Ersatzübung für Fliegende?

[WomanOrMachine]

Ich habe in TE1 2 Sätze Fliegende drin. Jetzt müsste ich pro Seite 14 kg auflegen, das geht bei mir aber nur, wenn ich die dicken 5 kg-Scheiben aufziehe und dann wird das ganze total sperrig. Gibt es eine Ersatzübung, die ich anstelle dessen machen könnte?

[Chaser]

Inwiefern wird das denn sperrig? Ich mein, beim Rudern könnt ichs verstehen, da dann dort der Bewegungsraum eingeschrenkt wird. Aber bei Fliegenden dürfte das doch keine Probleme geben...

[Clemo]

Hast du die Möglichkeit Dips (vorgebeugt) zu machen? Oder probier mal Überzüge;)

[robert234]

Sperrig? Du hältst doch da die Hanteln stets auf Distanz zum Körper, inwiefern sollte sich da eine etwaige Sperrigkeit negativ auswirken? :ratlos:

[WomanOrMachine]

Äh ja doch, ich hab' ja auch noch Handgelenke ... Da fehlt mir bei den Kurzhanteln dann der Bewegungsspielraum ...

[robert234]

Da fehlt mir bei den Kurzhanteln dann der Bewegungsspielraum ...
Es ist vllt. schon zu spät heute, aber ich raffe das nicht.

[kingKikapu]

fliegende macht man üblicherweise mit der handfläche richtung himmel. alles andere tut irgendwann den handgelenkleins aua. selbst bei den krassesten maschinen.

[Chaser]

Hä?

http://www.fittedforlife.com/sites/askouri/_files/image/stiff%20arm%20dumbbell%20flys%202.jpg

In den Handgelenken findet doch gar keine Bewegung statt. :ratlos:

[WomanOrMachine]

Ja, ich weiß, wie die gehen. Ist irgendwie auch schwer zu erklären. Abgesehen von DIESEM Problem ist das nächste Problem, dass die Scheiben so groß sind, dass die beim Zusammenführen (oben) so früh aneinanderkommen - versteht das jemand?

[Clemo]

Die Scheiben haben also einen zu großen Durchmesser, richtig?

[WomanOrMachine]

Ich meinte auch nicht die Bewegung im Handgelenk bei der Übung selbst, sondern wenn ich die Dinger hochnehme ...

[Chaser]

Dann versetzt du sie um eine Scheibendicke. Hab ich auch schon gemacht. Dann prallen die Scheiben net aufeinander, sondern gehen aneinander vorbei. Wobei ich sagen muss, dass ich keinen Sinn darin sehe, sie so weit zusammenzuführen. Ich habe an dem Punkt gar keine Spannung mehr im Muskel...

[WomanOrMachine]

Die Scheiben haben also einen zu großen Durchmesser, richtig?

Ja!

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[Morski]

Ja, ich weiß, wie die gehen. Ist irgendwie auch schwer zu erklären. Abgesehen von DIESEM Problem ist das nächste Problem, dass die Scheiben so groß sind, dass die beim Zusammenführen (oben) so früh aneinanderkommen - versteht das jemand?
Ich verstehe das.

[WomanOrMachine]

Dann versetzt du sie um eine Scheibendicke. Hab ich auch schon gemacht. Dann prallen die Scheiben net aufeinander, sondern gehen aneinander vorbei. Wobei ich sagen muss, dass ich keinen Sinn darin sehe, sie so weit zusammenzuführen. Ich habe an dem Punkt gar keine Spannung mehr im Muskel...

Wie - um eine Scheibendicke?

[Sixpack]

da die brust immer auf spannung sein sollte, schließt du die arme doch gar nicht so weit, dass sie sich berühren könnten... eigentlich...

[WomanOrMachine]

Ich verstehe das.

:kuss2: Danke, Morski.

[WomanOrMachine]

da die brust immer auf spannung sein sollte, schließt du die arme doch gar nicht so weit, dass sie sich berühren könnten... eigentlich...

Das könnte ich auch gar nicht, weil die Scheiben dann schon aneinanderkommen ...

[robert234]

dass die beim Zusammenführen (oben) so früh aneinanderkommen
Das sehe ich nicht als Nachteil an, da Du bei senkrechten Armen praktisch weitestgehend die Spannung aus den Zielmuskeln verlierst. Im Übrigen macht das doch pro Hantel allenfalls 3 oder 4 Zentimeterchen aus.

[kingKikapu]

führ sie einfach nicht zusammen. der teil der bewegung ist nur sinnlose kaffeepause.

[ependinom]

bin ih der einzige bei dem die titties am obersten punkt am haertesten sind ?

[WomanOrMachine]

Das sehe ich nicht als Nachteil an, da Du bei senkrechten Armen praktisch weitestgehend die Spannung aus den Zielmuskeln verlierst. Im Übrigen macht das doch pro Hantel allenfalls 3 oder 4 Zentimeterchen aus.


führ sie einfach nicht zusammen. der teil der bewegung ist nur sinnlose kaffeepause.

Ja, wenn das nicht schlimm ist, ok ...

[robert234]

ich hab bei fliegenden auch nur 2,5 kg scheiben drauf

Ja bei Deinem Pussygewichten ... :diablo:

[Horny]

Ich missbrauche den Thread mal hier:D
Wie weit sollte man eig. nach unten gehen?
So weit wie möglich?

[WomanOrMachine]

Pussy

Rob, welch' garstiges Wort ...

[Chaser]

Hmm... wie erkläre ich das mal...

Du führst die beiden Hanteln oben zusammen. Dabei berühren sich im Normalfall die beiden Scheiben der Hanteln. Nun versetzt du sie, übertrieben gesagt, so stark, dass die eine Scheibe, der linken Hantel zwischen den anderen Scheiben der rechten Hantel liegt.

Hier nochmaln Bild, auch übertrieben dargestellt.
http://cache.kalaydo.de/mmo/7/942/957/7_-1737628662_hoved.jpg

Edit: Mal wieder viel zu lahm und zu deppat...^^

[djyomen]

Ich missbrauche den Thread mal hier:D
Wie weit sollte man eig. nach unten gehen?
So weit wie möglich?


oberarme parallel zum boden, alles andere ist mMn nicht gesund für die schultern

[ependinom]

Ja bei Deinem Pussygewichten

also fuer mich reichts im moment :(

[Horny]

oberarme parallel zum boden, alles andere ist mMn nicht gesund für die schultern


Dann wäre aber Bankdrücken ja auch ungesund?
Und das ist es ja nicht.
Im Prinzip ist die Belastung ja ähnlich.

[Chaser]

Dann wäre aber Bankdrücken ja auch ungesund?
Und das ist es ja nicht.
Im Prinzip ist die Belastung ja ähnlich.

Aber der Hebel ist kürzer. ;)

[Horny]

Aber der Hebel ist kürzer. ;)

Also nur soweit bis die Oberarme paralell zum Boden sind?

[Sixpack]

ca. parallel zum boden ist richtig aber der grund ist nicht ganz richtig. der muskel würde zu stark gedehnt werden das ist der grund... so mal die kurzversion... :)

[ependinom]

mein trainer sagt ab 20kg soll ich nur bis paralell zum boden machen

[robert234]

Aber der Hebel ist kürzer. ;)

Aber dafür die Last höher, das hebt sich gegeneinander auf. Ich würde mich da auf keinen bestimmten Winkel festlegen, sondern auf mein Gefühl hören, bis zu welchem Punkt die Flexibilität vorhanden ist, ohne Zerrerei herunterzugehen. Schultergelenk ist nicht gleich Schultergelenk, was bei einem noch geht, geht bei einem anderen schon nicht mehr.

[Chaser]

Naja, ich kann bei Flys ohne Probleme die Hanteln auf den Boden legen.^^ Hoch wird dann nur schwer. Zudem spüre ich Fliegende kaum in der Brust. =/

[Sixpack]

Naja, ich kann bei Flys ohne Probleme die Hanteln auf den Boden legen.^^ Hoch wird dann nur schwer. Zudem spüre ich Fliegende kaum in der Brust. =/

sicher kannst du das, und weißt du warum du dann so schwer hochkommst? weil sich dann einige der kleinen aktin- und myosinfilamente nicht mehr erreichen und ein großteil des gewichtes vom titin und der fascie gehalten werden muss... (meine theorie, fals diese falsch ist bitte verbessern :) )

guckt mal wom, ich hab dir n bild gemalt, der rote strich ist der lastarm, deieser sollte immer auf der außeren seite der vertikalen vorhanden sein, denn sonst muss die brust nicht arbeiten...

[Dirk_39]

Als altmodischer Eisenfetischist habe ich folgende Meinung:

mit Fly´s allein lassen sich keine überdimensionalen Brustmuskeln aufbauen!

Ich sehe sie als Ergänzungsübung und als Dehnung für den Brustmuskel. Ob die KH vor der Brust zusammengeführt werden muß, halte ich für fraglich. Schließlich ist an diesem Punkt die Belastung für den Zielmuskel eindeutig nicht mehr vorhanden. Die Frage der Tiefe ist so eindeutig nicht zu beantworten, da unterschiedliche Leute unterschiedliche Bewegungsräume haben. Mir zB tut es tierisch weh, wenn ich stark über die Parallele gehe, andere können problemlos tiefer gehen.