Judgementday
01.06.2010, 10:11
Hallo aus Hannover !
Vor 3 Jahren brachte ich 140 kg auf die Waage .... leider keine Muskelmasse, sondern Fett. Die Hardcorediät ließ grüssen und nach 7 Monaten waren es nur noch 100 kg. Die konnte ich dank guter Ernährung auch halten. Aber für mich immer noch zu viel kg ! Also vor ca. 3 Monaten nochmal das Ganze, runter auf 95 kg. Und dann in inneren Schweinehund überwinden und ab ins Mucki-center... :hantel:
Mo: Trizep, Bizep, Brust , Di : Frei , Mittwoch: Rücken, Beine, Bauch , Do: Frei , Freitag: Bizep, Trizep, Brust ... Sa + So : Frei
Ernährung: 3 x Täglich *Protein mit a 40 gramm in fettarmer Milch *mit wenig Kohlenhydraten, viel Fleisch (Rind Huhn Pute Fisch) und viel Gemüse.
Nach 18.00 Uhr nur noch wenig Nahrung und diese dann mit fettarmen Fleisch,oder Gemüse. Frühstück : Vollkorn, Müsli, Hüttenkäse, Pute .. Mittags: Gemüse, Salat, Fleisch.
Sups: Creatin, BCAA , Protein, A/Z von Peaks ... Kein Alkohol, keine Chips !
Zu Beginn meines Trainings konnte ich nicht mal eine 5 kg Hantel lange heben, inzwischen geht es aber langsam vorwärts !
Und nun zu meinem Wissenshunger ... :gruebel:
Vorab, ich erwarte nicht in 4 Wochen auszusehen wie Mr. Germany !!!
Aber.... Wie lange dauert es im Durchschnitt bis sich z.B. an den Oberarmen sichtbare Ergebnisse zeigen ? Und woran merke ich, das ich stark Übertrainiert habe ?
Und ist es normal, das sich die Arme am nächsten Tag wie Blei anfühlen ? Teiweise verkrampfen die Arme ein wenig..
Ernährung so ok ?
Training : Pro Musklegruppe 3 Wiederholungen mit jeweils 10-12 Zügen , mit für mich zu bewältigendem Gewicht - (Seil im Stehen für Trizep mit 30-40 kg z.b.)
Für ein paar Tips wäre ich sehr dankbar !
Danke und Gruss aus dem Weltdorf mit Herz ... Hannover !
Vor 3 Jahren brachte ich 140 kg auf die Waage .... leider keine Muskelmasse, sondern Fett. Die Hardcorediät ließ grüssen und nach 7 Monaten waren es nur noch 100 kg. Die konnte ich dank guter Ernährung auch halten. Aber für mich immer noch zu viel kg ! Also vor ca. 3 Monaten nochmal das Ganze, runter auf 95 kg. Und dann in inneren Schweinehund überwinden und ab ins Mucki-center... :hantel:
Mo: Trizep, Bizep, Brust , Di : Frei , Mittwoch: Rücken, Beine, Bauch , Do: Frei , Freitag: Bizep, Trizep, Brust ... Sa + So : Frei
Ernährung: 3 x Täglich *Protein mit a 40 gramm in fettarmer Milch *mit wenig Kohlenhydraten, viel Fleisch (Rind Huhn Pute Fisch) und viel Gemüse.
Nach 18.00 Uhr nur noch wenig Nahrung und diese dann mit fettarmen Fleisch,oder Gemüse. Frühstück : Vollkorn, Müsli, Hüttenkäse, Pute .. Mittags: Gemüse, Salat, Fleisch.
Sups: Creatin, BCAA , Protein, A/Z von Peaks ... Kein Alkohol, keine Chips !
Zu Beginn meines Trainings konnte ich nicht mal eine 5 kg Hantel lange heben, inzwischen geht es aber langsam vorwärts !
Und nun zu meinem Wissenshunger ... :gruebel:
Vorab, ich erwarte nicht in 4 Wochen auszusehen wie Mr. Germany !!!
Aber.... Wie lange dauert es im Durchschnitt bis sich z.B. an den Oberarmen sichtbare Ergebnisse zeigen ? Und woran merke ich, das ich stark Übertrainiert habe ?
Und ist es normal, das sich die Arme am nächsten Tag wie Blei anfühlen ? Teiweise verkrampfen die Arme ein wenig..
Ernährung so ok ?
Training : Pro Musklegruppe 3 Wiederholungen mit jeweils 10-12 Zügen , mit für mich zu bewältigendem Gewicht - (Seil im Stehen für Trizep mit 30-40 kg z.b.)
Für ein paar Tips wäre ich sehr dankbar !
Danke und Gruss aus dem Weltdorf mit Herz ... Hannover !