Trainingspaln für Kraftstation

[spike86]

Hey Leute, ich habe mir vor kurzem eine Kraftstation besorgt.

http://www.erlebnisladen.de/topshop/Sportbilder/9903394_ferum_xtII/9903394_ferum_xtII.jpg




Basisausstattung:


Zurückklappbare Bankdrückeinheit für mehr Bewegungsfreiheit beim Butterfly und Latissimus-Ziehen
Über 30 Übungsmöglichkeiten
Lordosestütze für rückengerechtes Training
Separates Kopfpolster
Latissimus - Zugeinheit
Separate Butterfly- bzw. Bankdrück-Einheit
Gewichte-Schutzverkleidung aus Textil für Lärmdämmung der Gewichte
Stahlrohr-Konstruktion mit kratzfester Pulverbeschichtung
Metall-Trittplatte für Curl-Übungen im Stehen
40 kg Gewichtescheiben für max. Trainingsbelastung von 104 kg


Plus


Curl-Pult (höhenverstellbar)
50 mm starkes Komfortpolster
60 kg Gewichtescheiben für eine maximale Trainingsbelastung von 120 kg
Beinpresse mit extra großer Metalltrittplatte
ergonomischem Bewegungsablauf





Ich bin Anfänger, bis vor kurzem hab ich jeden Tag liege stützen gemacht 3 Sätze a 20 Stück.

Nun brauche ich einen Trainingsplan für die Fitnesstation. Das Training soll ausgewogen sein, dennoch möchte ich in sachen Brust etwas mehr Trainierne.

Könnte mir eventuell jemand einen Trainingsplan aufstellen?

[DerZukunftsBody]

Nur jetzt mit der Kraftstation trainieren kannste auch nicht, mach lieber noch ein paar Übungen mit freien Gewichten.

TP:

4x Kniebeugen oder Beinpresse
3x Latziehen
3x Rudern, sitzend oder LH-Rudern
3x Bankdrücken
2x Fliegende oder Butterfly
2x Schulterdrücken mit Kurzhanteln
2x Scott Curls oder Kurzhantelcurls
2x French Press oder Pushdowns
3x Crunches

So das 3x die Woche oder jeden 2. Tag und dann wirst du gut aufbauen. Achte auch auf deine Ernährung.

Viel Spaß und Viel Glück.
LG
Stephen (DerZukunftsBody)

P.S.: Deine Kraftstaion gefällt mir :D

[spike86]

Danke dir schaut schonmal gut aus :)

Aber ist das nicht ein bissel wenig? Und könnte man es eventuell anders aufteilen, heißt jeden 2ten Tag das Training auf einen anderen speziellen Berreiche Konzentrieren?

Mit wieviel Gewicht soll ich jeweils anfangen?

[spike86]

Also ich habe mir mal ein Paar Gedanken gemacht und mir einen Tp als auch EP erstellt, ich poste mal beides hier rein, da es ja ein Trainingsprogramm ist.

TP:

10 Mins aufwärmen

4x 12-15 Wdh. Beinpresse
3x 12-15 Wdh Latziehen (breiter Griff)
2x 12-15 Wdh Rudern
3x 12-15 Wdh Bankdrücken
2x 12-15 Wdh Butterfly
2x 12-15 Wdh Curls am Kabel "sitzend"
2x 12-15 Wdh French Press
3x 15 Wdh Crunches

10 Mins Muskel dehnen

EP

Frühstück 1 - 250g Magerquark + 1x Banane "334 Kcal"
Frühstück 2 - 70g Kornflakes + 200g Milch 0,3% "313 Kcal"
Mittag - 125g Vollkornnudeln + 150g Putensteak "671 Kcal"
Nachmittags - Gemüse + 2 Eier ohne Eigelb "ca 80 Kcal"
Abends - 250g Magerquark + Gemüse "225 Kcal"

Das sind zusammen 1593 Kcal laut onlineanalyse benötige ich ca 3400.
Sind die Pläne so ok?

[Sixpack]

der TP ist erstmal... "Okay"... wenn du unbedingt mit dieser blöden Maschine trainieren möchtest.

EP ist Mist, das Cal-Defizit ist viel zu groß für einen langfristigen Erfolg. Beginne mit 3000kcal und reduziere bei Bedarf weiter in 100kcal schritten.

Kornflakes durch Haferflocken oder ein gutes Müsli ersetzen.

Außerdem fehlen die ungesättigten Fettsäuren! Am besten irgendwo Leinöl und/oder Walnüsse unterbringen.

[chicoo]

@spike86

ich überlege auch mir die station zu holen. bin nur skeptisch,ob das gewicht zu wenig ist.
beim bankdrücken z. B. .. weißt du wie hoch die maximale trainingsbelastung da ist? ich hab im fitnessstudio 85kg gedrückt.
wär cool,wenn du mir bissken was schreiben kannst über die station ;)

greetz chico