Diätplan

[fahrradbang]

Hey ich bin 16 Jahre alt (in einigen Wochen 17)
Bin 164cm groß und wiege 72-74kg und will abnehmen.
Dazu hab ich einen Plan erstellt:

-Frühstück 6.45 Uhr-

Haferflocken mit 1.5% Milch
Kaffee

-2. Frühstück 9.25 Uhr-

Vollkornbrötchen + Putenbrust

-3.Frühstück zwischen 10 Uhr und 12 Uhr-

Obst & Gemüse

-Mittagessen zwischen 12.30 und 13.00-

Fisch/Hänchenbrust/Putenbrust mit Vollkornnudel/brauen Reis

-Nachmittag (vor dem Training) zwischen 16 und 17 Uhr-

Magerquark

-Abendessen (nach dem Training) zwischen 18 und 19 Uhr

Whey mit Wasser
Thunfisch

-2. Abendessen (vor dem schlafen)

Magerquark

2.5-3 Liter Wasser/Tee am Tag

4 Tage in der Woche Training

nachdem Training 20 Cardio


Was sagt ihr dazu.Ich hab schon privat mit jemanden darüber geredet will aber noch andere Meinungen dazu hollen.

[WomanOrMachine]

Ergänze den Plan mal mit Mengen- und Nährwertangaben. Dann kann man auch was dazu sagen.

[fahrradbang]

Habs bearbeitet:

-Frühstück 6.45 Uhr-

100gHaferflocken mit 200ml 1.5% Milch (370kcal) (12.5g Eiweiß) (7g Fett) (63,3g KH)
Tasse Kaffee mit Milch (4kcal) (0,3g Eiweiß) (0.1g Fett) (0,4g KH)

-2. Frühstück 9.25 Uhr-

2x Vollkornbrötchen + Putenbrust (449,3kcal) (24,64g Eiweiß) (7,6g Fett) (70,5g HKH)

-3.Frühstück zwischen 10 Uhr und 12 Uhr-

Obst & Gemüse

-Mittagessen zwischen 12.30 und 13.00-

100g Putenbrust mit 100g Vollkornnudel (440,22kcal) (36,6g Eiweiß) (5,2g Fett) (60.3g KH)
oder
100g Putenbrust mit 100g braunem Reis (263,7g kcal) (27,2g Eiweiß) (2,3g Fett) (33,3g KH)

-Nachmittag (vor dem Training) zwischen 16 und 17 Uhr-

100g Magerquark (75,4 kcal) (13.5k Eiweiß) (0,2g Fett) (4,0g KH)

-Abendessen (nach dem Training) zwischen 18 und 19 Uhr

30g Whey mit 400ml Wasser (122,7kcal) (1,5g Fett) (1,2g KH)

-2. Abendessen (vor dem schlafen)

250g Magerquark (188,5kcal) (33,75g Eiweiß) (0,5g Fett) (10g KH)

[fahrradbang]

Keine Antwort?!

[stephang]

100g Putenbrust mit 100g braunem Reis (263,7g kcal) (27,2g Eiweiß) (2,3g Fett) (33,3g KH) das haut nicht hin. allein der reis hat 350kcal und 60-70kh oder sind die 100gr im gekochten zustand?

wenn ja: warum sind die angaben für nudeln im rohen, der von reis im gekochten?