5er splitt schwachpunkt arme...

[Massefreak1]

servus zusammen,

auf grund von meinen geposteten fotos im schnappi thread ( http://www.muskelbody.info/forum/fun/44527-schnappschuss-bilder-thread-teil-xv-71.html#post838609 ) und der meinung meine arme würden nicht ins gesammtbild passen (muss aber dazu sagen bei den bildern war brust auf pump...), will ich mal meinen TP posten und versuchen das problem in angriff zu nehmen.

vom splitt her ist der plan zur zeit so aufgebaut:

montag: brust/bauch
dienstag: rücken/hintere schultern
mittwoch: pause
donnerstag: beine/waden
freitag: schultern/trizeps
samstag: unterer rücken/nacken/bizeps
sonntag: pause

bin nun am überlegen trizeps zusätzlich bei brust- und bizeps beim rückentraining mit rein zu nehmen, bin mir halt nicht sicher ob das auch so sinn macht. habt ihr vielleicht andere vorschläge?

der komplette plan sieht so aus:

montag TE 1 brust/bauch
bankdrücken kH 4 x max 8-10wdh
schrägbankdrücken KH 3 x max 10wdh
bankdrücken LH 3 x max 10-15wdh
flys auf SB 2 x 20wdh
+ 6 sätze bauch

dienstag TE 2 rücken/hintere schultern
LH rudern 4 x 10-12wdh
Latziehen breit 4 x 12-15wdh
rudern am seil eng 3 x 10-15wdh
latziehen schulterweit 3 x 20wdh
seitheben vorgebeugt auf SB 3 x 20wdh

donnerstag TE 3 beine/waden
kniebeuge (tief) 4 x 4-6wdh
frontkniebeuge 4 x 8-12wdh
beinstrecken 4 x 20-25wdh
wadenheben stehend 5 x 20wdh
wadenheben sitzend 5 x 30wdh

freitag TE 4 schultern/trizeps
frontdrücken sitzend 4 x max 5wdh
seitheben sitzend 3 x 12wdh
rudern aufrecht am Seil 3 x 20wdh
engbankdrücken 4 x max 5wdh
pushdowns 2 x max 20wdh
dips 2 x max 12wdh

samstag TE 5 unterer rücken/nacken/bizeps
kreuzheben 4 x 4-6wdh
shrugs am seil 4 x 15-20wdh
kh curls 3 x 8-12wdh
scottcurls einarmig 3 x max 12wdh
curls am seil 2 x 20wdh

[Massefreak1]

was haltet ihr von diesem vorschlag:

montag: brust/schultern/trizeps
dienstag: rücken/hintere schultern/bizeps
mittwoch: pause
donnerstag: beine/waden
freitag: schultern/trizeps+brust
samstag: unterer rücken/nacken/bizeps/bauch
sonntag: pause

montag TE 1 brust/schultern/trizeps
bankdrücken kH 4 x max 8-10wdh
schrägbankdrücken KH 3 x max 10wdh
bankdrücken LH 3 x max 10-15wdh
flys auf SB 2 x 20wdh
arnold-press 3 x 12wdh
seitheben 3 x 12wdh
pushdowns 3 x 20wdh
frenchpress 3 x 12wdh

dienstag TE 2 rücken/hintere schultern/bizeps
LH rudern 4 x 10-12wdh
Latziehen breit 4 x 12-15wdh
rudern am seil eng 3 x 10-15wdh
latziehen schulterweit 3 x 20wdh
seitheben vorgebeugt auf SB 3 x 20wdh
schrägbankcurls 3 x 12wdh
hammercurls 3 x 12wdh

donnerstag TE 3 beine/waden
kniebeuge (tief) 4 x 4-6wdh
frontkniebeuge 4 x 8-12wdh
beinstrecken 4 x 20-25wdh
wadenheben stehend 5 x 20wdh
wadenheben sitzend 5 x 30wdh

freitag TE 4 schultern/trizeps+brust
frontdrücken sitzend 4 x max 5wdh
seitheben sitzend 3 x 12wdh
rudern aufrecht am Seil 3 x 20wdh
engbankdrücken 4 x max 5wdh
pushdowns 2 x max 20wdh
dips 2 x max 12wdh

samstag TE 5 unterer rücken/nacken/bizeps/bauch
kreuzheben 4 x 4-6wdh
shrugs am seil 4 x 15-20wdh
kh curls 3 x 8-12wdh
scottcurls einarmig 3 x max 12wdh
curls am seil 2 x 20wdh
crunches 3 x 30wdh
romain-chair-situps 3 x 20wdh

[uarexD]

3mal schultern in der woche *.*

wie schaffst du das ?
__________________________________________________ _________________

An dem einen Tag Schulter zu tranierne und an dem nächsten dann rücken ???

[Massefreak1]

3mal schultern in der woche *.*

wie schaffst du das ?
__________________________________________________ _________________

An dem einen Tag Schulter zu tranierne und an dem nächsten dann rücken ???

wieso 3 mal schultern die woche? bisher nur einmal, will sie jetzt nachm brust training ein zweites mal ran nehmen...

schultern und dann rücken ist doch kein problem. ist zwar der nacken jeweils mehr oder weniger beteiligt, aber denke das geht klar...

edit: achso du meinst rücken/hintere schultern... deswegen drei mal. aber ist halt der hintere bereich nur einmal der seitliche bzw fordere zweimal.

[uarexD]

montag TE 1 brust/schultern
dienstag TE 2 rücken/hintere schultern
freitag TE 4 schultern/trizeps

[Moorli]

Dein TP ist meiner Ansicht nach im großen und ganzen gut organisiert.
Aber ich muss sagen, dass deine Arme keinesfalls zu kurz kommen was den Umfang betrifft. Welchen Umfang haben sie denn genau?

[Massefreak1]

Dein TP ist meiner Ansicht nach im großen und ganzen gut organisiert.
Aber ich muss sagen, dass deine Arme keinesfalls zu kurz kommen was den Umfang betrifft. Welchen Umfang haben sie denn genau?

nur 42,5cm waren bei 44cm aber halt auch speckiger...

bisher bin ich eigentlich auch nicht davon aus gegangen das sie zu kurz kommen was das training angeht, aber die hinken halt schon bisschen nach. beobachte das halt auch an kollegen die sehr viel ihre arme trainieren, da wächst mehr.^^

edit:


Aber ich muss sagen, dass deine Arme keinesfalls zu kurz kommen was den Umfang betrifft.

wie meinst du das, vom trainingsumfang her oder otpisch vom umfang?^^

[Massefreak1]

montag TE 1 brust/schultern
dienstag TE 2 rücken/hintere schultern
freitag TE 4 schultern/trizeps

hintere schultern haben ja nicht viel mit den seitlichen zu tun was die belastung im training angeht.

[Massefreak1]

habe gerade rücken/bizeps trainiert und muss sagen konnte sogar noch was raus holen. werde den plan also so mal in angriff nehmen und schau halt ob ich damit klar komme oder es vielleicht doch zu viel wird.
falls einer eine andere idee haben sollte kann er sie ja trotzdem mit teilen.^^