Richtige Anzahl von Sätzen und Wiederholungen

[Thunderflash90]

Hallo Leute,
ich bin hier noch ganz neu und hoffe,dass ich im richtigen Bereich bin. Zunächst zu mir ich bin noch ein Fitnessneuling und trainiere jetzt seit knapp 3 Monaten. Bin vor knapp einem Monat auf einem Splittraining umgestiegen.
An einem Tag mache ich Brust,Beine und Trizeps an dem anderen Tag Bauch,Rücken und Bizeps,dann ein Tag Pause. Ist das sinnvoll ?
Jetzt zu meiner eigentlichen Frage. Ich mache zunächst einen Aufwärmsatz,dann 3 Sätze mit steigenden Gewichten und zum Abschluss noch einen SAtz mit weniger Gewichten bis ich nicht mehr kann. Ist das sinnvoll ? Das sind also insgesamt 5 Sätze..

lg Thunderflash

[Sixpack]

bei kleinen muskelgruppen ist alles zwischen 2 und 8 sätzen pro muskelgruppe in ordnung bei großen muskelgruppen zwischen 3 und 15 sätzen...
je nach fortschritt sind mehr oder weniger sätze notwendig um den muskel ausreichend zu reizen, für dich als anfänger also eher weniger... deine 5 sätze für die brust sind also in ordnung. der aufwärmsatz zählt aber nicht mit...

bei den wdh ist erstmal alles zwischen 6-15wdh im grünen bereich, den wdh-bereich solltest du alle paar monate mal wechseln.

[Patta90]

je nach fortschritt sind mehr oder weniger sätze notwendig um den muskel ausreichend zu reizen, für dich als anfänger also eher weniger... deine 5 sätze für brust sind also in ordnung. der aufwärmsatz zählt aber nicht mit...Es gibt aber auch die andere Meinung, die besagt, dass Anfänger ruhigen Gewissens mehr Sätze machen dürfen/müssen, um einen Reiz zu setzen, der groß genug ist. Anfänger trainieren nicht mit der Intensität mit der auch Fortgeschrittene trainieren. Daher sagt man grundsätzlich, dass Fortgeschrittene weniger Sätze benötigen, um einen ausreichenden Wachstumsreiz zu setzen.


anderen Tag Bauch,Rücken und BizepsIch hoffe, dass das nicht in genau dieser Reihenfolge stattfindet. Den Bauch lieber als letzten Muskel rannehmen. ;)


Ich mache zunächst einen Aufwärmsatz,dann 3 Sätze mit steigenden Gewichten und zum Abschluss noch einen SAtz mit weniger Gewichten bis ich nicht mehr kann.Sicher ist das eine Möglichkeit zu trainieren, ja. Sinnvoll ist es aber erst dann, wenn du regelmäßig Fortschritte verzeichnen kannst. Entweder schaffst du mehr Wiederholungen oder du kannst mehr Gewicht bewältigen. Sollte dies nicht der Fall sein, solltest du überlegen, woran es liegen könnte. :)


den wdh-bereich solltest du alle paar monate mal wechseln.Das kann man auch nicht pauschalisieren. Sicher, Periodisierung macht Sinn und ist auch notwendig, aber solange er in ausreichendem Maße Fortschritte macht, kann er darauf verzichten, wenn ihm sein aktueller Wdh-Bereich sehr zusagt. Frei nach dem Grundsatz: Never change a running system. ;)

[Thunderflash90]

Erstmal danke für eure schnellen Antworten !
Ihr meint aber nicht 15 Sätze an einem Gerät oder :D ? Sondern insgesamt pro Muskelgruppe oder ?

[Patta90]

Ja, pro (große) Muskelgruppe. :lol:

[Sixpack]

Erstmal danke für eure schnellen Antworten !
Ihr meint aber nicht 15 Sätze an einem Gerät oder :D ? Sondern insgesamt pro Muskelgruppe oder ?

ja, aber nur für weit fortgeschrittene, bei dir wäre das vermutlich zu viel.

[Sixpack]

Das kann man auch nicht pauschalisieren. Sicher, Periodisierung macht Sinn und ist auch notwendig, aber solange er in ausreichendem Maße Fortschritte macht, kann er darauf verzichten, wenn ihm sein aktueller Wdh-Bereich sehr zusagt. Frei nach dem Grundsatz: Never change a running system. ;)

jop, da haste recht

[NicoSomi]

Wenn du mit 3x a 15 Wdh. machst is das schon gut und ausreichend