BWE bewerten!

[Jamais]

Da ich erst 15 bin trainiere ich nur nach BWE plänen weil es nicht so gesund sein soll unter 16 1/2 mit schweren Gewichten zu trainieren!
Ich habe mir jetzt 2 BWE Pläne zusammengestellt und wollte mal hören welchen ihr besser findet!

Der erste:
20 Liegestütze zur Brust
20 Crunches
10 Klimmzüge
20 Strecksprünge
20 Adlerschwünge
20 Crunches mit angehobenen Beinen
20 Arnold Dips
20 Ausfallsprünge

Mache immer 3 Sätze und trainiere ihn 3 mal die Woche.

Der Zweite:
Montags: Rücken,Nacken, Bauch
15 One Arm Dumbell Row
15 Rudern aufrecht
15 Rudern vorgebeugt mit Kurzhanteln und Hammergriff
15 Shrugs im sitzen
15 Rudern vorgebeugt im sitzen mit Kurzhantel

Mittwochs: Schulter,Bizeps
15 Arnold Press
15 Konzentrations Curls
15 Hammer-Curls im Stehen mit Kurzhanteln
15 Dumbbell Military Press

Freitag: Trizeps,Brust,Bauch
15 Dumbbell Chest Press
15 Dumbbell Fly
15 Tricep Bumbbel Kickbacks
15 Kurzhantel Trizeps drücken im Wechsel
15 Arnold Dips

Jeweils 2-3 Sätze!

[Spidy]

Also BWE heißt ja Body Weight Exercises.
Der "erste" ist ja auch BWE, aber was soll bei dem zweiten BWE sein?

[Jamais]

Is ned mit vielen gewichten gedacht! so ca. 10 kg

[seppl]

Nimm den Ersten. Aber pack die Crunches ziemlich nach hinten. Bauchmuskeln stabilisiern bei fast jeder Übung. Wenn sie ermüdet sind können sie das nicht mehr ausreichend gut.