Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Wachti´s Trainingslog
So nutz ich das hier auch direkt mal :)
Training: 3er Split Montag - Mittwoch - Freitag
Brust/Trizeps/Bizeps
Bankdrücken
Schrägbankdrücken (Multi)
B-Fly´s
Eng BD
Frensh Press
Bizepscurl´s mit der Olympia
KH-Curl´s
Beine
Kniebeugen
Beinpresse
Beinbeuge
Beinstrecker
Hori. Beinpresse
Wade
Rücken/Schulter
LH-Rudern vorg im UG
Kreuzheben
Latzug eng im UG
Latzug mit gestr. Armen
Rudern 1 Arm. (Maschine)
Seitheben (Kabel)
Frontdrücken
Frontziehen
Shruggs
Reverse Fly´s
Trainingsdauer, je nach einheit bis 70 Minuten
dazu 2x die woche Bauch zuhause und Jeden 2. Tag Cardio Morgens auf Leeren Magen Ergometer
im moment hat meine DIÄT absolute Priorität, aber Kraftzuwächse seh ich natürlich trotzdem gerne lol.
Daten:
Gewicht: Momentan 115,8 Kg
Alter: 25
Kraftdaten:
noch keine Max Versuche gemacht aber meine sätze absolviere ich momentan so
Bankdrücken: 5-8 x 112,5 KG
Kniebeuge: 5-8 x 130 KG
Kreuzheben: 5-8 x 130 KG
und hier noch mein kl. diätverlauf in Bild...
Startgewicht 125,6 KG
http://img218.imageshack.us/img218/1277/gesamtr.th.jpg (http://img218.imageshack.us/i/gesamtr.jpg/)
Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)
hmm...egal
25.05.2010, 11:38
viel erfolg bei deiner diät. :daumen:
WomanOrMachine
25.05.2010, 11:47
Wachti, viel Erfolg!
Eine Frage - wie lange trainierst du denn schon, dass du gleich mit 'nem 3er-Split loslegst?
Respekt für den Mut und ich hoffe, dass du die nötige Disziplin und Motivation für das Unternehmen aufbringen kannst. Ich finde zwar 70 Minuten bei einem 3er Split pro TE recht "üppig" aber natürlich geht das in erste Linie an die Substanz.
Machst du nebenher Cardio bzw. dies dies geplant? Hast du einen konkreten EP oder Ernährungsrichtlinien, an die du dich hältst? Ein bestimmtes Konzept? Wie lange bist du schon am Eisen?
Ach ja: ich würde die Bilder nur als Links oder Thumbnails reinstellen, weil sie die Auflösung des Forums sprengen (oder ist das nur bei mir / Firefox so?)
6 Jahre mittlerweile, zwar davon viel zu Lange Falsch und ohne jegliche peilung ^^
Seid so 2 Jahren richtig, hier waren aber leider Lange Pausen drin aus diversen gründen :) (Handbruch, Persönliche Probleme)
Hab schon GK Trainiert, 4er, 2er, HIT Probiert, HST...aber mit der Art die ich momentan mache erziele ich die besten Erfolge
@Lucifer, Cardio alle 2 Tage morgens auf leerem Magen, die 70 Minuten sind eigentlich nur bei Rücken/Schulter, da ich bei kreuzheben immer was längere Pausen brauch :D
EP hab ich bzw. hatte ich aber hat in den vergangenen Monaten sich sehr verändert..und damit gehts viel besser auch was die Psyche betrifft...
So grob:
Morgens: 2 Scheiben Schwarzbrot mit Nutella und einer Banane in scheiben darauf verteilt hmmm ;) um den stoffwechsel anzukurbeln.
Mittags: Nudeln/Kartoffeln/Reis, je nach lust. Hänchen oder Pute und Gemüse
Abends: 500 gr. Magerquark mit Protein Pulver
Supplementierung:
Morgens, Mittags 40 gr. Proteinshakes und abend in Quark
BCAAs Morgens und Mittags + an Trainingstagen im AfterWorkout Shake(50 Gr. Whey+40gr. Dextrose+BCAA)
Ansonsten noch Zink, Magnesium, Lachsöl
Gut, ich will da auch nicht zu tief bohren und nicht jeder braucht einen EP. Aber ich sag dir jetzt schon, dass je tiefer du mit dem Gewicht gehst, umso wichtiger wird es, dass du dich mit einer sinnvollen Ernährung auseinandersetzt. Oft stagnieren die Leute in ihrer Diät, einfach weil sie sich maßlos überschätzen mit ihrem Futter. Nutella halte in in einer Diät eher fehl am Platz und die Dextrose würde ich im PWN Shake weglassen.
Wenn du sowieso eine vollwertige Mahlzeit 1-2h nach dem Training einbaust, würde ich die Kalorien eher da reinpacken in Form von Vollkornnudeln/-reis oder Kartoffeln.
Wie hoch ist die Zinkdosis? Wie hoch die Dosierung vom Lachsöl? BCAAs?
Zum Frühstück: Stoffwechsel ankurbeln läuft über Refeeds aber nicht täglich über Cheatmeals.
Ansonsten toi toi toi und viel Erfolg.
Jo mit dem Dextrose sagt jeder was anderes :)...solang ich keine Probleme damit bekomme lass ich es drin.
Zink 25 mg, BCAA 5 gramm pro Portion
Mit meinem "Cheatfrühstück" tu ich mir halt was gutes wenns sonst schon nix gibt worauf ich mich freuen kann, was die ernährung angeht...Haferflocken gibts schon wieder früh genug ^^
Okay, mach es so wie du es für richtig hältst - die Sache mit der Dextrose halte ich in der Diät aber für Schwachsinn. Wer ist bitte "jeder"? Kenne persönlich keinen der in einer Diät dazu rät...Das ist wie wenn man versucht ein Feuer mit Benzin zu löschen.
*update*
den Log starte ich morgen mit der ersten TE, gewicht lag heute morgen bei 114,4 kg und in ein paar der alten Jeans kann ich mich schon wieder reinzwengen :D
1. TE
Brust/Trizeps/Bizeps
Bankdrücken
- 110 kg á 3 sätze 5-8 Wdh´s
Schrägbankdrücken (Multi)
- 90 kg á 3 sätze 5-8 Wdh´s
B-Fly´s (Maschiene)
- 95 kg á 3 sätze 5-8 Wdh´s
Eng BD
- 75 kg á 3 sätze 5-8 Wdh´s
Frensh Press
- 15 kg p.s á 3 sätze 5-8 Wdh´s
Bizepscurl´s mit der Olympia
- 52,5 kg á 3 sätze 5-8 Wdh´s
KH-Curl´s
- 22,5 kg á 3 sätze 5-8 Wdh´s
Kommentar:
Naja Brust war ich schockiert, hatte mir mehr erhofft musste statt 112,5 kg beim BD 110 kg machen und die graaade so..SBD und B-Flys das selbe...nur Arme ging erstaunlicherweise gut...vielleicht macht sich der Gewichtsverlust bemerkbar..
2. TE
Beine
Kniebeugen
- 130/125/120 kg á 1 sätze 5-8 Wdh´s
Beinpresse
- 380 kg á 3 sätze 5-8 Wdh´s
Beinbeuge
- 85 kg á 3 sätze 5-8 Wdh´s
Beinstrecker
- 135 kg á 3 sätze 5-8 Wdh´s
Wadenheben sitzend
- 60 kg á 3 sätze 5-8 Wdh´s
Kommentar: Kniebeugen selbes spiel wie BD am Montag...rest war ok
Du bistn schon n Killer.:D
:off:
*update* bin nun auf 112,6 kg runter und diese Woche musste ich das erstemal bei ein paar übungen die gewichte reduzieren weil einfach die power gefehlt hat...was freu ich mich auf nächsten samstag...da gibts ne schöne geburtstagsfeier mit lecker essen..juha
3. TE
Rücken/Schulter
LH-Rudern vorg im UG
- 92,5 kg á 1,90 kg á 2 sätze 5-8 Wdh´s
Kreuzheben
- 130 kg á 3 sätze 5-8 Wdh´s
Latzug eng im UG
- 100 kg á 3 sätze 5-8 Wdh´s
Latzug mit gestr. Armen
- 40 kg á 3 sätze 5-8 Wdh´s
Rudern 1 Arm. (Maschine)
- 70 kg á 3 sätze 5-8 Wdh´s
Seitheben (Kabel)
- 20 kg á 3 sätze 5-8 Wdh´s
Frontdrücken in der Presse Plateload
- 35 kg/seite á 3 sätze 5-8 Wdh´s
Frontziehen
- 21,25 kg/seite á 3 sätze 5-8 Wdh´s
Shruggs KH
- 40 kg á 3 sätze 5-8 Wdh´s
Reverse Fly´s Maschine
- 75 kg á 3 sätze 5-8 Wdh´s
Kommentar:
Hat richtig spaß gemacht, KH ging erstaunlich gut, dachte da wirds auch runter gehn mit dem Gewicht...LH-Rudern muss ich das gewicht der ausführung zu liebe reduzieren auf 87,5
4. TE
Brust/Trizeps/Bizeps
Bankdrücken
- 110 kg á 2 sätze und 107,5 á 1 satz 5-8 Wdh´s
Schrägbankdrücken (Multi)
- 90 kg á 3 sätze 5-8 Wdh´s
B-Fly´s (Maschiene)
- 95 kg á 3 sätze 5-8 Wdh´s
Eng BD
- 75 kg á 3 sätze 5-8 Wdh´s
Frensh Press
- 15 kg p.s á 3 sätze 5-8 Wdh´s
Bizepscurl´s mit der Olympia
- 52,5 kg á 3 sätze 5-8 Wdh´s
KH-Curl´s
- 22,5 kg á 3 sätze 5-8 Wdh´s
Kommentar:
Trend geht weiter abwärtz, bzw. passt sich dem körpergewicht an aber hat richtig fun gemacht...für nächste woche werd einige übungen ersetzen, bissl abwechslung
so diese woche wirds wohl kein Train mehr geben für mich, bin krank, fühlt sich nach der erkältung an + pollen allergie deluxe...werd versuchen bissl zu erholen und montag frisch ans Werk...bzw hier eine kleine TP änderung..
Brust/Trizeps/Bizeps
Bankdrücken
Schrägbankdrücken KH
B-Fly´s <---weiß noch nicht ob KH oder frei
Eng BD
Frensh Press
SZ-Curls
Konzentrations-Curls
Rücken/Schulter
LH-Rudern vorg im UG
Kreuzheben
Latzug eng im UG
Latzug zur Brust
Rudern 1 Arm. (Maschine)
Seitheben (Maschine)
Frontdrücken mit KH
Frontziehen hier würd ich auch gerne was ändern, bin für vorschläge offen
Shruggs mit LH
Reverse Fly´s
Beine bleiben so..
So leute, was haltet ihr davon Frontdrücken mit der Langhantel im stehen und KH Drücken in einer TE zu machen...oder lieber nur eins davon bzw als alternative zu KH drücken tendiere ich noch zu Frontheben..
Brust/Trizeps/Bizeps
Bankdrücken
105 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Schrägbankdrücken KH
32,5 kg, 1 sätze á 5-8 Rep´s – 35 kg, 2 satz á 5-8 Rep´s
B-Fly´s (KH)
20 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Eng BD
75 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Frensh Press
15 kg p.s , 3 sätze á 5-8 Rep´s
SZ-Curls
20 kg p.s , 3 sätze á 5-8 Rep´s
Konzentrations-Curls
15 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: Der Alkohol, das Essen und die Krankheit + die immer schlimmer werdende Allergie machens langsam richtig schwer spaß zu haben...kann nur besser werden
SZ-Curls
20 kg p.s , 2 sätze á 5-8 Rep´s – 105 kg, 1 satz á 5-8 Rep´s
Du curlst 105kg???? :shock:
natürlich nicht lol nur falsch eingefügt ^^ sry
Hab ich mir gedacht^^ Ansonsten wär glaub ich mein Weltbild zusammengebrochen :mrgreen:
Rücken/Schulter
LH-Rudern vorg im UG
87,5 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Kreuzheben
130 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Latzug eng im UG
100 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Latzug zur Brust
80 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Frontdrücken LH, stehend
50 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Seitheben (Maschine)
40 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
KH Schulterdrücken
30 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Shruggs mit LH
80 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Reverse Fly´s
75 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
grün = steigerung ggü. vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: viele änderungen bei den übungen, war schön..bei rücken hab ich rudern an der maschiene gestrichen, wär zuviel gewesen nach dem Latzug..
So mal nen kleines Bildupdate,
das 1. ein vergleich von der anfangs "Form" von Februar mit heute
und einmal das 2. vom ende letzen Monats und heute, sogar da seh ich nen unterschied ;P
1. http://img138.imageshack.us/img138/121/vergleichaktuellundalt.th.jpg (http://img138.imageshack.us/i/vergleichaktuellundalt.jpg/)
Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)
2. http://img229.imageshack.us/img229/4573/vergleichaktuell.th.jpg (http://img229.imageshack.us/i/vergleichaktuell.jpg/)
Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)
Du machst tolle Fortschritte. ;)
Gewicht Heute morgen 111,9 kg :D juhu also knapp -14 kg seit beginn..
Beine
Kniebeugen
120 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Beinpresse
370 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Beinbeuge
85 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Beinstrecker
135 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Wadenheben sitzend
60 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: Bei beinbeuger und strecker geht nicht mehr wegen den maschienen, die sind da am ende...Trainingsgefühl is gut, trotz sinkender gewichte..fühl mich fluffiger xD
und hier mal ein bild von meinen Klumpbeinen...
http://img526.imageshack.us/img526/9671/dsc05946u.th.jpg (http://img526.imageshack.us/i/dsc05946u.jpg/)
Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)
Brust/Trizeps/Bizeps
Bankdrücken
105 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Schrägbankdrücken KH
35 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
B-Fly´s (KH)
20 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Eng BD
75 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Frensh Press
15 kg p.s , 3 sätze á 5-8 Rep´s
SZ-Curls
20 kg p.s , 3 sätze á 5-8 Rep´s
KH-Curls
20 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: Also habe mich langsam mit dem Kraftrückgang abgefunden...neues Ziel: Gewichte versuchen zu halten bzw. mein großes Ziel ist bist zum Winter auf 100 Kg runter zu kommen, dann endlich mal versuchen sauber aufzubauen...
Beine
Kniebeugen
125 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Beinpresse
370 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Beinbeuge
85 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Beinstrecker
135 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Wadenheben sitzend
65 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: Fein :thumleft:
So rein der volständigkeit halber hier noch mein Bauchtraining, 2 mal die Woche zu Hause..
Beinheben im liegen mit zusatzgewichten am Fuß
3 sätze á 12 Wdh´s
Crunshes
3 sätze á 20 Wdh´s
und ich nenn sie immer "Heinzelmännschen" - hier die genaue beschreibung http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-side-bend
3 sätze á 10 Wdh´s
da ich keine KH habe hab ich mir ne große stofftüten mit 1,5 liter flaschen Wasser gefüllt, so 12 stück..
bzw. gewicht heut morgen 111,6 kg :)
Rücken/Schulter
LH-Rudern vorg im UG
87,5 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Kreuzheben
130 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Latzug eng im UG
100 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Latzug zur Brust
80 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Frontdrücken LH, stehend
55 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Seitheben (Maschine)
50 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
KH Schulterdrücken
32,5 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Shruggs mit LH
80 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Reverse Fly´s
80 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
grün = steigerung ggü. vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: warm und die allergie nervt langsam enorm...fühl mich dauerkrank..hoff das wird sich so langsam wieder weniger mit dem pollen mist:pueh:..
Brust/Trizeps/Bizeps
Bankdrücken
105 kg, 1 sätze á 5-8 Rep´s - 100 Kg, 2 sätze á 5-8 Rep´s
Schrägbankdrücken KH
37,5 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
B-Fly´s (KH)
20 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Eng BD
77,5 kg, 1 sätze á 5-8 Rep´s - 75 Kg, 2 sätze á 5-8 Rep´s
Frensh Press
15 kg p.s , 3 sätze á 5-8 Rep´s
SZ-Curls
20 kg p.s , 3 sätze á 5-8 Rep´s
KH-Curls
20 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: Bei Bankdrücken komm ich mir mittlerweile von mir selber verarscht vor...105 kg waren die hölle...musste runter mit dem gewicht...ob das kopfsache ist...denn die restlichen gewichte bleiben recht stabil..
Beine
Kniebeugen
125 kg, 2 sätze á 5-8 Rep´s - 130 Kg, 1 sätze á 5-8 Rep´s
Beinpresse
370 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Beinbeuge
85 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Beinstrecker
135 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Wadenheben sitzend
70 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: vorm Urlaub sogar mal ne steigerung drin..yay :D
So, mal ne Frage und zwar würde ich gerne da ich am BD im moment ziemlich verzweifel alternativ mal 6-8 wochen sone Plate-Loaded Maschine von Gym 80 Probieren..
http://img152.imageshack.us/img152/1746/schrgbankmaschine.th.jpg (http://img152.imageshack.us/i/schrgbankmaschine.jpg/)
Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)
so in der Art nur halt als Flachbank ersatz haben wir bei uns im Studio..kommt vielleicht ganz gut..
was haltet ihr davon ?
http://img152.imageshack.us/i/schrgbankmaschine.jpg/
*bump* siehe eins drüber ;)... so eine Woche Trainfrei...urlaub :)
Rücken/Schulter
LH-Rudern vorg im UG
87,5 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Kreuzheben
130 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Latzug eng im UG
100 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Latzug zur Brust
80 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Frontdrücken LH, stehend
55 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Seitheben (Maschine)
50 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
KH Schulterdrücken
32,5 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Shruggs mit LH
85 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Reverse Fly´s
80 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
grün = steigerung ggü. vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: erste Train nachm Urlaub, alles ok, geschwitzt wien läufiger Eber...viel zu warm..
Brust/Trizeps/Bizeps
Plate-Loaded Brustpresse
45 Kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Schrägbankdrücken KH
37,5 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
B-Fly´s (KH)
20 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Eng BD
77,5 Kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Frensh Press
15 kg p.s , 3 sätze á 5-8 Rep´s
SZ-Curls
20 kg p.s , 3 sätze á 5-8 Rep´s
KH-Curls
20 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: War ok, aber gesteigert wird nicht viel, nur bei der 1. übung auf 47,5..war noch zu knapp alles
Beine
Kniebeugen
125 kg, 2 sätze á 5-8 Rep´s - 130 Kg, 1 sätze á 5-8 Rep´s
Beinpresse
370 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Beinbeuge
85 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Beinstrecker
135 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Wadenheben sitzend
70 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: so langsam macht Train wieder spaß.. :)
DerZukunftsBody
23.07.2010, 17:20
Man, Du hast richtig Kraft!!! Das muss man mal sagen.
dankeschön :) da kann aber noch mehr denk ich..geb mein bestes ^^
Mehr kann immer, oder? Gibt kein zuviel :grin::grin::mrgreen:
Rücken/Schulter
LH-Rudern vorg im UG
87,5 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Kreuzheben
130 kg, 1 sätze á 5-8 Rep´s, 140 kg 2 sätze á 5-8 Rep´s
Latzug eng im UG
100 kg, 2 sätze á 5-8 Rep´s, 105 kg, 1 sätze á 5-8 Rep´s,
Latzug zur Brust
80 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Frontdrücken LH, stehend
57,5 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Seitheben (Maschine)
55 kg, 2 sätze á 5-8 Rep´s, 60 kg, 2 sätze á 5-8 Rep´s
KH Schulterdrücken
32,5 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Shruggs mit LH
85 kg, 2 sätze á 5-8 Rep´s, 90 kg, 1 sätze á 5-8 Rep´s
Reverse Fly´s
80 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
grün = steigerung ggü. vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: Was ein Train, neuer Persönlicher Rekord beim KH und da würde noch mehr gehn...140 im 2. Satz 5 reps und im 3. 7 reps, da hab ich die Technik mal kontrollieren lassen, alles bestens :smoke:...danach war das Train durch und durch wunderschön :D
PS: Danke hier mal an TBa, Wassert und Loucifer für die tolle Hilfe mit der ernährung...ich denk mal das war das entscheidene was diese Tollen Steigerungen möglich macht...hoff das geht noch was weiter hehe
Brust/Trizeps/Bizeps
Plate-Loaded Brustpresse
47,5 Kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Schrägbankdrücken KH
37,5 kg, 2 sätze á 5-8 Rep´s, 40 kg, 1 sätze á 5-8 Rep´s
B-Fly´s (KH)
20 kg, 2 sätze á 5-8 Rep´s, 22,5 kg, 1 sätze á 5-8 Rep´s
Eng BD
80 Kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Frensh Press
15 kg p.s , 3 sätze á 5-8 Rep´s
SZ-Curls
20 kg p.s , 3 sätze á 5-8 Rep´s
KH-Curls
20 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: Supi, alles von den Wdh´s her geklappt , auch die gesteigerten sätze...desweiteren wurde man im McFit wieder köstlich unterhalten von dem ein oder anderen Trainierenden...
Als "Verbesserungsvorschlag" wärs vielleicht nicht schlecht, wenn du die tasächlichen Wiederholungen reinschreibst, denn ob du z.B. beim KH-BD 2x5x37,5kg oder 2x8x37,5kg drückst macht doch einen "gewissen" Unterschied ;-)
Oder schreibst du dir die genauen Wdh-Zahlen nicht auf?
nö, die merke ich mir so grob ... ich verfahre immer so, schaffe ich nur 3x5 oder 6...bleibt das gewicht, bis ich mehr wdh´s packe..gesteigert wird erst wenn die 3x8 geschafft sind...
hab das mal so gemacht wie du vorgeschlagen hast, mit büchlein und so...aber ich schwitz immer wien ferkel und da konnt ich eh nix mehr entziffern so nass war das buch ;P
Beine
Kniebeugen
130 kg, 2 sätze á 5-8 Rep´s - 135 Kg, 1 sätze á 5-8 Rep´s
Beinpresse
380 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Beinbeuge
85 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Beinstrecker
135 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Wadenheben sitzend
90 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Bauch
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: hat spaß gemacht :), nervt nur langsam das bei den beinbeugern und strecker maschinen nich mehr geht...aus Mangel an gewichten...:hammer:
Rücken/Schulter
LH-Rudern vorg im UG
90 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Kreuzheben
140 kg, 2 sätze á 5-8 Rep´s, 145 kg 1 sätze á 5-8 Rep´s
Latzug eng im UG
105 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Latzug zur Brust
80 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s (hier ist keine steigerung in sicht :brech: )
Frontdrücken LH, stehend
60 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Seitheben (Maschine)
60 kg, 1 sätze á 5-8 Rep´s, 65 kg, 2 sätze á 5-8 Rep´s
KH Schulterdrücken
32,5 kg, 2 sätze á 5-8 Rep´s, 35 kg, 1 sätze á 5-8 Rep´s
Shruggs mit LH
90 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Reverse Fly´s
80 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
grün = steigerung ggü. vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: Wunderschönes Train, Kh erneut gesteigert...aber ich denke da und beim Rudern bleibts nun erstma so..aber schön wärs trotzdem wenns witer aufwärtz ginge..
Brust/Trizeps/Bizeps
Plate-Loaded Brustpresse
47,5 Kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s (war aber sehr schwer...)
Schrägbankdrücken KH
40 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
B-Fly´s (KH)
22,5 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Eng BD
80 Kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Frensh Press
15 kg p.s , 1 sätze á 5-8 Rep´s, 17,5 kg, 2 sätze á 5-8 Rep´s
LH-Curls
20 kg p.s , 3 sätze á 5-8 Rep´s
KH-Curls
20 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: war jut..^^
Beine
Kniebeugen
135 kg, 2 sätze á 5-8 Rep´s - 140 Kg, 1 sätze á 5-8 Rep´s
Beinpresse
380 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Beinbeuge
85 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Beinstrecker
135 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Wadenheben sitzend
90 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Bauch
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: Supi :)
Kniebeugen
135 kg, 2 sätze á 5-8 Rep´s - 140 Kg, 1 sätze á 5-8 Rep´s
Noch son Beugetier :D:daumen:
jo, hab sogar das gfühl gehabt da würd noch bissl mehr gehn..ka woher die kraft kommt im moment lol
Rücken/Schulter
LH-Rudern vorg im UG
90 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Kreuzheben
145 kg, 2 sätze á 5-8 Rep´s, 150 kg 1 sätze á 5-8 Rep´s
Latzug eng im UG
105 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Latzug zur Brust
80 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s (hier ist keine steigerung in sicht :brech: )
Frontdrücken LH, stehend
60 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Seitheben (Maschine)
65kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
KH Schulterdrücken
35 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Shruggs mit LH
110 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Reverse Fly´s
80 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
grün = steigerung ggü. vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: Mit erneutem Persönlichen Rekord beim KH in die Woche gestartet...aber wie die sich angefühlt haben, puh ich glaub nu wirds wieder was härter mit steigerungen jeglicher art ^^
Mal ein Schnappschuss von heut morgen...dafür das ich nicht posen kann, gefällts mir so langsam :)
http://img231.imageshack.us/img231/8981/dsci0039m.jpg
http://yfrog.com/6fdsci0039mj
Hier mal ein kleiner Vergleich, das obere vom ende meiner diät vor ca. 1 1/2 Monaten mit 112 kg und das untere von Gestern 115 kg...
http://img444.imageshack.us/img444/2414/vergleichm.jpg
sbstn1337
12.08.2010, 10:59
schulterpartie stark ausgebaut, ebenso den rücken - weiter so !
Brust/Trizeps/Bizeps
Plate-Loaded Brustpresse
47,5 Kg, 2 sätze á 5-8 Rep´s, 50 kg, 1 sätze á 5-8 Rep´s
Schrägbankdrücken KH
40 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s (War schon einfach, nächste woche nomal, wenns dann wieder so ist = übungswechsel)
B-Fly´s (KH)
22,5 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Eng BD
80 Kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Frensh Press
17,5 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
LH-Curls mit der Olympia
16,25 kg p.s , 3 sätze á 5-8 Rep´s
KH-Curls
20 kg, 2 sätze á 5-8 Rep´s, 22,5 kg, 1 sätze á 5-8 Rep´s
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: Super Train, nur SBD mit der KH wird wahrscheinlich bald gewechselt...drecks McFit..^^
Beine/Bauch
Kniebeugen
1. Satz: 140 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 140 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 145 kg - 5 Rep´s
-> nächste TE mit 145 KG
Beinpresse
1. Satz: 380 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 380 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 380 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 385 KG
Beinbeuge
1. Satz: 85 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 85 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 85 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 85 KG
Beinstrecker
1. Satz: 135 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 135 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 135 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 135 KG
Wadenheben sitzend
1. Satz: 90 kg - 20 Rep´s
2. Satz: 90 kg - 20 Rep´s
3. Satz: 100 kg - 15 Rep´s
-> nächste TE mit 100 KG
Bauch
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: Hab mir den vorschlag von danni doch mal zu herzen genommen und führe jetzt mal was Detailerter Buch...zum Train: KB War hölle, zumindest der 145er...man man danach wars bei der Beinpresse schon wackelig...bei den beugern und streckern überleg ich mal die einbeinige variante zu testen..weil sonst steh ich da ja ewig..
Rücken/Schulter
LH-Rudern vorg. im UG
1. Satz: 90 kg - 6 Rep´s
2. Satz: 90 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 90 kg - 5 Rep´s
-> nächste TE mit 90 KG
Kreuzheben
1. Satz: 150 kg - 6 Rep´s
2. Satz: 150 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 150 kg - 5 Rep´s
-> nächste TE mit 150 KG
Latzug eng im UG
1. Satz: 105 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 105 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 105kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 105 KG
Latzug zur Brust
1. Satz: 80 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 80 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 85 kg - 5 Rep´s
-> nächste TE mit 85 KG
Frontdrücken LH, stehend
1. Satz: 60 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 60 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 62,5 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 62,,5 KG
Seitheben (Maschine)
1. Satz: 65 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 65 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 70 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 70 KG
KH Schulterdrücken
1. Satz: 35 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 35 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 37,5 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 37,5 KG
Shruggs mit LH
1. Satz: 110 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 110 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 110 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 115 KG
Reverse Fly´s
1. Satz: 80 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 80 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 85 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 85 KG
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: Heute war ich in der Hölle...ka obs an der kurzen zeit zwischen Train und Essen lag aber die ersten paar übungen waren so fies ^^, keine steigerungen drin heute...
Werde am näcster Woche das LH RUdern mit Rudern sitzend am Turm wechseln um mal wieder bissl abwechslung reinzubekommen, bin mir nur noch nicht sicher welche griffvariante ich da wählen soll..
V-Griff, breiter Untergriff bzw. obergriff
Liebes Tagebuch:
Ein paar neuerungen und zwar werden ein paar übungen getauscht
anstatt
Plate-Loaded Brustpresse wieder Bankdrücken,
Frenshpress wieder Kabeldrücken,
LH-Rudern vorg. jetzt Rudern sitzend mit V-Griff
hab mich heute bei ner fiesen sünde erwischt...ich sag nur Big King XXL...nene was mich da geritten hat ^^
hab mich heute bei ner fiesen sünde erwischt...ich sag nur Big King XXL...nene was mich da geritten hat ^^
Nur einen?? schäm dich :mrgreen:
ehm ja + paar kleinigkeite :Double Cheeseburger und chicken nugget burger + milchshake...so jetzt haste alles...ah ja + pommes :/ ich monster ^^
Brust/Trizeps/Bizeps
Bankdrücken
1. Satz: 100 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 110 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 110 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 110 KG
KH-SBD
1. Satz: 40 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 40 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 40 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE, SBD mit LH "80 Kg"
KH-Fliegende
1. Satz: 22,5 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 22,5 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 22,5 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE, Butterfly´s an der Maschiene "95 Kg"
Engbankdrücken
1. Satz: 80 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 80 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 80 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 80 KG
Kabeldrücken
1. Satz: 45 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 50 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 50 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 50 KG
LH-Curls mit der Olympia
1. Satz: 16,25 kg p.s - 8 Rep´s
2. Satz: 16,25 kg p.s - 8 Rep´s
3. Satz: 16,25 kg p.s - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 17,5 KG
KH-Curls
1. Satz: 22,5 kg - 6 Rep´s
2. Satz: 22,5 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 22,5 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 22,5 KG
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: War ok, vom BD war ich selbst überrascht da es während der diät da nichtmal mehr möglich war die 100 anständig zu drücken..
Beine/Bauch
Kniebeugen
1. Satz: 145 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 145 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 145 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 145 KG
Beinpresse
1. Satz: 385 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 385 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 385 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 390 KG
Beinbeuge
1. Satz: 85 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 85 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 85 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 85 KG
Beinstrecker
1. Satz: 135 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 135 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 135 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 135 KG
Wadenheben sitzend
1. Satz: 100 kg - 15 Rep´s
2. Satz: 100 kg - 15 Rep´s
3. Satz: 100 kg - 15 Rep´s
-> nächste TE mit 100 KG
Bauch
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: Schwer und schön !! ^^ Beinbeuger + Strecker ab nächste woche einbeinig !!
Brust/Trizeps/Bizeps
Bankdrücken
1. Satz: 110 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 110 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 112,5 kg - 5 Rep´s
-> nächste TE mit 112,5 KG
Schrägbankdrücken
1. Satz: 80 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 90 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 100 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 100 Kg
Fliegende Maschiene
1. Satz: 95 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 95 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 100 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 100 Kg
Engbankdrücken
1. Satz: 80 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 82,5 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 82,5 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 82,5 KG
Kabeldrücken
1. Satz: 50 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 50 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 55 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 55 KG
LH-Curls mit der Olympia
1. Satz: 17,5 kg p.s - 6 Rep´s
2. Satz: 17,5 kg p.s - 6 Rep´s
3. Satz: 17,5 kg p.s - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 17,5 KG
KH-Curls
1. Satz: 22,5 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 22,5 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 22,5 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 22,5 KG
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: Super gelaufen..
Rücken/Schulter
Kreuzheben
1. Satz: 150 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 150 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 155 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 155 KG
Rudern sitzend
1. Satz: 85 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 90 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 90 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 90 KG - werd wieder LH rudern vorg. machen...hat mir vom Muskelgefühl her wesentlich besser gefallen
Latzug eng im UG
1. Satz: 105 kg - 6 Rep´s
2. Satz: 105 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 105 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 105 KG
Latzug zur Brust
1. Satz: 85 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 85 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 85 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 85 KG
Frontdrücken LH, stehend
1. Satz: 62,5 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 62,5 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 65 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 65 KG
Seitheben (Maschine)
1. Satz: 70 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 70 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 75 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 75 KG
KH Schulterdrücken
1. Satz: 37,5 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 37,5 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 37,5 kg - 5 Rep´s
-> nächste TE mit 37,5 KG
Shruggs mit LH
1. Satz: 115 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 115 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 115 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 115 KG
Reverse Fly´s
1. Satz: 85 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 85 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 85 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 85 KG
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: War schwer, aber gesteigert in einigen übungen!
Beine/Bauch
Kniebeugen
1. Satz: 145 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 150 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 150 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 150 KG
Beinpresse
1. Satz: 390 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 390 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 390 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 390 KG
Beinbeuge einbeinig
1. Satz: 45 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 45 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 45 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 45 KG
Beinstrecker einbeinig
1. Satz: 70 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 70 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 70 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 70 KG
Wadenheben sitzend
1. Satz: 100 kg - 17 Rep´s
2. Satz: 100 kg - 15 Rep´s
3. Satz: 100 kg - 15 Rep´s
-> nächste TE mit 100 KG
Bauch
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: Kniebeugen waren geil, die einbeinigen varianten haben echt reingehauen = top ^^
So hab mein Herzblatt heute mal messen lassen...wollte da auch mal ein wenig gucken ob sich was tut die nächste zeit an den umfängen
Oberarm: 44,5 cm
Unterarm: 35,5 cm
Brust: 117 cm
Oberschenkel: 70 cm
werd in so 3-4 monaten mal gucken ob sich da was getan hat ^^
Wachti, deine Werte sind echt top, Kraftwerte sowie die Umfänge. Top.
Gibts von dir auch Bilder?^^
jo aber die sind nicht top...eine seite zurück blättern..
Rücken/Schulter
LH-Rudern vorg. im UG
1. Satz: 90 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 90 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 90 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 90 KG
Kreuzheben
1. Satz: 155 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 155 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 155 kg - 5 Rep´s
-> nächste TE mit 155 KG
Latzug eng im UG
1. Satz: 105 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 105 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 110 kg - 5 Rep´s
-> nächste TE mit 110 KG
Latzug zur Brust
1. Satz: 85 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 85 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 90 kg - 5 Rep´s
-> nächste TE mit 90 KG
Frontdrücken LH, stehend
1. Satz: 65 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 65 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 65 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 65 KG
Seitheben (Maschine)
1. Satz: 75 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 75 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 75 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 75 KG
KH Schulterdrücken
1. Satz: 37,5 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 37,5 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 40 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 40 KG
Shruggs mit LH vorne
1. Satz: 115 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 115 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 115 KG
Shruggs mit LH hinten
1. Satz: 115 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 115 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 115 KG
Reverse Fly´s
1. Satz: 85 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 85 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 90 kg - 5 Rep´s
-> nächste TE mit 90 KG
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: Hart und verdammt geile TE
Brust/Trizeps/Bizeps
Bankdrücken
1. Satz:112,5 kg - 7 Rep´s
2. Satz:112,5 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 115 kg - 5 Rep´s
-> nächste TE mit 112,5 KG
Schrägbankdrücken
1. Satz: 100 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 100 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 100 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 100 Kg
Fliegende Maschiene
1. Satz: 100 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 100 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 100 kg - 5 Rep´s
-> nächste TE mit 100 Kg
Engbankdrücken
1. Satz: 82,5 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 82,5 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 82,5 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 82,5 KG
Kabeldrücken
1. Satz: 55 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 55 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 55 kg - 5 Rep´s
-> nächste TE mit 55 KG
LH-Curls mit der Olympia
1. Satz: 17,5 kg p.s - 7 Rep´s
2. Satz: 17,5 kg p.s - 7 Rep´s
3. Satz: 17,5 kg p.s - 5 Rep´s
-> nächste TE mit 17,5 KG
KH-Curls
1. Satz: 22,5 kg - 6 Rep´s
2. Satz: 22,5 kg - 5 Rep´s
3. Satz: 22,5 kg - 5 Rep´s
-> nächste TE mit 22,5 KG
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: Schöne TE, weiß nicht obs an der seid heute eingenommen Taurin+Koffein Combi liegt..aber bei Bizeps hatte ich son Pump das ich nix mehr ordentlich gepackt habe...aber war geil lol + nen Post Workout Hänchendöner :)
Beine/Bauch
Kniebeugen
1. Satz: 150 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 150 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 155 kg - 5 Rep´s
-> nächste TE mit 155 KG
Beinpresse
1. Satz: 390 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 390 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 400 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 400 KG
Beinbeuge einbeinig
1. Satz: 45 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 45 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 45 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 45 KG
Beinstrecker einbeinig
1. Satz: 70 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 70 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 70 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 70 KG
Wadenheben sitzend
1. Satz: 100 kg - 20 Rep´s
2. Satz: 100 kg - 20 Rep´s
3. Satz: 105 kg - 15 Rep´s
-> nächste TE mit 105 KG
Bauch
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: Kniebeugen waren geil, brauch leider nach jedem satz mittlerweile erstma 6 wochen Reha lol ^^
Rücken/Schulter
LH-Rudern vorg. im UG
1. Satz: 90 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 90 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 92,5 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit92,5 KG
Kreuzheben
1. Satz: 155 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 155 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 160 kg - 5 Rep´s
-> nächste TE mit 160KG
Latzug eng im UG
1. Satz: 110 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 110 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 110 kg - 5 Rep´s
-> nächste TE mit 110 KG
Latzug zur Brust
1. Satz: 90 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 90 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 90 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 90 KG
Frontdrücken LH, stehend
1. Satz: 65 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 65 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 65 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 67,5 KG
Seitheben (Maschine)
1. Satz: 75 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 75 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 75 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 75 KG
KH Schulterdrücken -> Total Fail, stattdessen Schulterpresse
1. Satz: 40 kg - 8 Rep´s -> 30 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 40 kg - 8 Rep´s -> 30 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 40 kg - 6 Rep´s -> 30 kg - 5 Rep´s
-> nächste TE mit 30 KG
Shruggs mit LH vorne
1. Satz: 115 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 115 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 120 KG
Shruggs mit LH hinten
1. Satz: 115 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 115 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 120 KG
Reverse Fly´s
1. Satz: 90 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 90 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 90 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 90 KG
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: Beim KH Schulterdrücken hats beim Hochhiefen in die ausgangsposition ganz fies geknackt und gezogen in der rechten Schulter, gewicht fallen gelassen und irgendwie hat der kopf dann diese übung komplett verhindert...hab stattdesen in der Gym 80 Presse Schulterdrücken gemacht und lass das auch erst mal...sonst wars super..^^...hab aber zum glück "noch" keine schmerzen in der Schulter
*edit* so nun sind schmerzen angekommen...aber noch human ich hoff wird nicht schlimmer...son dreck
Hab Brusttrain mal auf Freitag und Beine auf Samstag verschoben in der Hoffnung das die schulter bis dahin wieder ok ist...
Brust/Trizeps/Bizeps
Bankdrücken
1. Satz: 115 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 115 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 115 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 115 KG
Schrägbankdrücken
1. Satz: 100 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 100 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 102,5 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 102,5 Kg
Fliegende Maschiene
1. Satz: 100 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 100 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 100 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 105 Kg
Engbankdrücken
1. Satz: 82,5 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 82,5 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 85 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 85 KG
Kabeldrücken
1. Satz: 55 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 55 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 55 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 55 KG
LH-Curls mit der Olympia
1. Satz: 17,5 kg p.s - 7 Rep´s
2. Satz: 17,5 kg p.s - 7 Rep´s
3. Satz: 17,5 kg p.s - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 17,5 KG
KH-Curls
1. Satz: 22,5 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 22,5 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 25 kg - 5 Rep´s
-> nächste TE mit 25 KG
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: War super..die letze woche dieses Monats mach ich mal maxkraft versuche
Beine/Bauch
Kniebeugen
1. Satz: 155 kg - 5 Rep´s
2. Satz: 150 kg - 5 Rep´s
3. Satz: 150 kg - 5 Rep´s
-> nächste TE mit 155 KG
Beinpresse
1. Satz: 400 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 400 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 400 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 400 KG
Beinbeuge einbeinig
1. Satz: 45 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 45 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 45 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 50 KG
Beinstrecker einbeinig
1. Satz: 70 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 70 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 70 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 75 KG
Wadenheben sitzend
1. Satz: 105 kg - 16 Rep´s
2. Satz: 105 kg - 14 Rep´s
3. Satz: 105 kg - 17 Rep´s
-> nächste TE mit 105 KG
Bauch
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: Kniebeugen waren total fail heute, ka ob an der zu kurzen pause zwischen essen und train lag oder sonst was...aber puh nächste woche versuche ich nohcmal...
Bin am überlegen ab Morgen mal den jetzigen Plan anstatt mit 5-8 reps auf 8-12 reps zu erhöhen, wurde mir jetzt schon öfter enmpfohlen im studio...bin mir aber noch nit sicher ziel wäre weiterhin muskelaufbau :)
Kommentare sind gerne genommen ! :)
Guck inne Chatbox, da gehts grade darum :mrgreen:
ehm hab ich wohl verpasst ^^ was kam raus ?
Guck mal im Chatbox-Archiv S. 2-15 (also ab ~23:40)
Is ne ganze Menge Text :D
Optimal sind demnach in der Regel 8-12 Wdh., aber nicht zwangsläufig ;-)
bisn schatz! ^^ werd das dann mal testen..wird bestimmt ne enorme umstellung ..für son wiederholunsgmuffel
Rücken/Schulter
LH-Rudern vorg. im UG
1. Satz: 85 kg - 12 Rep´s
2. Satz: 85 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 85 kg - 10 Rep´s
-> nächste TE mit 85 KG
Kreuzheben
1. Satz: 140 kg - 9 Rep´s
2. Satz: 140 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 130 kg - 9 Rep´s
-> nächste TE mit 140 KG
Latzug eng im UG
1. Satz: 100 kg - 11 Rep´s
2. Satz: 100 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 100 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 100 KG
Latzug zur Brust
1. Satz: 80 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 75 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 75 kg - 11 Rep´s
-> nächste TE mit 80 KG
Frontdrücken LH, stehend
1. Satz: 60 kg - 12 Rep´s
2. Satz: 60 kg - 12 Rep´s
3. Satz: 60 kg - 9 Rep´s
-> nächste TE mit 60 KG
Seitheben (Maschine)
1. Satz: 70 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 65 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 65 kg - 10 Rep´s
-> nächste TE mit 70 KG
Schulterpresse
1. Satz: 27,5 kg - 12 Rep´s
2. Satz: 27,5 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 25 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit27,5 KG
Shruggs mit LH vorne
1. Satz: 110 kg - 12 Rep´s
2. Satz: 110 kg - 12 Rep´s
-> nächste TE mit 110 KG
Shruggs mit LH hinten
1. Satz: 110 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 110 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 110 KG
Reverse Fly´s
1. Satz: 85 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 80 kg - 11 Rep´s
3. Satz: 80 kg - 10 Rep´s
-> nächste TE mit 80 KG
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: Wie ihr seht Wiederholungszahl erhöht auf 8-12 je satz...war ein ganz anderes Train..viel anstrengender...bei vielen übungen ging lustigerweise nach wdh 8 garnix mehr...wohl macht der gewohnheit :D
Brust/Trizeps/Bizeps
Bankdrücken
1. Satz: 110 kg - 11 Rep´s
2. Satz: 110 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 105 kg - 9 Rep´s
-> nächste TE mit 110 KG
Schrägbankdrücken
1. Satz: 95 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 95 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 90 kg - 11 Rep´s
-> nächste TE mit 95 Kg
Fliegende Maschiene
1. Satz: 95 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 90 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 90 kg - 9 Rep´s
-> nächste TE mit 95 Kg
Engbankdrücken
1. Satz: 75 kg - 12 Rep´s
2. Satz: 75 kg - 12 Rep´s
3. Satz: 75 kg - 10 Rep´s
-> nächste TE mit 75 KG
Kabeldrücken
1. Satz: 45 kg - 12 Rep´s
2. Satz: 45 kg - 12 Rep´s
3. Satz: 45 kg - 11 Rep´s
-> nächste TE mit 45 KG
LH-Curls mit der Olympia
1. Satz: 12,5 kg p.s - 12 Rep´s
2. Satz: 12,5 kg p.s - 9 Rep´s
3. Satz: 12,5 kg p.s - 10 Rep´s
-> nächste TE mit12,5 KG
KH-Curls
1. Satz: 20 kg - 9 Rep´s
2. Satz: 17,5 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 17,5 kg - 10 Rep´s
-> nächste TE mit 17,5 KG
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: Was war das geil...viel schöneres gefühl im Muskel..was so paar reps mehr bewirken...:D
Beine/Bauch
Kniebeugen
1. Satz: 140 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 140 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 140 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 140 KG
Beinpresse
1. Satz: 380 kg - 12 Rep´s
2. Satz: 380 kg - 12 Rep´s
3. Satz: 380 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 380 KG
Beinbeuge
1. Satz: 85 kg - 12 Rep´s
2. Satz: 85 kg - 12 Rep´s
3. Satz: 85 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 85 KG
Beinstrecker
1. Satz: 135 kg - 12 Rep´s
2. Satz: 135 kg - 11 Rep´s
3. Satz: 135 kg - 10 Rep´s
-> nächste TE mit 135 KG
Wadenheben sitzend
1. Satz: 105 kg - 15 Rep´s
2. Satz: 105 kg - 18 Rep´s
3. Satz: 105 kg - 15 Rep´s
-> nächste TE mit 105 KG
Bauch
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: Autofahrt heimwärtz war de hölle..^^
Rücken/Schulter
LH-Rudern vorg. im UG
1. Satz: 85 kg - 12 Rep´s
2. Satz: 85 kg - 12 Rep´s
3. Satz: 85 kg - 12 Rep´s
-> nächste TE mit 87,5 KG
Kreuzheben
1. Satz: 140 kg - 11 Rep´s
2. Satz: 140 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 140 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 140 KG
Latzug eng im UG
1. Satz: 100 kg - 11 Rep´s
2. Satz: 100 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 100 kg - 9 Rep´s
-> nächste TE mit 100 KG
Latzug zur Brust
1. Satz: 80 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 75 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 75 kg - 9 Rep´s
-> nächste TE mit 80 KG
Frontdrücken LH, stehend
1. Satz: 60 kg - 12 Rep´s
2. Satz: 60 kg - 12 Rep´s
3. Satz: 60 kg - 10 Rep´s
-> nächste TE mit 60 KG
Seitheben (Maschine)
1. Satz: 70 kg - 12 Rep´s
2. Satz: 70 kg - 12 Rep´s
3. Satz: 65 kg - 10 Rep´s
-> nächste TE mit 70 KG
Schulterpresse
1. Satz: 27,5 kg - 12 Rep´s
2. Satz: 27,5 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 27,5 kg - 9 Rep´s
-> nächste TE mit27,5 KG
Shruggs mit KH
1. Satz: 30 kg - 12 Rep´s
2. Satz: 30 kg - 12 Rep´s
3. Satz: 30 kg - 11 Rep´s
-> nächste TE mit 32,5 KG
Reverse Fly´s
1. Satz: 80 kg - 9 Rep´s
2. Satz: 80 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 80 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 80 KG
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: Total platt heute...war das schön xD
Wann wird denn mal gemaxt? :D:D
nächste oder übernächste woche wars mal geplant...^^
bzw. da ich noch nie gemaxt habe wie gehe ich das an? nachm warmmachen immer nur eine wdh und solang steigern bis et nimmer klappt ? ^^
Dann hau mal rein :D
Grob geschätzt würde ich mal sagen
KB: 170-180
BD: 130-140
KH: 180-190
Also nen Total von 500 sollte drin sein :mrgreen:
DerZukunftsBody
20.09.2010, 21:10
wäre das gut ? ^^
Jaa :D
Für dein Gewicht noch nicht :mrgreen: in deiner Klasse liegt der Rekord so um 900^^
Zum Aufwärmen:
Ich habs letztes Mal auf Empfehlung von Dirk so gemacht:
geschätztes Max war 145
20 x 20 kg
15 x 50 kg
10 x 60 kg
6 x 80 kg
3 x 100 kg
2 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 145 kg
Brust/Trizeps/Bizeps
Bankdrücken
1. Satz: 110 kg - 11 Rep´s
2. Satz: 110 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 110 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 110 KG
Schrägbankdrücken
1. Satz: 95 kg - 11 Rep´s
2. Satz: 95 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 95 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 95 Kg
Fliegende Maschiene
1. Satz: 90 kg - 12 Rep´s
2. Satz: 90 kg - 12 Rep´s
3. Satz: 90 kg - 10 Rep´s
-> nächste TE mit 90 Kg
Engbankdrücken
1. Satz: 75 kg - 11 Rep´s
2. Satz: 75 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 75 kg - 10 Rep´s
-> nächste TE mit 75 KG
Kabeldrücken
1. Satz: 45 kg - 12 Rep´s
2. Satz: 45 kg - 12 Rep´s
3. Satz: 45 kg - 12 Rep´s
-> nächste TE mit 45 KG
LH-Curls mit der Olympia
1. Satz: 12,5 kg p.s - 12 Rep´s
2. Satz: 12,5 kg p.s - 10 Rep´s
3. Satz: 12,5 kg p.s - 10 Rep´s
-> nächste TE mit 12,5 KG
KH-Curls
1. Satz: 17,5 kg - 12 Rep´s
2. Satz: 17,5 kg - 11 Rep´s
3. Satz: 17,5 kg - 11 Rep´s
-> nächste TE mit 17,5 KG
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: schöne TE :)
Beine/Bauch
Kniebeugen
1. Satz: 140 kg - 11 Rep´s
2. Satz: 140 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 140 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 140 KG
Beinpresse
1. Satz: 380 kg - 12 Rep´s
2. Satz: 380 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 380 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 380 KG
Beinbeuge
1. Satz: 85 kg - 12 Rep´s
2. Satz: 85 kg - 12 Rep´s
3. Satz: 85 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 85 KG
Beinstrecker
1. Satz: 135 kg - 12 Rep´s
2. Satz: 135 kg - 12 Rep´s
3. Satz: 135 kg - 10 Rep´s
-> nächste TE mit 135 KG
Wadenheben sitzend
1. Satz: 105 kg - 20 Rep´s
2. Satz: 105 kg - 15 Rep´s
3. Satz: 105 kg - 18 Rep´s
-> nächste TE mit 105 KG
Bauch
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: Schööön xD
Brust/Trizeps/Bizeps
Bankdrücken
1. Satz: 115 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 115 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 115 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 115 KG
Schrägbankdrücken
1. Satz: 100 kg - 9 Rep´s
2. Satz: 100 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 100 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 100 Kg
Fliegende Maschiene
1. Satz: 100 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 100 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 100 kg - 10 Rep´s
-> nächste TE mit 100 Kg
Kabeldrücken
1. Satz: 55 kg - 6 Rep´s
2. Satz: 50 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 50 kg - 10 Rep´s
-> nächste TE mit 55 KG
Kickbacks am Kabel
1. Satz: 20 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 17,5 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 17,5 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 20 KG
LH-Curls mit der Olympia
1. Satz: 15 kg p.s - 9 Rep´s
2. Satz: 15 kg p.s - 8 Rep´s
3. Satz: 15 kg p.s - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 15 KG
KH-Curls
1. Satz: 20 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 20 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 20 kg - 9 Rep´s
-> nächste TE mit 20 KG
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: schöne TE, bissl mit den gewichten wieder hoch :smile:
Rücken/Schulter
LH-Rudern vorg. im UG
1. Satz: 90 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 90 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 90 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 90 KG
Kreuzheben
1. Satz: 155 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 155 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 155 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 155 KG
Latzug eng im UG
1. Satz: 110 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 110 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 110 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 110 KG
Latzug zur Brust
1. Satz: 90 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 90 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 90 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 90 KG
Frontdrücken LH, stehend
1. Satz: 65 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 65 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 65 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 65 KG
Seitheben (Maschine)
1. Satz: 75 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 75 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 75 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 75 KG
Schulterpresse
1. Satz: 30 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 30 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 30 kg - 9 Rep´s
-> nächste TE mit 30 KG
Shruggs mit KH
1. Satz: 35 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 35 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 35 kg - 9 Rep´s
-> nächste TE mit 35 KG
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: Schön wars
Beine/Bauch
Kniebeugen
1. Satz: 150 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 150 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 150 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 150 KG
Beinpresse
1. Satz: 400 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 400 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 400 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 400 KG
Beinbeuge 1 beinig
1. Satz: 45 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 45 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 45 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 45 KG
Beinstrecker 1 beinig
1. Satz: 75 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 75 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 75 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 75 KG
Wadenheben sitzend
1. Satz: 105 kg - 20 Rep´s
2. Satz: 105 kg - 20 Rep´s
3. Satz: 105 kg - 15 Rep´s
-> nächste TE mit 105 KG
Bauch
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: War heut nicht ganz so fit..habs was langsamer angehn lassen..
Rücken/Schulter
LH-Rudern vorg. im UG
1. Satz: 90 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 90 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 95 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 95 KG
Kreuzheben
1. Satz: 155 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 160 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 160 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 160 KG
Latzug eng im UG
1. Satz: 110 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 110 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 110 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 110 KG
Latzug zur Brust
1. Satz: 90 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 90 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 90 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 90 KG
Frontdrücken LH, stehend
1. Satz: 65 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 65 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 65 kg - 9 Rep´s
-> nächste TE mit 65 KG
Seitheben (Maschine)
1. Satz: 75 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 75 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 75 kg - 10 Rep´s
-> nächste TE mit 80 KG
Schulterpresse
1. Satz: 30 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 30 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 30 kg - 10 Rep´s
-> nächste TE mit 32,5 KG
Shruggs mit KH
1. Satz: 35 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 37,5 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 37,5 kg - 9 Rep´s
-> nächste TE mit 37,5 KG
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: :lh::lh:
Brust/Trizeps/Bizeps
Bankdrücken
1. Satz: 115 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 115 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 117,5 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 117,5 KG
Schrägbankdrücken
1. Satz: 100 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 105 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 105 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 105 Kg
Fliegende Maschiene
1. Satz: 100 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 105 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 105 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 105 Kg
Kabeldrücken
1. Satz: 55 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 55 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 55 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 55 KG
Kickbacks am Kabel
1. Satz: 35 kg - 9 Rep´s
2. Satz: 35 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 35 kg - 9 Rep´s
-> nächste TE mit 35 KG
LH-Curls mit der Olympia
1. Satz: 15 kg p.s - 10 Rep´s
2. Satz: 15 kg p.s - 9 Rep´s
3. Satz: 15 kg p.s - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 17,5 KG
KH-Curls
1. Satz: 20 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 20 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 20 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 22,5 KG
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: öhm ja, hab zum jahrestag von meiner liebsten ne dose Creatin Booster bekommen...hat glaub ich heut angefangen zu wirken am 5 Tag...oder placebo..egal war super :D
Rücken/Schulter
LH-Rudern vorg. im UG
1. Satz: 95 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 95 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 95 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 95 KG
Kreuzheben
1. Satz: 160 kg - 6 Rep´s
2. Satz: 160 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 160 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 160 KG
Latzug eng im UG
1. Satz: 110 kg - 9 Rep´s
2. Satz: 110 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 110 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 110 KG
Latzug zur Brust
1. Satz: 90 kg - 9 Rep´s
2. Satz: 90 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 90 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 90 KG
Frontdrücken LH, stehend
1. Satz: 67,5 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 67,5 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 67,5 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 67,5 KG
Seitheben (Maschine)
1. Satz: 80 kg - 9 Rep´s
2. Satz: 80 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 80 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 80 KG
Schulterpresse
1. Satz: 32,5 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 35 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 35 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 35 KG
Shruggs mit KH
1. Satz: 37,5 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 37,5 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 40 kg - 10 Rep´s
-> nächste TE mit 40 KG
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: Beine fiel am Freitag wegen ner grippe aus die ich mir wohl donnerstag eingefangen hab so richtig schön mit allem...pünktlich zur neuen arbeitswoche wieder relativ fit und trainiert...ging lustigerweie ab wie schmitz katze...obwohl ich ziemlich platt war...
Brust/Trizeps/Bizeps
Bankdrücken
1. Satz: 117,5 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 117,5 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 117,5 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 117,5 KG
Schrägbankdrücken
1. Satz: 105 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 110 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 110 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 110 Kg
Fliegende Maschiene
1. Satz: 105 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 105 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 110 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 110 Kg
Kabeldrücken
1. Satz: 55 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 55 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 55 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE, Frensh Press
Kickbacks am Kabel
1. Satz: 35 kg - 9 Rep´s
2. Satz: 35 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 35 kg - 10 Rep´s
-> nächste TE mit 35 KG
LH-Curls mit der Olympia
1. Satz: 17,5 kg p.s - 6 Rep´s
2. Satz: 16,25 kg p.s - 8 Rep´s
3. Satz: 16,25 kg p.s - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 16,25 KG
KH-Curls
1. Satz: 22,5 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 22,5 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 22,5 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 22,5 KG
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: immernoch nicht 100 % fit...aber war gut...
Beine/Bauch
Kniebeugen
1. Satz: 150 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 150 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 150 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 150 KG
Beinpresse
1. Satz: 400 kg - 9 Rep´s
2. Satz: 400 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 400 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 400 KG
Beinbeuge 1 beinig
1. Satz: 45 kg - 9 Rep´s
2. Satz: 45 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 45 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 45 KG
Beinstrecker
1. Satz: 135 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 135 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 135 kg - 9 Rep´s
-> nächste TE mit 135 KG
Wadenheben sitzend
1. Satz: 110 kg - 15 Rep´s
2. Satz: 110 kg - 15 Rep´s
3. Satz: 110 kg - 15 Rep´s
-> nächste TE mit 110 KG
Bauch
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: Kniegeugen warn total doof heut..rest ok..bin ko..und gut is ^^
Rücken/Schulter
LH-Rudern vorg. im UG
1. Satz: 95 kg - 9 Rep´s
2. Satz: 95 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 95 kg - 9 Rep´s
-> nächste TE mit 97,5 KG
Kreuzheben
1. Satz: 160 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 160 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 160 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 160 KG
Latzug eng im UG
1. Satz: 110 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 110 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 115 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 115 KG
Latzug zur Brust
1. Satz: 90 kg - 9 Rep´s
2. Satz: 90 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 95 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 95 KG
Frontdrücken LH, stehend
1. Satz: 67,5 kg - 9 Rep´s
2. Satz: 67,5 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 67,5 kg - 9 Rep´s
-> nächste TE mit 70 KG
Seitheben (Maschine)
1. Satz: 80 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 80 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 80 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 80 KG
Schulterpresse
1. Satz: 35 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 35 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 35 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 35 KG
Shruggs mit KH
1. Satz: 40 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 40 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 40 kg - 10 Rep´s
-> nächste TE mit 40 KG
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: konnte bei vielen übungen drauf packen...nur beim KH ist irgendwie sense...weiß nicht ob ich das was spielen soll mit den reps oder so..
Brust/Trizeps/Bizeps
Bankdrücken
1. Satz: 117,5 kg - 9 Rep´s
2. Satz: 120 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 120 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 120 KG
Schrägbankdrücken
1. Satz: 110 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 110 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 110 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 110 Kg
Fliegende Maschiene
1. Satz: 110 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 110 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 110 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 110 Kg
Frensh Press
1. Satz: 15 kg p.s - 10 Rep´s
2. Satz: 17,5 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 17,5 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE, 17,5 KG
Kickbacks am Kabel
1. Satz: 35 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 35 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 35 kg - 10 Rep´s
-> nächste TE mit 40 KG
LH-Curls mit der Olympia
1. Satz: 16,25 kg p.s - 10 Rep´s
2. Satz: 16,25 kg p.s - 8 Rep´s
3. Satz: 16,25 kg p.s - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 16,25 KG
KH-Curls
1. Satz: 22,5 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 22,5 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 22,5 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 22,5 KG
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: war sau geil...geht momentan alles gut vorwärtz..
p.s. aktuelles gewicht is 118,3 kg morgens...hatte aber schon wieder die 120 geknackt und die notbremse gezogen...das heisst früher in die diät gestartet als geplant...aber trotzdem schöne steigerungen
__________________
Beine/Bauch nachtrag von gestern!
Kniebeugen
1. Satz: 150 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 150 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 150 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 150 KG
Beinpresse
1. Satz: 410 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 410 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 410 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 410 KG
Beinbeuge 1 beinig
1. Satz: 45 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 45 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 45 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 45 KG
Beinstrecker
1. Satz: 135 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 135 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 135 kg - 10 Rep´s
-> nächste TE mit 135 KG
Wadenheben sitzend
1. Satz: 110 kg - 17 Rep´s
2. Satz: 110 kg - 15 Rep´s
3. Satz: 110 kg - 15 Rep´s
-> nächste TE mit 110 KG
Bauch
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: war ok..
Rücken/Schulter
LH-Rudern vorg. im UG
1. Satz: 97,5 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 97,5 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 97,5 kg - 9 Rep´s
-> nächste TE mit 97,5 KG
Kreuzheben
1. Satz: 160 kg - 9 Rep´s
2. Satz: 160 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 160 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 160 KG
Latzug eng im UG
1. Satz: 115 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 115 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 115 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 115 KG
Latzug zur Brust
1. Satz: 95 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 95 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 100 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 100 KG
Frontdrücken LH, stehend
1. Satz: 70 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 75 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 75 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 75 KG
Seitheben (Maschine)
1. Satz: 80 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 80 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 80 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 80 KG
Schulterpresse
1. Satz: 35 kg - 9 Rep´s
2. Satz: 35 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 35 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 35 KG
Shruggs mit LH
1. Satz: 140 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 140 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 140 kg - 10 Rep´s
-> nächste TE mit 150 KG
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: öhm ja, komm mir langsam vor wie auf stoff...geht gut ab ^^
Brust/Trizeps/Bizeps
Bankdrücken
1. Satz: 120 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 120 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 120 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 120 KG
Schrägbankdrücken
1. Satz: 110 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 110 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 110 kg - 9 Rep´s
-> nächste TE mit 110 Kg
Fliegende Maschiene
1. Satz: 110 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 110 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 110 kg - 9 Rep´s
-> nächste TE mit 110 Kg
Frensh Press
1. Satz: 17,5 kg p.s - 10 Rep´s
2. Satz: 17,5 kg p.s - 10 Rep´s
3. Satz: 17,5 kg p.s - 10 Rep´s
-> nächste TE, 20 KG
Kickbacks am Kabel
1. Satz: 40 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 40 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 40 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 40 KG
LH-Curls mit der Olympia
1. Satz: 17,5 kg p.s - 8 Rep´s
2. Satz: 17,5 kg p.s - 8 Rep´s
3. Satz: 17,5 kg p.s - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 17,5 KG
KH-Curls
1. Satz: 22,5 kg - 9 Rep´s
2. Satz: 22,5 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 22,5 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 22,5 KG
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: suppa x)
Beine/Bauch
Kniebeugen
1. Satz: 150 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 150 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 155 kg - 5 Rep´s
-> nächste TE mit 155 KG
Beinpresse
1. Satz: 410 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 410 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 410 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 410 KG
Beinbeuge 1 beinig
1. Satz: 45 kg - 9 Rep´s
2. Satz: 45 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 45 kg - 9 Rep´s
-> nächste TE mit 45 KG
Beinstrecker
1. Satz: 135 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 135 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 135 kg - 10 Rep´s
-> nächste TE mit 135 KG
Wadenheben sitzend
1. Satz: 110 kg - 18 Rep´s
2. Satz: 110 kg - 15 Rep´s
3. Satz: 110 kg - 15 Rep´s
-> nächste TE mit 110 KG
Bauch
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: war gut:pumper3:
Rücken/Schulter
LH-Rudern vorg. im UG
1. Satz: 100 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 100 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 100 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 100 KG
Kreuzheben
1. Satz: 160 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 160 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 160 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 160 KG
Latzug eng im UG
1. Satz: 115 kg - 9 Rep´s
2. Satz: 115 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 115 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 115 KG
Latzug zur Brust
1. Satz: 100 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 100 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 100 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 100 KG
Frontdrücken LH, stehend
1. Satz: 75 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 75 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 75 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 75 KG
Seitheben (Maschine)
1. Satz: 80 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 80 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 80 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 80 KG
Schulterpresse
1. Satz: 35 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 35 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 35 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 36,25 KG
Shruggs mit LH
1. Satz: 150 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 150 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 150 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 150 KG
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: so langsam hass ich KH :P
Brust/Trizeps/Bizeps
Bankdrücken
1. Satz: 120 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 122,5 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 122,5 kg - 9 Rep´s
-> nächste TE mit 122,5 KG
Schrägbankdrücken
1. Satz: 112,5 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 112,5 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 112,5 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 112,5 Kg
Fliegende Maschiene
1. Satz: 110 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 110 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 110 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 110 Kg
Frensh Press
1. Satz: 18,75 kg p.s - 8 Rep´s
2. Satz: 18,75 kg p.s - 8 Rep´s
3. Satz: 18,75 kg p.s - 8 Rep´s
-> nächste TE, 18,75 KG
Kickbacks am Kabel
1. Satz: 40 kg - 9 Rep´s
2. Satz: 40 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 40 kg - 9 Rep´s
-> nächste TE mit 40 KG
LH-Curls mit der Olympia
1. Satz: 17,5 kg p.s - 9 Rep´s
2. Satz: 17,5 kg p.s - 8 Rep´s
3. Satz: 17,5 kg p.s - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 17,5 KG
KH-Curls
1. Satz: 22,5 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 22,5 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 22,5 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 22,5 KG
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: schönes und hartes train..
Hey Ho nach langer Forumasbtinenz durch viele pirv. probleme letzer Zeit hab ich hier nix mehr gepostet...wird sich ab morgen wieder ändern :)
So endlich geht ma weiter hier :)
Brust/Trizeps/Bizeps
Brustpresse - dual
1. Satz: 61,25 kg - 6 Rep´s
2. Satz: 61,25 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 60 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 61,25 KG
Negativbankdrücken
1. Satz: 110 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 110 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 110 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 110 Kg
Fliegende Schräg
1. Satz: 22,5 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 22,5 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 22,5 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 22,5 Kg
Kabel-PD´s
1. Satz: 105 kg p.s - 8 Rep´s
2. Satz: 110 kg p.s - 8 Rep´s
3. Satz: 110 kg p.s - 8 Rep´s
-> nächste TE, 110 KG
Kickbacks am Kabel
1. Satz: 40 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 40 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 35 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 35 KG
LH-Curls mit der Olympia
1. Satz: 17,5 kg p.s - 8 Rep´s
2. Satz: 17,5 kg p.s - 8 Rep´s
3. Satz: 17,5 kg p.s - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 17,5 KG
Konzentrations-Curls
1. Satz: 17,5 kg - 9 Rep´s
2. Satz: 17,5 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 17,5 kg - 9 Rep´s
-> nächste TE mit 20 KG
Kommentar: war gut :)
Rücken/Schulter
LH-Rudern vorg. im UG
1. Satz: 102,5 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 102,5 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 102,5 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 102,5 KG
Kreuzheben
1. Satz: 160 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 160 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 160 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 160 KG
Latzug eng im UG
1. Satz: 120 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 120 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 120 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 120 KG
Rudern einarmig an der Maschiene
1. Satz: 75 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 75 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 75 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 75 KG
Frontdrücken LH, stehend
1. Satz: 75 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 75 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 75 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 75 KG
Seitheben KH
1. Satz: 20 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 20 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 20 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 20 KG
Schulterpresse
1. Satz: 37,5 kg - 9 Rep´s
2. Satz: 37,5 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 37,5 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 37,50 KG
Shruggs mit LH im Supersatz mit KH Shrugs
1. Satz: 150 kg - 8 Rep´s
- 30 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 150 kg - 8 Rep´s
- 30 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 150 kg - 8 Rep´s
- 30 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 150 KG, KH 30 KG
Kommentar: übel und gut..^^
So nach Langer forumabstinenz gehts wieder los :)
Rücken/Schulter
LH-Rudern vorg. im UG
1. Satz: 92,5 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 92,5 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 92,5 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 92,5 KG
Kreuzheben
1. Satz: 150 kg - 6 Rep´s
2. Satz: 150 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 150 kg - 5 Rep´s
-> nächste TE mit 150 KG
Latzug eng im UG
1. Satz: 115 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 115 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 115 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 115 KG
Latzug zur Brust enger V-Griff
1. Satz: 90 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 90 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 90 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 90 KG
Schulterdrücken MP
1. Satz: 80 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 80 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 80 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 70 KG
Seitheben 1 Armig
1. Satz: 22,5 kg - 7 Rep´s
2. Satz:22,5 kg - 7 Rep´s
3. Satz:22,5 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 22,5 KG
Frontheben KH
1. Satz: 20 kg - 6 Rep´s
2. Satz: 20 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 20 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 20 KG
Shruggs mit LH
1. Satz: 140 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 140 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 140 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 140 KG
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: Trotz diät noch viel kraft da...
Brust/Trizeps/Bizeps
Bankdrücken
1. Satz: 110 kg - 6 Rep´s
2. Satz: 110 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 110 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 110 KG
Schrägbankdrücken MP
1. Satz: 100 kg - 6 Rep´s
2. Satz: 100 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 100 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 100 Kg
Fliegende Maschine
1. Satz: 100 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 105 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 105 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 105 Kg
Dip´s + Zusatzgewicht
1. Satz: +12,5 kg - 8 Rep´s
2. Satz: +12,5 kg - 8 Rep´s
3. Satz: +12,5 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE, +15 KG
Kabeldrücken
1. Satz: 105 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 105 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 105 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 105 KG
LH-Curls mit der Olympia
1. Satz: 17,5 kg p.s - 8 Rep´s
2. Satz: 17,5 kg p.s - 7 Rep´s
3. Satz: 17,5 kg p.s - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 17,5 KG
KH-Curls
1. Satz: 25 kg - 6 Rep´s
2. Satz: 25 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 25 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 25 KG
Kommentar: war gut :smile:
Beine/Bauch
Kniebeugen
1. Satz: 125 kg - 6 Rep´s
2. Satz: 125 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 120 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 125 KG
Beinpresse
1. Satz: 410 kg - 6 Rep´s
2. Satz: 410 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 410 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 410 KG
Beinbeuge 1 beinig
1. Satz: 45 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 50 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 50 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 50 KG
Beinstrecker 1 beinig
1. Satz: 70 kg - 6 Rep´s
2. Satz: 70 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 70 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 70 KG
Wade sitzend
1. Satz: 210 kg - 20 Rep´s
2. Satz: 210 kg - 20 Rep´s
3. Satz: 210 kg - 20 Rep´s
-> nächste TE mit 210 KG
Bauch
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: Kniebeuge ist einfach nicht mehr wirklich was drin...aber aufgeben gibts nicht :) :knie:
robert234
09.04.2011, 18:52
Wade sitzend 210 kg? Zeig mal her die Brummer. :)
naja eher an ner horiz. beinpresse...das sind nur dicke klumpen :P
robert234
09.04.2011, 18:55
Dick hört sich schon mal gut an.
Rücken/Schulter
LH-Rudern vorg. im UG
1. Satz: 92,5 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 92,5 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 92,5 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 95 KG
Kreuzheben
1. Satz: 150 kg - 6 Rep´s
2. Satz: 150 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 150 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 150 KG
Latzug eng im UG
1. Satz: 115 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 115 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 115 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 115 KG
Latzug zur Brust enger V-Griff
1. Satz: 90 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 90 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 90 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 90 KG
Schulterdrücken MP
1. Satz: 80 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 82,5 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 82,5 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 82,5 KG
Seitheben 1 Armig
1. Satz: 22,5 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 22,5 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 22,5 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 22,5 KG
Frontheben KH
1. Satz: 20 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 20 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 20 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 20 KG
Shruggs mit LH
1. Satz: 140 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 140 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 140 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 142,5 KG
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: et läuft :)
Brust/Trizeps/Bizeps
Bankdrücken
1. Satz: 110 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 112,5 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 112,5 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 112,5 KG
Schrägbankdrücken MP
1. Satz: 100 kg - 6 Rep´s
2. Satz: 100 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 100 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 100 Kg
Fliegende Maschine
1. Satz: 105 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 105 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 105 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 105 Kg
Dip´s + Zusatzgewicht
1. Satz: +17,5 kg - 8 Rep´s
2. Satz: +17,5 kg - 7 Rep´s
3. Satz: +17,5 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE, +17,5 KG
Kabeldrücken
1. Satz: 105 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 105 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 105 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 105 KG
LH-Curls mit der Olympia
1. Satz: 17,5 kg p.s - 8 Rep´s
2. Satz: 17,5 kg p.s - 8 Rep´s
3. Satz: 18,75 kg p.s - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 18,75 KG
KH-Curls
1. Satz: 25 kg - 6 Rep´s
2. Satz: 25 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 25 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 25 KG
Kommentar: So langsam werden die Arme endlich mal stärker...hoff das geht so weiter...
robert234
14.04.2011, 19:39
Gibt es mal ein Wadenfoto? ;)
Beine/Bauch
Kniebeugen
1. Satz: 125 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 125 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 130 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 130 KG
Beinpresse
1. Satz: 410 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 410 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 410 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 410 KG
Beinbeuge 1 beinig
1. Satz: 50 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 50 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 50 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 50 KG
Beinstrecker 1 beinig
1. Satz: 70 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 70 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 70 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 70 KG
Wade sitzend
1. Satz: 210 kg - 25 Rep´s
2. Satz: 210 kg - 25 Rep´s
3. Satz: 210 kg - 20 Rep´s
-> nächste TE mit 210 KG
Bauch
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: die letzen male waren echt depri...aber siehe da heute gings mal wieder aufwärtz...
PS: so in 2 Wochen mach ich bilder...dann gibts auch die Wade.. ^^
DerZukunftsBody
16.04.2011, 19:33
Also die Werte sind echt geil, da kann man wirklich nichts sagen!
So mal ein paar bilderschen...da muss noch einiges runter aber gefällt mir schon vieeel besser alles xD...rücken und waden kommen die nächsten Wochen
http://img807.imageshack.us/img807/1300/dsc00016g.jpg (http://img807.imageshack.us/i/dsc00016g.jpg/)
Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)
http://img843.imageshack.us/img843/1986/dsc00020m.jpg (http://img843.imageshack.us/i/dsc00020m.jpg/)
Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)
Heut erstes mal Cardio nach sehr langer zeit...
25 minuten aufm Ergometer...schweißtreibende angelegenheit..
Hast du Geschirr in der Dusche????????????????? :shock:
Clubbingman
18.04.2011, 22:10
Hast du Geschirr in der Dusche????????????????? :shock:
Wtf wie geil is das denn ich machs jetzt auch so da spar ich mir doch glatt ne neue Spülmaschine xDD
Lol ja meine Küche steht noch nicht und da muss ich da spülen bis mittwoch xD, aber darum gehts ja mal nicht...also weggucken ^^
Finde die Entwicklung echt top, wenn man sie mit den uralten vergleicht.
So da ich nun endlich wieder bissl mehr Zeit zur verfügung habe möchte ich meinen Log mal wieder weiter führen...vielleicht hilfts ja auch ein bissl bei der Motivation...Gewicht hat sich mittlerweile bei ~105 kg eingependelt. Ab nächster Woche starte ich die letze Diätphase für dieses Jahr und hoff mal auf 100 Kg zu kommen.
Trainiert wird immernoch im 3er Splitt:
Rücken/Schulter
Kreuzheben 3x5-8 (155 kg)
Rudern am Turm im UG 3x5-8 (85 kg)
Latzug eng im UG 3x8-12 (110 kg)
Rudern einarmig mit KH 3x5-8 (40 kg)
KH-Schulterdrücken 3x5-8 (37,5 kg)
Seitheben (Machine) 3x8-12 (70 kg)
Frontziehen am Kabel 3x5-8 (75 kg)
KH-Shruggs 3x8-12 (32,5 kg)
Brust/Trizeps/Bizeps
Bankdrücken 3x5-8 (110 kg)
Schrägbankdrücken KH 3x8-12 (40 kg)
B-Fly´s schräg 3x8-12 (20 kg)
Dips + Zusatzgewicht 3x5-8 (+20 kg)
Kickbacks am Kabel 3x8-12 (22,5 kg)
SZ-Curls 3x5-8 (21,25 kg pro seite)
Konzentrationscurls 3x8-12 (15 kg)
Beine
Kniebeuge 3x5-8 (125 kg)
Beinpresse 3x5-8 (410 kg)
Beinbeuger einbeinig 3x5-8 (50 kg)
Beinstrecker einbeinig 3x5-8 (70 kg)
Wadenheben stehend 3xMax (80 kg)
Heute,
Beine/Bauch
Kniebeuge
1. 125 kg - 7 Wdh´s
2. 125 kg - 6 Wdh´s
3. 125 kg - 7 Wdh´s
Beinpresse
1. 410 kg - 8 Wdh´s
2. 410 kg - 8 Wdh´s
3. 410 kg - 8 Wdh´s
Beinbeuger einbeinig
1. 50 kg - 7 Wdh´s
2. 50 kg - 7 Wdh´s
3. 50 kg - 6 Wdh´s
Beinstrecker einbeinig
1. 70 kg - 8 Wdh´s
2. 70 kg - 8 Wdh´s
3. 70 kg - 6 Wdh´s
Wadenheben stehend
1. 80 kg - 23 Wdh´s
2. 80 kg - 20 Wdh´s
3. 80 kg - 17 Wdh´s
4. 140 kg - 8 Wdh´s
5. 140 kg - 9 Wdh´s
6. 140 kg - 8 Wdh´s
Training war schön :), da Brust das einzige ist bei dem die Kraft weiter einbricht werde ich beim Bankdrücken die WDH zahlen mal auf 8-12 hoch schrauben in der hoffnung ein besseren Reiz zu erzielen...
30 min jogge....zu warm...waden schmerzen...geil^^
letze woche war Trainingsurlaub :) heut gings weiter....
Rücken/Schulter
Kreuzheben
1. 155 kg - 6 Wdh´s
2. 155 kg - 5 Wdh´s
3. 140 kg - 5 Wdh´s
Rudern sitzend am Turm im UG
1. 85 kg - 8 Wdh´s
2. 85 kg - 8 Wdh´s
3. 85 kg - 6 Wdh´s
Latzug eng im UG
1. 100 kg - 8 Wdh´s
2. 100 kg - 8 Wdh´s
3. 100 kg - 8 Wdh´s
Rudern KH
1. 35 kg - 10 Wdh´s
2. 35 kg - 9 Wdh´s
3. 35 kg - 8 Wdh´s
Schulterdrücken KH
1. 37,5 kg - 5 Wdh´s
2. 35 kg - 8 Wdh´s
3. 35 kg - 8 Wdh´s
Seitheben Machine
1. 70 kg - 10 Wdh´s
2. 70 kg - 10 Wdh´s
3. 70 kg - 9 Wdh´s
Frontziehen am Seil
1. 75 kg - 8 Wdh´s
2. 75 kg - 7 Wdh´s
3. 75 kg - 7 Wdh´s
Shruggs KH
1. 32,5 kg - 12 Wdh´s
2. 32,5 kg - 11 Wdh´s
3. 32,5 kg - 10 Wdh´s
Kommentar: bei der letzen wdh vom 2. satz kreuzheben hats mir ne Zughilfe zerissen...hab veruscht noch das beste aus dem Train zu machen aber ich hab heute mal extrem zu spüren bekommen wie viel arbeit diese dinger bei manchen übungen abnehmen...
Brust/Trizeps/Bizeps
Bankdrücken
1. 100 kg - 8 Wdh´s
2. 100 kg - 8 Wdh´s
3. 100 kg - 8 Wdh´s
Schrägbankdrücken KH
1. 40 kg - 9 Wdh´s
2. 40 kg - 9 Wdh´s
3. 40 kg - 9 Wdh´s
B-Fly´s schräg
1. 20 kg - 9 Wdh´s
2. 20 kg - 9 Wdh´s
3. 20 kg - 9 Wdh´s
Dips + Zusatzgewicht
1. 10 kg - 8 Wdh´s
2. 10 kg - 8 Wdh´s
3. 10 kg - 8 Wdh´s
Kickbacks am Kabel
1. 22,5 kg - 12 Wdh´s
2. 22,5 kg - 12 Wdh´s
3. 22,5 kg - 11 Wdh´s
SZ-Curls (KG pro seite)
1. 21,25 kg - 6 Wdh´s
2. 21,25 kg - 6 Wdh´s
3. 21,25 kg - 5 Wdh´s
->hier werd ich das Gewicht ein bissl reduzieren und Rep´s hoch schrauben
Konzentrationscurls
1. 15 kg - 12 Wdh´s
2. 17,5 kg - 11 Wdh´s
3. 17,5 kg - 10 Wdh´s
Rücken/Schulter
Kreuzheben
1. 155 kg - 7 Wdh´s
2. 155 kg - 6 Wdh´s
3. 155 kg - 5 Wdh´s
Rudern sitzend am Turm im UG
1. 85 kg - 9 Wdh´s
2. 85 kg - 8 Wdh´s
3. 85 kg - 6 Wdh´s
Latzug eng im UG
1. 100 kg - 9 Wdh´s
2. 100 kg - 8 Wdh´s
3. 100 kg - 8 Wdh´s
Rudern KH
1. 35 kg - 11 Wdh´s
2. 35 kg - 9 Wdh´s
3. 35 kg - 8 Wdh´s
Schulterdrücken Mp
1. 80 kg - 7 Wdh´s
2. 80 kg - 8 Wdh´s
3. 82,5 kg - 9 Wdh´s
Seitheben Machine
1. 70 kg - 11 Wdh´s
2. 70 kg - 10 Wdh´s
3. 70 kg - 10 Wdh´s
Frontziehen SZ (Gewicht pro seite)
1. 15 kg - 11 Wdh´s
2. 15 kg - 10 Wdh´s
3. 15 kg - 10 Wdh´s
Shruggs KH
1. 32,5 kg - 12 Wdh´s
2. 40 kg - 12 Wdh´s
3. 40 kg - 10 Wdh´s
Kommentar: Heute hat mir das Train seid langem mal wieder richtig spaß gemacht..ich hoffe es bleibt dabei :)
Bauch ( @home)
Crunshes
3 x 30
Cross-Crunshes
3 x 20
Side-Crunshes
3 x 30
Beinheben
3 x 15
Brust/Trizeps/Bizeps
Bankdrücken
1. 100 kg - 10 Wdh´s
2. 100 kg - 10 Wdh´s
3. 100 kg - 8 Wdh´s
Schrägbankdrücken KH
1. 40 kg - 10 Wdh´s
2. 40 kg - 8 Wdh´s
3. 40 kg - 9 Wdh´s
B-Fly´s schräg
1. 20 kg - 9 Wdh´s
2. 20 kg - 9 Wdh´s
3. 20 kg - 9 Wdh´s
Dips + Zusatzgewicht
1. 10 kg - 9 Wdh´s
2. 10 kg - 8 Wdh´s
3. 10 kg - 7 + 3 Wdh´s
Kickbacks am Kabel
1. 22,5 kg - 12 Wdh´s
2. 22,5 kg - 12 Wdh´s
3. 22,5 kg - 12 Wdh´s
SZ-Curls (KG pro seite)
1. 18,75 kg - 9 Wdh´s
2. 17,5 kg - 8 Wdh´s
3. 17,5 kg - 8 Wdh´s
Konzentrationscurls
1. 17,5 kg - 12 Wdh´s
2. 17,5 kg - 11 Wdh´s
3. 17,5 kg - 10 Wdh´s
grade nach nem Jahr mal Creatinbooster bestellt...mal gucken was damit so geht...die letze dose hat ja wunder bewirkt :) nach dem booster hab ich vor mim Cre. als dauersup. fortzufahren..denke das es nächsten mittwoch da ist :)
Beine
Kniebeuge
1. 110 kg - 12 Wdh´s
2. 115 kg - 11 Wdh´s
3. 115 kg - 8 Wdh´s
Beinpresse
1. 380 kg - 12 Wdh´s
2. 380 kg - 10 Wdh´s
3. 380 kg - 10 Wdh´s
Beinbeuger einbeinig
1. 45 kg - 10 Wdh´s
2. 45 kg - 9 Wdh´s
3. 45 kg - 8 Wdh´s
Beinstrecker einbeinig
1. 65 kg - 10 Wdh´s
2. 65 kg - 9 Wdh´s
3. 65 kg - 8 Wdh´s
Wadenheben stehend
1. 80 kg - 23 Wdh´s
2. 80 kg - 21 Wdh´s
3. 80 kg - 20 Wdh´s
4. 140 kg - 8 Wdh´s
5. 140 kg - 8 Wdh´s
6. 150 kg - 6 Wdh´s
Kommentar: kurz und schmerzvoll...
TE 1
LH-Rudern vorg. im Obergriff
12 x 80 Kg
10 x 80 Kg
10 x 80 Kg
-> nächste TE 82,5 kg
Kreuzheben
6 x 155 Kg
6 x 155 Kg
6 x 155 Kg
-> nächste TE 155 Kg
Rudern am Turm im Untergriff
8 x 90 Kg
8 x 90 Kg
6 x 90 Kg
-> nächste TE 90 Kg
Latzug zur Brust im Obergriff
10 x 80 Kg
8 x 80 Kg
8 x 80 Kg
-> Nächste TE mit 80 Kg
Seitheben vorgebeugt
11 x 8 Kg
10 x 8 Kg
10 x 8 Kg
-> Nächste TE mit 8 Kg
TE 2
Bankdrücken
12 x 100 Kg
10 x 100 Kg
6 x 110 Kg
-> nächste TE 110 kg
KH-Schrägbankdrücken
10 x 40 Kg
11 x 40 Kg
8 x 40 Kg
-> nächste TE 40 Kg
Negativbankdrücken MP
8 x 90 Kg
8 x 90 Kg
8 x 85 Kg
-> nächste TE 85 Kg
Kabel-Fliegende
12 x 30 Kg
11 x 35 Kg
10 x 35 Kg
-> Nächste TE mit 35 Kg
SZ-Curls
10 x 17,5 Kg/Seite
8 x 17,5 Kg/Seite
8 x 17,5 Kg/Seite
-> Nächste TE mit 17,5 Kg/Seite
Konzentrationscurls stehend
11 x 17,5 Kg
10 x 17,5 Kg
9 x 17,5 Kg
-> Nächste TE mit 17,5 Kg
Bizepsmaschine
12 x 40 Kg
8 x 50 Kg
10 x 45 Kg
-> Nächste TE mit 45 Kg
SuperVegeta
02.08.2011, 18:46
TE 2
SZ-Curls
10 x 17,5 Kg/Seite
8 x 17,5 Kg/Seite
8 x 17,5 Kg/Seite
Wieso /Seite? Gibt man doch bei der Langhantel-Bankdrücken oder so auch net an, sondern nur bei Kurzhantel. Wieso schreibst du nicht einfach 35KG? Oder hat das nen bestimmten Grund? (:
weil 35 kg in diesem falsch nicht richtig wären, gewicht der stange fehlt...
1. weiß ich nich genau was die SZ stange wiegt und
2. mach ich das schon seid beginn des log´s so...
TE 3
Schulterdrücken
10 x 80 Kg
10 x 80 Kg
9 x 80 Kg
-> nächste TE 80 kg
Seitheben an der Maschine
12 x 70 Kg
11 x 70 Kg
11 x 70 Kg
-> nächste TE 75 Kg
Frontheben mit SZ
12 x 5 Kg/Seite
11 x 5 Kg/Seite
10 x 5 Kg/Seite
-> nächste TE 5 Kg/Seite
Shruggs mit KH
12 x 40 Kg
12 x 40 Kg
12 x 40 Kg
-> nächste TE 40 Kg
Dips + Zusatzgewicht
9 x 10 Kg
9 x 10 Kg
8 x 10 Kg
-> Nächste TE mit 10 Kg
Kickbacks am Kabel
12 x 22,5 Kg
12 x 25 Kg
11 x 25 Kg
-> Nächste TE mit 25 Kg
Kabeldrücken
10 x 80 Kg
10 x 80 Kg
10 x 80 Kg
-> Nächste TE mit 80 Kg
Kommentar
Heute war richtig schön, das Frontheben mit der Sz fand ich genial...gewicht hat schon völlig gelangt fürs 1. mal. Shruggs waren irgendwie sehr leicht...weiß nicht ob ich da mit den wdh´s spielen soll oder zu LH wechseln und mehr gewicht drauf packen..?
SuperVegeta
04.08.2011, 16:38
mehr Gewicht draufpacken. Ich persönlich mach die auch mit Langhantel oder auch KH.
die KH gehn leider nur bis 40...dann bleibt mir nur noch die LH :)
TE 4
Kniebeuge
8 x 125 Kg
8 x 125 Kg
6 x 130 Kg
-> nächste TE 130 kg
Beinbeuger einbeinig
12 x 45 Kg
9 x 45 Kg
9 x 45 Kg
-> nächste TE 45 Kg
Beinstrecker einbeinig
12 x 65 Kg
12 x 65 Kg
10 x 65 Kg
-> nächste TE 70 Kg
Beinpresse
10 x 380 Kg
9 x 380 Kg
8 x 380 Kg
-> nächste TE 380 Kg
Wadenheben stehend
25 x 80 Kg
22 x 80 Kg
19 x 80 Kg
18 x 80 Kg
16 x 80 Kg
16 x 80 Kg
-> Nächste TE mit 80 Kg
Kommentar: Nach den 6 sätzen waden ging garnix mehr ^^
TE 1
LH-Rudern vorg. im Obergriff
12 x 80 Kg
10 x 85 Kg ↑
8 x 90 Kg ↑
-> nächste TE 90 kg
Kreuzheben
7 x 155 Kg ↑
7 x 155 Kg ↑
6 x 155 Kg
-> nächste TE 157,5 Kg
Rudern am Turm im Untergriff
8 x 95 Kg ↑
6 x 100 Kg ↑
6 x 100 Kg ↑
-> nächste TE 100 Kg
Latzug zur Brust im Obergriff
12 x 80 Kg ↑
10 x 80 Kg ↑
8 x 85 Kg ↑
-> Nächste TE mit 85 Kg
Seitheben vorgebeugt
12 x 8 Kg ↑
12 x 8 Kg ↑
12 x 8 Kg ↑
-> Nächste TE mit 9 Kg
Kommentar: Viele steigerungen...schön :)
TE 2
Bankdrücken
8 x 110 Kg ↑
6 x 115 Kg ↑
6 x 115 Kg ↑
-> nächste TE 115 kg
KH-Schrägbankdrücken
12 x 40 Kg ↑
10 x 40 Kg ↓
8 x 40 Kg
-> nächste TE 40 Kg
Negativbankdrücken MP
12 x 85 Kg ↓
10 x 90 Kg ↑
8 x 90 Kg ↑
-> nächste TE 90 Kg
Kabel-Fliegende
12 x 35 Kg ↑
11 x 35 Kg
9 x 35 Kg
-> Nächste TE mit 35 Kg
SZ-Curls
9 x 17,5 Kg/Seite ↓
9 x 17,5 Kg/Seite ↑
9 x 17,5 Kg/Seite ↑
-> Nächste TE mit 17,5 Kg/Seite
Konzentrationscurls stehend
12 x 17,5 Kg ↑
11 x 17,5 Kg ↑
10 x 17,5 Kg ↑
-> Nächste TE mit 20 Kg
Bizepsmaschine
12 x 45 Kg
11 x 45 Kg
10 x 45 Kg
-> Nächste TE mit 45 Kg
Kommentar: Entweder wirkt mein Crea. Booster schon wunder oder der placebo ist deluxe...wie auch immer so machts wieder laune :icon_salut:
Exterminator
10.08.2011, 17:08
Hallo Wachti, sehr schöne Kraftwerte von Dir! :daumen:Hab gelesen, Du trainierst bereits ca. 6 Jahre. Würde mich mal interessieren, wie Deine Kraftwerte in den Übungen waren, als Du begonnen hast.
Und noch viel Erfolg bei Deiner Diät (bin selber auch nicht gerade magersüchtig):smoke:
Hi, oh weh du stellst fragen..ich weiß noch das ich grad ma 1-2 liegestütz hinbekommen hab bevor ich angefangen hab, kreuzheben und kniebeugen haben wir die erste zeit überhaupt nicht trainiert..und den rest auch nur mehr schlecht als recht wenn ich mir das alles mit dm heutigen wissen angucke wird mir im nachhinein schlecht ;)
TE 3
Schulterdrücken
10 x 80 Kg
10 x 80 Kg
9 x 80 Kg
-> nächste TE 80 kg
Seitheben an der Maschine
11 x 75 Kg ↑
10 x 75 Kg ↑
10 x 75 Kg ↑
-> nächste TE 75 Kg
Frontheben mit SZ
12 x 5 Kg/Seite ↑
11 x 6,25 Kg/Seite ↑
10 x 6,25 Kg/Seite ↑
-> nächste TE 6,25 Kg/Seite
Shruggs mit LH
8 x 140 Kg
8 x 150 Kg
7 x 150 Kg
-> nächste TE 150 Kg
Shruggs mit KH
12 x 40 Kg
12 x 40 Kg
12 x 40 Kg
-> nächste TE 40 Kg
Kabeldrücken überkopf
12 x 40 Kg
12 x 60 Kg
12 x 65 Kg
-> Nächste TE mit 65 Kg
Kickbacks am Kabel
12 x 25 Kg
12 x 25 Kg
12 x 25 Kg
-> Nächste TE mit 30 Kg
Kabeldrücken
12 x 80 Kg
12 x 80 Kg
10 x 85 Kg
-> Nächste TE mit 85 Kg
Kommentar
sehr schön wars, dips hab ich aufgrund des fiesen Mk in der brust ersetzt..
TE 4
Kniebeuge
6 x 130 Kg ↑
6 x 130 Kg ↑
5 x 132,5 Kg ↑
-> nächste TE 132,5 kg
Beinbeuger einbeinig
12 x 45 Kg
11 x 45 Kg ↑
10 x 45 Kg ↑
-> nächste TE 45 Kg
Beinstrecker einbeinig
10 x 70 Kg ↑
10 x 70 Kg ↑
8 x 70 Kg ↑
-> nächste TE 70 Kg
Beinpresse
12 x 380 Kg ↑
10 x 380 Kg ↑
10 x 380 Kg ↑
-> nächste TE 380 Kg
Wadenheben stehend
27 x 80 Kg ↑
25 x 80 Kg ↑
18 x 80 Kg ↓
19 x 80 Kg ↑
-> Nächste TE mit 80 Kg
Wadenheben stehend
8 x 150 Kg ↑
8 x 150 Kg ↑
8 x 150 Kg ↑
8 x 150 Kg ↑
-> Nächste TE mit 150 Kg
Kommentar: 4 sätze leicht und 4 schwer für die waden und ich kann kaum noch laufen...dabei lass ich es mal...ansonsten viel grün ;)
Schnappi von eben....
http://img542.imageshack.us/img542/2050/dsc00091n.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/542/dsc00091n.jpg/)
Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)
TE 1
LH-Rudern vorg. im Obergriff
12 x 90 Kg↑
12 x 90 Kg ↑
9 x 95 Kg
-> nächste TE 95 kg
Kreuzheben
7 x 157,5 Kg ↑
6 x 157,5 Kg ↑
6 x 157,5 Kg ↑
-> nächste TE 157,5 Kg
Rudern am Turm im Untergriff
8 x 100 Kg ↑
7 x 100 Kg ↑
7 x 100 Kg ↑
-> nächste TE 100 Kg
Latzug zur Brust im Obergriff
10 x 85 Kg ↑
9 x 85 Kg ↑
8 x 85 Kg
-> Nächste TE mit 85 Kg
Seitheben vorgebeugt
12 x 8 Kg
12 x 8 Kg
12 x 8 Kg
-> Nächste TE mit 9 Kg
Kommentar: schön wars...^^
TE 2
Bankdrücken
7 x 115 Kg ↑
7 x 115 Kg
5 x 117,5 Kg ↑
-> nächste TE 117,5 kg
KH-Schrägbankdrücken
12 x 40 Kg ↑
12 x 40 Kg ↑
11 x 40 Kg ↑
-> nächste TE 40 Kg
Negativbankdrücken MP
10 x 90 Kg ↑
10 x 90 Kg
9 x 90 Kg ↑
-> nächste TE 90 Kg
Kabel-Fliegende
12 x 35 Kg
12 x 35 Kg ↑
8 x 40 Kg ↑
-> Nächste TE mit 40 Kg
SZ-Curls
10 x 17,5 Kg/Seite ↑
10 x 17,5 Kg/Seite ↑
9 x 17,5 Kg/Seite
-> Nächste TE mit 17,5 Kg/Seite
Konzentrationscurls stehend
9 x 20 Kg ↑
12 x 17,5 Kg ↑
10 x 17,5 Kg
-> Nächste TE mit 20 Kg
Bizepsmaschine
12 x 45 Kg
12 x 45 Kg
10 x 45 Kg
-> Nächste TE mit 45 Kg
Kommentar: War nice...BD geht wieder gut vorwärtz....
TE 3
Schulterdrücken
12 x 80 Kg ↑
12 x 80 Kg ↑
8 x 85 Kg ↑
-> nächste TE 85 kg
Seitheben an der Maschine
12 x 75 Kg ↑
12 x 75 Kg ↑
9 x 80 Kg ↑
-> nächste TE 80 Kg
Frontheben mit SZ
12 x 6,25 Kg/Seite ↑
12 x 7,5 Kg/Seite ↑
9 x 7,5 Kg/Seite ↑
-> nächste TE 7,5 Kg/Seite
Shruggs mit LH
8 x 170 Kg ↑
7 x 180 Kg ↑
5 x 200 Kg ↑
-> nächste TE 200 Kg
Shruggs mit KH
12 x 40 Kg
12 x 40 Kg
12 x 40 Kg
-> nächste TE 40 Kg
Kabeldrücken überkopf
12 x 65 Kg ↑
12 x 65 Kg ↑
12 x 65 Kg
-> Nächste TE mit 65 Kg
Kickbacks am Kabel
10 x 30 Kg ↑
11 x 30 Kg ↑
12 x 30 Kg ↑
-> Nächste TE mit 30 Kg
Kabeldrücken
12 x 85 Kg ↑
11 x 85 Kg ↑
10 x 85 Kg
-> Nächste TE mit 85 Kg
Kommentar
man beacht LH Shruggs...aus jux mal probiert mit bissl mehr gewicht...ich war entsetzt xD
TE 4
Kniebeuge
7 x 132,5 Kg ↑
7 x 132,5 Kg ↑
5 x 135 Kg ↑
-> nächste TE 135 kg
Beinbeuger einbeinig
12 x 45 Kg
12 x 45 Kg ↑
11 x 45 Kg ↑
-> nächste TE 50 Kg
Beinstrecker einbeinig
11 x 70 Kg ↑
10 x 70 Kg
9 x 70 Kg ↑
-> nächste TE 70 Kg
Beinpresse
12 x 380 Kg
11 x 380 Kg ↑
10 x 380 Kg
-> nächste TE 390 Kg
Wadenheben stehend
28 x 80 Kg ↑
25 x 80 Kg
20 x 80 Kg ↑
20 x 80 Kg ↑
-> Nächste TE mit 80 Kg
Wadenheben stehend
8 x 150 Kg
8 x 150 Kg
8 x 150 Kg
8 x 150 Kg
-> Nächste TE mit 150 Kg
Kommentar: So der test vom 4er war, sagen wir mal ganz gut, ab nächste woche fahr ich meinen alten 3er wieder, bis das neue studio aufmacht..
Ab morgen dann Plan wie folgt mit bissl höherem volumen je 3 sätze:
Rücken/Schulter
Kreuzheben
Rudern am Turm im Ug
Latzug zur Brust
Rudern einarmig an der Machine
Seitheben vorh.
Schulterdrücken MP
Seitheben Machine
Frontheben mit SZ
LH-Shruggs
KH-Shruggs
Brust/Arme
Banldrücken
KH-Schrägbankdrücken
Kabel-Fliegende
Dips +ZG
Kickbacks am Kabel
SZ-Curls
Konz. Curls
Beine/Bauch
Kniebeuge
Beinbeuger
Beinstrecker
Beinpresse
Wadenheben stehend
Bauch
Rücken/Schulter
Kreuzheben
8 x 157,5 Kg ↑
5 x 160 Kg ↑
5 x 160 Kg ↑
nächste TE mit 160 KG
Rudern am Turm im Ug
8 x 100 Kg
7 x 100 Kg
7 x 100 Kg
nächste TE mit 105 KG
Latzug zur Brust
12 x 85 Kg ↑
9 x 90 Kg ↑
9 x 90 Kg ↑
nächste TE mit 90 KG
Rudern einarmig an der Machine
11 x 60 Kg
10 x 60 Kg
10 x 60 Kg
nächste TE mit 62,5 KG
Seitheben vorh.
12 x 9 Kg ↑
9 x 9 Kg ↑
9 x 9 Kg ↑
nächste TE mit 9 KG
Schulterdrücken MP
7 x 90 Kg ↑
9 x 85 Kg ↑
8 x 85 Kg ↑
nächste TE mit 85 KG
Seitheben Machine
9 x 80 Kg ↑
9 x 80 Kg ↑
8 x 80 Kg ↑
nächste TE mit 80 KG
Frontheben mit SZ
11 x 7,5 Kg ↑
9 x 7,5 Kg
8 x 7,5 Kg
nächste TE mit 7,5 KG
LH-Shruggs
6 x 200 Kg ↑
6 x 200 Kg ↑
5 x 200 Kg ↑
nächste TE mit 200 KG
KH-Shruggs
15 x 40 Kg ↑
13 x 40 Kg ↑
12 x 40 Kg ↑
nächste TE mit 40 KG
Kommentar: wunderschön wars :)
Brust/Arme
Bankdrücken
8 x 117,5 Kg ↑
5 x 120 Kg ↑
5 x 120 Kg ↑
nächste TE mit 120 KG
KH-Schrägbankdrücken
12 x 40 Kg
12 x 40 Kg
11 x 40 Kg
nächste TE mit 40 KG
Kabel-Fliegende
10 x 40 Kg ↑
9 x 40 Kg ↑
8 x 40 Kg ↑
nächste TE mit 40 KG
Dips +ZG
8 x 10 Kg
8 x 10 Kg
8 x 10 Kg
nächste TE mit 12,5 KG
Kickbacks am Kabel
12 x 30 Kg ↑
12 x 30 Kg ↑
12 x 30 Kg ↑
nächste TE mit 35 KG
SZ-Curls
8 x 18,75 Kg ↑
8 x 20 Kg ↑
6 x 21,25 Kg ↑
nächste TE mit 21,25 KG
Konz. Curls
11 x 20 Kg ↑
9 x 20 Kg ↑
8 x 20 Kg ↑
nächste TE mit 20 KG
Kommentrar: läuft ... :)
Beine
Kniebeuge
6 x 135 Kg ↑
6 x 135 Kg ↑
6 x 135 Kg ↑
nächste TE mit 135 KG
Beinbeuger einbeinig
12 x 50 Kg ↑
10 x 50 Kg ↑
8 x 50 Kg ↑
nächste TE mit 50 KG
Beinstrecker einbeinig
11 x 70 Kg
11 x 70 Kg ↑
9 x 70 Kg
nächste TE mit 70 KG
Beinpresse
9 x 390 Kg ↑
8 x 390 Kg ↑
8 x 390 Kg ↑
nächste TE mit 390 KG
Wadenheben stehend
28 x 80 Kg
20 x 80 Kg ↓
18 x 80 Kg ↓
18 x 80 Kg ↓
nächste TE mit 80 KG
8 x 150 Kg
8 x 150 Kg
8 x 150 Kg
8 x 150 Kg
nächste TE mit 155 KG
Kommentar: bei den Waden hab ich die pausen mal drastisch gekürzt, fands besser so auch wenn die wdh´s gelitten haben...
Grad ma umfänge gemessen
Oberarm: 44 cm
Unterarm: 35,5 cm
Oberschenkel: 65 cm
Brust: 121 cm
Waden: 46 cm
robert234
27.08.2011, 19:03
Waden hast Du vergessen. :mrgreen:
robert234
27.08.2011, 19:10
siehe oben ;P
Sehr schön, die wirst Du uns hoffentlich auch mal zeigen. :daumen:
ich arbeite dran ! so langsam entwickelt sich da endlich mal ne form...
Rücken/Schulter
Kreuzheben
8 x 160 Kg ↑
5 x 165 Kg ↑
5 x 165 Kg ↑
nächste TE mit 165 KG
Rudern am Turm im Ug
7 x 105 Kg
7 x 105 Kg
6 x 105 Kg
nächste TE mit 105 KG
Latzug zur Brust
12 x 90 Kg ↑
10 x 90 Kg ↑
10 x 90 Kg ↑
nächste TE mit 95 KG
Rudern einarmig an der Machine
10 x 62,5 Kg ↑
10 x 62,5 Kg ↑
10 x 62,5 Kg ↑
nächste TE mit 65 KG
Seitheben vorh.
12 x 9 Kg
12 x 9 Kg ↑
12 x 9 Kg ↑
nächste TE mit 10 KG
Schulterdrücken MP
10 x85 Kg ↑
10 x 85 Kg ↑
9 x 85 Kg ↑
nächste TE mit 85 KG
Seitheben Machine
12 x 80Kg ↑
9 x 80 Kg
9 x 80 Kg ↑
nächste TE mit 80 KG
Frontheben mit SZ
12 x 7,5 Kg ↑
10 x 7,5 Kg ↑
9 x 7,5 Kg ↑
nächste TE mit 8,75 KG
LH-Shruggs
6 x 200 Kg
6 x 200 Kg
6 x 200 Kg ↑
nächste TE mit 200 KG
KH-Shruggs
16 x 40 Kg ↑
14 x 40 Kg ↑
13 x 40 Kg ↑
nächste TE mit 40 KG
Kommentar: bin sehr zufrieden mit mir :)
Brust/Arme
Bankdrücken
8 x 120 Kg ↑
7 x 120 Kg ↑
5 x 122,5 Kg ↑
nächste TE mit 122,5 KG
KH-Schrägbankdrücken
12 x 40 Kg
12 x 40 Kg
11 x 40 Kg
nächste TE mit 40 KG
Kabel-Fliegende
10 x 40 Kg
9 x 40 Kg
9 x 40 Kg ↑
nächste TE mit 40 KG
Dips +ZG
8 x 12,5 Kg ↑
8 x 12,5 Kg ↑
7 x 12,5 Kg ↑
nächste TE mit 15 KG
Kickbacks am Kabel
10 x 35 Kg ↑
10 x 35 Kg ↑
9 x 35 Kg ↑
nächste TE mit 35 KG
SZ-Curls
7 x 21,25 Kg ↑
6 x 21,25 Kg ↑
6 x 22,5 Kg ↑
nächste TE mit 22,5 KG
Konz. Curls
12 x 20 Kg ↑
10 x 20 Kg ↑
9 x 20 Kg ↑
nächste TE mit 20 KG
Kommentrar: mehr als zufrieden !
Clubbingman
31.08.2011, 18:02
Wahnsinn deine Werte im Training und deine Umfänge sind richtig gut ...Hut ab !
Beine
Kniebeuge
6 x 135 Kg
8 x 135 Kg ↑
7 x 140 Kg ↑
nächste TE mit 140 KG
Beinbeuger einbeinig
12 x 50 Kg
11 x 50 Kg ↑
10 x 50Kg ↑
nächste TE mit 50 KG
Beinstrecker einbeinig
12 x 70 Kg ↑
12 x 70 Kg ↑
8 x 75 Kg
nächste TE mit 75 KG
Beinpresse
9 x 390 Kg
10 x 390 Kg ↑
10 x 390 Kg ↑
nächste TE mit 390 KG
Wadenheben stehend
28 x 80 Kg
23 x 80 Kg
20 x 80 Kg
20 x 80 Kg
nächste TE mit 80 KG
7 x 155 Kg
8 x 155 Kg
7 x 155 Kg
7 x 155 Kg
nächste TE mit 155 KG
Kommentar: und es läuft...^^
Schöner Log und gute Werte :D
Wie sind denn die Kickbacks am Kabel, wollte die auch mal probieren, kannst du die empfehlen?
http://www.youtube.com/watch?v=eKmSgxvRDcE
nur das ich die von oben ziehe und nicht von unten...also ich kanns nur empfehlen...^^ als 2. übung zumindest
Rücken/Schulter
Kreuzheben
6 x 165 Kg ↑
6 x 165 Kg ↑
6 x 165 Kg ↑
nächste TE mit 165 KG
Rudern am Turm im Ug
8 x 105 Kg
8 x 105 Kg
6 x 110 Kg
nächste TE mit 110 KG
Latzug zur Brust
11 x 95 Kg ↑
9 x 95 Kg ↑
9 x 95 Kg ↑
nächste TE mit 95 KG
Rudern einarmig an der Machine
12 x 65 Kg ↑
9 x 70 Kg ↑
9 x 70 Kg ↑
nächste TE mit 70 KG
Seitheben vorh.
12 x 10 Kg ↑
11 x 10 Kg ↑
9 x 10 Kg ↑
nächste TE mit 12,5 KG
Schulterdrücken MP
12 x 85 Kg ↑
8 x 87,5 Kg ↑
9 x 87,5 Kg ↑
nächste TE mit 87,5 KG
Seitheben Machine
12 x 80 Kg
10 x 80 Kg ↑
10 x 80 Kg ↑
nächste TE mit 80 KG
Frontheben mit SZ
10 x 8,75 Kg ↑
10 x 8,75 Kg ↑
9 x 8,75 Kg ↑
nächste TE mit 8,75 KG
LH-Shruggs
7 x 200 Kg ↑
7 x 200 Kg ↑
6 x 200 Kg
nächste TE mit 200 KG
KH-Shruggs
17 x 40 Kg ↑
15 x 40 Kg ↑
14 x 40 Kg ↑
nächste TE mit 40 KG
Kommentar: war richtig nice...
robert234
05.09.2011, 18:55
Bei Dir geht es ja gut ab! :daumen:
jupp bin auch begeistert aber irgendwann wird wohl mal ende sein,,
Brust/Arme
Bankdrücken
8 x 122,5 Kg ↑
5 x 125 Kg ↑
5 x 125 Kg ↑
nächste TE mit 125 KG
KH-Schrägbankdrücken
12 x 40 Kg
12 x 40 Kg
12 x 40 Kg ↑
nächste TE mit 40 KG
Kabel-Fliegende
12 x 40 Kg ↑
10 x 40 Kg ↑
9 x 40 Kg ↑
nächste TE mit 40 KG
Dips +ZG
8 x 15 Kg ↑
8 x 15 Kg ↑
7 x 15 Kg ↑
nächste TE mit 15 KG
Kickbacks am Kabel
12 x 35 Kg ↑
10 x 35 Kg
8 x 35 Kg ↑
nächste TE mit 35 KG
SZ-Curls
7 x 22,5 Kg ↑
6 x 22,5 Kg ↑
6 x 22,5 Kg ↑
nächste TE mit 22,5 KG
Konz. Curls
12 x 20 Kg ↑
9 x 20 Kg ↓
10 x 20 Kg ↑
nächste TE mit 20 KG
Kommentrar: wieder überall gesteigert, komm mir vor wie auf stoff hihi...und en paar komplimente abgestaubt :)
Top kraftwerte... wir haben fast gleiche werte Größe - gewicht
Mich würden ma Fotos interesieren ;)
aber die sind ja schon äter :P
naja das auf seite 12 ist 3 wochen alt...viel hat sich da nit getan...aber ende des monats mach ich nochmal ne foto session xD
Hab mir vorgenommen ende des Monats mein Persönliches Low-carb Projekt zu starten...da ich davon noch 0 ahnung habe muss ich mich aber leider erstmal schlau lesen...^^
Beine mussten heute ausfallen, da ich mir, so aufgepasst, heute morgen beim aufstehen, irgendwas gezerrt hab oder so...nu schmerzt mein linkes bein und ein train war heut undenkbar...
Brust/Arme
Bankdrücken
7 x 125 Kg ↑
6 x 125 Kg ↑
6 x 125 Kg ↑
nächste TE mit 125 KG
KH-Schrägbankdrücken
14 x 40 Kg ↑
12 x 40 Kg
12 x 40 Kg
nächste TE mit 40 KG
Kabel-Fliegende
12 x 40 Kg ↑
10 x 40 Kg ↑
10 x 40 Kg ↑
nächste TE mit 40 KG
Dips +ZG
6 x 17,5 Kg ↑
6 x 17,5 Kg ↑
6 x 17,5 Kg ↑
nächste TE mit 17,5 KG
Kickbacks am Kabel
12 x 35 Kg ↑
11 x 35 Kg ↑
10 x 35 Kg ↑
nächste TE mit 35 KG
SZ-Curls
7 x22,5 Kg
6 x 22,5 Kg
6 x 22,5 Kg
nächste TE mit 22,5 KG
Konz. Curls
12 x 20 Kg ↑
12 x 20 Kg ↑
12 x 20 Kg ↑
nächste TE mit 22,5 KG
Kommentrar: Heute wär eigentlich rücken dran gewesen aber ich dussel hab die Zughilfen vergessen...also brust...und geil wars :D
Wozu Griffhilfen wenn man Griffkraft hat bzw sie bekommen will?^^
Rücken/Schulter
Kreuzheben
7 x 165 Kg
6 x 165 Kg
6 x 165 Kg ↑
nächste TE mit 165 KG
Rudern am Turm im Ug
8 x 110 Kg ↑
8 x 110 Kg ↑
6 x 110 Kg
nächste TE mit 110 KG
Latzug zur Brust
12 x 95 Kg ↑
10 x 95 Kg ↑
9 x 95 Kg
nächste TE mit 95 KG
Rudern einarmig an der Machine
12 x 70 Kg ↑
10 x 75 Kg ↑
9 x 75 Kg ↑
nächste TE mit 77,5 KG
Seitheben vorh.
11 x 12,5 Kg ↑
10 x 12,5 Kg ↑
9 x 12,5 Kg ↑
nächste TE mit 12,5 KG
Schulterdrücken MP
11 x 87,5 Kg ↑
9 x 87,5 Kg ↑
9 x 87,5 Kg
nächste TE mit 87,5 KG
Seitheben Machine
12 x 80 Kg
11 x 80 Kg ↑
10 x 80 Kg
nächste TE mit 82,5 KG
Frontheben mit SZ
11 x 8,75 Kg ↑
9 x 8,75 Kg
9 x 8,75 Kg
nächste TE mit 8,75 KG
LH-Shruggs
6 x 205 Kg ↑
6 x 205 Kg ↑
6 x 205 Kg ↑
nächste TE mit 205 KG
KH-Shruggs
19 x 40 Kg ↑
16 x 40 Kg ↑
15 x 40 Kg ↑
nächste TE mit 40 KG
Kommentar: Hab beim Kreuzheben alles gegeben...aber leider nicht wirklich ne steigerung zu erkennen ^^
Beine
Kniebeuge
7 x 140 Kg ↑
6 x 140 Kg ↑
6 x 140 Kg ↓
nächste TE mit 140 KG
Beinbeuger einbeinig
12 x 50 Kg
11 x 50 Kg
11 x 50Kg ↑
nächste TE mit 55 KG
Beinstrecker einbeinig
12 x 75 Kg ↑
9 x 75 Kg ↑
9 x 75 Kg ↑
nächste TE mit 75 KG
Beinpresse
10 x 390 Kg ↑
10 x 390 Kg
10 x 390 Kg
nächste TE mit 395 KG
Wadenheben stehend
28 x 80 Kg
23 x 80 Kg
20 x 80 Kg
20 x 80 Kg
nächste TE mit 80 KG
8 x 155 Kg ↑
8 x 155 Kg
6 x 155 Kg ↓
6 x 155 Kg ↓
nächste TE mit 155 KG
Kommentar: den einen Ausfall von letzter woche hab ich gemerkt...:pueh:
Hab seid gestern meine einmalimjahrgrippe, hoff das ich donnerstag wieder zum sport kann...^^
robert234
21.09.2011, 00:40
Gute Besserung. :knuddel:
Merci, werde aber die ganze woche noch aussetzen...mir gehts zwar besser aber fit für ein vernünftiges train bin ich noch nit...
Rücken/Schulter
Kreuzheben
8 x 165 Kg ↑
6 x 165 Kg
6 x 165 Kg
nächste TE mit 165 KG
Rudern am Turm im Ug
7 x 110 Kg
6 x 110 Kg
7 x 110 Kg
nächste TE mit 110 KG
Latzug zur Brust
12 x 95 Kg
10 x 95 Kg
9 x 95 Kg
nächste TE mit 95 KG
Rudern einarmig an der Machine
10 x 77,5 Kg ↑
8 x 77,5 Kg ↑
8 x 77,5 Kg ↑
nächste TE mit 77,5 KG
Schulterdrücken MP
11 x 87,5 Kg
10 x 87,5 Kg ↑
9 x 87,5 Kg
nächste TE mit 87,5 KG
Seitheben Machine
10 x 82,5 Kg ↑
9 x 82,5 Kg ↑
9 x 82,5 Kg ↑
nächste TE mit 82,5 KG
Frontheben mit SZ
12 x 8,75 Kg ↑
9 x 8,75 Kg
9 x 8,75 Kg
nächste TE mit 8,75 KG
LH-Shruggs
6 x 205 Kg
6 x 205 Kg
6 x 205 Kg
nächste TE mit 205 KG
KH-Shruggs
19 x 40 Kg
17 x 40 Kg ↑
15 x 40 Kg
nächste TE mit 40 KG
Kommentar: Nach der Grippe hatte ich mit dem schlimmsten gerechnet...bis auf ein noch übermäßigeres schwitzen als sonst war ich positiv überrascht...sogar steigerungen waren möglich...hier und da ^^
Brust/Arme
Bankdrücken
7 x 125 Kg
6 x 125 Kg
6 x 125 Kg
nächste TE mit 125 KG
KH-Schrägbankdrücken
14 x 40 Kg
10 x 40 Kg ↓
9 x 40 Kg ↓
nächste TE mit 40 KG
Butterfly Machine
8 x 95 Kg
8 x 95 Kg
8 x 95 Kg
nächste TE mit 95 KG
Dips +ZG
7 x 17,5 Kg ↑
6 x 17,5 Kg
6 x 17,5 Kg
nächste TE mit 17,5 KG
Kickbacks am Kabel
11 x 35 Kg ↓
9 x 35 Kg
8 x 35 Kg ↓
nächste TE mit 35 KG
SZ-Curls
7 x 22,5 Kg
7 x 22,5 Kg
6 x 22,5 Kg
nächste TE mit 22,5 KG
Konz. Curls
10 x 22,5 Kg ↑
10 x 22,5 Kg ↑
8 x 22,5 Kg ↑
nächste TE mit 22,5 KG
Kommentrar: Uhh da kommt der dicke Rotstift....brust und trizeps war eine tragödie ^^ total kraflos...bin froh das beim bd wenigstens alles lief...und lustigerweise war der bizeps stark wie nie :P...aber für ne woche grippe bin ich noch mit den leistungen zufrieden
da ich mom nicht wirklich zeit hab zum log schreiben...praktikum sei dank...hiermal die größten updates der letzen wochen..
Kreuzheben von 165 kg ( 6 rep´s) auf 170 kg (6 rep´s)
Bankdrücken von 125 kg (6 Rep´s) auf 132,5 kg ( 5 Rep´s)
Kniebeugen von 140 kg ( 6 rep´s) auf 150 kg (6 rep´s)
KH-Curl´s von 22,5 kg ( 8 rep´s) auf 30 kg (6 rep´s)
und und und :P läuft alles sehr gut momentan
Hi Leute,
da ich nicht extra ne Fred aufmachen will nutz ich dieses alte ding hier xD hoffentlich guckt hier jemand rein :P---
mein Training läuft supi, nu hab ich mir vorgenommen an meiner ewigen schwäche ein wenig zu arbeiten...die brust...
momentan mach ich je 3 sätze a 8-12 reps bankdrücken, kh- schrägbankdrücken und fliegende am kabel...
nu hab ich mir überlegt vielleicht mal 5x5 beim bd reinzupacken um da mal weiter zu kommen. Nur paar ungeklärtheiten dazu ^^ gewicht so wählen das die 5 dann bis zum MV sind oder bissl weniger ? und wie verält es sich mit steigerungen ? oder habt ihr einen ganz anderen vorschlag?
danke für antworten
LG Wachti
Exterminator
04.04.2012, 18:46
Hallo Wachti! Dich gibt`s noch? :) Bevor ich was schreibe zu Deinen Fragen, erst mal an Dich ein paar Fragen:
1. Wie sehen konkret die Sätze beim BD aus? Also welches Gewicht, wieviel Wiederholungen usw.
2. Hapert`s an der Muskelmasse der Brust, oder willst Du mehr Kraft aufbauen? Ich vermute mal Ersteres ;)
Hey Exterminator, ja recht haste die hinckt einfach zu stark hinter her...und das nur von der masse...beim BD mach ich momentan 3 x 8-12 wdh´s mit 120 kg...meist 10/9/8 wdhs
Exterminator
04.04.2012, 20:18
Hey Exterminator, ja recht haste die hinckt einfach zu stark hinter her...und das nur von der masse...beim BD mach ich momentan 3 x 8-12 wdh´s mit 120 kg...meist 10/9/8 wdhsNa dann probier doch mal das 5x5 System für Deine Brust aus. Fängste mit 125 kg an und versuchst 5 Sätze mit je 5 Wiederholungen vollzubekommen. Und wenn Du das schaffst, dann steigerste nächstes Mal um 2,5 kg auf 127,5 kg usw. usw.
Alternativ könntest Du auch so vorgehen, dass Du hergehst und direkt mit einem hohen Gewicht einsteigst, mit dem Du maximal 8 Wiederholungen schaffst, im 1. Satz. Und dann in den Folgesätzen bei dem Gewicht bleibst. Ich hab das System schon einigen hier empfohlen und die haben damit Ihre Plateaus überwunden und sich gut gesteigert. Wenn Interesse besteht, einfach Bescheid geben.
werd ich morgen mal testen aber erst mit 120...sind schließlich 2 sätze mehr ^^ danke :)
Exterminator
04.04.2012, 21:16
werd ich morgen mal testen aber erst mit 120...sind schließlich 2 sätze mehr ^^ danke :)Vorsicht ist die Mutter der Porzellankiste, was? ;) Vielleicht kannste für die 5x5 Geschichte auch wieder Deinen Log zum Leben erwecken. Wäre einerseits für Dich nützlich, da man Dir evtl. Hilfestellung geben könnte, wenn es hakt - und mich würde es sehr interessieren, ob und inwieweit es durch das 5x5 bei Dir vorwärts geht :)
ist eigentlich ne gute idee :)
dann mach ich das mal, wohl ne abgespecktere variante ^^
trainiert wird wie folgt mo/mi/fr
TE 1 : Rücken/Schulter
LH-Rudern vorg. im UG 3 x 8-12
Latzug zur brust 3 x 8-12
Klimmzüge im Parallel griff 3 x 8-12
Hyperextensions + zusatzgewicht 3 x 8-12
Front-seitheben 3 x 8-12
Seitheben an der Maschine 3 x 8-12
Military Press 3 x 8-12
Shruggs 4 x 8-12
TE 2: Brust/Arme
Bankdrücken 5 x 5
KH-Schrägbankdrücken 3 x 8-12
Cable-Fly´s 3 x 8-12
Kickbacks am Kabel 3 x 8-12
Dips 3 x max
SZ Curl´s 3 x 8-12
Curls am Turm 3 x 8-12
TE 3: Beine
Kniebeugen 3 x 8-12
Beinbeuger 3 x max
Beinstrecker 3 x max
Beinpresse Horiz. 3 x max
Wadenheben stehend 5 x max
TE 2: Brust/Arme
Bankdrücken
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
=> nächste TE mit 120kg
KH-Schrägbankdrücken
40kg x 12
40kg x 10
40kg x 10
=> nächste TE mit 40kg
Cable-Fly´s
35kg x 12
35kg x 10
35kg x 10
=> nächste TE mit 35kg
Kickbacks am Kabel
37,5kg x 12
37,5kg x 12
37,5kg x 12
=> nächste TE mit 40kg
Dips 3 x max
kg x 16
kg x 14
kg x 12
SZ Curl´s
20kg P.S x 12
20kg P.S x 12
20kg P.S x 12
=> nächste TE mit 40kg
Curls am Turm
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 10
=> nächste TE mit 40kg
Kommentar: Die ersten 3 sätze BD schienen erstaunlich flockig von der hand zu gehn...beim 4 und 5 musste ich dennoch schon enorm kämpfen hihi...echt schade das im mcfit kaum einer in der lage ist vernünftig zu helfen...da traut man sich nich zu steigern xd
Exterminator
05.04.2012, 16:11
Ah, die erste eingetragene TE nach Deinem Comeback :)
Wie ich sehe, haste die 120 voll gemacht. Hab ich auch nich anders erwartet bie Dir ;)
Wieso dann nächste TE wieder 120 ???
war einfach zu knapp beim letzten satz...das ging die 5 nur mit ach und krach...oder MUSS man sich dann steigern ?
Exterminator
05.04.2012, 16:30
war einfach zu knapp beim letzten satz...das ging die 5 nur mit ach und krach...oder MUSS man sich dann steigern ?
Hab ich mir schon fast gedacht. Müssen tuste gar nix! Mach dann, wie von Dir geplant, einfach nächstes Mal noch mal die 120 kg, solange, bis Du auch die letzte Wiederholung gut durchbringst.
nehm seid gestern auch kein creatin mehr...mal guckn ob sich das auswirkt ^^
TE 1 : Rücken/Schulter
LH-Rudern vorg. im UG
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12
=> nächste TE mit 85kg
Latzug zur brust
100kg x 12
100kg x 10
100kg x 10
=> nächste TE mit 100kg
Klimmzüge im Parallelgriff
kg x 6
kg x 6
kg x 6
=> nächste TE mit kg
Hyperextensions + zusatzgewicht
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12
=> nächste TE mit 15kg
Front-seitheben
12kg x 12
12kg x 12
14kg x 9
=> nächste TE mit 14kg
Seitheben an der Maschine
70kg x 12
70kg x 13
70kg x 12
=> nächste TE mit 75kg
Military Press
50kg x 12
55kg x 12
60kg x 10
=> nächste TE mit 60kg
Shruggs
120kg x 15
120kg x 15
120kg x 15
120kg x 15
=> nächste TE mit 125kg
Kommentar: Schönes training, schulter brennt...so muss das sein ^^
Military Press
[/B]50kg x 12
55kg x 12
60kg x 10
=> nächste TE mit 605kg
]
Schaffst du nicht.
Clubbingman
09.04.2012, 19:13
Military Press
[/B]50kg x 12
55kg x 12
60kg x 10
=> nächste TE mit 605kg
]
Schaffst du nicht.
Da ist glaub was schief gelaufen ?
schon längst geändert jungens...
Schaffst du nicht.
Da ist glaub was schief gelaufen ?[/QUOTE]
Bei mir?
regelt das bitte wenn per pm und nich im log danke...
werd den Log hier auch direkt als Diät-Tagebuch missbrauchen vielleicht mal ein weiterer anreiz für mich ^^....Startgewicht nach einer sauverfressenen urlaubswoche 113,8 KG am Montag, dienstag war Joggen angesagt...
Körpergewicht: 112,3kg (-1,5kg)
TE 2: Brust/Arme
Bankdrücken
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
=> nächste TE mit 122,5kg
KH-Schrägbankdrücken
40kg x 16
40kg x 12
40kg x 11
=> nächste TE mit 40kg
Cable-Fly´s
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12
=> nächste TE mit 40kg
Kickbacks am Kabel
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 11
=> nächste TE mit 40kg
Dips 3 x max
kg x 16
kg x 12
kg x 14
SZ Curl´s
20kg P.S x 10
20kg P.S x 7
20kg P.S x 8
=> nächste TE mit 40kg
Curls am Turm
40kg x 12
40kg x 12
45kg x 8
=> nächste TE mit 45kg
Kommentar: BD war in den letzten 2 sätzen immernoch hart aber besser als letzes mal...deshalb einfach mal steigern :) sonst war supi heut
gleich wird wieder gejoggt...und ab nächste woche 3 mal wöchentlich an trainingsfreientagen HIIT morgens :) was freu ich mich ^^
Körpergewicht: 112,3kg (+-0,0kg)
TE 3: Beine
Kniebeugen
140kg x 5
130kg x 5
130kg x 5
130kg x 5
130kg x 5
=> nächste TE mit 135kg
Beinbeuger
85kg x 16
85kg x 12
85kg x 10
=> nächste TE mit 85kg
Beinstrecker
105kg x 15
105kg x 15
105kg x 12
=> nächste TE mit 40kg
Beinpresse Horiz.
213kg x 20
213kg x 20
213kg x 20
=> nächste TE mit 213kg
Wadenheben stehend
80kg x 35
80kg x 30
80kg x 26
80kg x 25
80kg x 23
=> nächste TE mit 80kg
Kommentar: Spontan dazu entschlossen beim Kniebeugen auch 5x5 zu machen weil ich beim thema beine die letzten wochen seeeehr faul war....und es war ekelig...herrlich ^^
Super Werte! Gibts Bilder? (Wenns dir nichts ausmacht)
paar seiten zurück müssten welche sein...aktuelle mach ich wenn ich die 100 kg mal geknackt hab wieder ^^
Hehe vor 6 Monaten gepostet - bis jetzt hat sich sicher einiges getan :-D
Du hast die 100kg schon längst geknackt, oder meinst nach der Diät? Bin gespannt
bei mir solls runter nich rauf hehe ^^
aus gegebenem anlass (muskelkater wie sau nach faulen 3 wochen) wollt ich mal zur eigenen motivation meine beinchen posten ^^
http://img256.imageshack.us/img256/2209/bein1.jpghttp://img824.imageshack.us/img824/7155/bein2.jpg
kritik natürlich erwünscht...bilder vom rest kommen wie gesagt erst bei 100 kg :P
robert234
14.04.2012, 17:58
Boah, was für Keulen.
TE 1 : Rücken/Schulter
LH-Rudern vorg. im UG
85kg x 12
85kg x 12
90kg x 12
=> nächste TE mit 90kg
Latzug zur brust
100kg x 12
100kg x 11
100kg x 10
=> nächste TE mit 100kg
Klimmzüge im Parallelgriff
kg x 6
kg x 5+2
kg x 5+2
=> nächste TE mit kg
Hyperextensions + zusatzgewicht
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12
=> nächste TE mit 20kg
Front-seitheben
14kg x 12
14kg x 10
14kg x 10
=> nächste TE mit 14kg
Seitheben an der Maschine
70kg x 13
70kg x 12
70kg x 10
=> nächste TE mit 75kg
Military Press
60kg x 11
60kg x 10
60kg x 10
=> nächste TE mit 60kg
Shruggs
125kg x 15
125kg x 15
125kg x 15
125kg x 15
=> nächste TE mit 125kg
Kommentar: Hart und gut...
grad 30 Minuten aufm ergometer... besser als nix ^^
Kreuzheben
1. 130,00 Kg x 8 rep´s •
2. 130,00 Kg x 7 rep´s •
3. 130,00 Kg x 7 rep´s •
4. 130,00 Kg x 5 rep´s •
Latzug eng im V-Griff zur Brust
1. 95,00 Kg x 12 rep´s •
2. 95,00 Kg x 12 rep´s •
3. 95,00 Kg x 9 rep´s •
4. 95,00 Kg x 8 rep´s •
Klimmzüge weit
1. Körpergewicht x 6 rep´s •
2. Körpergewicht x 6 + 1 rep´s •
Klimmzüge eng im UG
1. Körpergewicht x 6 rep´s •
2. Körpergewicht x 5 + 1 rep´s •
Rudern einarmig an der Machine
1. 55,00 Kg x 12 rep´s •
2. 55,00 Kg x 12 rep´s •
3. 60,00 Kg x 8 rep´s ↑
4. 60,00 Kg x 8 rep´s ↑
Seitheben mit KH
1. 14,00 Kg x 12 rep´s •
2. 14,00 Kg x 12 rep´s •
3. 14,00 Kg x 12 rep´s •
4. 14,00 Kg x 12 rep´s •
Schulterdrücken KH
1. 30,00 Kg x 12 rep´s •
2. 30,00 Kg x 12 rep´s •
3. 32,00 Kg x 12 rep´s ↑
4. 32,00 Kg x 12 rep´s ↑
Reverse Fly´s an der Machine
1. 55,00 Kg x 12 rep´s •
2. 55,00 Kg x 12 rep´s •
3. 60,00 Kg x 8 rep´s ↑
Shrugg´s mit KH
1. 40,00 Kg x 30 rep´s •
2. 40,00 Kg x 22 rep´s •
3. 40,00 Kg x 20 rep´s •
4. 40,00 Kg x 20 rep´s •
Kommentar: auf ein neues ;)
Legende: • unverändert, ↑ verbesserung, ↓ verschlechterung
war weiterhin fleißig..aber da das leben mir mal nen dicken stein in den weg gelegt hat...hatte ich keine lust das hier weiter zu führen...aber nu gehts weiter...und hoffenltich mal ohne unterbrechungen...
war weiterhin fleißig..aber da das leben mir mal nen dicken stein in den weg gelegt hat...hatte ich keine lust das hier weiter zu führen...aber nu gehts weiter...und hoffenltich mal ohne unterbrechungen...
Ok sehr gut. :D
Brustpresse
1. 100,00 Kg x 12 rep´s •
2. 100,00 Kg x 12 rep´s •
3. 100,00 Kg x 12 rep´s •
4. 105,00 Kg x 12 rep´s •
KH-Schrägbankdrücken
1. 40,00 Kg x 15 rep´s •
2. 40,00 Kg x 12 rep´s •
3. 40,00 Kg x 12 rep´s •
4. 40,00 Kg x 12 rep´s •
Schrägbankfly´s mit KH
1. 20,00 Kg x 10 rep´s •
2. 20,00 Kg x 10 rep´s •
3. 20,00 Kg x 10 rep´s •
4. 20,00 Kg x 10 rep´s •
Dips
1. Körpergewicht x 20 rep´s •
2. Körpergewicht x 16 rep´s •
3. Körpergewicht x 13 rep´s •
4. Körpergewicht x 11 rep´s •
Kickback´s am Kabel
1. 32,5 Kg x 11 rep´s •
2. 32,5 Kg x 10 rep´s •
3. 32,5 Kg x 10 rep´s •
4. 32,5 Kg x 9 rep´s •
LH-Curls
1. 40,00 Kg x 11 rep´s •
2. 40,00 Kg x 9 rep´s •
3. 40,00 Kg x 9 rep´s •
4. 40,00 Kg x 8 rep´s •
Bizepsmachiene
1. 50,00 Kg x 12 rep´s •
2. 45,00 Kg x 12 rep´s •
3. 45,00 Kg x 12 rep´s •
4. 45,00 Kg x 8 rep´s •
4.1 30,00 Kg x 8 rep´s •
4.2 10,00 Kg x 15 rep´s •
Kommentar: Hat spaß gemacht, die steigerung des volumens um je einen Satz ist ne krasse umstellung... :P
Legende: • unverändert, ↑ verbesserung, ↓ verschlechterung
Super Werte und dein Log liest sich gut :D
Danke, war grad selbst überrascht beim zurückblättern....bei vielen übungen extrem gesteigert...nur die kreuzheben zwangspause....oh mann...^^
Kniebeuge
1. 120,00 Kg x 8 rep´s •
2. 120,00 Kg x 7 rep´s •
3. 120,00 Kg x 6 rep´s •
4. 120,00 Kg x 5 rep´s •
Beinpresse Hori. einbeinig
1. 165,00 Kg x 10 rep´s •
2. 165,00 Kg x 12 rep´s •
3. 165,00 Kg x 12 rep´s •
4. 173,00 Kg x 10 rep´s •
Aduktoren
1. 85,00 Kg x 20 rep´s •
2. 85,00 Kg x 20 rep´s •
3. 85,00 Kg x 16 rep´s •
4. 85,00 Kg x 12 rep´s •
Abduktoren
1. 85,00 Kg x 22 rep´s •
2. 85,00 Kg x 22 rep´s •
3. 85,00 Kg x 19 rep´s •
4. 85,00 Kg x 16 rep´s •
Beinbeuger einbeinig
1. 50,00 Kg x 10 rep´s •
2. 50,00 Kg x 8 rep´s •
3. 45,00 Kg x 10 rep´s •
4. 45,00 Kg x 10 rep´s •
Beinstrecker einbeinig
1. 55,00 Kg x 12 rep´s •
2. 60,00 Kg x 12 rep´s •
3. 60,00 Kg x 12 rep´s •
4. 60,00 Kg x 12 rep´s •
Wadenheben stehend
1. 80,00 Kg x 60 rep´s •
2. 100,00 Kg x 40 rep´s •
3. 120,00 Kg x 30 rep´s •
4. 140,00 Kg x 30 rep´s •
5. 160,00 Kg x 20 rep´s •
Kommentar: Selbe Spiel wie bei Kreuzheben...nach der zwangspause...auch hier nix mehr los...
Legende: • unverändert, ↑ verbesserung, ↓ verschlechterung
nachtrag von gestern..
Kreuzheben
1. 130,00 Kg x 8 rep´s •
2. 130,00 Kg x 8 rep´s ↑
3. 130,00 Kg x 8 rep´s ↑
4. 130,00 Kg x 8 rep´s ↑
nächste TE -> 135 KG
Latzug eng im V-Griff zur Brust
1. 95,00 Kg x 12 rep´s •
2. 100,00 Kg x 12 rep´s ↑
3. 100,00 Kg x 8 rep´s ↑
4. 100,00 Kg x 8 rep´s ↑
nächste TE -> 100 KG
Klimmzüge weit
1. Körpergewicht x 7 rep´s ↑
2. Körpergewicht x 6 + 1 rep´s •
Latzug an der dualmach.
1. max x 14 rep´s •
2. max x 14 rep´s •
Rudern einarmig an der Machine
1. 60,00 Kg x 10 rep´s ↑
2. 60,00 Kg x 9 rep´s ↑
3. 60,00 Kg x 8 rep´s •
4. 60,00 Kg x 8 rep´s •
nächste TE -> 60 KG
Seitheben mit KH
1. 16,00 Kg x 10 rep´s ↑
2. 16,00 Kg x 10 rep´s ↑
3. 16,00 Kg x 10 rep´s ↑
4. 16,00 Kg x 10 rep´s ↑
nächste TE -> 16 KG
Schulterdrücken KH
1. 32,00 Kg x 12 rep´s ↑
2. 32,00 Kg x 12 rep´s ↑
3. 34,00 Kg x 12 rep´s ↑
4. 34,00 Kg x 10 rep´s ↑
nächste TE -> 34 KG
Reverse Fly´s an der Machine
1. 60,00 Kg x 8 rep´s ↑
2. 60,00 Kg x 8 rep´s ↑
3. 60,00 Kg x 8 rep´s ↑
nächste TE -> 60 KG
Shrugg´s mit KH
1. 40,00 Kg x 31 rep´s ↑
2. 40,00 Kg x 22 rep´s ↓
3. 40,00 Kg x 20 rep´s •
4. 40,00 Kg x 20 rep´s •
nächste TE -> 40 KG
Kommentar: läuft... :)
Legende: • unverändert, ↑ verbesserung, ↓ verschlechterung
Brustpresse
1. 105,00 Kg x 12 rep´s ↑
2. 105,00 Kg x 12 rep´s ↑
3. 105,00 Kg x 12 rep´s ↑
4. 105,00 Kg x 12 rep´s •
nächste TE -> 107,5 KG
KH-Schrägbankdrücken
1. 40,00 Kg x 16 rep´s ↑
2. 40,00 Kg x 13 rep´s ↑
3. 40,00 Kg x 12 rep´s •
4. 40,00 Kg x 12 rep´s •
nächste TE -> 40 KG
Schrägbankfly´s mit KH
1. 20,00 Kg x 12 rep´s ↑
2. 20,00 Kg x 12 rep´s ↑
3. 20,00 Kg x 10 rep´s •
4. 20,00 Kg x 12 rep´s ↑
nächste TE -> 22 KG
Dips
1. Körpergewicht x 21 rep´s ↑
2. Körpergewicht x 15 rep´s ↓
3. Körpergewicht x 13 rep´s •
4. Körpergewicht x 12 rep´s ↑
Kickback´s am Kabel
1. 32,5 Kg x 12 rep´s ↑
2. 32,5 Kg x 12 rep´s ↑
3. 32,5 Kg x 12 rep´s ↑
4. 32,5 Kg x 12 rep´s ↑
nächste TE -> 35 KG
LH-Curls
1. 40,00 Kg x 12 rep´s ↑
2. 40,00 Kg x 12 rep´s ↑
3. 40,00 Kg x 9 rep´s •
4. 40,00 Kg x 8 rep´s ↑
nächste TE -> 42,5 KG
Bizepsmachiene
1. 45,00 Kg x 12 rep´s ↓
2. 45,00 Kg x 12 rep´s •
3. 45,00 Kg x 12 rep´s •
4. 45,00 Kg x 12 rep´s ↑
4.1 30,00 Kg x 15 rep´s ↑
4.2 10,00 Kg x 20 rep´s ↑
nächste TE -> 50 KG
Kommentar: geht weiter gut vorran... :)
Legende: • unverändert, ↑ verbesserung, ↓ verschlechterung
Kniebeuge
1. 120,00 Kg x 8 rep´s ↑
2. 140,00 Kg x 7 rep´s ↑
3. 140,00 Kg x 6 rep´s ↑
4. 140,00 Kg x 7 rep´s ↑
nächste TE -> 140 KG
Beinpresse Hori. einbeinig
1. 173,00 Kg x 11 rep´s ↑
2. 173,00 Kg x 12 rep´s ↑
3. 173,00 Kg x 12 rep´s ↑
4. 181,00 Kg x 8 rep´s ↑
nächste TE -> 181 KG
Aduktoren
1. 85,00 Kg x 27 rep´s ↑
2. 85,00 Kg x 20 rep´s •
3. 85,00 Kg x 16 rep´s •
4. 85,00 Kg x 14 rep´s ↑
nächste TE -> 85 KG
Abduktoren
1. 85,00 Kg x 27 rep´s ↑
2. 85,00 Kg x 24 rep´s ↑
3. 85,00 Kg x 20 rep´s ↑
4. 85,00 Kg x 18 rep´s ↑
nächste TE -> 85 KG
Beinbeuger einbeinig
1. 45,00 Kg x 12 rep´s ↓
2. 45,00 Kg x 12 rep´s ↓
3. 45,00 Kg x 12 rep´s ↑
4. 45,00 Kg x 11 rep´s ↑
nächste TE -> 50 KG
Beinstrecker einbeinig
1. 60,00 Kg x 12 rep´s ↑
2. 60,00 Kg x 12 rep´s •
3. 60,00 Kg x 12 rep´s •
4. 60,00 Kg x 12 rep´s •
nächste TE 65 KG
Wadenheben stehend
1. 80,00 Kg x 60 rep´s •
2. 100,00 Kg x 50 rep´s •
3. 120,00 Kg x 40 rep´s ↑
4. 140,00 Kg x 35 rep´s ↑
5. 160,00 Kg x 25 rep´s ↑
Kommentar: lustig wars...kann kaum noch laufen :P
Legende: • unverändert, ↑ verbesserung, ↓ verschlechterung
DerZukunftsBody
11.08.2012, 19:25
Gibts mal wieder Bilder? :) Würden mich mal interessieren.
SuperVegeta
11.08.2012, 19:33
sehr schöner, übersichtlich dargestellter Log.
Weiter so!:action:
bilder keine aktuellen, müsst ich mal in angriff nehmen :)
45652
mal n aktuelles...so speckig wies da aussieht isses garnicht mehr :P
robert234
13.08.2012, 22:09
45652
mal n aktuelles...so speckig wies da aussieht isses garnicht mehr :P
Das sollte wohl mal ein Bein werden, Alda ...
Kreuzheben
1. 140,00 Kg x 7 rep´s ↑
2. 140,00 Kg x 7 rep´s ↑
3. 140,00 Kg x 7 rep´s ↑
4. 140,00 Kg x 6 rep´s ↑
nächste TE -> 140 KG
Latzug eng im V-Griff zur Brust
1. 100,00 Kg x 10 rep´s ↑
2. 100,00 Kg x 10 rep´s ↑
3. 100,00 Kg x 8 rep´s •
4. 100,00 Kg x 8 rep´s •
nächste TE -> 100 KG
Klimmzüge weit
1. Körpergewicht x 7 + 3 negativ rep´s ↑
2. Körpergewicht x 6 + 2 negativ rep´s •
Latzug an der dualmach.
1. max x 15 rep´s ↑
2. max x 14 rep´s •
Rudern einarmig an der Machine
1. 60,00 Kg x 10 rep´s •
2. 60,00 Kg x 9 rep´s •
3. 60,00 Kg x 8 rep´s •
4. 60,00 Kg x 8 rep´s •
nächste TE -> 60 KG
Seitheben mit KH
1. 16,00 Kg x 11 rep´s ↑
2. 16,00 Kg x 11 rep´s ↑
3. 16,00 Kg x 10 rep´s •
4. 16,00 Kg x 10 rep´s •
nächste TE -> 16 KG
Schulterdrücken KH
1. 34,00 Kg x 12 rep´s ↑
2. 34,00 Kg x 12 rep´s ↑
3. 34,00 Kg x 12 rep´s ↑
4. 34,00 Kg x 10 rep´s •
nächste TE -> 34 KG
Reverse Fly´s an der Machine
1. 60,00 Kg x 10 rep´s ↑
2. 60,00 Kg x 8 rep´s •
3. 60,00 Kg x 9 rep´s ↑
nächste TE -> 60 KG
Shrugg´s mit LH
1. 140,00 Kg x 10 rep´s •
2. 140,00 Kg x 10 rep´s •
3. 140,00 Kg x 10 rep´s •
4. 140,00 Kg x 9 rep´s •
nächste TE -> 140 KG
Kommentar: shruggs mal mit LH gemacht...abwechslung tut mal gut :) der rest war suppa, kreuzheben geht genau wie kniebeugen wieder gut vorran nach der pause... :)
Legende: • unverändert, ↑ verbesserung, ↓ verschlechterung
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