PUSH & PULL 2er

[A.K.]

Ich habe bisher nach einem 2er Splitt mit Push&Pull trainiert. Immer zwei Tage lang trainiert, dann ein Tag Pause und wieder 2 Tage trainiert und so dann insgesamt 4 Mal die Woche trainiert. Jetzt merke ich, dass ich mehr Regenerationszeit brauche, da die Muskeln seit letzter Zeit an Trainingstag noch nicht erholt sind und nicht die gewünschte Leistung erbringen, warte ich jedoch ein Tag länger so fühlt sich das Training super an und ich immer mal wieder das Gewicht erhöhen.
Deswegen dachte ich mir ich mache einfach 3 Mal die Woche Krafttraining ,zwar mit dem selben Plan, allerdings mit ein Paar sätzen mehr bzw. etwas intensiver. Was haltet ihr von der Idee und von dem Plan?

Te1
Beine
kniebeuge 4x8

Brust
Flachbank 4x6-8
Schrägbank 4x8
Cabelcross 2x10

Schulter
MP 4x6-8
Seitheben 3x12

Triceps
Dips 4x8-10
Pushdowns 2x10

Te2
Rücken
Kreuzheben 4x6
Latzug 4x8
LH-rudern 4x10
Kabelrudern 2x10

Seitheben vorgebeugt 3x12

Biceps
SZ-curls 3x10
Kabelcurls 2x10
Hammercurls 2x12

Bauch
Beinheben 2-3x15
Crunches 2x25

AK

[huthmann]

also ich würde die trainingstage so beibehalten (4x/woche) und dafür die beine und waden in einer te separat trainieren.. die bekommen für meinen geschmack nämlich viel zu wenig ab (bzw die waden bekommen ja gar nichts ab :erstaunte:)..
so wird jeder muskel 1,3x/woche (statt 1,5mal nach deinem vorschlag) trainiert.. die trainingseinheiten sind nicht so vollgestopft und dauern evlt nicht so lang.. zudem bekommt die untere körperhälfte mal richtig ihr fett weg ;)

[Stabilo]

Hmm überlege noch mal genau die verhältnisse

wie z.b. Brust und Beine
Beine machste nur eine Übung un Brust gleich 3

[dreipromille]

würde beine extra machen, nur eine druck übung für die brust, beim rücken klimmzüge lh rudern kabelrudern und dann kreuzheben, bizeps nur eine übung, pushdowns raus, insgesamt weniger sätze bd, kb, kh 4, der rest 3.