Trainingsplann check

[Taco]

MONTAG
Brust Bizeps

Bankdrüken 3 a 6-12 Wied.
Überzuge 3 a 6-12
Schräkbankdrücken 3 a 6-12
Curls 3 a 6-12
Sccottcurls KH 3 a 6-12

DIENSTAG
Bauch Beine Waden

Beinheben 3 a 10
Bauch mate
Beinstrecker 3 a 8-12
Beinbeuger 3 a 8-12
Wadenmaschine 3 a 6-12
Rückenstrecker 4 a 8-12
Klimmzüge 3 a 6-12


DONESTAG
Bauch Rückenstrecker Rücken

Beinheben 3 a 10
Bauch Dips
Rückenstrecker 4 a 8-12
Latziehen kopf (latismus) 2 a 8-12
Latziehen enger Griff zur Brust 2 a 8-12
Rundern 2 a 8-10
Einarmig rudern vorgebeugt 2 a 8-12


FREITAG
Military Press 3 a 8-12
Butterfly inverse 3 a 8-12
KH- Seitheben 3 a 8-12
Frenchpress 3 a 8-12
seilzug Seeman seil 3 a 8-12
KH-drücken einarmig über Kopf 3 a 8-12

Wäre dieser Plan in Ordnung ?

[Bazillus]

MONTAG
Brust Bizeps

Bankdrüken 3 a 6-12 Wied.
Überzuge 3 a 6-12
Schräkbankdrücken 3 a 6-12
Curls 3 a 6-12
Sccottcurls KH 3 a 6-12

DIENSTAG
Bauch Beine Waden

Beinheben 3 a 10
Bauch mate
Beinstrecker 3 a 8-12
Beinbeuger 3 a 8-12
Wadenmaschine 3 a 6-12
Rückenstrecker 4 a 8-12
Klimmzüge 3 a 6-12


DONESTAG
Bauch Rückenstrecker Rücken

Beinheben 3 a 10
Bauch Dips
Rückenstrecker 4 a 8-12
Latziehen kopf (latismus) 2 a 8-12
Latziehen enger Griff zur Brust 2 a 8-12
Rundern 2 a 8-10
Einarmig rudern vorgebeugt 2 a 8-12


FREITAG
Military Press 3 a 8-12
Butterfly inverse 3 a 8-12
KH- Seitheben 3 a 8-12
Frenchpress 3 a 8-12
seilzug Seeman seil 3 a 8-12
KH-drücken einarmig über Kopf 3 a 8-12

Wäre dieser Plan in Ordnung ?


was isn dein ziel ? wie willste mal ausschauen ... ? xD

[vicky123]

Wie alt bist du?
Wie lange trainierst du schon?
Wo trainierst du? Ich nehme an im Studio, richtig?

[Taco]

ach ja
Bin 21 und trainiere schon 1 jahr im Studio.
hab schon ein GK Training hinter mir.
Mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen, um so auszusehen wie die meisten von euch. ( muskulös)
Und ich liebe das Gefühl nach nem Harten Training, man ist fitter und das essen kommt mir leckerer vor.

[DerZukunftsBody]

MONTAG
Bankdrücken 4 Sätze 6-12 Wdh.
Schrägbankdrücken 3 Sätze 6-12 Wdh.
Überzuge 3 Sätze 6-12

Curls 3 Sätze 6-12 Wdh.
Sccottcurls KH 3 Sätze 6-12Wdh.

DIENSTAG
Beine Waden Bauch

Kniebeugen 4Sätze 6-10Wdh,
Beinstrecker 3Sätze 8-12Wdh,
Beinbeuger 3Sätze 8-12Wdh.
Wadenheben stehend oder sitzend 3Sätze 12-15Wdh.
Klimmzüge 3 a 6-12 --> mal ne Frage was suchen die hier in dieser TE? Raus nehmen !
Beinheben 3 Sätze 10Wdh,
Crunches 3 Sätze 10Wdh.
Rückenstrecker 3 Sätze 8-12Wdh.


DONNESTAG
Rücken Bauch Rückenstrecker

Klimmzüge 3Sätze Max. Wdh.
Latziehen kopf (latismus) 2 Sätze 8-12Wdh.
Latziehen enger Griff zur Brust 2 a 8-12Wdh.
Rudern 2 Sätze 8-10Wdh.
Einarmig rudern mit Kh vorgebeugt 2 Sätze 8-12Wdh.
Beinheben 3 Sätze 10Wdh.
Crunches 3Sätze 10Wdh.
Bauch Dips --> wie bitte?
Rückenstrecker 3Sätze 8-12Wdh.


FREITAG
Military Press 4 Sätze 8-12Wdh.
Butterfly inverse 3 Sätze 8-12Wdh.
KH- Seitheben 3 Sätze 8-12Wdh.
Frenchpress 3 Sätze 8-12Wdh.
seilzug Seeman seil 3 a 8-12 --> die Übung kenn ich nicht,
KH-drücken einarmig über Kopf 3 Sätze 8-12Wdh.

ich habe sehr viel an deinem Plan geändert, viel versteh ich irgendwie nciht z-B. was sind Bauchdips?
Das wäre mein TP Vorschlag.

LG

EDIT. Alter und Trainingszeit hat sich erledigt.
bist du gleich von einem Gk auf einen 4er gewechselt? wenn das der fall ist würde ich dir eher zu einem 2er Split raten.

[Taco]

Bauch situps = Bauch dips ahh sorry
Wie viel Trainings Erfahrung habt ihr?


Noch mal ne Frage: ein freund von mir hat mir geraten bei vielen TE 2 sätze mit 6 wied. zu machen (mit max gewichten) um auf Muskelaufbau zu gehen. Ist das richtig?

zweite Frage:
Nach dem 1 , 2 Satz verliere ich total an Leistung. viele im Studio sagen man sollte im Training nicht das Gewicht senken. Doch wenn ich das gewicht nicht nach den 1 oder 2 satz senke schaffe ich kaum noch wied. Und wenn ich fertig bin da es eben nicht mehr weiter geht fühle ich mich nicht wie sonst ausgepowert. Sollte ich im training doch nach den Sätzen mit dem gewicht runter gehen oder schon von Anfang an weniger nehmen?

[DerZukunftsBody]

Wie viel Trainings Erfahrung habt ihr?



Meinst du das in Jahren?
ich beschäftige mich mit dem Sport jetzt 2,5Jahre.

[Schmarn]

Bei 6wdh. liegst du schon eher im Kraftsteigerungsbereich.
Wenn du auf Muskelmasse aus bist solltest du bei 8-12 wdh. liegen.