Üffes der Erbärmliche

[Ehrenfeld]

Hiho,

so ich bin grad für ALLES was Training angeht. Und wenn ich mir ne Ziege um den Bauch binden und beim Bankdrücken Milch zapfen muss. Ich werde es tun.
1 Jahr richtiges Split-Training hab ich jetzt hinter mir...

vorher/nachher:

http://img710.imageshack.us/img710/6564/biaaaatch.jpg
http://img692.imageshack.us/img692/2533/blpx.jpg

Bin für alles Dankbar was ihr mir zu sagen habt. Ich hab jetzt aufgehört zu rauchen, trinke keine Cola etc mehr, werde den Alkoholkonsum bis Ende des Jahres komplett einstellen...ich würd fast alles machen um endlich mal
meinen Körper auf Vordermann zu bringen.

[MPB]

Sry, aber ich weiß nicht welches das alte und welches das neue Bild sein soll?? Hilf mir mal auf die Sprünge, sehe da im Moment echt grad keinen Unterschied.

[ependinom]

vorher 1. bild links

[Dom94]

Am besten du machst neue Fotos am besten im Tageslicht und vom ganzen Körper. Soweit ich das jetzt sehen kann würd ich erstmal ne Diät vorschlagen.
Schreib doch mal deinen Traingsplan und deinen Ernährungsplan wenn du einen hast dann kann man dir besser helfen.

[mafioso]

Ja, ich glaube auch dass das linke ein "Vorher-Bild" sein soll.. Mach mal ein Farbbild, und das bei Tag oder so...

Dann können wir deinen Körper besser einschätzen.

[Ehrenfeld]

wenn das so einfach wär mit meinem Krüppelhandy. ;)

[Ehrenfeld]

Aber wenn ihr da keinen Unterschied seht, sollte ich es vielleicht direkt sein lassen.

[Lucifer]

Ach was Üffes - Kopp nicht in den Sand stecken lassen! Du musst nicht nur die Bilder betrachten, sondern auch die Veränderungen an sich. Frag dich: lebst du besser? Lebst du gesünder? Fühlst du dich besser? Wenn du diese Fragen gewissenhaft mit ja beantworten kannst dann heißt es: am Eisen bleiben, weiterarbeiten!

Wie sagte Larry Bird schon einst (ehem. Basketballspieler): “I’ve got a theory that if you give 100% all the time, somehow things will work out in the end.”-- Larry Bird

Wenn du jetzt aufgibst, wirst du dir ewig in den Arsch beissen, weil du nie erfahren wirst, was du hättest erreichen können. BB ist eben ein undankbarer Sport wo man nicht so schnell Erfolge feiert. Wenn man nebenher noch "leben" will, dann wirds noch schwieriger - aber es ist ein LifeSytle, eine Lebenseinstellung und wenn du kontinuierlich an dir weiter arbeitest (und nicht immer von heut auf morgen die Pläne umwirfst, Kontinuität ist hier wichtig), dann wird das auch was. Aus der Computerplaute hast du jedenfalls einen Körper geschmiedet, mit ordentlich Muskelmasse unter den Pölsterchen. Vielleicht ist das alte Bild einfach nur ungünstig, weil nicht direkt zu vergleichen mit den neuen Bildern, aber dass sich da was getan hat, wage ich gar nicht zu bezweifeln.

Also, ran an Eisen ;) :knie::kh:

[mafioso]

Lucifer, der Forenmotivator :D

[Lucifer]

CHAKKA! IHR SCHAFFT DAS! http://www.eisenhart.biz/forum/chat/img/emoticons/thumbsup.png

[Cofloh]

Davon abgesehen dass ich finde dass sich da einiges getan hat, ich glaub bei einigen ist der Realitätssinn verloren gegangen oder die Brille sollte erneuert werden :diablo:

[Ehrenfeld]

Jaaa ich weiß. :D

Ich hab nur die Angewohnheit, wahrscheinlich von der Arbeit mitgenommen, das ich für die Energie die ich in etwas investiere, auch ein möglichst gutes Ergebnis bekommen möchte. :D
Und stimmungstechnisch schwanke ich halt oft, denke das is auch normal. Oft steh ich da und denke boah hat sich schon was getan. Dann gibts Tage wo ich dann das Gegenteil denke und hier rumjammer. :D
Und ich übertreibe auch gern mal etwas.

[Lucifer]

Das hat aber jeder. Wichtig ist, wie ich dir gesagt habe, mal auch den Kurs beizubehalten und nicht ständig zwischen Systemen und Methoden hin und her zu hüpfen. Also entweder Defi oder Aufbau, entweder Kraft oder Kraftausdauer (zumindest für einen übersehbaren Zeitraum). Wenn man immer nur für kurze Tage/Wochen was "ausprobiert", dann kann sich der Körper da gar nicht drauf einstellen...

[Face01]

ich finde da hat sich einiges getan... natürlich kannst du noch einiges abnehmen, aber man sieht doch schon das Sport getrieben wird. Weiter so, oder wenn nicht besser ;)

[WomanOrMachine]

Üffes, das sieht doch gar nicht so schlecht aus! Also weitermachen!!! :action:

[robert234]

Üffes, wenn Du den KFA noch weiter runterbringst, sieht das schon ganz anders aus. Das Rückenfoto kommt schon gut, über die Waden sind wir uns eh einig, die Brust bietet noch deutlich Raum für Verbesserungen, da sehe ich derzeit Deine größte Schwachstelle. Oberschenkel kann ich nicht beurteilen, da nicht ersichtlich.

Die Prioritäten würde ich der Wichtigkeit nach so setzen:

- KFA weiter senken
- Brust
- Schultern und Oberarme

Die übrigen Muskelgruppen ganz normal trainieren.

[Ehrenfeld]

Jo irgendwie komm ich bei der Brust auch nicht wirklich voran, hast du meinen Thread mit dem neuen TP gesehen? Ich überlege grad ob net doch ein 3er Split sinnvoller wäre, dann ist die Regenartionszeit nich ganz so groß und ich hab mehr Tage wo ich Cardio machen kann...weil ich möchte jetzt doch definitiv erstmal abspecken bevor ich mich vollfutter. :D

http://www.muskelbody.info/forum/trainingsprogramme/45094-neuer-plan-fuer-rest-jahres.html

Kannst ja mal reinschauen.
Oberschenkel sind so naja, da sieht man net soviel da ich da auch noch etwas Speck hab. Und wegen der Beinpause bin ich eh feddisch, hab gestern wieder Beinpresse gemacht und gradma 180kg draufgepackt. Das hab ich ma mit einem Bein gemacht. Und selbst das is ja net die Welt. :D

[Ehrenfeld]

Ich muss mal neue Fotos machen, war gestern pumpen und im Studio in richtigem Licht sieht das schon ein bisschen anders aus. Die Wampe bleibt natürlich, aber man sieht sogar Anfänge von meinem Trizeps...den krieg ich bei mir im Bad oder so selten zu Gesicht. :D

[Ehrenfeld]

So mal ein paar Bilder gemacht, muss nochmal bei besserem Licht im Studio machen die Tage. Ich glaube das mit der Diät is ne gute Idee, wobei ich bisher net sooo viel abgenommen hab. Mal abwarten...
Hab leider echt ne kümmerliche Brust, drücke beim BD auch nur meine 100kg. :/

http://img203.imageshack.us/img203/1251/54713033.jpg

http://img821.imageshack.us/img821/4986/64606478.jpg

http://img12.imageshack.us/img12/9681/43711594.jpg

[pr1nceton]

hm, ich find die Lichtverhältnisse ja net so prickelnd..

[MPB]

So mal ein paar Bilder gemacht, muss nochmal bei besserem Licht im Studio machen die Tage. Ich glaube das mit der Diät is ne gute Idee, wobei ich bisher net sooo viel abgenommen hab. Mal abwarten...
Hab leider echt ne kümmerliche Brust, drücke beim BD auch nur meine 100kg. :/


Du armer armer armer armer Sack! :lol:

Kümmerlich sieht sie wohl eher nur aus, weil der Bauch und der Speck obendrauf hervorsticht. Wenn du das wegdiätest wird das richtig hammergeil aussehen :daumen:

[Ehrenfeld]

Jo das Licht is übel bei mir, muss echt ma die Kamera mitnehmen demnächst.

Und 100kg sind ja wohl echt net viel, vor allem wenn man schon über ein Jahr trainiert. ;)
Vor allem da ich insbesondere bei Brust bei jeder Steigerung hart zu kämpfen hab.

[danni84]

Nun ja, ich hab nach 8 Monaten oder so auch erst 2x95kg geschafft.

[Ehrenfeld]

Najo ich häng aber schon seit 3-4 Monaten auf dem Gewicht fest. Zwischendurch KH gemacht...

[Chaser]

Beschwert euch mal nicht, ich pump seit 2,5 Jahren und drück noch keine 100...^^

[danni84]

Vllt mal 5x5 probieren, oder zur Not noch weniger Wdh, falls dus nicht schon machst oder gemachst hast :wink:

[Chaser]

Habe ich. ;) Allerdings wieg ich auch nur 77kg im Moment. Vorn paar Wochen warns noch 72.

[danni84]

Du warst auch nicht gemeint^^

[Chaser]

Ach, dann sag das doch. :lol:

[Ehrenfeld]

Hatte das Bild vom Rücken vergessen anscheinend, bilde ich mir das ein oder ist der rechte Lat ausgeprägter als der Linke?

http://img149.imageshack.us/img149/6135/21791957.jpg

[Schmali]

Bildest du dir ein.

[Ehrenfeld]

Mich interessiert echt mal wieviel übrig bleibt, wenn ich fertig bin mit Abspecken...15kg müssen auf jeden Fall noch runter:

http://img682.imageshack.us/img682/8272/50542075.th.jpg (http://img682.imageshack.us/i/50542075.jpg/)

http://img696.imageshack.us/img696/841/57676225.th.jpg (http://img696.imageshack.us/i/57676225.jpg/)

[Domi_1990]

Warum willst abspecken?
Mehr Masse=Mehr Kraft ;)

[Ehrenfeld]

Olala und von letzter Woche das Rückenfoto, da muss auch noch einiges passieren. Ich fang mal an mit Klimmzügen glaube ich...muss ich mir halt ne Bank drunterschieben fürs Nachhelfen...

http://img203.imageshack.us/img203/7478/15009470.th.jpg (http://img203.imageshack.us/i/15009470.jpg/)

[Ehrenfeld]

Warum willst abspecken?
Mehr Masse=Mehr Kraft ;)

Weil ich noch ziemlich viel Speck hab, vor allem an Bauch, Hüfte usw...man siehts auch schön am Oberarm. Sobald ich das gepackt habe, ich hoffe auf Winter diesen Jahres, kann ich richtig loslegen. :D

[ele aKa aLex]

Außerdem hast du doch schon gut Masse sitzen. Zumindest sieht man am Rücken und den Schultern gute Ansätze. Das jetzt noch definieren und du hast nen super Ansatz für einen breiten durchtrainierten Körper... Find ich jetzt :)

Also man sieht auf jeden Fall das du was tust, weiter so!

Bisher ist noch nichts einfach so vom Himmel gefallen...

[Ehrenfeld]

Jo, aufhören werd ich schon nich...das Studio ist mein zweites zu Hause. Mein soziales Umfeld bewegt sich auch zu größten Teilen dort mittlerweile. :)
Ich beiss mir nur in den Arsch das ich vorher nie richtig Sport getrieben hab, wenn ich zb wie du so früh angefangen hätte, wer weiß auf welchem lvl ich jetzt schon wäre. :D

Aber es ist echt alles drin, habe da auch einen Trainingskumpel der erst mit 38 angefangen hat. Der ist jetzt 42 und hat mit den durchtrainiertesten und definiertesten Körper im Studio. :D

[ele aKa aLex]

Na ich sags ma so, ich habe früh angefangen Sport zu machen, das stimmt. Und ich war noch früher regelmäsig schwimmen, habe Situps und Liegestütz gemacht. Die wirklichen richtigen Erfolge erziele ich aber auch erst seit dem ich darauf achte was ich esse und auch da eher differenziere als früher. Wie du es selbst fest gestellt hast du kannst also auch jetzt noch deiner erwünschten Ziele mehr oder weniger problemlos erreichen!

Das mit dem zweiten zu Hause kenn ich alles =D Aber sei froh das du dich immoment "nur" mit dem abnehmen rum schlägst... Bei mir ist es mittlerweile so weit, dass ich jede Mahlzeit die extrem aus dem Rahmen fällt - wie Schokolade, ein Stück Kuchen, Eis, alles was süss ist - extrem bereue und mir Gedanken um jedes % Fett mache das wieder drauf geht o.O Manchmal frage ich mich ob das nicht schon etwas zu krass ist ^^

[Ehrenfeld]

Jo das ist schon extrem, so werde ich das nicht machen...obwohl wer weiß. :D

Ich gönne mir einmal die Woche etwas worauf ich Bock habe, auch wenn ich dann echt drauf achte das ich net kiloweise Weißmehl fresse oder dergleichen. Momentan bin ich allerdings so pleite, das ich einfach viel zu wenig esse...auch nicht ideal.
Aber wenn ich mal den Speck los bin, voll auf Masse trainiere und dann irgendwann richtig definiere...vielleicht drifte ich dann auch noch mehr ins Extreme ab. :D

Vor 2 Jahren hätt ich nie gedacht das ich nahezu ganz auf Alk, Fastfood usw verzichten kann.

[ele aKa aLex]

Ich bin ins Studio gegangen und habe mit der Intention angefangen meine Rückenschmerzen los zu werden, sprich meine Rückenmuskelatur zu stärken damit ich nicht mehr wie Quasimodo rum laufe. Damals habe ich gesagt "Dicke Arme, nee brauch ich nicht, ich will nur was für meinen Körper machen, nicht so viel"

Irgendwann war der Arm dann doch dick also musste alles andere auch dick... Irgendwann musste dann definiert werden und irgendwann war definierter... Irgendwann hat sich im Kopf festgefressen, dicker werden und 16% KFA+ will ich nie wieder haben... Das ist jetzt drin -.-

Wie gesagt ich wollte auch nie ein pumper werden, bin aber einer und stolz drauf, weil es nichts geileres gibt!

[Ehrenfeld]

Jo man versteht es halt auch erst, wenn man selber pumpt. Meine Freunde haben größtenteils kein Verständnis wenn ich zb zum Essen eingeladen bin und sage "ne keine Kartoffeln", "ne ohne Soße bitte, da is Sahne drin oder?" :D

[Ehrenfeld]

Soderle, Klimmzüge haben unnormal reingehauen. Die ersten drei gingen fast perfekt alleine, danach habe ich dann ne Bank untergeschoben. Danach wurde ich gezwungen Wadenheben an der Multipresse vorzuführen und ich war etwas schockiert. 160kg draufgepackt und da ginge bestimmt noch etwas mehr, wenn es net so aufm Nacken geschmerzt hätte...

http://img268.imageshack.us/img268/1866/48167293.th.jpg (http://img268.imageshack.us/i/48167293.jpg/)

[Ehrenfeld]

Boah sry für das schlechte Foto, aber das zieht mich grad wieder runter. Klar, Quali Licht usw sind kacke, aber zwischen linkem und rechten Bild liegen über 2 Monate. Kein Unterschied. Argh.

http://img842.imageshack.us/img842/9500/unbenannt2h.jpg

Das Einzige was bei mir richtig kommt sind irgendwie die Waden. Ich zweifle grad an meinem Plan jetzt noch weiter abzunehmen...vielleicht wärs ja sinnvoll erstmal gut Muskelmasse draufzuschaufeln.

[stephang]

um dich mal aufzumuntern:

ich denke dass du bereits gut muskelmasse hast. sonst würde es nicht aussehen, wie es aussieht. es ist ein allbekanntes problem, dass muskulöse menschen oft belappter aussehen als sie sind, weil die großen muskelberge das fett quasie rausquetschen und somit ein teil der muskeln optisch als fett rüberkommen.

an den armen z.b. erkennt man doch eindeutig, dass du gutes potential besitzt.

[SJ]

Nein, Üffes - Riesen-Unterschiede sieht man nicht, aber gib Dir etwas Zeit. Bodybuilding ist ein Sport für Jahre, nicht für Monate! Du hast eine gute Veranlagung und offenbar die richtige Einstellung! Du bleibst einfach dran und wirst in absehbarer Zukunft ernten! Und lass Dir von einem alten Mann gesagt sein: Es zahlt sich auch aus, was man nicht sieht. Viele meiner gleichaltrigen Kollegen haben Schreibtischtäter-Probleme (Rücken etc.), die mir dank Sport gänzlich unbekannt sind. Also: GIB ALLES!

[Ehrenfeld]

Jo das ist nicht die Frage für mich, ich frage mich halt immer ob ich nicht vielleicht im Training selber Fehler mache, das kcal-Defizit zu groß ist etc etc... :D
Bei schönem Licht siehts ja oft schon ganz passabel aus, ich mach mal demnächst ein Wadenfoto. :P

Auf dem rechten Bild bin ich knappe 4kg leichter immerhin. ^^

[Ehrenfeld]

Blup, die Wade. Hab beim Fersenheben aber nicht wirklich zugelegt letzte Zeit...das erste Bild sieht noch echt gut aus bei dem Licht finde ich.

http://img707.imageshack.us/img707/5391/44632362.th.jpg (http://img707.imageshack.us/i/44632362.jpg/)

http://img576.imageshack.us/img576/2671/80266457.th.jpg (http://img576.imageshack.us/i/80266457.jpg/)

Das Zweite is dann wieder nich so pralle. Naja, weiter abnehmen und mal abwarten...vielleicht kommtse dann ja noch etwas mehr raus.

[ependinom]

Auf dem rechten Bild bin ich knappe 4kg leichter immerhin. ^^

haste denn bilder vom ruecken oder von den beinen ? vllt is da fleisch weggegangen.

[Chaser]

Die Waden aufm ersten Bild sind geil! :thumright:

[Ehrenfeld]

thx. :P


haste denn bilder vom ruecken oder von den beinen ? vllt is da fleisch weggegangen.

Nicht merklich, hab noch gut Speck am Oberschenkel. :D
Denke mal das die Gewichtsabnahme sich einigermaßen gut verteilt hat, da ich es im Spiegel net merke...gehe langsam auf die 5kg zu, momentan wieder etwas Schwankungen die ich mir nich so erklären kann. Hat man wohl immer mal. ^^
Wenn nochma 10kg runter sind, müsste man aber ne Änderung erkennen hoffe ich mal.

[ependinom]

Denke mal das die Gewichtsabnahme sich einigermaßen gut verteilt hat

ja das is das problem wenn man so gross is :D

[Ehrenfeld]

Von hinten sieht der Speck echt nicht so extrem aus. Die nächsten 10kg abnehmen stagnieren grad etwas leider...habs lowcarb nach jetzt 1 1/2 Jahren nimmer ausgehalten...

http://img27.imageshack.us/img27/3686/dsc00886of.th.jpg (http://img27.imageshack.us/i/dsc00886of.jpg/)

http://img259.imageshack.us/img259/5237/dsc00884.th.jpg (http://img259.imageshack.us/i/dsc00884.jpg/)

http://img521.imageshack.us/img521/1205/dsc00882d.th.jpg (http://img521.imageshack.us/i/dsc00882d.jpg/)