbeuger
2x Bizepscurl Kabel V-Bar in Satzpausen des Beintrainings
Trizeps/Brust/Schultern
3x Trizepsdrücken
3x Trizepsdrücken einarmig
3x Schrägbankdrücken KH
3x Seitheben vorgebeugt Kabel
6x Waden in Satzpausen
Bizeps/Rücken/Beine
3x Bizepscurl konz.
3x Scottcurl einarmig
3x Rudern am Block
2x Kreuzheben
2x 45°Beinpresse
2x Beinheben hängend in Satzpausen
5-6 Trainingstage/Woche
WomanOrMachine
10.11.2010, 09:17
5-6 Trainingstage/Woche
Das will er aber doch nicht ...
Immer diese Volumenfetischisten... :erstaunte:
Ich würd nen 3er nehmen, kam ich immer besser mit klar, weil sich die meisten Muskeln dabei nicht behindern.
!:action:
2er bis max. 60 Minuten für Mo-Mi-Fr ohne KB würde ich so machen:
TE1:
Beinpresse 3
Ausfallschritte 2
Bankdrücken 3
Flys/Überzüge 2
Curls 4 (oder halt 2 vers. Übungen je 2S)
Bauch 3
=> 17S
TE2:
Kreuzheben 3
LH-Rudern 3
Klimmzüge 2
Miliary Press 3
Seitheben 2
French Press 3 (oder andere Tri-Iso)
Waden 3
=> 19S
Trizeps und Schulter ist aber schon gut gefordert in TE1 ...
Trizeps und Schulter ist aber schon gut gefordert in TE1 ...
Hast ja 48h Pause dazwischen. Ansonsten klassisch Push/Pull:
TE1:
Beinpresse 4
Bankdrücken 3
Flys 2
Millitary Press 3
Trizeps-Iso 3
Bauch 3 => 18S
TE2:
Kreuzheben 3
Rudern 3
Klimmzüge 3
Beincurls 3
Bizeps-Iso 3
Waden 3 => 18S
Kannst auch Beincurls gegen Seitheben vorg. tauschen, falls du mehr Aufmerksamkeit auf hint. Schulter legen willst und/oder der Beinbizeps vom Kreuzheben zu platt ist.
TE1.1
5x6 Beinpresse
4x3 Kreuzheben (leicht)
3x8 LH-Rudern
3x12 KH-Curls
2x10 SZ-Curls
Waden
TE1.2
4x5 Kreuzheben
3x10 Beinpresse (leicht)
3x8 LH-Rudern
3x12 SZ-Curls
2x10 KH-Curls
Waden
TE2
4x8 Bankdrücken
3x10 KH-SBD
3x10 Schulterdrücken
3x12 Seitheben
3x10 Frenchpress
2x12 Pushdowns
Bauch
So, diesmal etwas besser, letzte Nacht kam ja nur Mist raus...^^
Angedacht ist der TP wie folgt:
Woche 1:
Montag: TE1.1
Dienstag: frei
Mittwoch: TE2
Donnerstag: frei
Freitag: TE1.2
WE: frei
Woche 2:
Montag: TE2
Dienstag: frei
Mittwoch: TE1.1
Donnerstag: frei
Freitag: TE2
WE: frei
usw....
Ich find den alternierenden 2er Splitt von King schon mal gar nicht schlecht.
Brust/Schultern/Trizeps
4x Bankdrücken
2x Dips
3x Arnold Press
2x Seitheben Kabel vorgebeugt einarmig
2x Trizepsdrücken über Kopf am Seil
3x Waden in Satzpausen (stehend einbeinig)
=16 Sätze
Beine/Rücken/Bizeps
3x Latzug
3x Rudern am Seil
3x Ausfallschritte
3x Beinbeuger
2x Bizepscurl Kabel V-Bar in Satzpausen des Beintrainings
=14 Sätze
Trizeps/Brust/Schultern
3x Trizepsdrücken über Kopf am Seil
3x Trizepsdrücken einarmig hinterm Kopf mit KH
3x Schrägbankdrücken KH
3x Seitheben vorgebeugt Kabel einarmig
6x Waden in Satzpausen (3x stehend einbeinig, 3x Sitzend)
=18 Sätze
Bizeps/Rücken/Beine
3x Bizepscurl konz.
3x Hammercurls
3x Rudern am Seil
2x Kreuzheben (Semi-Sumo)
2x Beinpresse einbeinig
2x Beinheben hängend in Satzpausen
=15 Sätze
Und so sah meine bisherige Überlegung aus
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
TE1: Gluts, Quads, Waden, Brust, vordere + mittlere Schulter, Trizeps
Ausfallschritte 3 S
Beinpresse 2 S
Wadenheben (alternierend stehend und sitzend) 3 S
KH Schrägbankdrücken 3 S
Frontdrücken MP 3 S
Dips 3 S
= 17 Sätze
TE2: Beinbeuger, Rücken, hintere Schulter, Nacken, Bizeps, Bauch, Unterarme
Kreuzheben 3 S
Beinbeuger 2 S
Klimmzüge / Latzug zur Brust (altarnierend) 3 S
KH-Rudern 3 S (Arme im 45° Winkel zum Körper um die hintere Schulter und den Nacken auch zu fordern)
SZ-Curls 3 S
Beinheben ss Situps 3 S
= 17 Sätze
Ich find den alternierenden 2er Splitt von King schon mal gar nicht schlecht.
Brust/Schultern/Trizeps
4x Bankdrücken
2x Dips
3x Arnold Press
2x Seitheben Kabel vorgebeugt einarmig
2x Trizepsdrücken über Kopf am Seil
3x Waden in Satzpausen (stehend einbeinig)
=16 Sätze
Beine/Rücken/Bizeps
3x Latzug
3x Rudern am Seil
3x Ausfallschritte
3x Beinbeuger
2x Bizepscurl Kabel V-Bar in Satzpausen des Beintrainings
=14 Sätze
Trizeps/Brust/Schultern
3x Trizepsdrücken über Kopf am Seil
3x Trizepsdrücken einarmig hinterm Kopf mit KH
3x Schrägbankdrücken KH
3x Seitheben vorgebeugt Kabel einarmig
6x Waden in Satzpausen (3x stehend einbeinig, 3x Sitzend)
=18 Sätze
Bizeps/Rücken/Beine
3x Bizepscurl konz.
3x Hammercurls
3x Rudern am Seil
2x Kreuzheben (Semi-Sumo)
2x Beinpresse einbeinig
2x Beinheben hängend in Satzpausen
=15 Sätze
Und so sah meine bisherige Überlegung aus
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
TE1: Gluts, Quads, Waden, Brust, vordere + mittlere Schulter, Trizeps
Ausfallschritte 3 S
Beinpresse 2 S
Wadenheben (alternierend stehend und sitzend) 3 S
KH Schrägbankdrücken 3 S
Frontdrücken MP 3 S
Dips 3 S
= 17 Sätze
TE2: Beinbeuger, Rücken, hintere Schulter, Nacken, Bizeps, Bauch, Unterarme
Kreuzheben 3 S
Beinbeuger 2 S
Klimmzüge / Latzug zur Brust (altarnierend) 3 S
KH-Rudern 3 S (Arme im 45° Winkel zum Körper um die hintere Schulter und den Nacken auch zu fordern)
SZ-Curls 3 S
Beinheben ss Situps 3 S
= 17 Sätze
Wofür was groß ändern wenn es funktioniert :headbang2: ?
splitt doch einfach deinen 2er auf nen 3er ^^
Weil ich teilweise über 2 Std im Studio bin und es mir deswegen einfach keinen Spaß macht. Ich bekomme in TE2 schon Muskelzittern und mir wird einfach schlecht, weil es einfach zu viel ist.
Die Änderung ist aber erst für Januar geplannt wegen der Diät. Bis dahin werde ich mich noch durch das alte System beisen.
"weils zu viel is " ? = Splitt ? In der diät tranierst du genauso weiter. Dafür sorg ich ^^ nur du gehst halt nich u 8 wdh
Wasn das für ein Unsinn?
Wenn es zu viel ist, dann reduziert man ...
Wenn es nicht mehr Spaß macht, dann ändert man etwas ...
Und ich will einen 2er-Splitt auch weil meiner Regeneration besser ist als eine Woche.
Es reicht auch eine Halbe ... Mehr Reize = mehr Muskelmasse
Umformuliert für die Diät ... Mehr Reize = weniger Muskelverlust
okey?
Und wieso sollte ich in den Kraftausdauerbereich gehen? Ich würde eigentlich bei 8-12 Wdh bleiben.
http://www.youtube.com/watch?v=8Zq_nM5H3bk
http://www.youtube.com/watch?v=0sxpNiCpdAU&NR=1
http://www.youtube.com/watch?v=9BTQebgxi8A
Warum er das Kind nicht beim Namen nennt ist mir schleierhaft ... Sumokreuzheben
Ohne Worte ...
http://clips.team-andro.com/watch/d76526b7ad7fc62ae937/doku-krank-vom-essen
Mich ärgert eine Sache jetzt doch mehr, als ich gedacht habe.
Ich krieg den verdammten Latspread einfach nicht hin -.-
Kann mir jmd gute Dehnübungen für die Schulterblätter empfehlen?
kingKikapu
12.11.2010, 11:21
Dehnübung um den Lat anspannen zu können? :gruebel: Dir fehlt das Muskelgefühl.
WomanOrMachine
12.11.2010, 12:06
Dir fehlt das Muskelgefühl.
Joa, sehe ich auch so. Trainier' mal so, dass du richtigen MK im Lat bekommst, dann weißt du nachher auch, wo du anspannen musst ... :mrgreen:
Hab allerdings das gleiche Problem. Mein linkes Schulterblatt ist einfach nicht so flexibel, wie das rechte. Das liegt in keinster Weise am fehlenden Muskelgefühl. ;)
Um meine Fans hier zu beruhigen, ich hab gestern aus Verzweiflung ein paar Stunden investiert, um diese schöne Pose hinzubekommen.
Und ja es hat endlich geklappt :D
WomanOrMachine
13.11.2010, 11:46
Um meine Fans hier zu beruhigen, ich hab gestern aus Verzweiflung ein paar Stunden investiert, um diese schöne Pose hinzubekommen.
Und ja es hat endlich geklappt :D
Toll, lässt du uns daran teilhaben? :ratlos:
noch siehts zu speckig aus finde ich ;)
WomanOrMachine
13.11.2010, 11:48
noch siehts zu speckig aus finde ich ;)
:roll:
Ja, ich ziere mich halt. Wenn meine Diät durch ist nächstes Jahr gibts wieder mehr Bilder von mir.
Ich hab hier auch grad ein Foto erwartet:D
http://www.youtube.com/watch?v=4yMEH0wgZp0
http://www.youtube.com/watch?v=IKgbtvx0Ggo&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=rXpOUOq-M2Y&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=Tq6yQq6-uq8&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=jYKZNLv2TEo&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=zkXFnPnGqA0&NR=1
http://www.youtube.com/watch?v=hEKGzzN7XrM&NR=1
http://www.youtube.com/watch?v=WxlgNMxHLio&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=a6GhH74_M0M&feature=related
TE3
KG= 108kg
Verspätet wegen richtig schöner Weihnachtsfeier im Rodizio, mit von meinen Kollegen geschäzten 5 kg Fleisch nur von mir verdrückt ... ;)
Die haben erst gemerkt, dass ich viel esse als ich mir schon den dritten großen Teller mit Salat geholt habe ... :icon_cheers:
Naja irgendwie habe ich mich nicht ganz gut gefühlt heute und als Aufmunterung sitzendes Wadenheben getauscht.
40kg x 15 (mit extremer dehnung nach unten und oben bei ersten 5)
70kg x 10
90 x 10
80 x 9
70 x 15
70 x 15
Ich bin nahe ans Muskelversagen gegangen beim Bankdrücken (heute ohne TP und auch ohne Spotter). Ist leider vom Gewicht her nicht meine Stärke, aber die Brust wächst langsam.
Ich denke auch, dass mich der Trizeps noch blockiert ... kommt Zeit, kommt Gewicht ...
Ich find den alternierenden 2er Splitt von King schon mal gar nicht schlecht.
Brust/Schultern/Trizeps
4x Bankdrücken
2x Dips
3x Arnold Press
2x Seitheben Kabel vorgebeugt einarmig
2x Trizepsdrücken über Kopf am Seil
3x Waden in Satzpausen (stehend einbeinig)
=16 Sätze
Beine/Rücken/Bizeps
3x Latzug
3x Rudern am Seil
3x Ausfallschritte
3x Beinbeuger
2x Bizepscurl Kabel V-Bar in Satzpausen des Beintrainings
=14 Sätze
Trizeps/Brust/Schultern
3x Trizepsdrücken über Kopf am Seil
3x Trizepsdrücken einarmig hinterm Kopf mit KH
3x Schrägbankdrücken KH
3x Seitheben vorgebeugt Kabel einarmig
6x Waden in Satzpausen (3x stehend einbeinig, 3x Sitzend)
=18 Sätze
Bizeps/Rücken/Beine
3x Bizepscurl konz.
3x Hammercurls
3x Rudern am Seil
2x Kreuzheben (Semi-Sumo)
2x Beinpresse einbeinig
2x Beinheben hängend in Satzpausen
=15 Sätze
Und so sah meine bisherige Überlegung aus
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
TE1: Gluts, Quads, Waden, Brust, vordere + mittlere Schulter, Trizeps
Ausfallschritte 3 S
Beinpresse 2 S
Wadenheben (alternierend stehend und sitzend) 3 S
KH Schrägbankdrücken 3 S
Frontdrücken MP 3 S
Dips 3 S
= 17 Sätze
TE2: Beinbeuger, Rücken, hintere Schulter, Nacken, Bizeps, Bauch, Unterarme
Kreuzheben 3 S
Beinbeuger 2 S
Klimmzüge / Latzug zur Brust (altarnierend) 3 S
KH-Rudern 3 S (Arme im 45° Winkel zum Körper um die hintere Schulter und den Nacken auch zu fordern)
SZ-Curls 3 S
Beinheben ss Situps 3 S
= 17 Sätze
Hase hat jetzt seinen versprochenen TP nachgeliefert für meine Diät. natürlich hab ich ihn ein wenig abgeändert ;)
TE1.1
5x6 Beinpresse einbeinig
4x3 Kreuzheben (leicht)
3x8 Latzug zur Brust aufrecht
3x12 KH-Curls
2x10 SZ-Curls
Stehendes Wadenheben zwischen den Sätzen
TE1.2
4x5 Kreuzheben
3x10 Beinpresse (leicht)
3x8 Kabel-Rudern
3x12 SZ-Curls
2x10 KH-Curls
Sitzendes Wadenheben zwischen den Sätzen
TE2
4x8 Bankdrücken
3x10 KH-SBD
3x12 Arnolds
3x12 Bankrudern mit KH und 90° abgespreizten Armen
3x10 Frenchpress mit Trizepshantel und leicht schräg
2x12 Trizepsstrecken über Kopf am SZ
Bauch
TE1
War lustig, nach den 110 KH musste ich mich erstmal für ne Minute auf den Boden fallen lassen. Wir haben heute mal die Pausen verkürzt, ich mein TP waren echt gut drauf :)
Wadenheben einbeinig war echt cool heute, die Waden waren am Platzen ... :)
Meine Laune hebt sich grad noch mehr, wenn ich diesen Freak so höre :D
http://www.youtube.com/watch?v=RihYKtv5uKs&feature=BF&list=PL38FF868ADA7678EA&index=50
http://www.youtube.com/watch?v=eBQfyxIMsmk&feature=BF&list=PL38FF868ADA7678EA&index=51
Ich werde morgen 2 TE durchziehen. Mal sehen, wie ich jetzt auf sowas reagiere ...
http://youtu.be/e9vwjERytpg (http://www.youtube.com/watch?v=e9vwjERytpg&feature=BF&list=PL38FF868ADA7678EA&index=61)
http://youtu.be/vsF-JPyxIKo (http://www.youtube.com/watch?v=vsF-JPyxIKo&feature=BF&list=PL38FF868ADA7678EA&index=62)
http://www.youtube.com/watch?v=vA7I_akxGc8 (http://www.youtube.com/watch?v=7Zsf-ghtrr0&playnext=1&list=PL38FF868ADA7678EA)
http://www.youtube.com/watch?v=7Zsf-ghtrr0 (http://youtu.be/7Zsf-ghtrr0)
http://youtu.be/1nKQjx2PZFI
Ich glaub, ich habe jetzt endlich meinen 2er-Splitt zusammen :icon_cheers:
Jetzt muss ich mir nur noch gedanken machen, wie mein Ernährungsplan aussehen soll ... :headbang2:
TE1
3 S - Gironda Dips
3 S - Arnoldpress
3 S - KH Schrägbankdrücken
3 S - KH-Bankrudern (Arme im 90° Winkel zum Körper um die hintere Schulter und den Nacken zu fordern)
3 S - Wadenheben (alternierend stehend und sitzend)
2 S - Beinheben ss Frog Crunches
TE2
3 S - Kreuzheben (nicht mehr Sumo, sondern irgendwas zwischen Regular und Semi-Sumo)
3 S - Ausfallschritte KH
2 S - Beinstrecker
2 S - Beinbeuger
3 S - Klimmzüge / Latzug zur Brust (altarnierend)
2 S - SZ-Curls ss Hammercurls
2 S - French Press Trizepshantel auf Schrägbank ss Trizepsdrücken einhändig hinterm Kopf KH
Ich denke mit 3000kcal täglich zu starten, also 21000 kcal die Woche.
Bestandteile sollen sein:
Milchreis
Vollkornbrot
Harzer / Magerquark
Räucherlachs
Thunfisch
Brokkoli Mix (Lidl)
Chilisouce evt. mit etwas Remoulade / Majo
Trockenpflaumen, als Süßigkeitenersatz
Kochschinken
Putenbrust
Champignons mit Zwiebeln und Creme Fraiche
Hünchenkeulen, Möhren, Zwiebeln und Reis (Leibgericht :esser3: 4 Möhren, mittlere Zwiebel, 4-6 Keulen und 1,5-2 Tassen Reis [ca. 3-4 Beutel] ... reicht mir der zeit etwa 2 Tage = 2-3 Mahlzeiten)
Irgendwas mit Seesam
Grüner Tee
Haferflocken mit Rosinen
Whey mit Haferflocken und Milch
Müsli aus dem Reformhaus (Ballaststoffreich) mit Milch
Gurke
Radischen
Banane
Birne
Käse (Gauda mittelalt)
Milch
Hänchenflügel
Putenhack + Zwiebeln + 2 Ei = Putenfrikadellen :esser3:
Salat (Aldi)
Avocado! (Gute Fette, wichtige Vitamine und noch ein paar nette Nebeneffekte (http://www.team-andro.com/wie-viele-avocados-sollte-ich-pro-woche-essen.html) ... wie empfolen eine die Woche)
Puten-/ Hänchengyros (Lidl)
Grüner Tee mit Honig fürs Training
... mehr fällt mir jetzt nicht ein ...
Fürs Training müsste ich mir noch eine Trinkflasche aus Polycarbonat kaufen mit einem Liter Fassungsvermögen und breiter Öffnung, einfacher Schraubverschluss.
Keine Nukkelflasche, sondern mit einfachem Deckel.
Jmd einen Tip? Soll ja dichthalten das Ding ...
Hm, irgendwie habe ich schon zu viele Youtubevids hier auf der Seite :erstaunte:
http://youtu.be/BnqVIaj6Mqc
http://youtu.be/uevP9idH_74
http://youtu.be/NBQ2z3PyQEg
http://youtu.be/0DeubCeDQdY
Ich lese grade eine Übersetzung von einem Artikel von Ripptoe über das Kreuzheben. (http://thecow.me/37d8a19a)
du liest zu viel und machst zu wenig. ;)
kingKikapu
19.11.2010, 18:44
Aber wirklich! Schon zwei Tage ohne Training. :shock:
BLa.... Ihr habt doch keine Ahnung ;)
__________________________________________________ ___________________
http://thecow.me/5d6075e8
Die mentale Komponente ist das Glied in der Kette, wo alles anfängt und endet.
Sport fängt im Kopf an und hört im Kopf auf.
Die mentale Einstellung macht den Unterschied zwischen Disco-Pumper und Athleten. Das ist einfach Fakt. Ohne die richtige Einstellung wird man immer unter seinen Möglichkeiten bleiben.
Hartnäckigkeit gewinnt, wo Talent nur zuschaut.
Ein richtiger Athlet hat die richtige Einstellung, sonst würde er weder die Leistung bringen noch so ausschauen wie er aussieht. Er hat diesen „Skill“ entweder intuitiv/unbewusst/automatisch, hat sich also noch nie großartig darüber Gedanken gemacht oder aber er hat es sich über Jahre antrainiert. Die Einstellung kann man trainieren. Das ist das Tolle daran. Das geht Hand in Hand mit dem richtigen Training und dem gegenseitigen Wachstum von Leistung und Körper über die Jahre.
The Mind is everything. (Kai Greene)
Mut, Entschlossenheit, innere Stärke ‚ Disziplin, Wille, Passion... all das sind Umschreibungen, die ein ernsthaft Trainierender hat oder aber eben haben muss. Andernfalls bleibt er nur ein Discopumper. Der Discopumper hat dies alles nicht. Das ist das besondere Merkmal seiner Zunft. Das sagt schon die Bezeichnung. Er versteckt sich in einer dunklen Disco, damit man nur seine aufgepumpten T-Shirt Muskeln sieht aber nicht seine Schwächen, welche er verdrängt und auch nicht wahrhaben will. Er würde sich nie auf einer Bühne oder bei einem echten Leistungsvergleich im Gym präsentieren/messen. Dafür hat er viel zu viel Angst.
Ein Discopumper ist ein Angsthase, der berühmte Klischeebodybuilder, den jeder kennt und den jeder richtige Athlet/Trainierende/BB ächtet, der auf alles mögliche setzt – Wundersupps, Wunderdiäten und Pussytraining im günstigsten Fall und oder eimerweise Stoff in schlimmsten Falle. Ganze Studiolandschaften sind voll mit dieser Spezies, ganze Industrien leben von ihm. Das Prinzip Hoffnung ist sein Credo. Er wartet täglich auf das neue Wundertraining, auf die neue Wunderdroge, auf einen neuen Weg des geringsten Widerstandes.
Aber es gibt nun mal keine Wunder, sondern nur hartes beständiges progressives geduldiges Training. Wenn man davon ausgeht, dass ca. 70% der regelmäßigen Studiogänger „voll“ sind, aber nur eine Hand voll gut ausschaut/entsprechende Leistungen vorweisen kann und nur ca. 0,1% der Trainierenden auf einem Wettkampf gehen, dann kann man sich ungefähr ein Bild davon machen, wie schlimm die Situation ist und wie dominierend diese Form der „Einstellung“ ist. Korrektes hartes Training ist eine Einstellung, Intensität ist ein Zustand. Das kann man nicht kaufen und sich nicht anessen oder anspritzen, das hat man, das lebt und atmet man oder das entwickelt man.
vergleich dich nich mit göttern :)
TE1
Verschnupft, erkältet, etwas unmotiviert ... vor dem Training
Im Training ganz ordentliche Leistungen :D
KG = 111 kg
!
Dafür das ich heute fast nix runtergekriegt hab essenstechnisch ... ganz schön schwer ...
Gestern keine Lust mehr gehabt zum posten ...
TE2
KG = 111,5 kg
Arnolds werden immer toller vom Muskelgefühl ...
Die Ausfallschritte gehen total in den Muskel (vor allem in Musculus vastus lateralis; 2)
Ich muss für meinen 2er-Splitt dann aber noch beinstrecker dazunehmen um auch die andere Seite des Oberschenkels richtig ranzunehmen (Musculus vastus medialis; 3)
Ich hab leider auch feststellen müssen in TE1, dass ich meinen Lat irgendwie nicht mehr treffe ... muss ich wieder etwas experementieren und mit dem Gewicht runter gehen.
Tatsache ist leider, dass der Plan viel zu umfangreich ist.
Das Volumen ist glaube ich sogar kontaproduktiv ...
Naja noch eine Woche, dann steige ich um auf den 2er-Splitt.
http://www.iatrum.de/Bilder/muskulatur/oberschenkelmuskulatur-vorn-10079w.jpg
WomanOrMachine
24.11.2010, 11:41
Öhm, Ausfallschritte mit 55kg pro Seite? Sorry, aber fällt mir schwer, das zu glauben ...
Warum denn nicht :D
Ne, ich hab insgesammt 55 kg, also 27,5 kg je Seite.
Aber mit meinen 112 kg KG zusammen ist das auch kein Zuckerschlecken ... ;)
WomanOrMachine
24.11.2010, 15:27
Warum denn nicht :D
Ne, ich hab insgesammt 55 kg, also 27,5 kg je Seite.
Aber mit meinen 112 kg KG zusammen ist das auch kein Zuckerschlecken ... ;)
Ist mir klar, ich mache Ausfallschritte mit 60 kg - und wiege selbst 74 kg ... ;)
110 wären dann doch bissi arg viel gewesen ...
Das neue lustige Massemonster ...
http://www.robertburneika.net/gfx/untitled1.pdf
http://www.robertburneika.net/gfx/untitled2.pdf
http://www.robertburneika.net/gfx/untitled3.pdf
http://www.robertburneika.net/gfx/untitled4.pdf
http://www.robertburneika.net/gfx/untitled5.pdf
TE3
Zusätzlich noch zum Schluss Fußspitzenheben in der Beinpresse.
120 x 15
213 x 15
213 x 10
TE3
Zusätzlich noch zum Schluss Fußspitzenheben in der Beinpresse.
120 x 15
213 x 15
213 x 10
Was ist denn Fußspitzenheben in der Beinpresse`?
kingKikapu
25.11.2010, 17:46
ne, fürs Schienbein
Ja eben, aber wie sieht diese Übung denn aus? In der Beinpresse, ich kenne, dass man es mit einer Kurzhantel macht.
kingKikapu
25.11.2010, 17:49
wahrscheinlich mit der Ferse an die Oberkante der Auflage und dann Fußspitzen zum Körper ziehen.
wahrscheinlich mit der Ferse an die Oberkante der Auflage und dann Fußspitzen zum Körper ziehen.
Ahh. Ja, das macht Sinn:smile: Auf so eine Übung würde ich ja nie kommen.
Jetzt spamt ihr ja mein schönes Log voll ...
Und es macht durchaus Sinn, denn warum sollte ich, wenn ich die Wade trainiere nicht auch die Gegenseite trainieren ... Da ich leider keine spezielle Maschine dafür habe in meinem Studio, muss ich mir halt anders behelfen.
Genauso wie es Sinn macht Hammercurls zur Körpermitte auszuführen, um den Brachialis zu aktivieren ...
Und im übrigen sieht so ein trainierter vorderer Schienbeinmuskel echt cool aus 8)
Und für so Leute, wie Clemo oder Gladion ...
DAS ist der vordere Schienbeinmuskel:
http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/6/64/Tibialis_anterior_2.png/90px-Tibialis_anterior_2.png
Der medizinische Grund ist aber schlicht und ergreifend Dysbalancen vorzubeugen. Bei einem Ungleichgewicht der Muskeln kommt es unweigerlich auch zu Schmerzen (Warnsignale des Körpers) und später dann auch zu verletzungen ... bei einer zu stark ausgeprägten Wade heißen diese Schmerzerscheinungen "Shin Splints".
Viel verbreiteter ist das bei "Fitnesssportlern" mit z. B. den Schultern.
Zu dem Thema gabs vor ein paar Tagen auf einen Artikel.
Hier ist der Link: http://thecow.me/89513b8a
Interessant ist, dass Bankdrücken und Rudern keine gegensätzliche Kombi ist, sondern gleichziehen für das Schulterblatt und eine Dysbalance unterstützen, die dann wieder zu Schmerzen --> Verletzungen führt ...
Ich bin jetzt am überlegen wie ich das vernünftig in meinem 2er-Splitt umsetze.
Ich weiß, wo der Schienbeinmuskel ist, dass er der Gegenspieler der Wade ist etc.. Ich hab ihn eine Zeit lang auchmal trainiert. Ich konnte mir nur unter der genannten Übung nix vorstellen. Mit Fußspitzenheben schon, aber in einer Beinpresse, damit konnte ich eben nix anfangen. So, und jetzt hör ich auf, ich spame hier den Ultra-log, wo nur im Fachjargon geschrieben wird, sinnlos voll;)
Hoffmann
25.11.2010, 20:59
Jetzt spamt ihr ja mein schönes Log voll ...
Du spammst ihn doch selber mit den ganzen Videos voll :smoke:
TE1
KG= 112 kg
Sodbrennen ... -.-
Hat heute irgendwie keinen Spaß gemacht ... wird Zeit für den neuen Plan ..
Bald ist ja der Plan endlich voll ...
Zum Schluss noch etwas Fersenheben
125 x 10 - 213x 15 - x 12
Hatte nach dem Training, bei der geringsten beladstung Muskelzittern ...
Edit: Kennt jmd ein gutes und günstiges Pumperstudio in Hannover?
TE2
KG= 111kg
Hat gestern richtig Spaß gemacht ... Arnolds knalle n immer mehr und das Gewicht fällt mir immer leichter ... vor 2 Wochen hätte ich das Gewicht nur mit mühe hochbekommen. Jetzt mache ich 13 saubere Wdh :)
Das einziege was mich der Zeit stört ist, dieses Komische ziehen unter meiner rechten Kniescheibe, wenn ich Wade und Oberschänkel anspanne.
Ich denke es hat mit meiner Überlegung beim Post 333 zu tun (http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/45146-log-swi-eh-23.html#post942380). Ich denke Ausfallschritte in Kombi mit Sumokreuzheben hat eine Dysbalance erzeugt.
Ab Donnerstag gilt mein 2er-Splitt, hat jmd einen Vorschlag, wie ich meine Hacke drehen soll beim Beinstrecker, um dieser Dysbalance engegenzuwirken? (Ich schätze mal nach Außen)
Neuer Plan, neues Glück ...
Ich hab nur 1 Std. trainiert + 15 min. dehnen
Die Dipsvariante ist cool, ich erreiche zwar meine Brust noch nicht ganz, aber das liegt einfach an zu schwachen Schultern, diese werden aber denke ich schnell aufholen. Insgesammt konnte ich mehr Wiederholungen ausführen.
Ich führe die Dips auch nicht wie eigentlich vorgesehen mit Handflächen vom Körper weg, sondern normal mit zum Körper hin.
Ist aber gar nicht so leicht, dabei die Ellbogen nah am Körper zu halten.
Hat wirklich Spaß gemacht das Training.
Neuer Plan, neues Glück ...
Ich hab nur 1 Std. trainiert + 15 min. dehnen
Die Dipsvariante ist cool, ich erreiche zwar meine Brust noch nicht ganz, aber das liegt einfach an zu schwachen Schultern, diese werden aber denke ich schnell aufholen. Insgesammt konnte ich mehr Wiederholungen ausführen.
Ich führe die Dips auch nicht wie eigentlich vorgesehen mit Handflächen vom Körper weg, sondern normal mit zum Körper hin.
Ist aber gar nicht so leicht, dabei die Ellbogen nah am Körper zu halten.
Hat wirklich Spaß gemacht das Training.
das sind dann aber keine giordina dips mehr ;)
sondern normale dips fürn trizeps
wieso KH Bankdrücken nur so wenig ? Ich dacht du wolltest mich aufholen ;)
bevor ich mit dem Gewicht hoch gehe, lerne ich erstmal die Bewegung richtig auszuführen, mach ich immer so ...
Und es sind Gironda Dips, da ich meine Beine vorne halte und mein Körper ein L in der Luft bildet ... Die Armstellung ist einfach anders um meine jetzt geheilte Schulter nicht Kaputt zu machen ...
So Heute habe ich 110,5 ´kg im Training gewogen.
Das Kreuzheben ging leicht von der Hand. Ich bin jetzt wie geplant auf klassischen Stil übergegangen.
Einziger Knaxpunkt ist noch das ich meine Beine nicht ganz durchstrecken darf. Ansonsten sieht es gut aus, rücken ist grade unterer Rücken und Griffkraft reichen auch.
Ich benutz den ganz normalen Griff, nicht wechselseitig.
29381
29382
TE1
KG = 111 kg
War irgendwie bissel schlapp heute, aber bis auf die Arnolds hat nix gelitten ;)
29411
29412
TE2
KG= 111kg
Kreuzheben heute mit 130 kg 2 Sätze a 6 wdh gemacht (noch mal zur Erinnerung kein Sumo mehr, sondern normal)
Die Griffkraft ist überhaupt kein Problem, hab aber um sie zu trainieren, die LH mit dem Gewicht bei der 6 wdh noch für jeweils 10 sek gehalten in der obersten Position.
Ausfallschritte: Hab heute mal zu den 30er-Hanteln gegriffen ... man .. Das haut rein.
Ich musste wenn ich eine Seite gemacht habe erstmal ablegen und paar Atemzüge nehmen und dann erst die Andere zu machen
(Die Griffkraft war nach den Ausfallschritten ganz weg :D)
Ich bin total zufrieden mit dem neuen Split, TE1 ist relatif entspannt.
TE2 ist mörderisch ... :D
Vor allem ist mir aufgefallen, dass wenn ich bizeps trainiert habe, der Trizeps total gedehnt ist.
Das Trizepsstrecken ist total lustig, weil das gewicht einfach so anders hochgeht durch den gedehnten Muskel ... und wenns dann an die Trizepshantel geht, stirbt der Trizeps ... :biggrin:
Hm, ich fresse und werd nicht schwerer ... optik wird aber gefühl trotzdem besser ...
KG = 111 kg
Die Dips gingen heute voll ab :lh:
29560
29561
Wird ja..;)
Wie groß bist du eigentlich? 19x im profil hilft mir leider nicht :icon_aaargh:
Domi_1990
17.12.2010, 02:58
Und wie alt würde mich auch interessieren ^^
Täusche ich mich, oder trainierst du gar keine brust?
Und wie alt würde mich auch interessieren ^^
Täusche ich mich, oder trainierst du gar keine brust?Er trainiert KH-Schrägbankdrücken;).
und vor allen Dingen Gironda-Dips
Domi_1990
17.12.2010, 12:23
und vor allen Dingen Gironda-Dips
Was soll den des sein?!
Domi_1990
17.12.2010, 13:59
sowas hier?
http://www.t-nation.com/img/photos/06-092-training/image081.jpg
Wird ja..;)
Wie groß bist du eigentlich? 19x im profil hilft mir leider nicht :icon_aaargh:
Und wie alt würde mich auch interessieren ^^
Täusche ich mich, oder trainierst du gar keine brust?
Er trainiert KH-Schrägbankdrücken;).
und vor allen Dingen Gironda-Dips
sowas hier?
http://www.t-nation.com/img/photos/06-092-training/image081.jpg
Also Ich bin genau 1,90 m Groß
Lange Arme, Lange Beine ...
Veranlagung würde ich für Beine und Rücken einschätzen
Alter steht in meinem Profil ;) 23
Trainiere jetzt seit einem Jahr und ernsthaft vielleicht 3/4 Jahr, davor 2 Jahre nüx und DAVOR Leistungssport Schwimmen.
Meine ersten 3 Übungen in TE1 würde ich zu Brust zählen.
Gironda-Dips
http://youtu.be/eVXagkyfGTg
http://youtu.be/9Fc0qCa18dg
http://www.ironguru.com/vince-gironda-dips
Geht sehr schön in die Brust
Es gibt noch eine Variante, wo die Handflächen vom Körper wegzeigen, aber für diese Variante sind mir meine Schultern zu schade!
Arnold Presses
Variante 1: http://youtu.be/qgU9LLnQS0A
Variante 2: http://youtu.be/EIocSF7a8EY
Meine Variante: Normales Schulterdrücken + "Butterflybewegung"
Ausgangsposition: Kurzhanteln über den Schultern, Arme durchgestreckt, Handflächen zeigen nach vorne
Bewegung 1: Herablassen der Hurzhantel bis Unterarm zu Oberarm 90° und Oberarm zu Körper auch 90°
Bewegung 2: 90° Winkel (Mehrzahl!) bleiben bestehen, Elbohen werden zusammen geführt
(oder zumindest von Vorne betrachtet auf eine Höhe mit den Schultern oder näher)
GLEICHZEITIG wird wärend der Bewegung der Elbogen die Handflächen Richtung Körper gedreht
!Achtung!: Ist für die Schulter am Anfang sehr sehr ungewohnt und man sollte, wie bei Rotatorenübungen mit sehr sehr leichten Gewichten anfangen (max 4 kg!) und die Sehnen und Bänder sich daran gewöhnen lassen!
Die mittlere und vordere Schulter wird belastet.
Aber auch die Obere Brust durch die Buterflybewegung, insbesondere wenn man die Schultern Richtung körpermitte dreht.
Ich mache meine Variante hauptsächlich dafür verantwortlich, dass meine Schultern verheilt sind. Durch das Schwimmen waren die Überbeweglich oder die Muskulatur war zu schwach oder was auch immer ... jedenfalls ist früher meine Schulter bei alltäglichen Bewegungen manchmal für den Bruchteil einer Sekunde rausgesprungen. Heute nicht mehr!
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln muss ich wohl nicht erläutern ;)
Domi_1990
17.12.2010, 15:46
Ah ok, danke für die infos ^^
Ja aber diese Gironda-Dips, sehen für mich aus, wie ganz normale dips ^^
Bzw. sind halt, des, was ich unter dips sehe.
Bei normalen Dips sind die Ellenbogen aber nicht so weit außen.
Das verstehe ich unter normalen Dips
http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/45146-log-swi-eh-6.html#post904675
Dips (Körpergewicht 104 kg)
http://www.youtube.com/watch?v=J7Px8V_ym9I
http://www.youtube.com/watch?v=V639jFC_76E
- Noch ein kleines Stück weiter nach unten
- Elbogen bewegen sich zu viel
- Spannung im oberen Rücken fehlt irgendwie und dadurch "hänge ich durch"
- vor- und zurückschwingen versuchen zu unterbinden
Domi_1990
17.12.2010, 16:15
hmmm.... ja ok, man ist bissle mehr gebeugt ^^
Probier beides mal aus ;)
Beim einen ist der Trizeps gefordert
Beim anderen die Brust und hintere Schulter zum Stabilisieren
Ich muss bei Dips eh aufpassen wegen meinem linken Ellenbogen. Wobei sich die Sehne wohl allmählich an die Lasten gewöhnt hat.^^
Was soll ich dazu sagen mit 110 und mehr kg ;)
Wenn du das Problem hättest, wie ich, könntest du wohl nicht dippen.^^
Bei mir springt die Trizepssehne unter Belastung und voller Beugung des Armes immer aus der Gleitrinne. Wenn sie dann wieder reinspringt, schmerzt es.
Das heißt, bis etwa 90° im Ellenbogen geht alles, bei allem weiteren muss ich arg das Gewicht reduzieren oder die Übung streichen. Lange Zeit gingen dann Dips halt nicht. Habs letztes Mal nun wieder versucht und nun funzen die. O_o
Genau so wars bei mir mit Überzügen. Dort ist die Schulter bei 1/2 oder 3/4 der Bewegung einfach kurz rausgesprungen. Durch Arnold Presses hab ich aber genug Stabilität bekommen, dass die jetzt gehen. In meinem nächsten Plan werden die reinkommen.
TE2
KG = 112kg
Heute hab ich mal was für den internen Muskelbody-Wettkampf im 100kg Kreuzheben auf Wiederholungen getan.
Davor regulär aufgewärmt, mit 1 x 15 wdh Hyperextensions
Kreuzheben
10 x 50 kg
6 x 90 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
Dann den 3. Arbeitssatz für Muskelbody geopfert.
22 x 100kg
Im Anschluss normal mein Training weitergemacht.
Ich hab normales Kreuzheben gemacht mit einem Obergriff (Handflächen zum Körper. Ich bin 190 m groß, hab lange Arme und Beine.
29598
29599
Edit: Im Video wird zu hören sein wie die Studiomize meint: "Kannst du mal gucken, dass du die Hantel nächstes mal nicht so runterknallst. Wäre nicht schlecht, DANKE"
Später meinte sie: "Du solltest dir überlegen ob du dir nicht was anderes suchst."
Ich: "Gibt leider nix Vernünftiges in der Nähe"
Sie: "Dann versuch nächstes mal Handtücher unterzulegen, damits nicht so schäppert."
Ich: "Wird gemacht .... (Aber klar leg ich Handtücher unter, bringt ja auch so viel gegen Schäppern von Metal gegen Metall ;) )"
Sie: "Übrigens war das bestimmt nicht so gut für dich. Du hast ganz schneeweiß ausgesehen danach! Noch ein bischen länger und du wärst unmächtig geworden"
Ich finds toll wie darauf hingewießen wird, dass ich zu laut bin und mich vielleicht "überanstrenge", ABER nicht die unsaubere Technik am Schluss bemängelt wird ... und sie hat ne bischen bessere Ausbildung als die anderen Trainer ... grins ... jeder ist sich selbst der Nächste ...
hmm...egal
19.12.2010, 20:02
hast du sie gefilmt?
TE2
Edit: Im Video wird zu hören sein wie die Studiomize meint: "Kannst du mal gucken, dass du die Hantel nächstes mal nicht so runterknallst. Wäre nicht schlecht, DANKE"
Später meinte sie: "Du solltest dir überlegen ob du dir nicht was anderes suchst."
Ich: "Gibt leider nix Vernünftiges in der Nähe"
Sie: "Dann versuch nächstes mal Handtücher unterzulegen, damits nicht so schäppert."
Ich: "Wird gemacht .... (Aber klar leg ich Handtücher unter, bringt ja auch so viel gegen Schäppern von Metal gegen Metall ;) )"
Sie: "Übrigens war das bestimmt nicht so gut für dich. Du hast ganz schneeweiß ausgesehen danach! Noch ein bischen länger und du wärst unmächtig geworden"
ohwee ... :/
Also 2 Wdh hätte ich ca noch gepackt vor der Unmacht :D
ohwee ... :/
Wie gehts eigentlich deinem Rücken? Hattest da ja nen Kniebeugevorfall!
Wie gehts eigentlich deinem Rücken? Hattest da ja nen Kniebeugevorfall!
gut war gestern Disco :D
wie hast du 22wdh geschafft ? wenn du 130x6 mal schaffst oO
gut war gestern Disco :D
wie hast du 22wdh geschafft ? wenn du 130x6 mal schaffst oO
Naja 130 ist nicht meine Leistungsgrenze für 6 wdh, aber die Technische!
Ich muss nach 3 wdh kurz Absetzen mich aufrichten, 2 mal durchatem und neu 3 mal heben.
Hier sind die 22 WDH
http://youtu.be/99iQzvwhIAQ
Sehr gute Leistung;)!
Mal nebenbei:
Meinst du vielleicht Ohnmacht?
:P
Ist doch das gleiche :D
Kleiner Nachtrag der vergangenen Trainingseinheiten
29920
Für dieses Jahr hab ich meine Ziele erreicht.
110kg war mein Zielgewicht vor der Diät im Januar.
Ich hab mich in vielen Übungen steigern können und ich habe konsequent durchgehalten.
Meine Schultern sind geheilt, ich denke auch durch die Variante der Arnold Presses.
Die Arnold Presses stagnieren aber sehr stark von der Progression und ich spüre auch die Schulter nicht mehr so wie früher.
Mein Trainingsplan mit dem 2er Splitt ist jetzt auch fünf Wochen alt und ich werde bischen was ändern, was genau werd ich mir dann überlegen :D
Allen Lesern wünsche ich einen gelungenen Abschluss des Jahres 2010 und auf dass die guten Vorsätze für das Jahr 2011 sich erfüllen.
Ich habe vor öfter mal Schwimmen zu gehen, ich vermisse das Wassergefühl und den Chlorgeruch auf meiner Haut ...
Konsequent weiterzutrainieren und vielleicht am Ende 2011 auch 110kg zu wiegen aber mit deutlich niedrigeren kfa. So hoch möchte ich eigentlich nicht mehr gehen.
Das ihr mich nicht falsch versteht, ich bin noch im gesunden Gewichtsbereich, obwohl mein BMI-Wert was anderes sagen würde ... aber bei welchem Kraftsportler stimmt den der BMI auch mit der tatsächlichen Situation überein? ;)
So nun freu ich mich auf das Training mit Chris morgen in Hannover :lh:
wenn du abends nich mehr die fettigen amerikanischen sachen essen würde könntest du bestimmt schon paar kp abnehmen =P
Tintenfischringe sind doch nicht amerikanisch .... und ein Kilo auf einmal geht doch ohne jeglichen beilagen ... :D
Tintenfischringe sind doch nicht amerikanisch .... und ein Kilo auf einmal geht doch ohne jeglichen beilagen ... :D
Ich hab das fett in der bratfanne gesehen bäh ...
hät fast gekotzt ... so eckelhaft 1l ... oder mehr
das muss man erstma weg bekommen bevor man sich seine pute brät:jumpers:
So heute mit Chris trainiert.
War super das Training, immer wieder gerne ;)
Die 140 gingen ausgesprochen gut hoch ...
29938
29939
Ja, sag ich ja.^^ Wenn die Griffkraft net versagt hätt, wär da auch locker noch mehr gegangen. ;)
Naja, der untere Rücken war auch feddich.
Ich hätte danach also eh keinen versuch mehr gestartet.
Ich finds lustig, dass auch die 140 im normalen Griff gehen :D
Mal sehen ob, dass auch so bei den 150 sein wird ...
hmm...egal
31.12.2010, 20:03
Bleib Vernünftig! :daumen:
Guten Rutsch und alles gute.
"Neuer" TP da ich die 5 Wochen wieder voll habe ;)
Brust
2 x Gironda Dips
2 x KH SBD
Schultern
2 x KH Bankrudern
2 x KH Schulterdrücken
Beine
3 x Kreuzheben klassisch
3 x Beinbeuger liegend
Latissimus
3 x Klimmzüge
Bizeps
2 x SS LH Curls - Cross Body Hammercurls
1 x Konzentrationscurls
Trizeps
2 x SS Trizepshantel Frenchpress - KH Trizepsdrücken hinterm Kopf einarmig
1 x Kickback
Waden
2 x Stehend einbeinig / Sitzend
Bauch
2 x Bauchpresse sitzend
TE1
2 x Baupresse
2 x Gironda Dips
2 x KH SBD
2 x KH Bankrudern
2 x KH Schulterdrücken
2 x SS LH Curls - Cross Body Hammercurls
1 x Konzentrationscurls
= 13
TE2
3 x Kreuzheben klassisch
3 x Beinbeuger liegend
3 x Klimmzüge
2 x SS Trizepshantel Frenchpress - KH Trizepsdrücken hinterm Kopf einarmig
1 x Kickback
2 x Stehend einbeinig / Sitzend
= 14
Frühstück
2 x Haferflocken 100 g 352 | 13,5 | 58,7 | 7
2 x Milch 200ml 94 | 6,8 | 9,8 | 3
2 x 2 tl Marmelade von Mutti :)
2 x Kaffe mit Süßstoff und 2 Känchen Milch
2 x Apfel (Red Prince) ca. 200 | 2 | 50 | 0
600 ml Milch 280 | 20 | 30 | 9
--> 1730 kcal | 71 EW | 290 KH | 35 F
Mittag
Salatcup 300 | 12 | 21 | 18 - 1,70
Mozzarella 300 | 22,5 | 1 | 24 - 0,55
Party-Garnelen 80 | 19 | 0 | 1 - 2,00
Spritzer Ketchup
--> 680 kcal | 53,5 EW | 22 KH | 43 F - 4,25 €
Hm, ich bin ja schon bei 2410 kcal ... und da stehen noch 2 Mahlzeiten an ... grml :D
... und da stehen noch 2 Mahlzeiten an ... grml :D
es gra ma 15 uhr ;) da passen noch paar mahlzeiten
Hm, was sagst du zu den Zughilfen?
http://www.hood.de/auction/40739410/c-p-sports-zughilfen-leder.htm
Hm, was sagst du zu den Zughilfen?
http://www.hood.de/auction/40739410/c-p-sports-zughilfen-leder.htm
ziemlich teuer schau bei ebay.
13 € mit Versand und aus Leder?
Find mir mal dann was günstigeres, ich kann auf dem Rechner hier Ebay nicht aufrufen
Frühstück
2 x Haferflocken 100 g 352 | 13,5 | 58,7 | 7
2 x Milch 200ml 94 | 6,8 | 9,8 | 3
2 x 2 tl Marmelade von Mutti :)
2 x Kaffe mit Süßstoff und 2 Känchen Milch
2 x Apfel (Red Prince) ca. 200 | 2 | 50 | 0
600 ml Milch 280 | 20 | 30 | 9
--> 1730 kcal | 71 EW | 290 KH | 35 F
Mittag
Salatcup 300 | 12 | 21 | 18 - 1,70
Mozzarella 300 | 22,5 | 1 | 24 - 0,55
Party-Garnelen 80 | 19 | 0 | 1 - 2,00
Spritzer Ketchup
--> 680 kcal | 53,5 EW | 22 KH | 43 F - 4,25 €
Hm, ich bin ja schon bei 2410 kcal ... und da stehen noch 2 Mahlzeiten an ... grml :D
500g Cordon Bleu 770 | 90 | 55 | 20
Handvoll Nüsse Macadamia oder so
Paar Scheiben Hinternschinken ... als ich kurz unkonzentriert war :D
Hab hunger ...
Frühstück
Leinsamen Kornschnitten 104 | 4 | 20 | 1,5 (2 Scheiben)
hauchdünn Erdnussmus 63 | 2,9 | 1,1 | 5,3
Hinternschinken 80 | 16 | 0 | 1 (5 Scheiben)
2,5 x Kaffe mit Zucker und 2 Känchen Milch
Emmentaler 180 | 15 | 0 | 15 ( 6 x Streifen)
1 l Johannisbeernektar 540 | 1 | 125 | 0
5 x Milch 200ml 94 | 6,8 | 9,8 | 3
--> 1517 kcal | 76 EW | 196 KH | 40 F
Mittag
Salatcup 305 | 12 | 14 | 22 - 1,70
Mozzarella 300 | 22,5 | 1 | 24 - 0,55
Feinkostsalat 450 | 17 | 19 | 34 - 1
--> 1055 kcal | 52 EW | 34 KH | 80 F - 3,25 €
Hm, ich bin ja schon bei 2572 kcal ... und da stehen noch 2 Mahlzeiten an ...
creepingdeath
04.01.2011, 15:12
Hm, ich bin ja schon bei 2572 kcal ... und da stehen noch 2 Mahlzeiten an ...
Hm, ich bin ja schon bei 2410 kcal ... und da stehen noch 2 Mahlzeiten an ... grml :D
I notice a pattern.. :nono:
NA UND?! :D
Sieh dir mal mein Log an ... ich bin ein Serientäter :D
Ich hab grad gesündigt, ja neben dem 1l Nekter ..., ich hab ein Rocher gefuttert ... aber das fällt glaube nicht weiter auf :D
Frühstück
Leinsamen Kornschnitten 104 | 4 | 20 | 1,5 (2 Scheiben)
hauchdünn Erdnussmus 63 | 2,9 | 1,1 | 5,3
Hinternschinken 80 | 16 | 0 | 1 (5 Scheiben)
2,5 x Kaffe mit Zucker und 2 Känchen Milch
Emmentaler 180 | 15 | 0 | 15 ( 6 x Streifen)
1 l Johannisbeernektar 540 | 1 | 125 | 0
5 x Milch 200ml 94 | 6,8 | 9,8 | 3
--> 1517 kcal | 76 EW | 196 KH | 40 F
Mittag
Salatcup 305 | 12 | 14 | 22 - 1,70
Mozzarella 300 | 22,5 | 1 | 24 - 0,55
Feinkostsalat 450 | 17 | 19 | 34 - 1
--> 1055 kcal | 52 EW | 34 KH | 80 F - 3,25 €
ein Rocher :D
Hand voll Macadamianüsse (ca. 25g)
30g Whey 115 | 22 | 4 | 2 | 2,5
Abendessen
500g Hühnerherzen, schön mit Zwiebeln und Macadamianüssen
- Herzen 620 | 85 | 5 | 25
- Nüsse 186 | 2 | 2 | 19
Die Zwiebel lass ich mal weg .. lächerlich ;)
--> 3679 Kcal | 239 EW | 250 KH | 190 F
Okey ... Der Liter Saft war net gut :D
TE1
30100
NA UND?! :D
Sieh dir mal mein Log an ... ich bin ein Serientäter :D
Ich hab grad gesündigt, ja neben dem 1l Nekter ..., ich hab ein Rocher gefuttert ... aber das fällt glaube nicht weiter auf :D
Doch tut es
acht ma bischen mehr auf ernährung ...
mehr mahlzeiten
ne Diät is kein Zuckerschlecken im Studium ...
Ich bin schon bei 5 - 6 mahlzeiten ...
Ich fasse alles nur Zeitlich zusammen in Früh, Mittag und Abend ...
Ich bin schon bei 5 - 6 mahlzeiten ...
Ich fasse alles nur Zeitlich zusammen in Früh, Mittag und Abend ...
5-6 mahlzeiten is okey
als du hier warst haste 2-3mal bis zum umfallen gegessen ;)
Deine Portionen sind größer als meine ....
Frühstück
Haferflockenportion 1
Haferflocken 100 g 352 | 13,5 | 58,7 | 7
Milch 200ml 94 | 6,8 | 9,8 | 3
2 tl Marmelade von Mutti :) 26 | 0 | 6 | 0
--> 472 | 20 | 75 | 10
Kaffe mit Süßstoff und 2 Känchen Milch 24 | 1 | 0 | 2
Haferflockenportion 2
Haferflocken 100 g 352 | 13,5 | 58,7 | 7
Milch 200ml 94 | 6,8 | 9,8 | 3
30g Whey 115 | 22 | 2 | 2,5
--> 550 | 43 | 71 | 12,5
600 ml Milch 280 | 20 | 30 | 9
Mittag
500g Hühnerherzen 620 | 85 | 5 | 25
2 x Scheibe Brot 89 | 3 | 16 | 1
3 x Tomaten 12 | 1 | 2 | 0
--> 834 | 94 | 43 | 27
Abendessen
800g Seelachs 912 | 112 | 104 | 4
--> 3072 Kcal | 290 EW | 323 KH | 64,5 F
--> 3072 Kcal
So wenig :/ kcal
_________________
800g Seelachs 912 | 112 | 104 | 4
oO So viele KH & das noch abends vorm Penn ...
800g Seelachs 912 | 112 | 104 | 4
oO So viele KH & das noch abends vorm Penn ...
Jar ... hätte die zahl auch lieber beim Fett stehen ... :(
Ich hab so bock auf Hähnchen und Eier, aber obwohl ich sehr sehr albern finde, hab ich mutti versprochen erst mal nix in die Richtung zu essen ...
Frühstück
4 Scheiben Brot 356 | 12 | 64 | 4
4 Scheiben Wurst 128 | 6 | 0 | 10
Erdnusmuss 63 | 2,9 | 1,1 | 5,3
6 Scheiben Emmentaler 180 | 15 | 0 | 15
1l Grüner Tee
--> 727 | 36 | 65 | 34
Mittag
Finkorn 153 | 4 | 30 | 1
Dose Thunfisch 167 | 38 | 0 | 2
Thunfisch-Salat 600 | 19 | 15 | 51
600 ml Milch 280 | 20 | 30 | 9
Kaffe 24 | 1 | 0 | 2
--> 1224 | 82 | 117 | 65
200 g Heidelbeeren 80 | 1 | 25 | 1
500 g Joghurt 310 | 27 | 32 | 8
--> 390 | 28 | 57 | 9
Abendessen
60g Whey 230 | 44 | 4 | 5
Milch 900ml 423 | 32 | 45 | 14
--> 2994 Kcal | 222 EW | 288 KH | 127 F
TE 2
Sitzendes Wadenheben die Hundert Kilo bewegt ... Schön bis zur maximalen Dehnung und oben fast bis zum Lockout ... die letzte Wdh war kurz davor stehen zu bleiben und in die andere Richtung zu gehen :D
Heute Griffhilfen bekommen und musste ich auch gleich verwenden.
Kreuzheben mit 140 kg war der erste satz leicht, der 2 gingen die ersten 4 wie geschmiert und ab der fünften habe ich mit der Griffkraft kämpfen müssen.
Kreuzgriff will ich nicht machen, also Griffhilfen aus dem Spind geholt und war erstaunt wie viel konzentration doch in meine Griffkraft davor gegangen ist.
War total ungewohnt sich nur auf Rücken und Beine zu kozentrieren ...
Nächst mal gestrecktes :action-smiley-035:
Bei den Klimmzügen hat meine Rechte Schulter immer geknackt, wenn ich ganz runter bin ... -.-
30128
Hab dann noch mit einem geschnackt der laute Coreübungen gemacht hat (Human Flag z.B.), weil der hat auch den Clean gemacht und Frontkniebeugen.
70 kg ist nicht die Welt, aber die Technik war einsame Spitze.
Der hat mich weiterempfohlen an Johann Martin vom BKSV
http://www.youtube.com/watch?v=1u0RVFpRNKU
Kleiner Nachtrag
http://www.youtube.com/watch?v=PSlF5olFXR4&feature=player_embedded
JEAH, zum Glück bin ich in Alma-Ata geboren :D
Die Kurse sind bei ihm eigentlich voll, aber für mich hat er eine Ausnahme gemacht, nach ein wenig überreden.
Nächste Woche kanns los gehen, freu mich sehr :)
So mal meine alten Bilder und Videos zusammengefast:
Hier die versprochenen Fotos, Gewicht war während der Fotos bei 101kg kfa 15,4% (laut der Medionwaage)
So ich will mich mal wieder zu Wort melden ... :)
Hier noch ein paar Schnappschüsse vom See am 14.
Bei einem hat mein Bruder versucht per Hand die 2 Forellen, die dort waren, zu fangen mit einem großem Satz XD
Ok, ein Bildchen davon hab ich schon im Schnapithread veröffentlicht, aber ich denke das sollte auch hier verewigt werden :D
njam njam, hab gleich wieder meinen Kilo MQ für heute drin :)
Heute auch relativ viel gegrilltes Lamm gefuttert ... viel Obst in unserem Garten hier gepflückt ...
Ich bitte ausdrücklich um Kritik und Anregung wie ich die Technik besser machen könnte.
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
Kreuzheben Sumo 1. - 3. Satz
http://www.youtube.com/watch?v=OSILUmlMGF4
http://www.youtube.com/watch?v=ur-jc2RF1l0
http://www.youtube.com/watch?v=xcghbR9-AZQ
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
Dips (Körpergewicht 104 kg)
http://www.youtube.com/watch?v=J7Px8V_ym9I
http://www.youtube.com/watch?v=V639jFC_76E
- Noch ein kleines Stück weiter nach unten
- Elbogen bewegen sich zu viel
- Spannung im oberen Rücken fehlt irgendwie und dadurch "hänge ich durch"
- vor- und zurückschwingen versuchen zu unterbinden
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
Langhantelrudern
http://www.youtube.com/watch?v=v58YpNiViRw
- Ich sollte mich wohl noch weiter vorbeugen ...
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
Schon mal an alle Danke die antworten werden :)
Ein paar Eindrücke vom Fotoshooting heute. Ich find mir steht das Shirt :D
22.09.2010
KG = [104,5 kg] nach Training gemessen
http://www.youtube.com/watch?v=ikn9W7mqFbk
Und hier meine derzeitige Form:
(Ich kann nicht posen Punkt :D)
30210
30211
30212
30213
30214
30215
30216
30217
30218
Alles unangespannt/uneingezogen in locherer Position ohne jeglichen Pump gemessen:
Hüfte: 102 cm
Bauch: 103,5 cm
Brust: 116 cm
Schultern: 132 cm
Beine oben: 70,5 cm
Beine mitte: 66 cm
Beine unten: 51 cm
Waden: 43,5 cm
Oberarme: 39,5 cm
Unterarme: 33 cm
Körpergröße: 190 cm
:lh:
Fazit des Tages:
Ernährung:
Zu wenig gegessen ...
ein Joguhrt mit 500g und ca 100-150g TK-Kirschen zu Frühstück
Einen Döner ohne soße und Zwiebel mit extra viel Fleisch zum Mittag
Und jetzt noch 400g Heringssalat
ca 500 ml Milch + 60g Whey
Training:
Martin Johann ist ein Schinder :D
Das Studio ist alt, die Stangen fangen an zu rosten, die Gewichte haben schon einiges mitgemacht ---> GEIL :D
Ich habe mit unterschiedlichen Bewegungen (Hampelmänner) den Oberkörper aufgewärmt. Paar viele Kniebeugen ohne Gewicht zum Aufwärmen der Beine.
Dann erste Technik das halten der Stange über Kopf ...
erst mal mit 10kg Stange ...
Dann gleich Kniebeugen mit Stange überm Kopf ... Oo
5 x 5 war angesagt ich hab irgendwas zwischen 5 x 7-10 gemacht
Dann mit der 20er Stange ... auch 5 x 5 (ich wieder 5 x 7-10)
ok .. dann Stange auf Trapez und in Kniebeuge fallen lassen, damit die Stange über dem Kopf landet ... 5 x 5 ... und ihr könnt erraten was ich gemacht hab
Dabei gehen die Beine von schmaler Fußstellung in breite Fußstellung ...
Ok nun die erste Teilbewegung vom Reißen
Kreuzheben mit Daumenquetsche (Aua!) und extrem breiten Griff
ab mitte Oberschenkel, dann explusiv Nacken anspannen .. 5 x 5
Ok und dann sollte ich alle Teilbewegungen zusammenbringen ... oO
Gesagt getan ...
Kreuzheben breiter Griff
ab Oberschenkelmitte explusiv anspannen des Nackens
GLEICHZEITIG fallenlassen in Kniebeuge
und volla die Stange ist über meinem süßen Köpfchen
nun nur noch aufstehen und fertig
das auch 5 x 5
Da waren meine Oberschenkel und Beinbeuger so was von auf Pump und gedehnt ... (Aua!)
Nun die Kreuzhebenteilbewegung mit jeweils 15kg rechts und links auch 5 x 5 ... Die Kondition oO
So dann kamen wir zu der Kniebeuge.
Er dachte wohl ich lade die Gewichte ab ... hehe
Hab die Stange erst mal schön in die Frontkniebeugeposition gerissen, da hat er schön geguckt :lh:
Dann kam die Frage des Tages, hast du schon mal überhaupt Kniebeugen gemacht?! :jumpers:
Em, nö!
Ok also die 15kg scheiben runter und kniebeugen mit jeweils 5kg auf jeder Seite gemacht 5 x 5
Anschließend noch etwas geschnackt und er meinte ich sei ungeheuer beweglich ... denn alle Beugen waren von der Tiefe her gültig und er war sehr sehr überrascht, dass ich die Technik so schnell gelernt habe :kuss:
In der Umkleide wurde ich dann noch von den anderen Athleten gelöchert, war denen wohl nicht entgangen, dass ich schnell gelrnt habe ... -.- offentlich hat das keine negativen Auswirkungen (Neid ...)
Am anderen Ende des Studios hat man Martins große Jungs gesehen die 150kg und mehr gerissen, gestoßen und umgesetzt haben ... NEID :D
Ich hab sehr viel gelernt bin mit mir sehr zufriden heute und hab dann noch GDips gemacht 10 --> 6 --> 6 --> 4
Wadenheben sitzend 90kg x 3 x 10
SBD KH 22kg x 3 x 10
Fertig, duschen (Die haben eine richtige Banija da!!!)
Ich hab mich entschlossen für 10€ im Monat dort Mitglied zu werden.
Werde einmal die Woche Freitags dort trainieren.
OK, ist gestern doch 1l Milch geworden :D
Falls es für jmd zu viel Text gestern war und zu wenig Bilder ...
Die ausführung von dem Typen sind teils grausam, aber ihr seht Bilder :D
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/clean-pull- (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/clean-pull-)
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/hang-clean (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/hang-clean)
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/hang-snatch (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/hang-snatch)
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/muscle-snatch (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/muscle-snatch)
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/olympic-squat- (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/olympic-squat-)
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/overhead-squat (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/overhead-squat)
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/push-press-behind-the-neck (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/push-press-behind-the-neck)
Heute zum Frühstück 2 Scheiben Brot und 6 Scheiben Emmentaler + 6 Scheiben Bierwurst
Hab weder Margarine noch Erdnussmus über gehabt, als 2 spritzer ketchup ...
gleich Haferflocken mit muttis marmelade
Hat bis 12:45 gedauert die Haferflocken runter zu bekommen
jetzt 500g Schweinekotlet
Salatcup
250g Tomaten
1l Milch (200ml schon mit haferflocken)
Abendessen
Rest vom Fleisch
1l Milch
30g Whey
4 Eier
Haferfloken mit Marmelade und 200ml Milch 472 | 20 | 75 | 10
500g Schweinekotlett 750 | 101,5 | 0 | 38
700g Tomaten 126 | 7 | 17,5 | 1,4
700g Birne 400 | 3 | 84 | 2
1,8l Milch 840 | 60 | 90 | 27
Heute Aufmaß gemacht in unserem neuesten Gebäude.
In den Räumen gibts keine Tische, hab 700m² geschaft von insgesammt 18000m².
Sprich ich musste in jeden Raum mindestens 2 Mal ganz runter und wieder hoch um die Zahlen zu notieren ... entweder Kniebeuge oder Tyrkish-Getup und das um die 80 mal und das mit Muskelkater vom Montag :D
So hab jetzt noch eine Etage fertig und es wird Zeit mit dem Bus zum Bahnhof und dann nach Buxtehude ... gäähhhn war ein langer Tag
Zu Hause passen dann noch 0,5l Milch (3,5% Fett) und 30g Whey.
Zusätzlich hab ich noch 2 Tomaten über vom Mittag ...
Die 2 Tomaten hab ich nicht mehr gegessen ... :/
Frühstück
Haferflocken, Milch und 2 TL Marmelade 472 | 20 | 75 | 10
300ml Milch + 30g Whey 255 | 32 | 17 | 8
1 Kaffee
400ml Apfelsaft 90 | 0 | 42 | 0
Riesen Portion Salat, ka wie viel. Schätze so 300 oder 350g ohne Fleisch wenig Soße, überwiegend Eisberg und Möhren
ca. 600 kcal
1 Kaffe
Heute Abend will ich mir ein sehr gutes Stück Fleisch genehmigen ... Sind 400g Rindsteak geworden pur, medium, LECKER!
Haferflocken, Milch und 2 TL Marmelade 472 | 20 | 75 | 10
800ml Milch Milch 200ml 376 | 27 | 39 | 12
200ml Apfelsaft
430g Beefsteak Medium mit Salz und Pfeffer LECKER
1,7l Milch
Dönner (mehr Fleisch als Brot, ca. 3-4 fache Portion :D Konnte wohl gut mit der unfreundlich herben Art der jungen kurdischen Verkäuferin umgehen :P)
1l Mineralwasser
halbes Fischtörtchen meiner Mutter ca. 10g EW und 5g KH
500ml Milch
Gestern 2 Std trainiert im Verein
Überkopfkniebeuge 5 x 5
Nackenstoßen (Push Press) 5 x 5
Explosieves Nackenziehen (Snatch Shrug (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/snatch-shrug)) paar Sätze
Reißen 4 x 5 mit Stange --> 5 x 5 mit 5 kg je Seite
Stoßen 5 x 5
Umsetzen & Stoßen 5 x 5
Umsetzen 5 x 5 mit 5 kg je Seite
Explosieves Nackenziehen eng (Clean Shrug (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/clean-shrug))
5 x 5 mit 15kg je Seite
3 x mit 80kg gesamtgewicht
1 x mit 90 kg
1 x 100
1 x 100
Kniebeuge 5 x 5
Dann hat er wieder gemeint, wie letztes mal es sei genung ... 2 Std
hab dann im Vereinseigenen Studio noch bisel was getan
GDips 3 x 5
sitzendes Waddenheben 60 x 10 80 x 10 90 x 5
SBD 15 x 10 20 x 10 25 x 8
Im Anschluss noch in die Sauna, die ist bei über 90° C habs nur 5 min ausgehalten, aber es hilft mir gegen den Muskelkater.
Im normalen Studio bei mir liegt die Temperatur bei 80° und dort brauche 10min ...
Heute
2 Scheiben Muttis selbsgemachtes Brot mit vollen Nüssen und Volkornmehl
hauchdünn Erdnussmuß
5 Scheiben Putenbrust
1,5 Fischtörtchen
ca 2l Milch
1 Becher Joguhrt mit 4 TL Muttis Marmelade
500ml Milch
1l Wasser
200g Seeteufel
200g Salzkartoffeln
100g Tintenfischstreifen
halbes Fischtörtchen
Becher Kefir mit 50g TK-Kirschen
Becher Joguhrt mit Banane
Was mir aufgefallen ist, langsam siehts in der Trizepspose bei mir auch so aus, als wäre der Arm genauso dick wie das Bein :drunken_smilie1:
30216
http://www.youtube.com/watch?v=MVtj_4gkYTk&feature=related
Will ich auch können ... :D
Hehe kleines Armtraining
15kg Hantel
3 x 6 Trizepsdrücken einarmig hinterm Kopf
im SS mit 3/4 Bizepscurls je 12 wdh
Heute 1,5 Fischtörtchen
ca 2l Milch
1 Becher Joguhrt mit 4 TL Muttis Marmelade
500ml Milch
1l Wasser
200g Seeteufel
200g Salzkartoffeln
100g Tintenfischstreifen
halbes Fischtörtchen
Becher Kefir mit 50g TK-Kirschen
Was mir aufgefallen ist, langsam siehts in der Trizepspose bei mir auch so aus, als wäre der Arm genauso dick wie das Bein :drunken_smilie1:
30216
http://www.youtube.com/watch?v=MVtj_4gkYTk&feature=related
Will ich auch können ... :D
Was mir aufgefallen ist, langsam siehts in der Trizepspose bei mir auch so aus, als wäre der Arm genauso dick wie das Bein :drunken_smilie1:
:D scheiß drauf.
Wieso? Ich finds gut :D
ca 1l Milch
4 Pfankuchen (russische Art extrem dünn, ohne Eier wegen Dioxin bla bla)
ca 500g MQ 320 | 60 | 20 | 0
ca 2 TL Creme Fraich
ca 50g Rosinen 150 | 1 | 33 | 0
ca 2 TL Honig
ca 500g Reispfanne "Plow" mit Lamm (ca 250g Fleisch, 200 g Reis und Rest Zwiebeln und Möhren) ~ 1200 | 54 | 156 | 31
heute Abend ist dann noch ein Kurzer Walnussöl und ein Lammsteak geplant
Haferflocken, Milch und 2 TL Marmelade 472 | 20 | 75 | 10
800ml Milch Milch 200ml 376 | 27 | 39 | 12
Brot 2 Scheiben
Erdnusmuss hauchdünn
1/4 Gurke
20g Bauernschinken --> 300
1 l Milch 470 | 34 | 49 | 15
ca 300g Reispfanne "Plow" mit Lamm (ca 150g Fleisch, 150 g Reis und Rest Zwiebeln und Möhren) ~ 800 | 44 | 110 | 21
1 l Milch 470 | 34 | 49 | 15
185g Thunfisch mit Gemüse 154,5 | 22 | 13 | 1,1
~ 3040,5 kcal | 191 EW | 84 F
--> EW muss höher, 250g ~ 1025 kcal
Ich nehm mir mal Wehy mit zur Arbeit. Ist blos immer grenzwertig, wenn man mit EW-Pulver ankommt. Das gibt Gerüchte ... der nimmt Eiweiß = Anabolikas :D
Ah .. ich hab noch ne leere Dose Marzipancappuccino ... Edit: wie frustrierend das ist wenn Whey aus einer 10 mal größeren Dose in eine kleine Metalldose passt :/
--> Fett kann auch auf 100g hoch ~ 940 kcal
--> bleiben für KH 1035 kcal ~ 252g KH
Morgen ist Himmbeertag :D
geplant sind 750g Himmbeeren über den Tag zu verteilen.
Ich hab auch noch Himbeer-Schoko Whey von Scitec ... (siehe letzten frustpost wegen Dose)
2l Milch 940 | 68 | 98 | 30
4 x Whey 384 | 88 | 7 | 10
750g Himmbeeren 255 | 10 | 36 | 2
Haferflocken, Milch und 2 TL Marmelade 472 | 20 | 75 | 10
800ml Milch Milch 200ml 376 | 27 | 39 | 12
+ ein Salat von Lidl 319 | 18 | 5 | 24
+ 185g Thunfisch mit Gemüse 154,5 | 22 | 13 | 1,1
--> 2900,5 kcal | 253 | 273 | 89
+ 100 kcal / 9,4 = 10 ml Walnussöl ~ ein EL
+ das Vitamin D Öl was ich jeden Morgen nehme bin ich bei meinen 100g Fett :D
Morgen ist Himmbeertag :D
geplant sind 750g Himmbeeren über den Tag zu verteilen.
Ich hab auch noch Himbeer-Schoko Whey von Scitec ... (siehe letzten frustpost wegen Dose)
2l Milch 940 | 68 | 98 | 30
4 x Whey 384 | 88 | 7 | 10
750g Himmbeeren 255 | 10 | 36 | 2
Haferflocken, Milch und 2 TL Marmelade 472 | 20 | 75 | 10
800ml Milch Milch 200ml 376 | 27 | 39 | 12
+ ein Salat von Lidl 319 | 18 | 5 | 24
+ 185g Thunfisch mit Gemüse 154,5 | 22 | 13 | 1,1
--> 2900,5 kcal | 253 | 273 | 89
+ 100 kcal / 9,4 = 10 ml Walnussöl ~ ein EL
+ das Vitamin D Öl was ich jeden Morgen nehme bin ich bei meinen 100g Fett :D
2l Milch 940 | 68 | 98 | 30
4 x Whey 384 | 88 | 7 | 10
750g Himmbeeren 255 | 10 | 36 | 2
Haferflocken, Milch und 2 TL Marmelade 472 | 20 | 75 | 10
800ml Milch Milch 200m
in 4 Zeilen von den ersten 5 zeilen handelt es sich nur um Milch -.-!
spaar dir die 2-3 l milch am tag
und futter ma lieber 2 tuhnfisch dosen
Oo wo ist dein fleisch ?? Fleisch is wichtig ...
weniger whey .. mehr fleisch. !....
_______________________________
gut = 10 ml Walnussöl ~ ein EL
wann nimmste das ein & mit was ?
______________________________
auf wie viel Eiweiß kommst du pro Tag ?
Oo wo ist dein fleisch ?? Fleisch is wichtig ...
weniger whey .. mehr fleisch. !....
_______________________________
gut = 10 ml Walnussöl ~ ein EL
wann nimmste das ein & mit was ?
______________________________
auf wie viel Eiweiß kommst du pro Tag ?
Siehe #425
Fleisch gibet morgen mehr
Heute ist Himmbeertag! :D
Das Öl gibts gleich pur als Gutenachtklecks in meinen Magen!
Bauchpresse 14 kg * 12 - 17 * 12 - * 10
GDips * 7 - * 7 - * 5 (alle extrem weit runter und mit möglichst langsamen absenkungs Phase)
SBD 25 * 15 - * 9 - 22,5 * 8
SD 10 * 8 - 12,5 * 8 - 15 * 8 * 2 - * 12
BR 10 * 12 - 15 * 12 * 2 - * 12
Klimm * 5 - * 2 - * 3
Waden eB KG * 10 - 22,5 * 7 - 15 * 8
Morgen gibbet Milchreis ... LECKER
Milchreis 500g mit Himmbeeraroma 515 | 15 | 90 | 10
1 l Milch 470 | 34 | 49 | 15
30g Whey 115 | 22 | 2 | 2,5
MQ 340 | 60 | 20 | 3
30g Whey 115 | 22 | 2 | 2,5
200g Salat 46 | 4 | 6 | 0,6
Salatsoße 70 | 1 | 10 | 3
500g Rindsteak 820 | 75 | 0 | 55
1 l Milch 470 | 34 | 49 | 15
2 Scheiben Bauernschinken um auf 3000 kcal zu kommen :D
~ 3000 kcal | 269 | 228 | 108
Siehe #425
Fleisch gibet morgen mehr
Heute ist Himmbeertag! :D
Das Öl gibts gleich pur als Gutenachtklecks in meinen Magen!
ich hoffe demnächst mit quark oder fleisch.
Morgen gibbet Milchreis ... LECKER
Milchreis 500g mit Himmbeeraroma 515 | 15 | 90 | 10
1 l Milch 470 | 34 | 49 | 15
30g Whey 115 | 22 | 2 | 2,5
MQ 340 | 60 | 20 | 3
30g Whey 115 | 22 | 2 | 2,5
200g Salat 46 | 4 | 6 | 0,6
Salatsoße 70 | 1 | 10 | 3
500g Rindsteak 820 | 75 | 0 | 55
1 l Milch 470 | 34 | 49 | 15
2 Scheiben Bauernschinken um auf 3000 kcal zu kommen :D
~ 3000 kcal | 269 | 228 | 108
500g Rindersteak is schon ma ein anfang kannste wenn du ne beilage hast auf 3 portionen aufteilen
____________________________
2 Scheiben Bauernschinken um auf 3000 kcal zu kommen :D
was MACHST DU ????
keine Anabole diät sondern ? ...
lass den schicken weg ich denk ma den hast du sogar abends gegessen -.- :sport:
______________________________________
Ich seh da keine einzige Portion mit richtigen KHs
kein Reis keine KArtoffeln keine Nuddeln . -.-!
weniger milch & himbeer.
mehr richtige KHS !
erstell dir wirklich mal am besten nen richtigne diät Plan.
Was du wann ist .. du kannst ja auch verschieden Variationen rein machen
zbs entweder Xg Tuhnfisch oder Xg Rind oder X Eiklar ( hab das eiweiß nicht ausgerechnet aber du musst drauf achten das eiweiß immer Konstant is)
und dann auch 2std vorm Tranign Xg Reis oder Xg Kartoffeln ( " das selbe rechne dir die genauen werte aus. und hol dir iwas zum Nachwiegen.)
ALTER lies mal, das ist für morgen und das ist Magerschinken!
ALTER lies mal, das ist für morgen und das ist Magerschinken!
Schicken kannste beim schwein lassen.
Trotzdme fehlen die richtigen KHS !!!
Alter du redest hier von 2 scheiben die 10 kcal ausmachen ... Oo
und was meinst du mit khs? Kohlenhydrate?
Alter du redest hier von 2 scheiben die 10 kcal ausmachen ... Oo
und was meinst du mit khs? Kohlenhydrate?
Ja . Kohlenhydrahte
Ich komme doch auf meine Kohlenhydrate und ich hab keinen Bock auf Reis und Kartoffeln, bzw morgen gibbet Milchreis ... Ist das etwa kein Reis?! :D
Nudeln habe ich schon ewig nicht gegessen und habe auch nicht vor sie zu essen.
Lass mich mal machen, du wolltest mir ja am Anfang nicht helfen ... jetzt erstelle ich mir stückchen für stückchen meinen eigenen Plan ... die letzten 2 Wochen hab ich einfach so gegessen und hat geklapt mit den Kcal
die letzten Tage hab ich nun begonnen für den nächsten Tag zu planen ...
und irgendwann hab ich meine 5 -6 Tagespläne die mir gefallen, wo ich auch intuitiv was ändern kann.
So sieht mein Plan aus.
Ach ja und gewicht fällt planmäßig ... 3 Wochen 2 kg :P
Krass
http://www.youtube.com/watch?v=nzOqR6dDRJg
Eben noch mal das Studio meines Vertrauens besucht :D
Seilrudern LH Schulterbreiter Obergriff
65 x 12
75 x 10
70 x 9
Latmaschine einarmig
50 x 8
70 x 12
80 x 12
Latzug extrem weiter Griff (Gnubbel)
40 * 10
55 * 6
70 * 5
75 * 8
French Press mit Trizeps-Hantel
5 (je Seite) * 10
7,5 * 12
8,75 * 12
Trizepsdrücken einarmig hinterm Kopf, extreme Tiefe (mittlerer Trapez wird berührt mit der KH)
6 * 8
10 * 8
Wechsel von "Ladyshantel" auf Normal Dicke --> ROM etwas kleiner
10 * 8
12,5 * 8
Kick Backs
7,5 * 5
10 * 12 * 3
Dragoncurls
5 (je Seite) * 12
7,5 * 12 8,75 * 12
* 10
* 8
Bizepsmaschine
15 * 10
20 * 10
* 12
Cross Body Hammercurls
6 x 12
8 x 12
10 x 12
x 10
x 8
Morgen gibbet wieder Milchreis ... Grins
Milchreis 500g mit Himmbeeraroma 515 | 15 | 90 | 10
MQ 340 | 60 | 20 | 3
1 l Milch 470 | 34 | 49 | 15
30g Whey 115 | 22 | 2 | 2,5
200g Salat 26 | 3 | 1,5 | 0,5
Salatsoße 70 | 1 | 10 | 3
300g Rindsteak 492 | 45 | 0 | 33
Thunfisch "Tomate" 159 | 19 | 9 | 5
1 l Milch 470 | 34 | 49 | 15
MQ 340 | 60 | 20 | 3
~ 2997 kcal | 293 | 250 | 90
Eben noch mal das Studio meines Vertrauens besucht :D
Seilrudern LH Schulterbreiter Obergriff
65 x 12
75 x 10
70 x 9
Latmaschine einarmig
50 x 8
70 x 12
80 x 12
Latzug extrem weiter Griff (Gnubbel)
40 * 10
55 * 6
70 * 5
75 * 8
French Press mit Trizeps-Hantel
5 (je Seite) * 10
7,5 * 12
8,75 * 12
Trizepsdrücken einarmig hinterm Kopf, extreme Tiefe (mittlerer Trapez wird berührt mit der KH)
6 * 8
10 * 8
Wechsel von "Ladyshantel" auf Normal Dicke --> ROM etwas kleiner
10 * 8
12,5 * 8
Kick Backs
7,5 * 5
10 * 12 * 3
Dragoncurls
5 (je Seite) * 12
7,5 * 12 8,75 * 12
* 10
* 8
Bizepsmaschine
15 * 10
20 * 10
* 12
Cross Body Hammercurls
6 x 12
8 x 12
10 x 12
x 10
x 8
Morgen gibbet wieder Milchreis ... Grins
Milchreis 500g mit Himmbeeraroma 515 | 15 | 90 | 10
MQ 340 | 60 | 20 | 3
1 l Milch 470 | 34 | 49 | 15
30g Whey 115 | 22 | 2 | 2,5
200g Salat 26 | 3 | 1,5 | 0,5
Salatsoße 70 | 1 | 10 | 3
300g Rindsteak 492 | 45 | 0 | 33
Thunfisch "Tomate" 159 | 19 | 9 | 5
1 l Milch 470 | 34 | 49 | 15
MQ 340 | 60 | 20 | 3
~ 2997 kcal | 293 | 250 | 90
weiter so :P
300g Rindsteak 492 | 45 | 0 | 33
Thunfisch "Tomate" 159 | 19 | 9 | 5
^^
[tab='Ernährung']Hab gestern keinen Bock mehr gehabt mir den EP für heute fertig zu machen
Bisher hab ich 4 Sandwichscheiben mit je ca 2g Avocadofleisch und 3 scheiben mageren Bauernschinken gegessen, als 2tes Frühstück dann eben einen Joghurt.
Nährwerte trage ich heute Abend nach.
[tab='Alter Mann']So, kurzer bericht meines gesundheitlichen Zuschtandes ....
Fühl mich wie ein alter Mann, mein linker Fuß hat gestern bei jedem Schritt geknackt.
Wenn ich bewusst mehr Gewicht beim gehen auf den Fuß gelegt habe, war das Knacken weg.
Hab ich dann auch so gemacht, nur musste ich wie die letzten 2 Wochen sehr viel rumlaufen für das Aufmaß
und immer wieder in die Hocke gehen um auf Bodenhöhe mit dem Disto zu messen.
Zum abend hin hat sich dann im Linken Knie "Hitze entwickelt", die dann aus dem Kern nach vorne unter der Kniescheibe gewandert ist und zu richtiggehendem Schmerz wurde.
Irgendwann habe ich dann auch eine starke Spannung im Schienenbeinmuskel gespürt und meine Achillessehne wurde auch von dieser "Hitze" heimgesucht, aber ohne Schmerzen.
Als ich dann endlich gegen 20 Uhr zu Hause war, hab ich genüslich gegessen und versucht nicht mehr an mein Knie zu denken. Dabei hat mir Fallout New Vegas auch etwas ablenkung geboten.
Heute habe ich, dann bei dem 20 min Marsch zum Bahnhof eine Spannung vom Knie runter übers Schienenbein gespürt.
Mein Fußgelenk hat auch ab und an wieder geknackt, aber nicht mehr bei jedem Schritt.
Gründe für diesen effekt sehe ich beim letzten Gewichthebertraining, dort hab ich wohl rund ums Linke Knie alles etwas gezert
und zusätzlich bin ich von Stade nach Agathenburg zu Fuß gelaufen ab und an, weils schneller ist als Busfahren zum Stader Bahnhof und ich Busfahren hasse.
Letztes Wochenende habe ich auch noch mir ein paar Jogaübungen von meiner Mutter zeigen lassen ...
Was soll man sagen, zu viel ungewohntes auf einmal ... :cursing:
Heute abend werde ich nicht zum Gewichtheben fahren und auch so lange sein lassen, bis mein Knie nicht mehr zickt.
Lebensmittel kcal EW KH F
1. 4 Sandwichscheiben 427,5 15 58,5 13
2. 4 Portionen Avocadofleisch 220 2 '0 23,5
3. 12 Scheiben Schinken 310 36 1 18
4. Joghurt 250 21 27 7,5
5. 150g Thunfisch 166,5 38 '0 1,5
6. 250 g Weisse Bohnen 250 18 30 1,5
7. 2 Scheiben Leberkäse 720 34 2 62
8. Magerquark 340 60 20 3
9. 50g Cocusraspel 310 3,5 3 31,5
Summe 2989 227,5 141,5 161,5
Lebensmittel kcal EW KH F
1. 4 Sandwichscheiben 427,5 15 58,5 13
2. 4 Portionen Avocadofleisch 220 2 '0 23,5
3. 12 Scheiben Schinken 310 36 1 18
4. Joghurt 250 21 27 7,5
5. 150g Thunfisch 166,5 38 '0 1,5
6. 250 g Weisse Bohnen 250 18 30 1,5
7. 2 Scheiben Leberkäse 720 34 2 628. Magerquark 340 60 20 3
9. 50g Cocusraspel 310 3,5 3 31,5Summe 2989 227,5 141,5 161,5
Wieso schreibst du die KCal EW und KH/F nich vor das Lebensmittel...
is doch viel übersichtlicher.
Ab jetzt wird mein Log hier nicht mehr weitergeführt.
Wer gerne weiterlesen möchte wie ich mich entwickle kann sich gerne
per ICQ oder PN an mich wenden.
milchbubi
22.01.2011, 15:06
Wieso das?
Ich fühle mich hier nicht mehr so wohl.
Der Pfif ist für mich (MICH!) hier aus dem Forum raus.
Mir fehlt hier schon seit längerem ein wenig aktivität, die abseits vom h*ten, mobben, unsinn reden sich bewegt ...
Mitlerweile find ich hier auch ein paar dinge sehr kindisch ... naja das soll erst mal reichen
Falls es hier noch irgend wen interessiert, meine Diät läuft immer noch.
Ende Dezember habe ich 112 kg morgens gewogen.
Seit Diätbeginn sind damit 11 kg runter.
An den Umfängen hat sich relativ wenig verändert.
Außnahmen sind die Brust, die hat 2 cm mehr Umfang.
Hüfte hat 3,5 cm Umfang weniger und Beine im Schnitt über die ganze Länge 3 cm.
Am Bauch habe ich jetzt 8 cm weniger Umfang.
Mein KFA hat sich nach der 7-Falten-Messung seit Ende Januar von 16,9% auf nun 12,47 % verändert.
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