Trainingslog von Napapijri

[Napapijri]

Hey, ich werde hier jetzt auch so einen Trainingslog führen um meine Ergebnisse mal auf "Papier" zu bringen.
Wie im alten Thread beschrieben werde ich mich jetzt den 5x5 System widmen.
Erste Einheit war heute
Bankdrücken 5x5 mit 75kg war gut aber ich muss nächstes mal das Gewicht steigern denke mal auf 77,5kg

Lh Rudern habe ich vorher mit der Ausführung Probleme gehabt, aber heute war der coole Trainer wieder im Studio und der hats mir nochmal perfekt erklärt somit was das heute kein wirkliches 5x5
Habe 5-6 Sätze gemacht um mich ranzutasten denke das 5x5 Gewicht
wird so bei 75-80kg liegen
10x40,10x50,10x60,10x70,8x70,6x70

Im Lat hab ich aber nicht wirklich viel gemerkt denke mal das Muskelgefühl wird mit der Zeit noch kommen

Würde mich über viel Lob,Kritik und Verbesserungsvorschläge freuen :D

[WomanOrMachine]

Deine TE besteht aus BD und LH-Rudern? Oder noch was anderem?

[Napapijri]

Die andere Einheit besteht aus Military Press und Klimmzügen
und ab nächsten mal eine iso fürn bizeps und in der anderen einheit ne iso fürn trizeps

[Napapijri]

MP 5x5 40kg war zu leicht muss ich nächste Einheit erhöhen
Klimmzüge 5x5 bw+2,5kg hab ich gut geschafft nächste Einheit auch etwas erhöhen. Ansonsten war das training ok gewichte MP war halt etwas zu leicht

[Moorli]

Hört sich........nicht vollständig an. Poste doch mal deinen ganzen TP^^

[Bender95]

Ich befürchte, DAS ist der ganze TP..

[Napapijri]

Ja es ist der ganze TP
wie gesagt in den nächsten einheiten werde ich noch eine iso fürn bizeps und in der anderen einheit ne iso fürn trizeps machen
Beine kann ich wegen einer Verletzung nicht trainieren falls ihr darauf anspielen wollt^^

[Napapijri]

Heute wieder
Bankdrücken und Lh Rudern
5x77,5 5x77,5 5x77,5 5x77,5 4x77,5
wollte mit aller macht die 5te wdh aber dann is mir die hantel auf die brust^^
hatte keine kraft mehr und dann mit mühe und not irgendwie die hantel von mir weg bekommen :D

Lh Rudern
5x5 70kg hat gut geklappt und kann nächstes mal die Gewichte erhöhen
hab glaub ich auch jetzt den passenden winkel gefunden

[moralConduct]

Wie lange brauchst du für so eine TE?

[Napapijri]

ca.45-60 Minuten

[Cofloh]

Naja, ist im Prinzip WKM ohne die beinbelastenden GÜs, passt doch, dafür ist die Satzzahl etwas höher.Unter Umständen kannst du noch evtl Dips oder Seitheben oder sowas reinnehmen, aber wenn du wie du sagst keine Beine machen kannst...gefällt mir der Plan relativ gut ehrlich gesagt ;- )

[Napapijri]

is halt ganz normales 5x5 ohne beine^^

[Napapijri]

Heute wieder Military Press und Klimmzüge Weit lief wie folgt

MP 5x5 45kg nächstes mal um 2,5kg erhöhen

Klimmzüge 5x5 bw+5kg hab zwar das 5x5 geschaft war aber extrem schwer
bin am überlegen ob ich steigern soll oder die 5kg nochmal nehme

sonst lief es sehr gut hat wieder spass gemacht

5x5 ROCKT

[Napapijri]

Einheit war heute sehr gut bis auf das ich mein Gewicht beim Lh Rudern vergessen habe :D

Bankdrücken hab ich die 5x5 77,5 geschaft das heißt nächstes mal erhöhen

Lh Rudern wie gesagt auf einmal mein Gewicht nicht mehr gewusst und mal 80kg drauf^^ leck mir die täsch
5x80,5x80,4x80,3x80,3x80

Ist jetzt wie man sieht ne krasse Steigerung aber wie gesgat hab das Gewicht vergessen^^
Ich werd die 80 kg aber bei der nächsten Einheit weiter nehmen

[Napapijri]

Heute MP und Klimmis

MP 5x5 47,5kg werde beim nächsten mal auf 50kg hochgehen

5,5,4,3,2 bw+7,5kg Klimmzüge waren extrem schwer mal sehen wie es beim nächsten mal läuft

Hab jetzt erstmal 3 Wochen urlaub mal sehen wie es da mit Ernährung und Training läuft hoffentlich find ich ein Studio im Urlaubsort

[Moorli]

MP schaut super aus.