Hannes1
14.11.2003, 20:57
06:30 Uhr: 200g Vollkornbrot, 100g Putenschinken (geräuchert) mit Tomaten u. Gurken
08:30 Uhr: Eiweißshake (mit Wasser)
10:00 Uhr: Training
13:00 Uhr: meistens Putenpfanne (300g Putenfleisch,Zwiebel,Pilze) mit 500g - 700g Kartoffel od. Reis od. Nudeln (aber dann weniger g.)
15:30 Uhr: 500g Magerquark
18:00 Uhr: meistens Thunfischsalat (300g Thunfisch natural, grüne Bohnen, Gurken)
20:15 Uhr: 250g Magerquark
vorm schlafen gehen (ca. gegen 23:00 Uhr): Eiweißshake (mit Wasser)
Ich schau d. ich so ca. zwischen 3000kcal & 3500kcal (350g KH, usw.) komm. (f. masse)
was soll ich bei wenn ich jetzt defi machen will verändern?
mfg
hannes
08:30 Uhr: Eiweißshake (mit Wasser)
10:00 Uhr: Training
13:00 Uhr: meistens Putenpfanne (300g Putenfleisch,Zwiebel,Pilze) mit 500g - 700g Kartoffel od. Reis od. Nudeln (aber dann weniger g.)
15:30 Uhr: 500g Magerquark
18:00 Uhr: meistens Thunfischsalat (300g Thunfisch natural, grüne Bohnen, Gurken)
20:15 Uhr: 250g Magerquark
vorm schlafen gehen (ca. gegen 23:00 Uhr): Eiweißshake (mit Wasser)
Ich schau d. ich so ca. zwischen 3000kcal & 3500kcal (350g KH, usw.) komm. (f. masse)
was soll ich bei wenn ich jetzt defi machen will verändern?
mfg
hannes