Trooper
30.05.2010, 17:57
Heyho! 8-)
geplant: Hauptaugenmerk beim Training auf Rücken
Frage: Macht es Sinn, einen 3er Split (bei 3 TE pro Woche) folgendermaßen zu gestalten:
TE 1: Rücken, Schulter
TE 2: Beine, Bizeps
TE 3: Rücken, Brust, Trizeps
TE 1:
T-Bar Rudern 10/8/8/6
Rudern parallel, breit gegriffen 10/8/6
Latziehen zur Brust, breit gegriffen 10/8/6
Butterfly reverse 12/10/10
Schulterdrücken Langhantel 10/8/6
Seitheben frei 12/10/8
Nackenziehen 12/10/10
TE 2:
Kniebeugen 12/10/8/8
Beinpresse 8/8/6
Beinstrecker 12/10/10
Beinbeuger 12/10/10
Adduktoren 12/10/10
Abduktoren 12/10/10
Bizepscurl 12/10/10
TE 3:
Rudern parallel, eng gegriffen 10/8/6/6
Klimmzüge parallel, frei 12/10/8/8
Hyperextensions 12/10/8
Bankdrücken KH schräg 10/8/6/6
French Press 10/8/8/6
Dips frei 10/8/8/6
Wadenheben 15/12/12/10
Anm. 1: Kreuzheben will ich die nächsten Wochen nicht machen, hab ich jetzt über Monate hinweg mit konstant hoher Leistung gemacht und merke das. Reizt mich auch grad nicht.
Anm. 2: Bauch fehlt absichtlich
Danke und LG
geplant: Hauptaugenmerk beim Training auf Rücken
Frage: Macht es Sinn, einen 3er Split (bei 3 TE pro Woche) folgendermaßen zu gestalten:
TE 1: Rücken, Schulter
TE 2: Beine, Bizeps
TE 3: Rücken, Brust, Trizeps
TE 1:
T-Bar Rudern 10/8/8/6
Rudern parallel, breit gegriffen 10/8/6
Latziehen zur Brust, breit gegriffen 10/8/6
Butterfly reverse 12/10/10
Schulterdrücken Langhantel 10/8/6
Seitheben frei 12/10/8
Nackenziehen 12/10/10
TE 2:
Kniebeugen 12/10/8/8
Beinpresse 8/8/6
Beinstrecker 12/10/10
Beinbeuger 12/10/10
Adduktoren 12/10/10
Abduktoren 12/10/10
Bizepscurl 12/10/10
TE 3:
Rudern parallel, eng gegriffen 10/8/6/6
Klimmzüge parallel, frei 12/10/8/8
Hyperextensions 12/10/8
Bankdrücken KH schräg 10/8/6/6
French Press 10/8/8/6
Dips frei 10/8/8/6
Wadenheben 15/12/12/10
Anm. 1: Kreuzheben will ich die nächsten Wochen nicht machen, hab ich jetzt über Monate hinweg mit konstant hoher Leistung gemacht und merke das. Reizt mich auch grad nicht.
Anm. 2: Bauch fehlt absichtlich
Danke und LG