ralf1979
01.06.2010, 16:40
Hallo, ganz kurz zu mir. Ich bin 187cm und wiege 83kg. Seit einigen Wochen habe ich endlich in Angriff genommen, mein Bauchfett wegzubekommen.
Seht hier:
Anfang März 87kg, Bauchumfang 91cm
Heute Juni 82kg, Bauchumfang 83cm
Erreicht hab ich das Ziel durch richtige Ernährung (Kaloriendefizit) und viel Radfahren. Allerdings hab ich doch einiges an Muskelmasse verloren, was mich nicht so arg sehr stört.
Ich möchte einen flachen Bauch und der letzte Teil Bauchfett gestaltet sich am schwierigsten. Dazu hab ich mir versucht Hilfe zu holen und bin auf 2 interessante Möglichkeiten gestoßen, wobei ich nicht weis, welche die Richtige ist.
Hauptsächlich dreht es sich ums Insulin.
Methode 1: Schlank im Schlaf nach Dr. Pape
wird so beschrieben:
Drei Mahlzeiten über den Tag verteilt, mit mindestens 5 Stunden Essenspause sind Pflicht. Hat man zwischendurch Hunger so kann man mit Tee oder Wasser den Hunger vertreiben. Die Bauchspeicheldrüse wird entlastet und das Dickmacher „Insulin“ nicht vermehrt ausgeschüttet.
Gerade die kleinen Snacks zwischendurch lassen den Insulinpegel nicht absinken, sonder halten ihn konstant, was zur Folge hat, dass die Bauchspeicheldrüse dauernd auf Hochtouren arbeitet und irgendwann mal erschlafft. Schon ist ein Diabetiker geboren.
--> der Körper verbrennt nachts körperfett
Methode 2: nach Mike Geary, mehrere kleine Mahlezeiten
Auszug: Sie sollten darauf achten nicht zu viele Kalorien zu sich zu nehmen und vor allem Fett in jeder Form meiden. Ihre Mahlzeiten sollten Fett und Kalorienarm aber reich an Proteinen sein weil Ihre Muskulatur vor allem Proteine braucht um wachsen zu können. (DAS STIMMT JA NOCH ÜBEREIN).
Empfehlenswert für die richtige Waschbrettbauch Ernährung sind Tunfisch, Huhn, Putte und mageres Rindfleisch. Außerdem sollten Sie viel Obst und Gemüse zu sich nehmen um stets ausreichend mit Ballaststoffen und Vitaminen versorgt zu sein. (PAPE DAGEGEN SAGT, DAS ZUCKER AUS OBST ODER SCHOKOLADE EGAL SEI; BEIDES IST NICHT GUT, DER KÖRPER WISSE NICHT AUS WELCHER NACHRUNG ER ZUCKER BEKOMMT).
Geary rät zu 5-7 Mahlzeiten, aber trotzdem insgsamt ca. 500 Kaloriendefizit zum täglichen Bedarf. Der Stoffwechsel bleibt so immer in "Bewegung".
Jetzt mal eure Meinungen, was stimmt denn nun ?????
Seht hier:
Anfang März 87kg, Bauchumfang 91cm
Heute Juni 82kg, Bauchumfang 83cm
Erreicht hab ich das Ziel durch richtige Ernährung (Kaloriendefizit) und viel Radfahren. Allerdings hab ich doch einiges an Muskelmasse verloren, was mich nicht so arg sehr stört.
Ich möchte einen flachen Bauch und der letzte Teil Bauchfett gestaltet sich am schwierigsten. Dazu hab ich mir versucht Hilfe zu holen und bin auf 2 interessante Möglichkeiten gestoßen, wobei ich nicht weis, welche die Richtige ist.
Hauptsächlich dreht es sich ums Insulin.
Methode 1: Schlank im Schlaf nach Dr. Pape
wird so beschrieben:
Drei Mahlzeiten über den Tag verteilt, mit mindestens 5 Stunden Essenspause sind Pflicht. Hat man zwischendurch Hunger so kann man mit Tee oder Wasser den Hunger vertreiben. Die Bauchspeicheldrüse wird entlastet und das Dickmacher „Insulin“ nicht vermehrt ausgeschüttet.
Gerade die kleinen Snacks zwischendurch lassen den Insulinpegel nicht absinken, sonder halten ihn konstant, was zur Folge hat, dass die Bauchspeicheldrüse dauernd auf Hochtouren arbeitet und irgendwann mal erschlafft. Schon ist ein Diabetiker geboren.
--> der Körper verbrennt nachts körperfett
Methode 2: nach Mike Geary, mehrere kleine Mahlezeiten
Auszug: Sie sollten darauf achten nicht zu viele Kalorien zu sich zu nehmen und vor allem Fett in jeder Form meiden. Ihre Mahlzeiten sollten Fett und Kalorienarm aber reich an Proteinen sein weil Ihre Muskulatur vor allem Proteine braucht um wachsen zu können. (DAS STIMMT JA NOCH ÜBEREIN).
Empfehlenswert für die richtige Waschbrettbauch Ernährung sind Tunfisch, Huhn, Putte und mageres Rindfleisch. Außerdem sollten Sie viel Obst und Gemüse zu sich nehmen um stets ausreichend mit Ballaststoffen und Vitaminen versorgt zu sein. (PAPE DAGEGEN SAGT, DAS ZUCKER AUS OBST ODER SCHOKOLADE EGAL SEI; BEIDES IST NICHT GUT, DER KÖRPER WISSE NICHT AUS WELCHER NACHRUNG ER ZUCKER BEKOMMT).
Geary rät zu 5-7 Mahlzeiten, aber trotzdem insgsamt ca. 500 Kaloriendefizit zum täglichen Bedarf. Der Stoffwechsel bleibt so immer in "Bewegung".
Jetzt mal eure Meinungen, was stimmt denn nun ?????