Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : dragis trainlog
So hi leuts erstmal!!! hab beschlossen nach 2 jährigen pause mal wieder anzufangen!!
trainiere zwar seit 5 wochen wieder hab aber alles mögliche hier im forum erst durchstöbert!! dass ich schon mal bei der basis -ernährung und anfängertrain keine allzugrosse fehler mache.
wollt nebenbei sagen dass ihr für mich alle so art-kleine wissenschaftler seid,ich bewundere viele hier wegen der disziplin und ihren wissen dass mir auch viel zum grundwissen geholfen hatt.
ernährungstechnisch klar: pute quark ,whey-gibt tolle vorgaben hier so dass ich nicht meine fressereiennicht umbedingt posten will.
meine daten 31 jahre hmhh:gruebel: hoffetlich geht da noch wass,1,78 gross,und 91 kg schwer
mein train wird wie folgt aussehen zumindest die ersten 6 monate:
bissl ausdauer ca 10 minuten
kniebeugen 3x 10-15
hyperextensions 2x so 20
latziehen zur brust weter griff: 3x 10-15
bankdrücken 3x 10-15
butterfly 1x 20 bissl pumping :oops:
nackendrücken 2 x10-15
kh-kurls 2 x10-15
trizepsziehen am turm 2x 10-15
crunches 2x biss geht so 20-30mal
trainiere im momment mit sehr leichten gewichten zb BD mit 43 kg arbeite noch überal an der technik .dass alles mache ich Mo,MI und FR mache aber Di,DO und sa 30 minns waldjogging,werde ab montag mein ersten LOg rein schreiben,freue mich über jede kritik und bin für tipps und guten rat erfreut :icon_cheers:
so dann auf gehts wünscht mir glück und durchhalte vermögen:kh:
DANKEEE LG Dragii
so!!! bin zwar seit 5uhr morgens unterwegs konnte jedoch immer rechtzeitig essen, hab blos bissl schwere beine
10 minns aufwärmemn
kniebeugen 3x 28 kg 13, 10, 8
latziehen zur brust 3x60kg 10, 9, 9
hyperextensions 20 , 20
bankdrücken 2x 43 kg 11, 10
kabel-cross-ove r1x20 kg 19
lh- nackendrücken 2 x 23kg 8 , 6 shit wäre fast ins versagen gekommen obwohl letze woche kein prob:erstaunte:
KH-curls 2 x 11kg 9, 8
trizepsdrücken am turm 25 kg 9, 9
crunches 20 ,25
train verief gut, konnte überall 1-2 wdh mehr machen bloss nackendrücken lief so lala
so weiter gehts!!! ,konnte gestern kein waldlauf machen der regen ist dieser tage ohne erbarmen:sad:
kniebeugen 28 kg: 14 | 11 | 10 och ging ned gut habe muskelkater am after:erstaunte: von letzer TE ka wie dass geht
latziehen zur brust 60 kg: 11 |10 | 10
hyperextensions: 20 , 20
bankdrücken: 43 kg: 12 | 9 | 9 puch hab beim 1. try bei der letzen wdh ein fehler gemacht und musste nochmal absetzen auf die brust,hatt viel kraft gekostet so dass second try beschissen war
cable-cross over; 20 kg 20
nackendrücken: 23kg: 9 | 7
kh curls : 9 | 8
trizepsdrücken am turm 25 kg 10 | 11
cruches 25 25
und ab in die dusche yeaaahh
mcselede
02.06.2010, 18:43
so weiter gehts!!! ,konnte gestern kein waldlauf machen der regen ist dieser tage ohne erbarmen:sad:
Du joggst nackt, oder?
Ich habe einen Kollegen, der rennt bei jedem Wetter, wozu gibt es schließlich entsprechende Kleidung :nusch:
STÜMMT regen kann nur ausrede sein -jetzt weiss ichs besser!!!
Credo meines sportlehrers (der uns auch bei hagel, schneefall und -10° im Freien laufen lässt :erstaunte:) : "Es gibt kein falsches Wetter, nur falsche Ausrüstung" ;- )
Credo meines sportlehrers (der uns auch bei hagel, schneefall und -10° im Freien laufen lässt :erstaunte:) : "Es gibt kein falsches Wetter, nur falsche Ausrüstung" ;- )
Wir gehen auch bei 30cm Schnee draußen Fußball spielen. Es gibt nix geileres, ne Menge Fun!
Bei uns heißt es aber auch immer: Es gibt kein schlechtes Wetter, nur schlechte Kleidung;)
so weiter gehts OBWOHL MICH go cart fahren schon bissl geschlaucht hatt gestern!!!!:grin:
10 minns stepper
kniebeugen 31 kg 9 | 9 | 8
hyperextensions 2x 20
latziehen zur brust 60 kg 12 | 11 | 10
bankdrücken 43 kg 13 | 10 | 8
cable-cross over 25kg 15
nackendrücken 23 kg 10 8
kh -curls 11 kg 10 | 8 hab bei der übung beschissen-- go cart lässt grüssen:lol:
trizepsziehen am turm: 25 kg 10 |9:icon_aaargh::icon_aaargh::icon_aaargh:
cruches 25, 25
so war ganz oki!!! armtraining fürn:ass: und wurde vom rainer gerüffelt dass er mir beim nächsten mal bei KB die fersen festpappt:lol: ab gehts ins we und dusche juhuuuuuu:jumpers:
so weiter gehts nach ne entspannten WE,obwohl ich heute spätschicht habe:thumbdown:
10 minns laufband
Kniebeugen 31 kg 10 | 9 | 8
hyperextensions: 20 20
Latziehen zur brust 60kg: 13 | 12 | 11
Bankdrücken 46kg: 9 | 8 | 7
cable-cross-over:20kg 20
Nackendrücken 23kg: 11 | 8
KH: curls 11kg: 11 | 9
trizepsdrücken am turm 25kg: 12, 11:-P
crunches 25 ,25
train warr subbbbaar:daumen:
so puhh!!; warm ist draussen wie sau,schwitze schon beim rumsitzen:neutral:
10 minns laufband
kniebeugen 31kg: 11 | 10 | 9
hperextensions:20 , 20
latziehen zur brust 60 kg: 14 | 13 |11
bankrücken 46 kg; 10 | 9 |7
kabel-crossover 25 kg:20x
nackendrücken 23 kg: 12 | 8 --saft geht aus:-)
kh-curls 11 kg: 12 | 9
trizepsziehen am turm 25 kg: 13 | 11
crunches 25 25
oahh hab ich geschwitz heute,:krank: aber train hatt gepasst
nächste te freitag ,gefühlte 50 grad!!!
10 min laufband
kniebeugen 31 kg : 12 | 10 | 10
hyperextensions: 20 | 20
latziehen zur brust 65 kg: 13 | 12 |10
bankdrücken 46kg: 11| 10 |
cable cross 20 kg: 20x
nackendrücken23 kg: 13 | 8
kh curls 11 kg 13 | 10
trizepsdrücken25 kg: 14 | 11
crunches 25 25
puhh lang nimmer so geschwitzt
so werde paar übungen ab nächter woche austauschen
latziehen----Lh rudern
cable cross-----butterfly
kh curls --- scott curls lh
trizepsdrücken ------muss noch schauen:ratlos:
so kurz mein steak mit reis und brokoli verdrücken,dann ab in die späätschicht und ins langersehnte WE dann
WM WINKT:icon_salut:
heut nacht schlecht gepennt weiter gehts
10 min laufband
kniebeugen 33kg: 8 | 8 | 8
hyperextensionns 20 ,20
langhantelrudern 23kg: 8 | 8 | 8
bankdrücken 46 kg: 12 | 10 | 7
butterfly20 kg:12
nackendrücken 23 kg: 14 | 7
scott curls 18kg: 9 | 8
kh-french press 5kg: 10 | 10
cruches 25 25
easy going hmhh neue übungen müssen noch bissl eingeübt werden,gewicht ist noch bissl niedrig-aber technik vor gewicht:pumper3:
hatte heut frei!!! spanien gegen schweiz noch angeschaut und auf gehts
10 min laufband
Kniebeugen 33kg: 9 | 9 | 9
hyperextensions: 20 , 20
langhantelruntern23kg: 9 | 9 | 8
bankdrücken 46 kg: 13 | 10 | 7
butterfly 20 kg;13
nackendrücken25 kg: 8 | 8
scottcorls 18kg: 11 |10
kh french press 5kg 12 ,12
cruches 20 ,20
ab gehts duschen :icon_salut:
nein beidarmig:pumper3::lach:
so weiter gehts, wobei mein ruhepuls nach dem fussballspiel Heute etwas:razz:runter musste
5 minn laufband schnell
kniebeugen 33kg: 10 | 10 | 9
hyperextensions 20 | 20
langhantelrudern 23kg: 10 | 10 | 9
bankdrücken 46kg: 14 | 10 | 8
butterfly 20kg 12
nackendrücken 25 kg: 9 | 8
lh-scott curls 18kg 12 | 11
kh french press 5 kg: 13 | 12
crunches. 25 , 25
so seit 5 uhr auf und ein nervenenaufreibendes fussballspiel geschaut,
50 min train bin kaputt, whey runter und dann duschen:razz:
so 2 tage gereggt und weiter
hmh 10 minn stepper ,fahrräder und laufbänder besetzt,um die uhrzeit:mad:
kniebeugen 33kg: 11 | 10 | 10 puh komme auss der pusste:shock:
hyperextensions: 20 20
langhantelruder 23 kg: 11 | 10 | 9
bankdrücken 46kg: 15 | 10 | 8
cable-cros over25 kg: 15 hmh ein buttrfly deffekt anderes besetzt:schimpf:
nackendrücken 25kg: 9 | 9
lh-scott curls 18 kg: 13 | 12 wieder gewartet
kh french press 7,5 kg 12, 12
crunches:25 25
oh mann hey heut war wohl all you can discopumping, während kb-gerät und beinpresse im staub verroten, kommt mann an butterfly und bizeps gerät garned ran ,son scheiss:headbang2:
neuer tag neues vohaben,sonne ist wieder mal zu sehen
10 min laufband
kniebeugen 33kg: 12 | 11 | 10
hyperextensions: 20 , 20
langhanelrudern 23 kg: 12 | 11 | 10
bankdrücken 46 kg: 16 | 10 | 8
butterfly: 20kg: 12,
nakendrücken:25kg: 10 | 7 puhh ging fast nix mehr:ratlos:
lh-scott-curls 18 kg: 14, 12
french press kh: 8 kg 12, 12--suche noch nach dem optimalen gewicht glaube 8 kg passt:icon_salut:
crunches zusatzgewicht 5 kg : 15, 15
boah bin fix und foxi:mrgreen:
muss noch zu rabeit:thumbdown: und heut ist doch dass wichtige spiel ,hoffentlich lässt uns cheffe gucken
Finde ich super, wie du deinen Tagesablauf beschreibst.
Finde ich super, wie du deinen Tagesablauf beschreibst.
danke moorli!!!!!!!!
10 min carddio
kniebeugen 33 kg: 14 | 10 | 11
hyperextensions 20 , 20
langhantelrudern 23kg: 13 | 12 | 10
bankdrücken 49 kg: 9 | 9 | 8
butterfly 20 kg: 13
nackendrücken 25 kg: 11 | 9
lh -scott curls 21kg : 8 | 8
kh french press 8kg: 13 ,rechts 12 links 10
cruches zusatzgewicht 5kg: 15 ,15
so lief gut heute fast easy, glaub dass es wegen bd gewichtserhöhung,und weniger wdh ist
so whey runter essen machen und ab ins WE:action:
puhh neue woche, sauwarm und bin seit 5 unterwegs,na dann mal prost
laufband 10 minns
kniebeugen 36 kg: 9 | 9 | 9
hyperextensions: 20 , 20
langhantelrudern 23kg: 14 |13 | 12
bankdrücken 49kg: 10 | 10 | 9
butterfly 20kg: 13
nackendrücken 25kg: 12 |8
lh-cott curls 21kg: 9 | 9
kh french press 9 kg :13 | 10
cruches 25 25
fühl mich:pokal:,viel besser als vor te
so weiter gehts ,wobei ich bissl die letzten 2 tage shlecht gepennt habe,aber keine ausreden:erstaunte:
10 minns cardio
kniebeugen 36 kg: 10 | 9 | 9
hyperextensions 20 20
lh-rudern 26 kg: 11 | 11 | 11 locker leicht und gut:lh:
bankdrücken 49kg: 11 | 10 9
butterfly 25 kg 11
nackendrücken 25 kg: 13 | 8 puhh ,bissl schwindelig geworden
lh- scott curls 21 kg 10 | 9
kh french press 9 kg 13 |10
cruches 25 | 25
so train verlief ziemlich gut zu meinem estaunen bei lh rudern ist noch viel mehr drinn ,aber langsam und sicher:mrgreen:
so weiter gehts zum glück übertragen die fussball im studio. NED-BRA
10 minn cardio
kniebeugen 36 kg: 12 | 9 | 9
hyperextensions: 20 ,20
lh-rudern 26 kg: 14 | 13 | 13
bankdrücken 49 kg: 12 | 10 | 9
butterfly25 kg: 12
nackendrücken 25 kg: 14 |8
lh-scott curls 21 kg: 11 | 10
kh french press 10 kg. 12 , 10
crunches 25 25
boah geschwitzt wie nie sau warn und die holländer haben sich durcheduselt
ab ns weee:lach:
so witer gehts -hab gestern fussball gespielt(wass ich nicht so oft mache) hoffentlich störts mich ned beim kb
10 min laufband
kniebeugen 36kg: 13 | 9 | 10 boahh fussballsiel war suboptimal:thumbdown:
hyperextensions: 20 , 20
lh-rudern 28 kg: 10 | 10 | 12 - muss rauf geht viel mehr
bankdrücken 49 Kg: 13 | 10 | 10
buterfly 25 kg : 14
nackendrücken 28 kg: 8 | 8
lh scott curls 22kg; 13 | 11
fench press 10 kg 13 | 10
crunches 25 25
puhh!!! train war bis auf kb gut hab bissl knieschmerzen. ab unter die dusche, und dann:esser1:
so ,suppa ausgeschlafen ,bin gespannt auf TE
10 minn laufband
kniebeugen 36 kg: 15 | 10 | 10
hyperextensions : 20,20
lh ruddern 28 kg: 14 | 14 | 13
bankdrücken 49kg: 14 | 10 | 10
butterfrly 25 kg: 15
nackendrücken 28 kg: 9 | 8
lh scott-curls 21 kg: 14 | 11
kh frech press 10 kg: r:14 , l:12 | r:13,l:9 keine poer mehr
crunches 25 , 25
habe fertig :D,whey runter ,duschen und dann essen machen:sport:
so letzter tag und dann we!!!
5 min cardio-bissl zeitnot-muss nach train duschen-essen und zur arbeit
kniebeugen 39 kg: 8 | 8 | 8
langhantelrudern 33kg: 8 | 8 | 8
hyperextensions 20 20
bankdrücken 49kg: 16 | 10 | 10
butterfly 30 kg: 10
nackendrücken 28 kg: 10 | 8
lh-scott curls 23kg: 8 | 8 och mehr geht überhaupt nicht:icon_aaargh:
kh-french press 10 kg r:15 l:14 r :15 l:12
crunches25 25
puhh lief gut: scott curls hätten mich fast zm mv getrieben, hoffentlich ned so schlimm da ich achte dass immer noch 1-2 wdh noch gehen vlt sind 23 kg noch zu viel ,mal schaun erstmal pause bis montag vlt gehts dann wieder besser,
ab ins we duschen ciaoo
weiter gehts, sauwarm heute und sauschwühl
5 minn stepper
kniebeugen 39kg: 9 | 9 | 9
hyperextensions 20 20
langhantelrudern 33kg: 9 | 9 | 9
bankdrücken 53 kg: 9 | 9 | 8
nackendrcken 28 kg: 11 | 8
lh scottcurls 23 kg 9 | 8
french press 10 kg: 15 l:13 r:10
crunches 25 25
puhh gehe jetzt zum see baden meine frau soll jetzt dass monstersteak aufn grill:hello2: schmeissen
DerZukunftsBody
12.07.2010, 14:43
wow im Bankdrücken um fast 10kg gesteigert! Nicht schlecht!
war ein fehler sry 53 kg statt 58 kg:sad-smiley:
puhh lief gut: scott curls hätten mich fast zm mv getrieben, hoffentlich ned so schlimm da ich achte dass immer noch 1-2 wdh noch gehen vlt sind 23 kg noch zu viel
Wieso ist dir das wichtig nicht zum Muskelversagen zu kommen?
:ratlos:
Wieso ist dir das wichtig nicht zum Muskelversagen zu kommen?
Das frag' ich mich jetzt auch grad' :ratlos:
aja achte schon dass immer noch bissl wass geht glaube dass mv im GK-plan noch nichts verloren da ich mo , mi und fr trainiere und denke dass ich irgendwann ins übertraining kommen könnte
so weiter gehts
10 min carddio
kniebeugen 39kg: 10 | 9 | 9
hyperextensions 20 | 20
lh_rudern 33 kg: 10 | 10 | 10
bankdrücken 53 kg: 10 | 9 | 8 |
nackendrücken 28 kg: 12 | 6 :icon_aaargh: 2 satzt gin nix mehr
lh-scott curtls 23 kg: 10 | 9
frech-press 11 kg: 10 , r: 8 l: 5
crunches 25 ,25
puh sag des zwar immer:p aber nie so geeschwitzt wie heute :kuss:
merke grad hab butterfly vergessen neiiiiiiiiiin:frown:
ach mach den nach motivations halber:p butterfly 30kg: 12
so whey runter schön duschen kumpels warten auf dem see auf mich mit bbq
so und weiter, puhh hab mit schlafproblemen gewaltig zu kämpfen
5 minn cardio
kniebeugen 39 kg: 12 | 10 | 9
hyperextensions 25 | 25
langhantelrudern 33 kg 11 |11 | 11
bankdrücken 53 kg: 11 | 9 | 8
butterfly: 30 kg: 13
nackendrücken 28 kg: 13 | 7
lh-scott-curls 23 kg: 11 | 9
kh -frech press 11 | l:7 r:9
crunches 25 25
bin fix und ferig ,paah gott sei dank we, brauche mehr schlaf:motz1:
so whey runter und ab zum duschen:hihi:
gutes wochenende falls jemand mitliest:lach:
so, nächste te am montag morgen:grin:
10 min laufband
kniebeugen 39 kg: 13 | 10 | 9
hyperextensions: 20 20
langhantelrudern 33 kg: 12 | 11 | 11
bankdücken 53 kg: 12 | 9 | 8
butterfly 30kg: 14
nackendrücken 28 kg: 11 | 7 :icon_silent: huch geht nixmehr
lh-scott-curls 23kg: 12 13 kg: 12
frenchpress 11kg: 12 r: 10 l:8
crunches 25 25
so te war gut bis auf nackendrücken
so bis mittwoch mein liebes tagebuch:tschuess:
ependinom
19.07.2010, 11:52
und denke dass ich irgendwann ins übertraining kommen könnte
ja deswegen trainiere ich nurnoch 1 mal in der woche ...
so mittwoch morgen, freue mich schon :lh:
10 minn cardio
kniebeugen 39kg: 14 | 10 |
hyperextensions: 20 , 20
langhantelrudern 33 kg: 13 | 12 | 11
bankdrücken 53 kg: 13 | 9 | 7
butterfly--ausfall
nackendrücken 28 kg: 12 7
lh-scott-curls 23kg: 13 13 kg: 12
frech press 11kg: 13 r: 12 l: 10
cruches 25 25
so suppa TE voll zufrieden ab gehts zum chillen :jumpers:
so weiter gehts,die hitze zehrt scho bissl aus ,mal schaun wie es läuft
5 min cardio
kniebeugen 39 kg: 15 | 10 | 9
hyperextensions 20 ,20
lh-rudern 33kg: 15 | 13 | 12
bankdrücken 53 kg: 15 | 9 | 33kg: 15
nackendrücken: 33kg: 6 |5
lh-scott curls 26kg: 9 13 kg: 15
kh-french press 11 kg: 14 ,12
crunches 25 25
boah bin kaputt:krank: brauch glaub pause
whey runter, duschen, muss ne stunde pennen:icon_aaargh:
bye, schönes we!!!!!
so, bin seit 5 uh morgens unterwegs,werde heut bissl kürzer treten
5min cardio
kniebeugen 42kg: 9 | 8
hyperextensions: 20,20
lh-rudern 36 kg: 11 | 12
bankdrücken56kg: 8 | 7 | 7
nackendrücken 27 kg: 10 | 10
lh scottcurls 26 kg: 9 13kg: 17
kh french press. 12 kg: 9 | 8
cruches 25 25
so, der Grund warumm ich heute bissl weniger gemacht habe ist dass ich mich nach der letzten TE sehr fertig fühlte,ist zwar nix besonderes dabei ,jedoch bekam ich am freitag abend starke kopfschmerzen,die sich dann über den samstag weitezogen biss ich dann zwei parazetamol reinpfiff. Heue war ich beim artzt da ich am sonntag auch noch leicht kopfweh hatte, der artzt meinte entweder der wetterwechsel und temperaturuterschied könnte eine ursache sein,oder aber da meine schmerzen am hinterkopf waren,gabs die möglickeit einer starken nackenverspannung und der muskelstrang enlang des nacken und hinterkopfes auch kopfschmerzen verursachen kann ,riet er mir eine trainingspause oder bissl küzer zu treten
aber sonnst lief gut heute:hello2:
DerZukunftsBody
26.07.2010, 18:03
Du steigerst dich echt gut.
Mach weiter so !
so weiter ,heute hab ich frei gehabt ,mein nacken gehts besser, werde aber intensität nicht steigern vor letzter TE
5 min cardio
kniebeugen 44kg: 10 | 11
hyperextensions : 20 20
langhantelrudern38 kg: 12 | 12 | 11
bankdrücken 56kg: 9 | 7 | 8
nackendrücken 28 kg: 10 | 6 :icon_aaargh:-letze zeit läuft ned gut
lh-scott-curls 26 kg: 10 16kg: 11
kh frech-press 12 kg 14 | 11
cruches 30 30
so lief ganz gut,bis auf nackedrücken ,werde am fr. wieder 3 sätze kb machen
:jumpers:
Dann ersetzte doch das Nackendrücken durch Front- bzw. Schulterdrücken, wenn du damit nicht gut klar kommst :ratlos:;-)
ja habe vor wieder parr übungen austauschen ,fahre nächste wo für 4 wochen nach croatien ,und muss schauen wass ich dort trainingstehnisch mache,hab zwar paar geäte,shaue mich aber trotzden nach einem studio um
so ,letzte TE vorm urlaub,muss noch schauen wass ich dort mache
10 min stepper
kniebeugen 44kg: 13 | 10 | 9
lh-rudern 38kg: 14 | 13 |12
bankdrücken56kg: 11 | 10 | 36kg: 15
nackendrücken 26 kg: 12 | 8
lh-scott-curlcs 26 kg: 11 16kg: 14
kh french press: rechts : 14 ,10 links 13 ,10
crunches 30 30 so bin zufrieden mit TE ,
so ab in den urlaub, werde mir morgen ein alternativplan machen biba cucu
Boa KBs schon bei 44. oO Steigerst dich klasse^^^^ ;)
so nun folgen 2 nachträge vom 03.08 und vom 05.08 da ich probleme mit dem i-net in croatien hatte
03 .08
so ein gk-alternativplan für die urlaubszeit mit beschränkten mittel
10 fahrad-aufwärmen
kniebeugen-sumo 15 kg 16 | 16 | 18
kh-rudern 15kg: 13 | 11 | 11
liegestützen aufwärmen : 20
kh-bankdrücken 15 kg: 17 | 17
kh schulterdrücken 12 kg: 11 | 11
konzentrations-curls 12,5kg : 11 | 9
kh-french-press 12,5 kg 11 . r: 10 l :8
cruches 25 25
so ungewöhnlich aber doch anstrengend trotz niedrigerer gewichte, gut ist 35 grad draussen
nachtrag vom 05.08
10 minfahradfaren
kniebeugen sumo 18 kg: 17 , 18 , 20
kh rudern 18 kg 14 , 13 , 12
liegestützen aufwärmen 22
kh-bankdrücken 18 kg: 18 18
kh-schulterdrücken 12,5 kg: 12 ,11
konzentations-curls 12,5 kg : 12 , 9
kh-french-press 12,5 kg 12 , 10
crunches 25 25
und von heute tp
10 min fahradfaren
kniebeugen sumo 18 kg: 18 , 20 ,21
kh rudern 18 kg : 14 , 14 , 13
liegestützen aufwärmen: 25
kh bankdrücken 18 kg: 19 , 18
kh sculterdrücken 12,5 kg 13 , 11
konzentratonscurls 12,5 kg 13 , 9- 3 hilfe
trizepzdrücken am latzug 20 kg: 10 ,10 kg
crunches -ausfall ,ein bekannter ist grad mit 2sixpacks vorbeigekommen:schimpf:
:bier: gut eins habe ich dann getrunken sonnst schimpft er
so und weiter urlaub-alternativplan
10 min fahradfaren
kniebeugen sumo 18 kg: 20 | 20 | 22
kh-rudern 18 kg: 14 | 14 | 14
liegestützen aufwärmen: 27
kh bankdrücken 18 kg: 20 | 18
kh schulterdrücken 12,5 kg 14 | 11
konzentrations-curls 12,5 kg: 14 | 9
trizepsdrücken am latzug 20kg 11 | 11
crunches 30 , 25 , 15
so bin platt ,mich schlauchen diese hochen wdh,s freu mich wieder auf normales training in München
DerZukunftsBody
10.08.2010, 17:28
Wo genau in Kroatien bist Du, wenn ich fragen darf? :)
Korcula,hab dort ein ferienhaus geerbt,zwar ist der nächste ort 12 km und weit und breit garnichts,dafür ist ruhig und zum strand sind es auch nur 300 meter
5min fahradfaren
sumo kniebeugen 18 kg: 21 , 20 , 23
kh-rudern 18 kg: 15, 14 , 14
liegestützen aufwärmen: 29 -ist mir schwindlig
kh-bankdrücken: 21 , 18
kh-schulterdrücken 14 kg: 8 ,7
konzentrations-curls 14 kg: 8 ,7
trizepsziehen am latzug 20 kg: 12 , 11
crunches : 25 25
boah bei dieser hitze zu trainieren ist krank
whey runter und ab zum strand ,dort wartet ungesundes gegrilltes auf mich
5min fahradfahren
sumo 18 kg: 21 , 20 , 24
kh rudern 18 kg: 15 , 15 , 14
liegestützen Aufwärmen: 31-boa für ne kurze zeit glaube ich hatt mein herz aufgehört zu schlagen, scheiss hitze und wdh-berreich
kh bankdrücken 18 kg: 22 , 18
kh schulterdrücken: 14 kg:9 ,7
konzentrations-curls 14kg: 9 , 8
trizepsziehen am latzug 20 kg:14 , 8- bin kaputt
crunches 35
ist zu heiss ,habe fertig:brech:
so weiter hab zum glück nur noch 3 te,s dieser art dann ne woche pause,und dan wieder richtiges studio:icon_salut:
5min fahradfahren
kniebeugen sumo 18 kg: 25 , 25
kh rudern 18 kg: 15 , 15 , 15
liegestützen Aufwärmen: 32
kh bankdrücken 18 kg: 23 , 18
kh schulterdrücken: 14 kg:10 , 7
konzentrations-curls 14kg: 10, 8
trizepsziehen am latzug 20 kg: 15, 13
crunches:30 ,30
:tschuess:
fahradfahren 10 min zum glück heute nur 26°
kiniebeugen sumo 18 kg: 27 , 27
kh-rudern 18 kg: 18 , 16, 14
liegestützen aufwärmen: 34
kh bankdrücken 18KG:24 , 18
kh schulterdrücken 14 kg: 11, 8
konzntrationscurls: 14: 12 , 8
trizepsziehen am latzug 25kg:12, 12
crunches 25, 25
lief gut ,vorletzte Te dieser art dann pause eine woche,und dan wieder ab ins studio
fahradfahren 10 min zum glück heute nur 26°
kiniebeugen sumo 18 kg: 30, 30, 25:daumen:
kh-rudern 18 kg: 19, 18
liegestützen aufwärmen: 40:lach::daumen:
kh bankdrücken 18KG:24 , 18
kh schulterdrücken 15kg: 9, 8
konzntrationscurls: 15kg: 10 ,8:daumen:
trizepsziehen am latzug 25kg: 13, 13
crunches 25, 25
so nun folgt ne woche pause, mache ne kleine adria-küsten tour
muss sagen bin heut bissl stolz auf mich besonder kb und liegestützen,
nun gut 40 liegestützen sind aus BB; sicht keine besondere leistung,für mich jedoch schon 1. ich wiege nach wie vor 94-95kg, 2.ich werde fitter ,ich habe mehr luft,und freu mich wieder an die schwereren gewichte. Werde 1 woche chillen und dan wieder rann ans eisen
bis bald leute:icon_salut:
DerZukunftsBody
20.08.2010, 17:45
Sieht gut aus! :thumright: Dann viel Spaß beim chillen :)
endlich wieder da
so erste TE nachm urlaub, werde die gewichte hernehmen die bei meiner le TE vorm urlaub um mich ranzuzutasten wie es aussieht,heute ist ein test-TAG damit ich für die montags einheit weiss wo ich ungefähr bin
10 min stepper
kniebeugen 44kg: 12, 10 , 8 easy- geht noch mehr,kein kraftverlust
lh-rudern 38kg: 15, 12 , 10 easy gewichtssteigerung urlaub wirkt wunder
bankdrücken56kg: 12 , 9, , 7- spitze easy
nackendrücken 26 kg: 12 | 8 easy
lh-scott-curlcs 26 kg: 12 , 7 dass ging jetzt mit mühe und not
kh french press: rechts 12 kg : 12 , 10
crunches 25 , 25
eine super te alles geht locker trotz pause und kann mich fast überall steigern suuper
werde zwar jetzt mit mk zu tun haben aber 2 tage pause
so und weiter gehts
10 min laufband-endlich bissl kälter zum trainieren geht einfach besser
kniebeugen 44Kg: 13 , 10 , 8
lh-rudern 40 kg: 8 , 8 , 8
hyperextensions: 20 , 20
bankdrücken 58 kg: 7 , 7 , 7
butterfly 30kg: 10
nackendrücken: 26 kg: 13 , 8
lh -scott-curls 26 kg: 13 , 6
kh-frenchpress 13 kg: 8, 8
crunches 50
so war ganz oki hatt aber an manchen stellen leichten MK,aber sonnst passt
Guten Morgen !!
10 min laufband
kniebeugen 46kg: 8 ,7 , 7
lh rudern :40 kg: 9 , 8 , 8
hyperextensions: 20 ,20 ,20
bankdrücken 58 kg: 8 , 7 , 7
butterfly 30kg :12
nackendrücken 28 kg: 8 , 7
scott-curls 26 kg 14, 10-wird durch hammercurls ersetzt ,jedes mal muss ich warten dass irgend ein discopumper seine 174 sätze hier macht,und die ganzen beingeräte liegen im staub
kh -french press 13 kg: 9 , 8
crunches : 50
freitag weiter ,hab kein so gutes feeling heut aber wurscht,wird besser
moralConduct
01.09.2010, 12:06
crunches : 50
Machst du 50 am Stück oder clusterst du mit mehreren Sätzen auf insgesamt 50?
des waren 50 am stück
so weiter
kb 46 kg: 9 , 8 , 7
lh rudern 40 kg: 10 , 8 , 8
hyperextensions: 20 ,20
bankdrücken 58kg: 12 , 8 -und es wären mehr gegangen -suupii
butterly 30 kg : 12
nackendrücken 28 kg: 9 ,7
hammercurls 13,5 kg 8 , 7
french-pres 13,5 kg: 10 ,8
crunches : 50
hab die TE in 35 min gemacht hab die pausen unter 1min gehalten -jetzt bin ich platt
des waren 50 am stück
Und was bringen dir 50(!!) Crunches am Stück? :ratlos:
Die Bauchmuskulatur ist ein Muskel wie jeder andere und sollte daher auch trainiert werden wie jeder andere, er spricht auch auf die gleichen Wdh-Zahlen an wie jeder andere;-)
Mit 50 Wdh trainierst du da die Ausdauer, wachsen wird da sogut wie nix.
Also mach die entweder ganz langsam oder benutze Zusatzgewicht.
sbstn1337
03.09.2010, 13:29
Und was bringen dir 50(!!) Crunches am Stück? :ratlos:
Die Bauchmuskulatur ist ein Muskel wie jeder andere und sollte daher auch trainiert werden wie jeder andere, er spricht auch auf die gleichen Wdh-Zahlen an wie jeder andere;-)
Mit 50 Wdh trainierst du da die Ausdauer, wachsen wird da sogut wie nix.
Also mach die entweder ganz langsam oder benutze Zusatzgewicht.
Hier lege ich mein Veto ein :motz1:
Der Bauchmuskel wie auch der Wadenmuskel reagieren am besten auf einen etwas höheren Wdh-Bereich.
Wir sprechen hier aber in der Tat nicht von 50 Wdh sondern von ca 15-20.
Hier lege ich mein Veto ein :motz1:
Der Bauchmuskel wie auch der Wadenmuskel reagieren am besten auf einen etwas höheren Wdh-Bereich.
Wir sprechen hier aber in der Tat nicht von 50 Wdh sondern von ca 15-20.
OK, stimmt, hier geb ich dir Recht :D
ok ich geb zu mache eigentlich crunches ungern haue deshalb 50 durch , wird ja sonnst immer bisssl mittrainiert,-werde aber 2x 15 mit zusatzgewicht machen
so und weiter
kniebeugen 46 kg: 10 , 8 , 8
lh-rudern 40 kg: 11 , 9 , 9
bankdrücken 58 kg: 15 , 9 ---up to 60
butterfly 30 kg: 13
nackendrücen 28 kg: 10 ,7
hammerculs 13,5kg 9 , 8
kh-french press 13,5 kg : 11 ,9
crunches 5 kg zusatz gewicht: 15 , 15
nice TE
ich bin immer für konstruktive kritik zu haben,deswegen danke DANNI und SBSTN
DerZukunftsBody
06.09.2010, 18:07
Auch wenn es schon 3Tage her ist.. Ich habe mit 50Wdh. am Stück viel besser aufgebaut als mit Zusatzgewichten. Also denke ich das ist Geschmackssache beim Bauch und Wadentraining :D
Jepp, ich sehs wie zukunftbody..
jo gut bissl änderung schadet nie, ich schau mal wie ich drauf reagiere
so weiter , trainer schaut heute mit ,er meinte er will schauen ob ich noch alles korrekt ausführe ,bei kniebeugen war ich mir bissl unsicher weil ich immer mk an den a..backen hatte zuletzt
10min laufband
kniebeugen 46 kg: 11 ,8 , 8
lh-rudern 40 kg: 12, 10 , 9
hyperextensions 25 ,25
bankdrücken 61 kg: 8 , 8 , 7
nackendrücken 28 kg: 11 , 7
hammer-curls 13,5 kg : 10 , 8
kh-french-press 13,5 kg: 12 , 9
crunches 5 kg zusatzgewicht 16 , 16
also ausführungen waren gut bis auf kb -wie ich mir gedacht hatte ,aber kriege dass im griff
bis freitag!!!!
bei kniebeugen war ich mir bissl unsicher weil ich immer mk an den a..backen hatte zuletzt
An der Stelle ist MK nach dem Beugen eigentlich normal, da der Gluteus nunmal an der Streckbewegung der Hüfte beteiligt ist.
so weiter gehts,letzte TE für diese woche ,und dass ist gut so, bin diese woche immer seit 5 uhr auf, und diese wechselschicht,zerrt dann schon
10min fahrad
kniebeugen 46 kg: 12 , 9 , 8
lh-rudern 40 kg: 15 , 11, 11
hyperextensions : 25 , 25
bankdrücken 61 kg: 10 , 9 , 7
nackendrücken 28 kg: 12 , 7
hammercurls 13,5 kg: 11 , 9
kh-french-press 13,5 kg: 13 , 9
crunches mit 5kg zusatzgewicht : 17 ,17
gute TE endlich WE
Montag morgen - und nächste TE, glaube dass zeit wird auf einen 2er splitt umzusteigen aber warte noch 1-2 monate bin zufrieden kann überall minimal steigern ,also passts
10 min cardio
kniebeugen 46 kg: 13 , 10 , 8
hyperextensions: 25 , 25
lh rudern: 43kg: 8 , 8 , 8
bankdrücken 61 kg: 11 , 11
nackendrücken 28 kg: 13 , 7
hammercurls 13,5 kg: 12, 9
kh-french press13,5 kg:14 ,8
hyperextensions mit 5kg zusatzgewicht. 17 ,17
so war ordentliche TE,jedoch hab dieses feeling nicht,wass mann nach einer guten TE hatt
heute hab ich endlich meine handschuhe gekriegt,mit zunehmender zeit und gewicht wird es mit dem griff bissl problemetisch
heute muss ich aus zeitmangel den kaffee runter und mein traubenzucker -whey gesöff runterdrücken und ab ins studio
10 min kardio
kniebeugen 46 kg: 14 , 10 , 8
langhantelrudern:43Kg: 9 , 8 , 8
hyperextensions : 25 25
bankdrücken 61 kg: 13 , 12
nackendrücken 28 kg: 14 , 7
hammercurls 13,5 kg: 13, 9
kh french press 13,5 kg 13 , 10
cruches zusatz gewicht 5 kg 17 , 17
Werde heute ,zwei übungen esetzen, nähmlich nackendrücken und french -press,und baue cable cross overs wieder mit ein
10 min laufband
kniebeugen 46 kg: 15 | 12 | 8
hyperextensions: 25 , 25
langhantelrudern 43 kg: 10 , 9 , 8
bankdrücken 61 kg: 14 , 12
cable -cross -over 25 kg: 12 , 12
seitenheben 10kg: 13 , 12
hammercurls 13,5 kg: 15 , 9
trizepsziehen am turm 30 kg 12 ,12
crunches +5kg: 17 ,17
so Te war heute nicht gut,bei den ersten 3 grundübungen musste ich die pausen lang halten,zum glück ist wochenende :jumpers:
DerZukunftsBody
17.09.2010, 11:48
Du steigerst dich sehr gut.. Immer wenn ich in deinen Log schaue, sehe ich gute Steigerungen!
neue Woche neues glück
laufband 10 min
kniebeugen 50 kg: 7 , 7 , 7
hyperextensions: 25 , 25
langhantelrudern 43 kg :11 , 9 , 8
bankdrücken 64 kg: 7 , 7
cable-crossover 25 kg: 13 ,13
seitenheben 10 kg: 13 , 13 boah ziehen die in der schulter
hammercurls 15 kg: 7 , 7
trizepsziehen am turm 30 kg: 13 , 12
crunches 5kg + 18 ,18
so war lockere TE ,und auf gehts auf die Wiesn
puhh-endlich feierabend halbe stunde ausgeruht und ab zum training
10 min laufband
kniebeugen 50 kg: ups ausversehen 56 kg: 8 ,7 , 7
hyperextensions 25 ,25
langhantelrudern 43 kg: 12 , 9 , 8
bankdrücken 63 kg: 8 , 7
cable cross- over 25 kg: 14 , 13
seitenheben 10 kg: 15 ,15
hammercurls 15 kg: 8 ,7
trizepsziehen am turm 35 kg: 13 , 12
crunches +5 kg 18 , 18
also eins hab ich gemerkt, mir fällt es deutlich leichter zu trainieren am Abend ansatt vormittags
spüre dann immer dass ein tick mehr geht ,und bin nicht so geschlaucht danach.
Bin jedoch daran gebunden da ich wechselschicht arbeiten muss ,und nicht immer abends trainieren kann
habe heute handwerker zu hause hoffentlich schleichen die sich bald
so ,und weiter
5 min cardio
kniebeugen 50 kg: 8 , 8 , 8
hyperextensions 25 ,25
langhantelrudern 43 kg: 13 , 9 , 9
bankdrücken 63 kg: 9 , 8
cable-cross over 25 kg: 15 ,15 up to 30-35
seitenheben 12 kg: 8 , 8
hammercurls 15 kg: 9 , 7
trizepsziehen am turm 35 kg: 14 ,12
crunches + 5kg 19 , 18
so fertig und ab gehts ins wochenende JUHUUUUUU!!!
Montag morgen , endlich wieder training:pokal:
so 10 min aufwärmen am bike
kniebeugen 50 kg: 9 | 8 | 8
hyperextensions: 25 , 25
langhantelrudern 43 kg: 14 , 9 , 9
bankdrücken 63 kg: 10 | 9
cable-cross-over 35 kg: 8 , 8
seitenheben 12 kg: 9 , 8
hammercurls 15 kg: 10 , 8
trizepsziehen am turm 35 kg: 15 , 12
crunches +5 kg 19 , 18
so gue TE ,bis mittwoch dann:thumright:
weiter gehts
10 min laufband
kniebeugen 50 kg: 10 | 8 | 8
langhantelrudern 46 kg: 8 | 8 | 8
bankdrücken:63 kg: 11 | 9
cable-cross-over 35kg: 9 | 8
seitenheben 12 kg: 9 , 9
hammercurls 15 kg: 11 , 8
trizepsziehen am turm 40 kg: 9 , 9
cruches +5kg 19 ,18
so war solide TE, leider war ein bekannter da ,der hat mich die ganze zeit vollgequasselt
habe 1 h 15 min gebraucht
So freitag .letzte Te diese woche
10 min cardio
kniebeugen 50 kg: 11 , 9 , 8
langhantelrudern 46 kg: 9 , 9 ,8
bankdrücken 63 kg: 12 ,9
cable-cross-over 35 kg: 9 ,9
seitenheben 12 kg: 10 ,9
hammercurls 15kg: 12 ,8
trizepsziehen am turm 40 kg: 10 ,9
crunches +5kg: 20 ,19
so hab paar sachen, so muss ich sagen erzwungen ,leide letzter tage unter einschlafschwierigkeiten ,mal schauen
deshalb war die TE nicht so gut ,aber zwei tage frei jetzt kann ich bei dem Wetter schön ausruhen
hmh Montag nach der Arbeit :icon_aaargh:,Feine sache:lol:
10 minlaufband
Kniebeugen 50 KG: 12 , 9 , 9
langhantelrudern 46 kg: 10 , 9 , 8
hyperextensions 25 ,25
bankdrücken 63 kg: 13 , 9
cable-cross-over 35kg: 10 , 9
seitenheben 12 kg: 10 ,10
Hammercurls 15kg: 13 , 9
trizepsziehen am turm 40kg: 10 , 10
crunches 5 kg 19 ,19
ordentliche TE
hatte heute frei -mal schauen wie es läuft
denke,dass ich langsam auf nen 2er splitt umsteigen sollte ,aber ich kann mich so schwer vom gk trennen -ich liebe diesen plan
kann mich zwar immer minimal steigern glaube aber dass die stagnation bald eintrettet
10 min cardio
kniebeugen 50 kg: 12 , 10 , 10
langhantelrudern 46 kg: 10 , 9 , 9
hyüperextensions: 25 25
bankdrücken 63 kg: 14 , 10 -----> wird getauscht
cable-cross-over:35kg: 10 ,10
seitenheben 12 kg: 11 ,10
hammercurls 15 kg: 14 , 9
trizepsziehen am turm 40 kg: 11 ,10
crunches + 5kg 19 19
werde BD durch SBD oder NBD tauschen ,oder ändere die kadenz werde mal schauen
so letzte TE für diese Woche,mal schauen wass ich bei BD mache
10 min cardio
kniebeugen 50 kg: 13 , 10 , 10
langhantelrudern 46 kg: 11 , 10 , 9
hyüperextensions: 25 25
negativbankdrücken 61 kg: 8 ,8
cable-cross-over:35kg: 11 , 11
seitenheben 12 kg: 11 ,11
hammercurls 15 kg: 16 , 9
trizepsziehen am turm 40 kg: 11 ,11
crunches + 5kg 19 19
uh Montag morgen -draussen ist ein so schöner blauer himmel:bom:
10 min stepper-muss sagen der gefällt mir zum aufwärmen am meisten -irgendwie kommen die Beine schön auf betriebstemperatur
kniebeugen 50 kg: 14 ,10 ,10
langhantelrudern 46 kg: 11 , 10 ,10
hyüperextensions: 25 25
negativbankdrücken 61 kg: 9 , 8 , 8
cable-cross-over:35kg: 12 ,11
seitenheben 12 kg: 12 ,11
hammercurls 18 kg: 6 ,6
trizepsziehen am turm 40 kg: 12 ,11
crunches + 5kg 19 19
so Te war gut ,
oh mann muss heut noch Arbeiten:|
hmh ,heute kommt meine Frau mit -:hihi:(hoffentlich findet sie begeisterung ,zumindest für fittness)
10 min stepper
kniebeugen 53 kg: 6 , 6 , 6
langhantelrudern 46 kg: 11 ,11 ,10
hyüperextensions: 25 ,25
negativbankdrücken 61 kg: 9 , 9 , 8
cable-cross-over:35kg: 12 ,12
seitenheben 12 kg: 12 ,12
hammercurls 18 kg: 7, 6
trizepsziehen am turm 40 kg: 12 ,12
crunches + 5kg 19 19
so gute TE, frau ist kaputt ,so mag ichs:lach:
verdammt habe heute verpennt ,und musste alles schnell machen:icon_aaargh:
5 min cardio
kniebeugen 53 kg: 6 , 6 , 6
langhantelrudern 46 kg: 11 ,11 ,11
hyüperextensions: 25 ,25
negativbankdrücken 61 kg: 9 , 9 , 9
cable-cross-over:35kg: 13 ,12
seitenheben 12 kg: 13 ,12
hammercurls 18 kg: 7, 7
trizepsziehen am turm 40 kg: 13 ,12
crunches + 5kg 19 19
heute war seltsames gefühl beim trainieren,vlt wegen verschlafenheit-egal-abhacken-schönes wochende, Montag gehts weiter
so neuer Montag neues glück
10 min cardio
kniebeugen 53 kg: 7 , 6 , 6
langhantelrudern 46 kg: 12 ,11 ,11
hyüperextensions: 25 ,25
negativbankdrücken 61 kg: 10 , 9 , 9
cable-cross-over:35kg: 13 ,13
seitenheben 12 kg: 13 ,13
hammercurls 18 kg: 8, 7
trizepsziehen am turm 40 kg: 13 ,13
crunches + 5kg 19 19
so war nice
mein kampf gegen:smoke:
und weiter
10 min cardio
kniebeugen 53 kg: 7 , 7 , 6
langhantelrudern 46 kg: 12 ,12 ,11
hyüperextensions: 25 ,25
negativbankdrücken 61 kg: 10 , 10 , 9
cable-cross-over:35kg: 14 ,13
seitenheben 12 kg: 14 ,13
hammercurls 18 kg: 8, 7
trizepsziehen am turm 40 kg: 15 ,13
crunches + 5kg 19 19
so te war gut ,bin zufrieden
mein kampf gegen:smoke: 3. tag
so Freitag hatte heute frei:hello2:
10 min cardio
kniebeugen 53 kg: 7 , 7 , 8
langhantelrudern 46 kg: 12 ,12 ,12
hyüperextensions: 25 ,25
negativbankdrücken 61 kg: 10 , 10 , 10
cable-cross-over:35kg: 14 ,14
seitenheben 12 kg: 14 ,14
hammercurls 18 kg: 10, 7
trizepsziehen am turm 45 kg: 9 , 9
crunches + 5kg 19 19
super TE:
mein kampf gegen:smoke: tag .5
so und weiter, habe gestern nacht schlecht geschlafen, hatte sodbrennen atacken in der nacht
laufband 10 min
kniebeugen 53 kg: 8 , 8 , 8
langhantelrudern 46 kg: 13 , 12 , 12
hyüperextensions: 25 ,25
negativbankdrücken 61 kg: 11 , 10 , 10
cable-cross-over:35kg: 15 ,14
seitenheben 12 kg: 15,14
hammercurls 18 kg: 11, 8
trizepsziehen am turm 45 kg: 10 , 10
crunches + 5kg 20 ,20
so te war recht gut
und weiter
10 min laufband
kniebeugen 53 kg: 9 , 8 , 8
langhantelrudern 46 kg: 13 , 13 , 12
hyüperextensions: 25 ,25
negativbankdrücken 61 kg: 11 , 11 , 10
cable-cross-over:35kg: 15 ,15
seitenheben 12 kg: 15,15
hammercurls 18 kg: 12, 8
trizepsziehen am turm 45 kg: 11 , 10
crunches + 5kg 20 ,20
so Te war oki, hatte jedoch leichte scmerzen im unteren rücken beim KB,hoffentlich ,bleibt dass nicht so
so endlich Freitag,hoffentlch hab ich keine probleme bei KB
10 min stepper
kniebeugen 53 kg: 9 , 9 , 8 -- verdammt hab immer noch leichtes ziehen im unteren Rückenberreich,werde schauen wass ich nächste woche mache,evtl beincurler oder beinpresse
langhantelrudern 46 kg: 13 , 13 , 13
hyüperextensions: 25 ,25
negativbankdrücken 61 kg: 11 , 11 , 11
cable-cross-over:45kg: 8 , 7
seitenheben 12 kg: 16,15
hammercurls 18 kg: 14, 8
trizepsziehen am turm 45 kg: 11 , 11
crunches + 5kg 20 ,20
so knebeuegen , langhantelrudern ,und hammercurls werden nächste woche getauscht,
oder ich steige komplett auf ein 2er splitt um
naja kann ich mir über dass wochenede bissl gedanken machen
Heute feiertag-schööön
werde paar übungen ,ändern,und bald wechsele ich auf ein 2er
10 min cardio
beincurler 60 kg: 10 , 10, 10 , 10 -zieht schon gut rein:shock:
latiehen zur brust 70 kg: 12 , 10 , 8 , 8
hyperextensions 25 ,25
negativbankdrücken 64 kg: 7, 7 ,7
cable-cross-over 45kg: 8 , 8
frontdrücken 23 kg : 12 , 10
lh-scott curls 24 kg: 8 , 8
trizepsziehen am turm 45 kg: 12 , 11
crunches + 5kg 20 ,20
so der übungstausch bringt wieder ein bischen spass rein
abwechslung tut immer :thumright:
so und weiter
beincurler 70 kg: 11 , 10, 10 , 10 -zieht schon gut rein
latiehen zur brust 80 kg: 9 , 8 , 7 , 6
hyperextensions 25 ,25
negativbankdrücken 68 kg: 5 , 4 , 4
cable-cross-over 45kg: 9 , 8
frontdrücken 23 kg : 13 , 10
lh-scott curls 24 kg: 9 , 8
trizepsziehen am turm 45 kg: 13 , 11
crunches + 5kg 20 ,20
so TE war gut, schön ausgepowert
Weiter gehts,
10 min stepper
beincurler 70 kg: 11 , 11 ,11 ,11
latiehen zur brust 80 kg: 9 , 9 , 7 , 7
hyperextensions 25 ,25
negativbankdrücken 68 kg: 5 , 5 , 4
cable-cross-over 45kg: 9 , 9
frontdrücken 23 kg : 13 , 11
lh-scott curls 24 kg: 10 , 8
trizepsziehen am turm 45 kg: 14 , 11
crunches + 5kg 20 ,20
so te wr suupi. und bin froh dass wochenende ist
:sprechen: heute ist mal so ein tag wo ich mich richtig auf train freue
10 min laufband
beincurler 70 kg: 12 , 12 ,11 ,11
latiehen zur brust 80 kg: 10 , 10 , 7 , 7
hyperextensions 25 ,25
negativbankdrücken 68 kg: 5 , 5 , 5
cable-cross-over 45kg: 10 , 9
frontdrücken 23 kg : 14 , 11
lh-scott curls 24 kg: 11 , 8
trizepsziehen am turm 45 kg: 15 , 11 up to 50
crunches + 5kg 20 ,20
war nette te
:icon_cheers: guten morgen ,
und weiter
10 min laufband
beincurler 70 kg: 13 , 13 ,13 ,11
latiehen zur brust 80 kg: 11, 11 , 8 , 8
hyperextensions 25 ,25
negativbankdrücken 68 kg: 6 , 5 , 5
cable-cross-over 45kg: 11 , 9
frontdrücken 23 kg : 14 , 12
lh-scott curls 24 kg: 12 , 8
trizepsziehen am turm 50 : 8 ,8
crunches + 5kg 20 ,20
so huch:icon_salut: te war gut, biss freitag dann
auf gehts
10 min stepper
beincurler 70 kg: 14 , 14 , 17 --up to 80
latiehen zur brust 80 kg: 12 ,12 , 8 , 8
hyperextensions 25 ,25
negativbankdrücken 68 kg: 6 , 6 , 5- so dass war dass letzte mal dass ich negativ-bankdrücken mache -klingt zwar komisch ,kriege aber sodbrennen danach:ratlos:
cable-cross-over 45kg: 12 , 9
frontdrücken 23 kg : 16 , 11 up to 26kg
lh-scott curls 24 kg: 15 , 11 up to 26
trizepsziehen am turm 50 : 9 ,8
crunches + 5kg 20 ,20
super te ,ab ins wochenende:icon_cheers:
boahh heut bin ich bissl kaputt,bin seid 5 uhr auf -aber :sporty: schon:thumright:
10 min stepper
beincurler 80 kg: 9 ,8 , 8
latiehen zur brust 80 kg: 13 ,13 .8 ,8
hyperextensions 25 ,25
bankdrücken 68 kg: 6 , 6 , 6
cable-cross-over 45kg: 13 , 9
frontdrücken 26 kg : 7 ,7
lh-scott curls 26 kg: 7, 8
trizepsziehen am turm 50 : 10 ,8
crunches + 5kg 20 ,20
so te war gut bin jetzt aber fix und fertig:drunken_smilie1:
|biceps|
15.11.2010, 16:37
ist das frontdrücken mit kurz-oder langhantel?
dass ist lh -frontdrücken
und weiter
10 min cardio
10 min stepper
beincurler 80 kg: 10 ,9 , 8
latiehen zur brust 80 kg: 14 ,14 .8 ,8
hyperextensions 25 ,25
bankdrücken 68 kg: 7 , 6 , 6 , 6
frontdrücken 26 kg : 8 ,7
lh-scott curls 26 kg: 9 ,7
kh-french press 12 kg: 8 , 8
crunches + 5kg 20 ,20
puhh war guuut
so weiter,edlich freitag
10 min laufband
beincurler 80 kg: 11 ,10 , 8
latiehen zur brust 85 kg: 9 , 8 , 6 ,6
hyperextensions 25 ,25
bankdrücken 68 kg: 7 , 7 , 6 , 6
frontdrücken 26 kg : 9 ,7
lh-scott curls 26 kg: 10 ,7
kh-french press 12 kg: 12 , 10
crunches + 5kg 20 ,20
so wa rgute TE. und ab ins Wochenende:thumright:
guten morgen !!
10 min laufband
beincurler 80 kg: 11 ,11 , 9,8
latiehen zur brust 85 kg: 9 , 9 , 6 ,6
hyperextensions 25 ,25
bankdrücken 68 kg: 7 , 7 , 7 , 6
frontdrücken 26 kg : 9 ,8
lh-scott curls 26 kg: 11, 8
kh-french press 12 kg: 13, 9
crunches + 5kg 20 ,20
So,Bankdrücken viel mir bissl schwer heute ,aber sonnst war TE OK
heute hab ich bissl zeitdruck ,muss also wass rausnehmen
10 min cardio
beincurler 80 kg: 12 ,11 , 9,
latiehen zur brust 85 kg: 10 , 9 , 7 , 6
hyperextensions 25 ,25
bankdrücken 68 kg: 10 ,7 , 7
frontdrücken 26 kg : 10 ,8
lh-scott curls 26 kg: 16, 8 up to 28
kh-french press 12 kg: 14, 9
crunches + 5kg 20 ,20
nice te
weiter!!
10 min cardio
beincurler 80 kg: 12 ,11 , 11,
latiehen zur brust 85 kg: 10 , 9 , 9
hyperextensions 25 ,25
bankdrücken 68 kg: 12 ,8 , 7
frontdrücken 26 kg : 11 ,8
lh-scott curls 28 kg: 8 ,7
kh-french press 12 kg: 10, 7
crunches + 5kg 20 ,20
war gute TE!!! SCHÖNES WOCHENENDEE:hello2:
auf gehts ,montag morgen
10 min cardio
beincurler 80 kg: 12 ,12 , 12,
latiehen zur brust 85 kg: 10 , 10 , 9
hyperextensions 25 ,25
bankdrücken 68 kg: 14 ,8 , 8
frontdrücken 28 kg : 9, 7
lh-scott curls 28 kg: 10 , 8
kh-french press 13 kg: 8, 7
crunches + 5kg 20 ,20
whey runter und ab zum duschen
MagicDave
29.11.2010, 11:57
Find die Kraftwerte richtig gut :), wielange trainierst du denn schon insgesamt?
Und hast du immer nur nach einem Gk- Plan trainiert?
lg MagicDave
ja trainiere seid april letzten jahres mit einem GK ,und fahre nach-wie-vor gut damit
wollte zwar schon längst auf einen 2er umsteigen, aber kann mich immer bissel steigern
GK bleibt vorerrst mindestens bis neujahr
und weiter
beincurler 80 kg: 13 ,12 , 12,
latiehen zur brust 85 kg: 11 , 10 , 9
hyperextensions 25 ,25
bankdrücken 70 kg: 6 , 5 , 5
frontdrücken 28 kg : 9, 8
lh-scott curls 28 kg: 11 , 8
kh-french press 13 kg: 9, 7
crunches + 5kg 20 ,20
so te war ganz ok, bin aber sau müde jetzt hmhh!!
so, endlich freitag
15 min aerobic-hech hab mich zu den frauen bissl hinnngestellt:sprechen::--ist dass anstrengend :shock:!!!!
beincurler 80 kg: 13 ,12 , 13,-boah aerobic liegt wie ne 25kg scheibe am fuss:brech:
latiehen zur brust 85 kg: 12 , 11 , 9
hyperextensions 25 ,25
bankdrücken 70 kg: 7 , 6 , 5
frontdrücken 28 kg : 10, 8
lh-scott curls 28 kg: 12 , 8
kh-french press 13 kg: 10, 7
crunches + 5kg 20 ,20
so te war gut , ab ins Wochenende:esser2:
so, montag morgen -auf gehts
10 min cardio
beincurler 80 kg: 14 ,13 , 12,
latiehen zur brust 85 kg: 13 , 101, 9
hyperextensions 25 ,25
bankdrücken 70 kg: 8 , 6, 5
frontdrücken 28 kg :11, 8
lh-scott curls 28 kg: 14 ,8
trizepsziehen am turm 45 kg: 10 ,8
crunches + 5kg 20 ,20
so te war supii,ab zum duschen
Das finde ich ja witzig dein Nicknamen.
So heißt mein Opa vom Spitznamen her, im richtigen Leben Dragomir.
...trainiere ... mit einem GK ,und fahre nach-wie-vor gut damit
....
GK bleibt vorerrst mindestens bis neujahr
Sehe ich auch so. Solange man Fortschritte macht is GK ok.
hey Bigpapa-liebe grüsse an dein Opa.-heisse Dragan und mich nennen auch alle dragi
10 min laufband
beincurler 90: 9, 8 , 8
latiehen zur brust 85 kg 14, 10 , 10
hyperextensions 25 ,25
bankdrücken 70 kg: 9 , 6, 5
frontdrücken 28 kg :12, 8
lh-scott curls 28 kg: 16 ,9
trizepsziehen am turm 45 kg: 11 ,8
crunches + 5kg 20 ,20
te war gut, ab zum duschen
Das habe ich mir fast gedacht grins.
so weiter
beincurler 90: 9 ,9
latiehen zur brust 85 kg 15, 11
bankdrücken68 kg: 8 , 6
frontdrücken 28 kg :12, 8
lh-curls28 kg : 10 ,8
trizepsziehen am turm 45 kg: 12 ,10
crunches:20 ,20
30 min laufen
so habe gestern eine pause eingelegt
grund bin am samstag,eigentlich schon am Freitag krank geworden
war beim artzt hatte fieber und erhöhten blutdruck 150 / 90 hmhh
gestern full check: EKG-gut niere,leber,zucker,cholesterin ,alles gut-bis auf eine sache
harnsäure zu hoch 9,8 statt 8,2 obere messgrenze hmhh
tabletten ,keine soll aber in 2 monaten nochmal blut urin machen lassen
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